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不敗學習力：學霸都在用的10大聰明讀書法

🔴這本書在說什麼
作者劉軒是哈佛心理碩士、教育博士候選人，這本書就是作者分享大學時期，他看到同學是怎樣讀書的，同時，作者本身也是教育相關科系，因而可以對那些學習的技巧有更系統的認識，所以這就是兼具學習方法的實務及理論的的書。



作者整理出高效學習必須要有的十個面向，並指出：學習不必要寒窗苦讀，可以不需要一直跟自己過不去，沒日沒夜枯坐在書桌前。

不管你是什麼年紀，早點掌握學習方法，就可以更早地源源不絕為你帶來效益，進而透過高效的學習方法，替你省下許多時間可以去做生命中更美好的事情。



適合這些人
❶ 記憶力不好的人

❷ 看書看20頁就放棄的人

❸ 不知道學習計畫怎麼訂，每次讀書直接拿書就啃，三天就放棄的人









🔵記憶力怎麼練？
❶ 遺忘曲線可以看出什麼東西？
你會有常常東西記不起來的問題嗎？作者在這邊首先介紹了遺忘曲線，也就是腦科學家在實驗中得到的，在學習過後，還記得的知識量與時間的函數關係，如下圖：






從這一張圖我們可以知道學了一個東西，但是如果沒有去複習的話，可能到第五六天之後，就所剩無幾了，同時我們也可以觀察到橘色的曲線他的陡峭程度是最嚴重的。但是如果你有每隔一個單位時間複習的話，可以觀察到，越後面的遺忘曲線越平坦：代表著你越能夠內化提取這個知識。



看到這邊，你可能說：結論就是要多複習而已呀，誰不知道？



確實，但是複習的頻率跟形式應該要怎樣，才會有最好的效益呢？下面我們來探討這兩個問題。





❷ 如何才能最有效複習？


根據書中提到的來自波蘭的研究資料：學習完後的第7天、第15天、第35天再一次進行複習會有最大的效益。但是因為學習資料的類型不太一樣，我把它稍微調整成偏向考試的頻率，就是第1248天做複習。



舉例來說：我週一背30個單字，週二、週四跟下週一各複習一次。當然你也可以把它改成一天內的狀況，比如：我一點背單字，兩點四點八點各複習一次。



因為越後面複習的時候，遺忘曲線就會越平，那如果是固定時間間隔去做複習的話，就比較沒效益。如果是像這樣不等長時間複習的話，可能是在只記得70%成的水準上做複習，但是如果是固定時間做複習的話，比如說每天看一樣的東西，可能就是在記得95%都記得的狀況下進行複習，效益會比較低一點。效果沒有不好，只是花出去的時間成本會比較多。






❸ 應該怎樣複習？
有個理論表示，你學習時如果難度越大，那麼你提取他的機會就會越大。換句話來說，你學這個東西越痛苦，你就會越印象深刻。



像是上課聽老師講，或者自己翻翻書，這些都比較輕鬆，我們會把它叫做被動式學習。而且其實你也不知道自己到底有沒有聽進去或看進去，因為沒有一個回饋機制判斷你這個東西到底學得好不好。



那主動式學習是怎樣呢？就是回想，比方說你剛讀完電子學的章節，把書關起來，這個元件的構成、性質、應用，你講的出來嗎？你又可以把它講出多細緻的狀況呢？或者也可以你學完一個東西之後，去默寫他的樹狀圖或心智圖，你能夠把它畫到多少層呢？



在默寫樹狀圖的時候，還有很多細節可以去比較，比方說相同跟相異，以電子學為例：這個元件跟其他的元件差在哪裡呢？或者是他們哪裡是一樣的呢？這邊就有很多東西可以去探討。



比較好的方式是這樣：讀完一個段落後，把書關起來，默寫樹狀圖，然後按照樹狀圖上面的關鍵字去口頭講述，假裝自己是老師，講完之後再打開書跟剛剛自己講的去比較，一開始的時候肯定會漏掉很多東西，但是你可以再去研究一下，哪裡漏了，同時，書又是是怎麼講解的。



🔵文章太長怎麼看？


每一本書，作者都有他一定想要表達的東西，而那些東西就會提綱挈領的放在目錄上面，然後在每個章節裡面，重要的東西都會變成大標題或小標題。



所以如果你常常書會看不完的話，不然就試試看用10分鐘到30分鐘去看完一本書：

❶ 你先看看這本書的前言或結論，研究一下作者到底想要用這本書傳達什麼東西？

❷ 接著再看一下目錄

❸ 最後再去翻書裡面的各種大標題跟小標題



上面三個都看完之後，你對這本書基本上就算了解了啦，那如果你對於書裡面的某些部分感興趣，再放到那邊去細讀就可以了。



跟雪球閱讀法很像，如下圖：




來源：閱讀前哨站





因為通常來說，書中的那些文字段落，全部都是為了要闡釋前面的標題，所以如果你看不完書的話，你直接看標題，那也是可以的，就像你看新聞一樣，看看標題，大概知道就可以了。



那可能到這邊你又有問題了，用這種方式讀完這本書，真的可以算是讀完嗎？



判定的方式也很簡單，就是像前面講的方式一樣，你默寫樹狀圖，講解一次，再翻書比對，能夠流暢完整的講出來，那麼你就算是可以很完整的吸收了這本書所要講的東西了。





🔵學習計畫怎麼訂？
計畫要滿足smart法則：具體、可量化可達成、有願景有時限



先來看不太好的學習計畫：

❶ 不具體：我英文想變好（啊是多好，用在哪）

❷ 具體不量化：我要考托福（進度安排？）

❸ 具體可量化不可達成：我要考托福，但是我多益100分

❹ 具體可量化可達成沒願景：我要考托福，我多益800分，應該不會太硬，但是我只是考爽的而已



那到底怎樣比較好？

範例一：為了要去OO留學，所以我明年要考托福，沒有太超出個人能力，所以我計畫每月/週/日的進度是要背多少單字/刷多少題目...。



範例二：為了要有好的體態，所以我的體脂要從25%降到12%，預計花費一年，健身減脂。所以我計畫每月/週/日在飲食或運動作出怎樣的進度安排，以及各階段的檢查點。





🟡個人心得
這邊先把整篇文章做個重點整理：

增加記憶力的方法：間隔回想

增加閱讀力的方法：雪球閱讀，看目錄標題抓脈絡

訂定學習計劃：SMART法則



其實在我當老師的過程中，我時不時會發現學生也不是不認真，他回家也是有花了很多時間在學習上面，但是成績就是不好。後來我去看他都是什麼讀書的。發現常常講義翻到爛掉了，但是問他裡面的東西，他可能也沒有到很清楚。這樣就是低效率的讀書方式，花了很多時間，但是成效不彰。拿去睡覺都比較實在。



學東西，學得越輕鬆，就越記不住；你學得越痛苦，你就越能夠印象深刻。所以或許大家可以找個機會去練習一下回想，自己實測看看究竟這樣記不記得牢。



最後，記憶相關會用到的教學方法實在很多，全部寫出來沒人看得完，之後再說(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)



🔴總結 
首先，我們透過「遺忘曲線」強調複習的重要性，建議在第一次學習後的24小時內進行複習，然後在間隔1.2.4.8天進行後續複習，以鞏固記憶。

接著，文章比較了被動和主動學習的效果，推薦使用「回想」和「默寫心智圖」等主動學習方法，因為這些方法能強化記憶，提升學習效果。

此外，文章介紹了快速閱讀書籍的方法，建議先通過閱讀目錄掌握書籍的核心概念，再針對感興趣的部分深入閱讀，以提高閱讀效率。

最後，文章以SMART法則為基礎，說明如何制定有效的學習計畫，包括設立具體、可衡量、可達成、相關和有時限的目標。並提供了具體的學習計畫範例，幫助讀者有效地進行學習和記憶。

總結來說，通過理解遺忘曲線、採用主動學習方法、快速閱讀技巧以及制定SMART學習計畫，可以顯著提升學習效果和記憶力。希望這些技巧能幫助你在學習道路上更加順利，達成自己的學習目標。加油，你一定能成功！



🌐延伸閱讀
學習高手（李拓遠）
雪球閱讀法
如何閱讀一本書

—來自愛貓發佈於愛貓愛讀書 https://vocus.cc/article/66a110e3fd89780001f379f3

哈佛學霸教你讀書

極簡閱讀

🔴這本書在說什麼
近年來，線上知識付費平台如雨後春筍般冒出來，但是學習真正成功的關鍵，還是在於說自己是否能夠將知識跟自己的經驗做個連結，並透過行動來解決目前所遇到的困難。知識焦慮的人在十年前換買了堆積如山的書，而在十年之後，則是會買了不勝枚舉的線上課程，但是買了之後也沒有看完？看完了有沒有用到？大部分的人往往都是在學習時聽聽激動，想想感動，過後不動。

學習沒有用，是因為學了之後真的沒在用。

如果把書看完之後，卻沒有採取任何行動，沒有改變自身的行為，那這樣跟思想上的吸毒又有什麼差別呢？都是自己看著很爽，但是客觀上來說，跟沒有看是的人一樣的。

本書作者從剖析課程或講座與書本的不同為起點，並發展出以費曼學習法為基礎的閱讀法，這是一種極度要求學以致用的閱讀法



適合這些人
1. 想瞭解出書、講座、課程是如何運作的人

2. 想知道如何更有效的使用知識改變自身行為的人

3. 總是沒時間看書的人









🔵為何課程、講座比書貴幾十倍？
只是去做個比較就可以知道，課程跟書的價格的差距可以從數十倍到數百倍以上，但是奇怪的是，不管像是談判或是其他職場技能，書的數目（不管英文版還是中文版）都超過了幾十萬本，各國大師的都有。



那開課程還能賣什麼呢？是不是可能暢銷書作家保留了一些關鍵內容，放在課程裡面，然後用課程去撈錢呢？但是有上過課的都知道，課程跟圖書所包括的核心知識基本上是一樣的。



內容是一樣的，但是價格可以差到上百倍：難道會上課程的企業都是傻子嗎？



不是，是因為企業發現說，參加精心設計的現場學習效果確實可以比讀書的效果好，那是好上多少呢，根據市場的選擇，好到可以值得多花上百倍的錢，可是既然核心知識是一樣的，那麼價值到底差在哪裡？



其實答案也簡單：自我導向、連結經驗、強調實踐



可喜可賀的是：這三個是可以有技巧地從看書也能得到的東西



🔵如何判定自己讀懂這本書？
讀書讀多了容易出現這樣的盲點，覺得這些東西我都看過，都沒有什麼了不起的。有這種想法的話，就會覺得自己曾經滄海難為水，可是從另外一個角度上來說，會不會就陷入一種看什麼都差不多的認知偏差：你以為你懂了，但實際上沒有懂。



❶濃縮還原
濃縮是指能夠抓出重點，提煉乾貨，是閱讀的角度。還原是指能夠從主旨出發，還原樹狀圖，是寫作的角度。讀書應該要能濃縮也能還原，能長且能短。



如果只會濃縮的話，那就看書名就好了。



❷相同相異
在學習之中，你沒有去注意相同的地方與相異的地方？



如果沒有的話，那麼其實你會把漢堡跟刈包當作是同一種東西。



固然它們是很像，但是，相異的地方更多，為什麼漢堡賣到全世界去，但是刈包就只有在華人裡面的部分區域才有，除此之外，材料、歷史、行銷手法等等都是可以探討有所差異的地方。



如果讀書不注意相同相異，覺得什麼都差不多，那這樣讀的很粗啊。



❸閱讀八問
1. 為什麼這件事對我重要？

2. 作者提出了哪些關於這個原因的前提？是怎麼驗證過排除這些前提的？還有其他可能性嗎？

3. 如果依照這個概念去做之後會怎樣？對我有什麼好處？

4. 不這麼做的後果是什麼？不改變的問題有多嚴重

5. 有沒有相反的觀點？有沒有不支持這個觀點的地址？

6. 需要具備哪些條件？在什麼條件下是不管用的？

7. 從前有沒有類似的問題？

8. 比較類似或相反的資訊，和作者提出的資訊的區別是什麼？界線又在哪裡？



🔵如何寫出對自己有用的讀書心得？
❶ 連結自身
。 讀完之後用自己的話說、

。 解釋過去：連結自身經驗

。 規劃未來：設定目標與方法、使用心得與回饋



❷ 思考過程
如何得到答案的過程，而不是直接給正確答案



❸ 實用主義
書不要強迫一定要唸完，重點是對自己有所幫助，幫助是只能夠改變自己行為的概念，一本書能夠有一個實際應用就很難能可貴了



🟡個人心得
這是一本反思知識焦慮的書，並判別買了那些知識產品最後到底是思想上的吸毒還是真的能夠改變自身的行為。



關鍵就在於能讓知識跟自己有所聯繫，跟自己相關程度越大，當然就會學得比較好，如果只是一個離自己很遠的理論，那可能就只是聽聽而已的玩具而已，思想上的玩具



我之前很喜歡看書，但是就只是看過去就算了，結果最後往往就只記得那個書名我看過而已，如果只是這個樣子的話，我當初為什麼要去閱讀呢？



所以我後來開始去做筆記，累積自己的資料庫，但是問題也隨之而來：筆記是寫下來了，但是自己根本記不住，那該怎麼辦？如果遇到一個問題我沒辦法馬上反映出來這跟之前學得哪個概念有所相關，那筆記也沒有用。因為筆記是外接的大腦，但是你也要接他才有用。



所以我就開始反思，我有曾經用那些知識去解釋什麼東西嗎？不然突然有一個類似的東西出現在我眼前，我也沒辦法判斷這跟我學過的什麼東西有所相關，所以我就開始用學過的東西去解釋自身過去的生活經驗：像是我常常會忘記吃藥，所以我就會把要放在顯而易見的地方，這其實就是原子習慣的方法。而看完自己覺得有意思的書之後，也會寫下詳細的讀書心得，供日後自己參考。諸如此類。



而在此之後，只要我讀書讀到具體可操作的方法，我都會盡量去嘗試，畢竟書本就只是作者自己寫下來的資訊而已，如果沒有讓那些概念進入我們的生活的話，那麼永遠就只是兩條平行線，或者是說我們讀者在看作者在那邊比手劃腳而已。



畢竟作者都願意花費那麼大的力氣寫一本書來兜售他的想法，那我們為什麼不去嘗試看看呢？



🔴總結 
首先，我們發現了課程與書籍之間的巨大價差，並解釋了這種價差的原因。課程往往比書籍貴數十倍到數百倍，這是因為課程更強調互動與實踐，能夠提供書籍所無法給予的學習體驗。課程的設計通常包含了實際操作和即時反饋，這種互動性讓參與者能夠更深入地理解和應用所學的知識。課程還提供了與講師和其他學員交流的機會，這種交流能夠激發新的思維和靈感，使學習效果更加顯著。這些因素使得企業和個人願意為課程支付高價，因為他們發現這種學習模式能夠帶來顯著的提升和變化。



其次，我們提到了只要通過有效的閱讀技巧，同樣可以從書籍中獲得巨大的價值。以下是判斷自己是否真正理解書本內容的三個方法：

​第一個，是能做到濃縮還原。濃縮是指能夠抓住重點，提煉出書中的核心內容和關鍵知識點。還原則是能夠從主旨出發，將這些知識點重新組織成一個完整的結構。讀書應該能夠既濃縮又還原，既能總結精華，也能詳盡闡述。這樣的閱讀方法可以幫助我們更加全面和深入地理解書本內容。

第二個，是能做到比較異同。在學習過程中，我們應該注意書中內容與自己已有知識的相同與不同之處。這不僅能幫助我們更好地理解新知識，還能加深對已有知識的認識。例如，當我們在讀一本關於市場行銷的書時，可以將其中的理論與我們之前學到的行銷策略進行比較，找出其相似和不同之處，這樣可以更全面地理解市場行銷的多樣性和複雜性。

第三個，閱讀八問也是有效的技巧。這八個問題可以幫助我們在閱讀過程中保持批判性思維，深入理解書本內容。這些問題包括：為什麼這件事對我重要？作者提出了哪些關於這個原因的前提？如果依照這個概念去做會怎樣？不這麼做的後果是什麼？有沒有相反的觀點？需要具備哪些條件？從前有沒有類似的問題？比較類似或相反的資訊，和作者提出的資訊的區別是什麼？這些問題能幫助我們更全面地分析和評估書中的信息。



最後，文章提供了撰寫有效讀書心得的技巧。首先是結合自身經驗。讀完一本書後，用自己的話來總結和解釋書中的內容，並將其與自身的經歷和體會相結合，這樣可以讓我們對書本內容有更深的理解和記憶。其次是闡述思考過程。不要僅僅寫下結論，而是要詳細描述自己是如何得出這些結論的，這樣不僅能幫助自己理清思路，還能讓讀者更好地理解你的觀點。



最後是注重實用性。讀書的最終目的是為了實際應用，因此在撰寫讀書心得時，應該重點強調書中哪些內容對自己有幫助，以及如何將這些知識應用到實際生活或工作中。這樣的心得不僅能幫助我們更好地消化和吸收書本知識，還能在未來遇到類似問題時提供參考和指導。



總結來說，通過以上這些方法和技巧，我們可以從閱讀中獲得最大的效益。無論是濃縮還原、比較異同，還是閱讀八問，都能幫助我們更深入地理解書本內容，提升我們的學習效果。而撰寫有效的讀書心得，則能夠鞏固我們的學習成果，並將其轉化為實際的行動和改進。這樣，我們不僅能夠在知識上有所收穫，還能在實踐中得到真正的成長和提升。

學習是終身的旅程，不僅限於書本或課堂，而是無處不在的。每一次的閱讀都是一次與作者思想的對話，是一次自我成長的機會。當你感到困惑或挫折時，不妨回顧這些閱讀技巧，重新審視自己所學到的知識。願你在閱讀的過程中，能夠不斷提升自己，豐富自己的內心世界，並在實踐中成就更好的自己。加油，你一定可以做到！



🌐延伸閱讀
1. 讀懂一本書

2. 如何閱讀一本書

3. 閱讀的方法
—來自愛貓發佈於愛貓愛讀書 https://vocus.cc/article/66a10d45fd89780001f32625

為何課程比書貴幾十倍？

博客來0010925280

羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚

🔴這本書在說什麼
這幾年，照顧自己、了解自我情緒、接納自己，變成很熱門的話題，但是在執行上卻有很大的困難，讓自己花錢消費吃好用好就算是愛自己了嗎？如果你從來都沒有被好好對待過，你怎麼知道要好好照顧自己？如果你一直很討厭原本的自己，你要怎樣才會喜歡他？所以先來幫自己檢查一下吧，看看有沒有受傷



