Eat a Book的書評清單

▪️摘要 本書在說明「正念」、「禪修」、「靜觀」對我們的心能帶來的好處、內心素質的改變，並用許多科學實驗研究了支持這些論點。 ▪️心得整理 書裡從佛教和瑜珈開始談起，瑜珈的冥想跟佛教的禪修，本質上都是正念的培養與靜心的訓練，而這些也是近期許多人開始從事的活動及研究。 書中有許多關於大腦的實驗，嚴重的心理創傷可能會導致杏仁核的改變，對於有可能發生相似的事件，都會激起高度警戒的焦慮；但在傑出的瑜伽士、比丘、喇嘛等等，也可以觀察出神經的可塑性，以及他們因為長期的靜觀冥想而有的內心素質的成長。 作者們也提到靜觀會轉化四種主要的神經迴路，分別是：對擾人事件的壓力中恢復、慈悲心跟同理心的建立、專注力的提升、最後是自我感的建立。 書裡有非常多章節去細講正念靜觀可以改變的部分，也在各個章節中帶入許多實驗結果。如P.193，加州大學洛杉磯分校的一個研究指出，長期靜觀者的大腦比同齡未靜觀的人年輕7.5年，所以他們推論靜觀可以延緩大腦萎縮。更有其他實驗指出靜觀，能減少身體發炎的情況，也因為靜觀者的呼吸較深沈，速率較慢，因此在生理上的耗損也會比較少。 總之這本書有滿滿的實驗研究，去支持正念靜觀的好處，但裡面並沒有敘述靜觀冥想的細部步驟，之前有看過正念的書籍，我想就是先從靜坐開始，並專注在自我的呼吸一進一出，如果你已經開始養成靜坐的習慣，可以閱讀這本書，就能更清楚持續下去，你的身心會有什麼改變；如果你還沒開始，也可以先閱讀看看，裡面是否有你想調整改變的地方。 就我冥想的經驗來說，真的是很初學，腦中一直會有不同的思緒飛來飛去，但看完書後，覺得應該再來試試看，即使每天5分鐘都是靜觀時間的養成，長期累積下來，肯定還是會有所改變的💪

▪️摘要 這是一本散文書籍，裡面集結作者用她細膩的文筆，刻畫生活中的大小事。 ▪️心得整理 很少接觸散文集，有點不習慣整本書文章的情感沒有連貫，但散文集應該就適合細細品嚐，且不需連續性的閱讀，較適合依據心情擇篇欣賞。 整本書的氛圍有種淡淡的哀愁、卻也有種灰暗中透著光芒的希望，感覺作者個性多愁善感，也可能因為作者生過病，才有這種情緒的敏感性，去刻畫細緻入微的人性；有些篇章，將當下的情緒描寫的很深入，有種掉進旋渦的力量；大部分的故事，是普遍都會經歷的，例如：戀愛中的心情、遠距離想念的心情、分手時的難過與孤獨、同袍的情誼等等。 其中有蠻多篇幅在描寫戀愛的心情，把自己的甜蜜、期待、失落、崩潰都寫得很真實；也有對人生的看法、正向的呼籲，可以歸納成心靈雞湯的一本書。 作者的文字像是細心斟酌過的，很多文字的使用，像是一種藝術，閱讀完，真的覺得自己會使用的字詞真是太少了！我想如果很喜歡文字本身的讀者，很適合來閱讀，並學習。

▪️摘要 作者於父親離世後開始抄寫心經，書中將他這幾年，透過心經得到的智慧和經驗分享於此書。 ▪️心得整理 作者是知名作家，已經出版了116本書，包含兩性、心靈、勵志書等。之前讀作者的書時，可以感受到他溫柔平穩的口吻，藉著他的書帶給讀者療癒的力量；但在之前不知道原來作者也接觸佛教經典，閱讀完本書後，才知道作者對心經真的剖析到很有他的味道，讓人簡單入門，又能得到心經的精華智慧。 這兩年，也有接觸心經、金剛經等經文，經文中每個字都認得，但背後深奧的寓意，並不理解，只是念過不能通透。書裡作者將心經260個字，分段分章，並加上作者生活中的體驗貫徹其中，才知道心經竟蘊藏如此深奧的人生智慧，我想看完一次書，並能加一成的體悟，相信本書值得幾年後再看一次，肯定又有不同的感動。 書中有段故事很有感觸，作者因為搬到新家後，回去舊家整理東西，在地上看到一隻死去的小強，即使它已經死亡，因為內心的恐懼，作者還是會繞過它，過了幾個月後，小強的身體已經腐化成灰，最後逐漸消失，但作者還是記得小強在的那個角落，恐懼和厭惡的執念依舊存在。沒想到恐懼的執念這麼深，即使沒有形體了，依舊根植心裡；這個故事讓自己驚醒，原來那些執念都是心裡設出來的，如果可以真的放心執念，或許幸福真的俯拾皆是。 心經不只是佛教經典，其實涵蓋了宇宙觀、人生智慧，可以應用在日常生活的人事物，與人的交流、對自然環境的看法、覺察自己、靜心，真的是一部經典中的經典，很謝謝作者能把經典這樣詮釋，真的受益良多。

