Eat a Book的書評清單

▪️摘要 作者是位心理學和神經學博士，根據她的研究，人類普遍存在「樂觀偏誤」的大腦現象，書中作者透過各個科學實驗及介紹大腦的具體構造，讓讀者更明白大腦是如何影響我們的行為、改變我們的思維。 ▪️心得整理 為什麼做了決定後，你選的選項變得更順眼呢？也會覺得自己的選擇更好呢？為什麼星期五比星期日更讓人愉快呢？為什麼悲觀者死得更早呢？以上幾個為什麼作者都在書中告訴我們，大腦是怎麼有這些差異的；在書裡找到作者的答案後，就好像重新認識了自己，原來人類的行為模式有一個普遍的趨勢，且這一切都是我們大腦控制的，作者寫出這本書，是想讓讀者們能更清楚我們行為模式背後的原因，下次在這些相同情境中，就能更明白大腦運作的過程了；但可能我們還是會習慣性的相信大腦的判斷，不過至少知道這存在著偏誤，從百分之百的無知被騙，降低至成百分之七十也算是一種進步。 樂觀是一個正面字義，而偏誤感覺是一個負面字義，合起來後就變成了矛盾的組合。大腦設計了這樣的樂觀偏誤，我想也是讓我們能高估自己的能力後，才敢勇敢的往前進，若設計成不相信自己能力的大腦，世界似乎就會停止前進，也沒有人願意創新冒險了。而像書中所寫的，樂觀帶給人們對未來有更多的期待和動力前進；但若是極端樂觀主義的人，又會害了自己；而悲觀主義的人們，也會影響自己的身體健康；讀完書後，不止認識了大腦，對於心理學也有一點想法，連大腦都存在調節正面負面的功能，我們對於困境、挫折時，或許也不用這麼苛責自己，讓自然存在的大腦偏誤，帶領我們繼續前進吧。 看這本書前，以為會是很難閱讀的書籍，但開始閱讀後，真心覺得好有趣，作者不虧是會說故事的科學家，每個章節的實驗，和專業的大腦構造介紹，都讓人簡單能理解，滿滿的知識量，卻不會讓人讀不下去，真心推薦給想要了解腦科學、心理學，卻不敢踏進去的讀者，可以一頁一頁一直讀下去。

▪️摘要 作者為療癒煉金坊的培訓學院發起人，本書作者用他的所學、以及生命體悟，帶領讀者認識自己的身體、進行身體覺察、認識七大脈輪，找到療癒自己的方法。 ▪️心得整理 書中一開始作者的自序，就讓人心疼，作者在20歲前就經歷了許多自我撕裂的傷痛：母親的精神疾病、沒見過的父親、遭遇性侵，這些苦難讓作者走上身心療癒及靈性學習的旅程。也因為作者過去十多年的體會，更知道身心療癒是不限身分、年齡、學歷等外在條件的，所以作者寫了這本療癒全書，提供給想認識身心覺察的讀者。 書中的架構，從認識身體開始、吿知身體的重要性，內在小孩對我們的影響，之後說明身體覺察的步驟、七大脈輪的介紹以及脈輪所影響的身體部位，最後再提供學員們在不同關係中獲得的覺察分享。 作者說自我療癒的過程，是一種持續「螺旋向上」的旅程，就是說你在一樓的受傷面，覺察並療癒後轉到一樓的轉化面，但向上又會到二樓的受傷面，就這樣持續的往上，我很喜歡這種講述療癒的方式，生活不就是這樣嗎？我們不停的在面對自己的問題，然後找不同的解決辦法，吸收這些人生磨難後，感覺自己有點些微的改變，但又螺旋的好像重複的面對問題，但只要有往上一層樓提升，就是一種進步。 整本書的內容很深入並有許多細節，在七大脈輪的章節中，因為是第一次接觸這個課題，所以讀起來有點吃力，需要花很多時間去連結和理解，難度是有點的，但也能感受作者很認真的想把她所知道的，透過書本讓讀者理解並改善現有的困境，書本是基礎的建立，我想要深入的實踐在生活中，還是需要親身的上課和練習，推薦給找尋靈性治療的讀者們。

▪️摘要 作者十多年來研究自卑和同理心，發現脆弱是人的本質，有脆弱的心態同時，便伴隨著自卑的產生；書中透過理解脆弱、克服自卑，來幫助我們用新的視角看待人生的困難。 ▪️心得整理 脆弱常被聯想到軟弱，但作者在書中破解了這個迷思，其實脆弱是人的天性，當我們感到脆弱時，就會感到自卑，如果讓自卑在心中變成批評和責怪自己的聲音，我們便會恐懼並停滯不前，缺乏踏出舒適圈的能力，所以在書中作者提出，我們必須「克服自卑」：辨別自卑的原因、確認自卑的訊息是否屬實、最重要的是與有同理心的人們談論您的自卑，只要我們願意談論，就表示我們願意面對自己的脆弱感，承認自己的不安；我很喜歡作者在書中將自卑的心理，比喻成魔怪，把腦中負面的聲音形容成魔怪實在是再貼切不過了！克服自卑就像是把魔怪打敗一樣。 在剛開始的時侯，一直在思考什麼是脆弱，為什麼脆弱會產生力量？結果在半睡半醒之間，突然就理解了！用個例子來說明： 🔺問題/事件：發書評及心得 🔺自卑/不自信：有人會看嗎？會覺得言之無物嗎？圖片會拍不好嗎？是不是別人寫得更好呢？（心中魔怪的聲音） 🔺面對自己的自卑/自我價值的建立：告訴自己認可的人會認可、喜歡的人會喜歡，每人喜歡的類型不同，會找到喜歡你的人，不再批判自己的作品，克服自卑。 在這個肯定自己並克服自卑的過程，我們勇敢面對自己的脆弱，而產生的力量，就是「脆弱的力量」。 書裡有一篇幅在說明「歸屬」與「融入」，「歸屬：是我可以做自己；融入：是我必須跟你們一樣。」可以套用在我們的社會、工作、家庭及人際關係，思考我們總是要融入這個團體，還是找到適合的歸屬呢？如果在任何地方，我們都能找到舒服的歸屬地，這樣我們身心也會很自在，但如果只能用融入的方法去配合別人，我想要產生內在力量的機會就更難了！ 這本書是在好幾年前，一位醫師推薦閱讀的書單，但不知道為何那時沒有把書看完，這次拿起來重新閱讀，的確有不同的收穫。花了很多時間閱讀，可能是書中的內容沒有很好理解、也或許要思考的地方比較多，在腦中重整的過程也比較久，所以當初才會荒廢沒有看完，對我來說，還是有點難度的書，但就像作者在書中說的，即使她已經研究了這麼多年，當遇到事件時，她依舊能感受到自己的脆弱，只是多次的練習，她已經更能面對這樣的感覺並提醒自己了，這就是最好的實際例子了。

