Eat a Book的書評清單

作者本身為一名輕鬱症患者，本書紀錄著他與精神科醫師12週的諮商對話紀錄。 本書的架構為精神科醫師與作者，心理諮商的對話紀錄，透過一問一答的寫作方式，更讓人有實際畫面的感受。 作者願意將自己療程寫下，並出版成書，我認為作者是勇敢的，要將自己內心世界及脆弱，提供給陌生人們檢視，如果這不勇敢，什麼才是勇敢呢？且作者踏出自己憂鬱的圈圈，願意面對情緒的問題，選擇去看醫生，也是很勇敢的表現；即使被醫生點出自己心理層面的缺陷，也願意嘗試改變，還是很勇敢。 憂鬱症在現今社會是普遍的問題，作者透過出書分享，患者如果諮商可以透過專業的引導或藥物，讓自己減緩憂鬱的情緒跟頻率，或許要完全康復並不容易，但一定能有效讓自己再認識自己，並減輕症狀；抑或聊天的過程也能解開心裡的死結。 書名很聳動，但也是確切的形容憂鬱症人的心情吧！即使有死的想法，但還是要拼命的活下來、滿足生理的需求。 其中醫生點出作者，遇到事情總是用極端的二分法，於是只有對或錯，好或不好兩種選擇，從而會讓自己沒有彈性，因而陷入懷疑自己的處境；其實多看書後，會發現人生的選擇很多，這條路走不下去時，還是會有被雜草覆蓋的路，只是沒有發現而已，希望大家都有貴人跟機會去找出來。

作者以前曾為家喻戶曉的主播，老公是上市公司的董事長，家庭幸福美滿，卻在六年前，半年內遭逢父母先生相繼辭世的打擊，如何藉由信仰度過心靈幽谷，是這本書的主軸。 整本書都能感受到作者對神有堅定的信仰，相信因為神的帶領下，才能讓作者成為更勇敢的人，也讓身邊的家人朋友都一起感受神的愛；當我們用堅定的信念去祈禱事情時，事情就會朝我們說的方向發展，這個也是最近的體悟。沒有真的信奉宗教，但認為在脆弱時候，心裡有一個堅定的信仰，會幫助我們更快找到戰勝困難的力量。 書中的另一主軸是「陪伴」，不論是家人還是朋友，只要有人陪伴都是一個好的方式。有時候遇到不順心的事，會想要一個人躲起來，但此時若有陪伴，即使無聲也能感受到力量。作者在家人離世時，就有朋友從國外飛回來，三天內一句話沒說，只是靜靜的在家裡陪伴她。但陪伴說的話也很重要，比起只是簡訊、電話說幾句「都會過去、一切會更好」，最好的辦法還是要行動起來，讓對方感受到，一個擁抱也好。 書中也有提到孩子的教育方式，主要是尊重，作者也從和小孩的互動中，學著一起改變，不是上對下，而是平等的對待，用心的傾聽，這也是看過的書中，大部分會提到的態度。在這樣良好互動的家庭中，就能養育出快樂的小孩，書的最後還有作者兩位小孩寫的文章，他們也在不同領域中有很傑出的發展。

本書作者之一為臉書的營運長，書中是撰寫她從先生驟逝後，心靈的變化、朋友經歷逆境的故事以及如何在人生鍛鍊「韌性」。 整本書印象最深刻是馬丁的3P，非常受用，可以套用到所有的人生挫折裡，提醒自己不要掉入這3個P的阻礙中。例如：分手時，不要覺得自己不夠好（1P)；不要覺得沒有對方活不下去(2P)；不要覺得一輩子都不會再戀愛(3P)。其實會有負面想法都是正常的，但能跳脫這樣的思想框架，就有機會從逆境中走出來，我們要學習的就是發揮自己的韌性。 書內有許多作者周遭朋友以及各地人士的人生經驗，作者透過這些故事的力量，讓自己從中得到啟示，有扶助更生人的、有得到癌症的同事、有經歷戰亂的，每個人都經歷了他們人生的崎嶇路，用不同的信念迎向自己的B選項。 喪夫的痛楚很深刻，發生時作者也不知道該如何往前走，深深的陷入痛苦情緒中，此時身邊好友家人的陪伴非常重要，不論作者的情緒有多讓人不敢靠近，但好友依舊堅持拉他一把，提醒他要繼續的生活的節奏，這名好友也是此書的另一個作者；此外親人的陪伴也是重要的支撐，不管有多麼痛苦、有親人的陪伴總比一個人孤單的面對好。 喜歡書裡的步調，作者坦承內心的失敗感、一切的悲傷情緒，都是我們會經歷的過程，能透過書來分享具體步驟給我們，就會知道一切都有B選項可以選擇的，只要我們願意給自己一次機會。