▪️摘要 書裡是作者融和古代莊子的觀點、文章，再用現代的知識重新詮釋成80篇人生智慧啟示錄。 ▪️心得整理 這本書是好幾年前，姑姑送的書，記得當時沒有把書看完，塞到某處角落，最近書意外的出現了，過了幾年的生活洗禮，整本書變得受用無窮，不只有莊子千年的智慧，還穿插了近代歷史著名人物的話語，梭羅、賈伯斯、牛頓、張忠謀等等的故事，讓這些人物故事與莊子提到的齊物論、無用論等，去做一個連結。且書裡莊子的話語都已翻成白話文，易讀許多。 有一篇標題為「如果賈伯斯向莊子推銷iPhone 」，非常有趣，內容提到莊子如果在現代會使用智慧型手機嗎？還有科技產品會使用嗎？作者按莊子曾提過的理論，推測他會使用，但不會一出新機就買新的，也不會時常更新軟體，因為他覺得莊子對物品使用的觀點是：「我們可以使用外物，但不能被外物所支配。」我們可以自己選擇要如何運用週遭的物品，但這點還是有點難，畢竟自己也算是手機成癮，知道是知道，做到還是需要更高的體悟呀。 以往看到老子、莊子、孔子的文言文，總覺得很深奧，無法理解這些看的懂的字，但沒辦法意會的文章，作者透過他長期的研究理解，把古人的智慧，用現在的背景，轉化成可以理解的故事，簡單的道理，無需過度解讀。 閱讀完後終於了解這些千年古人的人生體悟、處世之道為何能流傳至今，因為這些道理不管什麼背景下，都能適用呀！和前陣子看的心經解讀，也有很多相同的道理。其中也涵蓋生活、情感、職場，是本不同於一般的生活心靈書籍，很推薦給想閱讀不同類型的讀者們，也可以感受一下古人的思考模式。

▪️摘要 本書為生產力專家譚雅，在書中吿訴讀者如何從精疲力盡、不堪負荷的生活中辨識出自己的優先目標。 ▪️心得整理 你是否曾經有一個當下，突然不知道此刻在為什麼忙碌？生活被無數的小事所佔據，睡前回顧一天，感覺一事無成的失落感，那你就是作者的目標讀者。 書中的主架構就是找到自己的優先事項，並以完成優先事務為一天工作的開始，辨別優先順序是本書的重點，就作者的看法，我們會變得如此庸庸碌碌都是因為忙了太多細瑣事，而壓縮了真正重要的事。或許我們也失去了判斷優先順序的能力不自知，作者在書中寫出他如何找回生活的控制權。 書中的另一個重點是將日常的小事，培養成習慣，當我們習慣去做一件事，便不會花費我們的腦容量，他會變成一種反射性動作，讓我們有更多餘力去做其他更重要的事。另外，也可將每件事細分成小部分，只要完成一小部分便會覺得有成就感，不會覺得一事無成。 書中的觀念蠻普遍的，不是很新穎的概念，作者是提供自己的方法給讀者們參考，總之只要能辨別優先順序就已經成功了一大步了！

▪️摘要 本書是「跟一行禪師過日常」系列的第一本書，指導如何簡單的開始坐與呼吸的連結，提升自我覺察和正念禪修。 ▪️心得整理 乍看之下會覺得這本書很簡單，文字不多，但世上所有的起點，就是在一呼一吸之間，而終點也是在呼吸停止的那刻結束。這本書就是讓我們專注在呼吸間，舒服的坐著，不用特意盤坐，只是找個自己喜歡的方式坐著，保持輕鬆的去坐，安穩的呼吸。透過正念呼吸，接受自己的情緒、煩惱、憂愁，讓苦難的自己找到可以安放的方式。 這幾年，一直在尋找能讓自己情緒穩定的方式，不論是禪修、正念呼吸、冥想，在在都是要回到自己的身上，專注在自己，也學著要懂的讓外在的事物，能像風吹過一樣無所停留；專注在當下也是一個要常練習的作業，因為思緒也是捉摸不定，能讓自己自然的專注在當下的呼吸、做手上的事情，不被飛揚的思緒帶往遠方，很難，但道理就像書裡寫得那麼簡單。本書很適合，剛要練習進入禪修的讀者，不用太複雜的去想，一切就回歸本質。

