Eat a Book的書評清單

￭摘要 作者想要為了孩子們，寫一本如何在人生風雨中找尋生命意義的書，而這本書的主角就是住在他們對街的百歲爺爺查理，查理109歲的人生旅途中有過無數困境，但他都能用「遵循自然」的方式去轉化，用最樂觀的態度去達到幸福的人生。 ￭心得整理 查理在1905年出生在美國的蓋爾斯堡，2014年逝世享年109歲，超過一世紀的歲月中，查理活過了一半美國的歷史，他經歷了一、二次世界大戰，在抗生素還沒有發明前就開始當醫生，在長達百年的人生中，他遇到很多挑戰、失去、悲傷，他總是能保有韌性繼續走下去，不會怨恨這些上天的安排有多不公，他總是想出辦法來改變這些困境，也讓這些考驗變成一手好棋。 或許作者大衛在聽查理說故事時，查理因為這些事情都過去很久了，所以可以雲淡風輕的描述年輕時的過往，不過從這些故事中，還是能感受到當下的情境很緊張，我想查理也曾經迷茫傷心和難過，只是他總是改變得特別快，不會讓自己沉溺在不順遂的環境中，我覺得這和他媽媽給他的示範也很大的關係。 ▍母親的教養 查理的爸爸是基督會的牧師，因為撫養五個孩子的花費太高，所以他做了兼職的保險代理人，來貼補牧師的薪資。在查理8歲的時候，父親因為代理電梯員操作電梯不慎，讓他從9樓電梯內跌落因而過世。從那之後查理的母親一個人撐起一個家，找了兩個兼職工作維持家中生計。 從這個家中大變化中，媽媽堅強獨立的靠自己的能力養家，同時也媽媽賦予查理男孩的任務，查理負擔起家中煤炭搬運的工作，從小就必須承擔起該做的責任，查理說媽媽不會給予教導，她會放任查理的任何想法，並全然的相信他。 有一個例子，查理說他小時候有一天跟媽媽和姊妹們宣布，他要一年的時間都睡在外面，正常媽媽應該會覺得孩子是不是頭腦有問題，但他母親卻同意了，他媽媽會讓他去實現他的想法，而不是限制他。 現在有很多教養書籍，都在告訴媽媽們要適時的放手讓孩子去闖，讓孩子做他們想做的事情，即使遇到挫折，孩子還有機會去克服並重新站起來，我想查理的媽媽在100年前就做到這一點了，或許她並沒有思考太多可能會遇到的危險，但這種無條件的包容和信任，我相信這在查理心理就構成了堅強的信任連結了！ ▍勇於冒險踏出舒適圈 我最喜歡的還有查理勇於做他想做的事情，就在他即將高中畢業的時候，他和其他兩位同學打算一起開車，從堪薩斯城到洛杉磯，現在可能覺得很簡單，但那時候是還沒有高速公路的年代，很多河流也沒有建造小橋，甚至交通法規都還沒有訂定，那時連發動車子都還需要先將一個手搖曲柄，插在水箱罩下的夾縫大力轉動。 而且他的旅費也沒有著落，查理需要自己打工賺錢，沒學過操作農業收割機就學、不會裝馬具也學著裝、累了睡田裡、髒了用馬廄的飲水槽洗澡，存了一些錢就上路了，一路上的冒險、車子拋錨、軸承壞掉，遇到好多事情但年輕人的冒險和熱情解決了一切，到了城市沒有吃的，還跑去房地產說明會吃免錢食物。 要回程時，因為旅費已經用完，於是他和剩下的旅伴決定跳上火車一路回到堪薩斯城，但卻跳錯方向，還不小心參加了鐵路的罷工活動。看著查理這瘋狂的經驗，和我們這個世代的旅遊真是兩回事，實在很喜歡這種不用思考太多，不畏前行的行動，這些旅途中的意外，總是會形塑這個人的獨特樣貌，我一直都很喜歡規劃旅遊行程，一個點到一個點都在掌握中，像這樣的隨興自在，我實在無法想像會發生在我自己身上。 ▍遭到拒絕不會天塌下來 查理在申請西北大學醫學院的時候，他的入學申請被拒絕了，大部分人都會大受打擊，但這不是查理的個性，他選擇跳上火車，直接到西北大學醫學院院長辦公室，他用他自己的口才跟能力說服了院長，讓他進入西北大學就讀。 我想查理最顯著的做事方式，就是正常人以為這就是結果，但查理會找出各種辦法延續之後的路，因為他會去真的去試，所有以為的結局從來都不是真正的結局。 ▍斯多噶主義作者在書中多次提到查理是屬於斯多噶主義的做事方式。這個主義有個概念是，在生活中我們只能控制我們可以控制的，超出控制範圍時，我們永遠只能決定自己的行動跟反應。也就是用自己的方式，選擇身處任何處境下的態度。 書中還有許多精彩的故事，和查理處在動盪亂世中，自帶穩健的思考方式，故事非常精彩，不過因為作者可能需要讓讀者知道查理的同時代的背景，所以會包含許多美國的歷史，但對於我來說並不會太難懂，總之這真的是本精彩值得閱讀的書籍唷！