適合這些人
1. 想要探究自己創傷的人

2. 想要練習與重建情緒調節的人

3. 想把「好的自己」找回來的人






🔵什麼是羞辱創傷
❶ 定義
被用貶低壓抑他人的人格或自我價值達成控制或影響的結果，導致受害者覺得自己很糟糕。

❷ 症狀
被指責會有失落或憤怒或無感，諸如此類的防衛機制，常見的有戰逃僵三種。

❸ 舉例
尤其在華人區：當有人做錯事，就會被處罰，會被只有被羞辱，才會記得，至於那個人的感受就不重要，誰叫他做錯事。



「哎唷啊，你怎麼穿那麼少，是要去酒店上班？」

「我是為你好」

「以前我們也是這樣過來的，你現在才怎樣而已就受不了，爛草莓」

「寫錯字是不是沒讀書，可憐，文盲不要出來歡」

「連這個都不會，要不要去死一死」



做錯一件事情，會有一個處罰的量，但是往往就會有人過來給你超過那個應有的量，但是你也沒辦法，畢竟他有話語權。可是久而久之，你可能就會因為長期被羞辱，覺得我會被這樣子罵，肯定是我做錯什麼，這樣長期自我否定，因而無法正確的認識自己。



到最後可能會變成即使對方射箭只是射在旁邊，妳也會把它從草地拔起來，再戳自己好幾下。



但是其實不是你糟糕，是發生在你身上的事情很糟糕⭐️



🔵面對情緒 VS 壓抑情緒
❶ 面對情緒
面對自己的情緒是指你能夠保持自我覺察，清楚地知道自己真實的感受是什麼。這意味著你能夠識別和理解自己的情緒，而不是忽視或壓抑它們。這種覺察是情感健康的重要部分，能夠幫助你在各種情境中做出更為理性和適當的反應。



❷ 壓抑情緒
壓抑自己的情緒則是指你讓自己沒有情緒反應，試圖像一個機器人一樣對待自己的情感。這樣做可能會使你看似冷靜和理性，但實際上是在掩蓋你的真實感受，長期如此可能導致內心的壓力積累和情感的爆發。



❸ 舉例：餐廳被灑水
舉個例子來說：假設你在餐廳時，服務生不小心把水灑到你身上。這時，你的反應方式可以分為四種：



A是完全不在意，髒了就髒了：這種反應顯示出A對這一事件的情緒反應較弱，可能是因為他認為這是一個無關緊要的小事。他坦然面對情緒，接受現實並不會因為這樣的小插曲而影響心情。



B是不爽，但是壓下去：B感到不滿和不悅，但選擇壓抑這些情緒，不表現出來。他試圖假裝自己像A一樣不在意，但內心卻積累了負面情緒。這種壓抑情緒的方式並不健康，因為長期下來可能會引起情緒爆發或其他心理問題。



C是直接開噴：C選擇直接表達自己的不滿，可能會對服務生發火或大聲指責。他坦然面對自己的情緒，並且選擇直接、激烈地表達出來。這種反應方式雖然能立即釋放情緒，但可能會對他人造成傷害，也不利於解決問題。



D是不生氣，就只是跟服務生要合理的賠償與補救：D保持冷靜，認識到自己的不便並合理地向服務生提出賠償或補救措施的要求。他坦然面對自己的情緒，並選擇以理性和平和的方式處理問題，這不僅能解決問題，還能維護自己的權益。



在這些例子中，A、C和D都是坦然面對自己的情緒，並以不同的方式表達和處理。而B則試圖壓抑自己的情緒，假裝自己像A一樣不在意。這種壓抑情緒的方式並不是一個好方法，因為它會讓人內心的不滿無法釋放，長期下來可能會對心理健康產生不良影響。



面對自己的情緒並不是一件容易的事，但它是情感健康和自我成長的重要部分。學會認識和理解自己的情緒，並找到合適的方式來表達和處理它們，能夠讓你在生活中更加自信和自在。同時，也能促進你與他人的良好關係，因為你能夠更真誠和有效地與他人交流和互動。



🔵如何走出羞辱？
假設你可以坦誠地面對與接納自己的情緒，而不是去壓抑它，那麼到目前為止，你所做的只是改變自己的心態。然而，如果外界的環境依舊不友善，周圍的人仍然習慣性地羞辱你，那該怎麼辦呢？

❶ 解釋權在誰
感到被羞辱，是因為你把一件事情的解釋權交給對方，讓他能夠用一些負面的、傷害性的、羞辱性的字詞來攻擊你。這種情況下，我們往往會感到無助和被動，因為我們的情感和尊嚴似乎完全取決於別人的言語和行為。

然而，在面對這種情況時，我們需要回過頭來審視事情的本質。這件事情真的有那麼嚴重嗎？你是如何判斷的？如果仔細思考，你會發現事情可能並沒有那麼糟糕。或許，對方只是口不擇言，並未真正意識到言語的傷害性。當我們能夠認清這一點，我們就可以將對事情發生的解釋權重新掌握在自己手中。這意味著，我們不再讓別人的言語決定我們的情緒和自我價值。



❷ 建立自我意識
通過這樣的過程，你可以開始建立更強的自我意識和主見。你不再是被動地接受別人的評價，而是能夠主動地定義自己的人生和價值觀。這會讓你活得更加有自我特色，有自己的想法和立場。



❸ 與其想改變別人 不如顧好自己
如果你總是試圖改變對方，或者期待他向你道歉，那麼你將會陷入無盡的痛苦中。因為這種期望意味著你將自己的幸福和內心平靜寄託在別人的行動上，這是一個非常被動的立場。假設對方拒絕改變，或是從不道歉，那麼你要因此終生不原諒他嗎？這樣的心態只會無止境地消耗你的精力和情感。

與其將改變對方作為目標，不如專注於自己如何應對這些情況。接受並接納自己的情緒，理解這些情緒的來源和背後的原因，然後從中找到屬於自己的力量和立場。這樣，你不僅能夠更好地應對外界的負面環境，還能從中成長，變得更加堅強和自信。

所以真正的力量來自於你如何掌控自己的解釋權和情感反應。通過重新掌握這些權利，你能夠活得更加獨立和有自我主見，不再被外界的負面言語所左右。這種內在的力量和自信，將會使你在面對任何挑戰時都能保持平靜和堅定。



🔵家人在情勒、羞辱我怎麼辦？
被家人情勒或羞辱會有很多種可能性，但是不論如何，你應該第一個要思考的是：這個不是你應該要承受的，也不需要在第一時間就面對那些問題。

舉例：你想要出門，但是你根據家人的反應知道：如果你現在出門，家人會很生氣、歇斯底里。可是如果你因此決定，那我就不出門。這個時候就是你把你家人的情緒、反應放在你的第一順位，也就是說，只要他的心情有任何的風吹草動，你就會敏銳警覺的馬上察覺？那麼，你還是你嗎？這樣的行為實際上是一種情感上的自我犧牲和自我否定。

❶ 尊重自己
這種情況下，你需要把你的情緒與感受拿回來。也就是你必須認識到自己的需求和感受是同樣重要的，甚至有時候比其他人的情緒反應更為重要。當你一直讓別人的情緒主導你的行為時，你失去了自己的自主權和自我認同。

家人那邊又會怎麼樣呢？沒差，因為他們遲早會發現，用這樣的方式沒辦法有效地控制你，他們就不會再用這樣的方法了。他們會意識到這種行為模式對他們自己也是無益的。然而，這是他們需要學習和處理的課題，與你無關。你不需要承擔他們的情緒責任，也不需要為他們的反應負責。



❷ 放棄爭論
那麼，如果你想要讓家人改變他們的行為方式，單純地用辯論或強迫他們接受某些觀點通常是無效的。例如，把一本書或一支影片丟給家人看，期望他們因此改變想法，這種方法通常無法奏效。長輩可能會覺得只是被說服而不是理解，甚至可能會更加反感，認為這只是他們說不過年輕人而已。



❸ 設定邊界
要讓他們改變最有效的方法，其實是通過你的行為和態度讓他們明白他們的處理方式是不會有效果的。這需要你持續地展現堅定的態度，不再讓他們的情緒反應左右你的決定。當他們看到他們無法通過情緒操縱來達到目的時，他們自然會尋求其他方式來處理問題。

這是一個有趣且實用的結論，因為人際關係是互相影響的。一旦你開始堅定地捍衛自己的情感界限，別人也會開始尊重這些界限。這並不是一個容易的過程，可能會面臨很多挑戰和壓力，但長遠來看，這會幫助你建立更加健康和獨立的人際關係。



🟡個人想法
這本書的心得不好寫。我可能也把這本書寫的很淺。那很抱歉



以前我想要好好對待自己的時候，就會去逛街，或者去吃一頓好的，但是偶爾的時候會覺得有一點空虛，在看完這本書的時候才發現可能是我把焦點都放在別人，導致我沒有很好的認識自己，



把自己像對待別人那麼好的規格對待，並且指認出哪些事情其實對我有造成創傷，這是我之後可以試試看的方向。



🔴總結 
首先，我們討論了羞辱創傷的定義與影響。羞辱創傷是一種心理創傷，通常由他人的貶低、嘲笑或羞辱引起。這種創傷在受害者的內心留下深刻的傷痕，可能導致持續的自卑感、焦慮、抑鬱以及對人際關係的不信任。文章指出，羞辱創傷的常見症狀包括持續的低自尊和自我懷疑、社交焦慮和避免社交場合、情緒波動和容易受到觸動、以及對批評過度敏感。這些症狀會嚴重影響個人的生活和心理健康。在許多華人家庭和教育環境中，羞辱常被用作一種教育手段，家長和老師通過貶低和批評來激勵孩子進步。然而，這種方式往往適得其反，不僅無法促進健康的心理發展，反而會導致孩子形成嚴重的心理創傷，對其成長產生長遠的不良影響。



接著，我們區分了面對情緒和壓抑情緒的不同，並強調了面對情緒的重要性。面對情緒指的是承認並接納自己的情感，理解這些情感的來源和意義；而壓抑情緒則是拒絕承認或試圖忽視自己的情感，這往往會導致情感在內心積累，最終爆發出更大的問題。通過面對情緒，我們可以更好地理解自己，從而更有效地應對外界的壓力和挑戰。



最後，為了幫助大家更好的應對羞辱，我們分享了兩個實用的技巧。

第一個是掌握解釋權。當我們感到被羞辱時，通常是因為我們把對事情的解釋權交給了對方，讓他們用負面的語言來影響我們的情感。這時候，我們需要回過頭來重新審視這件事，思考事情是否真的如他人所說那麼糟糕，並將解釋權收回到自己手中。

第二個是建立自我意識。強烈的自我意識讓我們能夠更清晰地認識自己的價值和長處，不再輕易受到外界的影響。可以通過自我反思和正向自我肯定來提升自我意識，從而在面對羞辱時能夠保持冷靜和自信。



你是自己人生的主導者，不要讓他人的言語和行為決定你的情緒和價值。學會掌握解釋權，建立強大的自我意識，並設定明確的界限，這些都是保護自己、提升自我的重要步驟。無論路途多麼艱難，只要你能夠堅持自己的價值觀，保持自信和冷靜，你就能夠從中成長，變得更加堅強。一起努力吧。



🌐延伸閱讀
過度努力
情緒勒索
親密恐懼
—來自愛貓發佈於愛貓愛讀書 https://vocus.cc/article/66a102f4fd89780001f22728

常被情緒勒索？這些應對技巧必看！

博客來0010808825

寫作革命：散文、小說、文案、社群貼文輕鬆進階的40道練習題

🔴這本書在說什麼
這是一本廣泛而實用的寫作工具書，所以只要是文字工作者，不管你是學生老師還是企劃文案，甚至社群小編、故事創作的人，都可以從這本書得到你所需要的東西。

本書分成四個章節，依序介紹如何從生活中取材、理性的編排、感性的情緒、文字的技巧。

除此之外，本書的特點就是在每個小節的最後，都會有題目，掃QR code可以留言自己的答案，也可以看別人的答案以及跟老師討論。（超讚）



適合這些人
❶ 想寫好業配文案的人

❷ 想說好一個故事的人

❸ 想寫好情書的人











🔵如何培養創意？
❶隨機組合法
隨便挑兩三個詞語把它湊在一起，可以變成怎樣的故事呢？



創意的本身就是重新組合的結果，所以千萬不要否定你的胡思亂想，不要想說這樣不可能，要想怎麼樣才會可能，強迫自己自圓其說。



🌰舉例：用工人、相戀、抹布這三個元素，你可以編出怎樣的情節呢？



❷版本改造法
我們改變故事的風格，像是異形和大白鯊，其實他們的敘事方法跟拍攝方式都有許多的相似之處。



所以一個正常的故事，可以變成恐怖版，也可以變成搞笑版、可以兒童版也可以變成西方版，就像A I裡面的照片風格轉變一樣。



🌰舉例：像是格林童話本來是恐怖的風格，但是迪士尼為了要推廣給各個年齡層，就把它改成了兒童版。



❸情節接續法
不知道大家有沒有玩過說書人這款桌遊？這個桌遊的玩法是隨機抽一張卡，接續著上一個人的劇情往下講故事，一路這樣接龍下去。



所以如果當你看到某個劇爛尾的時候，你可以試著自己寫寫看。或者是看到了電影的預告片，你試著編一下之後的劇情。



🔵如何練習描寫？
❶由模糊到具體
在場有什麼事物？是怎樣的模樣？



🌰例子：

❶ 園遊會上有很多人

❷ 園遊會上有表演者、攤販，還有遊客

❸ 園遊會上有火舞、魔術、街舞在表演，還有炸雞、冰淇淋、手搖等攤販吆喝者，許多家長都帶著小朋友前往，也不乏一對對情侶牽著手一邊閑晃一邊約會



從這三種寫法，可以看出：越明確地講出更多事物，就越能夠幫助讀者想像情境。



就像拍攝角度也會有特寫，寫作也是一樣，我們需要把細節描繪出來。



以剛剛的例子來說，講到園遊會有很多攤販，如果我們要著重描寫雞排的攤販，我們可以這樣寫：



🌰例子：

亮著金色的舊舊招牌燈的炸雞攤販在第一秒鐘就抓住我的眼球，白色招牌上還畫了隻可愛版的小胖雞，攤車、鐵盤、油鍋看起來都歷經風霜，應該已經營業很久了。老闆是個壯碩的中年男生，目測40幾歲，身材精實的他，身上的背心都濕透了，而他的手臂上有數不清、被熱油燙到的傷疤，但臉上還是掛著爽朗的笑容。



❷由細節到感官
感官就是視覺聽覺嗅覺味覺觸覺，讓讀者可以想起過往相關的感受，就更容易留下印象，像吃雞排這麼一個簡單的動作，但是要怎麼寫，才能夠讓人感同身受呢？



🌰例子：

老闆將剛沾上麵粉的雞排滑入油鍋，立刻響起吱吱作響的油炸聲，身旁的抽氣管也送出熱風，空氣漸漸瀰漫著炸雞的香味，越來越濃，當我接過剛起鍋的雞排，燙的我幾乎拿不住，外皮金黃焦脆，我小心翼翼地撕開脆皮，流出的肉汁在陽光照射下閃耀著光芒，迫不及待地咬了一口，口中頓時充滿雞肉的鮮嫩滋味，醃過的肉還帶著些微辣，舌頭舔了一下嘴唇，剛剛吃太急有點被燙傷了。



❸觀察路人
① 基本猜測

像是一個學生，一手拿著星巴克，一手划著iPhone，聽著AirPods Pro，你覺得他可能是怎樣的人呢？是家境相對富裕的人嗎？或是爸爸媽媽特別疼他的人呢？父母有可能是什麼職業呢？他在學校的人際關係會如何呢？



下次看到路人時，可以去思考一下：

他們可能是什麼身分？職業、年紀？他們打算做什麼？平常在做什麼？有什麼習慣？他們平常的生活環境可能是怎樣？



② 進階猜測

如果你看到一個客人因為超商店員手腳不夠快而大叫時，他可能是一個急躁衝動沒有同理心的人



下次看到路人時，可以去思考一下：

他們可能會有怎樣的觀念？他們可能的個性？他們的目標、夢想、渴望是什麼？他們的阻礙、煩惱、恐懼是什麼？



最後，猜測底對錯不是這個練習的重點，目的是要強迫觀察人。



🔵如何練習生動？ 
❶多用動詞，少用形容詞
如果想要寫的具體生動的話，應該要多使用動詞。因為形容詞的缺點是模糊。



🌰例子：

小明很難過

小明嘆了一聲，一口氣喝光了一瓶啤酒



❷多描寫畫面，會更加真實
透過動作看到畫面，再看到處境與心情，這樣子比只寫形容詞更加的清楚踏實。



🌰例子：

小明的機車很爛

小明騎車時，踩了20分鐘才發動的機車



🟡個人想法
❶為什麼我會看寫作書
我用這本書的內容，賺了幾次的作文家教費。這本真的好用。



講真的，如果不是我要寫業配，我大概不會看這本書。



而且以前我對文字工作其實沒什麼興趣，因為我覺得現在都什麼年代了，書店都快倒光了，沒什麼未來啊



但其實仔細思考一下，不管是電影劇本，或是企劃文案，始終都還是文字工作的範圍，只是形式不一樣，但是不一樣就不一樣吧，我又不是相關工作人員，這些跟我也沒什麼關係。



❷回應別人的用心
然後，我經營的自媒體莫名其妙就收到葉配的邀請，有錢賺幹嘛不賺，到現在也寫了五六篇葉佩雯了，雖然每次都覺得寫得爛，但是錢錢真的好香喔(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)



總之，我不想看起來太像薪水小偷，也為了讓自己的文稿更有質感，我開始看這些寫作的書。



但是看了那些寫作的書，影響最大的反而不是寫作的技巧，而是重新去看待那些我曾經覺得寫得很好的故事，他們劇情是怎麼安排的，他是怎麼樣引人入勝的？



像是航海王的頂上戰爭、灌籃高手的山王之戰、復仇者聯盟的終局之戰、讓子彈飛、派對咖孔明、或是你愛的YTer的腳本...