▪️摘要 本書是「跟一行禪師過日常」系列的第二本書，這次是引導讀者如何正念飲食。 ▪️心得整理 記得之前也有接觸過正念飲食的書，那時候就知道正念飲食，要一口一口慢慢的將食物咀嚼下，不帶著其他的情緒，本書再次提醒自己如何正念飲食，簡單扼要，感恩食物得來不易，也要懂得每個吃下肚的食物都是跟地球的連結。 作者提供每餐前的食存五觀也很受用，食物是禮物心懷感恩、轉化不善的心念、珍惜地球、服務眾生等。 閱讀完本書後，覺得其實透過一天三餐的時間就可以靜心練習了，有意識的提醒自己每一口食物都要慢慢吃，把意識集中在吃這件事，不被其他雜念所影響，只要能做到這點，我想靜心這件事就已經達成一半了！就跟上本怎麼坐一樣，每日或坐或食，都是自我修行的機會，期許自己今天開始，能用心對待每一口食物。

▪️摘要 作者是位居家醫療照護的醫師，書中介紹幾個案例，皆為癌症病人最後一段路的過程，透過醫療照護的介入，來協助他們平穩的離開。 ▪️心得整理 老年化是現在社會面臨的問題之一，在日本老年化造成的獨居者議題似乎又更顯著，作者從2006年開始擔任居家照護醫療醫師，主要是透過門診或是到府問診，搭配護理師及他們24小時緊急救護專線，提供生命末期病患，不只身體的緩和醫療照護，也提供信任的心靈安慰。 書中每個案例都是癌症末期患者，大都也是獨居者，其兄弟姐妹、親生子女或伴侶，沒有時間、或是居住遙遠，而無法就近照顧，就可以請作者醫師的診所，規劃服務及介入；醫生指出在他們的末期癌症患者中，服務的中間值為一個月，也就是緩和醫療介入後，約一個月，大部分病患就會離世，也有些病患能再延長一年以上，但那屬於少數；書中描述癌末病患離世前身體的苦痛，若能經由適當的藥物降低痛處，會在最後安詳的離世。 有幾個患者與家人或朋友，曾有過芥蒂，導致他們無法開口向家人們提出請求，請託他們協助最後這段路，但也因為作者的引導，每位皆在生命最後與家人和解，我想這是也是最令人感動的時刻，身為醫師能做到讓患者無遺憾的離世，照顧的不只是身體還有心靈的撫慰，這也是作者能持續投入這個領域的動力吧。 作者提到人在身體痛苦時，最容易被孤單和不安感包圍，若能有人給予關心、就能改善不少，現代社會和鄰居朋友的距離都已經疏遠，若能看到這邊，希望大家有空都能打個電話給家人，或是和朋友敘舊也不錯唷！

▪️摘要 作者用「文化纏足」一詞貫徹整本書，列出教育、愛情、婚姻、媽媽角色等不同裹腳布的例子和文化現象，最後讓我們思考如何自我覺醒拿下裹腳布，找回自己該有的樣子。 ▪️心得整理 這個社會對男性、女性應該有的樣子，有一定的規範，經過一代一代的文化傳承下，就成了作者筆中的「文化纏足」，一層一層的將我們的腳裹起來，變得窒礙難行。周圍最常聽到的便是：你是男生，男兒有淚不輕彈；你是女生要溫柔、要端莊。結婚後，女生照顧家庭是應當，男生忙於工作也是應當，雖然現在對於既有的傳統觀念，都已走向開放，但這些根深蒂固的想法，早已潛移默化在我們的社會裡，即使自己有意識的覺醒，但還是會有不相關的人，無意識的告訴我們該怎麼做才是合乎情理的「正確」。 作者在書裡，將很多真實案例情節列出來，眾多故事中，很難不對號入座，因為一定曾經發生在我們周遭，不管是家庭關係還是與伴侶的愛情；很多時候，家人在關係的處理，或是講話的方式，都會影響到自己；閱讀時，也回想一下，曾經我也覺得講話的方式跟爸爸一樣，遇到衝突時，處理的方式跟媽媽一樣。這些都是長年累月中，慢慢形塑出現在的我們。 有則故事是女主過年想要初二回娘家，但婆婆說小姑們那天也要回來，需要女主的幫忙，請女主初三再回去，女主覺得委屈，為何小姑可以那天回自己娘家，而她不行呢？拒絕婆婆時，便被婆婆說她自私。這個故事真的太常聽見了，連我的朋友今年過年也是如此；作者指出當你拒絕權威的要求，自己會產生「罪惡感」認為這樣做似乎不符合大家期待，但內心壓不下來的委屈感，就有可能爆發在另外一伴身上，衝突也就造成了，未來當自己成為了權威者，可能會世襲這個過去，文化纏足就黏著我們不放。 打破文化纏足的方法，先要由認知自己開始，也明瞭有什麼樣的狀況，讓我們覺得不舒服，學習設立情緒界線，我們應該或不應該做什麼事，不需交由別人斷定；罪惡感會時不時的出現，提升自我認知價值，免於被罪惡感覆蓋，進而失去自我；這本書很值得一看再看，後面章節作者列出幾個問題，讓我們反思自己，試著把自己的想法寫下來，也會讓我們更認識自己。希望有更多人能跨越文化傳統的束縛，有更自在的人生，我自己也還在努力中。

