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療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學

你想知道怎麼透過飲食達到減重的效果嗎？你想知道怎麼調整飲食來減緩自己過敏的狀態嗎？你想知道怎麼透過飲食提高代謝率嗎？其實飲食方式會受到我們身心狀態的影響，而世上沒有一種飲食和健康的建議能適用所有人，根據每個人不同的體質、不同的人生階段，我們有責任為自己找出最適合的飲食方式，藉此療癒我們的身心靈，讓我們活得更輕鬆、自在與健康

一、本書在說什麼

本書作者楊定一是長庚生物科技的董事長，他所創作的「全部生命系列」作品以寫書、錄製影音和音頻的方式來傳遞營養、運動、呼吸、壓力管理等科學觀念對生命的重要性，而作者之所以會寫《療癒的飲食與斷食》這本書，是因為作者之前的文章沒有強調出飲食與斷食對療癒身體平衡的重要性，因此本書會先從理論基礎著手，再依照作者親身體驗和觀察的結果，告訴讀者該如何選擇對身體好的飲食方式（例如如何採用醣、蛋白質、脂肪？如何從飲食癮脫身？如何透過飲食改變體質？）及怎樣的斷食最有效，作者也建議我們要敞開心胸去嘗試不同的飲食法與斷食法，調整出最適合自己的飲食方式。

本書的內容和我以前讀的飲食書籍很不一樣，書中除了提到身體對不同的食物所產生的運作方式，會帶給身體帶來什麼的影響外，也顛覆了我以往一直認為正確的飲食方式，即使在身體不舒服的情況下，我還是從不懷疑自己原本的飲食認知，因此本書幫助我改變原本的飲食方式，也讓我的身體恢復原本的健康平衡。

二、不健康飲食所帶來的問題

加工食品之所以美味，是因為裡面會添加許多人工調味料，並破壞原本的食物結構，使這些食物的成分被身體快速吸收，產生飲食引發快感的的神經迴路，讓大腦激發多巴胺獎勵系統引發興奮的感受，另外加工食品也會使通知大腦已經吃飽的「瘦素」荷爾蒙減少，導致我們對加工食品成癮。因此不健康的食物除了會使我們成癮外，還會使體內產生以下兩種現象並連帶產生許多健康問題：

（一）胰島素阻抗：

胰島素主要的功能是將我們從食物所獲得的營養傳送到細胞去使用或儲存起來，使血糖降低，但當我們過度刺激胰島素的分泌（像是用餐頻率太高或吃進的食物多於身體的需要），就會導致細胞不再對胰島素有反應，使體內的血糖過高，促使更多胰島素產生。

這種對胰島素不反應的狀態，就是胰島素阻抗，而這種狀態會造成代謝症候群使日後容易罹患糖尿病、心血管疾病、中風、癌症、高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病。

（二）腸漏症:

食物在消化吸收完成後，會在腸道裡發酵，而腸道與大腦間是透過神經、內分泌及免疫系統來溝通，因此我們吃的食物與腸道裡的微生物反應，會透過身體的各種系統交換，來影響我們的健康。

腸漏症指的是腸道有縫隙，使原本只會吸收小分子的營養素，因為腸道間有縫隙導致大分子進入，引發全身性發炎，因此當腸道受到破壞，就會引發一連串像是肥胖、糖尿病、心臟病、自體免疫失調及老化等等問題。

三、顛覆我的兩項飲食認知

（一）蛋白質適量就好：

蛋白質主要被用來汰換皮膚的角質蛋白、更換細胞骨骼，超過這所需的蛋白質就會轉化成葡萄糖、肝醣及脂肪，因此對於運動量非常大的健身家，補充蛋白質能快速讓肌肉長出來，但對於作者而言運動是為了調整代謝，因此一般人只需要攝取適量的蛋白質就行了。

另外相同熱量的蔬菜與肉類相比，蔬菜除了體積較大容易感到飽足的狀態外，其所含的蛋白質含量也不比肉類差，像是每100大卡的花椰菜及牛肉就分別含有近8g與10g的蛋白質，因此有一些素食主義的運動員及健身家就是從蔬菜來獲取足夠的蛋白質，而蔬菜所含有的微量元素與膳食纖維，更是對腸道有所益處的營養。 

本身有在重訓的我也會著重攝取蛋白質，但其實有時攝取過多反而會產生脹氣的不舒服反應，現在想想這其實是身體在警告我，過多蛋白質已經給身體造成代謝的負擔了，因此現在我會傾聽身體給的回應，多去攝取蔬菜來取代過多的肉類與豆類對我身體所造成的負擔。

（二）注重飽和脂肪的攝取:

脂肪是重要的熱量來源、細胞膜的重要組成及內分泌系統訊息調控的前驅物，對胰島素的刺激也是最低的，能幫助我們情緒穩定。

以往常聽到專家說過不飽和脂肪（像是大豆油、葵花油、玉米油等）比飽和脂肪（像是橄欖油、椰子油、亞麻籽油、酪梨油或草飼的豬肉牛肉等）來的健康，但其實不飽和脂肪提煉油的過程需要透過高溫高壓合併有機溶劑萃取的提煉方式，導致不飽和脂肪油裡面容易含有化學物質，造成代謝負擔。另外根據近幾年的醫學研究顯示天然飽和脂肪，對健康具有保護力，且能降低心血管疾病及死亡的發生率。

四、推薦的飲食法—低醣飲食

前面提過加工食品容易使我們成癮，而加工食品大多含有糖、澱粉及果糖類的成分，容易刺激大腦的多巴胺酬賞機制，使我們吃進過多的醣，造成胰島素阻抗、代謝症候群及各種慢性疾病，並讓肝臟將多餘的醣轉化為肝醣及脂肪來儲存，造成肥胖。

低醣飲食的重點就在於吃飽但減少對胰島素的刺激，因此作者建議將每天醣類的攝取降至50g以下，改以大量的蔬菜、好的脂肪及適量的蛋白質為主。這樣的飲食方式，能使血液裡的醣及儲存在肌肉與肝臟裡的醣消耗殆盡，並燃燒脂肪使用酮體作為身體所需要的能量來源，且大量的膳食纖維也能維持腸道的健康，免於腸漏症的發生，而我自己在實行一星期這樣的飲食方式後，開始感到不會隨時想吃東西、體重下降、精神變好及心情不會高低起伏等等的好處，雖然剛開始會有點痛苦，但身體最終會透過本來的運作規律來找到平衡的。

五、斷食

斷食會啟動自噬作用，讓老舊的細胞重新組合或汰換掉，為身體帶來進化，使人重新恢復活力、減少發炎反應、減輕體重、頭腦清晰、氣色變好。早期人類多處於斷食的階段，在許多文化與宗教裡也有斷食的習俗，像是猶太教每年有7天斷食、伊斯蘭教有齋戒的習俗，因此斷食相關的生理機制，本就是演化留存的結果。

斷食是一種可以彈性進行的生活規劃，因此每個都可以依照自己的生活習慣來選擇適合的斷食法，而我根據自己的生活習慣採用168的間歇性斷食法，也就是保留8小時的進食時間，其餘16小時就持續斷食，再配合上述的低醣飲食法，保持血糖的穩定。雖然剛開始感到飢餓時會心浮氣燥，但我發現飢餓的感受通常1小時就會過去了，慢慢的身體就會適應，不再容易感到飢餓，並連帶獲得斷食帶給我身體的益處。
六、結語

書中提了許多飲食與斷食的方法，在這篇文章裡我就僅以個人的例子跟大家分享。這本書的知識量很大，書裡其實還有許多醫學與研究的理論能解釋要怎麼吃能讓身體獲取需要的營養，幫助我們遠離過敏，克服代謝症候群所衍生的種種疾病，所以我很建議大家去閱讀這本書，你會發先原來飲食對我們的人生這麼重要。

而我在療癒飲食得實踐過程中，就是先從觀察自己的身體，然後去做實驗，來找出真正適合自己飲食方式，我很喜歡作者所說的一句話：「You do because you can, not because you need do（你做，是因為你可以做，不是因為你需要做）」我們的生命本就是完整的，所謂的調整就是依照我們的生活節奏來進行，因此只要將念頭從原本我需要去做的心態改為飲食調整與斷食本來就是身體就會做的事的心態，就能輕鬆地去執行。



療癒的飲食與斷食」讀後心得—為自己選擇適合的飲食

博客來0010759276

高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

你是否有對自我要求很高、常把責任往自己身上攬、面對大量資訊時容易焦慮或認為自己什麼事都做不好的心情？要知道這些特徵並不是缺點，只要我們溫柔地去了解自己並對症下藥，就能將這些特徵轉化成我們獨一無二的天賦

一、本書在說什麼

本書作者伊麗絲．桑德是高敏感族的一員，她藉由接受各種心理療法的專業訓練，來更了解高敏感族的特質與解決高敏感族的心理問題，現在也是一名丹麥的心理治療師。

本書一開始就邀請讀者做一個敏感指數的測試，測試的結果能幫助我們了解自己可能有多敏感，而60分以上就代表著自己是高敏感族，我測出來的結果是61分，說實話在做這個測驗之前我也不知道自己也是高敏感族的一員，但引起我想讀這本書的原因，就是因為書的封底所提到的特徵讓我覺得這根本在講我，而在書末作者也提供一些清單，來幫助高敏感族穩定情緒增加生活的幸福感。

根據美國心理學家傑洛姆．凱根對500名四個月大的嬰兒進行實驗，發現當面對環境變化時（像是氣球破掉、更換安撫娃娃的顏色）五名嬰兒中就有一名嬰兒會不安的大哭，而美國的精神分析專家伊蓮．艾融的高敏感族自我評量表統計結果顯示，數千名的美國人中高敏感族占了15%至20%，因此每五個人當中大概就有一人是高敏感者，而本書的目的就是希望讓高敏感者能更了解自己及學會與自己相處。

二、高敏感族的特性—以下列出三項與我雷同的特性

（一）可同時吸收多項資訊

高敏感族是對刺激容易敏感的一群人，他們相較一般人在面對同一件事能有不同面向的觀點，且能夠以外界取得的資訊為基礎進行各種想像及創作，但也因為這樣使大腦轉速太快，常感覺資訊量超過自己腦容量可以負荷的範圍。

像我如果一天看太多文章或一次接受不同類型的資訊時，我的大腦就會開始思考並連結以前學的知識或天馬行空地亂想像並演出心理的小劇場，導致大腦很疲憊，所以我雖然可以一次吸收很多資訊但同時也讓我心裡感到很累，需要比較長的時間恢復精力。

（二）行事謹慎

高敏感族常會感到不安，因此在行動前，都會先經過深思熟慮的觀察與評估，這樣的特性有好有壞，好處是在發覺到一點風吹草動能即時補救，壞處是容易在緊要關頭時猶豫不決，且消耗過多的精力。

像我為了不虛度任何光陰，總是把所有事情都先規劃好，當計畫沒有照我原本的規劃進行，我就會感到不安，但如同《人生四千個禮拜》作者奧利佛．柏克曼所說：「計劃本身就是將我們當下對未來的期待，作為套住未來的枷鎖，很顯然的是未來不一定要聽我們的」，這句話讓我學會放下對所有事都該依照自己意識來進行的執著。

（三）具有高度的同理心

高敏感族心思細膩具有高度的同理心，容易察覺其他人的心情，也容易被周圍人的情緒影響，因此在與別人爭吵時，總是會替對方想東想西，並將過錯都往自己身上攬，承受過多的壓力。

我在與他人相處時，常會因為對方的情緒而受起伏，在與人爭吵的當下也常認為都是自己的錯，要到事後思考後才想起自己當下該講什麼才好，但這讓我想到《被討厭的勇氣》書中提到的觀點，我們每個人都有自己需要面對的課題，不需要將對方的情緒與問題都往自己肚子裡吞，否則再高度的同理心總有一天也會被消耗殆盡。

三、高敏感族的問題與解決方法—以下列出兩項自身也有的問題及解決方式

（一）對自我要求很高—解決方法：停止努力

高敏感族對待他人很寬容但對待自己卻很嚴格，這是自尊心低落導致的結果，因為他們認為只有自己遵守高標準的規則，才有被愛的價值，我有時心裡也會有這樣的想法：「只有我努力討好對方，對方才不會離開我」、「只有我做的夠好，其他人才會愛我」，因此高敏感族為了彌補自尊心低落，會比其他人更努力在各領域取得成就，以換取自己值得被愛的籌碼。當高敏感族對自己越嚴格，對自尊心的負面影響就越深，再加上不斷的自我批評，只會導致對自己一直陷入失望的負面循環中。

要遠離這樣的負面循環，就是要降低對自己的標準，一開始可能會因為自己打破規則而感到恐懼，但隨著每次下修標準，慢慢會發現自己心情越來越放鬆，如同作者所說：「若我們為了成為一個值得被愛的人而付出各種努力，那麼首先最應該努力的就是停止努力」，只有誠實做自己，停止努力成為眾人期待的那個好的自己，才有機會體驗到真正會給我們帶來喜悅的事物，最後我們會發現就算被他人看到我們的不完美，他們還是一樣喜歡我們。

