▪️摘要 作者海倫是長期輔導焦慮患者的臨床心理學家，書裡列出了10個我們最容易「害怕」的心理狀況，帶讀者認識恐懼的真相，並透過小練習，建立勇氣來和害怕小怪獸說再見。 ▪️心得整理 書中在序言就告訴讀者，明智恐懼的三個步驟： 1️⃣學會放下藉口 2️⃣學會放棄完美主義 3️⃣接受恐懼是整件事的一部分 在面對未知的事情時，很容易會心生恐懼，常常就會替自己找到藉口來說服不需去面對，原來這也會助長心中不安的展現，以前都沒有想到會有關聯；另外完美主義也存在在我們身上，總會有想把事情做好的心，但事事無法完美，也要接受這種不完美的存在，降低我們焦慮的可能。 作者在書裡面有提及到，每個害怕後面都有他的真相，我們要爬梳真相，才能面對它，例如：害怕做決定的真相是「不採取行動、延遲或忽略某個決定，本身也是一個決定。」與人相處時，也常常會害怕做決定，怕自己的決定不是最完美的、怕這個決定被批評、怕自己後悔，這也呼應了前面三步驟的第二點；作者在每個章節後也會給此項害怕的建議，害怕做決定的這篇，我很喜歡作者說的：「視決定為處理過程中的一個點，而不是絕對的結果。」在內心清楚知道每個決定都不會是最終的模樣，這種想像突然讓自己有種鬆了一口氣的心情，讀者們也可以試試這樣的概念。 還很喜歡作者在書中幾個章節，將無益的信念轉換成有益的信念，例如：無益信念「如果大家真的了解我，他們就會非常失望。」變成有益信念「大家真的了解我是怎樣的人，他們也真的很重視我。」有時候我也常落入批判自己或否定自己時，若能像作者一樣能找出有益的信念，我想這狀況會改善不少，這也是作者提供面對恐懼的一個方法。 書中也引用卡蘿·杜維克博士的著作《心態致勝》中面對失敗的方式：固定型及成長型心態，這兩種心態的不同，也會影響我們對失敗的看法，若我們有好的心態，就能不用害怕失敗了。書裡還有許多的建議和小練習，看完書後，馬上應用了其中一個練習，希望能幫助自己養成小小習慣。