Eat a Book的書評清單

▪️摘要 作者將他貫徹「臣服實驗」超過40年的生活經歷完整呈現在本書中，他忠實的臣服在生命之流的安排裡，讓他的人生充滿了大小奇蹟，和令人無法預料的種種現象；本書如實紀錄著作者每段生命故事的轉折點。 ▪️書的脈絡 作者用順敘法將他從發現腦袋「心智」的聲音開始寫起，為了擺脫這惱人喋喋不休的聲音，接觸了禪修、靜坐等靜心活動，體驗到內在的能量流，以及融入大自然的寂靜平和，讓他想在森林中一直專心的靜心，有這個念頭後，因緣際會買下田野的地，開始獨居生活。 即使花了非常多時間靜心，那個心智聲音依舊在沒有靜坐時跑出來，作者意識到，只要參雜個人喜好，聲音就會一直有意見聒噪不停，影響作者，於是他決定展開一個實驗「臣服實驗」也就是「接受生命之流呈現的任何事物」並視所有事件為帶領超越自我的機會；接下來就是作者神奇的生命之流旅程。 ▪️印象深刻的內容 P.103臣服實驗的宗旨是接受、接受再接受，有位一起來到聖堂靜心的珊蒂，有天竟開始在作者的土地上蓋起她的房子，作者知道時，心智的聲音當然說：怎麼能未經允許就在別人的土地上蓋房子，而作者依舊遵循實驗，因此拋下內心的聲音，也拿起工具開始幫珊蒂蓋房子。爾後，作者也因為這些蓋房子的經驗，建立了建築事務所，又將整個聖堂的規模一直的拓增。 看到這個故事，實在是蠻難接受的，當下時，會抗拒是正常的，畢竟侵犯到自己私領域還未過問，真的是不合常理呀！但反過來再看看作者的經歷，如果當時他沒有順應生命之流，或許這本書就到這裡結束了吧！沒有後續那些成功企業的故事了。只能佩服作者貫徹實驗的堅持。 ▪️心得整理 書裡的內容和我原先設定的走向落差很大，原以為會看到類似成功守則的傳記，然而整本書皆圍繞在「臣服實驗」也就是順應生命之流這個主架構；作者因為不抗拒生命的考驗、當出現轉折時，他選擇放下心智的抗拒之聲，靜心並心平氣和的去接受生命之流的安排，就這樣造就了完全預料之外的人生走向，從一心只想在森林裡的瑜伽禪修居士，建立超過九百英畝的聖堂部落，建立小公司最後變成上市公司，還因為業大遭受了政府的調查控告，作者始終用最平靜的心來面對一切挑戰。 閱讀前面章節時，真的一度想說作者是不是瘋了（笑），一個人就這樣跑進去森林裡居住，每天一直靜心，完全與世隔絕，一心只想過獨居生活，一度懷疑後面的內容會有什麼變化，一直閱讀後，感受到這一切的一切，都是這麼不可置信，作者因為這個實驗把人生活成了一部電影。 整本書沒有情緒話字眼，讀起來感受到作者靜心的氛圍，作者還寫到一句話-心智越安靜，解決辦法就越能出現，也就是這種心境讓作者在面臨困境時，也能心平氣和地處理。不過我自己要實行，我想難度真的蠻高的，很容易被心智聲音影響呀！但我還是覺得心中有一點點的改變，只是說不出具體的感受。 當初要舉辦書友點書時，我的心智聲音也告訴我幹嘛沒事找事做，而且說不定沒有人點書。現在比對，書友點書實際上也是一種臣服實驗，讓書友選擇書，自己再去閱讀，才讓我遇到了「臣服實驗」這樣神奇的旅程。對我來說這也是一種生命之流的火花呀！有接觸靈性書籍的書友們， 不要錯過這本書唷～

▪️摘要 主角「戴密安」前往「赫黑醫生」的心理治療所進行諮商，赫黑醫生根據戴密安每次的互動、困擾和現狀，提供相對應的寓言故事，讓戴密安從中去思考和得到反饋。 ▪️書的脈絡 主角戴密安因朋友介紹，前往赫黑醫師的診療所，開始了他的心理治療療程，療程中戴密安經歷了不同的人生問題，包含自我的價值、情緒的管理、處世的態度、家人的相處、情人的關係等等，最重要的是解決自己內心的矛盾；赫黑醫生用一個個寓言和故事，循序漸進引導戴密安去理解這些生命的過程。 ▪️印象深刻的故事 P.62介紹心理治療的三種類型 1️⃣第一種學派主張精神官能患者，是源自於孩提時代所遭遇的問題（過去行為影響現在），找出「原因」才能解決現狀 2️⃣主張將心理治療的重點放在對未來的改變，透過行動實踐、學習新的行為，不找尋過去的原因，而是直接設定想達成的目標去實現 3️⃣第三種學派是將焦點著重於此刻當下，不刻意調查根源、也不透過行為來設定未來目標，而是專注在了解現在病患困擾的地方 這篇的故事很有趣，有個男子排便失禁，去看診後身體沒有任何異樣，所以轉而尋求心理治療師，根據三種學派而有不同的結果： 朋友問：「大便失禁問題解決了嗎？ 