伊麗絲．桑德

博客來0010759276

高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

Ilse Sand


本書以高敏感族群為主題，探討對外界刺激、情緒與人際互動反應較為細膩的人，如何理解自身特質，並在生活中找到較為合適的應對方式。

身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做諮商輔導的丹麥心理治療師——伊麗絲．桑德，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書，指出高敏感並非後天形成的性格缺陷，而是一種與生俱來的氣質特徵，這類人通常對聲音、情緒與環境氛圍有較高的感受度，因此更容易感到疲憊或受到刺激。

全書內容涵蓋多個面向，不僅詳細解釋什麼是高敏感，還特別設計一套自我檢測量表，協助讀者初步了解自身的敏感指數，同時，她也詳列高敏感族常見的心理困擾並提供19個方法，說明如何與不理解自己的人相處，以及在面對誤解時又該如何調整心態等等，書末另收錄了好點子清單，幫助我們善用各種活動經營生活、練習放鬆。

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其實會拿起這本書，不外乎是想確認自己是否為高敏感者，但經過測量，發現我的分數似乎沒有想像中來得高，蠻意外的，原本還以為自己會高分當選（？

但無論是否為高敏感，我覺得這本提供了一個重新理解自己與他人的視角，讀來並不會覺得跟我無關，反而開始意識到，那些長久以來被視為問題的敏感反應，像是情緒起伏太大、容易疲憊、對外界刺激難以招架等，其實都源自於對環境與情緒的高度感知。

作者對這類特質的描述相當具體，語氣溫和，也不帶說教意味，她提出的建議，多半指向如何設下界線、回歸自身價值，以及停止習慣性的討好與迎合，尤其高敏感者常見的困擾之一，就是過度承擔別人的情緒，不小心就陷入了自責，導致長期心理負荷過重，最終被消耗殆盡。

要知道，不是所有衝突你都需要承受，更不是一味的忍讓就代表體貼，當面對強烈刺激時，與其把所有情緒往內吞，不如學習辨識自身極限，採取較合適的應對方式，在不否定他人的前提下，保留個人空間，才是維持心靈健康的重要基礎。傾聽固然重要，但能夠將自身感受化為語言，同樣是讓關係得以平衡的一環。

整體而言，這本書對於想進一步認識高敏感議題，或對情緒感受、自我界線與心理調適有興趣的人，都很有參考價值。試著練習自我肯定，不再急著修正自己，從理解自己開始做起吧！



【分享喜歡的語錄】
🔖你必須學會從「真正的自己」中找出屬於你的價值，不用壓抑自己、勉強自己，生活可以很順心，享受自己獨有的能力，真正地做自己。
🔖你沒辦法對世界上所有的事情負責，把自己置身到對方的問題裡，只會把自己消磨殆盡，劃清楚界線，才能免於自己不斷地受刺激，尋找適合自己的對策，免於沉入痛苦的漩渦裡。
🔖受到過度刺激時，離開、放空、深呼吸，解除心理壓迫感，暫時拒絕新訊息，幫助心智煥然一新更堅強。
🔖悲傷是一個必經之路，當「健康的悲傷」持續一陣子後，就能夠從失落感中釋放，擦乾眼淚，開始找尋新的可能性。
🔖若我們為了成為一個值得被愛的人而付出各種努力，那麼首先最應該努力的就是「停止努力」。
🔖如果過去不管誰來求助你都有求必應，那麼現在就偶爾拒絕一次吧！不要強迫自己一定要「好」，就算顯露出不完美，也會有人喜歡你。
🔖傾聽很重要，但也要把自己的想法化為語言。傾聽後回饋，一來一往的方式才有助於溝通，適時適地地選擇，當下最需要的溝通方式，勇敢地先開口，讓雙方都自然又自在。
🔖無須勉強自己正面迎接對手的憤怒。讓自己比較舒服的辦法，是別把自己放在受害者位置，而是換想法，接受每個人本來就不一樣。
🔖面對生命的無常與自己的無力感，過度受到罪惡感的苛責是沒有必要的。過度的精神負擔絕對有害，學會支持自己、多多肯定自己。
🔖面對過去傷痕，就能勇敢接受他人的愛。與自己和解是人生的必修課，不只對高敏感族來說是，對所有人亦是如此。
🔖別吝於對自己表現同理心，那是愛自己的表現。練習擁抱自己、拍拍自己的肩膀，給自己一個最棒的肯定。

你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能

📝閱讀記錄：
很久以前就在網路上做過「高敏感族自我檢測量表」的測驗，最近終於閱讀這本書，也再做了一次測驗，結果數值略低一點，但是整體而言還是很高，超過60就有高敏感族的傾向，而我的數值是116。

但就像書裡提到的，這不是要高敏感族把自己標籤化，而是要能夠更理解自己、愛惜自己，因為高敏感族性格纖細敏感、同理心強、自信自尊較低、自我評價低…等等，常常被別人和自己批評為「想太多」或「太敏感」，也常常太過替他人著想失去自我，身心疲憊不堪。因此如果不能理解自己就是有與眾不同的感覺，從照顧好自己的身心開始做起，那麼高敏感族很容易就會覺得心理受傷，挫折感很高。

「高敏感族比一般人更容易罹患精神疾病，所以最重要的是不要認為自己『只是高度敏感而已』。高敏感族必須更悉心照顧自己的狀態，而不是把人生套用在高敏感族的刻板印象之中。」（P.134）