每當我開始陷入低潮，進入自我批評的負面循環時，我就會告訴自己：「我已經很棒！已經盡力做到最好了，不需要不斷的苛責自己沒有做到最完美，因為只要是真心愛我的人，不管我做的如何，他們始終會愛我」。

（二）容易受罪惡感譴責—解決方法：拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感、與罪惡感同活

在前面有提到高敏感族容易把過錯都往自己身上攬，這也導致他們容易對非自己能力所及的事也感到罪惡感，罪惡感其實是一種人們在無力感與悲傷感中，為了保護自己而抓緊不放的一種感受，像是比起面對戀人不愛自己的事實，寧可怪罪是自己做得不夠好，才導致關係走向破裂的結果，藉此來逃避事實所產生的罪惡感。

因此我們需要拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感，往後當我們產生罪惡感時，可以先將別人發生不幸的所有可能原因都先列出來，再想想自己所占的比例，最後可能就會發現自己不是造成別人不幸的主要原因，並從過多的罪惡感釋放出來。

另外學會與罪惡感同活也是一種方式，心理治療師班．法洛克以「存在的增值稅」來形容罪惡感，指的是當我們去選擇符合自己真實心意的選項所必須付出的代價，像是我違背我爸期望我去讀研究所的期待而選擇直接去工作所產生的罪惡感就是我需要付出的代價，帶著這份罪惡感反而讓我更努力爭取在工作的表現來證明我的選擇沒錯。

四、結語

高敏感族要勇敢接受自己與眾不同，不需要為了迎合活潑外向才會被稱讚的偏見裡，去否定自己，因為我們所展現出來的每種特性都是獨一無二的天賦，雖然心思細膩的我們容易受到刺激影響，但敏感也讓我們感受到更多、想像更多、創造更多，因此只要能找到對自己與他人舒服的相處方式就行了。

書中的最後提供給高敏感族帶來喜悅與身心健康的清單，其中幾項活動像是閱讀、重量訓練、泡熱水澡、唱歌、寫日記、聽音樂、冥想、跟貓咪玩都是我常會做的事，我發現這些活動真的能讓我的身心感到由內而外的放鬆與愉悅，高敏感族的你或許也可以試試！



「高敏感是種天賦」讀後心得—找到與自己舒服的相處方式

博客來0010951880

做一個情緒自由的人：保持職場清醒、識趣、減少做事干擾，成為人生順利組

在職場上當你感到焦慮、生氣、情緒失控該怎麼辦？學會以客觀清晰的思維來面對情緒、解決問題，才能做出對職場上最有利的選擇，不被情緒牽著鼻子走，將情緒的掌控權拿回自己手裡，成為自己的主人
一、讀本書的目的

讀本書時讓我想到之前讀過的《其實你很好》，書中讓我學會透過改變思為與滿足情感需求，來掌控情緒，而我會想讀《做一個情緒自由的人》是因為在職場上我一旦焦慮起來或覺得受委屈了，我說話的語氣及表情絕對讓人一覽無疑，因此我想搞懂職場心理，不要因為情商過低，而抹滅了自己在工作上的美好前途。

「職場心理」並非單純的心理學研究，更包括自我認知、情緒管理、語言分析、行為指導、角色調用、 應激處理等等，書中引用丹尼爾．高曼、理查．波雅齊斯及安妮．瑪琪等學者合著的《打造新領導人》的一項觀點，在領導力的競爭模式體系裡，情緒管理的能力占個人競爭力的80%至100%，這就能解釋為什麼有些人智力及專業技能都表現得很傑出，但卻無法當上主管的原因。

當然個人的技術及能力也很重要，但人的情緒管理較能在短時間內改變，且好的情商也能提升你的整體形象，因此掌控好職場心理，就能減少我們的負面情緒，成為工作順利組。

二、本書讓我受用的四項重點

（一）專注在事情本身而非事情帶來的結果

我們要如何在工作進行不順利、遭到主管為難等負面的情況時保持良好的工作情緒？
美國一名知名鋼索表演藝術家瓦倫達，技術非常高超，卻在某次表演給美國知名人物看的途中，從高空中摔下來，因為瓦倫達知道若表演成功就能讓他聲名大噪，且為馬戲團帶來更多的收入，導致他滿腦只想著成功，而忽略了自己只需要走好鋼索就好。

在心理學上有許多的實驗及理論導出的結論，都在告訴我們面對負面的情況時，只需要專注在事情本身，而非事情帶來的結果，這樣才能把事情做好。就像我在工作上被主管做出不合理的糾正時，我內心的情緒就會很不開心，感覺主管在針對我，但轉換一下心態將眼光專注在案件本身，試著向主管解釋不合理的理由，反而能讓我從中學到主管的眼界及想法是什麼，而不是將眼光放在主管在找我查的這個結果上。

（二）適應職場環境，要先懂得觀察

在職場上要懂得適應環境，才能依這個環境的特性去提高自己的工作評價，職場上的工作氣氛有好有壞，但不管氣氛如何，重要的是學會與這個環境磨合，畢竟每個人都是獨立的個體，有不同的性格與工作方式，學習讓自己的情緒與行為調整到大家都能接受的程度，才能夠更輕鬆愉快的工作。

適應工作環境要懂得觀察，第一可以先從觀察團隊間的互動頻率開始，從互動頻率的程度，能看出同事間熟悉的程度；第二觀察團隊間的凝聚力，從下班後看同事會不會一起聚會，就能看出同事間只是因為工作被迫要待在一起，還是真的感情融洽；第三找到團隊中的核心人物，多與核心人物接觸，能讓雙方認識並調整出彼此能夠適應的做事風格。

透過以上三項觀察，我才發現去年新調職的工作環境裡，同事間上班會聊生活的趣事或近況，下班後也會約去聚餐，另外在與團隊裡核心人物相處快1年的時間裡，我漸漸能摸索出她習慣的工作方式，讓我可以預先知道要準備什麼資料及可能會面對的疑問，好讓我處理案件越來越順利，因此很慶幸我很適應目前的職場環境。

（三）情緒使用說明書

在心理學上，情緒指的是針對內部或外部的重要事件所產生的突發反應，因為情緒是由我們內部的認知、性格、目的與外部的事件相互作用產生的，就像我在《其實你很好》的讀後心得有提到思維會引發我們的情緒，而之所以會有這些情緒就是因為我們有情感上的需求。

在情緒來的時候，可以使用書中提出的7種調節情緒的方法，這邊我想分享其中2種分別是時間拖延法與自我說服法，「時間拖延法」是找個可以獨處的環境，靜靜的坐著並結合深呼吸，來平復自己的情緒；「自我說服法」是找一個合理的解釋來說服自己做好眼前令人不開心的事，這兩個方法在我情緒不穩定時都相當有用，像是我情緒來時會去廁所裡靜靜坐個十分鐘緩和一下或是以客觀的角度來說服自己做好工作，不再因為情緒影響我的工作表現。

我們除了要會控制情緒，也要懂得利用自己的情緒成為真正情商高的人，因為大腦會依我們的情緒做出相對應的行為，這就像是身體會根據自己的習慣所發出的信號，因此只要我們能事先預測出在面對不同事件會產生的情緒與行為，就能與情緒成為互助的好夥伴。

舉例來說，當我們被主管責備而產生的低落情緒是有利用價值的，因為人在這種時候會變得謙卑、敬畏，因此不太容易做出出格的事，在這種時候就很適合做一些難度不高但追求細心的工作。因此我們可以為自己寫一份「情緒使用說明書」將自己常見的情緒寫成一份清單，並思考每種情緒適合做哪些事與不適合做哪些事，從而減少犯錯的機率，擁有更高的工作效率與效果。

（四）從容與耐心能創造出卓越

在職場上，我總會敬佩工作表現優秀的人，並去思考為什麼他們能很從容且高品質的完成工作？為什麼他們能有耐心的面對每個人、每件事？這其實與他們長期的努力與高度的職場心理有關。在職場上經歷的案子與情況多了，自然而然能讓他們不急不徐地從容應對，重複進行枯燥乏味的事情多了就懂得中看出其中的重要性，培養出堅忍的耐心。

能帶我們走向卓越的不二法門，就是隨著我們每次的經驗與堅持所鍛鍊出來的從容與耐心，截至我工作四年多的時間裡，我學會為每個案子排程，好讓我能有效率且降低錯誤率的完成工作，也學會有耐心的傾聽他人的疑問與勾稽表件中的每個數字，因此培養出從容與耐心，除了能強化我們的能力還能培養出很強的心理素質。

三、結語

職場上本來就會遇到各種問題，當我們對職場心裡有一定的了解後，就能透過自我覺知去慢慢改變我們處理事情的作法與態度，變成有能力且高情商的職場人。

我認為我們可以有情緒，但要學會調整、抒發及利用情緒並做出有利的選擇，才有機會升遷擔任主管，因為好的情商能讓你在職場上保持良好的人際關係也能讓你在面對任何負面情況時沉穩地做出回應與應變措施，這些都歸功於良好的職場心理。



「做一個情緒自由的人」讀後心得-成為工作順利組的四個方法

博客來0010862274

讓愛情長久的八場約會：美國婚姻權威高特曼點出親密關係中，不能不聊的八個話題

當婚姻有了小孩後，夫妻間的感情就不再有火花嗎？當愛情長跑久了是不是就會沒有話題？與另一半差異太大是不是愛情就無法長久？透過作者約翰．高特曼設計的八場約會，去享受約會的過程，在對話中了解彼此，讓關係更穩固

一、本書在說什麼

本書作者約翰．高特曼是美國最有影響力的十大心理學醫生之一，同時也是西雅圖婚姻及家庭諮詢研究機構的創辦人，在婚姻研究上開創革新，是享譽全球的婚姻權威。

據統計2021年美國離婚率34%，葡萄牙離婚率高達70%，台灣離婚率更是當年亞洲之冠，而離婚率這麼高都是因為無法藉由有意義的對話來了解彼此的內心世界。作者40年來研究了數千對伴侶之間的關係，取得他們的自我評估報告、共時性觀察數據及各種生理數據，再運用數學方法來分析資料，找出最常對關係造成危害與衝突的因素，為的就是想研究出如何在戀愛關係中打造雙贏的局面，而透過八場（包含信任與承諾、差異與衝突、性愛與親密感、工作與金錢觀、家庭的模樣、玩樂與冒險、心靈成長、夢想）重要的對話，就能擁有一段幸福長久的戀愛關係。

本書每個篇章都代表一次的約會，而每個章節的最後都會統整出進行這場約會事前需要準備什麼、建議的約會地點、如何預防摩擦、可以討論的話題及一個活動來增進彼此的溝通，是一本很實用的工具書，我相信在完成八場約會後，伴侶之間的感情會更深厚，且更了解彼此。

二、以下我將分享其中的四次約會

（一）信任與承諾

當我們承諾會選擇付出一切給伴侶，信任感也會隨著每次的付出堆疊而成。一段關係的成功在於有想讓它成功的決心，願意將對方擺在第一位，滿足對方的需要，這樣的伴侶在感情遭遇波折時，會去珍惜眼前雖然不盡完美但是是當初選擇去愛去尊重的伴侶，而不是去幻想另一個能滿足你需求的理想對象或是向外人抱怨伴侶的事，就像我在《戀愛腦》讀後心得提到感情是兩個人的事，不應該向其他外人講太多，重要的是要跟對方溝通表達自己的想法。因此懂得付出並以信任與承諾為基礎的伴侶，更能維繫出一段長久的愛情。

書中在這個篇章進行「99個說出欣賞彼此的方式」的活動，提供99個對伴侶表達珍惜之情的原因，上面寫著你們一起達到的成就、經歷的挫折與共度的時光，回想一下到目前為止你的伴侶為你們這段關係帶來什麼並告訴對方，像是我告訴我的另一半說：「我很珍惜你，因為我們常常一起開懷大笑」、「我很珍惜你，因為我們一起熱衷於學習」，讓伴侶知道你很珍惜他，且承諾會將你們的關係放在優先的位置，信任感就會油然而生。

（二）差異與衝突

每一個人都是獨立的個體，因此當兩個人進入一段關係後必會伴隨著差異與衝突，據研究顯示大部分關係中的衝突有69%都是來自於彼此個性與生活習慣上根深蒂固的永久性問題（像是宗教信仰、衛生習慣、生理需求等等），其餘就是在吵特定情境下會發生的暫時性問題（像是放假去哪玩、星期五誰接小孩等等）。

永久性問題是無法被根除的，但能讓你更了解出伴侶不同的核心價值與人格，當兩人決定進入一段關係，就需要學會與這些問題和平共處，去理解對方的核心需求，才能夠與伴侶一同成長，讓感情變得更緊密；暫時性問題只要雙方協議好解決方式，去身體力行就能解決了。因此想讓一段關係長久，就必須抱持好奇的態度來面對彼此的歧異，並從中學習。

書中在這個篇章進行「認識彼此差異的25種問題」的活動，提供25種可能發生衝突的性格或生活上的差異，透過這個活動能探索出關係中衝突的潛在來源，讓我們以一個全新的方式來了解伴侶，像是我與另一半在環境整潔的標準就不同，我習慣將東西歸位到原本的位子，但我的另一半會將東西直接放在桌上認為這樣才方便尋找，一開始我受不了家裡這樣的凌亂，但後來我到他的老家拜訪後，才知道他們家不介意生活環境有些雜亂，這讓我理解這樣的習慣是無法改變的，因此我試著將家裡整理成我可以接受的環境，而另一半也試著維持我整理好的環境，當我們願意為彼此妥協，就能應著彼此間的差異，讓感情深溫。