1️⃣男子說：「聽著，說到大便，我還是會失禁，但是現在我終於找到原因了。」 2️⃣男子說：「聽著，說到大便，我還是會失禁，但是現在我試著穿塑膠內褲來改善。」 3️⃣男子說：「聽著，說到大便，我還是會失禁，但是現在我一點也不在乎了！」 這個故事簡單的把三個學派重點都表現出來了，但是看完這個故事，也跟戴密安一樣的想法，所以說心理治療是沒有用的嗎？畢竟三個方式的結果聽起來都不太妙。但還好在下一篇故事赫黑醫生就將心理治療的本質表現清楚了。（還是要看書哈哈哈） ▪️心得整理 一開始自己設定是由作者赫黑醫生的視角去講述故事，但其實書中是以戴密安為本體，由他的視角去發問、產生狀況再由赫黑醫生根據問題，給予戴密安適合的故事，看似分開的章節故事卻也是一步步深入分析人們容易遇到的心理難題。 我想作者用這樣的視角去寫這本書，會讓讀者更有帶入感，偶爾會將自己投射在戴密安這個角色裡，有幾個主題在閱讀的時候，反覆看了幾次才能整理出腦中的想法，不是每個故事都能第一時間就參透作者的寓意。也會覺得看過概念相似的故事，原來有些是世界著名的寓言故事，而有些故事是作者原創的，根據作者提到的再一起融入進去。 這些故事都不是直接告訴別人應該怎麼做比較好，而是透過故事舉例，讓聽故事的人自己深入情境，從中得到領悟；當然有些故事聽了可能毫無感覺，可其中一定有些故事會像當頭棒喝一樣敲醒我們的癥結點，所以看到後半段，以為自己在看哲學書籍，因為拋出來的問題，我也想好久；這會依照閱讀的人，他的人生經驗而有所不同，我也會很好奇同一個故事在別人聽起來會是什麼樣貌？ 這本書很適合喜歡思考和聽故事的讀者們，套用作者一開頭的一段話：「童話、故事或趣聞軼事，更容易被人記住，比起千百篇的理論解釋、精神分析和正統方法更有用一百倍。」

▪️摘要 書中著重在成年子女與漸漸年邁的父母親，其中的關係與矛盾，提供例子讓身為成年子女的讀者們，能知道衰老是父母必經的過程外，理解父母行為背後的想法，提供解方給讀者反思，但同時也在書中提醒子女們堅守自我的界線。 ▪️書的脈絡 書裡分為四大章節 1️⃣理解父母的心情： 成年子女的父母大都邁向退休生活，這個時期他們必需面對生活重心的改變、身體機能的退化、腦激素改變導致的叛逆期，透過理解這些父母的改變，陪伴他們接受衰老，找尋現階段有意義的活動。 2️⃣成年子女和年邁父母的角色： 主要描述三明治子女們，在「雙重照顧」下的狀況，也就是在上有父母、下有子女需要照顧的角色中，釐清自己該有的適當責任感、不被無法完美照顧產生的罪惡感束縛。 3️⃣在父母和子女之間，看清自己的心： 辨別父母的情緒枷鎖、試著理解他們的失落感、傾聽他們的需求，但也需告知父母此時人生位置的變化，尊重彼此的自主和獨立。 4️⃣我們都是彼此的陌生人： 陪伴父母發現有意義的人生，並提供改變僵持關係的方法，例如薩提爾的四種溝通姿態。各自回歸自我，當互相最溫暖的陌生人。 ▪️印象深刻 P.46提到從35歲開始，每年持續減少0.2%的腦神經細胞，到了60歲後，腦神經細胞已經減少至十幾歲青春期的大腦水準，所以老人認知能力及行為的改變，可以被視為人生的第二次青春期。 因為青春期大腦額葉控制情緒的系統較活躍，而此時的老年人也有類似的特徵。 突然明白為什麼長輩總是一件事情要問好多次，然後我用以前同樣的表達方式，現在卻換來父母不同的反應和回饋，原來父母也會回到年輕衝動的情緒，但如果本來父母脾氣就不好的話，是否越老越老番癲呢？ ▪️心得整理 書裡作者表達文字和故事非常好讀和吸收，站在成年子女這個角色去看待父母的書，似乎比較少見，而這本書有些觀點也讓我學著反思； 一直以來，只要和父母一起時，自己就會自動變成接受者，就連結婚後回到娘家時，都很習慣繼續被父母照顧，遇到困難時，會下意識尋求父母的意見和幫忙，只要和父母一起就回到了小孩的角色，有時候忘記已經成年了！矛盾的是，和父母若意見不同時，又覺得自己已經成長為獨立的個體，希望他們尊重我們； 就是這樣的角色定位，讓很多人和家人們互不理解、情緒堆累，因為我們很容易忘記各自的身體狀態、社會角色都已經變化了！相處模式卻沒有與時並進。作者在書中就分章節的去描述父母現在可能的心態和狀況，讓讀者能透過這個方向去思考，當然作者也溫暖的理解身為成年子女的壓力，提出了一些處方給讀者參考。 