觀察作品是如何鋪陳以及設計劇情是一種很特別的感受。



🔴總結 
首先，我們探討了激發創意的多種方法。創意是一個寫作者的重要資源，但很多時候我們可能會遇到靈感枯竭的情況。為了避免這種情況，可以嘗試下面三種方法：

第一個，隨機組合法：可以隨機選擇兩個看似無關的詞語，並試圖將它們連結在一起，創造出一個新奇的概念或故事。這種方法有助於打破常規思維，開啟新的創作可能性。

第二個，改造版本法：選擇一個熟悉的故事情節，然後改變其中的設定、角色或結局，可以創造出全新的故事。例如，將經典的童話故事放置在現代都市背景下，或是將角色的性別、職業進行顛覆，這些變化都能帶來新鮮的創意。

第三個，接續情節法：這種方法要求寫作者在已有的故事情節基礎上繼續發展，例如寫下一段故事的後續發展或是創作出角色的前傳。這不僅能幫助寫作者深入理解角色和情節，還能提供更多的創作靈感。



其次，文章提出了一些練習描寫能力的方法。描寫具體事物是提升描寫能力的基礎。作者建議寫作者可以選擇日常生活中的普通事物進行詳細描寫，從形狀、顏色、質地等方面入手，練習用文字精確地表達事物的特徵。

此外，加入感官細節也是提高描寫能力的關鍵。好的描寫不僅僅是視覺上的，還應該包含聽覺、嗅覺、觸覺和味覺的細節。例如，描寫一個市場，不僅要寫出市場的擁擠和熱鬧，還可以加入蔬果的氣味、小販的叫賣聲以及水果的觸感，這樣的描寫會讓讀者有更強的代入感。另外，觀察路人也是一個實用的描寫練習。走在街上，觀察來來往往的人，記錄他們的外貌、衣著、行為舉止等，並試著用文字將他們栩栩如生地呈現出來。這不僅能提高描寫能力，還能幫助寫作者更好地理解和塑造角色。

最後，文章強調了讓文字更生動的技巧。多描寫動作是個很重要的方法，也就是多用動詞，少用形容詞。動詞是句子的核心，能夠賦予文字生命和動感。相較於使用過多的形容詞和副詞，選擇強而有力的動詞能讓句子更有力、更具體。例如，與其說“他快速地通過街道”，不如說“他一路小跑衝過街道”，這樣的表達更有畫面感和動態。



創作者可以通過這些技巧，不斷提升自己的寫作能力，創作出更具感染力和表現力的作品。這些方法不僅能夠幫助你突破創作瓶頸，還能在寫作或欣賞文本的過程中獲得更多的樂趣和滿足感。



🌐延伸閱讀
❶ 個人品牌獲利

❷ 故事行銷

❸ 15分鐘寫出爆紅千字文
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寫文案總是沒靈感？

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拆掉思維裡的牆：改變心智模式，過你想要的人生

生涯職涯好像卡住了？

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論語-線裝書(16開全3冊)

🔴這本書在說什麼
《論語》是一本記錄孔子及其弟子言行的經典著作，是儒家思想的重要基石。這本書以對話形式展現孔子的智慧，涵蓋做人處事、治國理政和學習方法等內容。雖然成書於兩千多年前，但其中的許多觀點至今仍具有價值。這本書像是古代的聊天記錄，雖然每篇都是一些短短的對話，但每一句話都充滿了智慧。並且大家早已耳熟能詳，比如，“三人行，必有我師焉”，還有“知之為知之，不知為不知，是知也”。《論語》是一本短小精悍又充滿智慧的書，讀起來輕鬆愉快，還能獲得很多生活的啟示。無論你是哪個年齡層，都能從中找到共鳴和啟發。



適合這些人
對中國古代哲學感興趣的人
想要提升自我修養與心靈境界的人
希望理解儒家思想及其實踐方法的人







🔵仁愛與同理
❶ 仁愛
孔子強調“仁”是人際關係的核心，仁者應該關愛他人，體現出一種無私的愛。仁愛不僅僅局限於家人和朋友，更應該擴展到社會的每一個人。孔子主張，仁者應該善待他人，幫助有需要的人，這樣才能促進社會的和諧與安定。仁愛的具體表現包括尊重他人、理解他人的困難，並主動提供幫助，這是人際交往中至關重要的行為。



❷ 同理
己所不欲勿施於人，就是同理的具體實踐原則。自己不希望遭受的事情，也不要強加於他人。這要求我們站在他人的角度思考問題，尊重他人的感受和需求。例如，在與人交往中，我們應該避免說傷害他人的話，避免做讓他人不快的事，這樣才能建立和諧的人際關係。



❸ 真誠
沒有一條道路會通向真誠，真誠本身就是道路。真誠體現在我們的日常生活中，就是要做到言行一致，誠實待人，不虛偽，不欺騙。真誠的人能夠贏得他人的信任和尊重，並能夠促進良好的人際關係和社會的和諧。這不僅能夠建立信任關係，還能促進溝通和理解。



🔵禮貌與尊重
❶ 禮是什麼
禮是社會行為的準則和規範，包括日常生活中的禮儀和道德規範。孔子認為，禮是維持社會秩序和和諧的重要手段。禮不僅僅是形式上的規範，更是內心道德修養的外在表現。通過遵守禮儀，人們可以表現出對他人的尊重，增進人際關係的和諧。例如，在家庭中，子女應該孝敬父母，兄弟姐妹應該互相尊重和幫助；在社會中，人們應該遵守公共規範，尊重他人的權利和利益。



❷ 學禮貼近仁
學禮是指學習和實踐禮儀規範，使自己的行為符合仁愛的要求。通過禮，我們可以提升自己的道德修養，並在行為上體現出仁愛。例如，在日常生活中，我們應該注意禮儀，尊重他人的意見，謙虛謹慎地對待他人。這樣不僅能夠提升自身的道德水平，還能促進社會的和諧與安定。



🔵修齊治平
❶ 修身
孔子認為，君子應該首先修身，提升自己的道德修養和行為準則。修身包括自我反省、自我約束和自我提升。通過修身，君子可以達到內心的仁愛和外在的禮儀，成為道德的榜樣。例如，我們應該每天反省自己的言行，改正自己的錯誤，不斷提升自己的道德水平，這樣才能成為他人的楷模。



❷ 齊家
在修身的基礎上，管理好自己的家庭。孔子認為，家庭是社會的基本單位，只有家庭和睦，社會才能和諧。齊家包括孝敬父母、關愛子女、和睦兄弟姐妹等方面。例如，我們應該尊重和愛護父母，關心和教育子女，與兄弟姐妹和睦相處，這樣才能維持家庭的和諧與安定。



❸ 治平
孔子認為，君子應該有治國平天下的志向，即通過自己的道德修養和行為準則，影響和帶領社會的發展。治國平天下包括制定合理的政策，選拔賢能的人才，促進社會的和諧與安定。例如，作為領導者，我們應該以身作則，樹立道德榜樣，選拔和使用賢能的人才，制定和實施合理的政策，這樣才能實現社會的和諧與安定。





🔵個人修養
❶ 學而第一
孔子強調學習的重要性，認為學習是提升個人修養和能力的關鍵途徑。學習不僅僅是獲取知識，更是提升道德修養和行為準則的過程。學習應該是持之以恆的，應該涵蓋廣泛的知識領域，同時注重理論與實踐的結合。例如，我們應該不斷學習新的知識和技能，這不僅能提高我們的專業水平和綜合素質，還能增強我們在工作和生活中的適應能力和競爭力。學習還應該包括反思和自我提升，通過學習他人的經驗和智慧，來完善自己的行為和決策。



❷ 學用合一 學以致用
孔子認為，學習的最終目的是實踐，即將學到的知識和道德準則應用到實際生活中。學而不思則罔，思而不學則殆，強調了學習和實踐的相輔相成。通過實踐，我們可以檢驗和提升自己的能力，使學習變得更有意義。例如，在工作中，我們應該將學到的知識和技能應用到實際工作中，並通過不斷的反思和改進來提升工作效率和質量。實踐還意味著面對現實中的挑戰和問題，以學習的態度解決它們，從而獲得真正的成長和進步。



❸ 學思並重 深耕基礎
學習應該從基礎開始，只有掌握了最基本的知識，才能達到更高的目標。不要追求過於遠大的目標，而應該腳踏實地地學習基礎知識，不斷的溫故知新。此外，學習和思考應該並重。學習後要進行思考，才能理解和應用所學的知識。學而不思則罔，思而不學則殆。學到的知識要應用到實際生活和工作中，才能真正發揮其價值。



🟡個人想法
❶ 保持飢餓 保持學習
《論語》裡特別強調學習的重要性，這對我的影響很大。孔子說過“溫故知新，可以為師矣”，這意思是說我們要不斷複習以前學過的東西，同時學習新知識，這樣才能真正掌握。還有“學而不思則罔，思而不學則殆”，告訴我們學習和思考要結合起來，光學不思考會迷糊，光思考不學習也沒用。所以，學習和思考一起進行，才能提高自己的知識和思維能力。



另外，我覺得交到志同道合的朋友，一起學習非常重要。孔子說“有朋自遠方來，不亦樂乎？”這不只是說交朋友開心，還強調了共同學習的重要性。在這樣的學習圈子裡，我們可以互相激勵，互相幫助，通過討論和分享來加深理解，提高自己的能力。這樣的共同學習氛圍，不僅能讓我們更有動力學習，還能促進人際關係，真正實現學以致用。



❷ 真誠、同理、尊重
在我看來，“仁”的核心就是真誠、同理和尊重。孔子說“仁者愛人”，這種愛不僅是對家人和朋友，還應該擴展到每個人。只有真誠待人，不虛偽不欺詐，我們才能贏得別人的信任和尊重，促進良好的人際關係。同理要求我們站在別人的角度思考問題，尊重別人的感受和需求，這樣才能真正理解和關心他人。尊重則是承認別人的權利和尊嚴，這在人際交往中非常重要。



對我來說，禮儀是實現仁的重要途徑。孔子說過“克己復禮為仁”，意思是禮儀在實踐仁愛中很重要。禮不僅是形式上的規範，更是我們內心道德修養的外在表現。通過模仿那些有仁德的人的行為，我們可以不斷提升自己的品德。禮儀教我們如何在日常生活中尊重他人，如何在各種場合中表現得體，這不僅能促進社會和諧，還能提升我們自己的修養。



🔴總結
首先，仁愛與同理是孔子思想的核心，仁者應該關愛他人，促進社會的和諧與安定。仁愛不僅局限於家人和朋友，更應擴展到整個社會，善待他人並主動提供幫助。同理要求我們站在他人的角度思考問題，避免做讓他人討厭的事，尊重他人，建立和諧的人際關係。實現仁愛的途徑是克制自己的私欲和衝動，遵守社會的禮儀和規範，通過自我約束和遵守規範，維持社會秩序和諧。

其次，禮貌與尊重是維持社會秩序和諧的基礎，禮是社會行為的準則和規範，表現出對他人的尊重，增進人際關係的和諧。學習禮儀是使自己的行為符合仁愛的要求，提升道德修養，促進社會的和諧與安定。

最後，強調學習的重要性，認為學習是提升個人修養和能力的關鍵途徑，不僅僅是獲取知識，更是提升道德修養和行為準則。學習應該是持之以恆的，涵蓋廣泛的知識領域，注重理論與實踐的結合。學習的最終目的是實踐，將學到的知識和道德準則應用到實際生活中，通過實踐檢驗和提升能力，使學習更有意義，解決現實中的挑戰和問題。



🌐延伸閱讀
孟子
中庸
大學
—來自愛貓發佈於愛貓愛讀書 https://vocus.cc/article/6686bae4fd897800018f8fa4

史上第一位老師的碎碎念

博客來0010987003

新譯老子解義(三版)

🔴這本書在說什麼
《道德經》是春秋時期的思想家老子所著的經典，全書五千多字。該書講述了道與德的關係，強調“道法自然”的理念，提倡柔弱勝剛強和無為而治。道被描述為宇宙的本源和萬物的運行規律，而德則是個體和社會應該遵循的行為準則。無為而治的治國理念主張上位者不應該過度干預，這樣才能讓人民自然發展，從而實現社會的和諧與穩定。

老子的思想不僅奠定了道家的基礎，對儒家學派也有一定的影響。他對後世的哲學、宗教和政治產生了深遠影響，至今仍在現代社會中具有重要的啟示意義。



適合這些人
對中國古代哲學感興趣的人
想要提升自我修養與心靈境界的人
希望理解道家思想及其實踐方法的人





🔵道：大自然的規律
❶ 獨立而不改 周行而不殆
有一種無形的力量，它創造了所有的東西，並且讓它們自然地運行。能讓河流自然地流淌，能讓樹木自然地生長，這都是因為這個無形的力量在起作用。勉強地給個代號就叫做道，道是看不見、摸不著的，沒有固定的名字和形狀，但它存在於我們生活中的每一個角落。

道是大自然的規律，是不可言說的，也是不可定形的，它存在於一切之中，又超越一切。萬物順應自然之道運行，才會達到最和諧安定的狀態。道的運行體現在萬物的生滅循環中，萬物皆從道而生，最終也將歸於道。道的運行無處不在，萬物順應規律，就能夠和諧地發展。



❷ 反者道之動 弱者道之用
道是循環往復的。這意味著每一個狀態到達極限之後就會返回。正如自然界的四季更替，春天來臨萬物復蘇，夏天繁茂生長，秋天果實成熟，冬天萬物凋零，這是一個永無止境的循環。在這個過程中，這種循環的運行方式告訴我們，進步和退步、興盛和衰亡都是自然的一部分，是不可分割的整體。

道的力量很柔弱。但正是這種柔弱使得道能夠持久運行。這就像水的力量一樣，水看似柔弱，但卻能夠滋養萬物，穿透岩石，改變地形。水不與萬物爭，而是順應形勢，柔和地流動，正是這種順應和柔弱使它擁有無窮的力量。這個道理告訴我們，真正的力量並不在於剛強，而在於柔韌，這樣才能長久而有力。



❸ 物壯則老 是為不道 不道早已
過剛易折、過硬則脆。就像一棵樹如果過於剛硬，風暴來臨時就容易被折斷。而那些看似柔弱的小草，風一吹就彎了，卻能在風中彎曲而不斷，最終存活下來。因此，剛強並不符合自然的規律，反而容易走向毀滅。

想想牙齒和舌頭：牙齒堅硬，舌頭柔軟，但隨著年齡增長，牙齒會逐漸脫落或損壞。而舌頭柔軟靈活，從我們出生到老去，卻能夠始終陪伴在我們身邊，並且功能不減。所以過於剛硬的事物容易受損，而柔軟靈活的事物則能長久存在。



🔵德：做符合道的行為
❶ 德是什麼
道賦予了萬物本性，這就是德，比如貓會喵喵叫，狗會汪汪叫，猴子愛爬樹，水獺愛游泳，這些都是大自然賦予它們的本性。而人類的本性是我們會思考。這讓我們與其他生物不同。我們能夠思考未來，做出計劃，但我們有時會因為思考感到煩惱痛苦，因為我們的選擇很多，慾望更多，總是無法滿足。那要怎麼辦？



❷ 修德貼近道
修德就是學習大自然規律的行為準則，我們需要正確的德讓生活得更好。悟道者就是理解這些規律的人，他們能夠看到自然運行的法則，並學習這些法則，然後應用到自己的生活中。所以如果我們也能夠理解並遵循這些自然的法則，生活就會更加和諧、平靜。



🔵適性發展的領導
❶ 統治
老子認為，最好的統治者應該像道一樣，無形無名，讓百姓自行發展，不刻意干預。無為而治的實踐包括不干預民生、輕徭薄賦和謙遜低調。統治者應該尊重跟傾聽百姓，不干預他們的生活；減少徭役和賦稅，讓百姓安居樂業；謙虛謹慎，不炫耀權力，讓百姓自然而然地尊重和信任。這樣可以實現社會的和諧穩定，讓百姓過上安定幸福的生活。

聖人無常心，以百姓心為心
治大國若烹小鮮
太上，不知有之，其次，親而譽之
生而不有，為而不恃
天地不仁，以萬物為芻狗
是以聖人處無為之事，行不言之教
不見可慾，使民心不亂
江海所以能為百谷王者，以其善下之


❷ 領導
在工作中，老子的無為而治同樣適用。作為領導者，應該讓員工在自發性和創造性中成長。所以領導者應該扮演引導者的角色，而不是控制者，有以下三點：

首先，領導者應該信任員工的能力和判斷，給予他們足夠的自主權和責任感，讓他們能夠自由地進行創新和決策。這樣可以激發員工的內在動力和創造力，從而提高工作效率和品質。

其次，過度的干預和控制會抑制員工的主動性和積極性，領導者應該避免過度監督和管理，更多地關注於提供資源和支持，幫助員工解決問題，而不是對每一個細節進行干預。

最後，領導者應該謙虛謹慎，通過自己的行動來樹立榜樣，贏得員工的尊重和信任。這樣，員工會自然而然地願意追隨和支持領導者，共同實現團隊目標。



🔵致虛守靜的修行
❶ 慈愛
同理他人
慈愛的根本在於理解和體諒他人。同理心要求我們能夠站在他人的角度看問題，感受他人的情感和需求。通過同理可以建立更和諧的人際關係，減少誤解和衝突。例如，當我們遇到一位陷入困境的朋友，透過同理心，我們不僅能理解他的困難，還能提供適當的支持和幫助，這不僅有助於解決問題，也能加深彼此之間的情感聯繫。

慈故能勇
善者吾善之，不善者吾亦善之


無私利他
慈愛還體現在利他的行為上。幫助他人，不求回報，是提升自身德行的重要方式。當我們無私地付出時，不僅能為他人帶來實際的幫助，還能在社會中傳遞善意，促進和諧。例如，在社區中參與志願者活動，無償地幫助有需要的人，不僅可以提升我們的社會責任感，還能讓整個社區變得更加溫暖和諧。這種無私的精神，是社會進步和個人成長的重要動力。

水善利萬物而不爭，處眾人之所惡
既以為人己餘有，既以與人己愈多
天下道，利而不害；聖人之道，為而不爭。




❷ 節儉
專心致志
節儉不僅體現在物質上的節制，還包括對時間和精力的管理。專注於當下，少做無謂的分心活動，可以讓我們的注意力集中在真正重要的事情上。這樣不僅提高了效率，也減少了內心的混亂和焦躁。例如，專心工作或學習，不被手機或其他娛樂活動干擾，可以更快更好地完成任務，達到事半功倍的效果。這種專心致志的態度，有助於我們實現個人的目標和夢想。工作就是最好的修行，生活也是。

致虛極，守靜篤
載營魄抱一，能無離乎
聖人抱一以為天下式


節制消費
節儉是一種生活態度，強調適度消費，不追求奢華。保持簡樸的生活方式，可以減少內心的煩惱和壓力。現代社會中，過度消費和物質主義常常讓人感到壓力和焦慮。通過節儉，我們可以專注於真正重要的事情，過上更充實和滿足的生活。例如，避免不必要的購物，珍惜現有的資源，不僅可以節省金錢，還能減少對環境的影響，促進可持續發展。

