安德斯・韓森

博客來0010911511

拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力

Anders Hansen

「專注力是數位化社會中最需要的，卻也是因為數位化社會而被剝奪的能力。」

會買這本書是因為自己太頻繁使用手機了，想找找看有沒有什麼方法能夠減少使用手機的頻率🤣  除了這本之外，還買了《錯失恐懼》，Fear of missing out，指的是經常瀏覽社群，若不用手機的時，則會擔憂自己錯過了什麼重要的東西，也是現代文明病之一。 

如果你是沒手機會恐慌和緊張😮的人，都應該看看這本書。作者在開頭前兩章解釋了我們目前的大腦，你以為已經發展到極致，其實還停留在原始時代，從智人出現至今的一萬年來並沒有改變。 這也是為什麼在過去幫助人類適應生存的生理機能，到了現代會導致憂鬱、焦慮和失眠等問題產生。 進而造成了在我們這時代最嚴重的情況：注意力缺失（還有情緒不穩定）。

中段的章節講述社群媒體對人類生活的影響及如何傷害我們尚未成熟的大腦。
社群媒體（臉書ig推特⋯）的設計是在煽動人體大腦內的獎勵中樞，巧妙利用了人們對不確定結果的偏愛，我們會不時拿起手機查看，看有沒有人給我們「讚」或是「留言」，看到多了20個讚，腦中的獎賞系統瞬間被激發，滿足了人們在數位世界裡的認同需求，你牢記這種爽快的感覺，好想再體驗一次，經由這樣一點一滴的刺激，讓人們脫離不了社群媒體。 
（有關人腦內的獎賞系統，可以參考《欲望分子多巴胺》這本）

後段的內容是該如何改變？我們需要讓大腦適應現代科技嗎？

現代使用手機大多都是查詢資料與人聯繫，好像無時無刻都需要它一樣，沒有手機，不用社群媒體似乎會讓人變得邊緣。

看來手機以成了現代必需品，堅決不用跟太過依賴都不好，最好的方法是適度使用。 如果你發現一天花在手機上的時間超過3小時，並因為這樣睡不好，感到焦慮，注意力變得不集中，便可以考慮遠離手機。 如果不能遠離手機，就移除那些會導致你心理不適的app。 

如何有效率地使用數位科技產品是現代人必須要多加留心的事，數位世界的成長速度與人類適應變化的速度似乎不成正比（明明科技那麼發達，我們卻變得比以往更容易分心且焦慮）也許我們應該反思，是否太過依賴這些科技，且太過有自信以為能掌控一切。

每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力

喜愛指數｜🌕🌕🌗🌑🌑 (內容多數是已知的常識，沒特別令人驚豔。)
易讀指數｜🌕🌕🌕🌕🌕
建議搭配影劇｜黑鏡《急轉直下》

-

為何我們的生活變舒適，然而精神狀況卻變糟了?

在這個網路可以隨身攜帶的年代，手機依存問題相信是很多學者、父母十分關注的問題。

書裡提及我們總無時無刻拿起手機刷社群軟體的行為，本質上的想法機制就跟賭博一樣，都是直接命中大腦的獎勵機制：再滑一下（賭一局），說不定就能看到意外的反饋（賭贏）了。

我個人本來沒有看抖音的習慣，但自從IG跟進短片市場開發reels後，我最近發現自己深受短視頻上癮所苦，不知不覺花了好多時間在滑閱每則小短片上。

這不禁讓我想到英國單元劇#黑鏡 (#BlackMirror) 中令人印象深刻的一集#急轉直下 (#Nosedive)。
《急轉直下》的背景設定在不遠的將來，社交媒體極致進化深入了現實生活的每個細節，每個人都有一個五星制的社群評價，這個評價決定了生活所有的一切，現代人無止盡的追求「好評」與「人氣」，到最後走火入魔到完全失去自我，成為社交媒體地獄的囚犯。像這樣的包著糖衣的社交地獄，諷刺地影射出未來的社群趨勢。

[本書重點]