另一方面，從小到大以父母為燈塔長大的型態，知道父母年齡慢慢增長，會說「你老了」，但卻沒有真正去體會父母「真的」老了！以為爸爸還是無所不能，以為媽媽還是為母則強，看完這本書，真的提醒了我自己，該調整自己對父母的心態，或許改變成面對青春期少年的感覺，更能和他們自在相處。 在年紀踏入30至50這個階段，上下雙重的壓力可能會讓你喘不過氣，也不知道要如何面對，這本書會是一個幫助你用不同角度看待長輩們，也能學著關愛自己，不被責任所束縛。 （其實看書的同時，覺得30多歲這個階段也是蠻辛苦的，可能還在學著修復原生家庭對小時候到現在的影響，但馬上又要開始下一個階段的心理關卡了！祝福大家都能早點安在內心，加油！）

▪️摘要 作者照顧中風的母親、癌症的先生、得過腦瘤的女兒，在這些生活的大小波瀾中，用她修行的佛學和禪學，落實在每一個起心動念裡，把這些真實心念的起伏寫進這本書中。 ▪️書的脈絡 本書分為三章： 1️⃣福杯滿溢： 主要描述作者與年邁父母的相處，又以中風後的母親照護為這章節的主架構。 2️⃣真愛無價： 這章是作者母親過往後，作者的一些心境改變及一些有關愛的故事。 3️⃣相互成全： 這章主要是作者和女兒相處的故事，因為作者的女兒經歷過腦的手術後，靈性變得敏感，感覺的到正常人不能感受到的，因此在相處上需要作者更多的理解跟包容。 ▪️喜歡的地方 P.35《學做菩薩》這個章節，作者提出的實作法我很喜歡： 「在遇到各種狀況時，先將原有的自己放下，想著如果菩薩會怎麼去應對。」 雖然我不能變成菩薩，但用著試想的方式，就好像多了一個停頓的空間，為自己的情緒跟反應爭取點時間；其實很多時候，是自己長久的習性和行為，造成一些會後悔的狀態，作者的這個方法，讓人在習性的循環中，加了一條新的軌道，慢慢的從舊路駛向新路，試著一起當個菩薩吧！ ▪️心得整理 如果細細的去看作者寫出來的這些家庭故事、幾乎每個衝突點都可以直接變成家庭風暴，但作者透過不斷的反省跟反思，讓每次的對談或事件，都能有小小的改變，不至於落入萬劫不復的家庭隔閡；但這是因為作者好幾年來的修行、接觸佛經、禪學等善知識，所以能在每個當下，提醒自己該怎麼去回應。 作者提出一個概念，人生就像一場戲，每個人都是演員，也只是其中的角色，來這世上演好戲，不用演得太認真，如果決定演的是家庭喜劇，就朝這個劇本走；這個演戲的概念，不止書裡寫到，我已經聽了幾位長輩都是這麼開導的，覺得蠻有趣的，原來長輩們的經驗累積都有這樣共通的體悟。 最近看的書都好喜歡，這本作者的文字、行事風格、生活態度，都與我目前的狀態不謀而和，只是作者遇到的困境更多更難，如果把自己放進一樣的地方，我不覺得能有這樣的心境去化解，不過能看到這本書，真的是一個學習的機會。除了一些生活的應對，在第一章敘述作者與中風媽媽，還有老爸爸的相處，真切的感受到她的包容和愛，也帶著感恩的心在照顧雙親，這都呼應了書名「謝謝，讓我照顧你」。 這幾年來，有接觸佛法、經文，但沒有作者這般的深入研究和落實，我覺得這本書很適合想要接觸生活佛法的讀者，不是艱深的經文，而是作者將之執行在生活的過程，非常平易近人，也不難理解，就算不是接觸佛法，也能透過裡面對談的方式、作者的心念，從中獲取一些有別於自己的想法。（不過如果真的完全沒有接觸過轉念的書或想法，可能會覺得很難做到哈哈😆） 總之，自己很喜歡啦～

▪️摘要 本書主要提供的對象，是在感情中屬於焦慮型依附者，透過作者的介紹、和建議的治癒方向，讓讀者能認識自己的小我，培養內在養育者的支持後，達到心靈上的自給自足，進而擁有信任和愛的人生。 ▪️書的脈絡 作者將書分為三部份： 1️⃣首先需清楚在關係中，我們是屬於哪一種類型的依附性：焦慮型、逃避型及安全型依附。 2️⃣針對焦慮型依附者，傾聽自己並理解造成的可能原因，學著透過作者的方法、冥想等，讓自己創傷的小我能有機會被修復。 3️⃣修復後的自己，能更有界線的去阻止繼續造成創傷的可能，並相信自己能建立信任的關係，才是愛的最舒服的呈現方式，讓自己能自在的處在愛的依附關係中。 ▪️喜歡的地方 P.309我很喜歡最後總結的地方，有一個想法概念，作者說：「我對關係的看法必須從『關係很可怕，而且會傷害我』改變成『我現在有個舞伴，可以一起學習了』。 