羅伯．狄保德

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蛤蟆先生去看心理師

Robert de Board

「心理諮商向來是一個自發的過程，只有當你是為自己，而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作。」 

一向神采奕奕的蛤蟆先生，忽然變得蓬頭垢面、離群索居。好友們察覺不對勁，協力帶著他來見心理師蒼鷺。然而蒼鷺卻說，諮商並不是單方接受幫助的過程，雙方必須建立合作關係，蛤蟆必須對自己的諮商負起責任。

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「要充分理解自我，唯有通過和自己的情緒做連結。」 

在心理諮商過程，蒼鷺反覆提問：「你感覺如何?」來引導蛤蟆覺察自身情緒。透過一次次提問，蛤蟆也漸漸學會辨認自我的情緒，而非逃避、壓抑。

讀到這我才發覺，我們的社會似乎太不看重情緒。正如書中所說，學校教我們理性的知識，但情緒化往往被視為不成熟的表現，然而那並非多餘，而是自我的表現。

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蒼鷺提到，人有三種情緒狀態：兒童自我、父母自我、成人自我。

處於兒童狀態時，我們會表現出最直接的情緒—快樂、憤怒、悲傷、恐懼；處於父母狀態時，可能會不斷挑剔、責備他人，甚至苛責自己；唯有在成人自我狀態時，我們才能理性思考，也才真正有成長的機會。

這套分類讓我理解到，為何過去我總是很難與年長者當朋友。因為人生經歷的不同，他們時常處於父母自我狀態，這讓我備感壓力。 

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「從出生到四、五歲，發生在身上的每件事都會對人格發展產生很大的影響。這些經驗會形成對這個世界特有的看法。從那時起，我們一輩子都在用這個觀點在世界裡生活。」

蛤蟆在諮商過程中回顧過往，意識到父母對人格的影響之巨大。幼年時期，他們擁有完全的掌控權，嚴厲的父親也是型塑蛤蟆順從個性的原因。

蒼鷺進一步提到，早期的經歷大大影響我們的人生劇本，也就是看世界的方式。低自尊的人往往覺得命運之神給他一副爛牌，於是他們反覆扮演受害者的角色。

而蛤蟆也終於發現，自己一直與他人共謀一場遊戲—無意識地配合對方，來造成自己的不快樂。

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「要其他人進入你的腦中，迫使你產生任何感覺，那是不可能的。他們可能影響或說服你，但歸根究柢是你自己決定與選擇要有什麼感覺。」 

這是書中最令我最驚豔的觀念，不論快樂、悲傷、生氣......各種情緒，主動權其實掌握在我們手中。沒有人能讓我們產生任何感覺，人們的痛苦也是由自己選擇。

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雖然書中角色取材自《柳林中的風聲》，但即使沒讀過原著，也完全不影響閱讀體驗。

本書透過蛤蟆和蒼鷺的一問一答，使讀者更容易理解其中的專有名詞，對於毫無相關經驗的我來說，對諮商療程有了初步的認識，讀完也覺得對於憂鬱症的理解不再隔有一層紗了。

總體來說這本書可以當作故事輕鬆讀，但也能從中汲取知識，推薦給對心理諮商有興趣，卻還未真正接觸過的人。


突破劇本： 蛤蟆先生的情緒自主課


取材自英國童話《柳林中的風聲》完美結合心理學的經典之作。作者將心理治療過程運用在動物主角們身上，藉由蛤蟆先生和心理師的10次諮商，演繹心理諮商全過程，見證療癒與改變的發生。

故事中涵蓋憤怒、潛意識、自我審判、兒童的自我狀態、父母的自我狀態、成人的自我狀態，適應性兒童、挑剔型父母、共謀、情商等心理學理論，將心理知識巧妙融入故事情節，解析20多個心理學專業名詞、可說是展現心理諮商療程的標準範本。

讓我們與蛤蟆先生一起走趟心靈成長的旅程，探索憂鬱與自卑、軟弱、愛炫耀的個性究竟來源於何處，反思童年經歷的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活。

𓏧


故事一開始，蛤蟆陷入長時間的低落狀態，朋友們雖然關心，卻始終無法真正幫助他走出困境，在半推半就之下，蛤蟆來到心理師蒼鷺的診間，諮商也就由此開始…本書以動物故事包裝，透過蛤蟆、鼴鼠、河鼠與老獾等角色，描繪一段從情緒低谷走向自我理解的過程，讓心理諮商這件事變得具體、易閱讀。

作者透過各個角色的互動，呈現我們擁有的不同性格與關係模式，譬如河鼠理性而保守，習慣用命令與價值判斷表達關心；老獾自信強勢，急於給出建議，卻缺乏傾聽的耐性；鼴鼠敏感體貼，總是站在旁邊照顧他人，卻不太意識到自己的力量；至於主角蛤蟆，則在諮商過程中，逐漸覺察自己長期活在他人期待之下的狀態，並開始學習傾聽、表達與做出選擇。

隨著諮商的推進，書中也自然帶出自我狀態、人生腳本與心理遊戲等概念，但並未以說教的方式呈現，透過角色行為與關係變化，讓讀者理解這些模式如何在日常互動中反覆出現。在最後，作者也讓我們發現，蛤蟆的改變不只影響他自己，也動搖了原本的關係平衡，看見成長所伴隨的代價。

對於好奇心理諮商，卻不知道從何開始的人；或是想以簡單溫和的方式，理解自我與關係的人，其實都非常適合。書裡的文字親切又不失深度，融合趣味豐富的故事敘事，是一本很好的入門作品。



【分享喜歡的語錄】
🔖必須要解決的事情，只有靠自己才能解決。
🔖了解你的童年就是了解你自己的關鍵線索，如同佛洛伊德所說：『凡是本我所在之處，自我必相隨。』
🔖當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是喜歡的樣子。
🔖再沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛。
🔖沒有任何人能讓我們產生任何感覺，歸根究柢，我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷。
🔖童年的經歷是如此強大而深刻，甚至會塑造每個孩子獨特的世界觀。換句話說，外面的世界，變成了在我這裡的世界。
🔖你可以從理智來理解行為，但要充分理解自我，唯有通過和自己的情緒做連結。每當我們真正能面對自己的情緒，都是一次成長的機會。
🔖我們太容易任由重要的事件過去，不去特別留意或慶祝，可能因為我們總是得等事件過去了，才體認到它的重要性。

只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會

#蛤蟆先生去看心理師

⚡️無雷摘錄：
如同書名，整本書圍繞在蛤蟆先生去看心理諮商的過程
從最初的低潮，每次會面前、諮商過程、會面後，蛤蟆先生的心情轉折，真實呈現就像我們會有的情緒。
十次的諮商並非一開始就順利，一開始也有不信任、不理解、挫折、憤怒，甚至懷疑是否真的有幫助？跟著蒼鷺一層層的的引導，蛤蟆先生認識了心理學的三種自我狀態：「兒童的自我」、「父母的自我」、「成人的自我」，書中看到蛤蟆先生如何重新認識自己、認識情緒、調整自我。