作者一開始先描寫憂鬱症病發時的場景，開始治療，透過常規的心理諮商、抗憂鬱藥物等。之後再接觸佛道思想、中醫、站樁、學習不同流派的手法治療。透過這些，讓他反思從小不斷外求的自己、是如何將身體逼迫到極致，卻忘了身體最需要的是什麼、也忘了照顧心靈層面的自己，只是用忙碌來把時間覆蓋；內心曾經受的傷也埋住，沒有好好的被治癒。 常聽到身心合一，我們常用意識操控身體，而不是聆聽身體的聲音，頭腦想要的跟身體需要的，想要一致的話，就要慢下來，像作者一樣；而不是頭腦跑在前，身體在後面追。 其中作者有提到伯恩思的三列表，覺得受用。先列出負面想法，想一下這些想法失真的角度，最後再重建正面的想法。是一舉掃掉心中陰霾，找回藍天的好方法。 舊書新看，只記得是作者療癒憂鬱症的過程，中間的細節有點模糊，這次再看後，覺得很棒，或許是自己的心態狀況也與2年前不同；我們眼中的別人與他們自我的認知，總有很大的差距，如何把重心跟視線帶回到自己身上，就是最大的人生課題。

作者是著名美國電視劇「實習醫生」的編劇，也打造很多熱門的影集。 本來看書名覺得會是很精彩的書，但整本看下來，作者寫書的方式蠻像飛來飛去的人，這邊說一點思緒就跳到別的地方，很難抓摸、也很難把情緒跟著作者一起感受，且作者內心os，真的好多。覺得好可惜，能寫出暢銷的電視劇，想必遇到的人生一定很精彩，如果能有系統一點，可能會看的舒服一點。 作者說：大家都曉得說「不」有多困難。這就是為什麼，明明沒權利開口，別人還是能夠自在請你幫忙的原因，他們很清楚拒絕太難。我想懂得拒絕也是一個要學習的練習。 作者原是一個內向的人，對於很多人出現的場合會膽怯、對於自己無法預測的事會退卻，長期下來，把自己圈在一個自我舒適的安全圈，但某天被姐姐的一句話敲醒，才開始一年都說Yes，踏出自己的舒適圈，發現其實世界沒有那麼可怕，才讓自己能有所不同。

這本書作者是一位諮商心理師，一樣會在書裡面，提到不同案例的分享，但比較多的是作者自己的故事。 不定期的要看心靈書籍，記得之前聽過每個心理醫生或諮商師，背後都還有一個心理醫生，這位作者亦是，且很明白的寫出自己會有的盲點。所以也讓我明白，雖然市面上很多心靈療癒書籍，都很類似，但終會在不同書籍中，找到自己的盲點。 這本書最有印象的是寫到「災難式思考」，真的很容易在遇到事情時，先從最糟糕的狀況開始想起，然而知道最糟糕的狀況後，伴隨的是更無力及絕望的想法，到最後事情也會朝心裡所想的方式發展。這就是一個心理反應的關卡。知道有這樣的狀況後，如何知道避免的方法，書裡就有說明。 作者在書中，用了很多自己的例子，來剖析。藉以告知讀者，其實每個人會遇到的狀況都有可能發生在自己身上，即使是諮商師也會有同樣的遭遇。這不是本喊口號的書籍，是可以讓自己實際練習的書唷！

每一小篇幅，作者會用她看的一本書或電影，從中得到的回饋或靈感，寫給她腹中的女兒，提供女兒人生的建言。 雖然書名寫世界很殘酷，但內容並不覺得世界有多殘酷，感受到的是作者溫暖保護孩子的愛，推薦有小孩的媽媽們都能閱讀。 每篇都是以媽媽的角度寫給未來的女兒，很喜歡這樣的寫作方法，對於女兒未來的不確定性，媽媽也不諱言的寫出她內心的不安，但還是用媽媽當下的心情跟體悟來表現此刻能給女兒的建議，或許這些想法會隨女兒出生後改變，但能用文字寫下來，非常有價值。 作者用很真實的文字和情感，不用鋪張，就很有感觸，最打動人心的文字，其實就是內心最直白的敘述，現在越來越喜歡這種簡單的文字，越能貼近自己的靈魂。