▪️摘要 九型人格是由古巴比倫人傳下來的，他將人類的行為分為9個類型，透過分類將更了解自己，也可以更了解別人的類型，容易有的行為和反應。 ▪️心得整理 書中的第一個章節，先介紹了九個人格的分類和起源，作者也說每個人都有主體的性格，且每個特性都不能單看，凡事一體兩面，這些特性是優點也是缺點，九型人格主要是讓我們更了解自己的盲點，或知道這些自己的特點有什麼可以改進的部分，所有個性都能因為自己的意識發生改變，也能透過認識別人的人格，改變和對方的溝通相處方式，算是一個知人知己的方法。 每個章節的組成，會先介紹每個人格類型的主要特徵、優劣勢後，再接著看每個類型中的九個層級，其中再分為健康狀態、一般狀態、不健康狀態。並提供這個類型的溝通模式、談話方式、他們的身體語言、會引發這個類型憤怒的語言行動等資訊，再接著講到次類型的伴侶關係相處和親子關係相處；最後再提供不同人格類型間要如何相處的建議。 根據裡面的108題問題去回答，會分類出自己屬於哪個人格，我自己做完後，是第九型「以和為貴，天下太平」型，裡面的分析大概有7成像，但有些不太像，作者有提到這只是主人格，有些還是會有別的人格的特質，加上後天的經驗跟改變也會有不同。 除了自己做測驗，還幫家人朋友幾個做了測驗，發現其他人的主人格都不明顯，幾乎都有兩個人格分數同分，不知道是否108題問題還不夠明確，就像是血型、星座一樣，無法將所有人絕對的分在其中之一，九型人格亦是；做完和閱讀了解後，大概會知道有哪幾種特性，不過還是無法斷定某某人就是哪一種人格。我想真的只能大概參考而已。

▪️摘要 這是本心理學書籍，列出25種常見的心理偏誤和思考陷阱，並說明這些現象所連結的心理學名詞。 ▪️心得整理 書裡有幾個心理偏誤，真的很常發生在自己身上、周圍的人也會有這些認知的差異，例如：「自我破壞陷阱」最常聽到的就是想戒菸、想減肥的人；設立一個目標後，自我設立阻擋的石頭跟藉口，然後目標就因為自己設的這些破壞而順理成章的完成不了，這是書中的第一個偏誤。第二個為「當下即永恆的謬論」，看這篇的時候剛好有位朋友，在說婚姻的問題，朋友就有這個偏誤，覺得一切就是現在這樣了，無法改變的心情。看來這些偏誤，真的蠻常出現的。 每個篇章都有小故事引導進入心理偏誤的情境，中間再帶入心理學名詞，最後作者再建議如何避免踏入此陷阱中，亦是讓讀者提醒自己，會有這樣的狀況發生，不過整本書還是比較專業跟學術性，對我來說稍有點難度，不過好像每每看到心理專業的書，都有類似的感覺，可能對自己來說，這類的書籍還是不太能融會貫通，如果對心理學有興趣的讀者，就可以閱讀看看，說不定能獲得很有趣的回饋。