書裡提到高敏感族從嬰兒時期就可以觀察出來，對於聲音、光線、照顧者的情緒以及反應等等外在刺激，就是比一般嬰幼兒來得敏感。我的二個孩子也是高敏兒，不同的是我們的成長環境。我的母親有暴力傾向，而高敏兒的我又特別難養育，常常夜啼與生病（又要工作又要育兒的母親為此抱怨到我長大還無法釋懷），我在不安全不穩定的情況下長大（母親常對我語言與肢體暴力），自卑又退縮，使得我的成長過程非常不順利，與同儕相處也有困難，直到出社會工作也是常常感覺到挫折與痛苦。而因為自己的經歷，我在養育孩子們的時候，發揮了高敏人的特質：同理、時常感受到幸福、擁有高度創意和藝術創作天賦。讓我順利的養育了二個孩子（痛並快樂著😂）。高敏人育兒其實很需要另一半的理解與配合，我先生也是高敏人，因此我們都很需要有喘口氣的時間，彼此支援，因此孩子們對我們來說就是禮物，而不會是負擔。我們也確實偏愛獨處的時光，各自都有擅長的手工創作。

這本書其實適合所有人閱讀，高敏感族可以因此理解自己、開始學習如何照顧自己，一般對自我要求有較高標準的人、低自尊的人、無法拒絕他人的人（不知道如何設立自我界線的人）、不敢表現憤怒情緒或害怕爭執的人…等等，也都很適合閱讀這本書。書裡提到很多關於如何應對自己與他人情緒的方法，以及可以如何改善較為負向的特質。

「完全不理解對方究竟置身在什麼狀況，就妄加批判的人，根本不明白自己的行為有多過分。他們在自己理解的範圍內捕風捉影，更不曾嘗試思考那些與自己視角不同同的觀點。」（P.214），但願我們可以不要成為這樣的人。透過閱讀本書，了解每五人當中就有一人的高敏感族，也了解自己是否也有許多偏誤的觀點，無論是看待自己還是他人。

高敏感是種天賦

我很明白自己是屬於高敏感族群（在書中的一開始測出的分數也是如此），
曾經我很常懷疑自己的高敏感是不是阻礙許多事情前進的最大因素，
好比說，明明並不嚴重的事情，卻會因為心思太過於細膩，而將事情看得過於嚴重，
始終認為心思細膩既是優點，如面對任何事情懂得察言觀色，能夠注意細節不出紕漏，
但卻也是最大的缺點（容易想太多）。

然而，這本書讓我知道我並不孤單，而且還能夠將高敏感視為一種天賦，
其中書中有一個概念，令我印象最深刻：
「讓自己比較舒服的辦法是別把自己放在受害者的位置。」

我們要接受每個人本來就不一樣的事實，
面對事情絕對不是只有單一的思考路徑，
有時候換個想法，把自己從受害者的位置中抽離，
我們不一定總是受害者，有時候甚至是自己腦補出來的。

有時候負面想法一出現，先嘗試讓自己停下腳步，
多思考一下，不要盲目接受它，
我們或許可以讓高敏感的自己過得更快樂！

高敏感也是一種獨特！要肯定自我活出風采！

這本書作者是丹麥的心理師伊麗絲‧桑德，她教你如何用19 個方法面對自己的高敏特質，與世界相處。

你會討厭自己高敏感嗎？跟別人表達自己的感受卻被說「你太敏感」，好像全都是你的錯？請勇敢享受自己如此獨特的天賦。

也許在這個險惡的社會，敏感會讓你感到困擾，好像天生比別人多了更多內耗的機會，但高敏這個特質絕對不是只帶來限制，它也能帶來好處。
 
我推薦這本書給所有人看，不管你是不是高敏感人，高敏感的人看了可以學會如何跟自己還有外界相處，書中就有專門一個章節在講，如何跟鈍感的人溝通。而鈍感人也可以看這本書，因為看了也許能更理解與同理高敏族群，那也能更順利地跟與自己不同的人相處。書中收錄了許多點子，幫助高敏感族過上更放鬆的生活，值得一看。

高敏感才不是壞事

[肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多，高敏感是種天賦]

我從來沒想過自己的奇怪，原來是因為高敏感，直到這本書出現，我才發現我並不孤單，我的高敏感指數非常的高，在閱讀這本書之前測完測驗之後，我才發現原來自己很多跟一般人不一樣的點，都源自於自己的高敏感， 這本書的作者是神學與心理治療師，他用獨特的觀點去說明高敏感如何可以作為一種天賦，讓天生生為高敏感，也因此而感到困擾的我，看到了一絲曙光，原來高敏感可以做為一種天賦，原來我可以從這個角度去看待自己，學習對自己仁慈，與自己和解，並勇敢的做自己，為自己的獨特感到喜悅和驕傲。因此非常推薦給其他同樣身為高敏感的朋友們，你們並不孤單哦，我們一起加油吧！


[肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多，高敏感是種天賦]