1. 聚餐時手機不要放桌上，因為一旦手機擺放在眼前，與對方共處的時光就會變得乏味。
2. 手機是多巴胺生產器，在滑閱的過程中產生短暫的愉悅，漸漸成為電子古柯鹼讓你不知不覺上癮。
3. 現在的學生儼然喪失延遲享樂的能力: 學習古典樂器的學生明顯少很多。(因為現在的孩子習慣了即刻就能到手的獎勵，沒辦法一蹴即成的話就會選擇放棄。)
4. 你的關注在現代是「強勢貨幣」，就負責市場行銷的人來看，找不到比手機更適合當廣告推廣的媒介了。
5. 心理問題及精神狀態不能大意
6. 充足的睡眠及運動才是正解: 兩者能預防不安的情緒並舒緩壓力。(什麼運動都可以!!!)

#Skärmhjärnan #情緒管理 #心理學 #3C成癮

手機成癮 的症狀，你有嗎?

這本書作者用非常非常多的篇幅，在說明長期用手機所帶來的負面影響


目錄中書的各個小標題都下的很吸引人，例如
是誰在支配你的關注？
喪失延遲享樂的能力
螢幕使用時間的概念
專注力為何會提升？

這些標題都吸引我去看，想說，“然後呢？

我看完了，結果呢？

實際上這些小標題對應到的內容篇幅非常少，而且只有點出問題，沒有寫出解法


專注力為何會提升？作者這邊只提到過去我們的祖先常活動身體，在狩獵或追趕時。需要高度專注力
這篇幅並沒有回答作者自己下的標題，標題寫a,但是內文答ｂ


整本書的９成都在寫手機帶來的壞處，至於解法，只放在最後的章節，我帶疑惑的腦翻開最後一章：數位化時代的建議

１．知道自己使用手機的時數
２．每天關機１～２小時
3.手機畫面設為黑白。

等等之類的，一樣的是解法的篇幅超級少，10頁內結束

我從這本書學到的具體幫助只有一個，那就是手機畫面設為黑白

推薦有手機成癮困擾的人，可以去看另外一本書“生時間”
裏面帶到的手機成癮解法，比這本書實際多了，而且生時間的作者還有寫上自己的實際運用。
這本書若要當工具書使用，推薦翻閱自己想看的目錄，跳到對應的章節，
以及最後一章節的解法，可以省下很多閱讀時間。


點出問題，但對應的解法篇幅超級少的書

這本書在探討，為什麼科技越來越發達，
我們的生活也變得更舒適，但精神狀態卻變糟了？
作者認為是因為我們的環境和人類進化的結果不一致，
人類的腦並不適應這個數位化社會。

物種的演化會經過漫長的歲月，逐漸適應環境，
從第一個人類出現以來，
99%的時間是在野外從事狩獵的生活，
我們現在習以為常的生活，所佔的比例連1%都不到。
-

舉幾個例子來說：
有一個貪吃的人，
在過去食物供給不足的情況下，
當他遇到食物就吃到不能再吃為止，
有助於他若是未來好幾天都找不到食物也能靠著脂肪存活下去；
而如果他是現代人，
那大概就是肥胖和糖尿病的高危險群。

焦慮的人在過去危機四伏的情況下，
有助於擬定計畫、避開危險，提高生存率；
但在現代安全的環境中，可能就演變成恐慌或憂鬱症。

面對壓力，在過去可能是遇上獅子之類的危急時刻，
需要立即反應，肌肉需要大量血液供給，使得心跳加速；
而現代的壓力多為長期、持續性的壓力，
會影響我們的思考、睡眠、消化…，甚至會使精神狀況惡化。
-

【為什麼我們這麼喜歡手機？】
我們的腦喜歡新的事物，
以演化的觀點來說，
掌握越多關於環境的資訊，越能提高生存率，
應用在現代，手機只要點個兩下，就有源源不絕的新資訊；