▪️摘要 作者稻盛和夫是日本的經營之聖，在企業經營以外的人生，作者也有陪伴他幾十年的處世哲學，本書便是集結他所有的人生哲學、準則及人生觀。 ▪️心得整理 之前已經看過兩本作者的書，每次都收穫許多，這次這本也不例外；本書著重在人生的態度，也會帶到一點企業經營時的治理之道，不論是處世還是經營，最終都會回歸到本心，也是整本書的核心概念-「利他之心」，而我們造就出的人生之路，就是從這顆心所顯現的。 「利他之心」在書中作者舉了一個很好的例子：因為作者創立的京瓷公司上市，而帶來了龐大的財富，他不認為這些資產是屬於自己的，而是社會暫時放在他那，所以他也要一點一點的回饋給社會，因而創立了「京都賞」，分為”尖端科技”、”基礎科學”以及”思想藝術”三大獎項，目前已與諾貝爾獎齊名。我想這樣的成就，並不是作者一開始創立就預想到的，這大概就是作者為他人著想而不是為了自己，所呈現出來最好的良善之果。 作者長年學習佛法，在其中一篇「歡喜感謝、惡業必消」的段落中，就可以知道他如何面對挫折，他說：「災難的發生，意味著業障的消除，所以面對大災難，當然要欣然接受。」不止要開心接受災難，更要感謝災難的來到；能落實這樣的做法，真心的欽佩作者，也得以了解作者如何能在困境中，持續的成長進步，排除這些難關，因為他在本心上就與平常人不同，要達到這個境界確實需要不斷的修心呀！ 書裡沒有死板的人生教條，就像是一個溫暖的長輩在述說，很親近又親切的感覺，也可以感受到他無私的在分享，並期許讀者看到這本書，能有更正向的良善之心；很喜歡作者他在書中提到的每一個人生哲學，他具備了所有成功的特質和態度，每一個都值得我學習；也因為看了書，回想起當初設立書帳的初衷，只是想紀錄並分享書裡好的知識，現在有幸收到出版社的邀約，都是幸運所以也很感謝，無論未來如何變動，永遠懷抱「利他之心」處世，以良善為本，都會越來越好唷！

▪️摘要 作者從2017年網路上創了手寫帳號，分享一些有共鳴和他喜歡的句子，也創作負能量語錄，本書是他獨特思考方式和語句的著作。 ▪️心得整理 不知何時開始，就已追蹤dooing這個帳號，每次看到他精闢的字句，都覺得真是一針見血；看這本書時，會不時的笑了出來，莫名的覺得寫得太貼切了吧！即使作者說他是負能量語錄，但卻又不違和；還是說我們常被社會訓練成要正向，所以負面暗黑的思考模式，就被習慣性隱蔽，但其實我們還是有不完美的時候呀！才會看到這些文字時，很有共鳴吧！就像是書名的廢棒一樣，真的有廢的地方、也有棒的自己！ 除了金句外，還有搭配小篇幅的文章，其中印象最深刻的是，作者在高中愚人節時，和同學聯合起來整老師，假裝身體不舒服嘔吐，然後偷偷把八寶粥倒進假裝嘔吐的塑膠袋，這樣已經夠慘了，結果同學還用湯匙伸進塑膠袋要吃假嘔吐物，真的是把老師給嚇瘋了呀！我們以前高中只換過班門牌、或是整班桌椅全部往後轉，不過老師也是順應自然，跑到後面去上課，只是沒有了黑板哈哈，想起來也是挺好玩的。 書裡的字數不多，讀起來很輕鬆又紓壓，搭配橘白色的主色調，不憂鬱也不失活力，很適合隨手一翻，想一想、笑一笑，感覺生活要有點認真又要有點瘋狂，符合作者說的：「70%厭世，20%懶散，10%正面」，隨時隨地都拾來一把快樂吧！

▪️摘要 作者是位心理諮商師，本書用「心理資本」作為核心，讓讀者從四個面向：自信、樂觀、希望跟韌性來認識自己的內在，期許我們能面對生活中的各種難題，過得更幸福快樂。 ▪️心得整理 本書的核心是「心理資本」，作者用銀行來形容，在銀行存越多錢，當我們需要使用時就更有餘裕去利用，而心理資本也是心理銀行，當我們在遇到困難挫折後，累積的心理資本就會在下次遇到難題時，派上用場；而整本書都是在讓讀者認識自己、認識心理會出現的各種情況，並提供祕訣去調整我們對應的模式，雖然知道理論到實際操作有難度，但如果能知道可能解決的方法，下次就可以依樣畫葫蘆試作看看；書本最後有個測驗能測自己的心理資本分數，可以知道目前面對工作及環境的挑戰，本身的範圍，就可以參考調整。 在「自信」的章節中，作者用跳舞來比擬人際關係，因為我們舞步前進後退變化，都會影響對方的舞步，也就是說我們把自己放在什麼自我定位上，對方就會在相對應的位置上；蠻喜歡這個比喻很簡單易懂，記得我姑姑常跟我說：「你自己先修行，旁邊的人就會跟上來。」，這幾年慢慢的修正自己的個性、做事態度後，發現最親近的人也跟著改變，而那種改變就像跳舞一樣，一進一退互相配合，找到各自的定位後，相處也更加舒服。 心理書籍的書有很多，以前也是靠著看心理心靈的書，慢慢改變自己的想法跟態度；這本書裡提到許多知名專家的理論，這些理論在其他書籍中，大都有看過，雖然很多理論會在不同心理相關書中提到，但因為作者不同的敘述方式跟文字表達，都能有不同的樣貌，而且和當下閱讀時的自己狀態也會有不同的震盪，本書作者的故事能引導讀者去理解理論的呈現，只是內容非常多，真的需要做很多筆記，有點專業但又不會太難懂的程度，如果想要一次讀到很多心理學理論，蠻推薦的唷！