本書作者是一名精神科醫師，書中為她診間的案例們，每篇除了敘述案例故事外，還有作者的見解和突圍方法。 整本書的故事，真的就像是新聞裡面會出現的，很真實也像是誰誰誰的朋友會遇到的，還好這些病患都願意來找醫師求助，但還有多少人是默默的承受委屈、或因為不知如何解決難題，而選擇不好的道路。 大部分的案例，作者沒有寫出看完醫師後的近況，所以不知道他們是否有走出自己的康莊大道？沒有較正面的自己，可能會跌入故事裡的泥沼，且醫師的突圍方法很客觀，比較理性。如果自己有遇到裡面的狀況，要接受醫生的建議，可能也需要一點時間，所謂當局者迷。比較推薦可以客觀抽離的人來看。 裡面的主角都是女生，在社會中，女性也有比較多的角色、矛盾跟道德責任，不同篇故事中，也描述了很多，看多了這些故事，真的覺得原生家庭的影響，好久遠，即使自己擁有了家庭，還是會帶著原生家庭的教育過下半輩子，如果想要活出自己，真的也要有所自省。 有一個好的老師、朋友、伴侶或醫生，來當自己的明燈、榜樣，我也覺得很重要，讀到一本好書亦是。

最近發現周遭的家人、朋友包括自己，都很難避免不去抱怨，抱怨的事物可大可小，但重點是在抱怨時，當下的情緒跟磁場很明顯是不同的。 整本書有很多小故事及名人的名言，皆是在說不抱怨的人能獲得什麼好的人生，大致的重點就是： 不抱怨=快樂 不快樂=抱怨 當我們花時間去抱怨人、事、物，我們就失去了時間去解決問題；失去了精力去體驗好的事物。 書裡重複的用不同故事跟文字，但呈現出來的都是一樣的結論，建議每日看一篇，如果全部一起看，會有點麻木哈哈。 每抱怨一次事情，這件事在你心裡的深度又會再深一點，就像鐵釘一樣、鐵槌一次一次的把他打進更深的地方。 努力的減少對周遭事物的不滿，我們就容易發現好的優點，這些道理都非常簡單，但是要轉念還是需要一步一步練習，還有自己的覺知，當自己又要開始抱怨時，記得提醒自己適當就好，如果陷入泥沼時，也可以請身邊的提醒一下唷！

書中一開始就寫出四大原因，讓我們容易出錯，再提供方法改善這些問題。 出錯原因有： 1.專注力不足 2.大腦暫時儲存記憶的「工作記憶」功能低落 3.大腦疲勞 4.年紀增長所造成的大腦老化 作者是位腦醫學的醫生，所以書中也有提出像血清素、去甲腎上腺素等，會引響專注力及注意力。 很意外的是，憂鬱症的前期竟也和注意力不集中有關係。作者提出因為壓力會造成腦內物質的低下，進而增加憂鬱症發生的機會。要觀察是否有憂鬱症，可以注意自己的專注力是否每況愈下、或是工作上出錯比例增加。 另外，書中提出的做法，我竟已經在實行了，例如工作清單。每次工作前，先把清單做好，真的能事半功倍。 又例如：運動、睡眠、自我洞悉能力培養等等。 然後用手寫加強記憶、花點時間淨空腦袋，讓腦袋的記憶區重整，就有更多空間使用。 結論就是，並不用去擔心腦袋出錯，只要有健康的生活，什麼問題就都迎刃而解了。會頻繁出錯的自己，身體已經亮起紅燈囉！要改善自己的全方面生活，出錯就會遠離我們了！

朋友知道我喜歡看心靈雞湯，介紹了這位作者，馬上去圖書館借來看，才發現這位作者的書真是海量呀！這本是編號第59本書！ 本書每一篇、都有兩個字的主題，每個主題內都有經典語句，所以實在很難挑好文，覺得每篇都好有意義。 大家在整本書裡，一定會找到自己對應的篇章。 是一本任何時期看，都會有不同感受的書。 心靈的書籍，對我來說就像是飲用水、喝的時候因為身體的不同需求有不同的滿足感。 看多了同類型的書，作者們都強調要照看自己的內心；但這真很難，我自己的方法就是不斷地接觸類似的書籍，來提醒自己。 不過今天的我回頭望時，能確定已經進步很多囉！ 推薦想要無負擔的看這本書，可以直接看大綱頁、找出你最在意的那兩個字。