五色令人目盲
常善救物，故無棄物
知足不辱，知止不殆
見素抱樸，少私寡欲


❸ 謙虛
開放心態
謙虛的人往往保持開放的心態，願意接受不同的觀點和想法，不固守成見。這樣的心態讓我們能夠更好地適應變化，從他人的經驗和智慧中受益。例如，在工作中，接受同事的建議和批評，能夠幫助我們不斷改進和提升自己。這種開放和謙虛的態度，不僅能促進個人的成長，還能營造出一個互相尊重和支持的工作環境。

夫唯不爭，故天下莫能與之爭
知，不知，上；不知，知，病
虛其心，實其腹


柔韌心態
面對困難和挑戰時，保持靈活性和韌性，是克服困境的關鍵。謙虛的人不會輕易放棄，而是會靈活應對，尋找解決問題的辦法。例如，當我們在事業上遇到瓶頸時，柔韌性讓我們能夠調整策略，尋求新的機會，而不是固守失敗的經驗。這能夠幫助我們克服各種挑戰，實現長期的成功。

功成身退，天之道
曲則全，枉則直
去甚，去奢，去泰
善者果而已，不以取強
人之生也柔弱，其死也堅強
夫佳兵者不祥之器，物或惡之，故有道者不處


持續學習
謙虛的人總是保持好奇心，不斷學習和提升自己。這種態度讓我們能夠積極吸收新知識和新技能，應對不斷變化的世界。例如，參加各種培訓和學習活動，不僅可以提升專業技能，還能開闊視野，增強我們的競爭力。這種持續學習的精神，能夠幫助我們在職業和生活中不斷進步，實現個人的全面發展。

萬物並作，吾以觀復
為學日益，為道日損
善人者，不善人之師；不善人者，善人之資
上士聞道，勤而行之


這些修行方法可以幫助我們在現代社會中找到內心的平靜和生活的和諧，實現個人和社會的共同進步。通過慈愛待人、節儉生活和謙虛處世，我們不僅能夠提升自身的德行，還能促進社會的和諧與進步。在日常生活中，實踐這些道家智慧，我們將發現，內心的平靜與和諧並不遙遠，而是通過每一個小小的行動和選擇逐步實現的。



🟡個人想法
❶ 適性發揮、因材施教
我曾作過教育的工作，我深知教育的重要性在於因材施教，根據不同學生的特質調整教學方式，以達到最佳的學習效果。老子強調適性發揮，即依循自然的法則，尊重每個人的獨特性，而不是揠苗助長。

例如，在教學中，我會根據學生的興趣和能力，調整課程內容和教學方法。這不僅能夠提升學生的學習興趣，還能讓他們發揮所長，達到最好的學習效果。老子提倡的自然無為、不強求正是教育中重要的指導原則，提醒我們要尊重學生的個體差異，順應他們的自然成長。



❷ 道可道，非常道
可以用言語表達的道就不是真實的道，因為語言極其有限，很難精確描述一個概念。這就像把三維的物體硬要在二維上呈現，一定會失真。因此，老子提醒我們，道只能用體會的方式去理解，就像手指指向月亮，手指本身不是重點，順著手指看到月亮才是重點。



所以，為什麼老子寫了這本書，緣何自著五千言？我對「道可道，非常道」的理解是：講了等於沒講，那什麼樣的事物與之相似呢？像是食譜上的「加鹽適量」，像是教育裡的「適性發展」。我們知道要這麼做，但實際操作還是需要靠經驗、靠學習，多體驗、多思考。道德經只是給了一個方向，真正的領悟還需我們自己去體會。



❸ 治大國若烹小鮮
我在閱讀時發現兩種不同的翻譯。

第一種解釋是治國如同煮魚，過多的干涉會使魚爛掉。這個比喻告訴我們，管理國家需要適度，不宜過度干涉，應該給予適當的自由和空間。

第二種解釋則認為，由於烹調小魚時，無法像大魚一樣去除內臟和糞便，這意味著治國無法做到十全十美，一定要承受一些不完美和瑕疵。這個觀點讓我深刻理解到，無論是在領導、管理還是生活中，我們都不可能達到完全的完美，而應該接受現實中的不完美。



❹ 專注的重要
老子強調在處理事務時，要一心一用（君子行不離輜重），不被外界的浮華和無用的資訊所干擾。這種專注的態度在現代社會尤為重要。在工作中，我時常提醒自己保持專注，不讓手機、社交媒體或其他無關的事物分散注意力。專注讓我能夠更高效地完成工作，並且能夠更深入地思考和解決問題。老子的智慧提醒我們，在這個信息爆炸的時代，能夠保持專注和專心致志，是獲得成功的重要因素。



🔴總結
道是宇宙的本源和萬物運行的規律，無形無相，無始無終，存在於萬事萬物之中。道是獨立存在的，不受外界干擾，循環往復，永無止境。道的運行是循環往復的，盛極必衰，衰極必盛；道的力量是柔弱的，以柔克剛，以弱勝強。剛強的事物容易衰亡，因為違背了道的規律，柔軟的事物反而能長久存在。

德是萬物從道得到的特性或本性。修德就是調整行為以順應道，萬物皆由道而生，並遵循道的規律運行。人類與其他生物不同之處在於擁有思考能力，但過多的思考和慾望也會帶來煩惱和痛苦。通過學習和遵循道的規律，我們才能過上更加和諧與平靜的生活。

對於領導，老子主張無為而治，認為最好應該像道一樣，不過多干涉，能夠知人善任，讓每個人都在最適合的位子，讓大家自然發展。領導者應當信任員工，給予他們自主權和責任感，避免過度干預，以自身的言行舉止樹立榜樣。

對於修行，老子主張通過慈愛、節儉、謙虛的修行，我們可以在現代社會中找到內心的平靜。慈愛包括同理他人和無私利他，通過理解、體諒和幫助他人，建立和諧的人際關係。節儉包括專心致志和節制消費，通過專注於重要的事情，減少不必要的物質慾望，獲得內心的平靜和滿足。謙虛包括開放心態、柔韌心態和持續學習，以開放的心態接受新事物，以柔韌的心態應對挑戰，以持續學習的精神提升自我。

通過實踐這些道家的智慧，我們可以逐步實現內心的平靜與和諧，在現代社會中找到生活的平衡點。



🌐延伸閱讀
莊子
列子
易經
—來自愛貓發佈於愛貓愛讀書 https://vocus.cc/article/6682adbcfd897800015c1dc5

如何在工作與生活順勢而為？

博客來0010803759

高績效教練：有效帶人、激發潛力的教練原理與實務（25週年紀念增訂版）

🔴這本書在說什麼
你是否曾經面臨過領導與管理團隊的挑戰？領導需要做什麼才能真正發揮效用？這是一個複雜而且需要平衡的問題。過於事必躬親，可能會導致成員的工作態度消極；反之，若給予成員過多自由，他們又可能陷入放任自流的狀態。

領導太難了，到底應該怎麼做才能既不讓團隊失去方向，又能激發成員的自主性和創造力呢？如何避免「一管就死，一放就亂」的困境？這是一個需要深思熟慮的問題，並且沒有一個放諸四海皆準的解答。

這本書提出了一種有效的解決方案——教練式領導（以下簡稱教練）。教練式領導是一種通過激發和引導團隊成員潛能，從而達成高績效工作成果的領導方法。這種方法並不是單純的管理或指揮，而是更多地著重於下屬的成長。



適合這些人
1. 對管理團隊感到痛苦的人

2. 想要提高自己工作效率的人

3. 好奇教練式領導的人

(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/667ed51dfd897800016cf152)


🔵教練不是專家？那在做什麼？
❶教練的定義
作者對教練的定義是：激發學員的潛力，促進其發揮最佳的表現。這個定義強調了教練的核心任務——通過啟發和支持，使學員能夠挖掘和展現自己的潛能，從而在各方面達到最佳的表現。



❷四種類型的人
在職場中，可以將成員大致分為四種類型：

低參與度的人：「事情發生了就發生了，於我無關。」這類成員對工作缺乏興趣和熱情，通常只會完成基本的工作要求，對於團隊的整體表現沒有積極的影響。
只聽指令的人：「我照規定做，上面怎麼說，我就怎麼做。」這些人習慣於服從指令，缺乏自主性和創造力，主要目的是讓主管滿意，而不是追求個人的卓越或創新。
高參與度，追求創造成就的人：「我的表現傑出，我對得起我自己。」這類成員積極參與工作，追求個人成就和卓越表現，並且希望在工作中能夠展示自己的才能和價值。這類成員如果得到領導者的支持和賦權，通常能夠創造顯著的成果。
高參與度，能自我管理的團隊成員：「我們彼此合作，可以達到成功。」這些人能夠將個人的意義和團隊的目標結合起來，具備高度的自我管理能力和合作精神。他們不僅追求個人成就，還關注團隊的整體成功，願意為共同目標而努力。


❸教練的價值
教練的價值就在於通過一系列理論和方法，提升成員的參與度，將他們轉變為第四種類型的成員。也就是說，教練並不是單純地教導技術，而是通過激發個人或組織的潛能，促使他們自動自發地做事。



講完教練的價值，那麼如何才能達到這個價值呢？關鍵在於覺察和負責。



①覺察

覺察是指通過巧妙的問題引導成員觀察和理解細節。一般人和專家的差異在於專家能夠看到更多的細節和更深入的資訊，而一般人往往只能看到表面的東西，因為他們沒有注意到細節。教練通過引導成員覺察細節，可以幫助他們獲得更多的資訊和更深的理解，從而提升他們的能力和表現。



🌰例子：

一般人：請你專心看著對面丟的球
教練：對方丟的那顆球他是順時針旋轉的還是逆時針旋轉的呢？
這個例子說明，一般人可能只注意到球的運動，而教練會引導成員注意到更多的細節，從而提高他們的觀察力和反應能力。



🌰另一個例子：

一般人：一邊吃一邊看手機，可能點的豬排飯變成雞排飯也沒注意到。
專家：美食評論家在吃飯時可以分析味道、擺盤、服務品質、套餐上菜順序的搭配等等的很多東西。
從這個例子可知，專家能夠在進餐過程中注意到和分析各種細節，而一般人可能只會關注到最基本的東西。



②責任

責任是指教練通過方法提升成員的目標導向心態，使他們對達成成果感興趣，並為之負責。這不是一個口令一個動作的過程，而是通過激發成員的內在動力，讓他們主動追求目標並承擔責任。



教練通過提升成員的責任感，可以幫助他們建立對工作的興趣和熱情，使他們不僅關注過程，更關注結果，從而提升整體的工作效率和效果。



所以教練的作用在於通過覺察和負責，提升成員的參與度和能力，最終實現個人和團隊的最佳表現。這不僅需要教練具備專業的知識和技能，還需要他們有足夠的耐心和智慧，能夠因材施教，適性發展，幫助每一個成員發揮他們的潛力。



🔵引導下屬的兩方法
剛剛講到教練的價值就是讓個人或組織能夠激發潛能、自動自發地做事情。教練的目標是讓成員能夠覺察並負責，覺察是指能夠看到細節並提升自己的能力；負責則是指能夠提高參與度，以成果導向思考並行動。



那麼，如何讓成員提升覺察與負責？總不能每次都靠加薪吧？教練的角色是幫助成員思考，而不是直接給予答案。可以採取的方法包括提問和傾聽：



❶巧妙提問
通過巧妙地提問，教練可以引導成員釐清自己的目標與現況，識別阻礙，並找出可用的資源和選擇。這種方法不僅可以幫助成員更深入地思考，還可以激發他們內在的動力和創造力。書末附有一些常用問題，這些問題可以作為參考，如：



「你目前的目標是什麼？」

「你覺得有哪些因素在阻礙你達成目標？」

「有哪些資源可以幫助你克服這些阻礙？」

「你可以採取哪些具體行動來接近目標？」



❷同理傾聽
教練通過傾聽成員的回答，觀察他們的情緒、用詞和動作，然後用自己的話重述一次，以確保理解準確。在這個過程中，教練不批評、不介入，鼓勵成員自由地表達自己。這不僅可以讓成員感受到被尊重和支持，還可以促使他們更加自覺和負責。例如，在成員表達自己的困惑時，教練可以這樣回應：



「我聽到你提到你在某某方面感到困難，能否再詳細說一下？」

「你剛才說你覺得缺乏某某資源，那麼，如果有了這個資源，你覺得情況會怎麼樣？」



通過提問、傾聽，成員可以逐步提升自己的覺察和負責感，從而更加自動自發地完成工作，實現個人和組織的目標。



🔵目標難達成？GROW模型如何幫助你成功？
❶目標G
①你的目標是什麼？

設定目標是成功的第一步。目標應該明確、具體，並且具有挑戰性但又可達成。這可以是個人或職業上的成就，比如在某一領域達到專業水準，完成一項重要的專案，或是提升某項技能。



例子： 想要在下一次的多益中獲得金色證書。


②你如何判定這個目標達成了？

設定具體的評估標準來衡量你的進展和成功是很重要的。這些標準可以是定量的，比如達到特定的分數、完成特定的課程，或是定性的，例如獲得導師或上司的正面反饋。



例子： 當我在多益考試中獲得900分以上的成績時，我就認為自己達成了目標。


③有什麼指標？

選擇可以量化和具體化的指標來追蹤你的進展。這些指標應該能夠反映你的努力和成果。



例子： 每週完成一定數量的練習題，參加模擬考試並且成績逐步提升，閱讀和理解相關教材。


❷現況R
①跟誰有關？

了解相關人物是制定行動計劃的重要部分。這包括你的家人、朋友、導師、同事等。他們的支持和意見可能對你有很大影響。



例子： 我的導師和同學，他們對我的學習進度表示關心和支持。


②他們持什麼態度？

了解他們的態度有助於制定更有效的策略。他們是否支持你的目標？他們是否對你的進步感到樂觀？這些都是重要的信息。



例子： 我的指導老師對我的學習計劃表示贊同，同學們則鼓勵我並與我分享學習資源。


③你做了哪些努力？

回顧你已經做出的努力，這能幫助你找出哪些策略有效，哪些需要改進。



例子： 我每天花兩小時做練習題，週末參加模擬考試，並且每週一小時和導師討論我的學習進度。


④如果什麼都不做，最壞會怎樣？

評估不作為的後果，這有助於激勵自己採取行動。了解最壞情況能讓你更有動力去改變現狀。



例子： 如果不努力準備，我可能無法通過考試，從而錯失職業提升的機會。


❸選擇O
①類似問題，別人是如何處理的？

學習他人的成功經驗是制定自己計劃的有效方法。研究那些在同樣挑戰中取得成功的人，他們採用了哪些策略？



例子： 上網查閱心得文，發現成功者通常會參加專業培訓班，定期進行自我測試，並且制定詳細的學習計劃。


②如果你是某某某，你會怎麼做？

設想自己處在他人的位置，可以幫助你從不同的角度看待問題，並找到新的解決方案。



例子： 如果我是某位成功通過考試的人，我會如何如何讀書，增加學習時數，並且更加注重弱項補強。


③還有其他的方法嗎？

探索多種方案可以幫助你找到最適合自己的解決辦法。不要局限於單一的策略，嘗試不同的方法可能會帶來意外的成果。



例子： 我還可以嘗試線上學習資源、參加學習小組、尋找私人導師等多種方式來提高自己。


❹意願W
①你可以怎麼做？

列出所有可能的行動步驟，這有助於你制定詳細的計劃。這些步驟應該具體、可行，並且能夠逐步實施。



例子： 制定每天的學習計劃，明確每天要完成的練習題量，安排每週的模擬考試時間。


②你想要怎麼做？

確保你的計劃符合你的興趣和生活方式，這樣你才能更有動力去執行。



例子： 我希望通過有計劃的學習和適度的休息來保持高效，避免過度疲勞。


③你想何時做？

設定具體的時間表來督促自己，這樣你才能在規定的時間內達成目標。



例子： 我計劃在三個月內完成所有學習內容，每週進行一次進度檢查。


④你喜歡哪一種做法？

選擇最適合自己的學習方法，這樣你能夠最大限度地提高學習效果。



例子： 我發現通過視聽結合的學習方式，例如觀看教學影片和做筆記，效果最佳。


⑤你執行的可能性有幾分？滿分10分你給幾分？你覺得哪些因素會影響這個分數？

評估你計劃的可行性並考慮可能的障礙，這樣你可以提前制定應對措施。



例子： 我認為我的計劃可行性有8分，可能影響的因素包括工作壓力、時間管理不當和突發事件。


⑥你如何判定事情成功？

設定明確的成功標準，這樣你可以在達成目標時獲得成就感。



例子： 當我在考試中獲得900分以上並且能夠自信地應對相關工作挑戰時，我就認為自己成功了。


⑦下次遇到類似事情可以怎麼做？

反思過去的經驗並進行總結，這樣你可以在未來遇到類似情況時更有準備。



例子： 我會記錄我的學習方法和進度，總結成功的經驗和教訓，為未來的挑戰做好準備。


🟡個人想法
會讀這本書，是因為在研究所的時候，我被要求帶領大學生進行專題研究。當時我意識到，要成功地帶領這些學生，不僅需要指導他們完成具體的任務，更重要的是引導他們發掘自身的興趣和潛力，做一些有意義且能學到真實知識的事情，而不是僅僅讓他們打雜或從事無意義的工作。

在帶領這些學生的過程中，我反思如何設計專題才能使學生真正受益。我從思考題目開始，帶領學生尋找相關資源、進行資料搜索和準備提案。我會與他們進行深入的討論，鼓勵他們先自己嘗試，並在遇到問題時隨時提供幫助。這樣一來，不僅能夠提升他們的獨立思考和解決問題的能力，還能確保他們在這個過程中真正有所學習，最終能夠獨立完成專題研究並取得成果。

在這個指導過程中，我深刻體會到作為一名領導者的挑戰。這也是為什麼我選擇閱讀這本書，希望通過自我學習提升相關能力。過去，我曾經以為教授們只是簡單地下達指令，讓學生們去完成各種繁瑣的任務。然而，當我自己處於領導位置時，我才明白，如果所有的決策都是由我來做，學生們會失去自主思考的機會，變得被動。他們可能會覺得反正有我承擔責任，事情失敗了與他們無關，這樣的心態顯然不利於他們的成長。

通過這段時間的指導經驗，我開始從兩方面來思考問題。一方面，作為指導者，我需要提供明確的方向和支持，另一方面，我也需要鼓勵他們主動參與和思考，讓他們感受到自己的價值和貢獻。這種平衡並不容易掌握，但正是這種挑戰讓我不斷成長。