在我們能療癒自己後，並將自己的想法轉念的這一刻，我感覺人生就像重啟了開關一樣，我不知道會是哪一本書，或是哪一句話，但一瞬間想法的改變這是真的會發生，所以當我看到作者這句話時，能感受到他轉換的能量出現的感動，覺得替他感到幸福。 ▪️心得整理 作者曾經也是焦慮型依附者，也曾在關係中受傷，他寫這本書的用意是為了讓讀者能認識自己、為何會一再的在感情中受傷、為何會對伴侶的作為產生焦慮、在感情中始終得不到穩定感、被拋棄的認定縈繞自己的心。這些在關係中失去愛的平衡、無助的感覺，其實都源自於小時候的家庭關係，而這樣的焦慮感，是可以透過方法來治癒的。 書中提出我們心中有三個角色：小我、內在保護者、內在養育者。 ▫️小我： 小時候的自我，把以前的經驗感受都刻畫在大腦中，小時受到的傷害跟核心支持都會成為小我。 ▫️內在保護者： 負責對事物提出警告，是內心批判的聲音，強化我們消極的聲音。 ▫️內在養育者： 充滿愛的成年人、心靈導師，會照顧我們的感受。 作者書中希望我們能將心中的三個角色，並用一些步驟，將角色們各自導入一個安全有愛的關係，進而達到自給自足的狀態。 在閱讀這本書中間段落的時候，我想到四年前，經歷人生低潮時，去做了一個催眠的課程，在裡面我遇到了我的小我，那是在小四的課堂上，下課時沒人願意跟我說話跟我玩，小我跑到樓梯間哭，催眠老師請我去抱抱小我，問她為什麼而哭，她說她很孤單，沒有朋友，於是老師請小我去問問同學為什麼不跟我玩，同學說：「因為你太漂亮了」（當下我是笑了，這個反轉有點好笑）總之女同學們因為我長的漂亮、害怕她們喜歡的男同學不跟她們玩，所以先不理我（霸凌就是這樣莫名其妙呀！） 最後，老師請我去問問小我，現在有好一點了嗎？結果小我回答我：「不用擔心我，我愛你！」 我聽了瞬間大哭，這是一個與自己小我和好的故事。 有點好笑有點離奇，但我確實感受到從內心茁壯的愛和療癒。這和作者的方法其實也有雷同，所以我很贊同書裡作者要大家找一個支持你的人，可以是心理諮商師、可以是溫暖的長輩、可以是愛你的朋友。不要放棄治療自己、因為你一定能找到方法的。 另外，其實這本書讀得點久，花了點時間，並不是太簡易閱讀的書，我想是因為作者有太多太多想說的話了，裡面有許多類似的話語會出現，但也感受到他希望讀者能找到方法治癒自己的積極性，目標讀者是很明確的，如果你長期困在相同的愛情模式內循環，卻不得解，或許這本書能幫助你找到離開同心圓的方法，找到一段真正愛與信任的關係。

▪️摘要 作者從事出版、編輯多年，將她與閱讀的關係、在閱讀中得到的觀察，整理了超過50個愛閱讀的理由，並按分類成不同的目錄，讓讀者能照自己的需求，從書中找尋適合自己的文章，讓閱讀的人更愛閱讀，也鼓勵沒有閱讀的人能開始培養閱讀習慣。 ▪️書的脈絡 書分成前後兩種目錄，前面一版是按日期編排順序、後面一版是按實用目的去使用； 後面分錄是閱讀完才發現的，很適合第二次閱讀時候再參考，大致上有分以下分類： 閱讀的原因、迷思、奧妙、時機、方法；去書店的原因、買書的原因及如何培養閱讀習慣。 ▪️喜歡的地方 P.104作者創辦了一個「獨角獸計畫」，其中有個單元是「離開舒適圈」，這個單元是讓大家選一本平常沒有涉足的領域、挑選一本沒有興趣的書，閱讀20分鐘；而這個單元的用意，就是讓大家能接受同溫層外的世界，去感受沒接觸的區域，打開我們接納的心，也許會發現意料之外有趣的地方。 其中這句話，非常的打動我心： 「把自己打開再打開，是一種儲備的過程。」 我在閱讀的過程，真的就是把自己放到最空，任由每本書的作者將文字流進身體的每一個角落，可以因為有情感的文字淚眼婆娑、也可以因為有趣的故事笑容滿滿、不管是怎樣的文字，總是會有許多不同的互動，打造屬於自己跟作者的單獨空間，而這一切都必需打開自己去接納一本陌生的書，交由它來帶領並感受它的世界，所以「打開再打開」，真的是閱讀必備的要素之一，期許自己能不設限的閱讀，在廣大的書海中當隻打開再打開的蚌殼，然後就會產珍珠了（笑）。 ▪️心得整理 閱讀後，感受到這本書的魔力；閱讀時，內心一直吶喊太棒了！就是這樣！太好了～真的有人懂、沒錯沒錯！這個概念太合了！