這次的書中一樣有列出很多不同病症的真實故事、例如高血壓、乳癌等。 描述醫生如何在診間，引導病人找到自己卡住的能量、如何解開這些糾結的心念。 📌心念的產生是一連串的牽動 透過認知、產生想法、再決定我們的情緒。 📌我們人的生活圍繞著的都是人與人之間的關係、如果關係不好、心裡就容易有負面的能量卡住。例如不喜歡長輩的嘮叨、長期的壓抑內心的反感、就容易造成身體某方面的損害。 📌一切的病痛都是由心念引起的 📌教我們去正視自己的內心、接受自己能有負面的情緒、便也是愛自己的一種方式。 📌很喜歡書中的一句 「凡我投向宇宙的，都會回到我的身上」，透過愛與感恩的心念、我們才能回收好的能量。 📌書中也有列出幾個可以自己做的能量運動，來安定自己的心靈。 ✏️其實心靈的書籍、有很多雷同的地方。 記得有位好朋友曾問過我：為何要一直看心靈的書籍、那時我也不清楚為什麼？ 但現在慢慢了解，因為心是流動的，每時每刻每個當下，都是不同的。 即使看了同類的書籍、但此刻能得到的觸發，一定不同以往， 且可不斷地提醒自己是否又落進心念的漩渦中。 當然，書中說的都是引導，能否化做行動，有這個心力去改變自己，才是最重要的。 只要當我們不斷地往前走、越是接觸好的能量、就越能認識更多的自己。 今天一起留點時間給最親愛的自己吧❤️

▪️摘要 作者是一位社會心理學家，著有多本心理學常用教科書，這本書集結40篇心理學相關主題的文章，內容大部分出自作者的部落格「聊心理」，並分之為三個大篇章，分別為「認識自我行為」、「探索人我關係」及「連結世界萬象」心理學。每篇短文都有一個討論的心理學現象，用簡單的文字和介紹認識心理學。 ▪️心得整理 這是一本心理學的重點整理書，每個篇章篇幅不長，能很快理解心理學現象的名詞和內容。一開始看到書名時，覺得書名好長感覺會是艱難的書，而我的這個想法就像是作者說的一句話：「人類感知到的現實並不一定就是現實，那不過是『大腦對現實的解讀』而已。」 書裡有很幾個心理現象，我覺得很有趣，閱讀時也一直跟人分享內容。在前面的章節提到「臉部回饋效應」，當受試者沒有情緒時，請受試者皺眉，他便會感到些微的惱怒，但若請受試者大笑，他也會感受到開心的感覺。所以我們臉部的行為也會直接影響心情，下次要生氣時，可以嘗試先讓嘴角上揚，或許能改善這樣的不好心情；不過作者說，若打肉毒桿菌麻痺臉部神經肌肉時，就不能透過這樣的方法感受情緒了。 不知道身邊有沒有遇過這樣的人，覺得自己比別人還優秀，喜歡把成功跟好事歸功在自己身上，但只要犯錯或失敗，就會怪罪在別人身上。這樣的現象在心理學稱為「自利性偏誤」，大部分的人其實對自己的評價都很高，或是看到同領域的人做的比自己好，可能會想說對方其實也還好吧！覺得自己其實更厲害，當然口語上還是會表現謙虛，人性啊~~然後還覺得其他人都有偏見，只有自己最客觀，此時我腦中浮出了好多人，適當的自利性偏誤會讓自己更勇於嘗試，但如果太多就會變成傲慢，如果自己有這樣的現象，可以嘗試改善一下囉！ 書裡還有一個很有趣的建議，若你和同事或是伴侶意見不合的時候，嘗試要說服對方時，作者建議一起出門散步，這個方法來自「具身認知」，也就是說感官和動作會影響一個人的判斷力跟偏好，散步的時候雙方不用看向對方，身體會自在許多，一起行走時還會調整成相同步伐，增加同理心。 我覺得這個超有趣的，但我回想每次跟我先生討論事情時，很常是在睡前，或是開車時，雖然都沒有看向對方，但也無法調整步伐，下次是不是要說我們現在停車下去走走哈哈哈，開開玩笑啦！這個散步建議下次再來試試看。 因為之前已經有閱讀過心理學的書籍，所以書本的內容有部分已經認識了，作者舉的實驗也有蠻多是知名的，很多心理學書籍都會提到，不過還是有些內容是第一次接觸，對於沒有接觸過心理學的讀者，我認為這是一本不錯的入門書籍，非常好讀也可以接觸許多心理學知識，對於已經閱讀過心理學書籍的朋友，有部分就可當作重複加強記憶的內容； 總之比起我一開始對書名的刻板想法，閱讀完後會知道自己的大腦，很多時候存在偏誤和偏見，或許下一次待自己大腦先發出評斷後，能再提出個質疑的想法，嘗試用不同角度找找自己的盲點，不過我還是發現大腦中的隱形偏見，是真的存在，因為自己還是會很堅持立場哈哈哈，學習到跟做到實質上果然還是不一樣，但真的覺得這本書寫得很有趣，大家可以來感受一下。