你是否經常為自己的敏感特質感到困擾？
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🔸️若你曾有以下想法，可能屬於高度敏感族群：
◾️無論狀況如何，都要全力以赴，甚至願意付出百分之一百二十的努力。
◾️絕不允許自己在他人面前表現脆弱。
◾️拒絕成為自我中心的人。
◾️努力照顧身邊的人，並確保他們快樂。
◾️不願在大家聚會時討論個人事務，覺得這樣做相當失禮。
◾️絕不容許失敗。
1996年，本書作者伊蓮艾融博士提出了「高度敏感」一詞，透過她對自身觀察、生活處境和感受的理解，細緻描繪了這種特質。事實上，高度敏感並非如我們所想的那麼罕見。根據研究統計，全球每五人中就有一人屬於高度敏感族。儘管這群人相對於一般人更容易受到外界刺激而感到驚恐，但由於他們敏銳的感受性，也在穩定的生活中獲得更多幸福感。
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🔸️高度敏感的人具有哪些特點呢？
1.承擔心理上的負擔。
2.對人生進行更深層次的思考。
3.經常感到不安。
4.需要比一般人更多的獨處時間。
5.容易有追求完美的傾向。
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提供一份測驗連結，讓有興趣的讀者更深入了解自己：
https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html
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對於有些人來說，外出和朋友聚會後，回家會感到充電滿滿。然而，對高度敏感的人來說，社交活動則是極大的能量耗損。例如，只能與人相處三、四個小時後，就需要結束聚會，否則就會感到大腦疲勞。如果不能中止社交，不久後，大腦和內心就會充斥各種資訊和情緒，久而久之，讓一個人感到混亂。在過度混亂的情況下，高度敏感的人可能產生衝動的行為，如斷交、辭職、暴飲暴食或發脾氣。然而事後，他們可能會感到自責和愧疚。
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🔸️那麼，高度敏感的人應該如何照顧自己呢？
1.在行動前制定計劃。
2.在緊張不安時，放慢步伐，避免過度神經繃緊。
3.避免無意義的爭論和生理上的刺激（如空腹和受寒）。
4.如有可能，從事與人較不相關或獨立作業的工作；如果從事與人相關的工作，務必保持心靈健康。
5.睡前盡量避免接觸刺激性事物（例如：3C產品）。
6.當有過度追求完美的傾向時，學會降低標準。
7.建立自己的好點子清單（詳見書中提供的方法）。
8.預留時間放鬆休息，不要將行程安排得太擁擠。
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認識自己確實是一件非常重要的事情。每個人就像手指一樣，各有特色，沒有優劣之分。想要過上幸福的生活，最重要的當然是客觀理解和坦然接受自己的特質，並試著營造一個適合自己生活的環境。

總對於他人的行為、情緒有很多的自我解讀，搞到自己不曉得要如何與他人溝通與相處。其實從小學時期起，老師每學期給予我的評價一致都是「隨和」，起初我是認為是種稱讚，久了之後開始懷疑自己是不是沒有什麼個人特色及魅力，甚至對於自己對於很多事情都有覺察，是種困擾，因為他帶給我了很多焦慮與煩惱，更是讓我覺察到了其他人好像很能「想到什麼就做什麼」這件事，更是讓我感到自卑，為什麼我會有如此多的顧慮。

感謝我發現了這本書，終於發現，原來，我這樣的特質是高敏感！
也同時讓我知道，原來，高敏感是種天賦！

我接受了自己具備這樣的一個特質，也開始意識到本來一件事情有正反兩面的解讀，沒有必要刻意放大自己的不適，或是他人的優勢。

讓我更加認識自己，並解放自己

作者: llse Sand

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🚁高敏感族(HSP)的能力、特徵
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1.可同時吸收多項資訊
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對刺激容易有劇烈反應，但高敏感族體會到的幸福感也比一般人多。
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2.能辨識聲音與氣味的細微差距
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一般人覺得還好，對於高敏感族來說卻是干擾神經系統，令人不快的噪音。
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3.偏好緩慢、深入且多元思考
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行事前，會謹慎規劃，通盤思考，因此極少失敗或遭逢意外，但相對的，面對危險可能舉棋不定，以致錯失良機。
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4.行事謹慎，危機處理能力強
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5.具有高度同理心，很替人著想
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他們很能察覺對方的心情，非常細心體貼，能感受到對方的情緒，但也容易受他人的情緒影響。
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對於爭吵的場面，他們很容易察覺到氣氛不對勁，因而感到壓力。
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6.誠實、有責任感、想像力豐富
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🚁🚁與他人相處之道
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1. 主動告知，讓對方了解你的狀況，明確傳達自己可承受的界線。
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2. 學會拒絕，拉出一條明確的心理界線，快要跨越時，就要說「不」。
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3. 清楚劃清界線，才能免於自己不斷地受刺激。
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4. 事先約定好休息跟結束的時間。
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5. 適度休息，不讓自己陷入溝通的漩渦。
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6. 適時區分「深度溝通」或「表層對話」
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高敏感族喜歡加深對化的層次，若對話太表面，就很難長時間保持性續，所以有時候會被迫裝出很有興趣的樣子。
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​🚁🚁🚁愛自己的三個練習
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1.維持自己的步調
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為自己訂下規則，比免太努力工作。
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HSP會接受來自外界大量的刺激，隨時注意著周遭變化，掌握場面氣氛，對他人的感受也相當敏感。這讓HSP的日常生活相當耗費心神，身心都相當容易疲倦。
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HSP對來自外界的刺激非常敏感，對來自內部的刺激卻相當遲鈍，有時明明已經很累了，自己卻沒有察覺，導致過度努力。
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2.建立自己的私人空間
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「覆蓋法」能有效減少噪音帶來的困擾，以自己製造出來的聲音覆蓋外界的噪音。
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HSP需要一個安靜、安心、安全的「私人空間」，從一天的壓力中獲得釋放，並消除疲勞。
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3.注意自己的情緒及感覺
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因為能接收到的訊息比一人多，大腦容易「超載」，因而容易感到疲累。
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避免內在與外在過多訊息進入大腦的方式，是將注意力放在情緒及感覺上，問問自己「我現在有什麼感受?」
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將注意力放在情緒及感覺上，能阻擋內外的多餘訊息進入腦中，也能加強審視自身的能力。