幾乎每個章節都有打動的地方： ♾️沒有無用的書♾️ P.107你看書時有設定目的嗎？看一本書一定要獲得什麼資訊嗎？有享受閱讀的過程嗎？ 這些問題在閱讀時，我也不停的在思考，所幸我感受到自己在看書時，都是很享受書帶來的美好，即使讀小說，也從不覺得它是無用的，也不擔心閱讀一本書浪費時間，我愛好從每本書裡找出我喜歡的地方，即使遇到難讀的書，總還是找的到可欣賞的觀點，用與無用真的是照看自己的心呀！ ♾️心靈浴場♾️ P.120 作者說她會將還未閱讀的書，與已經看完的書，放在家中不同的房間。 看到這篇時，內心再次大喊，我就是我就是！超級喜歡把看完的書，移到另一個房間的書櫃中，感覺就是把這本書好好的完結，是書本閱讀完的儀式感。而且就如作者說的，那些排列一起看完的書，就形塑出我們自己獨特的閱讀風格跟形式，真的好喜歡望著自己完成的閱讀書籍區。 整本書真的有太多太多喜歡的地方了！愛書的人真的不要錯過，跟《愛書小日子》一樣，只是用文字更讓人深入的感受那樣的情境，期待每個愛書的人，都能一起來感受作者的這些閱讀小記。

▪️摘要 作者集結許多小故事，用每則故事來表達儀式感的意義，並隨著這些小細節來闡述作者不同的人生看法。 ▪️印象深刻的故事 P.55作者說有對夫妻要離婚，辦了場分手儀式來結束婚姻，其中包含幫對方摘下婚戒，再把結婚證書分一半，這是屬於這對夫妻的儀式感；我覺得這個儀式真的就跟結婚一樣重要，離婚也是人生一個重要的分段點，只是會走向離婚的，大部分已經處於不平衡的狀態，要能像這對夫妻一樣走完這一段，也是十分難得，但真的能有個完整的儀式去告別一段關係，我認為也很重要。 ▪️心得整理 在前言，作者說他認為的儀式感就是一些耗時耗力、可有可無的動作，但這些是包含對自己有特殊意義的形式，是特別的存在。儀式也意味著人從一個狀態轉移到另一個狀態。 書裡有大量的作者朋友、親人們的故事，紀錄著大家的生活和對話，大家其實都有不同程度的生活儀式，在書裡閱讀到很多，買花、點蠟燭、有漂亮的餐具、擺盤、過紀念日、工作前的一杯咖啡等等，用心觀察生活的小事情，就發現其實儀式感早以存在於每個小角落。 其實書裡沒有很明確的說儀式感究竟是什麼，但透過一個個故事去讓讀者感受，再去建立自己的儀式感，讓生活變得更有意義、也更有質感，提升自己對生活好好活著的意識，也更能認真的面對生活；而且作者說並不是要花大錢去建構儀式感，而是在平凡的日子中創造特別的回憶。 如果想知道生活還能有什麼儀式感，我想裡面的故事應該會讓讀者有很多靈感可參考。

▪️摘要 多一法則是作者三十多年累積的心法，透過「再試一次」的策略，落實在心靈、習慣、領導及自我價值等等各方面上，帶領讀者打造新的信念系統。 ▪️書的脈絡 全書總共有19個章節，從重新認識自己的身分開始，並認識身體的網狀活化系統（RAS)，知道自己怎麼過濾資訊、選擇資訊，才能開始改變控制信念； 之後介紹「再試一次」的力量與時間管理的原則； 下一階段往內在探索，認識情緒、人際關係的定義、夢想存在的作用、與內在的對話、設定目標、建立習慣等； 爾後作者提供多一法則在領導能力和原則的建議； 最後再回歸作者自身的信仰和父親對他的影響。 ▪️印象深刻的地方 在第二章的地方，作者提出母體是網狀活化系統RAS的概念，每個人都有一套自己的過濾器，它會選擇什麼是最重要的事，或是選擇你會看到什麼，舉例：如果請你在路上看紅色的車子，就會發現怎麼有這麼多紅色的車，以前沒發現。 多一思考者最主要就是反覆的訓練思考和想像，讓我們的RAS轉移注意力至我們想要去的方向。作者用這套方法來解釋「吸引力法則」，讓吸引力法則更具體化，並不只是我們想什麼事情就來，而是我們想什麼並讓它重複進入我們的過濾器，再逐漸朝那個方向邁進並達成目標。 ▪️心得整理 這本書作者談論涵蓋的內容很廣，基本的架構便是「再多一次」的嘗試，這個再多一次的想法，並不是說很幸運的再試一次就會成功，而是有了前面每一天的努力累積、或是前面每一次的試驗成果累積，才會形成「再試一次」後得到的結果，所以本質上是累加後所獲得的，就像是一種複利效應。 而在接觸作者的這個概念後，開始問自己，當我嘗試一件新的事物時，我大概幾次會承認自己失敗了？或是設定努力的目標後，大約持續多久就會放棄了？