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書中最喜歡的一句話：
「幸福的童年治癒一生，不幸的童年要用一生去治癒」
看到這句話的時候，真的猛點頭！！
看看身邊的人，很多人一生到老，都還在治癒自己心裡「兒童的自我」
諮商過程也相當反映真實，並不是只要去諮商了，就可以馬上改變什麼。
很多人會將期待放在諮商師身上，但這十次的對話就可以看得出來，諮商師會給予引導，但是最重要的還是回歸到自己。

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📖適合閱讀人群：大推想嘗試諮商但仍在觀望的人（看完之後可以大致了解諮商的過程，也避免錯誤的期待）
🩵私心喜愛度：4/5（主要是自己對諮商沒特別興趣😂）
🧠腦袋可吸收度：5/5 （淺顯易懂的故事對話，讓人簡單輕鬆就可以揭開諮商的面紗～）

幸福的童年治癒一生，不幸的童年要用一生去治癒

本書透過動物故事的形式，深入探討心理諮商的過程，讓讀者能夠輕鬆理解心理學概念，同時對自己的內心世界產生共鳴。是一場自我探索的旅程。

故事的主角蛤蟆先生因為情緒低落、對生活失去熱情，在朋友們的建議下前往心理師蒼鷺的諮商室。他原本期待心理師能直接給他答案，但在對話的過程中，他逐漸發現，真正的改變來自於自身的覺察與行動，而不是外界的建議或指引。心理治療最重要的核心：諮商師無法替你改變人生，他們只是陪伴你、幫助你看清自己，真正的選擇權永遠掌握在自己手中。

書中提到，我們的行為模式往往來自童年經驗，可能是父母的期待、社會的價值觀，甚至是為了迎合他人而養成的習慣。「成人自我狀態」是指，當我們學會區分這些影響，並開始有意識地選擇自己真正想要的生活時，才能真正掌控自己的命運。

如何培養「成人自我狀態」？
1.提高自我覺察 – 當遇到問題時，先問自己：「我現在的反應是基於理性，還是來自過去的習慣或情緒？」
2.蒐集事實 – 在做決策時，避免情緒化判斷，多參考數據、經驗或不同角度的觀點。
3.平衡內在對話 – 避免被內在的「批評性父母」或「衝動的孩子」主導，而是以客觀角度看待自己和他人。
4.保持彈性 – 不被過去的價值觀限制，願意接受新資訊，並根據當下情境做出最適合的選擇。

心理諮商並不是單純的「聊天」，也不是單方面的指導，而是一種深入內心的探索。它需要勇氣，因為我們可能會面對過去的傷痛，但也正因為如此，才能從中獲得真正的成長。
讀完這本書，我更加相信，每個人都有能力改變自己，前提是願意誠實地面對內心，並勇敢踏出改變的第一步。

透過動物故事的形式，深入探討心理諮商的過程

Counselling for Toads: A Psychological Adventure (1997)

「蛤蟆並非故意表現得遲鈍。就像許多人一樣，他從沒有用心思考、看待自己的情緒，也就很難用言語形容，當然更不可能描述給別人聽。事實上，他不自覺地發展出很多行為策略，成功逃避對於自我的認知。」

這本心理學故事書自從 2022 年出版中譯本後，長時間佔據著暢銷書榜，但我一直沒什麼興趣購入。總覺得那種看起來像童書的心理學讀物可能缺乏深度，也許只適合當作兒童教材或入門讀物。這次偶然蹭用老婆的教育平台，免費讀了電子書版本，只花一天不到就看完。意外發現原著出版於 1997 年，距今已近三十年，是一本經典的心理學小品。

書中主角借自《柳林風聲》(1908)，以其中的「蛤蟆」罹患憂鬱症為開端，展開一段與心理諮商師「蒼鷺」共同進行的治療歷程。這部作品的形式接近寓言，語言平易近人，卻不失內在結構的精密，讓人一步步走進心理諮商的世界。書中大量運用交互分析理論，但作者刻意避開術語堆疊，改以溫和且循序漸進的諮商對話，帶出蛤蟆自我覺察與轉變的過程，對初學者而言格外親切。

然而作為一位從未讀過《柳林風聲》的讀者，我在閱讀過程中時而感到背景略嫌薄弱。當我查詢《柳林風聲》的梗概之後才發現蛤蟆過去曾犯罪，而他的憂鬱正由此而來，但本作卻沒有交代原因或轉化歷程，使我對這個角色的道德轉變稍感遲疑，也讓書末的 Happy ending 顯得有些過於輕巧。但撇開這點不談，這類用故事包裹專業知識的作品確實有其獨特價值。《被蜜蜂拯救的女孩》《隱藏的火花》等作品皆屬此類，透過情節牽引讀者情感，再自然引入觀念知識，比起厚重理論書更容易讓人真正讀進去。

總體而言，本作是一部溫柔卻不膚淺的心理學故事書，適合對心理諮商有興趣、卻又不想被艱澀專業詞彙勸退的讀者。推薦給正在思索自我、好奇內在對話、或單純想讀點帶點溫度的心理學敘事的人。你不需要相信童話，但你或許會相信，連蛤蟆都能好起來，我們也可以。


童話內的真實痛苦與轉變

「誰會為你負責？」本書抽絲剝繭，探究主角內心，一層一層的剝開。身邊的任何人都可以影響你，或許表面上是為你好，但其實透過心理師的談話，了解到主角的過往，父親、朋友、父親的朋友，所有人的評價都會對你產生影響，形成你對自己的評價。

作者透過童話故事般的敘事過程，讓讀者了解到即使成為了一個成年人，也不見得能夠控制自己的行為，為什麼？看似失序的成年狀態，內在的我們，其實還有著不同的角色住著，看見一種家長狀態的自己、幼年狀態的自己，當我們了解到能夠瞭解到內在情緒的我們，才能迎來真正成熟大人狀態的自己。

當初讀這本書懵懵懂懂，但因為接觸了一些諮商，真正的對自己問話，不管是幼年的自己問話，或是向比較專制家長的自己問話，了解到內在的受傷、脆弱、逃避，自己成為協商者，才知道自我諒解是解除失序的重要過程。

這本書即使不懂心裡學，也或許跟自己沒有那麼多不合，但故事還是很好看，讓人了解到人的失序，是一怎麼樣的過程。


你會為誰負責？

🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1️⃣對心理諮商很好奇，不知道過程是怎樣？
2️⃣最近情緒一直很低潮，猶豫要不要去心理諮商…
3️⃣好不容易鼓起勇氣報名諮商，但心裡總覺得有點擔心。
 
🤓【我學到的3件事】
1️⃣當內心的聲音打架時，該聽誰的呢？
我們每個人心裡，其實都有3種「聲音」，心理學上稱為3種「自我狀態」：父母、兒童、成人，這3者交織在一起，形塑出我們的個性，也影響著我們如何看待自己、與他人相處。
 
🔸 父母自我狀態（Parent Ego State）
來自我們兒時最早學習的人—父母、老師、權威人物。他可能帶著批評、嚴厲、要求，當然也可能充滿理解與溫柔，當我們對自己或他人說出「你應該……」、「這樣不行！」時，往往是父母狀態在說話。
 
🔸 兒童自我狀態（Child Ego State）
當你感覺自己「像個小孩」，直接把情緒表達出來，或者特別想討好別人、尋求認可，這是兒童狀態在運作，它承載著我們童年時的感受與反應。
 