大腦也偏好不確定的結果，
或許有什麼重要的通知，拿起手機看一下好了，
就會導致頻繁的使用手機。
再加上社群媒體的設計，
煽動大腦的獎勵機制，更使人愛不釋手。
-

【專注力是現代珍貴的寶物】
研究指出，把手機調成靜音放在口袋，也會讓專注力下降，
然而記憶固化需要「專注」，
手機拿起來滑一下就會打斷資訊的進入，
導致無法記住讀過的內容。

想要將專注力拉回來，
需要轉換時間，耗費更多時間且品質更差。

建議：
先決定好花幾分鐘時間回覆訊息和郵件，而非頻繁的拿起手機。
光是把手機放在視線範圍內，就需要佔用專注力，
才能抵抗想拿起手機的衝動。
只要在用餐或聊天時，把手機收起來，
就能提升相處的愉快感覺。
-

【心理健康與睡眠】
保護個人免於精神失調的三要素，
包含充足睡眠、適量運動以及維持與他人的連結。

頻繁使用手機會使壓力上升，也會引發焦慮，
手機讓活動量降低、睡眠減少、實體社交變少。

睡覺能夠維持健康、穩定情緒、固化記憶…，
手機的藍光和壓力都會干擾睡眠，
我們的身體為了避免危險，一旦承受壓力就容易睡不著覺。

使用社群媒體而非當面與人交談的實體社交，
反而越用越孤單，頻繁與他人比較容易讓人失去自信，
嫉妒他人的體驗使得人生滿意度下降。
-

【運動】
建議每週運動2小時，什麼運動都可以，
能提升心率的運動更佳！

我們的壓力系統是為了逃離獅子，
當運動使得我們的體能提升，
不需要那麼費力才能躲避危險，
壓力就會減輕，專注力也會提升。
-

人類的演化尚未適應現代安全的生活，
我們仍會感到不安、焦慮、情緒低落，
而我們能做的就是預防心理出狀況：
注重睡眠、活動身體、維持良好社交、
承擔適度壓力、控制手機使用。

我們生活變舒適，精神卻變差了？

現在打開你的螢幕使用時間，
你每天使用手機的頻率是多長？
使用最多的是哪個APP？

📱大多人起床第一件事就是把手伸向手機，睡覺時最後一件事則是把手機放在床邊桌上。
我們一天之中接觸手機的次數是二千六百次以上，平均每十分鐘會拿一次手機，據說每三人之中就有一人即使在半夜也至少會醒來一次確認手機訊息。
成年人每天平均花費四小時在手機上，隨著新冠疫情的出現，使用手機的時間更加長。
究竟手機是怎樣偷走我們的時間呢？

作者安德斯・韓森，瑞典精神醫學專家，著有《真正的快樂處方》，在人口一千萬人的瑞典暢銷60萬冊。第二本書《拯救手機腦》，不僅在瑞典暢銷書排行榜蟬聯42週，在日本也引起廣大關注，一年內熱銷超過60萬冊

⭐️一切都是多巴胺搞鬼
自古以來，人類為了生存，腦部就設定對未知事物、環境有所渴望。到了現代，人類的原始本能還沒有改變。但這種「渴望」，就很容易偷走我們的專注力。對於新穎、未知事物的衝動，腦部就會分泌多巴胺，多巴胺是人類的奬賞系統，給予我們採取行動的動機。

⭐️社群媒體利用多巴胺偷走我們時間，智慧手機成為我們最新的毒品
社群媒體開發者利用人類的獎賞系統機制，也清楚腦部偏愛不確定結果，你聽到通知鈴聲時所分泌的多巴胺量，比實際看訊息的時候還要多，你會想『或許』在意的人傳信息給你？社群媒體有沒有人按「讚」，一股衝動驅使你拿起了手機，然後滑了facebook又滑Instagram，你按的「讚」，愛心符號出現的時間，把你獎賞系統被推上最高峰。你會把剛才所做的事忘得一乾二淨。周而復始，我們又耗費更多時間在社群媒體上，然後從事其他活動的時間就愈來愈少了。
為什麼社群媒體開發者要這樣做？——就是因爲錢。

在facebook、Instagram、Twitter或 Line上面所耗費的每一分鐘，對企業來說與黃金等值。因爲可以賣廣告。他們的目的，就是盡可能從我們身上剝奪大量的時間。