（三）工作與金錢觀

工作與經營一段感情都需要付出許多的時間與心力，因此許多人認為必須在工作與幸福的婚姻之間做出抉擇，但其實不然，只要雙方能保持順暢的溝通並達成共識，愛情與麵包是可以兼得的。作者與他的妻子茉莉每年都會挪開所有的工作、家庭、朋友及義務來進行一趟專屬彼此的蜜月旅行，但在第十四次的蜜月旅行期間作者還是每天工作16個小時，導致茉莉在旅行第五天的晚上流下眼淚，因為這本是一趟使雙方感情保持連結的特別時光，作者卻專注在自己的工作上，在這一刻作者意識到他必須維持工作與感情的平衡，將時間分給他對茉莉的愛。

金錢對每個人都有不同的意義，而我們對金錢的態度大多來自於原生家庭傳遞下來的觀念，研究顯示對女性而言，金錢代表著安全感、愛情與尊敬；對男性而言，金錢代表著支撐家庭的能力和責任、成功與競爭力，因此透過書中在這個篇章進行「多少錢才算是夠了」的活動，能讓我們理解金錢對自己與伴侶的意義。我與另一半在工作與金錢觀上大致上是相同的，在工作上我們願意為彼此挪出時間相處，在金錢上我們的消費方式與未來的投資規劃也都相同，因此我們都很感激彼此的貢獻，並相信能一起創造屬於我們的未來。

（四）玩樂與冒險

玩樂不是奢侈的享受而是感情關係中不可或缺的要素，懂得在生活中與伴侶一起嘗試新的事物、一起冒險、一起耍笨、一起開懷大笑的伴侶，能擁有更幸福的關係。加州國家玩樂研究中心的創立者史都華．布朗說過：「玩樂能讓一段已經持續已久的關係煥然一新，能讓你與身旁的人輕鬆看待外面的世界、共享彼此的故事。這些愉快的交流和互動讓感情更容易連結，產生親密感」，以伴侶的身分一同享樂，能營造出彼此的生活意義與樂趣，加深兩人間的親密感。

不管是在做家事、洗澡時嬉鬧或是在處理問題時以幽默的玩笑當作潤滑劑，生活中處處都可以充滿玩樂，就像作者說的：「玩樂是一種真情流露的情感，也是一種生活態度」。此外，與伴侶一起經歷挑戰及危險也能讓兩人的關係保持熱戀感，因為研究指出人類對恐懼產生的生理反應（像是手心出汗、心跳加速等等）與性慾的反應類似，因此與伴侶一起做會激起你們恐懼的活動（像是看恐怖片或坐雲霄飛車等等），能讓彼此的感情更加親密。

書中在這個篇章進行「我們多久沒玩在一塊」的活動，透過書中的清單找出你與伴侶最感興趣的活動來進行，讓彼此的關係煥然一新。我與另一半最近一起去了打漆彈、到朋友家參觀新房子、學烏克麗麗，為我們的生活添加了更多刺激與體驗，也為我們的感情創造出親密感與深刻的連結。

三、結語

這八場約會永遠不會結束，因為在攜手相伴的旅途中還是要不斷的與另一半透過這八場約會進行溝通與了解，要知道每段關係都是一場冒險，學會傾聽對方的需求，表達出自己脆弱的一面，分享你的希望、恐懼及夢想，才能讓雙方的感情不斷進步及成長。

親密關係會影響我們的身心靈健康與人際關係，甚至對於孩童的認知與情緒管理也會造成影響，而想讓一段關係持續充滿著喜樂、成長與愛意，就必須坦誠的表現出真正的自我，並且對另一半的真實樣貌保持開放態度，這樣彼此的關係才會堅不可摧，讓人生更加幸福。



「讓愛情長久的八場約會」讀後心得—想打造幸福關係必聊的八個話題

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某天我的衣架就垮了：日常的卸載練習，你不必再過得廉價而馬虎

極簡生活能幫助我們脫離對物品、慾望及他人目光的綑綁，試著跟隨作者的腳步，去探索極簡主義的真正意義，並聆聽自己的聲音，找出符合自己生活習慣與人生價值的極簡主義吧！

一、作者介紹

本書作者李慧林曾是位極繁主義者認為東西越多越好，且非常喜歡用各式各樣的服飾來打扮自己，因此衣櫥裡塞滿了非常多的衣服，直到某天衣架突然垮了下來，作者才意識到衣服的重量，是自己的身體及衣架都無法承受的，且堆滿物品的房子也讓她感到窒息，因此作者知道她該做出改變了。

作者將極簡主義的概念應用在物品、空間、生活及態度等四個層面上，發現到極簡主義不是只為了以最低限度的物品生活而清空，而是為了將生活中填滿自己喜歡、想要且需要的東西而清空，並把施行極簡主義的經驗及體悟分享在部落格上，讓更多人知道極簡主義是如此有趣且有意義。

二、接下來我將分享作者在物品、空間、生活及態度等四個層面上，對我有所啟發及共鳴的四個重點

（一）物品—沒有「珍貴的」東西

作者曾在峇里島旅行時碰到了大地震，雖然只晃動了幾秒，但她心裡害怕的感覺在地震結束後還是存在，因此為了預防發生相同的事，她準備了一個避難包，裡面裝了生活的必需品包括內衣、衣服、厚外套、手機、提款卡、現金、護照及水，這與她為了旅行準備17公斤的行李相差很多。

作者突然意識到也許生活不存在「必需的東西」，因為在面臨災難時，生命遠比生活必需品更重要，除此之外的東西都是屬於「有很好，沒有也可以」，有了這個想法後，作者對於物品的執著和迷戀就都消失了。

珍貴的物品之所以珍貴，是因為我們主觀賦予它意義，就像作者說的：「 東西就只是東西，沒有什麼物品是珍貴的的東西」，我開始反省，很多時候我看到漂亮的東西都是想要居多，並不是必需的，因此我開始練習，在看到想要的東西時告訴自己：「這東西很好，但我不需要」，這個轉變能讓我存下更多錢，也不會漫無目的的逛街，有更多時間可以陪家人、朋友及做有意義的事。

（二）空間—將書架清空後卻更想讀書了

作者很喜歡閱讀，所以家中總是堆滿讀不完的書，但在施行極簡主義後作者決定除了把往後會想重複再翻閱的書留下來外，其餘的書就是讀完後就處理掉，且一次只買自己短時間內能讀完的書籍量，會有這樣的改變，是因為作者認為只要充分獲得每本書帶給我們的價值與喜悅，就算把書本處理掉了，那本書的價值及意義終究存在，藉此作者也放下對於擁有很多書及用書來定義自己的執念。

帶著這樣的態度，去選擇自己真正有興趣的書，並帶著興奮的心情來閱讀，反而讓人變得更想閱讀。就像衣櫥裡有很多衣服時，反而覺得自己沒衣服穿一樣，當你擁有太多不是自己真正想閱讀的書籍，反而會變得不想閱讀。

我剛開始接觸閱讀時，也是捨不得把讀過的書給丟掉，就好像是想用這些書來證明自己一樣，但我後來發現一本書真正的價值在於你從中學到了什麼，並紀錄下來去實行就夠了，不需要用物品來證明我們的價值，因此我現在都只會選擇自己有興趣的書籍來看，並把以後不會再閱讀第二次的書上網拍賣掉或送人，讓家裡多出了許多空間。

（三）生活—節制的優雅

當我們懂得吃八分飽就不再進食、與朋友聚會感到適當的快樂後就回家休息、嘴饞時只挑選自己最想要吃的一包零食，就能讓我們更享受這些愉快的時刻且獲得最大的滿足，就如同作者說的：「合適的節制與節約反而能讓人感到幸福」。我在《給錢好好相處》的讀後心得也提過，在一開始取得越多物品時，會讓我們的需求被滿足，但當到了某個豐足點時，就會發現再多的物品都沒辦法給你帶來更多的滿足。

作者剛出社會時，特別想買昂貴的包包，卻因為當時買不起而感到難過，而隨著作者奉行極簡主義到了可以買的起的年紀時，反而不想買了，因為當手中的錢變多了，就會覺得自己有足夠的錢買那些東西，相關的物慾也就跟著減少。適度的缺乏會讓人更容易珍惜與滿足，因此懂得節制反而能讓生活變得悠閒且優雅，因為我們不用再為了追求更多，而汲汲營營的過生活。

（四）態度—只用八成的精力生活

作者以前總是帶著熱情以堅持到底的心來做事情，導致自己常常精疲力盡，但後來在看到韓國哲學家金亨錫教授人生和哲學的紀錄片後，決定往後的生活方式都以百分之80的精力來過就好 ，因為這名教授不管在運動、工作或是吃飯上，都是以百分之80的精力慢慢悠閒的做，運動適度就好不用勉強自己；工作到該休息的時間，就會好好休息；吃飯不暴飲暴食，這些生活哲學就是讓金亨錫教授能活到超過100歲的原因。

我以前做事情，也會把自己逼到極限，把每天的行程都排的滿滿的，卻漸漸發現自己的身心越來越不健康，於是我開始與自己對話，並意識到我們的時間跟精力都是有限的，懂得停下來讓生活留些空白，才能走得更長久更快樂，因此與其過著耗用百分之百精力的疲勞生活，不如過著平時只花八成精力的優閒生活，就像作者說得：「不要總是保持在最佳狀態，而是持續維持在適當狀態比較好」。

三、結語

極簡主義不單單只是物品上減少，同時也會使我們對事物的看法、態度及行為造成影響，作者在奉行十年極簡主義的路上，一步步依照自己的步調從清空家裡所有的東西，改為將生活中填滿自己喜歡且需要的東西，去察覺自己的想法與心情，慢慢摸索出適合自己的極簡主義。因此極簡主義並不是東西越少就越好，而是依照自己的生活型態與想法，探索出滿足生活真正需要的極簡主義。

作者在書中提到：「我們的時間、金錢與精力都是有限的，為了充分使用有限的東西，我們需要有智慧的填滿空出來的位置，這才是我們該過著簡約生活的理由和極簡主義的本質」，當我們擁有越多的物品，就有管理及維護它們的責任，藉由極簡主義減少責任，能將我們有限的時間、金錢與精力，放在真正重要的事物上。



「某天我的衣架就垮了」讀後心得—滿足生活真正需要的極簡主義

博客來0010946690

看穿人心的讀話術：透視人們的真正想法，他們真正想要的是什麼，以及他們的真面目

透過解讀別人說的話或一段文字內容，來了解對方是否值得信任？某次的商業協商能否成功？在一段人際關係的權利與地位為何？當我們擁有了解別人的想法、意圖及真面目的能力，就能在每一次的對話或各種情境下，優先看清真相

一、本書在說什麼

本書作者大衛．李柏曼博士以心理語言學、神經科學及認知行為學為基礎，教我們利用各種技巧從心理層面去洞悉人性，來提升我們人際關係的品質。這些技巧也被美國聯邦調查局、美國情報局、美國太空總署及美國軍隊廣為執法使用 ，且只要透過聽對話內容或閱讀電子郵件內容，就能讓我們在不需要與人互動的情況下，解讀對方的人格、情緒與感受。

書中舉出許多例子來幫助我們理解如何運用這些技巧來解讀一個人的心理，而每個章節都是以前一個章節的技巧為基礎，因此可以找到每項技巧間互相關聯之處，將所有技巧環環相扣融會貫通後，就能提升整體的判斷力。

二、不同的用語模式讓我們能猜出對方的心思

透過各種語言機制，讓我們能在與他人之間的情緒空間確定方向，猜出對方的想法，但我們不能只單憑幾次的對話，就判定對方的人格或想法，而是必須長期觀察對方的語言模式才會準確，以下是從書中整理出來的語言模式：

（一）人稱代名詞(你、我、他)：

會透露出與自己所說的話之間的距離，分成第一人稱(我)、第二人稱(你)及第三人稱(他)，其中第一人稱代表說話的人很有自信且忠於自己所說的話，例如「我真的很喜歡你的提案」，但若不是真心喜歡提案的人可能會改說出「你的提案看起來做了很多研究調查」，以第二人稱的說法把自己移除了，避免過度坦承或逃避責任。

另外某項針對求職者面試用語的研究調查發現，表現優異者的回答有超過60%是用第一人稱；表現不佳者的回答有超過40%用第二人稱90%用第三人稱，這是因為表現優異者會勇於表現，且講得出真實經驗與成就，而表現不佳者因欠缺實際的經驗與成就，所以只能說出抽象或假設性的答案。

（二）合作性語言(我們)：

能推測出對方是想拉近還是保持距離，合作性語言在心理語言學上代表著親近，通常也與各種正面的聯想有關，某項研究發現，使用合作性語言的夫妻相較於使用個人化語言的夫妻，前者的離婚率低，對婚姻的滿意度高，這也能用來預測往後夫妻間遇到危機時，是會同心協力解決還是漸行漸遠。