🔸 成人自我狀態（Adult Ego State）
當下的我，理性地看待事情，不被過去的傷痛或父母的影響左右，能夠思考、傾聽、評估，選擇最適合現在的行動。只有在成人狀態時，我們才真正擁有成長的空間。
 
💡你會發現：
在兒童狀態下，我們重複過去的情緒；
在父母狀態下，我們複製別人的觀念；
而在成人狀態下，我們才能開放心靈、吸收新知、重新認識自己。
 
下次當你發現自己內心有很多「應該」或「都是他害的」時，可以試著問問自己：現在說話的是哪一個「我」呢？
 
2️⃣成長，不是沒有情緒，而是能帶著情緒前進
那麼，我們要怎麼讓自己更常處於「成人自我狀態」呢？

「尋求專業協助」是一種很好的方式。

 不過，很多人對諮商有誤解，總以為諮商師像「老師」一樣，是告訴我們答案的人，其實不然；諮商是一段雙方「合作」的過程，且改變的起點永遠在你自己身上—你必須真心渴望改變，才能走向成長。
 
以書中的蛤蟆先生為例：他一開始進入諮商室時，就像個孩子，期待諮商師蒼鷺能告訴他該怎麼做、給他認同或安慰，這是很正常的，因為我們常常會把對父母的期待「帶進」諮商關係裡。
 
但蒼鷺始終溫柔地把問題拋回去，問：「你怎麼看？你有什麼感受？」有一次，蛤蟆忍不住爆發，對蒼鷺發火了。這一刻，看似衝突，其實是非常珍貴的突破，因為他終於能夠表達真正的情緒，不再只是「討好」或「依賴」，而是邁出一步，走向成人自我狀態的獨立與自信。
 
在諮商這條路上，我們會經歷從依賴 → 對抗依賴 → 獨立的心路歷程，每一步，都是勇氣的展現，也是成長的證明。
 
下次如果你發現自己特別想依賴某個人或急著尋求答案，或許可以溫柔地提醒自己：「我也有力量，能為自己做決定。」
 
3️⃣把情緒的遙控器拿回來
心情低落時，我們有時會忍不住想：「要不是他，我也不會這樣不開心，都是他害的！」
 
但責怪別人，其實是「小孩模式」在說話。當我們選擇走向成熟的自己，可以練習另一種態度—負責。
 
責怪，會讓你把情緒的遙控器交到別人手上。
負責，則是把遙控器拿回來，告訴自己：「我可以選擇怎麼面對這件事。」
 
當然，這是需要練習的。
比如說，當同事在會議上打斷你，讓你很生氣：
👉 如果責怪：「他害我心情全毀。」
👉 如果負責：「我很生氣沒錯，但我可以選擇如何回應，如何照顧自己的情緒。」
 
人們常會站到一個十字路口上，左邊是「責怪」，右邊是「負責」。選擇負責，不容易，但很有力量，因為你可以開始改變，奪回主控權。
 
🤗【關於本書我還想告訴你】
1️⃣本書這幾年很紅，圖書館借閱也大排長龍，主要是它用「故事」和「對話」的方式，把心理諮商的概念寫得親近又有趣；但也看到有些人覺得「不知道在紅什麼」，因為如果平常對心理學沒特別涉獵，讀起來可能會覺得比較難投入，興趣缺缺。
 
2️⃣雖然本書常常會跟英國經典童話《柳林中的風聲》（閱讀筆記： https://www.facebook.com/share/p/1Bp6rvSVCR/ ）一起提起，不過其實只是借用了角色個性和一點故事背景，就算沒看過原作，閱讀本書也不會有影響。 

🐸蛤蟆先生去看心理師

「我們的生命裡只和另外兩個人在一起，有時候甚至只有一個人。他們比我們巨大很多，我們完全仰賴著這兩個人。既然無處逃脫，唯一能做的就是適應他們每一次的喜怒無常。」

「一個人若是被一個比自己強大許多的人欺負和傷害，又無法逃離，他可能會怎麼做？⋯⋯如果這個人真的沒有力量，就必須學習順從壓迫者。否則可能無法生活下去。 ⋯⋯被迫順從、附和，並總想要取悅他們。」

「真正讓人驚訝的是：你會領悟到成年後的很多行為，都是從童年時期學來的。你仔細想一想，就會發現這其實非常明顯。」

「我們太容易任由重要的事件過去，不去特別的留意或慶祝，可能因為我們總是得等事件過去了，才體認到它的重要性。」

🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸

書中探討了成年之後的行為，是反應演出了過往的種種。但也讓我想到，我現在怎麼對待孩子的，也會直接的塑造了將來孩子成為什麼樣的人，雖然還是會因每個人的個性不同，把父母的行為融合在自己的言行舉止裡。