然後發現自己真的很容易放棄（畢竟放棄比堅持還容易），反思的結果是，我真的很少會告訴自己「再試一次、再一天就好」，我最常的想法是「還是今天先這樣」哈哈哈（再誠實不過了），所以作者的這個概念在我現階段，真的蠻適合去反省自己的作為。 另外時間管理的章節，也建議讀者能把一天醒著的時間劃分為三等份，就會覺得自己的時間是別人的三倍了！也會覺得每分鐘的時間運用的很有價值，我很欣賞作者這種充分利用時間的幹勁，反觀自己很常在沙發上當爛泥，如果真的能跟作者一樣，我想一天發一本書的心得，一定是可以做到的，但讀完歸讀完，有時候想當爛泥的心情還是會在的～ 還有一個章節在講人際關係，我們就是自己關係圈子的靶心，延伸出去的同心圓有內圈和外圈，在不同時期，我們內圈的人會不一樣，可能慢慢也有人從內圈移到外圈或相反；我非常喜歡這一段，以前會覺得原本的好友怎麼越來越少交集，覺得失落，但他其實就是根據生活環境、生活交集，就從內圈移到外圈而已，但依舊是在圈圈裡面，也要接受人際關係本來就沒有永遠的，一切因緣都是隨時間聚合而已。 因為書裡談的真的很多面向，裡面有好幾個章節的概念也很喜歡，知識量非常多，有興趣一次讀到很多面向的書，這本非常適合閱讀呀！

▪️摘要 當遇到有如「蚊子」般的小事，卻會在內心演變成如「大象」般的情緒；書裡引導讀者認識自己的情感需求，及情緒產生的軌跡，讓讀者拼湊並連結出內心的具象圖，才能更進一步的踏出原有的「內建程式」。 ▪️書的脈絡 書裡總共分為五個章節 1️⃣先用四則小故事設定情節，之後的篇章再以這些故事去分析、和闡述藏在裡面的情緒狀態 2️⃣認識我們的基本需求，而因為這些需求未被滿足，進而產生的大象圖像會有七種，並一一在此章介紹 3️⃣透過回答書中設計的七個問卷分數，讓讀者能自己知道較重視哪些基本需求面，例如：人際關係、公平、安全感、自主性等 4️⃣提供六個途徑讓讀者找出潛藏在後的大象面貌 5️⃣前面章節辨識出來的自我問題，在這個章節作者提供不同的解決建議，並用一個特別的「需求四方形」套用在四個故事裡，並解釋需求和內在衝突時，會有怎樣的表現 ▪️心得整理 心理學有許多派別，這本書作者是回溯過去的負面經驗或心理損害，來解釋目前的行為；而四則小故事的設定，很容易理解，也貫徹了整本書，用角色的背景更能去理解他們分屬哪一類「大象」，然後作者也用這些案例去找出他們的受傷點和自我保護程式，有這些故事的支持下，會比較好理解作者想表達的意思。 我對大象的理解是我們內心潛藏的情緒反應，作者在書裡列出了七種大象類型，但我發現並不是一種大象就能概括一個人的特質，就我自己而言，重疊了好幾個大象的特質，這也表示行為模式其實會因事件的發生有不一樣的背後成因，也會有不一樣的行為反應。這種一步一步去爬梳內心，最能快速發現自己的癥結點，一旦明明白白的擺在眼前時，就無法逃避了！我想這是這本書最主要想傳達的內容。 常常覺得人很奇妙，我們明明24小時和自己相處，可是很多時候卻不了解自己，我想是因為我們無法掌握自己情緒產生的具象圖吧！這幾年接觸很多心理書籍，一直學習著看到自己在衝突事件發生時，會有什麼情緒產生，再去接受面對它。 這次看到這本用蚊子和大象的比喻，蠻好理解的，也讓我聯想到冰山理論，他們所描述的是同一個方向，祝福大家能傾聽自己內在聲音，不害怕情緒的產生，勇敢面對接受真實的自己。 ▪️Eating murmur 這本書的封面真的很吸引人，前言的部分我讀得有點辛苦，不是很好進入狀態，但後面有變順的感覺，不過有些段落還是要反覆閱讀；如果是剛開始接觸心理學書籍的讀者們，可能會覺得稍稍有難度，和封面親民度不是同一個層級哈哈哈。 看完這本書後，我應用在自己身上比較少（可能之前都已經實戰操作練習過了），這次換來分析先生，因為他蚊子非常多，後面的大象也是座動物園，用這個角度去剖析後，突然覺得很有趣耶！下次蚊子出現時，我大概就更游刃有餘了～