▪️摘要 作者用深度心理學的角度來分析四個故事「愛麗絲夢遊仙境」、「湯姆的午夜花園」、「小王子」、「彼得潘」，透過心理學的角度，讓故事不只是故事，角色行為的意義跟內在代表的意思，都可以讓讀者有不同層面的思考。 ▪️心得整理 書中分作兩大章節：第一為「夢境與潛意識」、第二為「永恆少年」，在夢境與潛意識中的「愛麗絲夢遊仙境」是在講述孩子在成長之路的自我界定跟確認；「湯姆的午夜花園」則是潛意識如何影響我們並給予我們勇氣，去面對命運。在永恆少年中：「小王子」和「彼得潘」都是代表永恆少年的雛型，他們未能跟著自己的身體成長，而進入成人世界，他們受困於童年的時光，以致於無法承擔自己應該有的責任；這也是我第一次接觸永恆少年的名詞，原來身邊的男人內心都有個小男孩，大概就是永恆少年最易懂的描述了。 在一段「假性成熟」的篇章，作者提到「成長是兩難的，我們試著使自己不成為令人討厭的大人，同時又不得不稍加收斂內心得孩童。」這一段讓我反思很久，在小時候我希望自己能快快長大，幻想長大後的美好，但長大後又矛盾的希望不用去承擔那些責任，同時又希望自己能有成熟心智的樣貌，去平和看待現實的考驗。所以成長真的是兩難，而且也不能再回頭，讀這本書時，會常常陷入一種回想跟思考的氛圍唷！ 這是本別於以往心理學類型的書，在虛幻的故事中，其實藏有許多人性的秘密跟潛意識，若沒有遇見這本書，這些故事在我腦海中依舊是表面的虛幻和冒險，只當作是故事作者們不存在世界上的想像畫面；但經由鐘穎作者分段講解，才學習到這些故事情節後每個片段都能對應到深層心理學的概念，也能幫助讀者去了解潛意識與我們的行為之間微妙的關係。 章節中也會帶入榮格的心理學小學堂，有助於連結心理學的名詞。看過許多心理學類型的書，其實並不會把名詞記得很清楚，一直以來都只是讀個概念，但也因為有這些堆疊，所以這本書讀起來沒有想像中的難，推薦這有趣的結構分解故事書給大家。有助於去感受這幾則雋永的童話故事，並不只是給小孩看的，成人來閱讀，其實更能體會這箇中奧妙。

▪️摘要 本書就人格特質分為「給予者」「索取者」及「互利者」，再以許多的市場研究調查，支持呈現這三種特質在生活、職場及人際關係帶來的影響力。 ▪️心得整理 書中用了許多成功人士及一些有不好結果的案例，來說明「給予者」「索取者」「互利者」這這三種特性在職場或人際關係中，會有怎樣不同的成就。透過實際案例的故事說明，很快就可以知道為什麼給予者會獲得更好的回饋，及更好的人際互動。而索取者雖可以得到很高的名利，但卻不能贏得人心；這些概念在書中都有很詳盡的研究調查輔助讀者理解。 在書中前段，就提到金字塔頂端的成功人士幾乎是給予者，雖然知道「施比受更有福」但原因會是什麼呢？以別人利益為優先，真的能帶給我們自身更好的獲得跟成就嗎？答案為「是」也為「否」；取決於我們要當的是什麼類型的「給予者」，如果我們是能夠權衡利益輕重，並不盲目的無私奉獻，就有機會做為「利人利己型的給予者」；但如果我們傾盡全力完全以他人利益優先，枉顧自身利益，那就容易淪為金字塔底端的給予者了。 而索取者和互利者，這也是社會中常見的人格特質，索取者是以自身利益為主，有點為達目的不擇手段的感覺、但這種人士在很成功之後，似乎容易跌落谷底；而互利者就是禮尚往來，有付出就要回報，是有目的性的交流，看起來是比較安全的相處，但關係就不太能長久經營。 書中的基本架構很清楚，伴有很多例子，所以讀起來不難；這種人格特質的分類，以前沒有思考過，覺得很有趣，讀書的同時，也開始在心裡思考自己是屬於什麼類型的，我想比較偏是「給予者」只是以往可能更無私奉獻，看完書就要學著做有利自己的決定跟安排；作者有提到，想要轉變是可以的，且不一定一個人只有一種類型，可以視情況對象去調整；結論是不要當個爛好人，但要用最真誠的心去對待身邊每個人的請求，做的到的就全心幫忙，做不到的堅定的拒絕，所有好的流動都會回到自己身上，成就自己，推薦這本給大家更認識身邊的人和自己。