只願孩子在分歧路上，可以獨立思考的選擇對自己的心負責的選項。

探究過往的經歷來覺察自我



人生最大的敵人其實是我們自己，我們會感到悲傷和憤怒，往往都是陷入自我情緒之中，而無法自拔。


這本《蛤蟆先生去看心理師》書藉，由蛤蟆先生和心理師的 10 次諮商，演繹心理諮商全過程，見證療癒與改變的發生。


當我們無法從自身深陷情感的囹圄中逃出來，或許可以透過諮商來了解自己，幫助痛苦受困的自己。


💟人生三大自我，徘徊在生活中


書上提到，我們在面對事情時的心情感受，會受到三種自我表達呈現，一個是兒童自我，就是小時候經歴過的情感。

我們出生時的基本情緒到幼年發展成一些行為模式，會激發我們遇到一些場景自動做出反應。

像是快樂又熱情、憤怒、悲傷和恐懼，都是自然型兒童自我，不管年紀多少都會出現。

我們要跟自己的情緒做連結，並理解這些情緒，才能增進對自己的了解。

蛤蟆先生小時候必須學習如何順從父母嚴格的要求，而順從的行為可能導致一個人學會把倚賴當成生活方式。

換句話說，這樣的人永遠不會真正長大成人。

讀到此，我心有戚戚焉，從小我的母親，就嚴格地管教我，凡事都需聽從她，連我穿什麼衣服都需經過她同意，所以直到我長大成人了，才發現自己竟不會為自己挑選衣服。


而成長的本質是逐漸減少倚賴，最終切斷倚賴關係，如此才能成為獨立自主的個體。


再者，我們還有另一個父母自我狀態存在，我們會想讓别人接受我們的想法。不自覺地，當他人不接受我們的安排，而感到痛苦，這都是父母從小在無形中，形塑我們的觀念。


最後一個存在的自我，是成人自我。我們能以理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實狀況。

在這個狀態下，我們能夠計畫、考慮、決定與行動，我們能表現理性且合理的行為。


處於這個狀態時，我們所有的知識與技能都能立刻派上用場，不曾被父母過去的聲音所驅使，或是被童年的感覺淹沒。


相反的，我們能夠考量當下的狀況，並依據事實決定要怎麼做。


書上提到，在成功人生裡，這三種狀態都是不可或缺的。每一種狀態肯定都很重要，都對生存有價值。


既然這三個自我，存在於我們的人格之中，我們都需學習好好善用它，讓自己生活更加在掌握之中。


💟憤怒的感受是可以選擇的


書上提到，易怒的人是故意要發怒的？是自己選擇那個角色的？


我相信讀到此，在我的會產生很大的疑惑？難道是我們自己要生氣的嗎？


書上提到這是一種「制約反射」針對特定刺激物做出自動反應。過去的經驗讓我們學會對相似情況下不經大腦就能做出自動反應。


書上的心理師說明了他不相信任何人能讓我們產生任何感覺，除非是使用武力和威嚇。


歸根究柢，我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷。


在現今的教育現場已不比以往，當我在教導學生時，面對他們的自主權高漲，有時不受教時，我常陷入失望和難過，甚至生氣的地步。

如果我可以學習書上提到的：與其責怪別人害自己不快樂，我們可以選擇負起責任。


選擇為自己的情緒負責，為自己做些什麼，拿回情緒掌握權，要相信有力量改變自己。


面對暫時不能教育的學生，選擇「原諒他們」自己也能從生氣、難過和失望的泥淖中解脱。


最後，「心理」是門很深奥的學問，而這本《蛤蟆先生去看心理師》好書，運用故事和對話帶領我們進入這殿堂，照願了我們的身心靈。

把這本好書推薦給大家，希望透過這本好書，豐富而充實我們的生活。




#羅伯・狄保德
#蛤蟆先生去看心理師
#三采文化
#珍妮老師真心推薦的好書
F B：珍妮閱讀筆記坊

我可以為我們的情緒負責

每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變為王子。

為什麼你一再落入難堪的狀況，最後總讓自己覺得很蠢，讓別人佔優勢，讓你再一次感覺像回到小時候那個可憐弱小的自己？

💡書中摘要
「 兒童的基本情緒：快樂又熱情、憤怒、悲傷、恐懼 」 p. 71

「每個嬰兒都必須學習調整他的基本行為，來應對自己所處的初始狀況，這種調適就成為日後成長與發展其他行為的基礎。當然，人生階段還會受其他事件影響，但這些早期的經驗會做出人格的雛形，那是我們永遠無法否定或忘記的。」 p.75

「順從的行為：附和、取悅、道歉、依賴。」這些避免了憤怒與攻擊傷害 p. 108

「諮商的過程中所引發的一些觀念，可能乍聽之下會覺得愚蠢、不合邏輯，甚至讓人害怕。但越是能幫助你深入自我的概念，往往最可能引發激烈的抗拒。因為這些概念最可能威脅我們的心理平衡。當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是喜歡的樣子。從現在的你變成你想成為的自己，必然要經歷行為與態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。」 p. 139

「父母狀態涵蓋自出生以來，從父母那裡學到的所有價值觀和道德觀，也包含我們人生的評判標準，左右我們對好與壞、對與錯的判斷。」 p. 137

🗣️個人感想
我覺得最有感的一章是 - Ch.6 探索童年，蒼鷺說在自然型兒童階段，我們每個人都有基本的情緒，我們必須因應環境調整自然行為。比如說當一個人若是被一個比自己強大許多的人欺負和傷害，又無法脫離，他如果沒有力量的話，就必須學習順從壓迫者，否則無法生活下去。// 這讓我恍然大悟，原來我一直以來很少把憤怒寫在臉上的這份壓抑感原來是有跡可循的！// 另外，蒼鷺也解釋說為什麼會不敢憤怒。原因是當我們面對這些仁慈的獨裁者(eg. 父母/老師），我們會完全依賴著他們。漸漸的我們會以非攻擊性的方式發怒，慢慢地、和緩地、幾乎無法察覺地釋放，以免讓任何人不快。

原來要擺脫父母或兒童這兩種自我狀態，是需要很努力和刻意思考的；而父母或兒童那兩樣幾乎不需要思考，因為我們知道該怎麼做、怎麼說，很像參與戲劇演出。
.
推薦程度: 4.5/5
.
🔍Google搜尋了更多關於父母/成人/兒童的「自我狀態」

父母自我狀態 (Parent Ego State) - 當我們也會用從父母身上學習到的標準來評斷、衡量自己的時候，就是處於父母自我狀態，尤其是挑剔型的父母。
當你處於父母狀態，基本上你會批評或教育別人。無論是哪一個，你都是在言行重複你從父母那裡學來的觀念與價值觀，而且想要表現給別人知道，讓別人接受的想法。這種確信無疑的狀態，是沒有空間容納新的知識，因為舊的知識牢不可破。這就是為什麼光靠爭論並不會改變一個人的想法，只會更執著於自己的觀點。

兒童自我狀態 (Child Ego State) - 會體驗到童年的感受，包括好的壞的。你會重演過去的情況，體驗過去情緒，但完全無法學到新的東西。

成人自我狀態 (Adult Ego State) - 指我們能以理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實情況。

要責怪別人害你不快樂，你面對的選擇是，你還要繼續這樣多久？ 可以選擇責怪（兒童自我狀態），也可以選擇負責（成人自我狀態，肩負起自己的行為與情緒）

當我們問某人處於何種狀態，其實是問他處於何種「存在方式」。是父母自我狀態、兒童自我狀態，還是成人自我狀態。
人的自我狀態是不停在變動的，沒有好與壞，只是描述、覺察一個人真正的模樣。 而且自我狀態會隨著不同時間與情境有不同的呈現。
意識到自己在哪種狀態，可以如何調整讓自己活得真實才是更重要的

(Source: https://vickyho.com/what-is-parent-adult-child-model/)


學習選擇如何感受

我十分推薦大家先去閱讀《柳林風聲》才讀這一本,因為大概知道書中幾位重要的角色性格,再看這本書會更加投入,這本書的內容我會覺得比較嚴肅一點了,因為故事大約是講述蛤蟆去看心理諮詢師-蒼鷺,這就要由《柳林風聲》蛤蟆入獄事件講起,原來蛤蟆先生一直對此事耿耿於懷,牠不屑為什麼老獾會知道牠家中的秘密,又嫉妒為什麼河鼠老是得到讚賞,牠常為這些事情而感到沒有心機,鬱鬱寡歡,所以牠的朋友們安排牠去跟蒼鷺見面。
 
其實當我一讀完《柳林風聲》我已經覺得蛤蟆先生的心理狀況很像我以前的同事,也是很多事情都是讓別人或者家人去安排,如果是自己安排的話,大多都會出現一些小狀況,或者什至可以說是沒有主見的,當這位蒼鷺先生第一天問他為什麼要約會面,牠也是說朋友叫我來的阿,是朋友幫我報名的阿,錢也是牠們負責的阿。而蒼鷺的回答是十分意思,牠問蛤蟆誰是諮詢人？因為蛤蟆只是迎合朋友的意見所以約會面,而朋友則是想蛤蟆快點好起來所以幫蛤蟆報名,所以蒼鷺則認為諮詢人是朋友,而結束了第一次會談。這本書一開始滿有趣的,也能幻想到蛤蟆那種莫名奇妙的樣子😂
當然之後他們也有其他會面的時間啦,就留待各書友去閱讀,而閱讀完這本書我學識了蛤蟆先生之前的心理狀態是叫做「兒童自我狀態 Child Ego State」這是指行為與感覺都像個孩子,而不是指個人幼稚。
我們與生俱來是有基本的情緒,但隨著個人開始發展的時候,我們的情緒與反應都變得更個人化,就好像調色一樣。
 