▪️摘要 一段遠在撒哈拉沙漠的異國婚姻，作者身處在貝都因家族裡，在文化背景相異的環境下，在書中紀錄發生的真實故事和人們，而這些總磨練著作者，卻也讓作者有更多機會與自己對話，暸解命運為何帶她前往此處。 這本書並帶領讀者們，藉由觀察人的貪婪、慾望、缺愛、權利等，再到整個傳統社會的價值觀，去理解人性的本質，最後再回歸自己，學著感恩和祝福所有一切事物。 ▪️心得整理 在看過適任作者的兩本書籍《沙漠化為一口井》、《撒哈拉，一片應許之地》後，已經被作者的文字及介紹撒哈拉的內容圈粉，對神秘的撒哈拉有了認識；但這次這本新書所描述的已不是外觀形式上的撒哈拉，而是真切的沙漠家族生活，以及一位異國女子在傳統家庭內生活的大小碰撞及衝突。 貝都因的遊牧民族，在梅如卡定居下來後，依然保有家族為一體的傳統文化，個人的財產皆是家族共有的，家族內的個人界線模糊，且國情、文化觀念也全然不同，這與作者的個性及價值觀也是相差甚遠；在這文化及生活各方面的差異下，作者孤身一人在這家族中追尋自己的夢想及自身存在的意義，若不是書中鉅細靡遺的書寫，實在難以想像在遙遠的國度中，依舊有這些人這些事存在著。 當我閱讀這些故事時，真的好難以接受，看著家族們的人互相妒忌、互相利用、欺負弱者，用家族的名義箍上一個緊箍咒後，行義正嚴詞的掠奪，讓作者需無條件付出所擁有的，而自私的人卻中飽私囊並毫無內疚懊悔之心； 作者在遇到這些不能接受的價值觀和不平等待遇下，會向好友M提出內心的徬徨跟疑惑，這時他們之間的對話，會將我拉出來，用不同視角去看待這些事物。 作者和M的對談，就像是與智者的談話，我真的一度以為M是位高僧；非常喜歡M講的一段話：P.91 「世上所有人皆為被給予者，無人是擁有者。是撒哈拉給予機會，是願力給予妳行動。」 「妳也給予，只是當彼此價值觀不同，對方看似索求，然而這索求實質又是另一種給予，給予你自我體察、學習與成長的機會。」 所有磨難和碰撞都給予了我們機會，我好喜歡這樣的說法，所以在這些機會中，我們能有選擇，而不是單方面的接受命運的安排；因而在這些碰撞中，我們要選擇迎合、委屈自己，或是堅定自己的立場、孤軍奮戰呢？不管如何，我們都能有路繼續走。 身處在這樣的環境中有許多的無可奈何，我無法用自己的經驗去同等感受作者的糾結，但我從這本書中卻可以感受到作者經由這些淬鍊，昇華成一個更有智慧的人，在這段異國婚姻的日子裡，雖然不如意的事情很多，但卻讓作者更能往內在尋找，也能感受到她對沙漠的熱愛和連結。 這真的是一本濃縮版的沙漠心靈成長書，作者對人性的觀察細微，對自己內心的分析更是細膩，能認識自己的情緒感覺，並寫出來分享內在脆弱，真的覺得很勇敢，如果正處於婚姻關係中的讀者，更真心推薦這本書閱讀。 ▪️Eating murmur 雖然書裡寫的是沙漠民族，我卻也在這些故事中，找到和自己相似的情節，我想不管在哪裡，人就是一切煩惱的根源吧～ 婚姻在結婚前都是浪漫的愛情故事，結婚後朦朧的面罩都被揭開來；另外一半跟家人大吵起來，你以為他們會就此決裂，結果家族的連結，讓他們即使吵架依然會回到原樣，而此時媳婦就像是一個外人介入，自以為的是在幫先生爭取他應得的，但最後只是徒勞無功，終究敵不過血緣親情，此前跟著發怒氣似乎沒有任何意義了！久而久之，就被磨鍊成不需多作反應，對周遭事物的無能為力，逐漸對世界默不吭聲，有時也會像作者一樣感到孤單。 原本也會像作者一樣覺得自己是對的，覺得自我擁有的才是真理，但經過婚姻後，知道婚姻需要放下執念、高傲的自己，也無法要求大家循著我的路走，所以內心的衝突和委屈就油然而生了！痛苦和悲傷就也隨之而來； 這個時候，能遇到大智慧者，真的會很不同，有位大智慧的師父跟我說，我們這世帶著累世的習性而來，若要改變這世的劇本，便要從跳脫習性開始，所以當我們開始知道自己的慣性思維後，才有改變修行的機會。 很替作者開心，因為他也有位智慧的朋友陪伴她，期許大家也能找到這樣的朋友，若現在還沒有，這本書我想也有改變想法的力量。祝福大家！

▪️摘要 本書由卡內基機構執行長哈特，及戴爾·卡內基的孫子克羅姆一起合著完成，在書裡將百年前戴爾·卡內基所提倡的生活智慧、及如何掌舵自己的人際關係等，用現在的日常故事和訪談紀錄，讓讀者更能實踐在生活中。 ▪️卡內基訓練是什麼？ 卡內基訓練是戴爾·卡內基在其著作《人性的弱點》中，發展出一套讓人能有效溝通、培養人際關係、與人相處的技巧並處理內心壓力的訓練。 ▪️書的脈絡 這本書兩位作者將內容用同心圓的架構，由裡至外分為掌舵自己的想法跟情緒、掌舵人際關係與連結，及最外圍掌舵未來-追求自己價值。 ▪️印象深刻的觀點 P.121當我們遇到後悔的事時，能做什麼練習來處理後悔的情緒？ 