▪️摘要 作者是日本知名的心理勵志作家，書裡有21個觀點和問答，提供讀者不同的思考視角，讓人生有不一樣的選擇。 ▪️心得整理 作者在2004至2014年間寫了30本書，主題都是「讓自己充滿元氣、開朗的生活」，背後的原因是因為作者以前很自卑的過生活，但他透過改變自己的視角、修正自己的人生觀點，現在也四處演講幫助許多人認識轉念的重要。 在書中的這21個觀點，也是很有意義，一開始看這本書，真的很歡樂也很開心，書中有一股力量，可以把很糟糕的事情變得很好笑，好像人生只是一場喜劇而已，細細品嚐作者轉念的方向，真的完全想不到；例如他說大富豪去買飯糰已售罄，但店員說還有白飯，正常下還有白飯就再做個飯糰就好，但店員不賣，這時候大富豪沒有對店員生氣，反而對著他說：真是恭喜你了！滿頭問號，原來大富豪是站在店家的立場，恭喜他們餐點都賣完了，這對店家是再好不過的銷售成績了！在看這本書，感覺也像在考腦筋急轉彎呀！ 這是本心靈雞湯，但卻不是傳統的心靈雞湯，非常有趣、字很大也很好讀；轉念並不是強迫性轉向正面思考這個視角，透過作者的這本書，我發現並不是只有正跟反，其實360度每一度都有一個視角觀點，每個人都能在這些角度裡，找到適合自己看世界的方向，這是我讀這本書最大的收穫；另外，練習也是必要的，透過無數次練習，才能把這樣的思考模式融入生活唷！真心喜歡這本書的氛圍，推薦大家。

▪️摘要 作者是有超過一萬件諮商案件的韓國心理師，在書中作者集中探討的是父權體制下，母親和女兒的微妙情感跟關係，並提供不同諮商個案背後，所連動的潛意識和行為原因。 ▪️書的脈絡 書中分為六個章節，從母親的情緒、目光、匱乏、母性、伴侶（父親）及療癒，六個方面帶入心理諮商個案及研究。作者再用她的經驗客觀分析，這些母女關係背後隱藏的真相及意義，提供給讀者心理師引導的方法和可思考改善的方向。 ▪️一些整理 1️⃣母親將女兒視為自己的延伸，女兒不容易展現自我。P.19 2️⃣母親了解自我不安的來源，勇敢接受，孩子才不會承接不安情緒。P.54 3️⃣不斷對孩子宣洩情緒的母親，孩子也自然會承接情感污水。P.56 4️⃣對小孩的期待要說的具體，「我只是希望你過得更好」這是含糊的說法，孩子會困惑不已。P.77 5️⃣母親沉浸在自己世界，孩子被冷落時，容易根本的否定自己。P.84 6️⃣父母判斷與評價的話，會決定孩子的思維模式。P.98 7️⃣與孩子保持適當的心理與實際距離，是維持關愛的技巧，留給孩子一些自我空間。P.238 ▪️內心的反饋 各種母女的相處模式都不同，所以書裡的諮商個案也不一定都適用，但可以提供不同面向的參考點。 因為目前只是身為媽媽的女兒，還未成為女兒的媽媽，對於書裡的個案，沒有非常多共鳴；但在和自己的媽媽磨合長大的過程中，依舊有類似的議題出現，小時候，對於母親不斷的拋出負面情緒時，真的會不自覺得承接下來，並自以為正義的想要為媽媽發聲，和母親的關係以及母親和父親的關係，也跟著微妙；但很慶幸，這幾年接觸了很多心理書籍，和母親的關係已經不再受小時候的影響，母親現已經是個快樂滿足的媽媽。 我覺得母親之於女兒，出自於都是女性的身分，所以共感可能比起兒子或父親間的結構強一些，所以作者會針對這個部分去研究，也可能因為他本身也是女性，也有女兒，所以更能去解析這兩層關係，如果讀者本身受困於母親與女兒關係糾結，應該能在書中得到好的回饋。

▪️摘要 作者向上百名人士詢問「什麼是最好在二十幾歲就知道的事？」，再融合作者自己的體悟，集合成這本有185篇散文的書。 ▪️書的脈絡 書中的185篇散文，分成四個章節：從不完全出發、現實的真相、反對（叛逆）、關於愛情。 並收錄「關於二十幾歲」和「關於戀愛」的各55個體會，最有趣的是這兩個體會的最後一句話都是「質疑這份清單的每一項體會」，直接反擊作者自己列出的這些體會，真的很有作者的風格。 ▪️印象深刻的內容 非常喜歡第45篇的內容，標題為「一切非黑即白，而是灰色」，裡面寫到「我覺得婚姻就是處在『不是你也可以』和『可是不知道為什麼選擇了你』的搖擺之中；我們人總是想把感受一分為二，幸福就是永遠幸福、失敗就是永遠失敗，沒有灰色地帶；我的理解是其實人生的矛盾就是不斷在兩種選項的縫隙中掙扎求解，有時靠這邊有時靠那邊，矛盾才是永遠存在，這篇自己就很有同感。 ▪️作者的文字 每篇短文字數不多，文與文間不是連貫的，文章帶有犀利文字風格，又有點不依照世俗框架的想法，感覺作者經歷過叛逆的人生，累積成的這一百多個獨特生活知見，有世俗觀點也有專屬作者的體悟。書的文字不難懂，但要讀到作者心中想表達的真正意涵，對我來說還需要更深的體會。 ▪️內心的反饋 閱讀完整本書後，與原本預期的方向不一樣，不是心靈雞湯的類型，散文風格的故事寫法，每篇都帶有不同的用意，可能自己和作者的人生走法很不相同，所以共鳴的文字比較少，但還是有幾篇文章，很懂作者想表達的意思，也覺得寫得非常貼切，應該是二十幾歲時還沒讀到這本書，所以沒有先預防性思考哈哈。 另外，除了文章本體，其實每篇文的標題我覺得是作者體會的精華，標題更有當頭棒喝的概念。 這些作者的人生體會，有苦澀的滋味、也有憤世嫉俗的味道，我覺得最好閲讀本書的看法，是每天隨機翻個幾篇，會更有味道，有時候跳躍性的閲讀，會搭配每天不同的心情有不同的火花。