而兒童的基本情緒有：
快樂又熱情😀
憤怒😡
悲傷😭
恐懼😱
 
以上反應十分直接的,而這些情緒集中在一起就會構成「自然型兒童」狀況
就算人年紀有多大都會處於兒童狀態。
父母是十分直接影響子女的性格,父母不可避免地將一些舊有觀念與行為傳給下一代
他們亦對子女擁有完全的掌控權,他們可以寵愛或虐待等,
面對這些問題,嬰兒是沒法理性地分析的,但日漸長大,經過人生的閱歷和教育,子女是會學習到一套生存的策略,而發展一套行為來面對自己的父母及其他人。
但這章節最後也有講述一些關於過度依賴的行為,令我想起因為自己的工作滿經常接觸不同的人,例如：十幾歲的青少年也要媽媽幫手背書包,特別是有工人姐姐的家庭,依賴情況較常見
通常這些人多數都是被父母所控制,換言之,子女有時受到父母的壓力,他們大多是選擇逃避,因為自己跟本沒有能力去反抗,但蒼鷺先生說了一句「無法逃避,要學習以最好的方式因應」
我個人是十分喜歡這個章節,有時還會將書中的角色代入自己所認識的人,
這是一本十分有趣易明的心理書籍📚如果對心理這門課題有興趣的話,不妨讀讀看吧。

輕鬆了解心理狀況問題

在這閱讀《蛤蟆先生去看心理師》之前，我從來沒有去過心理諮商。
僅當作一則則故事，用心去感受字字句句間的往來、探索每一個心理歷程。
當書中的角色抽絲剝繭地認識自己的方方面面，我也從中感受到情緒的滋養。

時隔一段時間，我去做了第一次心理諮商。
因為這本書的經驗，我可以大概知道整個歷程，而不會太過抗拒、恐懼。

這本書沒有晦澀的言語，就如同書腰上所提及的，
他看起來就像是童話故事，但是仔細思考，就會感受到他的專業。
實際去查詢書中使用的心理學理論，每一種都是一門博學的大學問。
但是在閱讀的過程中，並不會感受到它的重量與負擔。

是非常適合想了解心理諮商是怎麼一回事、想要獲得自我探索的朋友去閱讀的一本書！

用第三人稱視角體驗一場心理諮商之旅

你有沒有那種時刻過？知道自己不對勁，心中很悶，身邊卻沒有人可以訴說，只能難受的一直悶在心底，甚至不管嘗試做什麼事都無法緩解。這個時候，諮商師可能就能幫的上忙。

蛤蟆先生已經有一段時間心情低落，連自己最喜歡的冒險活動都興趣缺缺，整個人陷進憂鬱的情緒裡。好友河鼠、鼴鼠和老獾協助蛤蟆去找蒼鷺心理諮商師諮詢。在10次的諮商當中，蛤蟆先生從不理解、抗拒、懷疑、挫折到最後瞭解、體會、接納到擁抱真實的自我，我們仿佛也和蛤蟆先生一起經歷了一段發覺自我的旅程，有種豁然開朗的領悟。

因為長期嚴重的睡眠障礙和自律神經失調，我也曾接受過心理諮商，所以很能感同身受書中蛤蟆先生的心境。在還不了解諮商之前，總會覺得尋求諮商好像就代表自己沒有能力解決問題，但其實並不是自己無法解決，而是需要有人在身邊指引自己怎麼做。而諮商師就是以專業且客觀的角度，陪伴並協助自己走出內心幽暗的夥伴。

我很喜歡「陪伴」這個詞彙，這是一位專業的諮商師好友形容諮商的用詞。她曾告訴我：「每個人都需要有人陪伴，走一程，很好的；心理諮商就像是維他命，有病治病，無病強身。」

但請不要誤解成諮商師會直接告訴妳該怎麼解決眼前的困境，因為一切的答案，都要靠自己去找尋。就像書中，蒼鷺以提問幫助蛤蟆先生釐清自己的心理現狀，讓蛤蟆自己一步一步的去找尋答案，中間的過程像撥洋蔥一樣，將自己的偽裝一層一層的剝落，露出越來越透白的自己，這樣的過程難免會驚慌會難受，但也正是因為透白才越能看清楚自己最真實的面貌，徹底的接納自己之後，才會知道自己可以前進的方向。

蛤蟆先生最後終於走出憂傷，往新的自我前進。我相信，未來就算蛤蟆先生再度遇到難受的心境，他都有能力緩解，因為他知道了，被他人陪伴的重要性。

🗒️書摘

🐸唯有自己想改變，改變才會真的發生

🐸心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願

🐸必須要解決的事情，只有靠自己才能解決

《探尋最真實的自我》

🔴這本書在說什麼
這本書以小說的形式呈現，講述了蛤蟆先生陷入人生低谷的故事。他的朋友們建議他尋求心理諮商師蒼鷲的幫助。透過諮商，蛤蟆先生逐漸了解了自己的情緒，最終找回真正的自我，過上美好的生活。

書中的故事以淺顯易懂的方式，解釋了​許多生活中就常看到心理學的名詞，像是潛意識、自我審判、情商等等，但是我們在使用時不一定真的了解，所以我們可以看這本書，藉由故事來學習心理學常見概念。



適合給這些人
1. 對心理諮商過程好奇的人

2. 想要透過輕鬆的故事學習心理學的人

3. 想要療癒自己或認識自己的人。
(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/66763968fd8978000153d0d5)





🔵心理諮商都在做什麼
❶為何需要知道
為什麼你需要知道諮商的內容或形式呢？

因為心理諮商的費用通常較高，了解其內容和形式能讓你評估自己是否真的需要這種服務。如果發現不適合自己，可以省下一筆不必要的開支。

同時透過學習基本的諮商技巧，你可以在某些情況下讓自己扮演心理師的角色，與自己的內在進行對話，實現初步的自我療癒。



❷心理師會給我建議嗎
讓我們設想一個情境：假設你的朋友最近失戀了，情緒非常低落。你會怎麼做呢？

大多數人會嘗試安慰和開導朋友。常見的建議有兩種：要麼勸她和好，要麼勸她分手。

勸和的講法：也許他有一些苦衷，可能你們兩個人都太衝動了，要不要和緩情緒，再好好溝通？
勸分的講法：他犯這個錯誤根本就不尊重妳，有第一次就會有第二次，這不分手是在拯救社會嗎？
但是，不管你提哪一個建議，失戀的朋友常常都不滿意。這種情況下，你可能會感到無奈，因為無論你怎麼說，她都不接受。

這就引出了我們的核心問題：心理師會給你答案嗎？根據上述例子，你會發現，直接給答案往往無濟於事。感情問題通常需要當事人自己想通才能解決，而朋友或家人最有用的支持往往是陪伴，而不是建議。

