▪️摘要 作者為精神病及神經科學家，用他一套系統來幫助大家改善自己的焦慮習慣迴圈，破除壞習慣建立新的好習慣。 ▪️書的脈絡 書中從第零部開始認識我們的內心、也認識焦慮是什麼、它是怎麼發生的、如何佔據我們的生活；接著第一二三部曲，帶領讀者找出自己的習慣迴圈、從舊大腦更新獎勵價值到新大腦、再用好奇心觀察自己的真實感受，循序漸進的引導讀者鬆綁自有的焦慮習慣。 ▪️印象深刻的內容 很喜歡第在16章-好奇心科學中，心理學家將好奇心分為「匱乏好奇心」及「興趣好奇心」的概念，以往認知是把好奇心囊括在一起，但原來不同種的好奇心還會帶來愉快及不愉快的感覺，帶來的正向/負向學習也不同。 舉例：每次看劇都連著一直播下去，就是匱乏好奇心的作用，因爲想知道結局到底是如何，填補一個空洞的空缺感。 而興趣好奇心，則是學習新事物時，探索滿足求知慾，就像積木一般疊加上去。 發現新大陸的這種好奇心感覺，真的會讓人想要接觸更多，帶來更正向的能量。 ▪️作者的文字 整本書的架構非常清楚，作者文字帶入也很容易理解，加上適時提供的病患案例，就更能將三部曲的概念逐一吸收；且重複的在書中帶著讀者辨別習慣迴圈的TBR （T=觸發點，B=行為，R=結果）要素，更能加強記憶，可以邊讀邊練習；在這類的書籍中，算是很好吸收跟理解的書。 ▪️內心的反饋 焦慮似乎在懂事以來就存在我們的行為中，焦慮發生的場景實在太多，考試、上台、對未知焦慮、睡眠、身材焦慮，隨意舉例都可以感受到滿滿的焦慮。 普遍大家都感受到焦慮帶來的負能量，所以一定也嘗試過用意志力去改變它，但很常只獲得了失敗的挫折感，還比原本的狀況更糟糕。最常聽到的是，今天吃完這餐開始減肥、今天喝完這杯明天戒酒…等。在書中看到了，原來會產生焦慮是頭腦裡的較新發展的演化區域-前額葉皮質，單就意志力是無法攻克習慣迴圈的，所以作者寫的內容就是帶領讀者用有系統的方法改變這個由大腦創作出來的焦慮習慣。 真心很喜歡作者提供的概念，邊讀的時候，實踐裡面的操作法，雖然一開始找不到內心的習慣迴圈，不過卻可以在焦慮時，開始察覺身體跟心情的感受，再透過呼吸練習跟慈愛冥想來改善當下的狀況。而呼吸練習與冥想，就像是正念冥想跟前陣子看的養氣練樁一樣，都是希望我們能回到專注自己的身體，才更能順應它。而且這些方法不只是面對焦慮，也能適用在處理負面情緒上。 焦慮是與生俱來的，但只要我們用對方法對待它，它還是能帶有正向的影響的。