▪️摘要 作者用平易近人的故事，介紹許多心理學實驗，讓心理學艱深的研究更好理解，書裡還附有很多心理學測驗、可以和書裡提到的研究呼應。 ▪️書的脈絡 本書分為五個章節，從理解自我、探究行為、改變態度、破解情感到傳遞善意。先從認識自我的概念開始，知道我們為什麼會這樣想的心理架構、然後我們的行為架構、能不能改變固定模式，還有陷入盲點的自己怎麼破解，最後再提到從自己連結到外部的人、助人這個主題的心理現象等。不同篇章也會附有心理測驗來輔佐自己了解現有的心理狀態跟偏向；心理實驗也有圖表幫助理解。 ▪️印象深刻的內容 理解自我的章節中，有一個「羅森伯格自尊量表」的測驗，做完分數會介於10～40分中，分數越高代表自尊水準越高；自己做完有38分，蠻驚訝的，有上網再查閱一下，這個量表代表的是關於自我價值和自我接納的總體感受，這樣應該代表自己的總體感受是不錯的吧！這個「自尊」名詞，和我原本的理解也不同，並不是自尊高不好，在這邊而是會覺得自己是有價值的。 在傳遞善意的章節中，還有一個在講助人行為的觀察，演化學家觀察吸血蝙蝠，他們是少數會有非血緣關係助人行為的物種；他們會為了生存，在出門覓食的蝙蝠回到洞穴後，會把血液吐出一些給其他同伴喝，這個真的是超級印象深刻的助人行為耶！ ▪️內心的反饋 這本書資訊量很豐富，花了不少時間閱讀理解，是需要拿著紙筆記錄；有許多心理學實驗也在其他心理學書本看過，但書裡面還是有很多沒接觸過的理論，有些還是作者在學校自己的研究喔！書裡面提到的面向很多，有些生活的故事，讀完會知道原來會有這種情形，知道背後的形成原因。 相對於西方心理學書籍，作者會用東方的思維來探討跟解釋，所以寫作表達的意思，也比較能看懂。就像在前言作者提到的，他希望讀者能覺得這是本有趣的心理學書籍，像讀故事一樣輕鬆學習；但因為有很多要理解的地方，所以文字在敘述說明時，還是要搭配一點圖表，才會看的懂～ 看這本書時，我會先跳去看圖表，再回去看文字的敘述，這樣才能順利理解那段心理學表達的意思。 這是一本需要時間慢慢整理的紮實心理學工具書。

▪️摘要 作者為精神病及神經科學家，用他一套系統來幫助大家改善自己的焦慮習慣迴圈，破除壞習慣建立新的好習慣。 ▪️書的脈絡 書中從第零部開始認識我們的內心、也認識焦慮是什麼、它是怎麼發生的、如何佔據我們的生活；接著第一二三部曲，帶領讀者找出自己的習慣迴圈、從舊大腦更新獎勵價值到新大腦、再用好奇心觀察自己的真實感受，循序漸進的引導讀者鬆綁自有的焦慮習慣。 ▪️印象深刻的內容 很喜歡第在16章-好奇心科學中，心理學家將好奇心分為「匱乏好奇心」及「興趣好奇心」的概念，以往認知是把好奇心囊括在一起，但原來不同種的好奇心還會帶來愉快及不愉快的感覺，帶來的正向/負向學習也不同。 舉例：每次看劇都連著一直播下去，就是匱乏好奇心的作用，因爲想知道結局到底是如何，填補一個空洞的空缺感。 而興趣好奇心，則是學習新事物時，探索滿足求知慾，就像積木一般疊加上去。 發現新大陸的這種好奇心感覺，真的會讓人想要接觸更多，帶來更正向的能量。 ▪️作者的文字 整本書的架構非常清楚，作者文字帶入也很容易理解，加上適時提供的病患案例，就更能將三部曲的概念逐一吸收；且重複的在書中帶著讀者辨別習慣迴圈的TBR （T=觸發點，B=行為，R=結果）要素，更能加強記憶，可以邊讀邊練習；在這類的書籍中，算是很好吸收跟理解的書。 ▪️內心的反饋 焦慮似乎在懂事以來就存在我們的行為中，焦慮發生的場景實在太多，考試、上台、對未知焦慮、睡眠、身材焦慮，隨意舉例都可以感受到滿滿的焦慮。 普遍大家都感受到焦慮帶來的負能量，所以一定也嘗試過用意志力去改變它，但很常只獲得了失敗的挫折感，還比原本的狀況更糟糕。最常聽到的是，今天吃完這餐開始減肥、今天喝完這杯明天戒酒…等。在書中看到了，原來會產生焦慮是頭腦裡的較新發展的演化區域-前額葉皮質，單就意志力是無法攻克習慣迴圈的，所以作者寫的內容就是帶領讀者用有系統的方法改變這個由大腦創作出來的焦慮習慣。 真心很喜歡作者提供的概念，邊讀的時候，實踐裡面的操作法，雖然一開始找不到內心的習慣迴圈，不過卻可以在焦慮時，開始察覺身體跟心情的感受，再透過呼吸練習跟慈愛冥想來改善當下的狀況。而呼吸練習與冥想，就像是正念冥想跟前陣子看的養氣練樁一樣，都是希望我們能回到專注自己的身體，才更能順應它。而且這些方法不只是面對焦慮，也能適用在處理負面情緒上。 焦慮是與生俱來的，但只要我們用對方法對待它，它還是能帶有正向的影響的。