▪️摘要 作者從小是一位「內向者」，在某一天她突然想要她的生活有新的改變，於是她決定花一年的時間，嘗試她原本不敢做的事情，期望自己成為一個「外向者」，書中紀錄她這一年的挑戰以及改變。 ▪️心得整理 作者因為陷入生活的瓶頸-熟識的朋友一個個搬離，讓她備感孤單，內向者的個性也讓她在面對陌生人時，會焦慮害怕、參加很多人的活動時，也會把自己放在角落，找藉口可以提早離開這樣的場合，喜歡窩在自己的舒適圈；但不管是內向還是外向，我們都需要和人群接觸，產生連結，於是作者就開始她這一年的改變。 這一年中間，作者真的做了很多努力，一開始先找心理導師，學習如何和陌生人交談、之後又上台表演、上即興表演課程、脫口秀課程，強迫自己站上台表演、演講，這些真的對內向者是一種大大的考驗，但即使一開始的腦袋空白、經過多加練習，作者還是跨出自己的一步，成功在台上表演。作者描述這些故事時，能感受到她真的花費很多勇氣，內心的獨白也非常多，無數次想放棄的心，但依舊堅持下來，也變得不害怕跟陌生人交談，不過上台還是會很緊張。 看書的同時，也會想說自己是內向者還是外向者，感覺自己介於中間，需要外向時也可以在團體中上台講話，需要單獨和自己相處時，也可以很自在。但回想到小時候，只要上台表演直笛，手都會抖到不行，音吹出來都是抖的哈哈。現在也搬到一個沒有什麼朋友的城市，作者的某些孤單感心有戚戚焉，作者書裡提供的一些方法，似乎也可以在現實生活試試看，英國有結交閨蜜的交友軟體，不知道台灣現在有沒有，感覺蠻有趣的，畢竟踏入社會後，能交到的朋友似乎真的越來越少。 這本書自己很喜歡，這是一個克服自己困難的故事，勇於面對，離開舒適圈，才能享受和原本生活不同的時光。前提是要有勇氣，也要敢尋求幫助，因為作者真的會直接打電話給專家，也會直接去諮詢各類專家，上專門的課程。書裡面還有很多有趣的做法和體悟，推薦讀者們感受一下變身的力量。

▪️摘要 主角蛤蟆先生因為憂鬱症，尋求心理諮商師蒼鷺的協助，進行了10次的諮商，在這段諮商過程中的交流中，蛤蟆先生重新認知自己、調整心態後，邁向全新的人生旅程。 ▪️心得整理 真的非常喜歡這本書，用動物擬人化的呈現，讓憂鬱症看醫生，化成不那麼嚴重的感覺；但又透過一次一次認真嚴肅的諮商，把重要的20多種心理學專業名詞帶入；將專業無生命的名詞，用蛤蟆先生的遭遇、心理狀態巧妙的融合進去，像是構成自我的三種狀態：兒童、父母和成人狀態，很快就能理解原來現下自我是怎麼組成的，未來怎麼去達到成人狀態的獨立，也可以從書中的故事得知一二。 雖然主角及周遭的親人朋友不多，但很真實的呈現大部分在社會上會遇到的標志性角色，例如：權威者-父母、師長、上司，我們遇到權威者會因為兒童時期的經歷，而導致現下習慣性的反應方式；身為父母時，用什麼樣的狀態去面對孩子，也會對孩子造成影響，這都是雙向的。 透過諮商師的引導，主角一步一步認識自己，了解自己，看書的同時也一起學著回看自己，在遇到批評、挫折時，通常怎麼反應。或是遇到憤怒、悲傷情緒時，怎麼和自己相處，都很值得跟著故事一起反思。 另一部分發現，生活中有個能傾聽自己的人很重要，就像書裡的蒼鷺諮商師，他總是全心全意的傾聽，不帶任何批判，不給任何指引，讓當事人自己去思考、了解自己，這點很值得學習。以往和朋友或家人交流時，都急切的想要表達自己的意見，下指導棋，但其實人跟人相處是需要尊重跟傾聽的，只要明白這點，我們也都能當一個好的陪伴者，這讓不知道如何與憂鬱症相處的人，能有一個方向，專心的聆聽會比說出「你不要想太多」來的好多了。 這真的是一本很好融入、並可初階了解心理學的名詞，和它實際上代表的狀態。雖然是心理治療的過程，卻不會讓人感受到巨大的沈重感，透過故事的結合，又可以像讀小說般的快速理解閱讀，終於可以知道本書再刷這麼多次的原因了！

▪️摘要 這是作者寫「人類新操作系統」的第三輯，這本書對於「高我」的描述更明確、有更多的高我連結。 ▪️心得整理 之前接觸「高我」這個概念時，覺得他是類似於一個神的存在，可以向祂詢問問題，祂也會給出指引，但在這本書中，作者更詳盡的解釋高我，對於作者的高我存在是什麼，祂實際的定位是什麼，如何能連結自己的高我等等。作者也說「高我」並不是像神一樣的存在，像是一種直覺，你可以跟祂對話，這都是一種虛幻的描述，沒有體驗過應該很難去理解。 這個系列的第一本書，作者是透過「書寫」來找到並連結上「高我」，這次這本書再加上「慢行」還有「放目標」等有系統的方式來改變人生和命運，由自己主宰想要的生活；作者寫的成果很神奇，會覺得似乎只要照這個系統就能心想事成，不過一切都要先從行動開始，開始「書寫」，但自從上次看完第一本後，自己也沒舉起筆寫下一個字，看來這個系統我也只能看看而已（笑），不過讀者如果願意試試看，也能看看書，嘗試這個方法，說不定也能意外找到一個和自己對話的方式。