⭐️手機的影響
你以為把手機調為靜音模式放在口袋就可以嗎？事情沒那麽簡單，手機具有驚人的魔力可以吸引人們注意，有多項實驗證明指出，將手機放在其他房間的受試者比手機轉爲靜音模式並放在口袋裡的人們成績更好。
結論是「哪怕智慧手機的存在只有那麼一點點，認知能力的容量都會縮減」
另很多研究指出熱衷於使用社群媒體的人會減低專注力、影響睡眠，更會較容易感到壓力、孤單、甚至憂鬱的情況

⭐️⭐️減少使用手機建議
1️⃣知道自己使用手機的時數
利用應用程式，被手機剝奪了多少時間就一目瞭然，了解自己，是改變的第一步。
2️⃣不需要使用手機執行的功能，就不要使用手機
3️⃣每天關機一至二小時
也將每天關機二小時的事告訴身邊的人。對方就不會抱怨你怎麼不回訊息，或是因爲聯絡不上而感到焦慮
4️⃣手機畫面設定爲黑白
使用無色彩的畫面,多巴胺釋放量就少，將大大影響滑手機的欲望。
5️⃣進行需要專注力的工作時不將手機放在手邊,放在櫃筒
6️⃣決定好查看聊天室訊息和郵件的時間
例如每一小時幾分鐘之類的。

⭐️提升睡眠品質
1️⃣至少在上床睡覺前一小時就要叫掉。
2️⃣手機不要放在臥室裡
3️⃣買一般的鬧鐘，叫自己起床。

⭐️社群媒體
1️⃣只追蹤想要積極互動的人
2️⃣將社群媒體當成交流的工具
3️⃣積極在他人貼文上留言可以產生親近感，加深彼此關係。
4️⃣刪除手機上的社群媒體程式，只在電腦上用

⭐️與人會面時
與朋友見面時，將手機切換逐成靜音或振動模式放在遠處，把心思放在共處的友人身上，共度愉快的時光。

如果你拿出手機，身邊的人也會跟著這麼做，只要你選擇不將手機拿出來。大家應該會向你看齊，成爲一種良性循環

提高睡眠質量
⭐️減低壓力提高專注力
每週需運動三次各四十五分鐘，盡可能運動到流汗會喘的程度 🏃🏻‍♀️

⭐️後記：我本也是手機重度使用者，不過今年開始已經關掉大多數APP的通知，有些人的信息也設定為關掉，故使用率有所下降，但最近因為使用社交媒體比較多，令到自己心煩意亂。前陣子放假時作出一個大膽的挑戰---關機。在家中，除了在發文時候開機順便瀏覽社交媒體時，其他時間都在關機。
我發現，專注力真的有在上升，然後也發現，實際沒什麼人找我🥲，而且找我也不需立即回覆。不過做了很多自己想做的事，自己的心也稍為平靜下來，不被打擾的感覺真好。
但現在回歸工作，使用手機頻率上升很多，所以專注一件事情，手機放在其他房間吧。設為靜音，放在旁邊，也會影響你的效率和專注度。

手機的發明加深了對世界各地的聯繫，人與人之間聯繫非常方便，亦可獲得最新的知識。但同時上，亦會令大家見面「現實中」互動時間減低，亦有各方面的影響，要怎樣取得平衡，要由你作出取捨。
我們使用手機，還是手機使用我們？



我們使用手機，還是手機使用我們？

因為工作的關係，我的手機成癮症超級可怕，每天幾乎都抱著手機，直到睡前的最後一分鐘，我也不停盯著手機不放，甚至很多時候我是看到睡著的，起床的時候手機沒電了還模模糊糊去充電，我知道這是一個問題，但一直沒注意到危險性。而我男友的成癮症簡直就是末期，一天要看8小時以上手機的我，還因為他看手機太過頻繁而感到抓狂，就知道已經達到走火入魔的狀態。