￭摘要 作者納提科曾經是位瑞典經濟學家，在他事業順利之時，他卻感受不到這個令人稱羨的頭銜和工作，能帶給他心靈快樂，也找不到歸屬感，於是他開始冥想，嘗試尋找平靜的內心，因此接觸佛教，遠離家鄉到了泰國，當一個森林僧人17年，但生命總是有不同的挑戰，之後納提科因為漸凍症而緩慢的走向死亡。這本書紀錄著他人生故事中每一段的體悟和覺察，帶給讀者不同的智慧去面對生命中的低谷。 ￭心得整理 當我看到封面寫著「森林智者的最後一堂人生課」，我以為會是充滿尊者智慧箴言的書，但裡面每一小篇作者所發生的故事，所產生的心念，其實就是我們一般人也會有的念頭。舉例來說，冥想是很多人建議的方法，我自己也嘗試過，但內心的想法真的是多到飛來飛去，看了作者在書中寫出他在森林寺廟裡冥想時，也會想著滿滿椰奶的芒果糯米飯，或是思考到底要不要偷瞄寺院參拜的空姐時，讓我覺得原來人都是一樣的； 我們腦中的思緒沒有一天會停止，如何看待這些念頭就成為人生修行的功課了，就像作者寫下的一樣：「我們的痛苦就在自己的念頭中產生；念頭就是痛苦生存和壯大的地方。」仔細回想，所有的擔心害怕焦慮，大部分也是我們的念頭塑造出來的，而我們習慣性的選擇相信這些念頭就是真相，但我們可能都錯了，作者說佛陀給的第一項禮物，就是不要立刻相信大腦拋給我們的念頭，我很喜歡這個禮物，因為這是我在面對焦慮思緒時，最常用上的方法。作者說：「我們最難放下的念頭，到頭來往往對自己的傷害最大。」我想真的是如此啊~ 第二項禮物是認知到「無常」就是人生，近年來我不斷被長輩智者提醒著，無常是這世上最平常的事了，當我們能坦然接受這些變化，就表示我們內心的執念沒這麼深了！閱讀時我也在思考，我們常祈禱並祈求人生可以順順利利，所以遇到不順利時，就會心生不滿或不開心；倘若轉個念，我們將無常視為正常，假設人生本就不十全十美，遇到事情時，告訴自己這只是正常的考驗，此時此刻我們只要好好思考該怎麼解決這個正常的問題，是否心境就能更自在呢？ 我非常佩服作者願意跳脫舒適圈好幾次，從經濟學家變成森林僧人，再從僧人還俗變成演講者佈道，我覺得可以斷然的捨下名利錢財，就已經是一種重生，再從什麼都沒有的日子，回到紛擾的現實世界，更是勇敢入世，因為已經預期到會有各式挑戰，但作者還是願意接受。有一位大師父曾經告訴我，最好的修行就是入世修行，因為能在混亂的世界，還能努力的活下來，這不就是最厲害的生存方式嗎？與其隔離了一切事物修行，每天都有不同挑戰，我們也會進步更快吧！看到這，是不是覺得我們現在無比的幸運，因為每天身邊都有各種妖魔鬼怪要打怪哈哈哈。 在第36章接近書本的尾聲，作者寫了「寬恕」這個章節，他說每個人都是彼此的過客，而我們人也終將一死，所以不可能永遠待在彼此身邊，最好的方法就是溫柔呵護每個經過的過客，需要道歉的就把握機會講出，因為懊悔需要補救的就試著補救。想想我們怨恨某一個人，覺得他的行為不可饒恕，生了半天的氣，氣到自己都覺得委屈，但對方根本一點都沒感覺，照樣做他的事，而你卻持續的提醒自己對方很糟糕，不能寬恕他。這段關係就變成只有你自己受內傷，對方毫髮無傷，所以面對這樣的關係，最好的辦法便是寬恕對方，雖說是寬恕對方，但我覺得是讓自己的心不再被憤怒的情緒所佔據，根本上其實是寬恕自己，還給自己一個健康的心。我記得以前我抱怨事情，會把同件事情告訴好多個朋友跟家人，每當我講一次我內心就更憤怒，這幾年認知到這樣對自己情緒不太好，我開始計算同一件事情我告訴了幾個人，說的次數變少後，這個事情反而不值得氣憤耶！或許這就是寬恕及放下的力量吧！ 有點難過這個作者因為漸凍症已經離世，但我想他留下的這些文字，可以幫助到更多的人，貼近人心的文字和故事閱讀起來很舒服，沒有太艱澀的道理，只有作者最真誠的智慧。

￭摘要 作者以精神熵為主題，帶領讀者認識什麼是精神熵，以及內耗發生的種種原因，並辨別個人的熵型，再根據不同心理狀態提供熵減指南，最後三章講述達成心流的建議，以及獲得幸福的方法。 ￭心得整理 在閱讀本書之前我完全不認識「熵」這個字的念法跟意義，維基百科上說熵是一種測量在動力學方面不能做功的能量總數，熵的量度是能量退化的指標，也被用於計算一個系統中的失序現象；本書作者是從《心流》這本書得到精神熵(心熵)的概念，從而認知到他生活中的無力感，原來是可以這樣形容和理解的。 作者說心累是一種心理上的疲勞感，我們可能滑手機幾個小時、看看手機上的影片，一天就過了，感覺沒做什麼事但還是會很累，像是種精神倦怠，作者說這是長期無效功的結果，而做無效功的專有名詞就是「熵增」，且熵增的最高型態就是內耗。簡單來說我覺得「熵」就是內心不快樂的東西，我也將熵增視為負面情緒的累積，及心理能量不斷的耗損。 而整本書就是在告訴讀者，辨別精神內耗者的類型、如何在生活各方面中做到熵減、找回對生活的專注力、提升自我的行動力，在進入心流的體驗中，找回幸福的人生。 作者提出的熵減列表其實在很多書上很常見，例如：斷捨離、提升多巴胺、冥想，但真實要在生活中實施都是需要一段漫長的過程，如果想要短時間去施行，可能還會反效果造成熵增的現象。 那究竟要怎麼開始呢？首先我們可以將自己打造成開放系統，也就是重新設定我們的認知系統，把定型思維跳脫為成長型思維、將舒適圈跨入伸展圈、從結果導向改成過程導向。 定型思維跟成長型思維以前就有接觸過，也是我喜歡的轉換方法。定型思維的人在看到別人成功，會覺得是種威脅，然後把自己封起來放棄成長。而成長型思維的人會以別人成功的案例去轉化為動力、也會跟著學習。 除了轉化思維方式，書本內還介紹了許多作者整理的熵減指南，也有蠻多心理資訊的介紹，我覺得是本內容豐富的書，知識量也很多，像是將很多不同地方的精華濃縮在書裡，架構也清晰，排除掉一些中國字用語，原本擔心無法理解作者想要表達的語意或是文字，但意外的蠻可以進入狀況的；不過在心流的章節中，我覺得內容比較少，對於達到心流，還是有一點遙遠的感覺。希望讀者能藉由這本書去認識內耗的行為，也可以盡量減少內耗的產生，希望大家都能獲得幸福的生活。