▪️摘要 繼「媳婦的辭職信」一書後，作者將辭職後的媳婦人生，用她的經歷、還有許多讀者們回饋的故事，整理成這本新書，闡述她現在對婚姻的認知和建言。 ▪️心得整理 上本作者的書「媳婦的辭職信」，讀得到作者在婚姻中的痛苦和糾結，婚姻的歷程是如何讓她提出「辭職」的概念；這次這本書，感受到作者已經從之前的泥濘中走出，也能體會到作者心態的改變，書中沒有之前痛苦的氛圍，多的是一種智慧的分享。 作者在出版上本書後，得到許多的回饋跟支持，也讓許多媳婦們去反思自己在婚姻的現況，算是帶動韓國媳婦的小革命吧！然後作者將讀者們的回饋，和一些書籍、電影女主角們的故事，融合她自己得到的婚姻體悟，在本書分成五大章節：自覺、變化、突破、獨立與前進，作者期許大家都能在婚姻中找到自己喜歡的路。 最近周遭幾位朋友，分享他們在婚姻中的挫折，每位在敘述時，都能感受到她們內心的憤怒與委屈，自己總想說要怎麼才能知道婚姻的本質呢？每個人的婚姻遇到的問題都不同，能給朋友的建言可以是什麼呢？但看了婚姻關係的書籍後，發現似乎最後覺醒的人只能是自己，不同的因緣到了，才能促成自己的改變；當一段婚姻中，其中一個有了前進的力量，另一個才能跟上來，雖然改變總是微小的，但就像作者說的：回頭一看，我已不是以前的我。願我們都走在改變的路上。

▪️摘要 作者海倫是長期輔導焦慮患者的臨床心理學家，書裡列出了10個我們最容易「害怕」的心理狀況，帶讀者認識恐懼的真相，並透過小練習，建立勇氣來和害怕小怪獸說再見。 ▪️心得整理 書中在序言就告訴讀者，明智恐懼的三個步驟： 1️⃣學會放下藉口 2️⃣學會放棄完美主義 3️⃣接受恐懼是整件事的一部分 在面對未知的事情時，很容易會心生恐懼，常常就會替自己找到藉口來說服不需去面對，原來這也會助長心中不安的展現，以前都沒有想到會有關聯；另外完美主義也存在在我們身上，總會有想把事情做好的心，但事事無法完美，也要接受這種不完美的存在，降低我們焦慮的可能。 作者在書裡面有提及到，每個害怕後面都有他的真相，我們要爬梳真相，才能面對它，例如：害怕做決定的真相是「不採取行動、延遲或忽略某個決定，本身也是一個決定。」與人相處時，也常常會害怕做決定，怕自己的決定不是最完美的、怕這個決定被批評、怕自己後悔，這也呼應了前面三步驟的第二點；作者在每個章節後也會給此項害怕的建議，害怕做決定的這篇，我很喜歡作者說的：「視決定為處理過程中的一個點，而不是絕對的結果。」在內心清楚知道每個決定都不會是最終的模樣，這種想像突然讓自己有種鬆了一口氣的心情，讀者們也可以試試這樣的概念。 還很喜歡作者在書中幾個章節，將無益的信念轉換成有益的信念，例如：無益信念「如果大家真的了解我，他們就會非常失望。」變成有益信念「大家真的了解我是怎樣的人，他們也真的很重視我。」有時候我也常落入批判自己或否定自己時，若能像作者一樣能找出有益的信念，我想這狀況會改善不少，這也是作者提供面對恐懼的一個方法。 書中也引用卡蘿·杜維克博士的著作《心態致勝》中面對失敗的方式：固定型及成長型心態，這兩種心態的不同，也會影響我們對失敗的看法，若我們有好的心態，就能不用害怕失敗了。書裡還有許多的建議和小練習，看完書後，馬上應用了其中一個練習，希望能幫助自己養成小小習慣。