例如說出「這婚姻出問題了」的人，代表他將自己與配偶拉開距離且婚姻對他來說是身外之物；相反若是說「我們的婚姻出問題了」的人，代表他認為夫妻是一體的想要共同解決問題，因此學會從語言中聽出細微的變化就能揣測出對方是想跟我們拉近距離還是保持距離。

（三）虛詞(越過、透過、在、一個、那個):

能反應和建立一套情緒的橋樑，表示對方是否想讓我們進入他們的空間，增進彼此間的情緒同步性。虛詞是代名詞、介係詞或冠詞能凝聚內容，讓語法更流暢，因此虛詞必須仰賴對話的雙方在所講述的事物上有共同的理解與共識，否則虛詞在沒有上下文的情況下是沒有意義的。

例如說出「我告訴過，你不要讓牠從那裡跑出去」與「我告訴過你，你不要讓那條狗跑出後院」這兩句話的差別在於，第一句話需要依賴雙方有共同的理解，而第二句話不用。因此某項研究顯示虛詞的增加在各種領域上都能帶來正向的效果，因為只有在雙方很合得來的情況下，才能用虛詞來講述事情，表示雙方看事情的見解與角度相同。

（四）限定詞(我認為、我試問、我猜)/縮回詞(但、所以):

能用來窺探出對方猶豫焦慮的情緒，心理學上指出當我們感到不安或危險時，會產生焦慮，而將意識高度轉移到自己所說的話與做的事上，因此說話的態度也會變得拘謹且不自然，像是聽到醫生對自己說「我想這個藥會有效」與「這個藥會有效」的差別在於第一句話加了限定詞，會破壞我們對醫生的信心，因為只有在缺乏安全感或猶豫不決的時候才會使用限定詞。

另外縮回詞與限定詞一樣代表說話者的猶豫，差別在於限定詞是行動前的猶豫，而縮回詞是行動後的猶豫，代表對未來風險與失敗的害怕，像是說出「我想這可能沒關係吧！但是我也不知道」，因此不同的詞語能讓我們推測出對方目前的感受，好讓我們知道要如何回應。

三、依照地位與心情能窺探一個人的心理健康程度

不同的權力與地位也會影響我們的說話方式，心理學家詹姆斯．潘尼貝克解釋過權力在握的人會比地位低的人較少使用人稱代名詞「我」，因為前面提過當我們在感到焦慮時，會容易把焦點向內聚焦在「我」自己身上，相反地位較高的人就會向外聚焦。舉例來說「你應該知道」與「我想要你知道」這兩句話代表著說第一句話的人地位較高，因為它是向外聚焦認為你應該知道某件事，而第二句話的焦點是放在我的需求上，是想讓你知道某件事。

要對對方的人格與心理健康程度的評斷更加標準，需要將心情也列入考量。在地位高心情差的情況下，表現出不禮貌的行為是正常的，但若表現出和善、禮貌的行為就表示這個人的情緒很健康；不論地位高或低，在心情好的情況下，表現出和善、禮貌的行為是正常的，但若表現出不禮貌的行為就表示這是個有敵意的人格且情緒不穩定；在地位低心情差的情況下，表現出和善、禮貌的行為是正常的，但若表現出不禮貌的行為就表示這個人情緒健康出現輕度違逆，因此從地位與情緒兩者間的偏差，能夠看出對方實際的人格特質。

四、評估誠信

說謊者的語句中會充斥許多沒有意義的細節跟沒有根據的推理，目的是要模仿真實說法裡會有的深度及豐富性，而誠實者的語句很清楚且直接，而要判斷對方說的是否是事實可以用下列四個因素來判斷：

(一)生動的敘述：

屬實的說法比較有可能對雙方的互動有生動的描述，像是「我下班前轉過頭，跟後面的同事說再見」，只有屬實的敘事內容能清楚提供當事者與其他人或物的空間位置與動作。

(二)多重感官知覺：

能描述出更多的感官知覺（聽覺、嗅覺、視覺、味覺、觸覺），敘述的內容就越可靠，像是「我當時翻到的馬克杯，裡面滾燙的熱茶燙傷了我的手」，這句話描述出當事者當下的觸覺（滾燙的）就提升了內容的可性度。

(三）第三方視角：

敘述的內容裡有另一個人說的話或視角，是事實的可能性就更高，像是「還好我沒有買下那個包包，因為我朋友也覺得那個太貴了，她說：『再多看看說不定會找到更好看且價格合理的包包』」，這句話提供了朋友說的話與視角，是事實的可能性就提升了。

(四）場景轉換和否定：

說實話的人在回憶一件事時，會是從一個場景流動到下一個場景的一系列事件，但說謊者會從各種影像或照片建構出捏造的故事。也就是說，說實話者能具體講出做過的事，但說謊者會將沒有做過的事連在一起敘述，使整體內容顯得不流暢。另外在聽到「我能告訴你的就這些」、「我不知道還能再說什麼」、「差不多就這樣了」等句子就要特別注意，因為這代表他其實還有其他事沒講，但騙你說他知道的就這些了。
此外，敘述裡若有嵌入性事故（耽擱、困難、中斷的事，像是「我進廚房裝水，結果不小心把水壺打破了」），其說實話的可能性也較高，因為要捏造出一個嵌入性事故，需要更複雜且深層的思考，除非是說謊者想藉由否定的語句來確保故事的完整性，不然說謊者是不會主動將否定的語句納入捏造的故事裡的。

五、結語

了解對方的情緒與感受也能幫助我們節省時間、金錢與時間，且在學會觀察別人的過程中，也能優化自己的情緒健康與人際關係。語言學所暴露出來的人格特質，都藏在細微的地方，可以透過微妙的語言線索和短暫的互動，看出一些端倪。

但還是要將雙方的地位、情緒與背景納入考量，才能區別這是狀態還是特質，狀態指的是對於現況的思維及回應；特質指的是長久以來的思維及行為模式，因此要判斷是否為人格特質，需要觀察對方各種語言模式出現的頻率與強度，才能更有效的判斷。



「看穿人心的讀話術」讀後心得—讀懂語言模式就能看穿人心

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輕鬆駕馭意志力（暢銷10年紀念新版）：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

意志力及其重要，因為意志力能掌控我們人生的各種面向，包括健康、情感、財務及成就等等，而我們之所以無法達成自己所設定的目標，也都歸究於缺乏意志力，因此了解意志力是如何運作、其極限在哪裡、如何鍛鍊意志力，能讓我們克服拖延的習性，抵擋誘惑的吸引，邁向自己嚮往的未來

一、本書在說什麼

本書作者凱莉．麥高尼格在史丹佛大學開設「意志力科學」的課程，以心理學、經濟學、腦科學及醫學的觀點，使學員培養出自制力，去追求對他們來說最重要的事物，並將科學的洞見與學員實際的練習經驗結合在一起彙集成本書。

本書在每個章節會點出我們喪失意志力時常犯的錯誤，並以自我檢視的方式留意自己是否也有書中提到的狀況，再根據科學研究所提出的方法，幫助我們套用在生活的各種挑戰，藉以提升自己的意志力，可說是一本兼具科學理論及具體策略的實用書籍。

二、意志力的緣由及運作方式

史前時代人類的責任就只要覓食、繁衍後代及活下去，但為了要適應人類社會型態的改變，大腦衍生出我們需要的意志力，讓我們能融入社會、相互合作及維持長期關係，不再憑藉原始的食欲、侵略欲及性衝動的本能來行事，因此隨著演化我們有了控制衝動的能力。

當我們遇到威脅時，會啟動「戰與逃」的壓力反應，讓大腦跟身體進入攻擊或逃離的防禦模式，使本能迫使我們做出錯誤的決定，但透過意志力來覺察內在衝突，就會啟動「停下來計畫」的反應，讓大腦與身體會進行一連串的變化，幫助我們將決策的速度慢下來，克制對自己不利的衝動。

而意志力主要是由大腦的前額葉皮質區來掌管「我要去做」、「我不去做」及「我真正想做」這三種力量來幫助我們達成目標，但即使大腦已經進化出我們需要的意志力，人類原始本能的衝動還是存在，因此在意志力低落時，我們容易衝動的吃下過多食物、浪費珍貴的時間或花太多的錢，所以要克服意志力挑戰，就是要找出運用原始本能的方法，而不是去抑制它。

三、意志力低落的五個原因及其解決之道

（一）錯把渴望當成快樂

具備原始本能的我們樂於活在一個可以不斷尋求刺激欲望的世界，加拿大的某項研究發現只要刺激大腦中「酬賞系統」的區域，就會釋放出多巴胺，使我們產生渴望，但多巴胺的激升並不會給我們帶來快樂與滿足，反而為了得到那份滿足，使我們產生無限的渴望與欲望，因此多巴胺的角色在於期待酬賞，而不是體驗酬賞。

身處在刺激渴望世界的我們，生活中充斥著各種刺激物，像是餐廳菜單、商品廣告、樂透彩券等等，但只要多留意就能發現商人促使自己不斷渴望的計謀，像是我察覺到自己無聊的時候會想去逛街，但不是為了買東西，而是渴望找到各種琳瑯滿目的商品，藉以刺激大腦釋放出更多的多巴胺，但這樣的渴望的並不會令自己真正快樂，因此透過覺察將自己從錯誤的酬賞中解放出來，就能啟動「我不去做」的意志力，產生抗拒的力量。

另外與其壓抑自己不受酬賞系統的影響，不如善加利用酬賞系統產生的多巴胺，幫助我們完成意志力挑戰，像是在我想拖延寫文章的進度時，我就會放喜歡聽的音樂或是轉移到咖啡廳來書寫，這樣簡單的變化，就能刺激出多巴胺，產生繼續書寫的動力。

（二）壞心情導致我們向誘惑投降

當情緒低落時，我們就會啟動「戰與逃」的本能反應，以快速刺激多巴胺的方式來緩解壓力，像是吃東西、買東西、看電視、上網、打電動，而屈服於誘惑後所感到焦慮、羞愧與罪惡感，又會使自己產生壓力，導致再次陷入誘惑的陷阱當中，這樣不斷的循環就稱為「管他效應」。

在我工作壓力大時，也會以甜食或高熱量的食物來緩解壓力，但在吃完後也會感到罪惡感，因為我知道這些食物對身體不好，且也沒有真正幫助我恢復心情，又或是我會以買東西來慰勞自己的辛苦，但這些東西未必是我真正需要的，雖然我意識到吃東西與買東西非但沒讓心情變好甚至感到罪惡感，但這樣的罪惡感反而讓我想吃更多與買更多東西，就如同書中所說，管他效應也發生在自己身上。

根據美國心理學會針對壓力進行的調查發現，以吃來紓壓的人，只有16%的人表示真的有效，因為這些刺激多巴胺的方式不會讓人真正感到開心，反而該從事讓大腦可以製造出好心情化學物質的活動，像是運動、冥想、禱告、出外走走、聽音樂與朋友聚會等等，這些活動才具有療癒放鬆的功用。

因此屈服於誘惑所產生的罪惡感並不會使我們修正錯誤，我們應該啟動「我要去做」或「我真正想做」的意志力來善待自己，以反省自己失敗原因的心態來看待事情，才不會重蹈覆徹，如同我在「原子習慣」讀後心得提到毀掉我們的永遠不是第一個錯誤而是事後連續發生的錯誤，在意識到自己失控後不用責怪自己，只要盡快回歸正軌就可以了。

（三）為了眼前的滿足把未來的自己打折出賣

你是否曾為了眼前的美食，而放棄原本的減重計畫？為了想多追劇，而拖延原本預計要完成的工作？這些行為經濟學家稱為「延遲折現」用來解釋人會犧牲未來的幸福以換取眼前的滿足。

當我們在衡量眼前與未來的報酬時，眼前的報酬會觸發原始本能的酬賞系統，製造出多巴胺使我們產生欲望，而未來報酬的價值需要仰賴大腦的前額葉皮質克制眼前報酬所帶來的刺激，才能使我們延遲滿足。
想延遲滿足，可以採取遠離誘惑的方式，像是以前我在減重時，家裡就不會擺任何零食，因為當生活的環境沒有任何誘惑，自然就不會受到誘惑的吸引，藉以達成長遠的目標。

或是採取「再等10分鐘」的方式，神經科學家發現，多等待10分鐘，能大幅改變大腦看待報酬的方式，因為大腦在衡量10分鐘就能屈服於誘惑與需要長久才能獲得報酬的過程，能使大腦冷靜下來，不再被立即的誘惑所影響，而在這10分鐘內，我們可以提醒自己抗拒眼前的誘惑，能讓我們獲得多少長遠的報酬，像是在我不想寫文章時，只要告訴自己寫10分鐘就好，就能使我擺脫拖延的毛病，因為通常只要開始寫了，就會一直寫下去。

（四）善行導致我們過度放縱

你是否有過類似覺得自己工作很辛苦，應該犒賞自己吃一頓大餐或買東西送自己又或是瘋狂追劇的經驗？這是因為我們容易把自我放縱當作是自己做了好行為後的報酬，而合理化屈服於誘惑下的自己。