￭摘要 作者用各種不同實驗來研究人類對善意行為的表現，人類以為自己在選擇善行時，會選擇符合自己應該正確的道德行為，但其實往往並沒有這麼真確的實施，因此書裡作者主要探討兩個核心問題：「有哪些機制妨礙了我們去行善？」以及「我們能做些什麼來善？」釐清為何不能行善的原因後，才能達到共善的可能，進而改善一點社會的現況。 ￭心得整理 當初看到善行的書名時，我想像著會是因為人類的感性或是慷慨所建立的善意行為，這一切都是從心開始自然而然發的善；簡單來說，我以為善行就是我想要做善事、我想要為他好而做的行為。 但細讀這本書後，我認知到一個行為的產生，背後所涉及的想法、利益的考量，其實原比我想的還要複雜，且人類的行為也會因為各方環境因素有所改變，更會因為你對應到的人事物，而產生極端的作法。 這本書完全打破我這膚淺的設想，作者提出幾十項的人類行為實驗，用科學的方式來表達人類的偏向，有著實驗的對照，可以讓我們更能去辨識善意行為背後所隱藏的意義。 在第一個章節內，作者帶入「成本」及「效益」對善行的影響，在做利他行為時，我們還會考慮進去對其他人或其他生物的效益。救了一個人，我們就對他產生正面的外部效果，為了環保改騎腳踏車，就對全體人類產生正面外部效果。捐款時，對於我們的成本就是捐出去的那筆錢；擔任志工時，成本就是付出去的時間和精力。 所以原本以為行善是不用成本的，但其實不然，我們所做的每個行為，都會考量對自己的利益或能帶來什麼效益，而且當成本增加時，我們行善的意願也會跟著改變，聽到這裡是否覺得，我們人類也太勢利眼了吧！但實驗的結果比例就是如此呈現。 另一個實驗是測試人們在，有無旁觀者的情況下，是否會做出不同程度的善意行為。在匿名的情況下，沒有人知道你願不願意捐出手中的100歐元去拯救生命，這時只有約48%的人會選擇捐出；但若有第三人的出現，這個比例則提高到72%。當捐款金額提高到200歐元時，也會因為第三人而提高捐款比例。也就是說，在進行善意行為時，人類也會因為自我形象的關係，而去改變這個行為。 還有一個章節是講「互惠合作」及「負向互損」，即別人善待你，你比較容易選擇當好人善待他，如果別人對我們不公平，我們會選擇懲罰那些對我們不公平的人。作者做了個小實驗，他們發送呼籲捐款的信，一種只有信件，第二種附上一張手繪明信片，第三種則是四張明信片，結果第一種的捐款比例是12%，而第三種狀況所獲得的捐款比例提高至21%，因此可以推論人類有一個特性為「相互性」。這個特性也適用在工作場合、人際關係等，若遇到一個難搞的主管，真的也不會想為主管多付出些什麼呀!但如果生活中遇到給你善意滿滿的人，想必我們也會願意用相同程度的善意去回饋他。 這本書我花了好多時間才看完，發現自己對很多實驗的書籍，有點閱讀障礙，不是說這本書很難閱讀，而是我必須在腦中轉換對照組或實驗結果的數字，如果是圖表的話，對我來說會比較好理解，書裡有些實驗還是有附上圖表，但大部分還是文字，這對我來說就需要多一點的時間去理解。 不過我還是覺得作者用科學的方式去研究人類的行為，這個出發點很有趣，也帶給我不同的回饋，也讓我理解我的善意行為，其實還是牽涉了很多不同的思維，自己也沒有想像的這麼高道德哈哈哈，但我還是堅持能在自己所負擔的範圍內，去做對社會有益的事情，在乎形象也是人之常情的，即便有自私的想法，但至少結果會是良善的就好啦!不想當好人也不想當壞人，只想當個尊重自己意志的人。