幸運的是，我帶的專題學生態度都很積極，這讓我的指導工作變得相對輕鬆。他們的積極性和投入度，也促使我反思並改進自己的領導與帶領技巧。在這個過程中，我學到了許多實用的領導策略和方法，這不僅豐富了我的教學經驗，也提升了我在專業領域的自信心。

這段經歷對我來說也是一個特別的經驗。通過實際操作和反思，我更深入地理解了領導的意義，也因此激發了我對領導相關書籍的興趣，希望能通過理論與實務，不斷提升自己的領導能力。



🔴總結
教練的定義是激發學員的潛力，促進其發揮最佳的表現。教練並不是專家，而是通過啟發和支持，幫助個人或組織發掘自身潛力，實現最佳表現。教練的價值在於將成員轉變為「高參與度，能自我管理的團隊成員」，他們不僅追求個人成就，更關注團隊的整體成功，並願意為共同目標而努力。教練透過引導成員「覺察」細節和提升「負責」意識，來激勵他們自動自發地做事。教練運用提問引導成員思考，並通過傾聽理解其想法和感受，幫助他們找到解決方案，提升自我覺察和責任感。



GROW 模型能幫助個人或團隊設定目標並制定行動計劃的有效工具。首先是「目標 (Goal)」，需要明確具體且可實現的目標，並設定評估標準和追蹤指標。接下來是「現況 (Reality)」，分析現狀，包括相關人物、他們的態度、已做的努力以及不作為的後果。然後是「選擇 (Options)」，探索各種解決方案，學習他人經驗，並從不同角度思考問題。最後是「意願 (Will)」，制定詳細的行動計劃，設定時間表，選擇合適的行動方案，並評估可行性和應對措施。



🌐延伸閱讀
❶ 可複製的領導力

❷ 薩提爾教練模式

❸ 成長型領導：希望有人早點告訴我的，第一本管理輔導指南
—來自愛貓發佈於愛貓愛讀書 https://vocus.cc/article/667ed51dfd897800016cf152

如何讓你的團隊更積極？

博客來0010851105

活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！（書附一分鐘自我接納力小檢測）

🔴這本書在說什麼
為什麼我們在生活中總是如此努力，卻往往難以成功。作者提出，「完整」比「完美」更加重要。我們應該先讓自己變得完整，要先接納自己，認識真實的自己，再發揮自己的優勢。本書的架構正是如此：從接納自己的心理陰影，到成為完整的自己，用接納而不是壓抑，踏上一條通往內心平靜和真正自信的旅程。學會放鬆、放過、放下，活出最真實的自我。

作者蘇予昕是豐富經驗的諮商心理師。她以輕鬆幽默、通俗易懂的風格，幫助每個人找到屬於自己的內在力量。蘇予昕經常在企業、政府機構和大專院校中講授心理健康課程，深受歡迎。她的目標是讓每個人都能活出自己真實的樣子，擁有更完整的人生。

適合以下人
❶ 想認識自己的人

❷ 想練習接納的人

❸ 想追求完整的人

(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/666ec265fd89780001fc91b2)



🔵什麼是心理陰影？
❶ 心理陰影
什麼是陰影啊？其實就是不想要給別人或自己看到的陰暗面，不一定是負面的，就只是你不想要讓他出現的部分，很多時候，你做的決策就會因為要避免陰影所產生，這也算是另類的被陰影所控制的情形。

沒有接納就容易變成防衛型的人格：為了顧及別人的評價，所以戴上面具保護自己，但是長期下來會無法坦誠的面對自己，會分不清楚真實的我到底是面具外還是面具內的自己？



❷ 接納陰影 直面人生課題
所以只有接納陰影，才能成為自己的主人。陰影是你厭惡的部分，而你之所以會厭惡，可能就是因為自己那方面的缺乏，所以你對那樣的行為或那樣的事情特別反感，就像是自己未解決的課題，剛好看到別人處理好，你的心裡感覺被刺到一樣，然後就會出現過激的反應。

生命的課題會不斷地重複輪迴，直到你過關為止。所以出現厭惡的時候，代表那個事很可能就是你目前尚未處理完的課題，有些人會很討厭自己有情緒這件事，覺得如果沒有情緒就好了，但其實情緒就跟痛覺一樣，只是為了要保護你自己。

如果你摸到很燙的東西，卻不知道很熱要鬆開，那麼就會受傷。而情緒也是一樣，情緒一開始就是為了保護我們而存在的。如果你是一個遠古時代的人，你聽到草叢裡發出奇怪的聲音，你就會開始緊張，接下來可能會戰鬥或逃跑，這也是為了保護自己呀。



🔵溫暖自己的小方法
❶ 正念呼吸
正念是一種實然的觀察，不帶批評地平靜感知自己的身體感受、思緒和情感，像一個好奇的旁觀者。每天抽出一點時間，專注於當下的呼吸，感受身體的每一個部位，傾聽內心的聲音。這種方法能夠減少壓力，提升專注力和情緒的穩定性。



❷ 身體健康
保持身心平衡，不讓情緒強迫身體做事。例如，避免因情緒低落而暴飲暴食，也不要因為心情不好而忽視身體的健康。即使在情緒低落時，也要注意飲食健康，適當運動，確保充足的睡眠。這樣能幫助你更快地恢復情緒，並保持整體健康。



❸ 善待自己
如何區分不委屈自己與自私呢？作者認為，如果你有照顧世界的信念，那麼照顧好自己就是在照顧全世界。若連自己都顧不好，又怎麼能顧及他人呢？我們需要有堅定改變世界的信念，首先就是不委屈自己和善待自己。把自己當作一家公司來經營，不要變成慣老闆，不斷奴役與壓榨自己，而是要像照顧別人一樣照顧自己。不忽略情緒或內在小孩的聲音，情緒是一種特別的訊號，如果忽略或壓抑，最終可能會反撲成更嚴重的問題。所以，對自己好一些，聆聽內心的需求，讓自己在情感上得到應有的關注和照顧。這樣不僅能讓你變得更完整，也能更好地影響和幫助他人。



🔵跳出思想泥沼的小技巧
❶ 冥想
專注於當下，你可以進行簡單的身體掃描。從頭頂到腳趾，逐一感受身體每一部分的存在，注意到任何緊張或放鬆的感覺，並且輕輕地將注意力帶回到當下。



❷ 轉念
① 重新認識自己：當你遇到困境或感到容易生氣時，可以將這些挑戰視為生命給你的課題。這是一個重新認識自己的機會。



② 站在別人的角度：試著從別人的視角看待自己。想像一下，如果你是他人，你會怎樣理解和思考自己的行為？



③ 站在未來的自己：從未來的角度回顧現在。問問自己，未來的你會如何看待現在的困境和挑戰？這種觀點可以讓你對當下的困境有更深的理解和接受。

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❸ 溫暖聲音
工作上因為自己的疏忽而犯錯時，自我批評的人可能會說：「我真白痴，這麼簡單的事情，又搞砸了。」然而，自我慈愛的人會說：「我發現我又在罵自己了。的確，我還不太擅長，但我願意再嘗試一下。我肯定這個願意再試試看而且不放棄的自己。」

總之，不要對自己太嚴厲。讓自己的內心多一個像幼稚園老師一樣溫暖的聲音，對自己好一些，減少內心的壓力。這樣，你才能在面對挑戰時更加從容和堅強。

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🟡個人想法
這是簡單易讀的書，幫助大家找到內心的完整。書的開頭提供了一個接納力小測驗，讓你可以了解自己目前的接納程度，看看是否需要進一步改善。在第190頁，你還會找到目標設定練習，透過13個問題顯化你的願望。

「陰影」這個詞源自心理學家榮格的理論，指的是我們無意識中的潛在面。陰影可以是正面的，也可以是負面的。一個人可能因為害怕面對陰影，而被限制在某個狹窄的範圍內，最終讓陰影控制了他的選擇。

這就像下象棋一樣，我下了一步棋，喊了「將軍」，對方為了避免被吃掉而逃跑，但最終所有的出路都被我封死，輸掉了比賽。這就像一個人被自己的陰影全面封殺，四面楚歌，無法突破自我，最終被陰影所控制。因此，認識並接納自己的陰影，是邁向完整自我的重要一步。

我也還在練習，我覺得自己超爛的，正在慢慢逐步調整中。QAQ



🔴總結 
首先，心理陰影是指那些我們不願讓自己或他人看到的內在陰暗面，它們不一定是負面的，但通常是我們不想面對的部分。接納這些陰影是成為自己主人的關鍵，因為陰影往往是我們厭惡的部分，這種厭惡來自於我們自身的缺乏。

其次，透過正念練習、保持身體健康以及善待自己，不忽略情緒或內在需求。對自己好一些，聆聽內心的聲音，這樣不僅能讓你更完整，也能更好地影響和幫助他人。從而學會接納陰影，減少內心壓力，提升情緒穩定性和整體幸福感。

最後，冥想和三個轉念技巧也能幫助我們跳出思想泥沼，讓我們在面對挑戰時更加從容和堅強。同時也對自己更多包容，不要過度自我批評。用溫暖的聲音對待自己，減少內心壓力，讓你在面對挑戰時更加從容和堅強。

接納自己的陰影，並非一朝一夕之事，而是場需要耐心和勇氣的旅程。每個人都有不完美的一面，但正是這些不完美，讓我們成為獨一無二的自己。真正的力量來自於接納和愛自己，不斷努力提升自我，這樣你才能在生活中更加從容和堅強。相信自己。加油！



🌐延伸閱讀
❶ 冥想正念手冊

❷ 蛤蟆先生看心理師

❸ 內心對話的力量

接納自己，放下壓力，活出真實的自我

博客來0010855836

超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程

🔴這本書在說什麼
快速學會某樣技能，並不是天才才能做到的事，而是每個人都能擁抱的成就，大部分的人只是找不到正確的方法。作者翻閱大量學習論文與理論，完善自己的學習架構，一個月學會素描、半年學會兩種語言、一年完成MIT四年的課程。



作者在書中提了九個學習的法則，我依照我的經驗簡化成七個重點，跟大家分享。



適合這些人
❶ 學一個技能總是要經年累月的人

❷ 覺得自己很笨，什麼都學不好的人

❸ 想要尋找強而有力的學習理論的人

(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/666edfedfd89780001fe7dc4)





🔵先別開始學
❶ 學習地圖
在學習任何東西之前，先思考你希望學到什麼東西，然後再以這個為出發點思考要怎麼樣去學習，就像看書之前，如果先看一下目錄，還有大小標題，就可以幫助你對這本書或是書本要傳達的概念，能夠更快速的理解。



就好像你在大賣場裡面要找牙膏，你應該也是先看這個大賣場的地圖，找到衛浴用品區，然後過去那邊再去找刷牙相關的區域，對吧？



那為什麼要這樣做呢？因為如果不這樣做的話，你就是要一排一排的商品架上慢慢找，超級浪費時間的，這個就是有沒有地圖的差別。



所以學東西也是這個樣子，在學一件東西之前，最重要的事情反而是先別學習，而是先花時間研究一下：這個東西的章節、脈絡、架構有什麼，或者你有什麼資源，要怎麼樣去訂一個學習計劃，別人又是什麼學習的？有沒有心得文可以參考？



訂學習計畫時，可以參考SMART原則，有具體目標、可量化可達成、有願景有死線，以此設定明確目標。



接著再化整為零，把目標拆成階段性目標，先讓自己不斷累積微小成功，讓自己啟動飛輪效應，就是建立學習的習慣。

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❷ 可擴充的筆記
① 溫故知新：舊知識新體會，比較相同相異

學到一個新的東西，要跟之前舊的東西比較，比較之後你應該可以發現他們哪些地方是相同的，哪些地方又是相異的，仔細去看那些細節，像是知識的邊界：可以用在哪、不能用在哪？



學東西如果找不到相異的地方，覺得他們都差不多，那麼你可能也會把漢堡跟刈包視為是一樣的東西，反正都麵包夾肉嘛，但是事實上他們的差異非常大，無論文化、市場、組成，這些都不一樣。

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② 以新融故：新舊知識整合，建立知識蜘蛛網

學的東西最好做一下筆記，而且更重要的是，這個筆記應該要具備可擴充性，就是可以不斷地在往上疊加，讓新的東西跟舊的東西可以整合在一起。具體執行內容會在第三部分介紹。



❸ 極其功利的目標
在學習之前，問自己：為何學？學什麼？如何學？學了之後能不能馬上用到？能否改變自身的行為？



學習前要給自己強烈的目標感，而不是亂槍打鳥，就像學英文，有目標的人是為了要通過英文檢定考試或工作上要口說而努力，而沒目標的人就每天10個單字10個單字的背，半年過去，你覺得誰成長幅度會比較快？



每天10個單字10個單字的背，不會沒效果，但是進步效果就慢啊。沒有比較沒有傷害。









🔵強化練習與驗收
❶ 痛感練習
① 分解動作

就像學跳舞的時候，一定不是一開始就是從頭學到尾，而是會拆成很多個部分，每個部分再詳細的分解動作。就像是把一個大的目標拆解成一堆簡單的小目標，簡單就容易克服，最後聚沙成塔，完成了這個看起來好像很可怕的大目標。

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② 直擊弱點

分解動作裡面，應該都可以找到比較弱的部分，這個時候就可以高度針對，反覆練習，讓自己的短板不再是短板。



就像是你問英文老師：多益要怎麼樣才能進步，這老師一定一頭霧水啊，然後會問你part幾比較弱，他才好回答你。這不也是同樣的概念嗎？



然後對於弱點就要反覆練習，在這個過程中通常都不會好受，可能還會覺得有點痛苦，但是就跟健身一樣，痛苦才代表著你的學習是有效的。

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❷ 即時回饋
你要如何判定這個部分是已經學完了？

① 回授調整：不斷迭代，不斷完善

回授本來是控制系統的一個名詞，90%的控制系統都是回授系統，因為回授就是系統要輸出的時候，會拉一條線跟當初下的命令訊號去作比較，如果一樣，那確定這個輸出就可以發出去了，如果不行，就讓這個系統修正這個輸出，然後再比較一次，循環往復，直到達到誤差範圍以內，所以十分精準。



那套用在學習上面，要怎麼樣做到回授的調整呢？

可能是上完課之後，做一些小測驗。

可能跟教練學打球的時候，不斷地調整自己的姿勢與狀態。

也可能就只是心態上樂於推翻自己既有認知。



總之，不斷迭代，不斷完善。



② 製作筆記：保留學習紀錄

把自己的學習內容做成筆記，就像你要準備研究所考試或是公務員考試，通常那邊的老師都會建議考生，一定要自己做筆記，這樣做的好處是：你吸收完這個概念，再在大腦組織並輸出成文字，這個過程是比只聽老師在台上講有更多心力的投入，又叫主動學習。



這也是為什麼有些人說筆記一定要自己做才有效，看別人的效果沒那麼好。



你想想看：「翻閱一本書」與「跟別人介紹這本書」這兩種心態的差異性，前者可能很輕鬆，反正隨便翻翻，後者比較會全神貫注，仔細思考，甚至劃線作筆記之類的。這個其實也是主動學習與被動學習的差異。

如果條件允許的話，可以試著用語音輸入這樣的方式記錄自己每一次學習的心得與成果，這是一種高強度的輸出。我現在都用聽打寫作、AI潤稿、做心智圖。



🔵加深記憶與理解
❶ 回想：總結或展開
① 間隔重複

學完一個東西之後，要三不五時去複習：

。 1248複習周期：

禮拜一學完、禮拜二複習、禮拜四複習、下週一複習，這樣剛好湊成1248。



如果你覺得太麻煩的話，那就每天複習就好了。



② 回想技巧

① 濃縮、提煉、總結

筆記讓你記得多，回想讓你記得久，反覆閱讀是沒有用的，只看筆記不回想就會陷入熟練的無能：你以為你都會，事實上你不知道自己不知道。

讀完一段文字之後，簡單做個摘要，或是用問句總結。像是這篇文章主要解釋了什麼問題？他的條件又是什麼？

以這篇讀書心得來說，要做問句總結的話，我會列出這幾個問題：

規劃學習地圖要做到哪些事情？

學習後要做到哪四件事情？

一個好的筆記必須要有哪兩個功能？



🌰例子：

一個曾經叱吒企業的老人跟一個年輕人說：我把我這一輩子所有的人生經驗全部傳授給你

年輕人很期待，拿出筆記本，全神貫注地等著作筆記。

老人：我這輩子經營企業的心法，濃縮起來就是「真誠」這兩個字，好了，我已經把一切都告訴你了，剩下的就你自己去體悟吧

老人說罷，揚長而去

如果你是那個年輕人，你會怎麼想？



所以只知道濃縮不懂還原，那也是白搭。



② 還原、展開、放大

默心智圖
學完一個單元之後，拿一張白紙，把這個單元的心智圖默寫出來，他先講什麼，再講什麼，最後得到怎樣的結論。

用這個方法你可以知道自己到底對這個主題了解多少，理不理解都還其次，至少先講得出這本書有講什麼東西吧。筆記讓你記得多，回想讓你記得久。

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回答問句總結
剛剛在濃縮的部分有講到問句總結，這個時候你可以單就那些問句回答問題，回答問題之後再去跟文本作比較，從而思考：

⑴ 我有把全部東西都講到嗎？

⑵ 他為什麼可以把這個東西寫那麼多？

⑶ 有沒有我覺得不重要，但是文本著重描寫的東西？



所以有濃縮跟還原的概念後，你會發現真正的理解是能夠放大縮小的，什麼意思呢？



就是你可以用三分鐘介紹，也可以用三十分鐘介紹，就像Google 地圖一樣，要看這個地方可以大略的看，也可以一直放大看到很細節的地方。我之前讀到電梯簡報相關的書，它是這麼說的：「如果你沒辦法用三分鐘講完要講的東西，給你三十分鐘一樣講不完，只是浪費時間。」



❷ 以教為學
其實就算你不是老師，你也應該試試看這種方法，像假設你要錄製影片介紹這個東西，因為這個方法就像回想一樣是高強度的主動學習，會刺激你對那個概念的掌握度，從讓你加深理解。不斷修正讓自己表達更為精準或簡潔。

① 能用自己的語言，重新講述一次

② 能從生活中的事物取材，當作適當的例子

③ 能夠讓沒有基礎的圈外人，也能理解



🟡個人想法
在我看過的介紹學習方法的書籍中，沒有一本比這本更為出色。循序漸進：從建立學習的地圖、建立能夠擴充的筆記系統、極其功利的讀書、要有痛感的練習、尋求評量與回饋、要有間隔的回想複習，到最後把別人教會。