￭摘要 作者為從業15年的心理諮商師，在這本書中作者介紹母親這個角色，是如何形塑出我們的個性及內化在人格中，藉由認識母親的樣貌和她對自己的影響，開始覺察辨別找回真實又更好的自己，讓自己在成為母親的角色上，能不再承襲舊往的創傷，帶著母性的力量發展和孩子愛與信任的人生。 ￭心得整理 母親是帶領我們最先認識這個世界的人，母親這個角色沒有標準說明書，她們承襲著上一代留下來的生存及思考模式，同時可能將心理創傷也一起傳承到下一代。有時候會發現，媽媽的價值觀我們也無縫接軌的接下來了，覺得時代進步中，但為什麼有些觀念好像都擺脫不掉呢？母親和孩子的關係總有說不清的複雜情感，不認同又不能抵抗；乘載母親的期待，但又很想做自己，或是總覺得媽媽永遠不懂我們的心，種種的複雜關係都圍繞在母親這個角色下。 每個家庭一定都有不同的母子議題，作者在書中整理了七種造成代際創傷的母親類型，像是對孩子過度控制的「共生母親」、讓孩子自覺沒有價值，不值得被愛的「自戀型母親」、無法和孩子有情感連結的「無回應母親」、讓孩子在親密關係中充滿恐懼焦慮的「情感混亂母親」等等。 每種不同的母親型態，作者在書中都有詳細介紹這些母親為什麼會有這樣的特性和行為，也可以讓讀者去思考自己母親的類型，是否是其中的樣貌？在辨別的同時，學習著看見母親也是受傷的女人。如果女性曾經被不公平的對待、被忽視或嫌棄虐待，這些累積的傷痕，很有機會在成為母親後，帶給自己的孩子代際創傷。作者說有一個女孩小時候常被母親暴打，後來知道她的母親小時候也常因為性別歧視被奶奶虐待，這就是一種代際創傷。 在「消失的母親」章節中，作者介紹了分離創傷，分離發生的年齡段越小，創傷會越大，因為越小的孩子對媽媽的依戀程度比較高，若在分離之後的次要照顧者，還能以充滿愛意的方式回應孩子，孩子受到的創傷還能緩解，但若連次要照顧者都無法好好回應孩子，這就會造成孩子的二度傷害，造成長大後面對分離時候容易陷入強烈憂鬱及恐慌，感受到會被拋棄的無助感。 其中情感連結的品質和穩定性，更是孩子發展健康自我的重要因素，若媽媽總是對孩子採取無回應的行為，孩子可能心智能力受損，而導致長大後無法理解別人的情緒和情感，也很難和人建立良好的關係，內心會孤單，長大後有了字的孩子也可能忽略孩子的情感需求，這是無回應媽媽的代際創傷。 書中第一部分在介紹不同母親的狀態，第二部分從介紹與媽媽劃清心理邊界的四個步驟開始，一步一步的帶領讀者學習溫和堅定的表達自我。也帶領讀者直視母愛缺失的創傷，學習自愛與自我接納，有意識的從自我批判中走出來。開始重建和母親的關係。第三部分則是以現為母親的身分，要怎樣的和自己的孩子相處，讓孩子擁有安全感，也學著理解孩子的負面情緒，好好的信任孩子，培養出獨立自主健康的孩子。 這本書真的好喜歡，作者陳述的方式和文字都非常好理解，三個大章節帶來的訊息都不太相同，但都可以從內容中感受到作者對這些諮商者的同情共理，遇到創傷的諮商者，作者也會心懷不捨；在書中不會稱諮商者為患者，作者都是用來訪者來舉例，光是這點就覺得作者並不把她們視作病患，而是像朋友般的對待。 雖然本書作者是著重在母親與女兒的關係中，我想讀者的範圍也會限縮在女性，但我真的覺得身為女性能看到這本書真的很受用。如果你長期陷入了與母親關係的緊張狀態、不能理解同為女性的媽媽或是長輩的行為，或是成為母親的自己，卻還抓不到和孩子相處的頻率，真心推薦可以看看這本書，或許可以從中找到力量去面對現在的困境。以身為女兒來說，這本書不只是從上和母親溝通，也可以往下和孩子相處溝通，理解自己的樣貌，停止代際創傷的傳遞，希望大家都能找到療癒自己的方法。