▪️摘要 作者觀護迷途孩子二十多年，看過太多破碎傷痕的家庭，著手寫了三本父母教養書，這本是最後一本，主要講述家有青春期、成年的孩子，父母和孩子的關係、相處的問題，父母該如何應對、放手。 ▪️心得整理 家庭是我們出生最先接觸到的社會組織，帶給我們的影響既深且遠，作者將內容分為六個章節 1. 與孩子同在 2. 父母學習放手 3. 原生家庭的傷 4. 再婚家庭的痛 5. 跨代同堂的難 6. 夫妻要當神隊友 在這六個章節中，作者透過朋友或輔導的案例，一一討論家庭親子關係中遇到的所有面向挑戰。當家人「以愛之名」進行控制、勒索、批評、責罵時，我們要如何解決面對；若是立場轉換，我們要如何自我反省，才能真正的用愛來尊重每位家人、信任每位家人的每個決定；在書中一定能找到類似的經驗，不一定是在自己身上發生，但一定會在周遭的親友中聽過故事。 以前沒聽過盧作者、也沒看過他的前兩本著作，但這次認識了之後，很喜歡作者那種發自內心的溫暖，每個案例，都能感受到他的同理心，即使對方在抱怨跟批評，他都能用很平和的心情，不給過多的意見指導，靜心的陪伴，適時的給予充滿愛與信任的回答，幫助了很多人，雖然還是有很多人堅持所想，但還是能感受作者給對方的尊重。 書裡有篇「無權放棄孩子」的故事中，主角因為和其他朋友拿著刀械，沿路隨機殺人，被送去警局，作者接到主角媽媽的電話，才知道主角也是他曾輔導的個案，本以為已經走上正途，卻又發生這樣的事，讓他媽媽非常憤怒也很難過，便來尋求作者的幫助，作者告訴他：「孩子總有出獄的一天，我們應看事件對孩子的人生有什麼好的影響和結果？」媽媽答：「刻骨銘心！絕不能再踏錯，努力向上，做一個好人。」去了警局看到其他少年的媽媽把孩子罵的體無完膚，那個孩子也用難聽的話回嘴；主角的媽媽靠近他兒子跟他說：「媽媽很失望、傷心，但媽媽會原諒你，給你機會，有信心，你一定會悔改，做媽媽期待的孩子。」兩個人抱頭痛哭；看到這實在是感動到眼眶泛淚；不是每個犯錯的人都有機會得到愛和原諒，但這依舊值得我們去做。 真的蠻喜歡作者的故事和回應，家裡有青少年的父母，真的可以讀看看，或許能更了解他們的想法；青少年也很適合看看，也能知道其實父母在背後的責任和期許。

▪️摘要 作者是一名諮商心理師，在四十多歲時被論及婚嫁的男友分手，她的生活因此被顛覆，因而找上了心理師諮商，協助作者找出生命的意義，同時作者也幫助她的病人們探索自我內在，尋求人生藥方。 ▪️心得整理 書裡主要有四位作者的病人：意外失去兒子的電視劇編劇約翰、剛結婚被診斷為癌末的茱莉、想在七十歲生日自殺的老婦麗塔及有酒癮且不停找人搭訕的夏綠蒂，再加上因為被分手而崩潰的作者本人和她心理師的互動。總共有五位病人的故事，穿插在整本書中，各自和作者一起編織、連結、互動，找出令自己痛苦的盲點，然後接受並改變，在生命中能看到屬於自己的曙光。 《專業人士》 我自己有很大的盲點是，對於專業人士，他們就是一個不可撼動的存在，只要是專業，幾乎都會非常尊重不太質疑；但在看了書中閱人無數的心理師，在遇到同樣是人會遇到的情感問題，她崩潰也需要協助時，心中這個盲點就開朗了；所有的專業人士在成為專業之前，都有一段學習的過程，也會有挫折，成為專業後，亦然還是需要持續的挑戰和學習，在這樣不間斷的路程中，和人的互動連結造就了自己的經驗累積，而使專業又更能融合成為自己的一部分。因此即使現在的我們，似乎還不夠滿意現況，但只要我們努力每一步，我們總會有成為專業的一天；如果我們已有不錯的成績，也依然可以跨領域的學習，不限縮自己。 《表面的問題、背後的原因》 在書中這幾個故事主角中，他們面對自己的問題，常有自責、負罪感、把遇到的挫折怪在別人頭上等；在心理師眼中，這些病人其實後面都有更大的心關，剛開始諮詢時，還未建立雙方的信任感，這些都將只是表面，甚至病人本身也不能知道真正要面對的是什麼樣的自己，透過心理師的協助，一步步的去發掘尋找，剛開始可能會否認，但最後會接受並行動去改變。書裡說心理師不能救你，只能幫助你去找到背後藏著的問題，讓你有勇氣去面對，但要改變也是要自己的力量；不禁回想過去面對生命的低潮時，自己也是不斷的找尋方法，也感謝自己願意持續的行動，於是有了現階段的我。而作者在書中透過看到病人的傷與痛，也找到自己治癒的藥方，也為病人的努力而感動，是本很有溫度的書。 書名實在是很貼切內容，而書厚達450頁，也真的需要花一些時間閱讀；作者的文字有時會讓人會心一笑，有時感動不已，但整體讀下來很容易感受她想表達的狀態，讀完就好像也經歷了這幾位病人的故事，在某些心理層面上也跟著被治癒了，不管是死亡的課題、感情和親情，真心推薦這本書給大家，如果看不了書，也可以找人聊一聊。