🔴總結 
這本書探討了快速學習的方法，強調每個人都可以達成，這並非天才的專利。先制定學習地圖，規劃目標和方法；做可擴充的筆記，整合新舊知識；設定功利目標，確保學到的知識能立即應用；進行強化練習，針對弱點反覆改進；通過小測驗等即時回饋調整學習；採用1248複習週期來回想以加深記憶，學習時要隨時總結知道自己在幹嘛，回想時要展開，通過默心智圖或回答總結問句的方式執行；最後是以教為學，通過教別人來鞏固自己的學習內容。這套方法從規劃到實踐，全面提升學習效率和效果。

學習是一段充滿希望的旅程，你的努力必將收穫豐碩的果實。堅持下去，相信你自己的力量，你一定能夠實現所有的夢想。加油，未來的你一定會感謝現在拼搏的自己。



🌐延伸閱讀
❶ 原子習慣。詹姆斯

❷ 讀書別靠意志力。格綠寧

❸怎樣成為高效學習的人。脱不花

高手強而有力的學習方法論

博客來0010821525

忘形流簡報思考術：找到說服邏輯，讓你的價值被看見！

🔴這本書在說什麼
今天你的主管突然要求你向老闆匯報某個專案，說用三分鐘簡單報告即可。這時你開始緊張，但一位同事跳出來表示願意幫忙，你鬆了一口氣，很感謝他的援助，然後繼續回首處理堆積如山的工作。後來你聽說那位同事的報告相當精彩，老闆非常滿意然後又有一天，當你和他的資料放在一起呈現給老闆選擇時，你才意識到簡報的力量。

為什麼學會做簡報那麼重要？因為這不是一個埋頭苦幹的時代，如果你有能力有功勞，就應該想辦法讓別人看見，要被看見就要靠行銷，行銷的工具就是簡報。做簡報不能只是講給別人聽，而是要幫助對方有更好的理解。

一般的簡報教學書常常會只講原則，缺乏示範用的簡報，但是這本書完全沒有這個問題，作者本身就相當高產，不只書上有放QR Code可以看作者是如何呈現與處理議題，更可以直接到他的粉絲專頁上觀看所有的簡報。



適合這些人
❶ 想知道簡報內容要怎麼呈現的人

❷ 想知道簡報內容要怎麼準備的人

❸ 想了解製作簡報的底層邏輯的人

(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/6671a04cfd89780001202b40)



🔵簡報核心三心法
❶ 以終為始：明確目的
如果你今天要去一個地方，可以選飛機、高鐵、機車、腳踏車，你會選什麼？大部分的人都是選飛機或高鐵，確實它們比較快，但是卻忘記思考終點，如果終點只是要到我家巷口的話，選高鐵完全沒有用。方向不對，努力白費。



那簡報的終點是什麼？



一個有效的簡報應該能夠滿足聽眾的三大需求：利益、意義和情感。利益指的是這個產品能帶來什麼樣的發展、市場機會、營收或個人成長。意義則涉及公益性質的內容，比如環保、流浪動物保護、偏鄉兒童教育等。情感方面則包括故事、偶像、宗教等引起共鳴的元素。



作者把簡報分成四種：銷售、表達、教育、報告。可以透過下面這張圖表確認自己的目標到底要解決什麼問題？

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延伸思考：

試著分析最近聽到的演講，對方的目標是什麼？
你認為對方達到目的了嗎？為什麼？
用剛剛的檢核表準備下次的簡報吧！


❷ 聽眾為王：精心禮物
如果你現在有筆預算，要送給別人禮物，你會買最新款的遊戲還是最高品質的吹風機呢？這取決於那個人是誰。至少，你要知道他是不是喜歡打遊戲，對吧？



同樣的道理，簡報的關鍵並不在於主講者認為內容是否優秀，而是聽眾認為你的內容是否有價值。



那麼，如何讓聽眾覺得你的簡報內容很好呢？你可以將簡報準備得像精心挑選的禮物一樣。首先，要了解對方想聽什麼內容。然後，使用對方生活中熟悉的事物來包裝內容，讓他們感受到這份簡報仿佛是為他們量身定做的。



你可以使用下面這張聽眾履歷表，預先判斷聽眾可能會對哪些內容感興趣。

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❸ 知己知彼：外部環境
如果你是一個上班族，最近放假可以出去玩，那麼你會先上網查行程，還是先找旅行社呢？這個問題沒有一個固定的答案，還需要更多條件。



首先，你需要考慮的是你的假期長度。如果你只有幾天的假期，那麼可能就在國內到處晃晃，如果你有一兩周的時間，可能就可以出國玩了。其次，預算也是一個關鍵因素。如果你的預算比較寬裕，可以考慮旅行社提供的全包服務。而如果你的預算有限，可以根據自己的需求選擇更便宜的交通和住宿。



前面我們談論的主要是簡報內容設計的部分，但在這裡，我們要關注的是外部限制，如硬體設備和危機處理。無論是旅行還是簡報，計劃和準備工作都很重要。在進行簡報時，我們需要確保硬體設備的正常運作，比如投影機、麥克風和筆電等。同時，也要有應對突發情況的準備，比如設備故障或文件丟失時的備用方案。這樣可以確保你的簡報能夠順利進行，不會因為外部因素而受到影響。可以參考下列表格：

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🌰舉例

有隻兔子拿紅蘿蔔釣魚，但是都沒有魚上鉤，這讓兔子很懊惱，用前面的三個心法思考，你覺得要如何幫她解決問題？



他釣魚的目的是什麼？是填飽肚子還是休閒娛樂？
站在兔子的角度來說，是不是一定要釣魚？如果他一定要釣到魚，那麼就是把魚兒換成蟲子，這樣就可以釣到魚了。
考慮外部資源限制，是不是這條河的魚很少，或者是附近沒有蟲子，所以兔子才只能用紅蘿蔔釣魚，這時要如何尋求外部協助呢？


🌰舉例

你要準備一次部門的年度報告，你要怎麼準備呢？



對自己而言，要達成的目標有哪些，讓自己被看到嗎？還是讓部門被重視？還是讓未來的提案能夠通過？
老闆喜歡的簡報形式是哪種？是簡單扼要的？還是滿滿資料與細節？除了老闆以外，這個簡報還跟誰有關？他們又想要聽什麼？
外部資源限制：自己報告時間有多久？需要搭配紙本資料嗎？老闆跟同事對於我們部門理解嗎？要用專業術語嗎？會議室多大？投影片能夠讓每個人都看清楚嗎？


🔵簡單有力的PQA
❶ 概念
PQA就是重點、提問、答案。首先明確重點（Point），接著提出關鍵問題（Question），最後提供答案或行動方案（Answer）。這種方法能幫助聽眾更好地理解和記住資訊。



❷ 舉例
我想要發起一個挑戰無糖飲料的行動。目標是讓大家避免含糖飲料，重點放在說明糖的危害，而不是肥胖的問題。



少喝含糖飲料真的有差嗎？
每天少喝一杯含糖飲料對身體有什麼影響？
如果不喝含糖飲料，有什麼健康的選擇？


寫詳細一點，就可以變成像這樣的九宮格。

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然後你可以逐步去思考，每個格子應該要填什麼，這就是一個建立腳本的過程。

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🔵如何設計金句
在簡報的最後，如果你希望聽眾只記住一個重點，那會是什麼呢？又該如何呈現這個重點，才能讓它深入人心？

這時候，你可以借助「金句」的力量。金句就是簡潔有力的句子，能夠在短時間內抓住聽眾的注意力，並且容易記住和傳播。在文章或簡報的結尾使用金句，不僅可以讓人印象深刻，還有助於強化你想傳達的核心信息。

下面介紹兩種製作金句的方法：



❶押韻
押韻的金句因為押韻，所以讀起來朗朗上口，因此特別容易讓人記住。儘管可以慢慢培養語感，但有時難免找不到合適的字。這時，你可以使用一些現成網站來尋找押韻的詞語，再將它們組合成完整句子。這樣不僅增強了表達的節奏感，還讓內容更加生動有趣。



下面是我的作品：

每天進步一點點，不知不覺走更遠。
不斷迭代，不斷完善。
不要抱怨，直接面對。
讀書靠學姐，每題都會寫。
一本寫到底，榜首就是你。


❷反差
反差手法能夠製造衝突感，讓句子在意義上形成強烈對比，從而引發思考和共鳴。例如：「台上三分鐘，台下十年功」這句話形象地說明了成功背後的努力，或是「我抽的不是煙，是寂寞」這句話表達了內心的孤獨感。



作者提供了很多句型給大家填空：

不是OO，而是XX
不只是OO，更是XX
不該是OO，而是XX
沒有OO，只是XX
如果OO，是不是XX
一切OO，都是為了XX


簡單填空

不是上班工作，而是累積經驗。
不只是挫折，更是成長。
不該是逃避，而是面對。
沒有失敗，只是課題。
如果成功總是來得容易，是不是就不太成功？
一切努力，都是為了未來的成功。


無論是押韻還是反差，金句的目的是讓你想傳達的內容更加鮮明和易於記憶。希望這些方法能夠幫助你在簡報和文章中創作出精彩的金句，讓你的表達更加生動有力。



🟡個人想法
我覺得第一部份講的三個心法，其實可以再更簡化，就是我的目的、對方的目的、外部限制：我希望傳達什麼、觀眾希望得到什麼、我有哪些外部限制條件。



我以前對行銷沒什麼好感，覺得我自己是做技術的，行銷給別人做就好了，但是讀了這本書之後，行銷對我來說就不只是單純的推銷東西而已，而是能夠看到這個東西潛在的價值，並且介紹給不知道的人，所以如果是用這個定義去看行銷的話，行銷就是一種看得比較深的思考，至於別人愛買不買，都再說。



簡報學得好，報告沒煩惱



🔴總結 
首先，做簡報之前，要先釐清自己想傳達給聽眾什麼價值，或是希望他們做出什麼改變。接著要讓聽眾覺得簡報內容有價值，就像精心挑選的禮物一樣，必須了解對方想聽什麼內容，以及能不能透過對方熟悉的事物來講解。可以參考「聽眾履歷表」預先判斷聽眾可能會對哪些內容感興趣。然後對於簡報的外部限制，像是硬體設備和危機處理，也需要納入考量，確保簡報能順利進行。

其次，「PQA 架構」可以幫助聽眾更好地理解和記住資訊：首先明確重點，接著提出關鍵問題，最後提供答案或行動方案。例如，要發起挑戰無糖飲料的行動，重點是說明糖對人的危害，可以提出問題「如果不喝含糖飲料，有什麼健康的選擇？」，並提供相應的答案。

最後，可以使用「金句」來強化表達，讓聽眾印象深刻。金句可以透過押韻和反差兩種方式來設計。押韻的金句讀起來朗朗上口，容易記住；反差手法則能製造衝突感，引發思考和共鳴。

每一次的簡報都是學習成長的機會。即使沒報好，也不要氣餒，因為每一次失敗都是經驗的累積。相信自己在不斷進步之下，一定能夠創造出精彩的簡報，讓你的表達深入人心。所以加油吧！用心準備簡報，勇敢邁向舞台，你將會成為眾人矚目的焦點。



🌐延伸閱讀
❶ 極度吸睛

❷ 共感簡報

為什麼你的簡報沒人聽？

博客來0010922143

卡片盒筆記：最高效思考筆記術，德國教授超強秘技，促進寫作、學習與思考，使你洞見源源不斷，成為專家

🔴這本書在說什麼
不知道你是否遇到過這種情況？聽別人講解時也覺得自己都懂，但在需要用到時卻一點都想不起來。在當今的時代。我們被大量的資訊淹沒，但往往無法有效地管理和運用。你平常又是如何進行知識管理的呢？你是看到有用的資料就把它存起來嗎？還是會把它寫成筆記？那這些資料被提取出來使用的次數有多少呢？如果一次都沒有，那它們存在的意義又是什麼呢？

如果以上問題的回答你不滿意的話。這本書正是針對這一問題，介紹了用卡片筆記做知識管理的技巧，幫助大家將零散的知識系統化，從而在需要時能夠迅速提取並應用。不僅能提升學習效率，還能在面對複雜問題時更加游刃有餘。



適合這些人
研究生：學習系統化整理學術資料，提升記憶效果，並在研究中靈活運用所學知識。
內容創作者：能學會將零散的知識轉化為系統性的理解，提升自我反思與總結能力
自媒體工作者：能學會如何將學習到的知識系統化並內化，提升學習和應用能力。
(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/6675a7e7fd897800014f928d)


🔵我們的筆記出了什麼問題
❶筆記墳墓
我們都會存很多「覺得以後用得到」的資源，但在累積了太多筆記或文件的時候，如果不是常常去複習，往往遇到真的需要使用的時候，才發現根本調用不出來，或者是電腦儲存了一堆的文件，但是也不會去看他，就像一個筆記的墳墓一樣，如果不能為自己所用，那這根本沒有意義。



❷傳統方法的限制
①樹狀的問題

將筆記用樹狀結構儲存的方法會有一個致命性的問題，就是當層級過多時，同一個子目錄可能會適合歸類到多個母目錄下，這時該怎麼辦？這樣的情況下，樹狀結構的嚴格分類會顯得僵化，難以靈活應對多變的資訊內容，導致資料存取困難。



②標籤的問題

如果加入標籤，確實可以解決部分無法歸類的問題，因為標籤系統可以提供更靈活的分類方式。你可以為同一筆資料添加多個標籤，使其在不同情境下都能被快速找到。然而，這也引發了新的挑戰。標籤過多會導致混亂，尤其是在你需要管理大量資料的時候。同一個標籤下有數百篇文章時，找到需要的文件變得困難。標籤的名稱精準度和標籤內文章數成反比，要如何平衡這兩者？標籤名稱過於精細會導致管理麻煩，而過於籠統則會讓你在查找時陷入困境。



③搜尋的問題

假如以上兩種方法都行不通，使用搜尋功能能否解決這些問題呢？搜尋功能確實能提供一定的便利，但也不完全可靠。首先，你不一定記得每個檔案的關鍵字。如果你想找的是你忘記的名字，或是當時用模糊描述儲存的資料，搜尋功能的效果就會大打折扣。其次，如果搜尋結果顯示上百個相似的文件，你又該怎麼辦？這樣會浪費大量時間來篩選和確認，降低工作效率。



🔵卡片筆記是什麼
卡片筆記是一種知識管理的方法，有三大特色：

1. 最小知識：知識單位化，一個知識一張卡片。

2. 著重連結：建立知識間的多重連接。

3. 可擴充性：能夠不斷成長茁壯的筆記。



❶最小知識
採取一個知識一張卡片，做到知識單位化。每張卡片上只記錄一個知識點，這樣可以確保每個知識點獨立且易於理解和記憶。將知識單位化能夠幫助你在學習過程中專注於每個具體的知識點。



❷著重連結
能夠建立知識間的多重連接，如正反上下的關係(正反論述和前提推論)。透過比較不同知識的相同與相異之處，實現溫故知新，深化理解。你可以將相關的知識點用連接線，形成知識的蜘蛛網。這樣的網狀知識有助於鞏固記憶，並能夠在需要時迅速調用。



❸可擴充性
不斷新增跟整理卡片，包含分割、合併等等，形成一個不斷擴展的知識庫。這不僅有助於長期記憶的鞏固，還能夠在不同的情境下靈活應用所學知識，從而實現持續的學習和成長。



🔵卡片筆記有何優點
卡片筆記三大優點：

1. 易於執行：簡單就可以持續的做

2. 易於調用：網狀提供靈感

3. 易於寫作：自下而上的寫作，將網狀梳理成樹狀



❶易於執行
一個知識點記一張卡片，加參考資料、標籤，形成一個規格化的卡片。方法簡單就不會覺得困難想放棄，就可以聚沙成塔。



❷易於調用
因為網狀筆記的特性，我們在回顧某個知識點的時候，可以具有多個切入視角去思考這個知識點的不同應用或側向。



❸易於寫作
一開始先自由書寫，然後再潤稿：組織脈絡、架構、訂標題，這就是自下而上的寫作方法了，這樣的好處是避免了面對白紙的恐懼已經素材都有了，思考要怎麼呈現而已。



🟡個人想法
這本書給我的亮點就是網狀筆記、自下而上的寫作。

我之前整理筆記都是一則一則的，但是的確會遇到難以提取調用的問題，除非定期全面的檢視，不然本來就會忘掉。但是使用obsidian使用網狀筆記，將知識單位化並變成節點，在看不同書的時候，會講到同一個觀念的不同面向，這個時候就會產生連結，不只加深理解，還可以順便複習，這是我覺得很棒的地方，並且這個方法應該是用軟體做效果會比較好，至少我是沒什麼耐心準備卡片盒啦。



作者在這本書指出協助應該要自下而上，就是先自由發想，有什麼想法就把它記下來，等到有很多的時候，再從中去梳理他的結構與脈絡，然後在定個標題。這讓我想到另外一種寫作方法：自上而下。也就是先從標題道子標題，先梳理自己的文章脈絡，再像申論題一樣，一個一個填進去。



題外話一下，這本書的作者是德國的社會學教授，他的研究相當高產，且領域廣泛，因此大家好奇他做知識管理的方法，類似故事的還有柳比楔夫，只不過他有名的是時間管理的方法，有興趣大家可以去找來看看。



個人覺得這個比較像工具書，所以如果要追求速成的話，完全可以上網找一些能做卡片筆記的軟體，然後就試著做做看知識管理，相信會對你有幫助的。



🔴總結 
首先，傳統的筆記方法如樹狀結構和標籤系統往往存在分類僵化和過度依賴關鍵字的問題。樹狀結構容易因層級過多而出現歸類困難，標籤系統則可能因標籤過多而混亂，難以平衡標籤的精準度和數量，而搜尋功能依賴於關鍵字，搜尋結果往往過於龐雜且難以篩選。

其次：卡片筆記則以一張卡片一個知識，確保知識的獨立性，並且才能做到建立知識點之間的多重連結，從而建立起網狀的知識結構，使得不同知識點之間的相同與相異之處一目了然，實現溫故知新和深化理解。更為重要的是，卡片筆記具備極高的擴充性，允許我們不斷新增和整理卡片，通過分割、合併等方式形成一個動態的知識庫。隨著學習的深入，我們可以不斷擴展和完善這個知識庫，達到持續學習和成長的目的。

最後，卡片筆記不僅是一種知識管理工具，更是促進深度思考和持續學習的重要手段。通過這種方法，我們可以擺脫資訊的洪流，建立屬於自己的知識體系，在面對複雜問題時游刃有餘，達到更高效的學習和工作效果。

請記住，知識是無限的寶藏，而你擁有無限的潛力。每一張卡片、每一段筆記，都是你經驗的積累和未來成功的基石。保持好奇，保持熱情。學習不僅是掌握新知識，更是自我發現和成長的旅程。在未來的道路上，你會遇到更多美好的風景和無限的可能性。