因此同樣的，心理師不會直接給你答案，而是引導你自己找到答案。



❸你有想改變嗎
在心理諮商開始之前，心理師通常會與個案討論，確定對方是否真正有改變的意願。如果你自己不想改變，那麼任何外部的幫助都無法真正起效。

例如，在失戀的情境中，如果當事人不願意走出來，旁人的幫助再多也無濟於事。因此，強烈的改變意願是成功進行心理諮商的關鍵。



蛤蟆：我朋友叫我來，所以我就來諮商了
蒼鷺：所以是誰付錢給我？是誰要改變的？如果不是自己想要改變，那是沒有用的喔


一般可能不熟悉心理諮商的人，可能會覺得諮商就是會有導師來給予指導，但是實際上，心理師會讓咨詢者先意識到自己的情緒、思緒來自何處以及為何而來？接著，在可以清楚的觀察之後，再思考怎麽樣可以在照顧好自己的前提下，對別人也很好。



🔵深入探索自我與人我
❶三種自我狀態
我們每個人都有三種不同的自我狀態：兒童自我、父母自我和成人自我。這些自我狀態影響著我們的行為、情感和決策過程。

1. 兒童自我：兒童時會看到最單純的情緒：喜怒哀樂，與此同時，兒童會跟兩個力量、智慧遠大於自己的人住在一起，可能就會產生順從性的人格。

2. 父母自我：可能因為從小父母看什麼都不滿意，久而久之，長大後就會發展出批評型的心理。

3. 成人自我：可以理性判斷做出選擇，不會盲目順從別人或過度的自我批判。



❷人生四象限
我們可以通過問自己兩個問題來深入思考我們的自我狀態和人際關係：

我是怎麼看自己的？我好嗎？
我是怎麼看別人的？他們好嗎？


通過這兩個問題，我們可以將答案劃分為四個象限，每個象限代表一種不同的人格特質和自我狀態：



我不好，你好
這種狀態的人往往有順從型人格。他們在面對他人時，會委屈自己來滿足別人的需求和要求，常常會有自卑感，覺得自己不如別人。
這與兒童自我有所相關。兒童在成長過程中，面對力量和智慧都遠超自己的父母，往往會發展出順從和依賴的性格，習慣於迎合他人的期望。


我好，你不好
這種狀態的人具有批判型人格。他們往往自視甚高，把自己放在權威者的位置，對周圍的人和事物常常感到不滿，要求別人遵循自己的標準和意見。
這與父母自我有所相關。從小受父母的影響，可能會形成嚴苛的自我批評和對他人的高要求，習慣於批判和指責他人。


我不好，你不好
這種狀態的人對自己和周圍環境都持消極態度。他們會覺得自己和這個社會都很糟糕，缺乏信任和希望，常常充滿負面情緒和無助感。
這種狀態通常反映出一種全面的否定，既不認同自己也不認同他人，處於一種孤立和絕望的情緒中。


我好，你也好
這種狀態的人能夠在妥善照顧好自己的情況下，與他人保持善意和積極的互動。他們對自己有自信，也對他人抱有信任和尊重，能夠理性地處理人際關係。
這對應的是成人自我。成人自我能夠理性判斷和做出選擇，不會盲目順從他人或過度自我批判，而是以成熟和穩健的方式處理生活中的各種挑戰。


通過這樣的四個象限分析，我們可以更清楚地認識自己的內在狀態，了解我們是如何看待自己和他人的。這不僅有助於自我反思，還能幫助我們改善人際關係，找到更加平衡和健康的生活方式。理解這些象限可以幫助我們在生活中更加游刃有餘，實現個人的成長和發展。



🔵從心理覺察到心理平衡
❶ 心理的病識感
覺察其實就是心理層面的病識感。你能夠識別並理解自己的心理狀態，知道自己心裡哪裡出了問題。這跟身體不舒服時知道該去看哪科醫生是一樣的道理。當你能夠覺察到問題所在，通常也就能找到解決的方法。就像鼻子不舒服時，你會知道要去看耳鼻喉科一樣。我們可以通過學習和練習，培養覺察能力，從而更好地管理自己的情緒和行為。



❷ 辨認內心的聲音
我們每個人內心都有很多種聲音和想法，有時這些聲音會彼此衝突，讓我們感到困惑。學會辨認內心的不同聲音是非常重要的。這些聲音可能來自於我們過去的經驗、環境的影響或是內心的不同部分。辨認這些聲音，理解它們的來源和意圖，能幫助我們更清晰地認識自己的需求和感受，從而做出更明智的選擇。



❸ 心情日記
記錄心情是一種有效練習覺察的方法，可以幫助你更好地理解和管理自己的情緒。你可以每天回答以下三個問題，來記錄自己的心情狀態：

評估心情：我現在的心情（感受/情緒）如何？滿分10分，我給幾分？
這有助於你客觀地評估自己的情緒狀態。


觀察需求：如果我想要提高分數，我需要什麼或做什麼？
這能幫助你找到改善情緒的方法。


具體行動：我可以如何達成？可能會遇到什麼問題？
這讓你制定具體的行動計劃，並預先考慮可能的挑戰。


🌰例子：

心情評估：我今天的心情是6分，不好不壞。
觀察需求：如果我想讓分數提高到9分，我可能需要做一些讓我放鬆的活動，比如追影集或進行運動。
具體行動：我可以在今天下班後去附近的公園慢跑，跑完後再回家追影集。如果天氣不好，我就直接回家放鬆，追我喜歡的劇。


通過這樣的心情日記，你能逐漸形成一種自我覺察和自我調節的習慣。每次記錄都是一次與自己的對話，幫助你更好地理解自己、照顧自己，最終提升你的心理健康和生活質量。

學會覺察內心的聲音，記錄和分析自己的情緒變化，是我們自我成長的重要步驟。這不僅能幫助我們更好地應對生活中的挑戰，還能讓我們在日常生活中更加游刃有餘。透過不斷練習和反思，我們可以達到更高的自我覺知和內心平衡。





🟡個人心得
當我在讀這本書的前幾章的時候，我看到心理諮商師講解兒童自我的時候，我以為他要講：「你現在的問題都是因為童年的陰影造成」然後就沒了，我是不太認同這種論點：因為我覺得如果現在的狀況，都是以前的問題導致的，那我現在能夠做什麼？總是要講點我現在能夠做的，不然這有什麼意義？我又不能選擇我的童年。



可是讀到後面，我看到一種新的切入點：作者表示：



兒童時期的情緒是比較純粹、天然、直接的，所以我們可以從兒童時期看到自己最原始面對這些問題時，情緒是如何展現的。而在長大之後，只不過是把原始的情緒買埋到更深層裡面，所以不是把現在的不順利歸咎於童年的陰影，然後結束。而是觀察從童年時期如何展現自己的情緒，然後去探究現在的自我如果遇到同性質問題時，內心深處的情緒是怎樣的，雖然童年跟現在的心智一定不一樣，但是還是具有相當高的參考價值。