有項研究發現光是考慮把錢捐給慈善機構，就提高了受試者上購物中心犒賞的欲望；另一項研究發現麥當勞在菜單上增加健康的食物後，反而增加了大麥克的銷量。單純想著這些善行，即使根本沒做，都會使我們跟著本能的衝動走，使好行為成為放縱的理由，而忘記原本做好行為的原因。

因此我們應該啟動「我要去做」或「我真正想做」的意志力，將好行為視為忠於自己目標的證明，而不是將好行為當作自我放縱的藉口，像是在積極運動後，若告訴自己：「我做了，很好，現在可以做自己真正想做的了」就容易使自己屈服於欲望下，但若是告訴自己：「我這麼做是因為我想做」就不會被欲望引誘。下次當我們想用過去的好行為來為自我放縱辯解時，可以先停下來，回想當初自己拒絕誘惑的原因是什麼。

（五）越禁止，越想要

當我們越想控制自己不要去思考某件事，那件事反而會一直出現在腦裡，像是失眠者越想入睡，反而越難入睡；節食者越想避免自己攝取過多熱量，反而更想吃麵包、蛋糕等高熱量的食物。哈佛心理學教授進行一項實驗，他要求受試者除了白熊以外，想什麼都行，結果卻發現所有受試者的腦中都不斷想到白熊，這就稱為「矛盾反彈」，因此當我們越想摒除某個想法或情緒時，反而會導致反作用。

在我們想屏除某項想法時，會觸發大腦中的兩套系統，第一個「操縱系統（意志力）」能使我們專注及控制行為；第二個「監督系統（本能）」會掃描大腦與環境的各種警訊使我們隨著原始本能的衝動來採取行動，因此在精神好的時候，當監督系統指出可能的問題或誘惑時，操縱系統就會啟動引導我們專注目標；而在受到分心、壓力、疾病或其他耗費心力的事所影響時，操縱系統就會就會失靈，使我們不斷去做自己想避免的事，就像我以前想買一個昂貴的包包，但我知道應該把錢存下來，因此告訴自己不要再想包包的事，但腦中卻不斷浮現拿到包包的開心樣子，結果就是我還是買下那個包包，卻感到無比的懊悔。

要避免矛盾反彈，就是要接納渴望，但不用順從。ㄧ旦放棄控制不想要的念頭或情緒，這些念頭跟情緒就沒辦法控制我們，有研究證實，讓受試者說出想要抑制的念頭，這個念頭就不會這麼強烈，因此允許自己存有某項念頭，反而能降低這個念頭出現的機率。

因此當我感到焦慮、沮喪、自責、憤怒等負面情緒時，我會讓自己去意識這些情緒與身體的感覺，並告訴自己這只是ㄧ個狀態但不一定是事實，去接納自己的情緒，但不用被這些情緒帶著走。

四、結語

人天生就具備立即享樂與懷抱更長遠目標的自我，透過書中的科學實驗與問題幫助我們更了解自己與意志力挑戰失敗的原因，而不同面向的自我都沒有好壞之分，只要善用自我察覺的方式接納不同的自我，像是意識到自己拖延的理由、做了好事情想犒賞自己的理由或是屈於誘惑的理由，就能將意志力控制自如。
最後我想告訴大家，生活在這個充滿誘惑時代的我們，只要願意把自己當成科學家，去嘗試新事物、獲取知識，即使意志力挑戰失敗也沒關係，只要能轉換心態，從錯誤當中汲取經驗、改善進步，這樣的我們就值得給自己一個讚！


「輕鬆駕馭意志力」—意志力低落的五個原因及其解決之道

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大人學選擇：成熟大人的獨立思考術（暢銷增訂版）

我們每天都會面臨許多選擇，小則決定午晚餐吃什麼或下班後要不要去運動；大則決定要不要結婚、轉職、創業或投資等等，學會做選擇已成為生活在這個世代需具備的能力，很多時候我們都只是再仿照這個社會所謂的成功去行事，而忽略了自己真正想選擇的路，書中分享了許多做選擇的思維方法，期許我們能藉著這些策略及方法，活出自己的人生

一、本書在說什麼

本書是由張國洋及姚詩豪共同撰寫，他們創辦了「大人學」知識學習平台，希望透過文章、講座、課程、線上廣播等媒介，傳遞職涯規劃、人際溝通、個人成長、商業管理及兩性關係等主題，同時也是Podcast節目《大人的Small Talk》的主持人。兩位作者也是企業顧問及專業講師擅長以理性客觀的思維邏輯來分析我們人生中會面臨的各種選擇。

書中分成六大部分來講述在我們面臨職涯發展、人生態度、個人理財、創業經營、人生伴侶及人際關係的課題時，如何善用作者親自經歷實踐過的思維方法，來幫助我們看懂大局、獨立思考，選擇適合自己的策略，《只工作、不上班的自主人生》的作者瓦基在書中提到，當我們做出不同的選擇，就像身在不同的平行時空裡，造就出不同的我們，你想過在現在這個時空裡你想成為怎樣的人嗎？如同亞馬遜的創辦人貝佐斯所說的：「We are what we choose.」（我們的成就是選擇的結果）。

二、本書帶給我的四個提醒及啟發

（一）產生工作倦怠做的選擇

很多書籍常提到要去做自己熱愛的工作，但實際上大部分的人對於工作說不上熱情，也不至於討厭，而且就算做的是自己熱愛的工作，長期下來還是會產生倦怠，那當我們產生無力或倦怠感時，除了離職還有其他的選擇嗎？

人本來就是容易倦怠的生物，就像一樣東西用久了，就算東西沒壞還是想換新的，因此相同的工作做久了就容易感到倦怠，但離職沒辦法解決問題，因為換了新工作不代表未來就不會產生倦怠感。我對於自己的工作偶爾也會處在厭煩及無力感的低潮情緒，但就像作者說的：「人原本就是情緒的動物，我們的心情有高低起伏，不必為了暫時的低潮就懷疑自己的決定」。

當我們感到倦怠時，可以採用作者提供的兩種方法「飛機餵食法」及「筷子疊疊樂」，來幫助我們完成工作，「飛機餵食法」就是將不喜歡的工作加上一點想像力與變化，感受就會截然不同，像是作者以前當工程師時很討厭寫結構計算書，但對製作Excel試算表很有興趣，因此每次做計算書時都盡量用Excel來完成，最後還將設定的自動化公式組成一份計算書，往後只要輸入數字，計算書就自動完成了。

「筷子疊疊樂」就是當某件作品慢慢完成，當下的辛苦就變成一種幸福的等待，像我工作量很大的時候，會習慣把代辦事項依優先順序排列並寫出來，每當完成一件就在上面打勾，每打一個勾就會讓我釋放一些壓力且感到成就感。因此當你對工作也產生倦怠時，不妨試試這兩種方法，將自己的情緒恢復。

（二）六個生活態度的選擇

1.選擇那個讓你更自由的選擇

對於思考人生重大決定的關鍵思考點，就在於哪個選項能讓未來的選擇增加，像是當有公司提供一份優渥的薪資想聘僱你，但如果這個產業未來前景堪慮，就不該為了短期的利益，而犧牲掉長期的自由度，因此我們應該做出能拓展未來自由度的選擇。

2.訓練自己不依賴他人

若太常依賴別人，就會減少選擇的自由，我們應該避免依賴人情而是採取平等互惠的方式來交換，才能讓這段人際關係走得長久。

3.對別人好，但不要預期回報

若我們一直數算自己付出多少，而期望獲得回報，往往會讓自己陷入在負面情緒當中，最好就是告訴自己：「對方記性不好，鐵定忘記」，因此往後有人需要你幫忙時，要先衡量自己有沒有時間及精力，才不會在勉強幫忙後再責怪對方沒有回報。

4.預設最壞的狀況，不過度樂觀

在做選擇時，先預想最壞的情況，才能督促自己做研究、蒐集資料及擬定因應的對策，像我之前在準備國考時就預設自己兩年內一定要考上，而沒考上最壞的結果就是直接出去工作，因此我有計畫的督促自己認真讀書，最終也如願考上，因此在做決定時，先把最壞的結果都想一遍，再評估自己是否可以承擔，就不容易被挫折打敗。

5.從哪裡跌倒，就從哪裡爬起來

以前的我在工作上被長官罵，都會先責怪長官及同事做得不好，但現在的我會先反省自己需要改進的地方，來避免同樣的錯誤再次發生，就像作者說的：「失敗雖然有痛苦的外衣，但卻有著珍貴的核心，那就是教訓」，唯有學會從錯誤中學習，才能不斷強化自己。

6.「斯多葛哲學」做好你能做的所有事情

「斯多葛哲學」的核心思維就是對於人生中可以改變的事情，我們要盡力而為；對於人生中無法改變的事情，我們要坦然放手，我們只需要做好自己可以控制的事就夠了，沒有必要因為無法掌控的事而感到焦慮與不安。當我處於工作忙季時，總會擔心事情做不完或做不好，而感到焦慮與不安，但在我認識「斯多葛哲學」後，我告訴自己：「只要自己盡全力去做了，就不要再去想不能控制的情況，至少我已經全力以赴把能做的事都做好了」。

（三）做自己就是定義自己想成為的角色

在學習成長的過程中，我們慢慢意識到不是任何時刻都能隨心所欲的做自己，但這不代表我們迷思了自我，而是我們懂得用意志來約束、照顧及培養想成為的自己，因此我們需要思考的不是「做自己」而是「定義自己」。

每個人身上都身兼不同的角色（以我舉例：我身兼女兒、朋友、女友、員工及自媒體創作者的角色），而這些角色表現出來的樣子，都是出自於自己的選擇，我在《格局決定你的結局》讀後心得提到人是自己認為的樣子，我們呈現出來的樣子，就是我們認為的樣子。

所有樣貌的我其實都是自我，只是經過社會化後得我們懂得思考及判斷並選擇自己該扮演的角色，而不是一昧得應著動物本能的自我來隨意行事，如同作者所說的：「認識自己，相信思考，勇敢扮演你想扮演的角色，塑造你真心認同的自己，才是做自己的真諦」。

（四）該堅持還是停損的兩個關鍵指標

在選擇事情該堅持下去還是停損，作者提出兩個關鍵指標分別是「累積」與「傷害」，若繼續下去可以累積出更多價值就堅持下去；若繼續下去沒有幫助，還會使情況更糟或對自己帶來傷害就停損。

我曾經營過網拍，當時很多人說過創業初期虧損都是正常的，但在我經營半年後，選擇停止經營網拍，因為我發覺持續經營下去只會投入更多的金錢，且我原本創業的初衷是希望可以多賺一些額外的收入，讓我有能力孝順家人，但結果我投入在網拍的時間反倒讓我失去跟家人的相處時光，這與我原本的目標背道而馳了，因此我選擇關掉網拍，多花時間陪伴家人也是愛家人的一種方式。

我們曾聽過成功的關鍵在於堅持下去，但某些時候適時的停損，反而可以讓自己免於釀成大錯。停損不代表放棄而是我們懂得控制風險，確保自己走在正確的方向，因為當你選錯方向還堅持下去，那只會帶給你傷害，只有走在正確的道路上堅持才有意義，其實最終堅持或停損都能帶領我們到最終的目標，端看我們眼前的情況來做選擇，如同我在《不勉強自己，把日子過成喜歡的樣子》讀後心得提到，失敗反而能讓我們重新開始，放棄反而能擴張自己成為其他可能。

三、結語

選擇其實就是在對未來的不確定性賭一把，所以會讓人感到焦慮及不安，但我們只要在每個當下的過程中都正確投入就行了，因為過程中只要我們要不斷的嘗試累積經驗，再根據得到的回饋在原始的選擇上進行調整，就能慢慢走出自己的路，如同作者說的「我們人生沒有什麼真正重大的關鍵選擇；每天的細微選擇，才會造就我們最後成為什麼樣的人」。


「大人學選擇」讀後心得—四個提醒與啟發

博客來0010942465

只工作、不上班的自主人生：人氣podcast製作人瓦基打造夢幻工作的14個行動計畫

透過了解作者瓦基的心態、思考方式、選擇及行動，打造具備自由、專業、獲利及成就感的夢幻工作，拿回人生的主導權，過著符合自己嚮往的工作與生活，獲得真正自主及自由的富足人生

一、作者介紹

本書作者瓦基想將閱讀的美好傳給需要的人，因此選擇從任職十年的台積電副理離職，轉換跑道投入說書事業，並創辦了書評部落格「閱讀前哨戰」及podcast說書頻道「下一本讀什麼」。本書瓦基講述其轉職成為說書人所面臨的問題、思考的脈絡及親自實踐的方法，從中能激發我們重新思考自己的生活及人生，並將書中的方法應用在生活上。

我剛開始會閱讀，是因為想學如何投資，慢慢得閱讀改變了我的想法、心態，也從中獲得許多知識與行動指南，而為了讓自己少讀到不適合的書，偶然間發現「閱讀前哨戰」的部落格，將書評的重點整理得很清楚，瓦基也會寫出對書的看法與實踐後的結果，這幫助我減少選書踩雷的機率；我目前也是「下一本讀什麼」的忠實聽眾，在不想閱讀或運動的零碎時間，就會用聽的方式來獲取知識。