認知到自己是高敏感族，便能夠用讓自己較舒服的方式生活。

「了解自己的界線，就不需要為了自己的敏感而感到孤獨」

如果把人的性格粗略的分為兩個向度，最容易區別的就是內向與外向。而大部分常見描述性格的形容詞，對於「外向」型格的描述比較偏向正面積極。對於「內向」型格的描述則通常為負面。
雖然一直以來，我們都知道性格沒有對錯，但社會總是會期許我們要像一個活潑的外向者正面、積極、陽光開朗。
在更深入的認識了各種人格特質後，會了解人是多元且複雜的存在，正是所謂的一百個人就會有一百種性格。
社會期許的性格，我想天真的去理解成是一種善意，希望能「你能夠練習具備這些特質」在這個艱辛的環境下仍然能游刃有餘生存著。只是這種善意卻使有高敏特質的人們，過度壓抑自己，扮演著與自己真實性格不相符的樣子。

這本書不僅帶著讀者認識高敏感，並且提供許多與高敏感共處的方法，最重要的是傳遞了高敏感並不是缺點，而是一種中性的人格特質。 

書中最令我印象深刻的兩個章節
P69.「人一旦認定自己與某個特定類型相符，就容易把自己嵌入某個特定的類型，讓自己被該類型的特質束縛。」
在與人相處時我們時常會聽到這樣的話 「我這個人就是這樣」、 「他就是這樣的個性」其實這樣簡單的話語，已經粗暴地將人的性格看成一個平面的設定，作者的這句話提醒了我，要時常以開放的心態去認識一個人與瞭解自己。

第77-90頁提到了高敏感的低自尊與高標準的惡性循環，以為自己不努力，別人就不會喜歡自己。高敏感者會因為低自尊，而給自己定下更高更難以達成的目標來彌補自己的低自尊，而這樣的情況會造成兩種結果。
一、達成目標之後，更確信他人是因為自己的付出而喜歡自己，而更努力的付出，訂定更高的目標。
二、因為目標設定的太高，失敗後又更加的否定自我。
無論是哪一種結果都會陷入無限迴圈，更加深自己的低自尊。如此吊詭的行為讓人有種「不斷努力卻還覺得自己不夠」的感覺。這樣的情況不僅在高敏感族群中發生，也在許多的關係議題裡都非常常見。試著釐清「自我價值」與「付出」這兩者之間的關係，需要很多的練習，而書中點出了這個問題，也將帶領你一起去面對以及克服。

高敏感天賦

一開始想讀這本書，是因為很多時候，我總是在社交聚會上想要逃離，但並不是這個聚會讓我感到不開心，而是真心覺得自己已經接收過多刺激且精疲力盡。

我想這可能不僅僅是一個"內向人"所擁有的情緒特質吧!而這本書從高敏感族自我檢測量表、高敏感族具備的能力到常有的心理問題與解決之道，都介紹的鉅細靡遺，很喜歡書裡的一段話:【若我們為了成為一個值得被愛的人而付出各種努力，那麼首先最應該努力的就是「停止努力」。如果你因為不想被人疏遠，而正嘗試各種不同方法隱藏某個不願示人的面向，那麼也請你放棄這個努力。就算不展現自己也有被愛的價值，在你內心深處肯定也有夢想著有人愛著原本的自己。要實現這個夢想的首要條件就是，鼓起勇氣告訴別人你是誰。】

如果我們設定了高標準，並且達到了那些自己設下的標準，其他人也很喜歡妳，那也許會食髓知味的繼續要求自己更努力做那些事情，也就沒有機會印證了是不是當自己不夠好時，那些人是否還會喜歡你，也許那些愛你、接受你原本樣子的人，根本就不需要過分努力的你。這本書很推薦給同樣是高敏感族、常常覺得自己努力不夠，或是常認為自己不值得的人，在否定自己的時候，可以用這本書重拾自信!

若我們為了成為一個值得被愛的人而付出各種努力，那麼首先最應該努力的就是「停止努力」。

【高敏感是種天賦】
我的高敏感指數70分，沒有想像中高。原來還有許多人比我還敏感，真是辛苦了。
常常覺得自己環境或是人事物都很敏感，也常被朋友說太玻璃心、想太多，覺得這樣的自己很煩，受不了自己這樣，總是裝作不在意，但腦子卻拼命的想，也會被旁人一句無心的話，煩惱、難過很久很久。唉 每天都有想掐死自己腦袋的念頭，叫他好好休息別再想了。
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「別把自己放在受害者的位置，接受每個人本來就不同。」
有時會指責他人講話不經大腦，所以害自己受傷了，或許可以嘗試別種方式。先學習「支持自己」了解自己是甚麼的人，有了這個力量後，面對他人的言語就更有防護力。
也要了解到，不是每個人都跟自己一樣，做所有事情都深思熟慮，學習同理每個人的不同。
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絕對能讓自認為敏感的族群，更了解自己的一本書，接受並擁抱這樣的自己。

舒舒看書中IG：@_reading_now

接受並擁抱高敏感的自己

雖然不能因此而「診斷」自己就是高敏感，但書中好多地方都能讓自己得以理解自己以前的行為或想法。包括對聲音很敏感、很容易受驚嚇，導致覺得戴著耳機才有安全感，對於人的表情或生活周遭細微的變化也很敏感，可以查覺到別人都沒有注意到的地方，還有參加社交場合總是會想要躲起來或是早點離席，而且還會對自己想要離席或根本不想參加聚會的想法感到愧疚，甚或是喜歡獨處，讓自己緊繃的神經從一日的疲勞中恢復。
曾被講說不要那麼敏感，也會檢討自己為什麼這麼無聊、為什麼不像誰一樣外向活潑，即便現在偶爾還是會有這樣的想法，但轉念之後會覺得現在在我身邊的這些人應該也都了解我就是這樣的我，才會繼續和我維持著關係吧，那就好了，我也不需要得到我懶得理的人的認可。
不知道哪天我可以非常愛自己、對自己很有自信，但至少在多了解自己一點過後，也可以做出對自己而言相對好的行動。