▪️摘要 本書為作者紀錄多次與達賴喇嘛訪談、演說及會議內容的整理，並穿插作者的貼身觀察和想法；整本書以講述「慈悲心」的理念為核心，且以科學知識為基礎來支持這個理念。 ▪️情緒與身體健康的關聯性 P.65作者紀錄達賴喇嘛說：「經常性的恐懼、憤怒、仇恨，會侵蝕我們的身體系統。」書上說住在貧民窟的人們較容易有心血管疾病；如果我們常帶著歡樂心情，當遇到負面情緒時，身體的復原力較佳。 這個道理我覺得很容易理解，畢竟狀況不好，就容易身體能量低落，會生病也是一種磁場的顯化。 但是要怎麼讓心情保持好的狀態呢？我想才是最大的難題呀！ 閱讀後簡而言之，向善的力量、慈悲心、仁慈的力量，這些是作者和達賴喇嘛希望讀者能夠練習和相信的。 ▪️達賴喇嘛的方法 在書中前半段，作者提問達賴喇嘛是否也會感受到憤怒、如何處理負面情緒？ 達賴喇嘛回覆道：他也是會有憤怒暴躁的情緒，只是透過修行後，現在的負面情緒很快就會消失，而他稱這些情緒為「破壞性情緒」「問題情緒」。 他也透過「合理化情緒」的方式去消化這些破壞性情緒，也就是用頭腦提醒自己這個情緒對健康不好，並移除掉怒火，用愛心、慈悲心、寬容心去取代，來達到內心平衡。 書上寫的好簡單哈哈，但這真的超難的，我們必須有像達賴喇嘛這樣的慈悲胸懷才能達到這個境界吧！看了只能說，要達到這樣的高度，只能反覆修煉了！ ▪️心得整理 本書是2017年《柔軟的心最有力量》的改版書，書裡透過紀錄達賴喇嘛的話語、對事物的觀點，能更理解這樣一個慈悲為懷的智者，是如何思考和行動的，就像是一本近身日記一樣。 有一個觀念我很喜歡，達賴喇嘛說可以用科學的方式來證明慈悲心的力量，就能跳脫宗教的藩籬，讓世人可以普遍相信仁慈帶來的力量，傳達到全體人類。 我也覺得慈悲心是很好的力量，當我們遇到不好的事情，有一個人能同理你、陪伴你並理解你，對我們而言就是很好的存在，可以試試對周遭的人展現一下自己的慈悲心，再去感受對方的改變，說不定會有意想不到的回饋。 然後達賴喇嘛還有提到一點，他覺得情緒平衡的調整，應該要從小開始教育；認真思考了一下，從小好像真的沒有這樣的課程，也沒有長輩會教導如何面對情緒，情緒明明是一直跟著自己，像我是長大後接觸書籍，才慢慢知道要怎麼理解自己的情緒，如果真的能從小就有這樣的情緒課程，好像也很棒耶！期待未來有這樣的機會看到。 整本書集結達賴喇嘛的人生態度和觀念，推薦給想要更了解一位智者的智慧話語的讀者們閱讀。

▪️摘要 作者集結41篇他在生活各方各面的觀點、不同層面的觀察，提供真誠的建言。 ▪️書的脈絡 書中分為七部，每部有5至7篇小故事，內容包含工作、自我價值、愛情、夢想等等。 ▪️印象深刻的內容 有一段關於發脾氣的分類，覺得很特別，作者說發脾氣有分為顯性和隱性發脾氣，顯性發脾氣就像平常看到的，用言語和肢體顯著的表達來讓對方就範；而隱性的發脾氣則是不動聲色地用綜合實力讓對方不得不就範。 看到這段，腦中有好多發脾氣的畫面，有些人真的可以很大聲的罵出來，有的人則是甩門、冷戰，沒想到發脾氣可以歸類，也是很特別的觀點。 ▪️作者的文字 書裡很多都是作者身邊親友的故事，也有一些網友的提問，所以閱讀起來就是一篇一篇小故事，再由作者的體驗及分析，提供很多一針見血的金句，非常容易閱讀。 ▪️內心的反饋 看很多心靈雞湯的書，內心已經漸漸強壯，現在看這類型的書，所得到的共鳴已經沒有以前多了！書裡中國的故事跟案例，其實很多很類似的，可能是他們社會氛圍的影響，覺得很多人的遭遇跟選擇對應的方式也都很像。 但我覺得這本書讀起來並沒有憤世嫉俗，就是那種看過大風大浪的人，回頭看看的那種平靜心態寫成的。 這本書很適合尋找內心自我的讀者，裡面有很多案例，是很普遍發生在四周。我還是會把它歸類在心靈雞湯書，這類的書籍，適合的是遇到有同樣問題的人，一看到肯定會有所共鳴的。 而我就像作者說的，可能是吸收不到雞湯的營養，但我應該是吸收過多雞湯的營養了哈哈哈😆

▪️摘要 作者從14歲開始接觸身體療癒、美容的工作，35年的經驗讓作者有許多療癒故事，書中就紀錄著14個精選的真實香味人生故事。 ▪️書的脈絡 書裡共有14個作者透過精油香味療癒心靈的故事，每個故事都有一個代表的精油味道，連結著每位療癒者，有些故事主人被治癒、而有些則未完待續。 每位的人生都有著自己的課題，而吳老師則用她的心和手，去感受、傾聽，提供專屬的陪伴和按摩手法還有精油，去療癒他們。 ▪️印象深刻的內容 一直以來都知道精油按摩可以放鬆身體，卻不知道原來我們身體會去喜歡一些香味，都是有原因的；而喜歡的香味也會代表著自己的個性和行爲，以及想要解決的問題，或是當下的狀態。書中我最喜歡的是，作者讓受療癒者去抽香，抽出的香味就足以讓作者能理解整個人的狀態和身心狀況，非常的神奇。 ▪️作者的文字 每一篇故事都很吸引我，書中透過撰稿者的文字來呈現作者與療癒者的故事，每個篇章很完整的介紹一位受療癒對象的故事，也能感受到作者接觸她們時當下的心境，和療癒者他們內心的糾結和按摩後的放鬆與改變，閱讀當下也能跟著放鬆，是本非常好讀也好吸收的書。 ▪️內心的反饋 療癒的書籍看了好多，這是第一本和香氣結合的書，超級喜歡。書中的14種味道，只接觸過7種，以往只接觸了一些常見的味道，現在才知道原來精油香味有這麼多選擇、也有這麼多代表的意義（整理了幾種放在圖文中）。 邊看書的同時，也跟著書中故事一起去回想自己的身體是否也有一樣的狀況、是否在某個身體部位也很緊繃、是否在心中也有相同的壓力跟擔憂呢？ 因為書中告訴讀者，我們身體每個部位都會反應出自己的內在狀況，或許自己無法看清，但經驗豐富的作者一摸就知道，也能有頻率的共振，有時候旁觀者會比我們更知道問題的癥結點，作者就是扮演這樣的角色。 每個人喜歡的香氣味道都不太一樣，我自己很喜歡薰衣草、但不太喜歡木質調的味道，而薰衣草地特質是「樂於隨時提供自己的力量幫助他人、也願意傾聽他人的困難」覺得很神奇，因為我也有這樣的特質，如果讀者好奇自己喜歡的味道有什麼意義或是什麼故事，真心推薦這本好書給大家唷！