直到看過這本書我才痛定思痛決定要改變自己，其實也是感受到自己的轉變，無論是記憶力和專注力都有所影響，雖然生活一樣照常過，但我深知不能再繼續惡化下去。

這本書並沒有告訴我如何解決，因為要戒掉成癮症需要自己的堅持跟毅力，但還是推薦給所有沒有手機就渾身不對勁的新世代人類，共勉之。

沒有手機就渾身不對勁的新世代人類，共勉之

手機已經成為我們日常生活中不可或缺的事物。這世界上應該沒有任何人或事物比手機更了解我們，他無時無刻跟著大部分的人，從起床到吃飯到工作到就寢甚至到上廁所，用大量的資訊刺激我們，好像無時無刻都很需要手機，不能離開它。然而我們真的因此快樂嗎?結果是憂鬱症或是失眠的比例大幅上升，看來人類的腦似乎並還不適應這個數位化世界。

拯救手機腦，這本書的作者是安德斯。韓森，他是一位瑞典的精神學家，是瑞典的國民醫師。他同時也是 一位受歡迎的講者，參與製作有關大腦科學系列的紀錄片，並出版多本相關書籍。

如今成年人每天花費四小時在手機上，十幾歲青少年則是四到五小時，為甚麼賈伯斯身為手機的創始者，會限制小孩使用手機和IPAD?到底手機對我們有什麼影響，這本書就是想探索這件事，他用科學的角度研究到底數位化社會是什麼?數位化社會對我們又有甚麼影響?他對我們注意力和睡眠的影響為何?對兒童和青少年呢?還有對學校的衝擊又是什麼?這本書盡力排除個人主觀的看法，用大量的實驗說話，這也是我想要推薦給大家的原因。

最後，之所以我會想看這本書，是因為看到手機正一個個綁架我們身邊的人，而我也曾經被綁架，手機的發明讓許多人可以無腦的陷入數位化世界，但這樣偉大的發明卻需要極高的專注力，希望大家都可以找回原本屬於自己的時間和思考。

我要戒手機了!

手機原是為了方便我們的生活，現在卻成了裹著糖衣的毒藥
甚至都不知道在沒有手機的時候我們都是怎麼生活的？？

本書由生物演化和腦科學的客觀理論作為開場，
也有提出手機對我們所造成的影響，這些都是屬於現代的文明病了，
如注意力沒辦法長時間集中、焦慮不安，
這兩項個人都深受其害，還有時間不知不覺的就這樣浪費掉了...
當然，作者也有提出解方和實際建議，可以嘗試看看
如果你已經意識到自己一直無法離開手機，
甚至有些精神方面的受害，推薦可以看看這本書！
(讓自己投入書中也是遠離手機的好方法)

🔖個人有感建議（僅供參考）
▶閱讀方式
閱讀上很順暢，可以通順的從頭看完
▶適合
任何人

戒斷手機


你每天會花多少時間在滑手機上呢？在日常生活裡，手機佔據了我們大量的時間，甚至可以說因為科技的日新月異，給予了我們生活中許多的便利。一支手機就幾乎可以解決大部分的事情，比方購物、獲取資訊，甚至是與人交流。

作者結合了各種研究，描述了為什麼我們會如此沉迷於手機裡的世界。這一切都是因為：我們的大腦還沒有演化到足以跟上現代環境的程度。我覺得這個論點相當的有趣且吸引人！

以前的人類為了要存活下來，必須分散注意力，時時確認周圍環境是否安全。也必須要積極的尋找食物，才能夠活下來。但現在的我們則認為專心地將事物完成才是對的，而食物更是唾手可得。我們不用擔心會被猛獸攻擊成為他們的食物，更不用擔心會有找不到食物餓死的可能。

但是，我們的大腦卻還沒有進化到能夠認知或適應現代的環境。舉例來說，我們之所以會在意別人的批評，是因為在以前，被團體驅逐就意味著死亡，一個人是很難存活下來的。又或者是現代人很多會因為壓力的關係而有腸胃不適的問題，是因為當我們遇到壓力，大腦會進入「戰或逃」的模式，致使身體忽略食物的消化吸收，以其他功能為優先。但在以前，遇到壓力通常是自己很有可能變成別人的食物的時候，所以進行消化活動根本沒有意義。