理解與接受高敏感的自己

你是否有對自我要求很高、常把責任往自己身上攬、面對大量資訊時容易焦慮或認為自己什麼事都做不好的心情？要知道這些特徵並不是缺點，只要我們溫柔地去了解自己並對症下藥，就能將這些特徵轉化成我們獨一無二的天賦

一、本書在說什麼

本書作者伊麗絲．桑德是高敏感族的一員，她藉由接受各種心理療法的專業訓練，來更了解高敏感族的特質與解決高敏感族的心理問題，現在也是一名丹麥的心理治療師。

本書一開始就邀請讀者做一個敏感指數的測試，測試的結果能幫助我們了解自己可能有多敏感，而60分以上就代表著自己是高敏感族，我測出來的結果是61分，說實話在做這個測驗之前我也不知道自己也是高敏感族的一員，但引起我想讀這本書的原因，就是因為書的封底所提到的特徵讓我覺得這根本在講我，而在書末作者也提供一些清單，來幫助高敏感族穩定情緒增加生活的幸福感。

根據美國心理學家傑洛姆．凱根對500名四個月大的嬰兒進行實驗，發現當面對環境變化時（像是氣球破掉、更換安撫娃娃的顏色）五名嬰兒中就有一名嬰兒會不安的大哭，而美國的精神分析專家伊蓮．艾融的高敏感族自我評量表統計結果顯示，數千名的美國人中高敏感族占了15%至20%，因此每五個人當中大概就有一人是高敏感者，而本書的目的就是希望讓高敏感者能更了解自己及學會與自己相處。

二、高敏感族的特性—以下列出三項與我雷同的特性

（一）可同時吸收多項資訊

高敏感族是對刺激容易敏感的一群人，他們相較一般人在面對同一件事能有不同面向的觀點，且能夠以外界取得的資訊為基礎進行各種想像及創作，但也因為這樣使大腦轉速太快，常感覺資訊量超過自己腦容量可以負荷的範圍。

像我如果一天看太多文章或一次接受不同類型的資訊時，我的大腦就會開始思考並連結以前學的知識或天馬行空地亂想像並演出心理的小劇場，導致大腦很疲憊，所以我雖然可以一次吸收很多資訊但同時也讓我心裡感到很累，需要比較長的時間恢復精力。

（二）行事謹慎

高敏感族常會感到不安，因此在行動前，都會先經過深思熟慮的觀察與評估，這樣的特性有好有壞，好處是在發覺到一點風吹草動能即時補救，壞處是容易在緊要關頭時猶豫不決，且消耗過多的精力。

像我為了不虛度任何光陰，總是把所有事情都先規劃好，當計畫沒有照我原本的規劃進行，我就會感到不安，但如同《人生四千個禮拜》作者奧利佛．柏克曼所說：「計劃本身就是將我們當下對未來的期待，作為套住未來的枷鎖，很顯然的是未來不一定要聽我們的」，這句話讓我學會放下對所有事都該依照自己意識來進行的執著。

（三）具有高度的同理心

高敏感族心思細膩具有高度的同理心，容易察覺其他人的心情，也容易被周圍人的情緒影響，因此在與別人爭吵時，總是會替對方想東想西，並將過錯都往自己身上攬，承受過多的壓力。

我在與他人相處時，常會因為對方的情緒而受起伏，在與人爭吵的當下也常認為都是自己的錯，要到事後思考後才想起自己當下該講什麼才好，但這讓我想到《被討厭的勇氣》書中提到的觀點，我們每個人都有自己需要面對的課題，不需要將對方的情緒與問題都往自己肚子裡吞，否則再高度的同理心總有一天也會被消耗殆盡。

三、高敏感族的問題與解決方法—以下列出兩項自身也有的問題及解決方式

（一）對自我要求很高—解決方法：停止努力

高敏感族對待他人很寬容但對待自己卻很嚴格，這是自尊心低落導致的結果，因為他們認為只有自己遵守高標準的規則，才有被愛的價值，我有時心裡也會有這樣的想法：「只有我努力討好對方，對方才不會離開我」、「只有我做的夠好，其他人才會愛我」，因此高敏感族為了彌補自尊心低落，會比其他人更努力在各領域取得成就，以換取自己值得被愛的籌碼。當高敏感族對自己越嚴格，對自尊心的負面影響就越深，再加上不斷的自我批評，只會導致對自己一直陷入失望的負面循環中。

要遠離這樣的負面循環，就是要降低對自己的標準，一開始可能會因為自己打破規則而感到恐懼，但隨著每次下修標準，慢慢會發現自己心情越來越放鬆，如同作者所說：「若我們為了成為一個值得被愛的人而付出各種努力，那麼首先最應該努力的就是停止努力」，只有誠實做自己，停止努力成為眾人期待的那個好的自己，才有機會體驗到真正會給我們帶來喜悅的事物，最後我們會發現就算被他人看到我們的不完美，他們還是一樣喜歡我們。