🔴總結 
首先，我們介紹了了解心理諮商內容和形式的重要性，強調心理師並非提供直接答案，而是引導個案自我覺察和改變。

接著，介紹了自我狀態的三種類型（兒童自我、父母自我和成人自我）以及人生四象限的概念，幫助大家理解自身人格特質和與他人的互動模式。

最後，文章強調了心理覺察的重要性，鼓勵讀者透過辨認內心聲音、記錄心情日記等方式，提升自我覺察能力，進而達到心理平衡和自我成長。

你要相信自己有能力進行自我覺察和改變。每一步的努力，無論多麼微小，都是朝著更好的自我邁進的腳步。學會辨認內心的聲音，記錄心情日記，這些都是幫助你更好了解自己和提升自我覺察的有效方法。每次與自己對話，都是一次自我成長的機會。相信自己，堅持下去，你一定會在這條路上看到更多美好的風景，達到心靈的平衡和真正的幸福。



🌐延伸閱讀
人間遊戲、人間腳本
過度努力
我想跟你好好說話

心理諮商真的有效嗎？

《蛤蟆先生去看心理師》是一部由威廉姆·史蒂格撰寫的兒童文學作品，透過蛤蟆先生的視角探討心理健康的重要性。這本書以其獨特的敘事方式和深刻的主題，為所有年齡層的讀者提供了洞察自我和理解情感的機會。

在故事中，蛤蟆先生因為感到孤獨和困惑，決定去看心理師。透過與心理師的對話，他學會了理解自己的情緒，並開始探索如何更好地處理他的不安和悲傷。這個過程不僅對蛤蟆先生自己有益，也讓讀者學到如何面對自己的情緒挑戰。

作者以其細膩的筆觸和富有同理心的描述，將一個看似簡單的故事轉化為一場關於成長、自我接受和心理健康的旅程。書中的插圖生動且充滿表情，完美地襯托了故事的情感深度，使之不僅是一本兒童書，更是一部可以激發所有年齡讀者共鳴的作品。

推薦給希望通過故事了解心理健康重要性的家庭和教育工作者，這本書是對話和教育的絕佳起點，特別是在處理孩子們可能遇到的相似情感問題時。

結論：
《蛤蟆先生去看心理師》是一部不可多得的文學珍品，它以溫柔且具啟發性的方式打開了對心理健康話題的討論大門。這本書展示了如何以積極正面的方式來理解和處理情感問題，是值得一讀再讀的心理健康入門書籍。

《蛤蟆先生去看心理師》：從童話到心理洞察的溫柔之旅


儘管，理智上我們都知道要愛自己、擁抱自己的內在小孩，但我們仍舊會有無法放下自己失誤的時候。


即便，我們告訴自己「我一定要改變」，但我們仍舊無法堅定信念，仍舊會有覺得自己不夠好的那種時候。


許多人會用童年時期的機制，來應對壓力與困境，然而想要駕馭心情上的起起伏伏，並沒有想像中簡單，而這時候尋求「心理諮商」，就能幫助我們開啟「覺察」與修復自己情緒的能力。


以下，是我整理出「蛤蟆先生去看心理師」六個重點：


🔎「兒童自我狀態，是由我們童年殘留的遺跡所構成，包含我們小時候經驗過的所有情感。」


兒童自我狀態，指的是重演過去在童年學習到的思考及行為模式，我們會反覆體驗到小時候的感受和行為。


我們都渴望被看見、被聽見，也渴望能真實地表達自己，即便在步入社會後，我們早期沒被滿足的需求，也會讓我們持續受到過去事件的影響，而活在熟悉的心境裡。



🔎「多數父母都是盡最大的努力來養育孩子，但仍不可避免地，會將觀念與行為傳遞給一代。」


早期的經驗會形塑人格的雛形，那是我們永遠無法否定跟忘記的。我們都必須學會蛻去舊有的自己，以前所未有的愛去重新撫育自己。


我們都必須看見自己才能愛自己，而我們必須愛自己，才能給自己，那些無法從別人身上獲得的東西。



🔎「如果你要增進對自己的了解，就要跟自己的情緒做連結，並理解這些情緒。」


情緒是自我的核心，當我們對情緒的感受越來越清晰時，我們就能明白，它們並不是可有可無或可以隨意忽略。


和內在的自己重新建立連結，可以先從溫柔地對自己說話開始，當我們能不批判、不責備地看待自己，我們才能用「支持自己」的習慣和儀式，給予自己愛。



🔎「為什麼你一再落入難堪的狀況，最後總讓自己覺得很蠢，讓別人占優勢，讓你再一次感覺像回到小時候，那個可憐弱小的自己。」


我們藉由玩心理遊戲的模式，無意識地和對方共謀了一件讓自己不快樂、讓自己不好過的事，這個輸家才是贏家的遊戲，就叫「可憐的我」。


我們總是像這樣獲准去愛、獲准得到許可，但所謂活得真實，就是誠懇地回應當下的需求，我們都不必成為「加害的你，受害的我」玩家手中的那塊拼圖。



🔎「唯有在成人自我狀態下，我們才能對自己有新的了解。」


在兒童狀態下，我們會體驗到童年的感受，我們會重演過去的情緒，完全無法學到新的東西；當我們處於父母狀態，我們會對父母的價值觀言聽計從，並延續挑剔跟教育別人的言行舉止。


而在成人狀態下，我們能對自己的行為負起全責，我們可以自我掌權，不再怪罪，我們會明白自己是有力量，我們絕對可以改變自己。



🔎「我們建構的世界都是在印證跟支持這些信念跟預期，換句話說，我們將自己的人生變成自我實現的預言。」


自證預言，是指我們控制事件以確保預言實現。假如我們相信自己的人生不快樂、不順利，那麼，我們就會創造出讓自己感覺悲慘的自我實現預言。


我們之所以受困在過往的經驗裡，是因為我們無法改變自己對「自身人生」的看法，但如果我們懂得與自己的情緒溝通，善用正面的預言來肯定自己，我們都能是助人又助己的「生命教練」。



✨感想：


蒼鷺：「當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是自己喜歡的樣子，從現在的你變成你想成為的自己，必然要經歷行為與態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。」


我們的感覺是自己選擇的，歸根究底，是我們自己決定要扮演那個易怒或是悲傷的角色。


如果我們不知道自己想要成為什麼、需要什麼，我們又怎麼會知道，要怎麼樣才能使自己快樂呢？


我們可以繼續沉浸在自憐，選擇相信那個憤怒自我的說法：「你看，根本沒有人在乎你！」但我們也可以觀照自己，闡述一個不同版本的故事：「我很感謝，這件事讓我更加理解自己。」


我們每個人都有尋求「內在平靜」的能力，過去的傷，能夠被撫平，也能被治癒，當我們帶著全新的自己，配戴著無所畏懼的勇氣，離開諮商室時，改變於是就此開始。




心的問題，不會因為無視而不見

     藉由喵喵書評贈書活動，終於拜讀這本一直暢銷於排行榜的心理學經典
     書中主角蛤蟆因為憂鬱症而協助心理師蒼鷺的幫忙，在一次次的諮商過程中，探索自己憂鬱的情緒從何而來，並反思童年經歷的深刻影響，進而解剖自我的心裡狀態，認識情緒和內在的小孩。
      在看此書時，就像經歷了一場心靈成長的旅程，思考著自己的童年和原生家庭所帶來的影響，我的母親一直都是憂鬱症患者，印象中，我很小的時候就很害怕她隨時會離開我們，因此總是為了母親的情緒勒索而痛苦，也造成了我高敏感和杞人憂天的個性。
   很多時候我們不知道情緒從何而來，學著擁抱並接納真實脆弱的自己，重新審視自我，並誠懇的回應當下的需求和情感，便能擺脫童年帶來的影響。
     有句話說：「 幸運的人用童年治癒一生, 不幸的人用一生治癒童年」，書中寫到4、5歲是人格初萌芽的階段，早期的經驗將會影響日後的成長和其他行為的基礎，兒子正值這個年紀，我很幸運能讀到此書，給予他好的觀念和快樂的童年，希望他長大成人回顧起孩提時代，會是療癒且備感幸福的
     