￭摘要 周老師在書中介紹親密恐懼形成的原因、樣貌，重複愛情腳本的案例；讓讀者學著辨識出親密恐懼的類型後，開始療癒自己的親密恐懼，重新建立安全感，並找回自在的親密關係。 ￭心得整理 親密感是從我們來到這個世界上，開始與他人交流時產生的感受，這個感受會帶來安全與幸福的感覺。嬰兒感受到親密感，通常是和父母或主要照顧者中得到；當我們在這段親密關係提出需求時，對方都能回應、理解、給予愛和保護，我們就能自在的在這段關係中展現自己、表達自己的感受，並獲得安全的依附關係。 但相反的，若我們在這段關係中，感受的卻是對方的情緒不穩定，照顧長期缺席，讓我們的表達不受到重視，長期被忽略，這樣就會導致我們也漸漸不曉得如何表達自己的感受、也不知道如何產生親密連結，就可能對親密關係產生恐懼。 為了保護自己並生存下去，我們會發展出屬於自己的生存策略，來安撫受傷的自己，並尋求安全感，但卻也開始隱藏真實的自己，所以在親密關係中會害怕太靠近對方，或是時常擔心著自己會被遺棄和拋下。然而為了避免這些恐懼發生，於是我們會疏離對方、背叛對方、先斬斷關係，以避免恐懼的事情真正發生，但這樣的生存策略，卻造成不健康的愛情模式一直循環，這樣的你就處在親密恐懼中無法抽身。 作者在書中舉出了六個親密恐懼的樣貌 1. 被遺棄的恐懼 2. 我不夠好的恐懼 3. 害怕被背叛欺騙的恐懼 4. 不得不順從的恐懼 5. 失去自我的恐懼 6. 得不到想愛的恐懼 作者說「被遺棄的恐懼」是親密恐懼中最基本的恐懼，被遺棄的恐懼可能是小時候成長的環境沒有安全感，或是不受父母歡迎，沒有感覺到父母的愛，因而造成的創傷記憶。但閱讀著作者提供的例子，我覺得有著親密恐懼的人，並不會只有一種，可能同時有不同的恐懼，但共通點皆是自我價值低落，無自我價值感的這種負面標籤，對我們的內在信念有著很大的影響，讓我們無法有健康的心去面對關係中的不安。 周慕姿老師一如既往的，在書裡用最溫暖的文字和經驗，將親密關係中重複出現的愛情腳本所發生的原因，整理並剖析，讓讀者能辨別自己的親密恐懼類型，並透過老師提供的建議，拾回愛人與被愛的能力。 如果讀者深陷重複的愛情模式中，感受到痛苦及無助，真心建議可以閱讀老師的這本書，嘗試讓心牆打開，去面對過往的傷並療癒自己，不只是在感情中能獲得穩定，與家人朋友們也都能重新培養關係，重新相信自己也能獲得愛的能力。 閱讀這本書不是件簡單的事，必須去感受和回想發生在身上的記憶，有可能你已經埋藏起自己的真實感受，過著保護自己不受外界傷害的方式；要去扒開內心害怕的一部分，本身就是一個難題。 看完這本書，或許能改善和別人的情感關係，但我覺得最重要的是去面對自己和自己之間的親密關係，不要再忽視內心的呼喊，不要藏起來，勇敢接納心裡的脆弱，做自己最強的後盾，我們才能更勇敢面對這些恐懼。 最後，真的很喜歡慕姿老師的著作，總是讓人感覺她就跟著你一起經歷那些無助，因為老師也會將自己童年的所經歷的那些故事分享在書中，讀的時候會感覺到有一個人可以在書裡點著頭，仔細聆聽你的聲音，讓你不孤單。

￭摘要 這是一隻貓貓踏上尋找內心祥和的旅程，沿途中貓貓遇見了很多的動物，每個動物都有不同的故事，也都代表著不一樣的人生哲學，透過這些碰撞交流，讓貓貓在故事的結尾中明白了心中的那個道。 ￭心得整理 這是本簡單卻又不簡單的圖文書，人生的很多哲理在書裡面用圖畫和幾段文字，就可以讓讀者感受到不同的禪學，有幾個蠻喜歡的字句，讓我有一些想法。 ※持續學習 「It’s easier to learn when you realize life is always trying to teach you something.」P.29 近幾年我持續的領悟到，當我們把自己縮小，這個世界會變的更大，回過頭看以前的自滿，那種以為自己已經學到很多的姿態，別人談論的事物，也總是覺得自己也懂得，好像自己有經驗過，就看輕別人；但其實世界很大，能學習的東西一輩子都學不完，放下自己的自傲，才能學會謙卑，也才能容下更多的不同。 生活的每分每秒都是我們可以學習的時機，而也因為這些新的東西進來心中，才能更知道自己的無知，也才更能學習傾聽別人的意見，現在即使不認可別人的想法，也能尊重他，是因為他有屬於自己的人生經驗，才會和我們看法不同。 ※人生旅伴 「我曾聽人說過，最重要的既不是旅程，也不是目的地，而是旅伴。」P.32 看到書中這段話的時候，第一直覺想到的是要和好頻率的人一起相處，和負能量的人在一起，連自己都會跟著一起不開心，我們生活在處處需要維持人際關係的社會，也為了滿足各方的期待，曾經委屈過自己，朋友家人伴侶也總是影響著我們的心情。 但沒想到翻到書中的下一頁，貓貓說：「不論我們去到何方，我們都是自己的旅伴」頓時體悟到，原來自己才是最重要的人生旅伴，其實我們能和自己和平相處時，能量都是平衡的，這個時候即使你的家人朋友散播著負能量，依舊無法進入到你內心影響你，這也是我近期的感受，只要我們自己是最穩定祥和的，世上任何事情都會很快就過去了唷！而且你散發出的平靜感也能散播出去改變身邊負能量的氣場唷！ 書中遇見猴子的故事，我非常喜歡。貓貓遇到猴子時，猴子覺得自己思緒很亂很雜，覺得自己已經快瘋了！貓貓邀請他一起到湖邊，跟他說這座湖是由河流餵養的，只要聽的仔細就能聽見，猴子努力仔細地聽，但他什麼都聽不見，更加專注的聽，卻只聽到微弱的流水聲，猴子沮喪的說他什麼都聽不到，貓貓說：「聽不聽見不是重點，但最後幾個瞬間，你的心靈忙還是不忙？」 我們很習慣一直在腦中想東想西，做一件事的時候就想著等一下還要做什麼事，還沒遇到的困難也把它想起來放，久而久之不能安於當下，每天腦袋都上緊發條無所安放，就像猴子一樣自尋煩惱，原來最簡單的平靜就在於你專注的聽河的聲音，因為心中只有當下，讓我們放下思緒一起聽聽身邊被遺忘的聲音吧！ 看著貓貓的旅程，有點像是人生的縮小版，我們也在自己的生命中遇到好多朋友家人，也就是故事中的動物們，你偶爾可以用自己的經驗帶給他們體悟，當然也可以因為朋友們的經驗帶給自己反思，無論路途上遇到的是好的動物還是脾氣壞的動物，總是會有那麼一點成長。 看這本圖文書，很神奇的是閱讀的每一遍都像是一個全新的旅程，因為現實遇到的事件不同，就會在書裡找到相對應的解答；禪學並沒有標準答案，但我相信作者畫出的這些故事，可以讓每個人都能在裡面獲得屬於自己的最需要的力量。這本書太適合一翻再翻了~