￭摘要 李惠貞老師因為聽到許多年輕學生，在體制內的生活得非常不開心，對於未來茫然，對於讀書不知道有什麼意義，也有很多學生覺得大人一點都不理解他們，對人生非常的迷惘；因此老師寫了這本書，提供給年輕學子一個不同的思考，也提供家長另一個面向去理解孩子們的想法。 ￭心得整理 參加老師在台中大甲野人書店的新書分享會時，聽到老師親自介紹這本書的寫作理念，出發點也讓人非常感動，老師讓這些年輕的孩子們，知道是有人可以懂你的，至少不會覺得自己和這個世界孤單奮戰，也透過書籍告訴每個人，每個人都能活出屬於自己的人生。 三個章節分別是「不要擔心」、「不要恐懼」及「人生是值得活的」，其實光看標題就已經覺得被人所理解，這些都是我們人生中最會經歷的困難呀!其中第一章的第二篇文「念書是為了什麼?」，以前在當學生時，就很困惑這些課堂上學到的東西，究竟能帶給我們什麼?也常常會覺得背這些東西，考完試就忘了。李老師說：「學任何的科目，你所吸收到的，都不是考試所呈現的那樣表面。」國文學的是對文字語言的應用，並培養我們表達自己的能力，其他科目也都是為了開啟自己視野，所應學習的領域和通往世界的路徑。我很喜歡這樣的描述，閱讀的更多，會發現我們的視角還有很多拓展的空間，看著眼前的事物，能看到的就只是一部分，但如果我們不設限的去接觸放到我們眼前的東西，其實更能有不一樣的發現，當然我們還是要抱持著不盡信的態度，培養我們思考的能力也是很重要的。 還有一篇文閱讀時非常有感觸，名為「害怕失敗」，老師說：「我們會那麼在乎失敗，是因為我們對成功的定義非常狹窄。」要超越失敗，我們必須正視心中的恐懼，為什麼會害怕失敗呢?如果轉換想法呢?我們可以把失敗視為理所當然會發生的事，因為失敗的經驗才能促使我們想更好的辦法去修正，勇敢承認這次的失敗，並不表示下一次就不會成功。不把失敗定位成負面的詞彙，真的能改變自己看待失敗的角度。我現在比起以前更願意嘗試新的事物，是因為我告訴自己，總是要試過才知道自己能不能，可不可以，而做不好也是可以接受的，因為本來就沒有培養過多的經驗。 書裡老師分享了自己的青少年經驗，我遇到的跟老師經歷過的其實也沒有太多不同，畢竟大家都年輕過哈，只是現在有這本書，若年輕孩子們願意閱讀，會有個方向去感受現在的困惑，就好像是一本孩子們的生活指導書一般。 書中第二章節帶到了工作的部分，也很適用於畢業後就業的讀者，工作了一陣子可能對自身工作的煩膩，不確定自己是否適合現在的工作，或是想找一個自己可以很熱愛的工作，老師在書裡都有提到他的觀點，若讀者剛好對於工作轉換有困惑，我覺得不失為一個可以參考的看法。 自從接觸老師的文字後，就很喜歡老師文字透出的溫暖，那種溫暖是能直接深入內心的，而且那些文字並不浮誇，卻非常貼近心靈，這次在分享會看到老師後，並有機會聊了一下，發現老師並不是只有文字呈現的溫暖，其實她也有真實為人的一面，也會有脾氣起伏的呵呵，但當然不會是大暴衝的那種，而是她講話也會有自己的愛好跟想法，這個之後聽老師的Podcast也能感受到。總之被文字圈粉後，也會被本人圈粉大概就是這樣。希望老師能繼續用她的文字療癒大家。