瓦基是我走在成長路上的標竿，他的文章跟Podcast，總能帶給我一些方向並激發我去思考很多事，也因此我開始寫讀書心得並公開發表在社群媒體及部落格上，期許自己也能像瓦基一樣在分享閱讀的同時幫助到很多人。

二、本書激發我重新思考的四件事

（一）重新認識自己

當我們對忙碌的生活中感到茫然時，是否曾問過自己：「這樣的生活是我要的嗎？」，這個問題能幫助我們重新認識自己，我也問過自己同樣的問題，但當時的我在面對這個問題時腦中一片空白，因為我不知道自己想成為什麼樣的人、過怎樣的生活。

書中瓦基用三個步驟帶我們認識真正的自己，跟著步驟我了解自己在提供價值幫助別人時，會感到充滿熱情、活力與成就感，就像身為員工的我，解決主管不懂的問題；身為作家的我，提供書中的知識、自己的觀點與實踐的結果激勵他人；身為朋友的我，給予自己的想法及意見幫助朋友解決困難時，都是我渴望成為的自己。我在《從1%的選擇開始去做你真正渴望的事》的讀後心得，曾提過有意義的人生就是找到自己所重視的事，並持續地付諸實行，這樣的每一天我們才會感到快樂與充實，也像瓦基說的：「找到可以讓自己充滿生命力的事情，並動手去做，就是這個世界最需要的人」。

（二）設定微型目標

世界上有所成就的偉人，都不是一朝一夕就成功的，而是設定可以控制的微型目標，每天持續前進，才造就他們現在的成功，像是已年邁92歲的股神巴菲特，還是每天閱讀書籍、財報及新聞，因為這就是他的目標與熱情所在之處，那該如何設定微型目標呢？

首先需要尋找自己的心中楷模，去盤點他們採取的行動、花費的時間、達成的成就，藉以摸清楚自己想達成的目標，須具備的技能、時間及行動，再設定出具體可行的微型目標。瓦基以《原子習慣》的作者詹姆斯．克利爾為楷模，藉以發展出符合自己的微型目標，就是至少花費三年以上的時間，每週發表一篇讀書心得。接下來，需要思考自己的北極星指標（指的是一家企業唯一重要的指標）是什麼，對瓦基來說電子報的訂閱數就是他的北極星指標，將所有微型目標都導向增加電子報的訂閱數就是瓦基自媒體事業持續成長的關鍵。

在我開始經營自媒體後，也關注很多在寫書評的自媒體創作者，從中去學習及效仿我覺得做的很棒的地方，而瓦基也是我主要效仿的楷模，在經營自媒體的路上，遇到瓶頸我就會去參考瓦基是怎麼做的，再轉化成自己適合的方式去設定微型目標，像我原本沒有在經營社群媒體，但為了可以增加自己的曝光度，我規定自己每週一定要發布兩篇貼文到社群媒體上。設定微型目標的用意，就在於達成時會讓我們充滿成就感與動力，且當我們知道自己是在朝著可以控制的方向前進，成功也將在未來的某個時點實現。

（三）保持動力的三個方法

雖然我很享受將書中的知識傳遞給需要的人，所帶給我的喜悅與成就感，但我也有感到煩躁、想放棄不想寫的時候，有時候重複做同樣的事，總會讓人忘記原本做這件事的初心及悸動，那該如何持續保持動力呢？瓦基提供了三個方法

1.掌握人生—自主性：

每個人都該為自己的人生負責，瓦基在書中講到：「能瞻前顧後又把握當下的人，是對自己人生負責的駕駛；總是顧此失彼只願活在當下的人，是任由人生迷航的乘客」，我們都該拿回人生的方向盤決定自己想過的生活與工作，而不是活別人的期待或社會框架的成功。

掌握人生的第一步就是建立晨間習慣，保留一天當中精神最好的一小時做對自己最重要的事，拿回人生的主導權，而我在《上班前的關鍵1小時》讀後心得提過，我會利用晨間及零碎的時間進行「創造早晨奇蹟」的六件事（包括靜心、肯定、觀想、運動、閱讀及寫作）來創造出自己想要過的人生。

第二步建立子彈筆記，這是一套能幫我們找回正確生活態度的系統，我在《子彈思考整理術》提到，子彈筆記能讓我清楚知道自己生活的樣貌及努力的軌跡，也開始知道什麼才是對自己真正重要的事，從而確保我拿回人生的自主權，邁向想要的目標前進。

2.不斷學習—勝任感：

勝任感是在學習的過程中產生的，瓦基在書中提到：「一個人最重要的能力，是掌握如何學習，也就是『獲得能力』的能力」，因為學習能讓我們戰勝挑戰，從中獲得動力與滿足感。那該如何學習呢？

學習的第一步找到自己認可的價值，書中瓦基引用《學得更好》的作者烏瑞克．鮑澤所說的一句話：「價值是驅動我們去學習的終極燃料」，在學習一項新的事物前，我們需要知道自己學習的動機與價值，才會知道自己為何而戰，像瓦基學習寫作的價值就是為了傳遞閱讀的美好，他透過分享閱讀心得，讓別人獲得知識與啟發，也藉由寫作不斷更新自己的觀點，讓自己成長。學習的第二步設定明確的目標，我們需設定難度適中、可達成及能持續進展的目標，這與前面提及的微型目標相似，若我們設定錯誤的目標，反而會因為太難達成，對學習造成反效果。

學習的第三步從模仿和回饋中成長，剛開始學習新的事物可以先重模仿別人開始，再慢慢摸索出適合自己的方法，這與前面尋找心中的楷模來學習類似，而在學習的過程中我們也可以透過別人的回饋，來檢討與改進，讓自己變得更好。學習的第四步教導別人加深記憶，教導別人就是將自己對這個概念的理解用自己的話表達出來，而教導的過程中，也幫助我們在再一次思考，加深對這個概念的記憶，瓦基透過寫作將自己對書中的重點及看法表達出來提供讀者來閱讀，這無疑也是教導別人的一種方式。學習的第五步與自己產生連結，將所學的事物內化成為自己的一部分，這才是學習的意義，在我對某些事物有疑問時，我會去閱讀並找出答案，並將書中提供的方法實踐出來解決問題，將自己與學習內容產生連結，就會一直想學習下去。

3.建立連結—關聯性：

我們要學習與自己（上段提過）和世界產生關聯性，想與世界產生關聯，要先想像一個具體的「Big Picture」，也就是自己對未來畫面的描繪，就像我在《上班前的關鍵1小時》讀後心得提到，當觀想得越清晰，就越能感受到達到目標後的感覺，實現目標可能性的感覺也越真實。

瓦基站在讀者的角度來撰寫讀書心得與讀者互動，就是在與讀者們產生連結，並在相互學習成長的過程中，保持持續分享的動力，就像瓦基說的：「成功不是我們擁有多少成就，而是我們以自己成為什麼樣的人為榮」當我們與別人建立起有意義的連結，就能夠產生源源不絕的動力。

（四）行動的節奏要先衝刺再穩定

我原以為想要達成目標，只要慢慢穩穩的前進，總有一天就會達成，但其實不然，瓦基在書中提到：「人生遠看就像一場馬拉松，需要持之以恆；近看則像是高強度的間歇訓練，是由無數個衝刺、休息、衝刺、休息的循環組成」先透過短期衝刺建立起步的動能，讓成長的飛輪轉動起來，才能讓後續的行動更順利，因此要達成目標除了要行動外，配上適當的速度也是很重要的，在適當的時間衝刺，才能將投入的心力，發揮出最大的效能。

瓦基在書中提供了他在創造夢幻工作時的配速策略，策略ㄧ劃定衝刺時間，為了與其他說書類型的節目產生區別，瓦基劃定用一年半的時間以每週兩次的頻率來更新Podcast節目；策略二保持紀律的節奏，為了讓說書事業走的又長又遠，保持自律並持之以恆的做下去也是瓦基成功的關鍵，但自律不是強迫自己去做某些事，而是去尋找自己發自內心想做的事，用每一次行動累積成自然而然的紀律；策略三不求快只求高品質，為了做好最重要的事，瓦基可以一週不回覆讀者的留言，不上社群媒體發表貼文，但一定要產出一篇文章，很多事情的成敗並不是做的多快，而是有沒有完成最關鍵的產出。

三、結語

本書雖然是在講述瓦基創造屬於自己夢幻工作的心路歷程，但其實書裡瓦基遇到的問題、選擇及提供的方法，都能應用在我們生活中的各個層面。

想過著自主的人生，就先從認識自己開始，接著設定目標、保持動力並持續的檢討改進。我從沒想過自己會愛上閱讀，畢竟以前讀書都是因為社會的枷鎖逼著讀的，也沒想過自己會開始寫文章，畢竟以前寫作文都覺得自己文筆很差，但我們必須拋開對自己的限制，要相信只要是想做的事，沒有什麼是達成不了的，因此我也想像瓦基一樣為自己創造一個不平凡的故事。


「只工作、不上班的自主人生」讀後心得—平凡的人也能創造不平凡的故事

博客來0010744971

上班前的關鍵1小時：為什麼成功的人比別人早1小時起床？只要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！

每天上班前花1小時進行屬於自己的「創造早晨奇蹟」，能夠改善我們生命中的各種層面，包括心理、情感、人際關係、財務及健康，還能創造出自己想要過的人生，就讓我們來規劃早晨奇蹟，走出自己的夢想人生吧!

一、作者介紹

本書作者哈爾‧埃爾羅德在20歲那年，被一名酒駕衝撞，造成他無法行走且部分腦部永久受損，但作者認為將心思放在我們無法改變的事物上是沒有意義的，將心力放在從挑戰中學習提升生命價值才是重要的，因此他重返原本公司的行銷職務，達成個人最高的銷售紀錄，闖進公司的名人堂，也成為一名激勵人心的演說家。

在2007年美國經濟大衰退，一夕之間作者背負42,5000美元的貸款壓力，導致他身心俱疲各方面都跌到谷底，甚至罹患憂鬱症，而在2008年他採取一位朋友的建議早起去跑步，突然發現培養個人日常的成長習慣，大幅扭轉了他的生命，作者將這個發現，稱為「創造早晨奇蹟」，並將這個發現傳遞給更多人知道，同時寫了《上班前的關鍵1小時》這本書，影響並改善很多人的生活。

二、為什麼要進行「創造早晨奇蹟」

我們每天都把時間消耗在生活大大小小的事上，卻沒有將時間放在對自己的人生有價值且重要的事上，就如同我在《內在原力》讀後心得提到要「以終為始」先決定未來向成為什麼樣的人，再朝那個方向邁進，而「創造早晨奇蹟」就是能讓我們成為想成為那個人的方法。

今年8月我因為工作上的調職，重新調整了生活規律，將以往在下班後才會做的事（運動及寫文章）改到上班前先做，我發現自己能更專注地做這些讓自己成長的事，且做完後反而更有精神與活力的去面對工作上的挑戰，也因為自己真正想要做的事已經做完了，更能夠全心投入在工作上，有別於以往下班後可能因為疲憊或加班而導致自己沒有去做原本預計要做的事，而感到懊惱自責，現在的我每天都帶著充滿正向、積極且活力的心再過每一天。

美國社會安全署的調查發現社會上有95%的人會為了生存而掙扎奮鬥，只有5%的人能創造出自由自在的成功人生，而「創造早晨奇蹟」就是能讓我們成為那5%其中一人的方法。我們常誤以為過去的我們就是現在的我們，導致我們根據過去的侷限而限制了我們現在的潛力，這就稱為「後視鏡症候群」，而「創造早晨奇蹟」能讓我們避免「後視鏡症候群」激發出我們真正的潛力。

三、創造早晨奇蹟的六件事

（一）靜心

藉由一小片刻的靜下心來，能讓生活在快步調的我們，減輕背負在身上的壓力。許多宗教裡都有提倡靜心的概念，因為靜心能療癒我們的身心，使自己的思緒更清晰並專注在自己身上。我的晨間時光都用來運動及寫作，但我也想享受靜心帶給我的好處，因此我選擇在睡前做冥想。

有練過瑜珈的人應該都知道呼吸的重要性，四年前我在準備國考的同時也有練瑜珈，那時練瑜珈對我而言就是釋放我考試壓力的一個管道，尤其老師帶我練習呼息法時，那是我感到稍微可以放下所有煩惱的片刻，因此現在的我想重拾當時靜心帶給我的放鬆。現在訪間上也有很多關於冥想如何進行及好處的書籍大家不妨從今天開始試試，找回心靈的平靜。

（二）肯定

每天自我肯定，冥冥之中就會影響我們的潛意識，轉化我們的思維，讓我們成為正向積極的自己，達成想要實現的目標，如同我在《自信練習》的讀後心得提到信心是一座通往未來的心理橋樑，只要我們肯定相信自己，等到時間到了，這些預測都會成真。

有一項統計結果顯示社會上有80%的人不滿意自己的身材、工作表現及別人對他們的看法等，若我們時常責備、貶低自己，漸漸的我們就會開始討厭自己，甚至影響到我們的身心靈健康。