每當我開始陷入低潮，進入自我批評的負面循環時，我就會告訴自己：「我已經很棒！已經盡力做到最好了，不需要不斷的苛責自己沒有做到最完美，因為只要是真心愛我的人，不管我做的如何，他們始終會愛我」。

（二）容易受罪惡感譴責—解決方法：拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感、與罪惡感同活

在前面有提到高敏感族容易把過錯都往自己身上攬，這也導致他們容易對非自己能力所及的事也感到罪惡感，罪惡感其實是一種人們在無力感與悲傷感中，為了保護自己而抓緊不放的一種感受，像是比起面對戀人不愛自己的事實，寧可怪罪是自己做得不夠好，才導致關係走向破裂的結果，藉此來逃避事實所產生的罪惡感。

因此我們需要拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感，往後當我們產生罪惡感時，可以先將別人發生不幸的所有可能原因都先列出來，再想想自己所占的比例，最後可能就會發現自己不是造成別人不幸的主要原因，並從過多的罪惡感釋放出來。

另外學會與罪惡感同活也是一種方式，心理治療師班．法洛克以「存在的增值稅」來形容罪惡感，指的是當我們去選擇符合自己真實心意的選項所必須付出的代價，像是我違背我爸期望我去讀研究所的期待而選擇直接去工作所產生的罪惡感就是我需要付出的代價，帶著這份罪惡感反而讓我更努力爭取在工作的表現來證明我的選擇沒錯。

四、結語

高敏感族要勇敢接受自己與眾不同，不需要為了迎合活潑外向才會被稱讚的偏見裡，去否定自己，因為我們所展現出來的每種特性都是獨一無二的天賦，雖然心思細膩的我們容易受到刺激影響，但敏感也讓我們感受到更多、想像更多、創造更多，因此只要能找到對自己與他人舒服的相處方式就行了。

書中的最後提供給高敏感族帶來喜悅與身心健康的清單，其中幾項活動像是閱讀、重量訓練、泡熱水澡、唱歌、寫日記、聽音樂、冥想、跟貓咪玩都是我常會做的事，我發現這些活動真的能讓我的身心感到由內而外的放鬆與愉悅，高敏感族的你或許也可以試試！



「高敏感是種天賦」讀後心得—找到與自己舒服的相處方式

了解高敏感的人這個概念十分有趣。當我拿起這本書時是希望更了解自己，但我不確定我是否屬於擁有書中所描述的性格特徵。作者聲稱世上五分之一的人屬高度敏感，這似乎有些言過其實。

書中針對壓倒性或過度刺激的情況提出的應對機制似乎是為了掩蓋而不是接受現實。其中一個例子是，如果一位同事在街上不跟你打招呼，他們的視力不好這理由可能會更合理，從而使你感恩自己的視力良好，而不是合理地懷疑他們可能對你生氣，引起負面情緒。雖然我知道感恩是一種比懷疑更具建設性的情感，但編造虛構的場景來讓自己感覺更好是一種否認形式。必須用一種更健康的方法來應對這種不舒服的情況。

與上面的例子類似，作者分享的建議，就個人而言，在社交環境中似乎格格不入。也許這是因為我不高敏？我不確定，日後我肯定會再深入了解。

高敏與否會影響閱讀體驗？

你是social butterfly嗎？🦋在人多且嘈雜的社交場合，會是待到最後一刻才肯罷休離場的人嗎？還是你受到一點刺激就恨不得快點回家，待在安全的小窩呢？🪺

「高敏感人」這個詞如同心理諮商般，近幾年越來越為人所知，占了20%的人口。

一種感受力強、具高度同理心、深入思考且有豐富精神生活的人格特質，在生活中其實帶來不少困擾。因為感受能力強，感官無時無刻不停接收來自四面八方的資訊刺激（聲音、氣味、溫度、別人的一個眼神或言語等），並容易因刺激而影響自己本身，在一般人眼裡微不足道的小事，可能對高敏感族來說是過度超載。
·
集種種特殊才能於一身的高敏感人，在新的陌生環境裡，直覺與能力會大幅下降，看起來好像做不好很多事。其實他們需要比一般人更長的時間來適應環境，一旦新環境安頓好，且不會面臨大變動時，感到安心的高敏感人便得以發揮他們的長才。因為需要時間縝密思考與計畫，高敏感人也不善於面對面的衝突或爭吵，要在事後或過個兩三天，他們才有辦法給予回應。所以吵架當下，他們通常是輸的那方，因此也容易被認為是懦弱或退縮，而且他們自己也會認為自己很沒用，時常責怪自己，把責任往自己身上攬，但事實不是這樣的。
·
雖不善與人過多接觸，卻難免也會感到孤獨。「有個契合的伴侶，是高敏感人最大的幸福。」讀到這部分時，我內心波濤洶湧🌊不是說高敏人一定要找到另一半，但若真的遇見一個這樣的人，的確會帶來莫大的好處與幸福感❗這讓高敏人彷彿拾起前所未有的自信，既不孤單又能完完全全的做自己，無論如何都有一個人陪伴與大力支持自己（嗯...純屬個人經驗‼️🤣）
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在適合的環境裡，高敏感人會過得比一般人更幸福。
🟥🟧🟨🟩🟦🟪🟫🟪🟦🟩🟨🟧🟥
我本人也是個不折不扣的高敏感人，書中說的字字句句都深深戳進我的心，但我早就知道我是這類人了，已經不像還不知道時，常常深陷在別人無心的一句話、家人的一個眼神或舉止裡，揮之不去的在意與憤恨不平。也不再是個會為了維繫一段「我覺得斷了很可惜」的友誼，而不斷討好與忍耐的人，我已經漸漸明白什麼樣的人和環境適合我，不再把自己看成卑微的一方。
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理解這個世界上有跟我一樣和跟我天壤之別的人後，適合我的我會用健康的方法把握住，並優先考慮到自己的感受，重視自我價值；不適合我的，即便不聯絡、不問候，我也無所謂，這樣更好~反而有種無事一身輕的自在感。
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學會適時說不，保護自己免於過多外界刺激而精疲力盡，隨時調整身心靈的狀態，注意力多放在自己身上。這些過程總是悲傷且孤單的，但都是為了更好的我們，以及與他人相處時的狀態是好的。
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換位思考與理解這世界很重要，但相對的，若世界不懂得珍惜變得更好的我們，也要明白我們不值得這樣的對待，毫無懸念的放手，遠離那些會過度刺激我們的一切、那個相對「遲鈍」的世界吧！
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我認為這本書每個人都要看，無論是不是高敏感族，就像心理諮商一樣，多一個人去接觸認識它，人與人之間就會多一點理解與同理心。除了許多應對方法，最重要的依然是「察覺自己、理解自己、接受自己、肯定自己。」唯有傾聽內在的聲音、真心愛自己、肯定自我價值，才能從最根本地解決問題，利用高敏感的特質強化成自己的優勢。
·
（發了很久才想到還有很多沒提到的，嘖😖稍微補了最後這段👇🏻）