而通常講到大腦，就不得不提到兩個很重要的東西－「多巴胺」及「腦內啡」。這兩個東西在大腦的獎賞系統裡擔任了非常重要的角色。多巴胺促使我們能夠專注的執行任務，而完成任務之後隨之而來的就是腦內啡，使我們覺得滿足、快樂。

學習真的能使人快樂！人們渴求知識，是因為當我們對周遭了解得越多，能夠生存下來的機率也大大提高。所以，只要一學習新事物，腦部就會釋放多巴胺，而因為多巴胺，人們就會想要學得更深入。於是，我們便深陷手機、電腦無可自拔，因為網路會不斷地傳送各種新知識與新資訊，每當我們滑手機，腦部就會釋放多巴胺。

而除了新知識，對於未知與不確定的期待更會驅動大腦獎賞系統的運作。多巴胺促使我們專注地去滑手機，每一次往下拉更新頁面的時候，我們都不知道會出現什麼新的貼文或訊息，每一次的往下拉，都像是在玩吃角子老虎一樣。許多app都看準了這一點，設計成能夠使我們的大腦"上鉤"，並且深深著迷於這些app所給予的源源不絕的"刺激"。

根據許多研究發現，手機就算只是放著不使用，也會使我們分心。因為手機可以說是我們穩定的多巴胺來源，所以當我們放下手機，大腦就會產生壓力反應，甚至會有「賴以為生的東西消失了！」這樣的訊號出現。

我覺得作者切入的論點相當有趣，而要想解決我們的數位焦慮，方法也與作者切入的方向很一致－就是去運動。因為過去的人類不是被追就是去追別人(狩獵)，所以活動量很大，也因為活動量大、身體狀況好，大腦就不需要馬上啟動壓力反應，我們也就不至於馬上進入不安或恐慌的狀態。

這本書很好讀，不但論點有趣，內容也不會太艱澀。推薦給有興趣的人～

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「人類在生理結構上，天生就是一說到關於自己的事情時便會得到獎賞。為何會這樣？這是為了強化與周遭他人的羈絆、提高與他人同心協力達成某些事情的可能性，這也是得知周遭他人對於自己的表現有何想法的好機會，觀察他人對自己言談的反應可以改善自己的行為。」

「為了與這個世界有所接觸、判斷他人、明辨眼前的資訊，還是需要具備某種程度的知識。更不用說，當今這個時代複雜多了，複雜到極致的社會，讓我們變得聰明，這是弗林效應。」

「所謂的「強者生存」不只是指體格強健、勇敢並具有抗壓性，能夠閃避事故或爭端也是重要的能力。從生存的觀點來看，不安或情緒的低落比喜悅或安定平和的心更加重要。」

看清楚原因，就能慢慢放下數位焦慮

對現代人來說，智慧型手機絕對是不可缺少的重要存在。然而，儘管手機帶來許多便利，但也帶來不少問題。
⁡
看看自己的螢幕使用時間，大部分的人每天花超過四小時在手機上，大約每隔十分鐘就想把手伸向手機。為什麼手機會如此吸引人呢？這都是因為腦中的「多巴胺」在作祟。大腦喜歡新事物和不確定性，而社群媒體巧妙地利用大腦的特性，透過按讚👍、動態更新，煽動大腦的獎勵中樞分泌多巴胺。我們就像是實驗室中老鼠，不斷地按著操縱桿，只求偶爾會落下的飼料。
⁡
如此頻繁地使用手機，不僅使我們的專注力和長期記憶耗損，也因為和他人比較使我們喪失自信，變得更加孤單。而手機的藍光和壓力也會影響睡眠，現代人的失眠問題劇增，很有可能跟手機的過度使用有關。
⁡
那麼該如何解決手機成癮的問題呢？首先掌握自己的手機使用狀況，了解被手機剝奪的時間。再來關掉推播通知、每天關機一～二小時，逐步減少對手機的依賴。而或許最有效的，是多多運動，不僅能幫助提升專注力，也能預防壓力。根據研究，不論是瑜伽、跑步、重訓等等，幾乎每種運動都有效。
⁡
🔸
我認為這本書跟我之前大推的《天生不愛動》有異曲同工之妙，都是透過演化的角度，來說明我們之所以不愛動或是容易手機上癮都是很正常的，是我們的基因和大腦沒有因應現代社會做出改變，所以我們還停留在原始的設定，很難克制自己的行為。然而，藉由了解手機上癮的原因，我們才能知道該從何處下手去解決。希望我們都能學會好好使用手機，而不是被手機所使用。
⁡