￭摘要 作者是位臨床心理學家，推廣「透過意圖來自我調節」也就是正念練習，協助大家用正念練習來改善生活中的各種不適，如疼痛、憂鬱或壓力等。並提倡用正念練習來改變大家的觀點，不再使用自我中心的論述方式去看待事物，書中整理了正念練習的精華，提供讀者用新的方式來讓生活更有智慧和溫暖。 ￭心得整理 之前閱讀過正念的其他書籍，已經知道正念的好處非常多，但我心裡一直很想給正念一個很具體的形象或是一個正確的作法；最初階的想法，正念就是要靜下心來好好呼吸、往好的方向去想、安住當下、專注的用心智做好當下的每一件事情。 但這本書的一開始，用了一個別於我之前的觀念，讓我重新定義正念這個詞，作者用科學的角度，告訴讀者大腦的腦神經迴路是可以用練習來改變的，當我們「練習什麼，就會增強什麼」。如果我們帶著挫折感練習正念，我們增強的就是挫折感，若我們總是用焦慮思考事情，我們就會增強焦慮的感覺，因為我們的腦神經迴路就是被我們這樣子訓練的，這是我從這個概念中得到的啟發。 作者在書中有提到科學家說大腦有一個功能叫「突觸修剪(neuronal pruning)」，當人們不再產生某些想法或行為時，大腦會把相關的神經元關掉，於是那樣的想法跟行為就會弱化，最後消失。換句話說，如果你想刻意地強化某些連結的話，就必須有耐心地訓練並練習新的神經路徑產生。 讀到這個概念時，讓我想到最近寫的未來日記，或許就是這樣一個訓練方式，透過書寫的方式，將想要完成的目標，重複的提醒大腦，把腦神經迴路訓練成我們想要的樣子，這樣原本的焦慮思考模式就能默默地被移轉到另一種迴路了！ 作者在書中提出正念的三大核心概念：意圖(intention)、注意力(attention)、態度(attitude) 主要就是正念用意圖也就是我們的動機，去設立我們想要前進的方向，並將注意力放在當下，再用善意跟好奇的態度去看清事實的狀況，而不是用自我評斷和自我羞辱的態度，去完成我們想要達到的目標。簡單來說，就是設定自己的意圖，用正向的態度及專注當下的方式，去完成我們的目標。 除了腦神經科學的部分，書中的後面幾個章節，列出了許多正念練習的方向，例如用自我關懷取代自我批評跟評斷，因為比起羞辱自己，用接納自己的方式，能讓自己更容易從低潮中復原，這個概念我也一直在練習中，而且越練習真的會讓下次遇到同樣挫折時，更快找到正向的那條路唷！我想我的腦神經真的有在修正中。 作者也提出了七個提高幸福感的練習，有微笑靜觀、感恩、慷慨、看見別人的優點、隨喜心(同感別人的快樂)、讚嘆跟善意。這些都是我們常常接觸的觀念，同時也是正念思考練習的方法，正念就是我們存在和生活的一種方式。讀完這本書後，我認為正念不會有一個具體的方法或是形象，沒有SOP，他就是要在生活各方面落實善意的觀念和行為的改變，如果你覺得自己的思考模式一直無限循環，遇到的事件也是一直重複，或許你應該嘗試改變你的大腦迴路，從無限圈圈中，開出一條小路打破這個迴圈。我非常開心剛好在開始未來日記後，閱讀到這本書，找到兩個不同領域的觀念連結起來，推薦給想要認識正念概念的讀者，一定也會有所收穫。

▪️摘要 作者擔任夢的心理學家已有30年，分析過十幾萬個夢境後，將最常見的100種夢境模式，集合成本書。 ▪️心得整理 之前一直想看解夢的書，這本書寫出好多夢境中的意義，像是夢見房子，房子就代表自己，房子的閣樓代表自己的頭部；夢見滿嘴口香糖，表示有些事情想說出來，卻難以表述。夢見水，就代表自己的感情或情緒；夢見飛在天空，表示達成自己的目標，不受限制等等。 這100種夢境看完，有很多自己也做過的類型，書中比較常聽到夢的主題有：趕火車、找不到廁所、參加考試卻沒有準備、遲到、打包不完的行李等等。有些夢雖然主題不同，但反應出來的自我問題或面向，是很雷同的。 一次看完100種，真的有種頭昏腦脹的感覺，這本書，比較適合的方式，應該是做完夢後，看目錄中的標題，去找出類似的主題，才能更加深記憶，不過前提是要記得夢見了什麼。 作者在書中的最後，有建議如何記憶夢中影像和經驗：醒來時，暫時閉著眼睛，盡量不要移動身體約一分鐘，因為人大概10分鐘後就會把夢忘的差不多了！夢是我們潛意識帶給我們的提示，如果能從中獲得自己給自己的資訊，對於認識內在是很好的指引，即使夢見死亡，感到害怕的惡夢等，都是有意義的，學著不去害怕，面對就能知道那是什麼意思了！總體來說，還是蠻有趣的書。