隨著我開始進行自我肯定的練習，生活上漸漸產生一些改變，像是原本別人在我工作上忙的時候打擾我，我就會變得不耐煩，但我對自己自我肯定其中的一句話就是：「要溫柔對待身邊的每一個人」，因此最近當我被打擾時，我腦裡就會浮現我對自己所說自我肯定的那句話，就能夠用平靜的態度來回應別人。自我肯定能打破過去對自己的局限，開始改變。

（三）觀想

觀想指的是想像將來會發生的特定行為與結果的畫面，讓我們能朝著想要的結果去努力。著名的高爾夫球手老虎．伍茲就是以觀想的方式在內心演練他在每一洞的完美揮桿。說來神奇，以前補習班都會請上榜的學生去學校分享上榜的心得，而我在準備國考得時候，腦中就無數次幻想過在分享心得時，要跟底下的考生講那些內容，結果那年就真的順利上榜到學校去分享心得。

觀想使我們的思想、感覺與目標達成一致，當觀想得越清晰，就越能感受到達到目標後的感覺，實現目標可能性的感覺也越真實。我認為觀想與自我肯定有異曲同工之妙，一個是透過想像畫面，另一個是透過自我對話，漸漸影響我們的心態與思維，帶我們走向正向、積極達成目標的自己。

（四）運動

晨間運動能使我們充滿活力、促進健康、增強信心、幸福感及使腦筋思考的更清晰，且早晨運動的另一個好處就是沒有藉口再說自己太累無法運動了。我知道要養成運動習慣對很多人而言或許有點困難，因為大部分的人還持續不到養成一個習慣需要的時間就先放棄了。

作者依他的經驗與指導過客戶的實際結果認為，只要採行對的策略三十天就能養成新的習慣。而這個策略我認為可以參考《原子習慣》運用的誘惑綑綁或是兩分鐘原則，在運動完後買杯拿鐵犒賞自己又或是可以先從每天穿起運動服開始，慢慢循序漸進從每天運動10分鐘、20分鐘到30分鐘，漸漸的你會發現這個習慣已經成為我們生活中的一部分。

（五）閱讀

閱讀可以幫我們解惑人生遇到的任何問題，每本書都是應著作者們的知識、人生歷練、看法、思維淬鍊出來的。在出社會後，我發現很多人生會遇到的問題學校都沒有教，舉凡該選擇什麼工作、如何面對情緒、如何選擇伴侶及如何有效的溝通等等，總得來說閱讀就是能讓我們獲取無限知識的寶藏。

說來好笑，在準備國考的那段時間，我默默的在心裡告訴自己：「等考上國考，我這輩子不要再碰書」，結果現在的我若沒有閱讀就覺得生命中缺少了可以灌溉滋養我養份。如果真的不喜歡閱讀，現在也有很多說書平台，讓我們能利用平常瑣碎的時間，獲取一本書裡的知識，像是我常聽的「下一本讀什麼」、「馬克說書」、「文森說書」，藉由這些平台除了可以快書掌握書裡的重點，也能幫助我挑選到好書，減少看到雷書的機率。

（六）寫作

寫作是一種輸出，我在《高產出的本事》讀後心得有提到「先輸出，再輸入」，邊寫邊思考，碰到不足的部分再繼續輸入，有助於我們個人的成長與發展。我現在也喜歡在早晨的時光寫讀書心得，因為早上我的腦筋最清晰也最專注，能讓我寫作的思考脈絡更清楚。

另外再讀完《子彈筆記思考整理術》後，我開始每天寫子彈筆記，子彈筆記幫助我擺脫負面情緒、意識到生活中的美好並學會調整心態成為更好的人。若還沒有養成寫作習慣沒關係，可以先從每天寫五分鐘的日記開始，我相信你也會開始體驗到晨間寫作帶給你的益處。

四、結語

每個人的生活習性都不同，只要找出適合自己的時間來進行「創造早晨奇蹟」的六件事就行了，像我早晨的時間就用來運動跟寫作，通勤時間就用來閱讀，洗澡時大聲說出肯定自我的話，睡前靜心冥想與觀想自己未來成功的樣子，只要持續進行三十天，就能感受到「創造早晨奇蹟」帶給我們身體、智能、情緒及心靈上的利益。

不管過去的你是怎麼樣的，都可以藉由改變現在來改變你的未來。人生是自己的，不要因為拖延而導致無法過自己想要的人生，只要我們願意踏出那一步，夢想人生的起點就會就此展開。


「上班前的關鍵1小時」讀後心得—挽救人生的六件事

博客來0010936251

重設戀愛腦：享受型、自虐型、取悅型還是掌控型？測出你的情感模式，擺脫渣男吸塵器的體質！

你是否曾遇過自己喜歡的人不適合自己，但不喜歡的人卻適合自己的窘境？或是自己條件不差，卻總是吸引到渣男？又或是原本在工作上是非常強勢的人，但一談戀愛就像換了個人似的的討好對方？想找出這些問題的原因，就要先了解自己的情感模式，才能遠離戀愛腦，找到與自己相配的人

一、本書在說什麼

本書作者陸琪對於兩性關係做了12年的研究，並在2017創立「算愛研習社」為女性提供專業的情感課程。書中以認知神經科學、心理學及數以千計的實際案例為基礎提出「情感模式」理論，也就是依每個人的原生家庭與人際關係的交互經歷所造就出不同的情感模式，並將其區分成「享受型」、「自虐型」、「掌控型」、「取悅型」等四類，而只要根據書中的五個問題，就能認清自己的情感模式，並選擇適合自己的另一半，減輕在戀愛過程所遭受到的痛苦。

二、情感模式會決定你的愛情走向

你是否有察覺，當我們面對不同的人時，會表現出不一樣的反應？這是因為我們在面對不同的情感連結時，會產生出不一樣性格，所以我們平常的性格，跟我們在愛情裡的性格會是截然不同的。

我們剛開始戀愛時，會被對方社會人士的性格所吸引，也就是社會期望我們表現出的性格（像是很努力、很有耐心、很和善等等），但我們的真實性格只有在與最親近或有情感連結的人相處時才會顯露出來，這一面才是真正藏在我們內心裡的情感模式。

而不同的情感模式決定了我們的愛情狀態，像是會喜歡什麼樣的人、會被什麼樣的人傷害、碰到什麼事會開心或難過等等，因此當我們瞭解自己的情感模式，就會知道自己容易被怎樣的人吸引、什麼類型的人更適合自己以及知道怎樣讓自己感到幸福，也就是說搞清楚自己的情感模式，就等於看懂了自己的愛情。

三、本書帶給我的建議跟啟發

每個人的情感模式都是由原生家庭及在戀愛過程中的體驗塑造而成的。這四種情感模式沒有好壞之分，我們只要了解每種情感模式的優勢及缺陷，就能找到與我們互補的人，就像七巧板一樣，一塊凹進去的跟另一塊凸出來的，就適合拼湊在一起，而每種情感模式都有它的成因及特徵，以下我就自己的測驗結果跟大家分享：
（一）取悅型情感模式
根據書中的測驗結果，我是屬於「取悅型」的情感模式，該情感模式有以下五點特徵：

1.在乎別人的感受，希望別人開心：
取悅型模式的人特別重視與自己有情感連結的人的感受，像是父母、兄弟姐妹、朋友、情人，因此與自己有情感連結的人不開心時，取悅型模式的人就會感到內疚及自責。

2.高EQ同理心強：
取悅型模式的人擁有高EQ與同理心，是因為他們致力於讓與自己有情感連結的人感到開心，所以他們特別會察言觀色，以免發生讓別人不開心的情況，但也因為這樣他們的情緒也容易受到別人的表情跟話語影響。

3.拒絕困難症：
取悅型模式的人很難拒絕與自己有情態連結的人，因為他們害怕自己讓別人受到傷害，所以選擇接受別人的請求，但這可能讓他們做出自己無法實現的承諾，而導致對方覺得是在欺騙他。

4.容易成為情緒輸出的承載者：
取悅型模式的人容易成為對方輸出負面情緒的承載者，因為他們不希望對方不開心且很會察言觀色，所以可以很快安撫對方的情緒，但他們所承受的負面情緒若不能適當的釋放出去，很可能就會轉向從其他人的身上獲得情緒上的宣洩及滿足，導致他們出軌。

5.比較容易建立情感連結：
取悅型模式的人自我認同感比較低，但卻渴望得到別人的關注與愛，導致他們往往成為被選擇的一方，因此只要對方強勢一點，就容易跟對方產生情感連結。

上面五點特徵我都有，藉此我了解到在愛情裡，為何我總是深怕對方不高興，又為何當我承受過多的負面情緒而感到委屈時，會想尋求家人及朋友的溫暖。

其實這五個特徵都是息息相關的，而取悅型情感模式的我在愛情裡的優勢就是懂得站在對方的立場想，做會讓對方開心的事，但缺點就是當做得太多導致心理不平衡時，就會向外尋求其他人對我的愛，但每次當我向別人訴苦完，都有些後悔，因為感情是兩個人的事，不應該向其他外人講太多我們的事才對，重要的是要跟對方溝通表達自己的想法，這也是我目前在操練自己的事。

前陣子，我跟另一半因為一件小事大吵一架，在冷戰幾天後，我決定和他溝通我們之間一直存在的問題與矛盾，在溝通完後，整個人心情舒暢多了，至少在溝通的過程中我能知道他對這些問題的看法，而不是自己去猜想，這樣的溝通也讓我有了宣洩情緒的管道，使我和另一半的感情更加緊密。

（二）取悅型情感模式的配對及改善

取悅型情感模式與其他情感模式都相配(指的是能長期平和幸福的生活)，但也有相配程度的區別，由高到低分別是「享受型」、「掌控型」、「自虐型」，其中我的另一半是屬於掌控型模式的人，所以我就取悅型及掌控型相處會遇到的問題跟大家分享。

掌控型模式的人為了舒緩自己內心的焦慮，往往會提出許多要求要你改進，而在改變的過程裡，會讓人非常有壓力，且若拒絕改變，掌控型模式的人就會以各種理由，進行控訴及管理，但優點是兩個人會一起前進，較能邁向更好的未來。

取悅型的人其實不喜歡被掌控，但他們願意隨著別人的需求來改變自己，就像變色龍一樣，取悅型的人可以為對方變成看似被掌控的樣子，且因為掌控型模式的人管控別人的能力很強，所以可以減少取悅型的人出軌的機率，因此，整體來說取悅型與掌控型模式的人相處起來大部分的時間都是契合的，只有偶爾會覺得自己被過分管束了。

在了解我和另一半的情感模式後，我就容易對我們發生爭吵的原因對症下藥，確實在他過分管束我，而我沒照著他的意思做或是在我不斷的付出而沒有接收到他的回應，感到委屈時，就容易爆發爭吵，因此現在只要我們快要有爭執時，我就先順著他的意做，等過一陣子後再跟他溝通我當時的想法，他就比較能聽進去；另外在沒有收到回應時，我就會讓自己靜靜細想他在這段感情中帶給我的歡樂，其實這些無形之中也是他對我的付出。我相信在了解雙方的情感模式後，就可以更理解對方，也能減少自己的不愉快，讓兩個人走的更長久。

四、找到適合自己的人

我們之所以會喜歡上不適合自己的人，是因為這個人滿足的是你的情緒需要，而不是實際需要。愛情來自於神經傳遞的情緒波動，我們很容易對與自己有相同情感模式的人（相衝突的人）產生情緒上的波動，近而被其吸引；反而跟我們相處起來很契合的人（相互補的人），因為不會產生情緒上的波動，導致我們誤以為給我們帶來情緒波動的才是愛情，而忽略了相處起來舒服才是我們需要的。

滿足情緒需求，是從開心裡面找結果；滿足實際需要是從結果裡找開心。「情緒」是會隨著認知的不同而改變的，也就是喜歡的人事物會隨之改變；但「需要」是某種特定的模式的相處下，才會讓我們感到舒服，因此需要是不會改變的。當我們知道自己的真正需求，也就是了解自己的情感模式，就能夠找到真正適合自己的人。

五、結語

我一開始會去讀這本書，是因為我不知道如何解決我和另一半發生的爭執與矛盾，因此我想先了解自己在愛情上的需求是什麼，而這本書就是以先了解自己的情感模式來切入，讓我在書中找到問題的答案，另外書中裡提及的案例，都是現實發生在社會上的愛情故事，寫的很深動寫實，也讓我以一個客觀的角度來思考每段感情之所以會走向不好的結果，其中的原因是什麼。

情感模式來自於原生家庭在我們心裡種下的種子，隨著在各種情感連結中的成長，演變成每個人獨特的情感模式，而每種情感模式都能找到與自己相契合的人，就讓我們先從了解自己開始！


「戀愛腦」讀後心得—了解自己的情感模式，找到適合的人

博客來0010934297

自信練習：內向者的氣勢培育，成功者的後天素養

你是否也有缺乏自信的時候？是否覺得有自信時，全身充滿動力，對任何困難都無所畏懼？信心或許跟我們的基因、身處環境有關，但自信也可以藉由後天的練習培養出來，隨著每次的練習，信心就像鍛鍊肌肉一樣，越來越強壯

一、本書在說什麼

本書作者伊安．羅伯森從科學和精神科學的角度認為信心是可以透過後天培養的，因此就算是內向者，只要能掌握自信是如何在我們的內在及外在中運作的，就能夠培養出充滿自信的氣質，而這樣的氣質總是能帶給人一種沉穩、可靠及正向的感受，也讓我們不斷超越自我。