▪️摘要 羞辱創傷一個整體文化下的產物，它深植在社會裡，作者在書中介紹什麼是羞辱創傷、它的形式、樣貌及影響，再帶領讀者透過療癒六階段覺察自己、撕下自己內心的負面標籤，讓自己過去的傷與痛能被療癒，重新建立自己。 ▪️書的脈絡 本書有六個章節，從認識羞辱創傷開始、並介紹它的樣貌所引發的症狀、什麼樣的形式（例如羞辱外貌、性格、能力等）、羞辱創傷對我們的影響（自我防衛的形式、生存策略的改變還有對世界的負面看法）、自我的內在負面標籤、最後提供自我療癒六階段的方法。 ▪️印象深刻的內容 在療癒第五階段裡，作者提到我們內在會有個自我批評的聲音，她把它稱為「唱衰魔人」，這個魔人會在我們想建立新模式時，跳出來攻擊自己，而它的攻擊甚至比這世界對我們的攻擊還要多；讀到這發現原來阻擋我們往好的方向，最大的敵人就是融合自己過往傷痛後，為了保護自己不再受傷，發展出的這個唱衰魔人，它這個自我保護的裝置，也是一個羞辱的形式，我們人心真的是又複雜又矛盾呀！ ▪️內心的反饋 一直都很喜歡慕姿老師的書，每一本書都有老師諮商的個案，而本書還有老師自己小時候的真實經歷；一如以往，老師整本書的架構非常的清楚，文字一樣觸動人心，用著旁觀者的清晰角度，讓我能不帶太多情緒的閱讀。 這本書是一位家人請我閱讀再分享，現在喜歡閱讀心理書籍的原因是想要多多了解人的心理，在和家人朋友聊天時，能分享書中的觀點，讓對方能有新的想法去面對自身的課題。 這本書在閱讀的同時，就一直和先生討論，因為他深受羞辱創傷的影響而長大，而他遇過的話語就跟書裡一樣，既同情也難過，除了聆聽，能給的就是支持，也要不停地提醒他，現在已經有能力不被傷與痛綁住，即使看的出來那些心傷深深的印在他心底。 在台灣傳統的社會文化中，透過批評、不贊同及羞辱，似乎就能激起對方更想奮發進取，但真實的狀況卻是在心上狠狠刮上幾刀，暗藏在心裡的傷痛和不自信，讓我們把自己藏起來，再努力的去達到外人的期望，再被繼續否定，進而不知道怎麼肯定自己，受傷的自己也找不到方法療癒，甚至用我們接受到的方式再去對待周遭的人，而讓這個羞辱文化形成一個無法輕易擊破的文化現象。 書裡每個章節都很細膩的從各分面去分析：羞辱創傷的所有面向，覺得說的很細，這是本不能只看一次的書，需要反覆的去閱讀和感受，我們這個世代不幸的是還承受舊有的文化壓力，但幸運的是，我們有更多的書籍和資訊能帶領認識以往遇到的困難和傷害，更有支持的去學著改變既有的軌道，希望有不好經驗的讀者能認識這本書，給自己一個新的面向去看待過往的經驗。

▪️摘要 作者是位臨床心理學博士，在本書中最重要的是引導讀者面對真實的自己，循序漸進的在書中的每篇小短文中得到自我的啟發、反思，建立內在的平衡，進而走出情緒幼稚父母設下的框架和標籤。 ▪️書的脈絡 書的內容分為三大部分： 🔸我與自我（如何保護照顧自己）-自我覺察 🔸我與他人（與外在世界相處）-人際關係 🔸我與逆境（面對挑戰的心態）-正面態度 為76篇小短篇組成，全書專注在「自我」的觀照、覺察並提供很多情境和關係短文，能讓讀者在這些文章中得到共鳴，並反思自身狀態，慢慢調整自己。 ▪️印象深刻的內容 在P.51的一段中，我非常喜歡作者的描述，作者說：任何治癒的過程中，都由大自然來主宰，大自然它不論是動物、人類或植物，都會用很認真的態度，運用能量來確保所有虛弱的地方，都能夠再次茁壯。 作者舉例樹會在受傷部位，增生樹皮來強化修補，而人類遇到情緒傷害，也會找不同的方式來療癒自己。 雖然內心受傷並不會像外傷一樣有明顯的傷口，但它的確讓我們心靈脆弱無助，沒有照顧好傷口它可能會日漸潰爛，我們應該相信大自然的力量，找到資源來治癒傷口；看書累積的能量是我照顧自己的方法之一，希望大家也能有找到自己的能量，充份運用大自然的力量，讓樹再次茁壯。 ▪️內心的反饋 書名原本我把它分成兩部份，一是情緒幼稚的父母、一是守護自己；而書內的內容是以「自我」為重心，閱讀前有一個小前提是，讀者必須知道你的父母屬於情緒幼稚嗎？你是這樣環境長大的嗎？作者的前言中，有提到他之前著作有描述情緒不成熟的特性和現象，所以想先辨認這樣的現象可以參考作者之前的著作。 心理書籍很多，這樣小短篇的文章，讀起來不沈重，感受到作者很有同理心，能理解因為情緒不成熟父母教養下長大的孩子們，清楚描述他們的行為、個性的樣貌，在書中提供讀者如何辨別自己的狀態、找到對應的方式、減少自己施予的罪惡感，如何面對有毒的關係、人等等。 在書中作者也提到，童年的互動模式，可能就決定了未來看待人生的視角；所以許多人因為有情緒不成熟的父母親，待未來自己組成了家庭後，又將以往的家庭模式複製貼上，聽起來有點可怕，但觀看社會上的家庭，似乎還真的有很多案例。我想最難的是要承認有這樣的父母、也要承認自己有這樣的脆弱；但如果已經開始有自我認知，就有機會可以吸收新的方法，並嘗試建立修復自己。 書裡很適合在不同時間翻開不同篇章，可以不用一次從頭看完；也很喜歡作者用很多比喻的方式或故事來帶入，有種更貼近生活的感覺，並不是死硬的心理學理論。本書適合已經開始有自我覺察、曾經有過類似經驗的讀者們，也適合已經為人父母的讀者，可以知道並避免讓孩子們經歷這樣的事情。