終結數位焦慮

你每天使用多久的手機呢？

根據之前很不精準的社群小調查，意外地發現參與者每天使用手機5個小時以上的人居然高達37%，是統計中的第一名。

而這也讓我更加好奇，大家都把手機使用時間花在那些APP上面了呢？

我想大多數的人應該都和我一樣，都是社群軟體的是使用占掉多數時間了吧？

明明只是想要在休息時間簡單滑滑手機，卻像是進到時空隧道，時間咻的就不見了！

到底為甚麼我們為何總是無法逃脫社群軟體的誘惑滑個不停？而這種長時間的手機使用，又可能對於我們身心有怎麼樣的影響，這本【拯救手機腦】，或許能夠給我們一點解答。

-

本書由瑞典精神醫學專家Anders Hansen所寫，長期研究人類快樂與欲望的他，將藉由這本書探討現代社會普遍「手機腦」是如何產生，以及這種大量使用手機與設軟體對於的我們的生活可能造成那些負面影響。

為何我們的生活明明變得更加舒適了，然而精神狀況卻來到了最糟糕的時代?

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🌸最充實也最匱乏的一代

「為何有這麼多人明明物質上不虞匱乏，卻感覺不安？儘管以一種前所未有的方式與他人有所連結，卻又為何感到孤獨？」

回顧歷史，21世紀可以說是最安穩的一個時代。

科技的進步帶來了舒適便利的生活，實現了許多以往只在科幻中的場景。

然而，相比於以前更加艱苦與不方便的時代，又為何我們每個人似乎都活得越來越累？

這樣的結果，或許並不是我們的錯，而是我們遠古腦袋中的小小分子正在作祟。

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在【欲望分子多巴胺】這本書中，作者將我們的日常比喻為一場「欲望分子」與「當下分子」的戰爭。

我們每天都在各種欲望與享受當下的想法中不斷拉扯。

其中的欲望分子，指的是我們腦袋中所分泌的多巴胺。

這種分子是人類腦中負責我們犒賞機制的物質，它可以促使讓人類專注在某件事情上面，驅使我們的各種行動。

藉由種天生的機制，我們的生活中到處充滿著圍繞在「多巴胺」設計出來的恐怖陷阱。

像是社群軟體、追劇平台、手游，我們的手機正是這些生產力陷阱的絕佳載體，在研發人員的精心設計之下，利用各種回饋機制、音效通知、圖像刺激，使我們陷入不斷產生「期待」，卻始終無法「滿足」的欲望輪迴中。

這個Reel好無聊，往下一滑又有新刺激。
這部電影不好看，往下一滑又是一個新世界。

就像賭場的拉霸機器，使我們陷入永無止境的期待與現實的拉扯中。

-
🧠手機腦的影響

現代人的手機成癮，是我天生腦中機制加上現代社會精心設計的結果，而書中不僅僅解釋了我們為何成癮，更重要的是這種無限多巴胺造成的手機腦，也可能對我們的生活帶來巨大的危害。

