▪️摘要 作者是位心理諮商師，她整合了心理治療經驗和理論，書中為讀者打造一套自主修復的系統，暸解焦慮發生的底層原因、找尋心理創傷如何引發焦慮，再恢復對情緒的控制感和安全感。 而後整理了原生家庭的幾種模式，是如何造成焦慮人格的產生，讓讀者更能知道自己處的狀況後，重建身心平衡。 ▪️極端危險假設 P.22「焦慮的產生，往往是由於潛意識裡的心理需求與意識層面的自我要求產生了衝突，於是導致了我們内心的種種掙扎和痛。毫無疑問，在這個過程中，『不允許』是引發衝突和對抗的關鍵點。那麼為什麼會『不允許』呢？仔細觀察你會發現，在『不允許』的背後，其實都有著一系列我們自己想像出來的『極端危險假設』。」 我覺得焦慮很大的程度都是想像出來的，就是這個「極端危險假設」，會不斷的疊堆焦慮感，所以如何去面對這個想像出來的大魔王，就是這本書很大的重點。 ▪️心得整理 原本以為會是有點難懂的心理書籍，但其實作者想書寫的是沒有太多專業術語，並讓讀者能夠輕易理解和閱讀的書，閱讀起來真的很快就能進入作者想要說明的內容，整本書的架構很清楚，也提供了很多適合的病例來分享，更有許多的練習，可以讓讀者邊看邊透視自己。 在書中的第一階段內，介紹焦慮的相關成因、帶領讀者使用焦慮緩解的方法、還有心理創傷的挖掘，是這本書我覺得很受用的章節；而且作者是一步步帶著讀者去理解「焦慮」完整面貌的，讓讀者不會迷失在這個焦慮世界中。 適當的焦慮是可以接受的，但若已經成了「焦慮型人格」，做事前都要想「對不對」、「該不該」生活中一直小心翼翼，卻又裝作一切都好，如果這是現在的你，那真的很需要做點改變了！世上沒有一個人能救你，只有自己能自救，這也是這本書名的用意吧！ ▪️Eating murmur 以前我曾經是焦慮症患者，生活中被自己的焦慮感折磨的很心累，那時和周遭人的相處都好有距離，雖然外表看似快樂善良，但某個時刻又覺得黑暗到不行； 閱讀此書的時候，真的很希望當時的我能有機會看到這本，說不定那時候能因為看到書而少受罪一些，但或許是已經離開焦慮的狀態，所以書裡的內容跟步驟，現在看來都覺得簡單許多，如果回到過去，我也不能確定當時的我能否將書裡的文字內化吸收，畢竟已不是相同狀態了～ 但我還是想真心誠意的推薦這本書，給想要治癒自己焦慮的讀者，就算能有一點點可能，我都想要陪伴你進步一些些🫶