▪️摘要 一隻因為棲地青藏高原被破壞的大貓熊與達賴喇嘛尊者相遇後，一起找尋讓受傷的世界癒合的方法。 ▪️心得線 繪本一開始就是三頁不同地區的森林大火，讓澳洲無尾熊、美國棕熊和巴西的動物（我看不出來是什麼動物）紛紛的逃出森林，我永遠記得新聞畫面拍著被燒傷的無尾熊和袋鼠，牠們好痛好痛，卻不知道該怎麼辦的眼神，多麼令人難過，也很心痛… 近代我們人類因為工業革命、科技發展、醫療進步、人口數不停的增加，也威脅到動物們的棲地，人類破壞大自然的速度更是越來越快，這幾年劇烈的氣候變化，我相信大家都能感受到，身為一個獨立的個體，我們能做點什麼嗎？ 大貓熊和尊者在這本繪本中，用幾個簡單的概念，讓我知道不要小看自己的力量，只要以慈悲心為同心圓，向外擴散出去，善良和正向能量是可以無限的傳播，只要你願意先從自己開始，提升內在改變自己，時常讓自己保持平靜的心，擺脫過度的自我關注，凡事以眾生利益為優先，我們一定能從中得到快樂，只要每一個人都願意這麼做，我也和尊者一樣相信世界會改變的，只要你我都堅定的相信著！ 之前閱讀過幾本達賴喇嘛尊者的書，所以更加知道尊者想要傳達的意念，以往覺得自己的力量很小，但現在我知道我能把這段心得多分享給一個人知道，這也是力量的累積，千萬別覺得自己做不了什麼，只要開始去做，就已經是奉獻了！ 這是一本可以一直重複閱讀的繪本，每一次閱讀都會帶來不同的體驗，也可以透過每一次閱讀，加深我們慈悲心的培養，我也很喜歡麥當諾的每一頁圖畫，簡單又有力量，我想越是簡單的字句跟畫作，越能直接打中人心，因為一切就是「從心開始」。

▪️摘要 書裡作者將身邊朋友的人生故事，分成四個章節：愛情、友情、人生及成長，作者透過這些真實故事及生活經歷，在書裡表達並分享他的人生體悟。 ▪️心得整理 書裡分成四大部分，最一開始作者先以愛情的故事來分享，幾乎都是作者身邊朋友們，在愛情裡不同經歷所帶來不同的想法、以及人們在愛情裡的執著。在讀這一部分時，深深感覺到愛情的考題離我太遙遠了！ 裡面的人物處理愛情的方式，讓我覺得就像是另一個世界的事情，我想是因為身分已經不同，不再是以前那種憧憬愛情的少女，也許是因為在情感這塊已經走向穩定，所以在這一章節，沒有得到太多的共鳴。 不過在這一章節中作者寫了一段話，非常的有感觸。作者說：「人變老是從心開始的。其實不是的，人變老不是從心開始的，是從你覺得累開始的。一次力不從心，兩次力不從心，於是你的心也跟著放棄了。世上那麼多放棄，其實都是一句『我累了』。」我真的覺得就是這樣子，當我們已經試了太多次時，即使知道失敗是前往成功道路必經的過程，但心真的好累，因為不知道還有沒有勇氣再試一次，也覺得沒有青春時間再試一次，於是老了變成了最好的藉口，讓我避開失敗的可能，也避開讓自己失望的機會，或許下次不應該說「我累了」，而是換成「我還有好多體力」。 在第四章「成長」的其中一篇標題為：「你不知道在什麼時候，你也曾成為別人的力量」，光看標題就很喜歡這個想法，我不只一次遇到朋友或是家人，跟我說我的話語讓他們覺得很溫暖，而我也因為家人的理解和陪伴，走出無數次低潮。所以我相信每個人都帶有自身存在的意義，若你看不到自己隱藏的力量，我建議可以問問周遭的人，若你害羞不敢問，我建議先主動告訴別人，對方帶給你的力量和感動，只要循環啟動了，很快你就能感受到回饋的能量。 這本書裡用了很多故事來敘述，所以閱讀起來很容易帶入場景，本來也擔心會有太多心靈雞湯文，不過比例並不這麼多，是本很好理解的書籍，這類的書籍本就會因為每個當下情況的不同，有著不一樣的感觸，透過這本書，讓我理解到自己目前的心境是相對的穩定及平靜，所以有共鳴的部分比較少，不是說沒有講到內心裡，而是這些故事自己已經走過看過，才能用平淡的視角去看待，對我來說，這是本像港灣內的海一樣，有著微風吹起的舒適浪花。

書裡把很多耳熟能詳、或是一些經典語句，一篇一篇的針對這些字句，說明為什麼是廢話，然後為什麼不要再講了，裡面的內容是很顛覆常理的書。 從來沒有把這些常聽到的話，當成廢話過，只是覺得常常有人講、甚至自己也講過幾句，作者書中例舉很多：「你聽我的就對了，我難道會害你嗎？」「你想開一點」「錢根本不重要」「休息，是為了走更遠的路」等等。 用另一種邏輯來解釋這些話，是蠻有趣的觀點，但有些也顯示出作者很直接的個性，不過可以認同的是，有些話真的說了跟沒說一樣，也容易傷害到別人，用好聽一點的形容，就是沒有意義的話。 每一篇都很短，可以看目錄選擇自己可能會說的「廢話」，再去詳讀作者不說的原因，或許可以有別的想法，但這些話還是挺有作者的觀點，可以參考看看就好，畢竟不是每個人都像作者一樣直來直往。