書中還提到很多~關於「羞恥心」、「憤怒的表現是內心隱含著某些期待的投射」、「童年時得不到的東西，現在學習自己給自己」等段落，也讓我很有感觸，非常推薦大家看！📖

給同為高敏感族的你

若敏感視同疾病，
那全世界四分之一的人口大概都有病。
🤯

這是一個喜好外向特質的社會，
高敏感人常會因外界眼光而備受壓抑，
做真實的自己被要求要積極進取，
不做自己則需要扮演一個不是自己的角色。

榮格曾說：
「敏感，能豐富一個人的人格特質。」
纖細敏感的神經系統，是禮物而不是限制。
高敏感人能辨別聲音或氣味的細微差別、
緩慢深入的思考、謹慎行事、同理心強、
誠實有責任心、精神生活豐富。

😌
高敏感人預想自己在最壞的情境能承受得住，
以及準備應變突發事件，
使他們不至在事件突然變糟、往壞發展時，
因衝擊過大而久久無法釋懷。

感覺恐懼不是壞事，
說不定還會因為事情沒想像中嚴重，
更能冷靜面對。

書中列出高敏感人的能力、心理問題，
以及向內、向外的相處之道。
不管是高敏感人或身邊有高敏感的人，
都很值得一讀。

📌
「你就是因為感受力比較強才容易陷入負面思考；
你就是無法像那些積極進取的人，
對任何事都能輕鬆放下；
你一察覺不對勁就會立刻升起警覺心，
這是你的特質之一，
某種程度上那代表你非常聰明！」p.113


敏感，能豐富一個人的人格特質

🔥為甚麼推薦
之前會覺得無法達成他人期待，是自己不夠好？跟世界格格不入的自己，是不是哪裡有問題？看完高敏感族的解釋，覺得怎麼會有人這麼了解自己，原來我不是怪咖、我也不是有問題的人，我只是比別人心思敏感而已。敏感不是錯，敏感讓我的人格特質更加豐富。

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🔥遲鈍世界裡的高敏感族
你是否有被人評價過，想太多、神經質，在這個外向世界當道的環境中，感到壓抑？高敏感族天生擁有不同於旁人的特徵，兒時容易因外在而出現劇烈反應的人，長大後反而對人生有更深的思考。

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🔥對自我高度要求
自我標準越嚴格，對自尊心產生的負面影響就有多深，一再要求自己的結果就是對自己矢望。該如何擺脫惡性循環呢？「降低標準」就是重要的課題！一次又一次達不到高標準，完美主義者也會下修，你會發現，就算不完美，大部分的人還是喜歡你。

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🔥接受能力有限的事實
不管多少年，應該很多人對始終無法融入的人群感到沮喪吧。我自己就很有感，每當同事朋友在侃侃而談時，即使疲憊不堪，也不敢說出「不」，那種無力與孤獨的感受會持續一陣子，內心總是渴望「如果我跟其他人一樣就好了」。

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🔥愛自己，保護自己
為了滿足他人的期待，別人根本不知道我們有多麼努力，總是依自己角度妄加評判，但他們不知道，在無法達到他人期待時，我們對自己的失望又有多大。犯錯總責怪自己的人，可以想想如果犯錯的人不是你，而是自己的小孩，你會怎麼跟他說？我想應該會用溫柔的言語好好告訴他，人都會犯錯，你不是故意出錯的，你已經很棒也很盡力了。那為甚麼我們對自己如此苛刻呢？試著把寬恕他人的話，也對自己說吧！

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肯定自己的獨特，你是與生俱來的禮物

#閱讀時光
#高敏感是種天賦
#敏感
#天賦

接納生命的任何狀態，重要是成為「自己」，
人生需要溫暖，當一個有暖意的人。

高敏感是種天賦: 肯定自己的獨特, 感受更多、想像更多、創造更多
Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life

隨著年紀逐年增長碰到的人事物與歷練，其實長大就是越來越孤單，但其實有時候也因為享受獨處，才能擁抱真實感的自己，你有深入與自我獨處嗎?你了解你自己嗎?跟著一起來瞧瞧~什麼是高敏感呢!?