▪️摘要 作者用不同的例子，來詮釋他生活中各種的慢：衝慢點、走慢點、做慢點、活慢點、學慢點。 ▪️心得整理 作者在書裡提到他在旅行中、婚姻中、親子關係中，各種不同的經驗裡，去領悟如何讓自己思緒慢下來，才能細細體會生活的箇中滋味。這倒是我們都市生活裡，難以追求的態度吧！尤其在人手一機後，靠著手機網路快速獲得大量資訊，實在很難花時間慢慢欣賞路邊的野花小草和人文風景。 其中一篇《做一件無法立刻完成的事》，讓我連結起來為什麼自己做甜點跟料理，會特別的開心，原來是因為做的當下專注並投入，完成時才能由衷的感受喜悅；相比快速去商家購買，輕而易舉得到的東西，也較沒有成就感。爬山亦是這個道理，一步步的走向山頂，專心的感受自己的呼吸心跳後，得到的美景，是屬於自己的，沒有自己慢慢的完成每一步，壯闊的風景也無法有感觸。 年紀不同、生活步調也不同，現在年紀漸長後，看待事物也從奔跑的速度慢慢緩和；透過作者的觀點，也可以反思在生活的大小事，這是本很貼近現實的書，看著作者跟老婆的口角衝突，這不就是真實的世界嗎？如何讓你的世界再慢一點，可以參考作者的經驗，不過一切還是都要慢慢來…

▪️摘要 作者匯集他在不同階段裡，自己、親友或同事的際遇，以及他開設的諮商信箱中，面對不同人生故事，寫出他的看法及作法。 ▪️心得整理 書裡包含原生家庭、求學、工作、愛情、憂鬱症，幾乎所有的人生議題，作者皆有舉出故事，及他提供的想法；從中也感受的出來，作者歷經不同困境後，心態的轉變，也因為這些歷練，才能提供給廣大的讀者，一些啟發。另外作者有寫日記的習慣，才能把這麼多故事紀錄下來，且文字都很容易讓人了解，並不是喊口號的心靈書籍。 看了蠻多心靈勵志書籍，每本都是作者們經過人生的洗禮後，所體悟的處世之道，所以當故事中有和自己類似的遭遇，便很有同感。作者在書裡提到很多人來信詢問他們面臨的狀況，發現大家的問題好像都差不多，只是每個身在其中的人，都覺得好苦，走不出來。但當你蹣跚學步，好不容易走過來後，苦已不是苦，只是淡淡的回憶。 現在自己看著這些故事，竟也有種淡然的心情，我想就像作者說的，你要走怎樣的路，那都是自己的選擇，透過閱讀別人的故事，知道別人走過的方法，可以警惕自己、也可以參考別人的觀點，人生或許能少點冤枉路。 如何成為一個厲害的普通人，大概就像書中提到的，找到屬於自己內在的力量，也找到適合自己的價值觀，你就會成為一個不一樣的普通人。

▪️摘要 書中四大章節：「當我們面對孩子時」、「是什麼讓我們失控？」、「不同年齡的孩子」、「23種自我練習」。本書透過不同的角度釐清，父母和孩子對立的衝突；透過了解自己及背後的原因、潛意識的作用，一步步的和孩子用溫暖有愛的方式相處。 ▪️心得整理 作者擁有近40年經驗的心理治療師，長期在研究兒童及幫助父母解決孩子的成長過程問題。書中列出父母們常和孩子們發生的衝突，例如：小孩哭鬧不停、打人、頂嘴等等。在這些衝突發生時，父母會出現的行爲，有打小孩、怒罵、吼叫等，父母也容易在這些衝突後，產生罪惡感、自責自己。 書中不只著墨在小孩為何會有這些行為，主要是探討父母為什麼會失控、為什麼會暴力以對，作者指出這些事件，都有他背後的成因，最大原因是父母原生家庭的成長背景，以及父母在成長過程中遭遇的事件，都會變成潛意識的行為，以致於在遇到孩子有類似行為時，父母會用自己潛意識的直接反應來對待孩子。 當然不只是過去的事件，現下生活的壓力、各方面也會影響與孩子的相處，作者希望每對父母都能誠實面對自己的內心，內心的壓力也都能表達並被傾聽，不是每位父母都是完美的，當遇到與孩子的衝突時，也能找到一位可以耐心傾聽的人，藉由壓力的釋放，更能與孩子有更貼近的互動。若長期的累積壓力，造成的負面循環，也會影響一個家庭的氛圍，若覺得自己是不夠完美的父母，也可以接納自己的缺點、勇於改變，不批判自己。一切都從面對最真實的自己開始改變。 本書推薦給所有當父母的讀者，不論您的孩子在什麼年齡，在教養衝突中，父母感到挫敗、焦慮不安的問題，都能在書中獲得一點回饋。