作者是日本曹洞宗德雄山建功寺的住持，書中集結古往今來禪師們語錄以及一些經典書籍，闡述禪宗思想在生活上的施行。 這本是位愛看書的好朋友推薦的，那時跟她分享之前容易在遇到事件時，總是往最壞的方向假設，內心的恐懼會不斷的升高，不過當初與她分享時，自己已經進步很多，在知道有不好的想法時，已學會讓想法停住，只是處理當下情緒就好，但看到本書書名時，還是很想一探究竟。 在閱讀時，一直想找尋到底是什麼方法才能解除煩惱呢？讀到最後才驚覺，原來是要做到每個章節的每一件事情呀！就跟書名的副標題一樣：不自尋不必要的煩惱，學會減縮、放手、遺忘。這也是作者想表達的主架構。 本書的每個章節、篇幅都是耳熟能詳的人生哲理，例如：活在當下、不比較、積極樂觀、懂得感恩、學會寬容、降低慾望等等，只是跟其他書籍較不同的是，作者是用禪學的話、禪師的名言及典籍，來闡述。 古往今來的人都會遇到人生的課題，也才有那麼多典籍、每個世紀都有得道高僧，總是在度化眾生，只是芸芸眾生知道了道理，但要實行還真是要不斷練習；作者在開頭說大部分人都不是實體煩惱，皆為妄想、偏見、誤會，願大家都能專注當下，不用為了未發生的事情再煩惱。

丁寧在這本書裡，將她經歷的扭曲童年、感情失敗、工作的瓶頸，每個人生階段自己的遭遇、對自己的看法鉅細靡遺得寫下，再透過貴人的引薦、認識心靈諮商、接觸改變她的瑜伽，描寫靈性的改變路程。 丁寧是位藝人，是通告藝人也是位專業的演員，在很多地方都有她的身影，最近看到的作品是「孤味」，在戲中感受到她很平靜的氛圍，那時沒有特別注意到她，但看完這本書後，才知道她也是經歷了一番，才能有這樣讓人安心的磁場吧！ 每本書每位作者都有他們專屬的語言，丁寧的書跟文字，讀起來有非常契合的感覺，特別的寫進心裡，或許因為她是瑜伽老師，接觸的學員也有很多故事，也或許她長年在靈性諮商這塊尋求幫助，所以能經歷別人沒有過的心靈衝擊，我想只要是親身體驗過的，就更能用最貼切的文字表達。 以前看演員，都覺得他們能在短暫的人生中，歷經很多不同的職業、說出不同於自己個性的台詞，都是下過一番苦心的；但還是有演技好壞的差別，大概就在他們能不能從心底感受想要扮演的角色心境。作者也在書中描述她當演員的撞牆期，想要擊敗別人對她的疑問，卻越陷越深，更無法好好詮釋角色。不過她透過靈性的練習、瑜伽的課程、認識更多的自己，現在演員的角色，也更能融入，獲得獎項的肯定。 本書也是作者的療癒之書，透過回溯以往到現在的人生，也是從頭省思的過程，瑜伽、心靈課程都是治癒自己的方法，但沒有什麼方式是馬上能從零到一百分，且中間的過程也不是一分一分的往上增加，有時候也會反方向向下，但就像作者說的，要不斷的練習，有一天我們會驚覺原來零分或負分已經離我們好遙遠，這大概就是體悟的過程。 作者說人生的阻礙不會只有一個，解決的方法也不會只有一個，每個時期都有適合自己的方法，人生才有進步跟成長；現階段閱讀書籍，真的是幫助很大，感謝作者用溫暖的文字提供她的人生經驗。

這是本圖文書，作者從小生病後聽不到，長大後眼睛又病變，未來將會看不到，在得知視覺會喪失後，想趁自己還看得到時，寫下自己的願望清單並完成它。這本書透過圖畫跟簡單的文字表達作者內心的狀態。 作者在2歲時因高燒喪失聽覺，好不容易在插畫有點知名度時，又得了尤塞氏症候群，這是一種與聽覺障礙伴生且會逐漸加劇的視覺障礙遺傳性疾病，意思是作者他也將失去視覺，從聽不見聲音，再接著連彩色的畫面都將陷入黑暗。書裡寫出作者從被打敗和充滿怨氣的心態，慢慢從中找出希望，告訴自己並鼓勵自己不要放棄，世界永遠都有希望。 書中作者用插畫畫出Benny 兔，來代表自己，有著長長的耳朵，但聽不見；書裡面有好幾張畫，都很有感觸，有打動人心的能力；作者因為聽不見，所以覺得自己的記憶力較好，似乎每個人生的關卡，都希望讓我們發現自己內在的力量，雖然作者之後再也看不到，但他還是樂觀的告訴自己，還有觸覺、嗅覺，他還是能感受到這世界。 因為患病，讓作者更珍惜可以看到東西的日子，並寫下願望清單，逐一的去實現，期許自己也能把握當下；或許也可以隨時寫下自己的願望清單，趁著現在去實現，我們很幸運還看得到、聽得到，但人生的關卡很多，病痛也隨時會發生，抱持樂觀及希望，才能繼續在人生道路航行，作者的畫跟文字有他獨特的力量，值得去深思。