    

幸運的人用童年治癒一生, 不幸的人用一生治癒童年

「心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願，只有當你是為了自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作」

🌱
一向充滿活力、光鮮亮麗的蛤蟆突然變的神色黯淡，身上的衣服邋邋塌遢，總感覺提不起勁，蛤蟆的朋友們發覺他的不對勁，並要蛤蟆去參加心理諮商。

在半推半就之下，悲傷的蛤蟆找到了蒼鷺（諮商師），在第一次的見面中，諮商師認為蛤蟆必須要是自願想改變，才有改變的可能。

接下來每週一次的面談中，蒼鷺透過不斷的問句，讓蛤蟆省思自己的悲傷，發覺隱藏在內心深處不願面對的回憶，藉此瞭解自己面對特定事件的情緒反應。

🌱
蛤蟆跟蒼鷺在諮商的過程討論到了人有三種自我狀態，「兒童、成人、父母」，這種狀態無關乎年紀，在任何年紀都可能有這三種狀態的反應產生，在不同的狀態下對事情表現出來的反應是不同的，比如遇到了悲傷的事，兒童狀態可能是逃避、哭泣、脆弱，而父母狀態可能是指責他人，板起臉孔，成人狀態則是理性的分析原因，做出符合情況的成熟反應。

當蛤蟆瞭解了自我狀態後，在往後的日子裡，他可以隨時分析自己遇到事情的反應是不是成熟理性的成人狀態。

🌱
這本書透過蛤蟆尋找心理師諮商的過程，讓大家從蛤蟆的視角去瞭解諮商的過程，對於完全沒有接觸過諮商的人，看完後多少可以瞭解一些諮商的過程。

我很喜歡這本書把一些在課本裡可能會感覺無聊的理論包裝成可愛的故事，在閱讀的時候可以一步一步跟著蛤蟆探索自己的情緒，雖然有幾個段落會覺得有點不順，比如蛤蟆後來突然對蒼鷺生氣，以及到最後仍然對於老獾嚴厲的眼神感到害怕、萎縮，但整體來說還是可以從這本書裡面獲得了一些東西。

書中有一段話想要分享，平常嚴厲、自大的老獾說「我想我這輩子從來沒有憂鬱過，大概有太多事要做，可沒時間坐在那胡思亂想。」

我有印象在大學的某堂課中，某位教授在上課時說「會憂鬱、失眠的人就是因為平常不夠累，平常夠累根本就不會有失眠的問題」，自己想想總覺得這種話有一點不負責任，每個人面臨的狀況都不相同，今天可以擁有充實豐富的生活以及易睡體質（？的確是一件很很棒的事情，但不代表可以站在制高點去評論別人的狀況，認為會有情緒低落、憂鬱的問題都只是因為「不夠忙不夠累」，每個人的狀況都不同，可以傾聽、給建議，但強勢的評論及要求絕對不是最好的方法。

✨憂鬱、悲傷是很自然的情緒，瞭解自己的情緒狀態，在不傷害自己以及及他人的情況下接納情緒，適時地尋求協助都是很正常的！
⠀
「從你出生到四、五歲，發生在你身上的每件事都會對你的人格發展產生很大的影響，這些經驗會形成你對這個世界特有的看法。」


跟著蛤蟆一起體驗諮商

《蛤蟆先生去看心理師》以童話故事方式，陪著蛤蟆去看10次諮商，諮商師-蒼鷺從三方面「父母」、「成人」、「兒童」去抽絲剝繭探索深層問題，情緒是自我的核心，面對到核心問題，而開始見證改變發生。
如果需要心理諮商的話，勇敢尋求幫助，這段過程是別人無法代替你去，勇敢尋求幫助，別擔心別人眼色看法，走進去就是給自己第一大幫助。
還有很重要~只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會。

書中金句P.139從現在的你變成你想成為的自己,必然要經歴行為與態度的轉變,這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。
---
*要好好成為孩子中的典範，因為一個不小心，會讓孩子內心受傷，留下陰影。
*專業諮商師引導、探索、突破我們內心底層防線，找尋自我內心的答案。
* 人人都會面對到情緒二字，但別被它控制、限制住了，找回我們主導權。


跟著 蛤蟆先生 治癒童年「痛」，讓勇敢面對成年「傷」

這是第一本看完有關心理類的書籍，透過故事的角度來取代艱澀的心理學知識，從蛤蟆和心理師的對談中，讓我發現他們每一次的會面和談話正是日常生活中會發生的事，人在情緒來臨時常常抑制不住怒火，此時孩童時的自己會跑出來做出反應，是我從沒有去思考過的，當理解這個想法時，好像更能掌控自己的情緒，發生事情的當下能冷靜思考，不再被情緒左右，是我讀完此書最大的收穫，當然馬上實踐這個方法還是有點困難，需要一次次的練習和自我發現，才能夠表現的越來越好，也讓我理解到不需要迎合別人的情緒，別人的行為是他人的事，自己才能夠穩定自己的情緒，尤其進入職場生活，每天都會被一些小事給激怒，當初購入此書也是因為這個原因，對於我的生活很有幫助。

蛤蟆先生去看心理師

所有書評

突破劇本：蛤蟆先生的情緒自主課

只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會

幸福的童年治癒一生，不幸的童年要用一生去治癒

透過動物故事的形式，深入探討心理諮商的過程

童話內的真實痛苦與轉變

你會為誰負責？

🐸蛤蟆先生去看心理師

探究過往的經歷來覺察自我

我可以為我們的情緒負責

學習選擇如何感受

輕鬆了解心理狀況問題

用第三人稱視角體驗一場心理諮商之旅

《探尋最真實的自我》

心理諮商真的有效嗎？

《蛤蟆先生去看心理師》：從童話到心理洞察的溫柔之旅

心的問題，不會因為無視而不見

幸運的人用童年治癒一生, 不幸的人用一生治癒童年

跟著蛤蟆一起體驗諮商

跟著蛤蟆先生治癒童年「痛」，讓勇敢面對成年「傷」

蛤蟆先生去看心理師

蛤蟆先生去看心理師

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只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會

幸福的童年治癒一生，不幸的童年要用一生去治癒

透過動物故事的形式，深入探討心理諮商的過程

童話內的真實痛苦與轉變

你會為誰負責？

🐸蛤蟆先生去看心理師

探究過往的經歷來覺察自我

我可以為我們的情緒負責

學習選擇如何感受

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《探尋最真實的自我》

心理諮商真的有效嗎？

《蛤蟆先生去看心理師》：從童話到心理洞察的溫柔之旅

心的問題，不會因為無視而不見

幸運的人用童年治癒一生, 不幸的人用一生治癒童年

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