▪️摘要 這本第二集的書大不同於第一集，不是提供作者與病患的故事，而是作者提供工具、練習讓讀者逐一的回答、感受，去編輯和改變自己的人生故事。 ▪️書的脈絡 書裡總共有六個章節， 1️⃣先照看自己的故事樣貌 2️⃣細細檢視故事裡的自己是否被定型、找出可調整的空間 3️⃣發掘自己的故事主題、察覺自己的防衛模式 4️⃣換位思考、用別的視角重新看待自己的故事 5️⃣認識自己的恐懼、介紹終極掛慮的型態 6️⃣回顧一路的自己、再次計畫新的旅程 ▪️印象深刻的內容 書的第一章就很喜歡，因為作者提到了「第一張快照」，我們在遇到新的人就會用一個印象畫面，來記住這個人，也會替他設想或猜測他的其他樣貌，但那其實只是對方的其中一面；反觀我們自己，是否也對自己有一張自己的快照，然後就讓自己設在這個照片的框架中呢？整本書隨著作者的帶領，共會有五張快照，讀者也會發現自己改變後的不同快照，這是本書我最喜歡的概念。 ▪️內心的反饋 這本續集和第一本書差別很大，裡頭有大量的問句讓讀者學著反思、也學著停下來自己思考自己的樣貌；書裡也有大量的空白頁，作者透過提問，讓讀者在這些空白頁面填上自己的文字和狀態、循序漸進的按照作者的手冊來認識並調整自己。 作者貫徹整本書是用快照的概念，先認識自己的故事模式，了解自己的故事跟平常固定的視角，之後再嘗試練習用別人的視角來訴說你自己這個人，這樣就不會讓自己一直重複陷入自我的受害情節中，以及固定的故事劇本裡。這點真的可以試試，畢竟我們的人生視角已經集結好多年了，想要改變並不簡單，但如果能開啟一個小縫隙窺探別的可能性，就會有很大的收穫跟變化，希望大家都能有勇氣試試看。 書中還有一章節，作者請讀者聆聽自己負面的聲音，我發現自己已經過了這個階段，以前的確有過許多負面聲音在腦海中，但因為閱讀較多心理書籍，已經改善許多，現在內心的聲音正向許多，但有時別人的讚美，還是會下意識的覺得自己沒有這麼好，但下一刻就提醒自己並告訴自己我值得這樣的肯定，所以我能確信內在聲音是可以改變跟訓練的。 整本書就像一本問答教科書，作者能做的是引導，大量空白處就得自己去完成了！但強烈建議還是要看一下第一集的書唷，因為還是會提到之前書籍的人物唷！

▪️摘要 作者用50個練習分享，關於人際關係、自己相處與愛情的三大自我宣言，建立自我與世界最舒服的心理距離。 ▪️書的脈絡 書分為以下三大章： 1️⃣人際關係-給予人際關係中各個面向的建議 2️⃣關於自己-確認自我的狀態，提供可以行動或休息的方法，對生活細節給予建言 3️⃣愛情-提供愛情關係中，辨別好與壞的情況，並給予能自在相處的忠告 ▪️印象深刻內容 P.53 非常喜歡這一頁的一段話「很多人内在和外表不一樣，人是立體的，每個人都有爽朗的一面，同時也會有不美好的一面。」 「人是立體」的這個想法，有種將人365度旋轉起來的感覺，今天我看到你是哪一個角度、偏移幾度的你，又是什麼樣的樣子呢？就連相處很久的家人朋友，現在都還能發現不一樣的樣貌，別人看待我，是否也有一樣的感覺呢？有了這樣立體的感覺後，那些莫名其妙的人和事物，似乎更能被理解了，原來我們人真的好立體呀！（笑） ▪️心得整理 阿德勒說所有煩惱都是人際關係的煩惱，在本書中第一章節就是講述人際關係，每一篇我都默默點頭，其中一個「不要把彼此當成情緒垃圾桶」也很有感觸，以前很常跟別人倒情緒垃圾，年紀越大後發現，情緒會隨著倒垃圾的次數越疊越高，反而沒有因為跟別人訴苦後，解決了不好的心情，反而重複加深負面事件的看法，作者說：「自己的情緒基本上就自己解決吧。」真是爽快又真切的建言，情緒最終還是自己的呀，跟別人一點關係都沒有。 我想大部分的人，一開始都會想要人見人愛，但人生慢慢經歷後，就會知道與人的距離是很微妙的；之前家人上過空間動力的課程，回家分享才認識到，我們都有屬於自己的空間範圍，如果過度壓縮自己或別人的，之間的空間就會失序變得不健康；而在書中作者很多提議，都提醒了讀者應適時的保持與人的距離，像「越親近越要守禮」「去者不留、來者不擋」「沒有永遠的盟友，也沒有永遠的敵人」等等短文。永遠都要記得，我們是一個獨立的個體，自己守護好自己，才能在世界中找到最舒適的空間大口呼吸。 另外，作者的建言可能會讓剛接觸心理健康課題的讀者覺得冷血、太理性，但我能感受到作者一定是生活中經歷很多碰撞後，才有這些冷靜又豁達的聲音，並不是沒有感情的人，只是他知道這樣的距離更能守護自己。 這是本非常好閱讀的書籍，每篇文章文字都不多，但都能輕易的理解作者的想法，我還喜歡的是每一個練習裡，作者下的小標題，每個小標題都是重點，不想看長篇大論的心理書籍，這種小短文就很適合唷！