書中根據許多科學實驗及真實的故事，來說明影響信心的各種層面，從性別、家庭教育、人際關係、文化、社會刻板印象、地位、權力等都會影響我們信心的程度，而信心的程度會連帶影響我們所做的選擇，並大大影響我們的人生。

二、什麼是自信

自信指的是根據過去的表現認為自己可以成功。自信又能拆解成兩個組成部分，第一部分是內心認為「可以做到」某事；第二部分是認為做到某事後，外在「可以實現」的結果。

舉例來說，我之前在準備國考時，認為只要努力讀書並堅持下去，就一定可以考上國考（可以做到），也上網看很多學長姊的分享也說只要有毅力的讀下去一、兩年內一定可以考上（可以實現），因此在準備考試的那年，我每天起床的第一件事，就是照著鏡子微笑告訴自己我一定考的上，這也讓我苦讀的那一年，能夠充滿信心的持續堅持下去，最後也如願地考上了。

自信可以幫助我們創造未來，使我們在未來工作、財務、親密關係及運動上等等，都預期會有好的表現，增加成功的機率。好消息是，信心可以經由學習獲得。

三、 讓我們有信心的因素

（一）提振心情

在遭遇困難或挫折時，提振心情可以增加我們的信心，有一項對年輕人騎自行車至力竭的耐力測試，第一次測試結果平均騎了十分鐘才停下來，接著研究人員要半數的受試者對自己說：「你做得到」、「會撐過去的」，再進行第二次測試後，發現有對自己說信心詞彙的受試者，測試結果比第一次平均多了三分鐘。在生活大大小小的事裡，難免會面臨撞牆期，但只要我們能提振心情，就能產生信心去面對遭受的痛苦與不適。

我常在重訓做到要力竭時，告訴自己：「加油！再一下，撐過去就是我的」、「我好棒，我一定做的到」，因為我相信在任何情況下，只要對自己信心喊話提振心情，任何的困難或不適都會漸漸被克服。隨著每一次施展信心的經驗，看到自己不斷的進步，就會讓信心像滾雪球一樣越滾越大，讓你做到更多你想做的事。

（二） 握有控制權

當覺得自己握有人生的控制權，就會轉化成「可以做到」的信心，因為我們有想做出選擇的渴望（像是我們會希望可以選擇的食物種類多一點、衣服的顏色多一點），所以當我們可以選擇自己想做的工作、想吃的食物或想擁有的體驗等等，就會觸發大腦產生多巴胺而感到快樂近而產生出「可以做到」的信心，甚至可以預測出自己的未來表現。

從小我父母就很尊重我的選擇，對於我想讀什麼科系想學什麼東西想做什麼工作，都不會去干涉，頂多幫我分析其中的利弊，讓我成為自己生命的掌舵手，去預測未來會往什麼方向前進。當我們可以去抉擇自己想做的事，信心也就隨之而來，而這樣的信心來自於認為自己「可以做到」及未來「可以實現」這兩大信心組成要素，所以當我們越有控制權，就越有信心。

四、 練習有信心

想變得有信心，就要學會改變我們的信念，因為信心源自我們的信念。深植在我們心裡的信念都與我們身處社會環境的刻板印象或是家庭的教育方式有關，所以想要拋開沒有信心的自己，第一步就是要相信自己可以改變。

接下來，就是要採取行動，詩人魯米說過：「踏出第一步就會走出一條路」，只有我們願意去行動，才有機會獲得嶄新的體驗，只有我們願意去行動，才能在達到目標時獲得滿足感。Facebook的前營運長雪柔．桑德柏格說過：「信心像肌肉一樣是可以學會運用的」，當我們每一次去嘗試做讓自己害怕的事，就能讓我們的信心更加健壯。

我原本不敢在工作上表達我的意見或提出問題，因為我害怕同事會覺得我的意見沒有邏輯或是問的問題很笨，而在這樣的信念當中，我也變得越來越沒有自信，但後來我開始嘗試提出意見及問問題，發現實際上我的某些意見會被採納，而我提的問題，同事也都願意回答。在我願意踏出那一步後，發現就算失敗了也沒那麼可怕，反而隨著每一次的行動，讓自己越來越有信心並肯定了自己的價值。

五、過度自信帶來的後果

很多的事物，過多都會帶來不好的結果，就連信心也不例外，這讓我想到我在《一流的人如何駕馭自我》讀後心得也提過，過多的熱情可能會讓人迷失自我，而過度的自信可能會讓人低估風險，造成慘烈的結果。

像是專業人士若是過度自信，在做決策時就容易仰賴本身的直覺，做出錯誤的決定，根據一項2016的研究結論指出，醫療疏失是美國第三大死因，就曾有外科醫生截肢錯病人的腿、開腦手術開錯邊的案例；另外大多數的基金管理人都認為自己的投資績效高於平均，但現實是大部分的投資人都是虧損，而獲利只掌握在少數人的手中；還有英國首相鮑里斯．強森也因為過度自信而低估新冠肺炎疫情帶來的危害，導致二萬條生命的逝去。

信心是把雙面刃，若發揮的好能讓我們走向成功，但若過於自信也可能會對整個世界造成危害。世上有很多悲劇都來自於過度自信，因此我們要避免因為過度自信而低估了可能的風險，所造成的傷害。

六、 結語

自信能讓我們充滿力量去面對各種挑戰，也能減緩遇到困難所產生的焦慮。信心可以影響我們每個人的人生，也能影響全球的政治與經濟，因此了解信心是如何產生及運作，能讓我們過上不一樣的人生。

作者在書中說到：「信心是一座通往未來的心理橋樑」，當我們有信心將來可以完成健身訓練、熟稔一項技能、成功解決問題，這些結果就會隨著我們每一次的行動去實現，所以我們只要相信就對了，等到時間到了，這些預測都會成真。


「自信練習」讀後心得—重拾信心就能開創未來

博客來0010914255

人生4千個禮拜：時間不是用來掌控的，直面「生命的有限」，打造游刃有餘的時間運用觀

現代的社會要我們在工作與生活上學會有效率地運用時間，但你是否發掘當我們學會有效率的運用時間後，反而會冒出更多事情要做？而在我們短短的人生裡，永遠會被做不完的事給淹沒，或許某天回過神來會發現這一生都沒有為自己真正活過，因為我們正在以自己不想要的方式，消耗自己有限的時間，所以讓我們從本書開始打造新的時間觀吧!

一、本書再說什麼

本書作者奧利佛．柏克曼本身就是「生產力狂（指的是樂於劃掉代辦清單上的事項）」，但他發現就算再怎麼有效率的完成所有事，還是有更多的事情要做，因此作者將心理學家與哲學家對於不贊同主導時間或戰勝時間的思維結合自己的經歷闡述出來，因為作者認為他們的思想才能創造出更有意義且長期維持生長力的生活。

我們人生的許多煩惱都是因為時間有限所造成的，像是挑選結婚對象、該做甚麼工作、要不要生小孩等等，因為若是時間充裕，我們就能把每一種選項都試過。因此假設我們活到80歲，那一生能運用的時間大約就只有短短的四千個禮拜，而我們要改變的第一步就是要先承認想成為在工作、生活與自我實現上百分之一百的高效人士是不可能的，唯有重新認識我們與時間的關係，才能悠遊在時間當中。書裡的時間觀與現在主流的時間管理的概念很不一樣，是一本能讓我們重新對時間及生活的想法產生衝擊的一本書。

二、以下想分享書中對我有所啟發的時間觀

（一）我們無法掌控時間

時間有限，所以我們會希望每一分每一秒都能照著我們規畫進行，就像我喜歡把所有要做事的時間都先計畫安排好，但當發生突發狀況。造成計畫拖延或無法執行，我就會開始焦慮與煩悶，但若我們能換個想法問自己：「為何我們現在可以存在？」，就會發現現在這個存在本身就是一件幸福的事。別把擁有的時間當作天經地義的事，才能將焦點轉移到自己擁有少量的存在。

人會憂慮，是因為害怕未來的不確定性，所以我們會事先掌控時間做好規劃，以確保未來產生好的結果，但根據科學家霍夫士達特提出的「霍夫士達特定律」，我們計劃做的事，花的時間永遠比預計還長，就像澳洲政府因為知道大型建設一般無法如期完工，於是規畫四年的時間來建造雪梨歌劇院，但最後卻花了十四年才蓋好。

未雨綢繆確實可以預防一些壞的結果發生，但卻無法減少事先做好準備，應該減少的焦慮，因為我們會不斷擔心未來還沒發生的事，所以我們只需要專注在現在可以確定的時刻免於焦慮就好。計劃本身就是將我們當下對未來的期待，作為套住未來的枷鎖，很顯然的是未來不一定要聽我們的。

（二）學會活在現在

現代生活，總是要我們懂得利用時間，為的就是提煉出好的未來價值，讓時間變成我們達成目標的手段，而只有現在做的事是在為未來鋪路，我們才會認為有價值。我們總是期待透過現在的努力，迎向美好的未來，卻忽略了人生只不過是由一連串的現在所組成。

有一則一名在度假的紐約商人和一名墨西哥漁夫在聊天的寓言故事，漁夫說他一天只工作幾小時，剩下的時間就曬曬太陽、喝喝酒和朋友玩樂。漁夫的時間管理方式讓商人感到驚訝，於是商人跟漁夫說，若他努力工作，就能把利潤拿去投資，組成大型船隊，付錢叫別人去捕魚，自己就能賺進大把鈔票，提早退休。「那接下來你要做什麼？」漁夫問。商人回答：「我就可以曬曬太陽、喝喝酒和朋友玩樂。」

現代資本主義的社會，逼著我們把時間當作利用的工具，讓我們失去生活的意義，在《跟錢好好相處》讀後心得提過，富人沒有我們想像中的快樂，是因為當他們擁有的物質超過滿足曲線的最頂端後，那再多的物質也沒辦法帶來更多的快樂。反觀本書所說富人充分利用時間，結果也只是把當下的生活變成通往未來幸福的手段，即使財富不斷增加，卻也失去生活的意義。因此我們不用等到未來美好的那一刻，從現在起就該好好投入生活。

（三）重回真正的休息

你們是否曾在休息時感到愧疚？覺得自己在浪費時間，這是因為我們把時間當成一種要盡量利用的工具，覺得休息時要以有生產力的方式來運用，所以造成我們休息所從事的活動，根本就不是真正的休息。
就像在我持續五年健身的時間裡，我常常反思為何身材沒有練成心中期待的模樣，難道我投入健身的這些時間都白費了嗎？但我其實只需要單純享受運動時，帶來的愉悅及成就感就好，其他像是健康或身材變好都只是附加價值而已，並不是所有的事情都要對未來產生價值才值得去做，是做這件事的本身就具有意義。

在現代人的時間觀眼裡，休息若不能替未來創造價值，那就是在浪費時間，但若將休息都拿去從事提升自己的活動，我們就沒辦法享受真正的休息，所以我們應該把部分的休息時間以浪費時間的方式用來單純享受休息所帶給我們的樂趣，才是不浪費休息時間的方法。法國哲學家西蒙．波娃說過：「唯有讓個人活出樂趣，生產與財富才具有意義。」

（四）重獲耐心

隨著科技讓我們的生活越來越便利，照理說我們應該擁有更多時間，但這樣的便利反而讓我們越沒有耐心，因為我們希望這些科技能照我們想要的速度前進。

我是個急性子的人，做什麼事都求快，所以當我塞在車陣中，我就會開始不耐煩，但車子就是這麼多，還是只能緩慢前進；或是當我在看一部電影中感到比較無趣的片段就會開始滑手機，無法好好享受當下電影帶給我的快樂；又或是我常急於完成手中的工作，後續造成的錯誤反而需要花更多時間修正。

因此我們需要面對事實，懂得認清做這件事該花多少時間就要花多少時間，不要再因為事情無法依照自己期望的速度，而感到不耐煩。此外，我們為了抑制事情跟不上我們腳步所產生的焦慮，選擇了不斷加速來擺脫焦慮，結果卻是讓我們更加焦慮，因為當腳步越快，就讓我們更清楚知道永遠無法讓自己與世界其他人的速度，加快到我們想要的速度，因此我們該學會停止加速，不然只會讓我們不斷跳入負面循環的迴圈裡。

三、結語

人生短暫，若想做完所有大大小小的事，根本是不可能的，所以我們只要選擇幾項重要的事，來做就好，如同作者所說：「當我們了解錯過世上絕大多的體驗是必然的結果，那麼有太多事物尚未體驗過，將不再是個問題，我們必須全心全意享受我們實際上有時間體驗的滄海一粟，也更能在每一刻自由選擇做最重要的事。」

透過作者在書中提供的方法及觀點，讓我們學會釋懷原本就不是我們所能掌控的事，我們只需要做到自己能做的事就好。其實就因為時間有限，反而讓我們更珍惜當下的體驗；因為時間有限，驅使我們必須在有限的時間內不斷成長，若我們的生命得以永生，我想我們反而會渾渾噩噩，對任何事都毫不在乎的過日子吧!


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