￭摘要 作者是位臨床心理學家，推廣「透過意圖來自我調節」也就是正念練習，協助大家用正念練習來改善生活中的各種不適，如疼痛、憂鬱或壓力等。並提倡用正念練習來改變大家的觀點，不再使用自我中心的論述方式去看待事物，書中整理了正念練習的精華，提供讀者用新的方式來讓生活更有智慧和溫暖。 ￭心得整理 之前閱讀過正念的其他書籍，已經知道正念的好處非常多，但我心裡一直很想給正念一個很具體的形象或是一個正確的作法；最初階的想法，正念就是要靜下心來好好呼吸、往好的方向去想、安住當下、專注的用心智做好當下的每一件事情。 但這本書的一開始，用了一個別於我之前的觀念，讓我重新定義正念這個詞，作者用科學的角度，告訴讀者大腦的腦神經迴路是可以用練習來改變的，當我們「練習什麼，就會增強什麼」。如果我們帶著挫折感練習正念，我們增強的就是挫折感，若我們總是用焦慮思考事情，我們就會增強焦慮的感覺，因為我們的腦神經迴路就是被我們這樣子訓練的，這是我從這個概念中得到的啟發。 作者在書中有提到科學家說大腦有一個功能叫「突觸修剪(neuronal pruning)」，當人們不再產生某些想法或行為時，大腦會把相關的神經元關掉，於是那樣的想法跟行為就會弱化，最後消失。換句話說，如果你想刻意地強化某些連結的話，就必須有耐心地訓練並練習新的神經路徑產生。 讀到這個概念時，讓我想到最近寫的未來日記，或許就是這樣一個訓練方式，透過書寫的方式，將想要完成的目標，重複的提醒大腦，把腦神經迴路訓練成我們想要的樣子，這樣原本的焦慮思考模式就能默默地被移轉到另一種迴路了！ 作者在書中提出正念的三大核心概念：意圖(intention)、注意力(attention)、態度(attitude) 主要就是正念用意圖也就是我們的動機，去設立我們想要前進的方向，並將注意力放在當下，再用善意跟好奇的態度去看清事實的狀況，而不是用自我評斷和自我羞辱的態度，去完成我們想要達到的目標。簡單來說，就是設定自己的意圖，用正向的態度及專注當下的方式，去完成我們的目標。 除了腦神經科學的部分，書中的後面幾個章節，列出了許多正念練習的方向，例如用自我關懷取代自我批評跟評斷，因為比起羞辱自己，用接納自己的方式，能讓自己更容易從低潮中復原，這個概念我也一直在練習中，而且越練習真的會讓下次遇到同樣挫折時，更快找到正向的那條路唷！我想我的腦神經真的有在修正中。 作者也提出了七個提高幸福感的練習，有微笑靜觀、感恩、慷慨、看見別人的優點、隨喜心(同感別人的快樂)、讚嘆跟善意。這些都是我們常常接觸的觀念，同時也是正念思考練習的方法，正念就是我們存在和生活的一種方式。讀完這本書後，我認為正念不會有一個具體的方法或是形象，沒有SOP，他就是要在生活各方面落實善意的觀念和行為的改變，如果你覺得自己的思考模式一直無限循環，遇到的事件也是一直重複，或許你應該嘗試改變你的大腦迴路，從無限圈圈中，開出一條小路打破這個迴圈。我非常開心剛好在開始未來日記後，閱讀到這本書，找到兩個不同領域的觀念連結起來，推薦給想要認識正念概念的讀者，一定也會有所收穫。