🌐延伸閱讀
❶知識複利筆記術：卡片盒筆記法的數位應用實戰指南

❷打造第二大腦實踐手冊

❸知識變現

如何以簡馭繁擺脫資訊洪流？卡片筆記法來幫忙！

博客來0010914794

蛤蟆先生去看心理師

🔴這本書在說什麼
這本書以小說的形式呈現，講述了蛤蟆先生陷入人生低谷的故事。他的朋友們建議他尋求心理諮商師蒼鷲的幫助。透過諮商，蛤蟆先生逐漸了解了自己的情緒，最終找回真正的自我，過上美好的生活。

書中的故事以淺顯易懂的方式，解釋了​許多生活中就常看到心理學的名詞，像是潛意識、自我審判、情商等等，但是我們在使用時不一定真的了解，所以我們可以看這本書，藉由故事來學習心理學常見概念。



適合給這些人
1. 對心理諮商過程好奇的人

2. 想要透過輕鬆的故事學習心理學的人

3. 想要療癒自己或認識自己的人。
(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/66763968fd8978000153d0d5)





🔵心理諮商都在做什麼
❶為何需要知道
為什麼你需要知道諮商的內容或形式呢？

因為心理諮商的費用通常較高，了解其內容和形式能讓你評估自己是否真的需要這種服務。如果發現不適合自己，可以省下一筆不必要的開支。

同時透過學習基本的諮商技巧，你可以在某些情況下讓自己扮演心理師的角色，與自己的內在進行對話，實現初步的自我療癒。



❷心理師會給我建議嗎
讓我們設想一個情境：假設你的朋友最近失戀了，情緒非常低落。你會怎麼做呢？

大多數人會嘗試安慰和開導朋友。常見的建議有兩種：要麼勸她和好，要麼勸她分手。

勸和的講法：也許他有一些苦衷，可能你們兩個人都太衝動了，要不要和緩情緒，再好好溝通？
勸分的講法：他犯這個錯誤根本就不尊重妳，有第一次就會有第二次，這不分手是在拯救社會嗎？
但是，不管你提哪一個建議，失戀的朋友常常都不滿意。這種情況下，你可能會感到無奈，因為無論你怎麼說，她都不接受。

這就引出了我們的核心問題：心理師會給你答案嗎？根據上述例子，你會發現，直接給答案往往無濟於事。感情問題通常需要當事人自己想通才能解決，而朋友或家人最有用的支持往往是陪伴，而不是建議。

因此同樣的，心理師不會直接給你答案，而是引導你自己找到答案。



❸你有想改變嗎
在心理諮商開始之前，心理師通常會與個案討論，確定對方是否真正有改變的意願。如果你自己不想改變，那麼任何外部的幫助都無法真正起效。

例如，在失戀的情境中，如果當事人不願意走出來，旁人的幫助再多也無濟於事。因此，強烈的改變意願是成功進行心理諮商的關鍵。



蛤蟆：我朋友叫我來，所以我就來諮商了
蒼鷺：所以是誰付錢給我？是誰要改變的？如果不是自己想要改變，那是沒有用的喔


一般可能不熟悉心理諮商的人，可能會覺得諮商就是會有導師來給予指導，但是實際上，心理師會讓咨詢者先意識到自己的情緒、思緒來自何處以及為何而來？接著，在可以清楚的觀察之後，再思考怎麽樣可以在照顧好自己的前提下，對別人也很好。



🔵深入探索自我與人我
❶三種自我狀態
我們每個人都有三種不同的自我狀態：兒童自我、父母自我和成人自我。這些自我狀態影響著我們的行為、情感和決策過程。

1. 兒童自我：兒童時會看到最單純的情緒：喜怒哀樂，與此同時，兒童會跟兩個力量、智慧遠大於自己的人住在一起，可能就會產生順從性的人格。

2. 父母自我：可能因為從小父母看什麼都不滿意，久而久之，長大後就會發展出批評型的心理。

3. 成人自我：可以理性判斷做出選擇，不會盲目順從別人或過度的自我批判。



❷人生四象限
我們可以通過問自己兩個問題來深入思考我們的自我狀態和人際關係：

我是怎麼看自己的？我好嗎？
我是怎麼看別人的？他們好嗎？


通過這兩個問題，我們可以將答案劃分為四個象限，每個象限代表一種不同的人格特質和自我狀態：



我不好，你好
這種狀態的人往往有順從型人格。他們在面對他人時，會委屈自己來滿足別人的需求和要求，常常會有自卑感，覺得自己不如別人。
這與兒童自我有所相關。兒童在成長過程中，面對力量和智慧都遠超自己的父母，往往會發展出順從和依賴的性格，習慣於迎合他人的期望。


我好，你不好
這種狀態的人具有批判型人格。他們往往自視甚高，把自己放在權威者的位置，對周圍的人和事物常常感到不滿，要求別人遵循自己的標準和意見。
這與父母自我有所相關。從小受父母的影響，可能會形成嚴苛的自我批評和對他人的高要求，習慣於批判和指責他人。


我不好，你不好
這種狀態的人對自己和周圍環境都持消極態度。他們會覺得自己和這個社會都很糟糕，缺乏信任和希望，常常充滿負面情緒和無助感。
這種狀態通常反映出一種全面的否定，既不認同自己也不認同他人，處於一種孤立和絕望的情緒中。


我好，你也好
這種狀態的人能夠在妥善照顧好自己的情況下，與他人保持善意和積極的互動。他們對自己有自信，也對他人抱有信任和尊重，能夠理性地處理人際關係。
這對應的是成人自我。成人自我能夠理性判斷和做出選擇，不會盲目順從他人或過度自我批判，而是以成熟和穩健的方式處理生活中的各種挑戰。


通過這樣的四個象限分析，我們可以更清楚地認識自己的內在狀態，了解我們是如何看待自己和他人的。這不僅有助於自我反思，還能幫助我們改善人際關係，找到更加平衡和健康的生活方式。理解這些象限可以幫助我們在生活中更加游刃有餘，實現個人的成長和發展。



🔵從心理覺察到心理平衡
❶ 心理的病識感
覺察其實就是心理層面的病識感。你能夠識別並理解自己的心理狀態，知道自己心裡哪裡出了問題。這跟身體不舒服時知道該去看哪科醫生是一樣的道理。當你能夠覺察到問題所在，通常也就能找到解決的方法。就像鼻子不舒服時，你會知道要去看耳鼻喉科一樣。我們可以通過學習和練習，培養覺察能力，從而更好地管理自己的情緒和行為。



❷ 辨認內心的聲音
我們每個人內心都有很多種聲音和想法，有時這些聲音會彼此衝突，讓我們感到困惑。學會辨認內心的不同聲音是非常重要的。這些聲音可能來自於我們過去的經驗、環境的影響或是內心的不同部分。辨認這些聲音，理解它們的來源和意圖，能幫助我們更清晰地認識自己的需求和感受，從而做出更明智的選擇。



❸ 心情日記
記錄心情是一種有效練習覺察的方法，可以幫助你更好地理解和管理自己的情緒。你可以每天回答以下三個問題，來記錄自己的心情狀態：

評估心情：我現在的心情（感受/情緒）如何？滿分10分，我給幾分？
這有助於你客觀地評估自己的情緒狀態。


觀察需求：如果我想要提高分數，我需要什麼或做什麼？
這能幫助你找到改善情緒的方法。


具體行動：我可以如何達成？可能會遇到什麼問題？
這讓你制定具體的行動計劃，並預先考慮可能的挑戰。


🌰例子：

心情評估：我今天的心情是6分，不好不壞。
觀察需求：如果我想讓分數提高到9分，我可能需要做一些讓我放鬆的活動，比如追影集或進行運動。
具體行動：我可以在今天下班後去附近的公園慢跑，跑完後再回家追影集。如果天氣不好，我就直接回家放鬆，追我喜歡的劇。


通過這樣的心情日記，你能逐漸形成一種自我覺察和自我調節的習慣。每次記錄都是一次與自己的對話，幫助你更好地理解自己、照顧自己，最終提升你的心理健康和生活質量。

學會覺察內心的聲音，記錄和分析自己的情緒變化，是我們自我成長的重要步驟。這不僅能幫助我們更好地應對生活中的挑戰，還能讓我們在日常生活中更加游刃有餘。透過不斷練習和反思，我們可以達到更高的自我覺知和內心平衡。





🟡個人心得
當我在讀這本書的前幾章的時候，我看到心理諮商師講解兒童自我的時候，我以為他要講：「你現在的問題都是因為童年的陰影造成」然後就沒了，我是不太認同這種論點：因為我覺得如果現在的狀況，都是以前的問題導致的，那我現在能夠做什麼？總是要講點我現在能夠做的，不然這有什麼意義？我又不能選擇我的童年。



可是讀到後面，我看到一種新的切入點：作者表示：



兒童時期的情緒是比較純粹、天然、直接的，所以我們可以從兒童時期看到自己最原始面對這些問題時，情緒是如何展現的。而在長大之後，只不過是把原始的情緒買埋到更深層裡面，所以不是把現在的不順利歸咎於童年的陰影，然後結束。而是觀察從童年時期如何展現自己的情緒，然後去探究現在的自我如果遇到同性質問題時，內心深處的情緒是怎樣的，雖然童年跟現在的心智一定不一樣，但是還是具有相當高的參考價值。



🔴總結 
首先，我們介紹了了解心理諮商內容和形式的重要性，強調心理師並非提供直接答案，而是引導個案自我覺察和改變。

接著，介紹了自我狀態的三種類型（兒童自我、父母自我和成人自我）以及人生四象限的概念，幫助大家理解自身人格特質和與他人的互動模式。

最後，文章強調了心理覺察的重要性，鼓勵讀者透過辨認內心聲音、記錄心情日記等方式，提升自我覺察能力，進而達到心理平衡和自我成長。

你要相信自己有能力進行自我覺察和改變。每一步的努力，無論多麼微小，都是朝著更好的自我邁進的腳步。學會辨認內心的聲音，記錄心情日記，這些都是幫助你更好了解自己和提升自我覺察的有效方法。每次與自己對話，都是一次自我成長的機會。相信自己，堅持下去，你一定會在這條路上看到更多美好的風景，達到心靈的平衡和真正的幸福。



🌐延伸閱讀
人間遊戲、人間腳本
過度努力
我想跟你好好說話

心理諮商真的有效嗎？

博客來0010820792

Headspace冥想正念手冊

🔴這本書在說什麼
你聽過冥想嗎？也許你聽過很多關於冥想的神奇好處，但你有親自去做過冥想嗎？如果跟你說其實冥想可以很簡單，每天10分鐘就可以冥想呢？想知道這到底有沒有用，直接體驗是最快的。就像我在這邊跟你說某某餐廳很好吃，你也不知道到底是不是真的，但最直接的途徑不就去吃吃看就知道了嗎？

本書的作者Andy，曾為藏傳佛教僧侶，在全球推廣冥想正念超過15年，公認是英國頂尖的正念專家，並且他的公司也有推出App(headspace)、以及Netflix的系列影集，提供冥想正念的課程。



適合這些人
1. 想知道正念跟冥想到底是什麼的人

2. 想學冥想，但不知道該怎麼入門的人

3. 想知道冥想的好處跟科學研究的人
(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/6676b4b5fd897800015a92fd)




🔵為什麼需要冥想
❶ 多久沒靜下來了
你上次完全安靜的坐著，不分心、不受干擾是什麼時候呢？可能很久了吧？因為「什麼都不做」感覺就很無聊，而我們熱衷於做事，閒不下來。



大多數人常常不斷的從一件事情跳到另外一件事情，不管是工作還是生活都是這樣，非常的忙碌，以致於不能感受到自己的感覺，直到躺上床之後，準備要睡覺了，就會突然面對好多思緒，好像大腦全面啟動一樣。

raw-image
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❷ 清內存 練專注
不然現在，我們來試試看，哪裡都不必去，什麼都不必想，我們就靜坐個兩分鐘就好，如果有思緒飄出來，那就隨他們來去，我們就體驗一下，什麼都不做，看看是怎樣的感覺。



手機或電腦內存滿了，處理速度就會變得很慢，這個時候我們就會清理內存。那麼人呢？大腦裡面浮想聯翩的思緒太多，其實也會影響到我們的能力，那麼我們怎麼可能不去清理呢？



🔵冥想跟正念的區別
❶ 區別
冥想
用特定的姿勢來觀察自己的思緒、情緒和呼吸等。透過冥想，你可以靜下心來，進入一種深度放鬆和專注的狀態。這種練習可以幫助你更好地了解自己的內心世界，減少壓力，提升心理健康。冥想的姿勢多種多樣，可以是坐姿、臥姿甚至是行走，重點在於找到讓你感到舒適和安靜的方式。



正念
在日常生活中，專注於當下，不分心，平靜地感知周圍的一切。這是一種自然的覺察狀態，不帶有任何偏見或判斷，一心一用。正念強調的是全然地活在當下的每一刻，無論是在吃飯、走路還是工作的時候，都能保持專注和平靜。通過正念練習，你可以培養出更高的自我覺察能力，改善情緒管理，提升生活品質，並減少焦慮和壓力。



❷ 關係
用學開車來舉例，我們一開始會先選擇比較少人的路段來進行練習，因為這樣的環境相對安全，沒有太多的干擾，可以專注於掌握基本的駕駛技巧。隨著練習次數的增加和技術的提升，駕駛能力也會逐漸增強。等到自己開車技術比較純熟之後，才會去壓力比較大的高速公路行駛，因為這裡的車速更快，交通情況也更加複雜。

冥想就像是剛學開車一樣。在冥想的初期階段，我們選擇一個安靜、沒有干擾的環境，專注於自己的呼吸和內心感受。這是一個讓我們學會如何覺察和理解自己內心狀態的過程。通過反覆練習，我們逐漸學會如何放鬆身心，讓心靈達到平靜。這個過程就像在少人的路段練習開車一樣，我們在一個安全、穩定的環境中，慢慢掌握如何與自己的內心相處。

而正念的話，就像是在壓力比較大的日常生活中，保有這份覺察。當我們駕駛技術成熟後，就可以在高速公路這種高壓環境中行駛，同樣地，當我們的冥想技巧提升後，我們也能在日常生活中應用這種內心的覺察。在忙碌的工作中、面對繁瑣的生活瑣事時，我們仍然能夠保持對內心的覺察，隨時調節自己的情緒和心態。正念讓我們在面對各種壓力和挑戰時，依然能保持內心的平靜和清明，就像熟練的司機在高速公路上依然能夠從容駕馭，應對各種交通狀況一樣。



🔵冥想怎麼做？如何從冥想到正念？
❶ 冥想練習
首先，找個不被打擾的地方，挑個舒適的姿勢，看要坐著還是躺著都可以，眼睛還不用閉著，先觀察一下環境，做個三到五次的深呼吸，觀察現在是呼氣還是吸氣，然後閉上眼睛。

把注意力放在呼吸上面，觀察現在是呼氣還是吸氣，當然很容易就分心掉，但是沒有關係，就在把注意力拉回來呼吸上面就好。那些思緒冒出來，就隨他們來去。



❷ 正念練習
講完冥想的部分，那要怎麼樣進行正念呢？我們剛剛的冥想，關注的東西是自己的呼吸，那在正念中，在日常生活中，我們關注的東西，就是我們現在在做的事情，認真的去感受當下：未來還未來，過去已過去，現在只有現在。

所以我們不要擔憂未來、後悔過去、而錯過現在，讓自己活在當下，一心一用：一次只做一件事，把他做到好。

我們也可以從日常活動來學習正念，可以在刷牙的時候、可以在吃飯的時候、可以在洗澡的時候，感受牙刷刷到哪？或是每一口食物的口感是怎樣的？或是蓮蓬頭的水現在沖到哪裡了？跟前面的冥想一樣，當發現自己分心的時候，就把注意力拉回來就好。



❸ 四個比喻幫助你沉澱內心
路邊看車
這個就像是你在路邊看那些車子來來往往，有些車子很漂亮、有些車子很醜，但是要記得我們就只是坐在路邊看著車子而已，不要被那些車子吸引，跳到馬路中央去追車。車子代表著我們的思緒，馬路代表著我們的內心，而坐在馬路旁邊的我是更高等級的我。

藍天白雲
藍天是我們的本心，白雲是我們的內心雜念，不管陰天晴天，藍天一直都在，只是會有雲遮住，所以我們要辨別，這只是我的思緒，這不是我的本心，就像前面提到的一樣：看車的人不等於車。

遛狗
對待雜念不要像打地鼠一樣把他們全部打死，要像遛狗一樣，硬拉是沒有用的，反而會讓自己很累，這應該讓狗勾以為自己是有自由掌控權的，然後在不知不覺間，一點一滴的把它拉回來自己身邊，這需要很長的耐心。

看電影
隨著思緒、情緒自行來去，反正我們就只專注於呼吸，每一口的呼吸都不一樣。熟悉之後，再去觀察我們的思緒、情緒，就好像是在看電影一樣，會有一種抽離感。



🟡個人想法
在生活保持專注和平靜變得越來越困難。我發現正念和冥想可以幫助我們在繁忙的日常生活中找到內心的平靜。我在實踐這些方法時，經常會用番茄工作法來輔助，每次專注25分鐘，只做一件事，然後休息5分鐘。這樣不僅提高了工作效率，還讓我能夠在長時間的工作中保持持久的專注力。

透過冥想，我學會了如何在安靜的環境中觀察自己的呼吸和內心感受。這讓我能夠在面對壓力和困難時，迅速找到內心的平靜點。而正念的練習，則讓我在日常生活中的每一個片刻都能保持覺察。無論是在刷牙、吃飯還是洗澡，我都嘗試專注於當下，感受每一個細節讓我更加珍惜每一刻的存在。

我強烈建議那些感到壓力大、容易分心或對自己的內心感到困惑的人，試試冥想和正念這兩種方法。你會發現，這不僅是一種自我療癒的過程，還是一種提升自我、改善生活的有效途徑。每一天的練習都是在為自己的心靈健康投資，相信你也能夠在這條路上找到屬於自己的平靜和快樂。



🔴總結 
首先，我們提到：冥想是這個時代的一劑良藥，它能幫助我們提升專注力，讓我們重新找回內心的平靜。因為現代生活忙碌而紛擾，導致內心往往缺乏寧靜。我們每天都在忙於各種事務，很少有時間靜下心來感受內心。這種忙碌的生活方式，使得我們的思緒如同塞滿了文件的電腦，嚴重影響了我們的生活。