在此分享 : )
《高敏感是種天賦》 伊麗絲．桑德◎著

◆測驗是否是《高敏感Highly Sensitive People》
網址:https://reurl.cc/lod7ol

◆全世界每五個人當中就有一個人是高敏感族
美國精神分析專家伊蓮．艾融博士將人區分高度敏感型(HSP)、積極進取型(TOUCH)兩種；心理學中又將人的性格分析有五因素模型，分別是:1.神經質2.外向性3.經驗開放性4.勤勉審慎性5.友善性。高敏感族不只比一般人容易感到驚恐，他們也比一般人更敏銳地感受到喜悅，他們是天生擁有特殊才能的一個族群，有30%的高敏感族是外向者，但他們許多特徵與內向者一致。

◆高敏感族的能力
1.可同時吸收多項資訊
2.能辨別聲音或氣味的細微差別
3.能緩慢、深入且多元地思考
4.行事謹慎，危機處理能力強
5.具有高度的同理心，很替人著想
6.誠實，有責任感
7.想像力豐富、擁有豐富的精神生活

◆高敏感族無法從外在表現來辨別
1.外向型30%
2.內向型70%
3.尋求刺激型
人類很容易把自己置入某個特定類型，掙脫該類型的束縛，才有機會再成長。

◆高敏感族的心理問題、解決之道
1.對自我高度要求
2.容易受到罪惡感與良心的苛責
3.容易感到恐懼、容易憂鬱
4.不善於排解憤怒的情緒

◆為自己的理想形象設下高標準
其實因為是自尊心的低落，所以得更「優秀」，然而自信跟自尊心可以簡單區分為！
1.自信-信任自己的能力與行動
2.自尊心-能感覺到自己內在潛藏的本質，相信自我價值的心
※不要強迫自己一定要「好」，就算顯露出不完美，也會有人喜歡你

《高敏感是種天賦》除了給高敏感一族看之外，也很適合給自己設限很高標準的人、無法拒絕別人的人、會有感到罪惡感的人….等等。我一開始也是誤打誤撞，HSP測驗做完後沒想到自己也是高敏感一族，分數還頗高呢!!一直以來只覺得只是自我比較能感同身受、同理心，但沒想到其實是敏感!心理學家卡爾．榮格曾說「敏感，能豐富一個人的人格特質。」

書中的另一部分講述對內「面對自己」及對外「與遲鈍的人好好相處」。核心在於「如何讓自己舒服」，因為有前述的特徵及心理問題，因此高敏感族多數活得辛苦，如何排解與放鬆就是一個大課題顯得更重要！希望這花花世界都有屬於你我的美好燦爛，不用擔憂不用顧慮，總是會有人默默支持鼓勵陪伴著你，因為不完美也才如此完美：）


與自我共處 x 高敏感是種天賦

當在閱讀這本書時，看到關於高敏感的定義時，
高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。
有種很被觸動的感覺，原來是這些困擾我～
好像常常處在一個很容易被嚇到的狀態。
也需要去處理被波及到的情緒，有時感覺到對方的情緒很重，張力很強的時候，都會需要很常的時間才能消化掉

伊麗絲．桑德幫助我釐清需要接受有一好就沒有兩好的情況，讓我對事情不在那麼鑽牛角尖。
要做好自我接納是如此的不容易。當我在做高敏人的測試時，也看到很高的分數有些嚇到，
我認為懷疑自己是高敏人都需要看這本書，對自我有更多了解，也明白自己並不孤單，其實是可以試著學習安放自己那個不安及容易被影響的感覺。


你是高敏人嗎？你並不孤單

高敏感是種天賦 伊麗絲·桑德
 Lise Sand
—
閱讀難度： 1/5 
篇幅長度： 2/5
推薦程度： 4.5/5
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書摘
「雖然對刺激容易有劇烈反應，但高敏感族體會到的幸福感也比一般人更多。」
「不要強迫自己一定要好，就算顯露出不完美，也會有人喜歡你。」
「傾聽很重要，但也要把自己的想法化為語言。」

—
總結
回歸正題 這本書絕對不能沒有出現在INFP小蝴蝶們的書櫃中
在這個強打外向 勇敢 冒險的社會，
高敏感族常常讓人覺得是一種缺陷。
大家是不是對周遭的一切變化都非常敏感，也曾為了他人眼中的小事而大受打擊呢？
明明大家都說沒什麼，卻容易陷入自己的世界裡，又因為不想給人添麻煩，而選擇繼續沈默。
如果你有以上這些特點的話，恭喜你！
你也有了這份神賜給你最特別的禮物！

書的厚度其實不厚，卻從敏感族的各個面向去教你面對自我，不管是工作還是社交，每一步都告訴你，你沒有不好，你只需要接受自己的纖細。
心理層次讓你了解該如何肯定自己，而實務方面也告訴你在遇到因為敏感產生的問題時，該如何應對處理。

—
推薦語
這本書推薦給各位小敏感們🫶🏻
看這本書的時候，常常有一種終於被人了解、包容，並且比自己更珍愛自我的感觸。
敏感不是缺陷，敏感讓你的人格更加豐富有色彩。

高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

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你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能

高敏感是種天賦

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高敏感是種天賦

讓我更加認識自己，並解放自己

認知到自己是高敏感族，便能夠用讓自己較舒服的方式生活。

高敏感天賦

若我們為了成為一個值得被愛的人而付出各種努力，那麼首先最應該努力的就是「停止努力」。

接受並擁抱高敏感的自己

理解與接受高敏感的自己

「高敏感是種天賦」讀後心得—找到與自己舒服的相處方式

高敏與否會影響閱讀體驗？

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