首先先分辨後悔之事嚴重程度，再判斷後悔的事能否彌補？ 1️⃣重大可以彌補：採取行動 2️⃣輕微可以彌補：採取行動 3️⃣重大不可彌補：接受結果並原諒自己或他人 4️⃣輕微不可彌補：接受結果並從中學習 舉例：當你主持一個沒有開過的視訊會議，會議中不斷出現硬體問題，因為不熟悉操作，導致這個會議無法順利進行，時間結束後，覺得後悔沒有先跑過流程熟悉作業程序。 這時就屬於第四個情形，接受這樣的結果，並從挫敗中學習，重新學習操作，並寫出標準流程，供下次使用。 我喜歡這段將後悔的事分成四個象限，讓頭腦可以理智的去分類，也能給自己做下一個動作的依循。 ▪️心得整理 書中用卡內基的一句話貫徹：「知識不是力量，實踐應用的知識才是力量。」 這本書所提供的內容都是一個指引的方向，最重要的是除了理解這些觀點外，要如何在生活中執行，並在遇到挫折和考驗時，能從中改變學習，才能打造內在力量，活出更好的自己。 在讀這本書時，能感覺到有一條鋼絲串起裡面的內容，沿著這條鋼絲會有系統的獲得自我成長的指引，像是如何調整自己的想法、負面情緒為何不好、自信怎麼建立、改變如何面對、壓力如何處理、人際關係的培養、批評怎麼看待、如何定義你要的人生及達到你想要的願景。 範圍談論的很廣、但不會讓人覺得很空泛，就像是一本集結生活智慧的小手冊，可以應用在人生、職場各方面上，是很好閱讀和理解的書，很適合剛開始接觸自我成長議題的讀者。 ▪️Eating murmur 很小的時候上過卡內基的訓練營，當時並不清楚是什麼內容，印象中就是教導一些處世之道，人生態度之類的，之後就沒有再接觸了！ 這次藉由這本書重新認識卡內基，突然覺得好開闊，架構很清楚：先從自己調整，再向外去改變，書裡也用了許多故事案例來映襯觀點，讓我很快就能掌握要點，或許很多觀念都已經接觸過了，但重複的學習才能加深觀念在心中的份量，這是我看自我成長書籍抱持的出發點，與大家分享。

▪️摘要 作者是位心理諮商師，她整合了心理治療經驗和理論，書中為讀者打造一套自主修復的系統，暸解焦慮發生的底層原因、找尋心理創傷如何引發焦慮，再恢復對情緒的控制感和安全感。 而後整理了原生家庭的幾種模式，是如何造成焦慮人格的產生，讓讀者更能知道自己處的狀況後，重建身心平衡。 ▪️極端危險假設 P.22「焦慮的產生，往往是由於潛意識裡的心理需求與意識層面的自我要求產生了衝突，於是導致了我們内心的種種掙扎和痛。毫無疑問，在這個過程中，『不允許』是引發衝突和對抗的關鍵點。那麼為什麼會『不允許』呢？仔細觀察你會發現，在『不允許』的背後，其實都有著一系列我們自己想像出來的『極端危險假設』。」 我覺得焦慮很大的程度都是想像出來的，就是這個「極端危險假設」，會不斷的疊堆焦慮感，所以如何去面對這個想像出來的大魔王，就是這本書很大的重點。 ▪️心得整理 原本以為會是有點難懂的心理書籍，但其實作者想書寫的是沒有太多專業術語，並讓讀者能夠輕易理解和閱讀的書，閱讀起來真的很快就能進入作者想要說明的內容，整本書的架構很清楚，也提供了很多適合的病例來分享，更有許多的練習，可以讓讀者邊看邊透視自己。 在書中的第一階段內，介紹焦慮的相關成因、帶領讀者使用焦慮緩解的方法、還有心理創傷的挖掘，是這本書我覺得很受用的章節；而且作者是一步步帶著讀者去理解「焦慮」完整面貌的，讓讀者不會迷失在這個焦慮世界中。 適當的焦慮是可以接受的，但若已經成了「焦慮型人格」，做事前都要想「對不對」、「該不該」生活中一直小心翼翼，卻又裝作一切都好，如果這是現在的你，那真的很需要做點改變了！世上沒有一個人能救你，只有自己能自救，這也是這本書名的用意吧！ ▪️Eating murmur 以前我曾經是焦慮症患者，生活中被自己的焦慮感折磨的很心累，那時和周遭人的相處都好有距離，雖然外表看似快樂善良，但某個時刻又覺得黑暗到不行； 閱讀此書的時候，真的很希望當時的我能有機會看到這本，說不定那時候能因為看到書而少受罪一些，但或許是已經離開焦慮的狀態，所以書裡的內容跟步驟，現在看來都覺得簡單許多，如果回到過去，我也不能確定當時的我能否將書裡的文字內化吸收，畢竟已不是相同狀態了～ 但我還是想真心誠意的推薦這本書，給想要治癒自己焦慮的讀者，就算能有一點點可能，我都想要陪伴你進步一些些🫶