▪️摘要 老神再在系列來到第四本了！這次神的對話帶來更多震撼，打破許多既定的道德觀念，是探討更多的內心自在之書。 ▪️心得整理 書裡有七個章節，其中幾個章節特別覺得衝擊，首先是「業力」即「潛能」：這篇把我認為的業力一詞，做了新的詮釋，神說業力和潛能是同一件事，「業」只要好好使用便能開創新的道路，但使用不當，它就變成我們綑綁的枷鎖；之前我常聽到「業力」都以為它是負面詞，有一種宿命的感覺，好像無法推翻，但在這篇裡面，就提醒我們要帶著覺察去使用它，這是個蠻創新的說法。 再來是作者談他的原生家庭，作者的父母都有精神疾病，但在以往的世代，精神疾病並沒有被普遍認知，但這樣的父母，可以想像會對作者有怎樣的人生影響。但也因為這些困難，才讓作者有機會與神對話，透過這些過程，作者才慢慢的走出原生家庭的枷鎖，文章裡可以感受作者在描述這些過去的故事，已沒帶有怨恨不滿，已經可以坦然的講述並接受，相信讀者們可以從這篇得到一些與原生家庭的相處之道的改變。 後半段還有對儒家思想的推翻、戰爭存在的意義、叫我們可以當個披著羊皮的狼等等，挑戰我們固有思維的對話，非常特別，但也需要我們有寬容的心去接受這些不同維度的意見，我想開放性閱讀就是這樣，讓我們廣納不同的想法，再形塑成獨一無二的自己。

▪️摘要 作者多年來走遍各地，推廣「善良」的理念，來創造良善的世界；書裡介紹善良的定義、如何在生活中施行以及什麼是做善事的阻礙，並提供讀者各種善意練習，讓善良善念成為我們生活的一部分。 ▪️心得整理 書中將善良分成兩個類型：「碎紙花般的善行」、「深度的善意」；如同字面上的意思碎紙花就像散落在不同地方，不連貫也不構成組織；而作者著重的是如何達到「深度的善意」，而這個想法也打破了我對善良的觀念，原以為善良是與生俱來的個性，但作者卻將善良視為是可以培養的，就像運動和訓練肌肉一般，透過習慣的養成，逐漸累積內化成「深度的善意」；而善良能更有力量，我的理解為必須透過我們持續發自內心的行善，它是主動的，而不是被動的看到需要幫助才去行動，因為我們主動的尋找能做善行的事情，才能將這個行動轉化成有力量的行爲，並讓這樣的溫暖散播，逐漸的改變接觸的人事物；能讓我們「主動」，就需具備以下四大特質： 1️⃣同理心 2️⃣韌性、毅力 3️⃣勇氣 4️⃣寬恕的心 作者也列出常無法讓我們持續善行的三大阻礙： 1️⃣沒有能力 2️⃣沒有安全感 3️⃣沒有決心 在生活中，其實也常常遇到需要協助的人，只是在踏出去時，真的會在心裡閃過好多想法，到底要不要幫呢？然後十之八九就錯過了幫忙的機會，有時候終於踏出去了，卻被對方拒絕，身體出於保護心態，下次要再踏出去的可能性就會減少。這真的是反向的建立了不深度善意的習慣呢；作者的主要意思便是希望大家能「克服自私和恐懼，慷慨不求回報」，在如今科技冷漠的時代，這樣的概念推廣起來真的很有難度，缺乏同理心似乎也是很大的考驗，但就如同作者書裡提到的，遇到阻礙仍有勇氣的繼續行善，就是一種自己的突破。 作者理想的世界非常美好，乍聽之下會覺得很難完成，但作者依然努力不懈的傳播這樣的觀念，就像撒播小種子一般，不能預測哪天哪顆種子就長成巨樹，只要有一個人知道這個有力量的善良方法，我們也幫助作者多轉達一個人，並不吝於給予一個鼓勵，這也算是善行的方法；每天做一點善意練習，一切就從自己開始❤️