本書為作者自述產後憂鬱的過程及康復心得，分享親身故事給同樣受產後憂鬱的媽媽們。 從沒看過一本書，將憂鬱的所有面向寫得如此透徹，作者真的是毫無遮掩的將他患病時的心路歷程，每一個感覺、每個腦海中出現的聲音寫得淋漓盡致，充分的感受到作者在生產後的煎熬、以及患病時的無助，內心深處的絕望。 書中大約有三分之二是描寫患病時的生活，閱讀時，一度覺得作者這麼嚴重真的能好轉嗎？憂鬱的患者很難相信自己會好起來，幻聽的聲音讓作者陷入一種深淵；覺得世上所有人都想害他的心情，那是多麼孤獨；且身為新手媽媽，卻沒辦法付出愛給自己的孩子，甚至想離開孩子的糾結，這種無法認同自己的心情，多麼糟糕；不過也因為作者曾經這麼經歷過，現在也康復了，才有這本書的誕生。 作者指出能讓患病的人康復，最大的支持便是家人的愛。所有的家人都毫無保留的相信作者一定會好起來，鼓勵他、陪伴他、愛著他，也是作者想要告訴世界所有和他有同樣產後憂鬱的讀者們，大家一定能回到原來的自己。 再次傳達的觀念是：產後憂鬱不是自己的錯，生病沒有任何原因，只要生病了，求助是最需要做的。我自己有兩位朋友，生產後也得了產後憂鬱，看這本書時，才真正能體會他們的辛苦，很幸運的，兩位朋友都有尋求專業的幫助，也順利的康復了！期望所有正在和自己奮鬥的人們，有機會能閱讀到這本書，並相信自己能回到陽光燦爛的世界裡。

本書為作者與神的對話，內容涵蓋範圍很廣泛，有靈性、量子力學、平行宇宙、二元思維、內心世界等等。 這是近期內看的第二本新靈性的書，的確打破了好多原先的概念，看了好久好久，原本看得很辛苦，不過越後面越能理解及融入。作者們都在經歷人生的低谷後，找到內心的神，以及跟祂們對話的方式，如果沒有試著了解，大概會覺得這是怪力亂神吧！ 看著作者與神的對話，很明顯兩位說話的方式是截然不同的，神的話很有智慧、卻不會用艱難的故事或文字去展現祂的高度，祂的目的只是讓我們更簡單了解自己的能力。 主要的內容是，神其實早以存在每人的身體裡，只是我們有沒有靜心後去找到祂的存在，或許祂也不叫神，祂是宇宙之心-你內心跟你對話的那個人。 所有外在的事物，都是你內心的投射，也就是說你現在經歷的，都是你內心讓它自然生成的，所有的巧合跟奇蹟都不是突然發生的；所以如果要改變困境，也是要從自己改變起，最重要的是從心去接納、感恩這些事物，這一個觀念是讓自己離開命中註定的既定論，引導我們找回人生的決定權。書裡說：神通不敵業力，業力不敵願力，趕快啟動你自己的願力吧！

作者是中國的心理諮商師，書中集結他，三十六則不同情境的心理勵志故事，以及切中人心的金句。 作者在書中對我們習慣的「善良」一詞做了新的詮釋，小時候到現在，社會的氛圍、教育都告訴我們要善良，什麼是合理的善良，卻沒有明確的界線，雖然書中沒有規定什麼是真正的善良，但透過故事呈現很多情境去反思。 有人覺得善良，就是要把別人的需求放在第一，先滿足別人的想法，即使自己的利益被犧牲了，依舊覺得是善良；或是我們的好意無限制的提供給別人，覺得對方一定會開心的接受，卻忽略了對方並不需要，反而覺得對方不知感恩，這時我們也以為自己是善良的。 以前我也曾經來者不拒，因為怕拒絕別人，而失去了對方的信任或感情，很多事都攬在自己身上，久而久之，身心靈都有一定的負擔，近年來，學著開始說「不」，根據自己的能力選擇能做的事情；且適時的相信別人的能力，讓別人也有機會發揮，因為這樣的改變，周遭的人跟自己都有「善」的改變。 善良不是逆來順受，有點適時的惡，會讓善更加可愛。 本書是本心靈雞湯書籍，就像作者提到的，可能內容都很相似，但期許大家讀了後，會有不同的想法，勵志的書不定時的看一下，能激勵不同時期的自己。

作者分享如何與「高我」連結，透過每日書寫與「高我」對話，每天睡前設定目標，讓目標順利完成。 記得幾年前買這本書時，是一位家人介紹的，當時她覺得書中的方法受益良多，不過那時自己智慧還不夠，因緣未具足，看完書後，並沒有太多的感觸；但事隔7年再回頭閱讀，卻像發現寶藏一般，內心好感動，覺得其實方法很簡單，只要願意行動就會達到心中所想。 首先是透過書寫，我們腦中每時每刻都有很多思緒在流動，書寫是讓我們可以靜下心來，一字一字的把腦中的想法寫下來，不能用打字的，因為用筆寫下時，才能放慢腦中的速度。 藉著長時間的書寫，會找到自己的高我，當然這部分我還未感受到，但心越靜時，內心的聲音會越清晰，我想高我就是內心的自己吧！與自己的連結越深，做的決定相信都會是最適合自己的。目前我認為高我就是直覺，或許之後真的可以感受到高我給我的意見，現下不抱任何成見，很是期待生命的變化。 再來是每晚睡前，寫下自己欲達成的目標，帶著這個目標睡下，讓粒子透過睡眠時的意識空間重組在平行世界，讓目標可以順利完成。聽起來很虛幻，但這就是量子力學，這幾年有陸續接觸量子力學的概念，沒想到在這本書上就有提到了！也是蠻驚喜的。