1️⃣注意力與記憶力的下降

你還記得你上次坐下來好好讀過一本書是什麼時後了嗎？

老實說，即便是我也無法長時間坐下來乖乖讀上數小時的書。

手機腦最可怕的影響，在於這種多巴胺的獎勵機制是短暫而即時的，這樣的碎片化刺激使得我們的注意力逐漸下降。

我們必須不斷尋找新的刺激轉移注意力，好取得更多更快的獎勵，這也意味著我們很難對於一項事物投入長時間的精神與專注。

而即使是最有自制力的人把手機切成靜音模式，手機的存在本身就也可能造成無形干擾。

我是不是錯過了什麼？
是不是有人按我的貼文讚了？
是不是有人Line我了？

光是這樣的期待都足夠使我們失去注意力，無法好好專心在真正重要的事情上。

2️⃣生理與心理的危害

除精神上，手機腦同樣也可能直接造成我們身體或心理上的危害。

在智慧型手機興盛的這短短十年中，青少年向精神科醫生求診服藥的人數比例增加了2倍，而成人服用抗憂鬱藥物的比例更是來到5-10倍。

而智慧型手機帶來的其他生理影響，像是睡眠障礙、運動減少等問題，更是會直危害到我們的身體健康。

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📱我們與科技的關係

「近代科技使我們淹溺於資訊的洪流中，以至於無法獨立思考。」

在這本書的最後，作者提出了許多深刻的反思。

是讓科技輔助我們達成不可能的成就，還是順應它最終淪為科技的囚徒，唯一的區別就只在於我們如何運用它。

這樣的觀點其實與Newport在【深度數位大掃除】一書中提到的數位極簡主義核心概念非常類似。

「重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。」

強調任何新科技只要能夠小心使用，都能夠創造出比完全不用或盲目使用更好的生活。

而重點在於，我們該如何合理的使用科技帶來的便利，幫助我們更有效地過上自己想要的生活、並擴大自己重視的價值。

-
🔺小結

必須說明，這本書並不是一本帶來答案的書，而僅僅是一本點出問題的書。

「這並不是一本只匯集答案的書，它同時也是提出問題的著作，也就是在這史上最大的行為改變之中，人類必須捫心自問的問題。」

像是一記強烈的醒鐘，書中將手機使用所帶來的問題完全攤開在我們眼前，讓我們清晰的了解到我們自身乃至整個人類社會目前所面對到的困境，並喚醒我們對手機負面影響的意識。

手機的發明帶給我們極大的生活便利，但我們也必須認清它所帶來的威脅，並做出改變。

如果你也發現自己逐漸成為了手機腦，那我想這本書非常推薦給你。

一本數位時代的提問之書

現代人必須人手一本。

數位科技發展的速度快到難以想像，以為會為我們帶來更好的生活，沒想到帶來的卻是失眠、焦慮⋯等各種文明病。

作者先從演化的角度來說，人類的進化本來就不是用來適應數位化，所以會有這麼多問題，是因為我們跟不上現代社會；再從醫學、科學的角度，將各種情緒是如何產生？大腦如何運作？以及數位化對我們到底帶來了多少影響？最後也提出解決的方法。

每一個章節最一開始都有一幅畫，很容易讓人莞爾一笑，又覺得怎麼會這麼符合主題，也讓閱讀這本書的時候，多了一些樂趣。

整本書真的都是重點，無法捨棄任何一部分，也無法指出特別重要的！

每天給自己一點時間，放下手機、平板、任何數位產品，做點別的事情，放空也可以，從每天一點點時間開始，慢慢地一定會感覺到改變的。

“就某種意義而言是令人訝異的。
人類處於如此性質迥異的環境中，
竟然沒有罹患比現在更嚴重的精神疾病。”

拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力

書籍簡介

所有書評

每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力

手機成癮的症狀，你有嗎?

點出問題，但對應的解法篇幅超級少的書

我們生活變舒適，精神卻變差了？

我們使用手機，還是手機使用我們？

沒有手機就渾身不對勁的新世代人類，共勉之

我要戒手機了!

戒斷手機

看清楚原因，就能慢慢放下數位焦慮

終結數位焦慮

一本數位時代的提問之書

放下手機，拯救自己

拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力

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每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力

手機成癮 的症狀，你有嗎?

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我們使用手機，還是手機使用我們？

沒有手機就渾身不對勁的新世代人類，共勉之

我要戒手機了!

戒斷手機

看清楚原因，就能慢慢放下數位焦慮

終結數位焦慮

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