這次主軸是辨別自己的情緒能量類型，了解自己的愛之語，再結合正念溝通，讓卡住的能量流動起來。 書裡一開始有測驗可以了解自己的情緒能量類型，分為視覺型、聽覺型、邏輯型跟感受型。不只是要清楚自己的類型，也可以知道家人們各屬於什麼類型，藉由知道各類的特點，才能用對方法溝通。後面章節一樣有診間的例子，本書著重在家庭關係上：夫妻、親子、婆媳等。之後有另一測驗，了解自己喜歡的愛之語是肯定的話語或是肢體接觸等。 長期用錯身體語言溝通，會讓中間的隔閡和誤會越深，造成家庭的問題，與家人互動關係越來越冷淡，無奈與無力感也會因此重挫生活。有人會選擇讓自己無感的面對這樣的日子，下班看到家人直接回房間，避免衝突的發生；也可能想解決僵局、卻不知道如何開始，或許看看許醫師的書，能有解決的方向。 許醫師的書有很多本，每本都有很多診間中的案例，當這些患者因為身體病痛影響生活後，找到許醫師，想要改變現況，才發現影響身體背後的原因，是因為與家人的關係，透過心念的改變與能量的轉換，可以改善與家人相處、身體健康。不過我認為願意踏出去找許醫師，已經是病患願意改變的第一步，還是有很多人不願意去相信自己有改變的能力。 這本書還有搭配正念溝通，這又是另一個領域，書裡只有簡單帶過，正念並不是一直保持正向思考，而是接受自己也有負面情緒、強調接受自己，與當下的自己共處，最近有個朋友就上了正念課程，改變了自己。改變的方法有很多種，最重要的是你的心願意接受成長，就能轉動開關。

本書列出40個自我挫敗行為，並透過作者多年的精神科醫師經驗，提供故事及對應的解決方法。 作者寫出的40個自我挫敗的行爲，自己大概有5個算的上是，看來看書讓心靈進步很多。 本書作者用意應該是提醒讀者，是否有這些行為；每一個行為章節內都附有一個作者的患者故事，藉由實際發生的經驗，來讓讀者更暸解此行為，可能造成的影響，再提到他如何引導病人改變，每章最後再給自我改善練習的建議，但因為篇幅限制，內容較淺顯、不太深入。 因為已經看過很多同類型的書籍，這本書較適用於剛想接觸心靈層面書籍的讀者，畢竟內容是點題而已，並不算詳細說明，只能大概了解有哪些行為是屬於阻礙自己的，如果要從中學習改變的方法，這本書對我的影響力沒那麼大，書中的概念像是整理不同心理書籍的大綱。 改變心靈健康的第一步，就是要先辨識，才能改善。提供高達40種的行為，可以透過大綱，再去尋找自己可能的篇幅來閱讀，也是不錯的方法。

周慕姿作者的前一本著作「情緒勒索」是當年的暢銷書，再次推出新書，由8個諮商小故事組成，透過作者的諮商引導，讓患者面對藏在心中的自己、找出自己「過度努力」的原因。 八個患者各有不同的故事，有得是努力在職場上，證明自己完美、不容挑剔；有的想努力證明，自己的表現比兄弟姐妹好，想贏得父母的認可，但最後身體都出現了不同的病徵，暴怒、暴食、憂鬱、恐慌，發生了這些症狀來求助諮商師。 作者指出發病，其實是身體提醒自己，已經承受不了過度的責任或壓力；而過度努力的原因，是不想被在意的人放棄，想達到別人的期望；不想承認自己不行，也透過不停的努力，掩蓋住自己的自卑感、罪惡感，害怕被人發現脆弱的自己而高築的圍牆。 共通點，來自原生家庭的影響，為了要滿足家人期待，不停的把自己縮到最小，忘了照看自己，滿足父母的希望就學、從業，或是害怕走上父母離婚的舊路，卻也讓自己跟伴侶越走越遠，可知原生家庭對每個人的影響甚大。 每個故事都跟我們很貼近，作者的筆觸細膩，諮商時也能同理病人的心情，尤其跟著病人眼眶泛淚，這樣的諮商師更能陪著病人一起面對困境，病患更有機會早日康復。 這本書是家人推薦我閱讀，在別人眼裡，我也是一個過度努力的人吧！作者一開始說過度努力的人，常常覺得自己還好、還可以再更好，我真心覺得自己還好，但回想求學時期，也曾經被朋友說強迫症，只求成績完美，不知道人生是可以有挫折、是可以失敗的，直到現在我還是會遇到無法控制的事，但經由閱讀的過程，已經逐漸找到如何和失敗的自己共處，或許現在已經不能稱失敗為失敗，這只是人生的一段叉路，並沒有因為一個事件讓世界崩塌，收拾好心情，我又能繼續往前走，每走一次叉路，我就再找回自己一點。當然努力還是需要，不要過度就好囉！

繼第一本12週的諮商過程，續集為第13週至第26週治療諮商。 之前看作者的這兩本著作，因為出版時間不同，所以並不是連著閱讀，這次舊書重讀連著看後，對作者診療的過程又有了新的認知，也看的到更細微的改變，疫情這期間，有機會拿出以前看過的書，每本都有新的體悟。 上本書的後半，覺得作者的病情有控制住，有些想法也越來越好，但沒想到這本書剛開始，作者就跟醫師自述他自殘的行為，讓醫師建議他要立即住院，病情似乎急轉直下，但經過了一場意外的車禍後，讓作者有不同於以往的思想反轉，這個事件大概是作者改變的起始點。 我想每個人來世上，都有他會經歷的課題，作者透過他治療自己的病程，寫成書，把自己療程文字化，雖然不是每個人都會被鼓勵到，但對於有相似病徵的人，還是能帶來點希望，因為遙遠的某處，還是有人成功的治癒了自己。 細讀書本的內容，作者願意將每個細微會影響自己想法的事件、人際關係、對話都如實的呈現，等於把自己赤裸的攤在世人面前被檢視，再次覺得勇敢無比，不管面對再親近的家人，還是有只能放在心裡的秘密吧，更何況是每個在心中的念頭都要寫出來。 雖然閱讀的過程中，有時也會覺得作者好像太在意別人的眼光，而陷入憂鬱的氛圍，但也因此反省自己是否也有這樣的態度呢？或多或少都會受人影響，因為人就是人際關係組合而成；最後，作者也認知到最需要在意的是自己的想法，不是別人的想法；在跟醫師的療程裡，不一定是靠藥物治癒病體，可能是自己想要更好的那顆心，最後治好了自己吧！