其次，為了讓大家更好地理解冥想和正念之間的關係，文章以開車作為比喻。初學者在安靜環境中練習冥想，就像在安全路段練習開車。在這樣的環境中，我們可以專注於自己的呼吸和內心感受，學會如何與自己的內心相處。正念就是在日常生活中保持覺察，如同熟練駕駛在高速公路行駛。在面對各種壓力和挑戰時，依然能保持內心的平靜和清明。

最後，我們提到了如何練習冥想與正念的技巧，並通過四個生動的比喻更清楚地理解如何練習冥想和正念，以達到內心的沉澱與平靜。在現代忙碌的生活中，冥想和正念就像是一種心靈的清道夫，幫助我們清理內心的雜念，提升專注力，讓我們在繁忙的日常中依然能保持內心的平靜與清明。

當你感到壓力與疲憊時，不妨停下來，深吸一口氣，讓內心重新回到平靜的狀態。就像冥想和正念的核心概念，只要專注於當下，讓思緒隨風而去，你會發現內心的力量再次湧現。加油。



🌐延伸閱讀
僧人心態
正念減壓的技術
我真正的家，就在當下


從零開始學冥想，重尋內心的平靜

博客來0010521950

怦然心動的人生整理魔法

🔴這本書在說什麼
你對自己的房間或座位滿意嗎？我猜可能大部分的人都是聳聳肩說普通吧，那你會想把房間變成你喜歡的樣子嗎？你可能又會看一眼堆積如山的雜物，然後想：我需要神奇的收納櫃，最好像遊戲的背包一樣，裡面什麼亂七八糟的都可以放，也不用整理。

但是，有沒有這種可能：其實你需要的不是收納，而是整理呢？會不會你需要的不是加法，而是減法？我們常常以為多買一些收納用品、多增加一些儲物空間就能解決問題，但事實上，這只是暫時掩蓋了我們雜亂的根本原因。

想像一下，如果你能減少不必要的物品，只留下那些真正對你有意義的東西，那麼你的空間會變得多麼舒適和愜意。這不僅能讓你找到東西更方便，還能讓你的生活變得更加有條理，甚至心情也會變得更好。



適合給這些人
1. 對生活不滿意的人

2. 覺得自己房間很亂，但是又不知道該怎麼辦的人

3. 想知道什麼是砰然心動的人
(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/6676d353fd897800015c20b5 )


🔵捨不得丟有什麼問題
丟東西會有困難的人，不是對過去有所執著，就是對未來心懷不安。不妨捫心自問：對現在的自己而言，到底什麼是必要的？擁有了什麼東西，才能讓自己感到滿足？自己究竟在追求什麼？這些問題可以幫助我們反思和了解自己的真實需求。

因為不知道自己真正想要什麼，我們往往會累積許多其實不需要的東西，這些東西不僅在物質上佔據了我們的空間，更在精神上成為我們的負擔。這些不必要的物品和念頭不斷堆積，讓我們的生活變得複雜而壓力重重。

所以我們在追求的到底是什麼？如果我們不清楚自己的目標和需求，就會不斷地追求和購買更多東西，希望能夠填補內心的空虛。然而，這種方式永遠無法帶來真正的滿足感。

不知道自己要什麼的人，永遠不可能滿足。只有當我們真正了解自己的需求，並且能夠放下那些不必要的執著，才能在物質和精神上獲得真正的自由和快樂。放下過去的執著，釋放對未來的不安，專注於現在的需求和目標，才能過上更加輕鬆愉快的生活。



🔵活在自己心動的地方
想像自己理想的生活是在怎樣的環境中展開，要想像出清晰的畫面，讓自己盡量被喜歡的東西環繞。這不僅包括物質上的物品，更是生活的整體氛圍和感受。

我們在決定物品去留時，唯一要考慮的問題就是：這個物品是否讓我感到砰然心動？自己對這個東西是否有好感，並且是否會用到它。如果不會用到，一定要處理掉。至於怎麼處理，是丟掉還是捐出去，可以根據具體情況決定。這樣，我們不僅擁有了一個更加整潔的環境，也讓自己的內心變得更加純粹和專注。習成自己的判斷邏輯之後，會讓我們從內心產生一種決斷的自信，這種自信感才是真正的存在感。

所以與其說整理的是房間，不如說是整理我們的內心。這種整理方式能讓我們的內心更加清晰和堅定。當我們只保留那些讓自己心動的東西時，我們不僅是在清理物理空間，更是在清理心靈的空間。



🔵怦然心動整理法
❶想像理想生活
在開始整理之前，先花些時間思考自己理想的生活方式。你想要什麼樣的環境和氛圍？想像一下被你最愛的東西圍繞的感覺，這樣可以幫助你更清楚地決定什麼物品對你來說是最重要的。



❷一次到位
然後要整理的話，整理要一次到位，而不是一點一點地整理。這樣能夠在短時間內看到明顯的效果，激勵你繼續保持整潔。大破大立的方法有助於你徹底改變生活環境，避免拖延和半途而廢。

首先決定哪些東西要保留，哪些要丟掉。這一步需要果斷，不要被物品的情感價值束縛。如果一個東西已經不再有用，就應該把它丟掉或捐出去。只有在決定好哪些東西留下來之後，才開始考慮怎麼收納，這樣可以避免不必要的物品占用空間。



❸不丟更浪費
不要覺得丟掉東西是浪費。如果一個東西放在那邊，然後你根本就忘記他的存在，讓他在那邊生灰塵，這難道不是更大的浪費嗎？丟掉或捐出那些你不再使用的物品，可以讓它們在別人手中發揮更大的價值，而你也能因此擁有更清爽的生活空間。



🟡個人心得
作者近藤麻理惠出過一系列的書，從房間的整理到工作的整理都有，我的房間是也沒有到很漂亮，但是至少我看得舒服，其實就有點極簡的想法了，其實不需要太多的東西，也可以活得很好。整理房間只是一個表象，整理的東西其實是我們的內心，以及做出我的價值觀選擇的練習。

整理並不是一件小事，它能幫助你找回對生活的掌控力。一步一步地整理你的生活空間。丟掉那些不再需要的雜物，讓自己的生活變得更加簡單和有序，這不僅能提升你的生活質量，還能讓你感受到更多的自在和愉快。勇敢地做出決斷，重拾生活的主導權，你會發現自己的生活變得更加輕鬆愉快。

所以現在就開始吧，丟掉雜物，找回人生決斷力



🔴總結 
首先，在整理之前，我們應先思考自己理想中的生活樣貌，並以此為基準，果斷地捨棄那些無法怦然心動的物品，無論是物質上的還是精神上的都是。那些看似被浪費的物品，實際上佔據了我們寶貴的生活和心靈的空間，唯有放下對過去的執著和對未來的不安，才能專注於當下的需求，擁抱更輕鬆自在的人生。而透過一次性、大刀闊斧的整理方式，我們更能從中獲得顯著的效果，進而保持生活的整潔與內心的澄澈。

希望有更多的人能夠靠整理魔法，在最喜歡物品的圍繞下，度過怦然心動、光輝閃亮的每一天。



🌐延伸閱讀
麻理惠的整理魔法：108項技巧全圖解
怦然心動的工作整理魔法
斷捨離


為什麼你需要整理而不是收納？

博客來0010822522

原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

🔴這本書在說什麼
這是本教導你如何建立習慣的工具書，裡面有大量的方法可供你挑選適合的來做使用。這也是我目前看過講解「習慣養成」最完整的書，作者把習慣的養成切成四個要素。四個要素都顧好，習慣養成沒煩惱。我把這本書的內容重新排列組合了一下，我覺得這樣編排會比較符合邏輯，所以跟書本的東西會有20%落差。

適合這些人
❶ 知道養成習慣很重要，但不知道該怎麼做的人

❷ 對於習慣的理論、實踐都有興趣的人

❸ 總是半途而廢的人


(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/664a135afd897800010fb272 )



🔵讓習慣方便做
❶ 顯而易見（提示）
大腦有兩種模式：自動模式、認真模式，但是人一般都是處在自動駕駛的狀況，因為這樣子會讓大腦比較節省能量。



「你開車在附近閒晃」跟「開車去一個全新的地方」，你覺得這兩個哪個比較累？



就像有人想要減肥（認真模式），但是他可能沒有注意到自己在無聊的時候就會順手抓一包零食來吃（自動駕駛模式，下稱自動模式）。



那我們要怎麼從自動模式切回去認真模式呢？你想想看：就算是在附近開車，什麼時候你會切回來認真模式呢？



可能看到「警察」埋伏在路邊的時候吧，直接讓你心中ㄘㄨㄚˋ一下。



建立習慣也是一樣，所以我們就必須要有一個顯而易見的「提示」（或者刺激），讓它把你刺醒，從自動模式切回去認真模式。



所以你可以用兩種方式把自己拉回認真模式：

① 時不時地問自己：現在幾點？我在幹嘛？

② 在房間或手機貼滿了要達成的目標。



但是認真模式很耗能量容易累，意志力有限，要省點用，所以我們也需要建立即使是在自動模式都可以做好的事情：

① 把要做的事情列成清單或是把它SOP化，這樣子就不會忘東忘西

② 排程：預約自己的時間，幾點在哪做什麼

③ 習慣堆疊：把兩種行為綁在一起，像是睡覺前先冥想；通勤時就背單字。



❷易於執行（回應）
如果想要養成慢跑的習慣，你覺得最有可能是因為什麼原因而放棄呢？



可能覺得自己現在很累，不想要去「辛苦」跑步吧。



但要是那件事情沒有那麼「辛苦」呢？



① 微量開始，超額完成：

把養成習慣本身的份量減少到不可思議：要養成閱讀的習慣，那就每天讀一頁就好了；要養成寫作的習慣，那就每天寫一句話就好了。



每天至少做一點點，你也可以做到你不想做為止。



② 現在開始持續做：

因為份量小到不可思議，所以沒有推遲它的必要性了，那就現在開始做吧。也許你會開始懷疑，只有那麼一點點的小份量能有什麼改變呢？確實，但是份量從來就不是重點，重點是我們要養成這樣的習慣就必須要持續不間斷的做。



③ 創造環境：

盡可能減少做這件事情的阻力，比方說你要養成跑步的習慣，可能就在大門口放好運動服跟球鞋，一下班可以馬上換就下去跑了。



你也可以去找志同道合的人在一起，比方說你想要培養讀書的習慣，可以參加讀書會。





🔵讓自己會想做
❶ 內在驅動（渴望）
看清楚理想跟現實的差距，才會有明確的動力推使你往前，時不時就問自己下面這兩個問題：



① 理想（身分認同）：

我想成為怎樣的人？我選擇做了什麼？

② 現實（自我覺察）：

現在我在做什麼？這個對我有幫助嗎？



❷ 即時回饋（獎賞）
① 紀錄：你必須要記錄自己的習慣，這樣子可以追蹤自己的成長，像是你維持了這個習慣多少天了呢？或者你也可以把它變得有趣一點，設計成計分的系統，就像遊戲一樣。



② 獎賞：你可以按照剛剛的計分系統來給自己立即的獎賞，有確定的獎賞跟不確定的獎賞，我會在第三部分用手遊的例子來說明這兩種的區別。





🔵手遊是怎麼讓人上癮的？
遊戲公司都很善於讓人對遊戲上癮，所以其實我們可以透過觀察手遊裡面的機制，觀察到裡面有哪些會養成習慣的要素。



如果不用「遊戲」這個詞的話，你就會發現到這其實蠻可怕的：公司設計的這個App，必須要讓使用者每天至少使用一個小時。



But,how?



那接下來我們一起來看手遊通常會有什麼東西吧：



❶ 顯而易見：通常在固定時間會發通知提醒你領一下免費資源。



❷ 易於執行：剛開始玩這個遊戲的時候，關卡的難度都會設計的很簡單，一步一步的讓你熟悉操作。



❸ 內在渴望：製作排名系統，讓大家可以去衝功勳，挑戰成為台服第一。



❹ 即時回饋、外在獎賞：

① 紀錄：

很多遊戲會做天梯排名，你可以追蹤到自己的成長。或者是打完一場會有戰績表，你可以看自己的擊殺數/助攻等資訊，你可以用這些數據判斷自己表現得到底好不好。或者更單純，角色的等級會成長。



② 獎賞：

。 確定的獎賞：打完一場會給你一些碎資源

。 不確定的獎賞：轉盤/抽卡，0.1%有紫武





看到這邊，有沒有發現其實遊戲公司都是習慣養成大師呢？



🟡個人想法
❶ 習慣的延伸思考
很多講習慣的書，要嘛就是比較偏重於介紹習慣的重要性，要嘛就在教養成習慣的工具時，缺乏系統性，東一個西一個。



題外話，原子習慣的原子就是指非常小的意思，我一開始一直不知道這到底在幹嘛。



書中的「獎賞」分成紀錄跟獎賞兩部分，我後來想一想，那這樣子把它翻譯成「即時回饋」這個名字不是更好嗎？是不是又聯想到刻意練習那本書了呢？



「不確定的獎賞」這個是我在其他養成習慣的書籍上看到的，有個實驗是這樣：給老鼠一個搖桿，他玩搖桿的時候，分成兩實驗：100%就會給他食物、30%給他食物。實驗的結果顯示：如果是給他不確定的獎賞，老鼠會更沉迷於玩搖桿這件事情。



❷ 寫作方式
這次我寫的讀書心得的方式，是一邊做心智圖一邊看書，看完書之後，再整理一下，可能是整合、可能是把這個分支插到我覺得比較合邏輯的地方，總之就是再梳理一次。（卡片筆記），最後看著剛剛做好的心智圖，用手機的語音辨識功能，寫出這篇心得文，希望大家會喜歡。



🔴總結 
這是一本介紹如何建立習慣的工具書，並提供了大量的方法供讀者選擇使用。書中介紹了養成習慣的四個要素：顯而易見（提示）、易於執行（回應）、內在驅動（渴望）和即時回饋（獎賞），並強調這四個要素的全面考慮有助於習慣的成功養成。

首先，提示的重要性在於喚醒大腦從自動模式切換到認真模式，就像在開車時看到警察埋伏讓你警覺。為了實現這一點，可以採用時不時地自我提醒或在環境中設置目標提示的方法。這樣，無論是在家裡還是在手機上，都能時刻提醒自己保持認真模式。然而，認真模式非常耗能，因此需要把任務SOP化、列出清單，或將兩種行為綁在一起，例如睡覺前先冥想，通勤時背單字，這樣即使在自動模式下也能完成任務。

其次，思考如何讓行為易於執行，避免因為困難而放棄。可以採取微量開始的方法，例如每天閱讀一頁或寫一句話，確保每日都有所行動。創造有利的環境也是關鍵，例如在門口放好運動服和球鞋，以減少運動前的阻力。此外，與志同道合的人一起行動，例如參加讀書會，也能增加行為的持續性。

接著，內在驅動主要依賴於理想和現實的對比。需要時刻問自己理想中想成為什麼樣的人，並自我覺察現在的行為是否對實現理想有幫助。這種自我反思能提供持續的動力。

最後，即時回饋則是通過紀錄和獎賞來強化行為。持續記錄習慣能讓人追蹤自己的成長，設計計分系統增加趣味性，而通過確定或不確定的獎賞進一步激勵自己。

同時，我們還提到手遊的設計原理與習慣養成的相似之處。手遊透過顯而易見的提示、易於執行的步驟、內在渴望的排名系統以及即時回饋和獎賞機制，使人上癮。讀者可以學習這些原理，將其應用到習慣養成中，達到事半功倍的效果。

總的來說，這本書系統地介紹了如何養成習慣的方法，並提供了實用的技巧和步驟，適合那些知道養成習慣重要性卻不知道如何開始的人、對習慣理論和實踐有興趣的人以及總是半途而廢的人。希望讀者能從中找到適合自己的方法，成功建立並保持好習慣。

希望這本書能給你帶來啟發和幫助。在養成新習慣的過程中，難免會遇到困難和挫折，但請記住，每一小步的進步都是向成功邁進的重要步驟。就像書中所提到的，微量開始，持續不斷，最終會達到令人滿意的結果。

不要害怕失敗，因為每一次嘗試都是成長的機會。只要你能堅持下去，必定能夠養成你所希望的好習慣。記住，你有能力改變自己的人生，從今天開始，就為你的未來奠定一個堅實的基礎吧！願你能夠在這段旅程中找到屬於自己的方法，養成持久而有益的習慣，成為你理想中的自己。加油，你一定可以做到！

🌐延伸閱讀
學習如何學習
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手遊如何讓人上癮？學會這些習慣養成技巧

博客來0010946486

徹底解決溝通問題的說話公式圖鑑：史上最完整！以認知科學拆解出80套說話模式，商談、說服、簡報、指導，再困難都能輕鬆搞定！

🔴這本書在說什麼？
 你有遇過這種情況嗎？明明很認真說了，對方卻完全聽不進去？一個人是否具備良好的溝通能力會很大幅度的影響工作成就和個人生活。也許工作久了，我們會保持著先講結論、以下證上的邏輯，但不是所有場合都適用。

 作者根據不同目的跟對象提煉了五大部分，包含讓人理解、讓人行動、讓人專心聽…，總共80個說話結構，基本上可以當作工具書閱讀。並且在每個結構都有附上漫畫跟舉例可以幫助理解。作者本身是補習班名師，後來更獨立創業，以教育跟溝通為主要業務。


適合給以下的人
想提升表達能力的人
感覺自己講的很好，結果別人不覺得的人
對說話這件事（報告/提案/請託）焦慮的人


🔵讓人理解的說話方式
❶ CRF：Conclusion,Reason,Fact
結論是什麼？理由是什麼？有哪些支持的數據或證據？

🌰例子：

我考慮將人才培育的預算提高兩倍。我想藉此降低離職率。因為去年公司的離職率來到歷史新高，且有部分員工表示無法成長而離職。


❷ 概要型
這是時間有限但又想對方理解的技巧，是將資訊壓縮並保持整體的方式。

🌰例子： 

如果想要在課程中把這本書講完，需要六小時。但我濃縮重點，用十分鐘跟大家分享。本書的重點有以下三點：…。


🔵讓人採取行動的說話方式
❶ TAPS：To be,As is,Problem,Solution 
理想、現實、問題、解法。在簡報/談判的場合，讓對方接受提案的時候可以使用。

🌰例子： 

公司的願景是給顧客全新的體驗，但是目前商品很多都在仿效暢銷商品，同質性太高。我認為是研發力道不足，所以我建議提升每年撥給研發部門的預算。


❷ 強調稀有
在希望對方採納意見並行動，可以強調稀有性，讓對方覺得這個資訊得來不易。是業務跟提案常用的技巧。

🌰

本郵件是非公開資訊，相關內容將在下週正式發布。而現在是優惠價格的絕佳機會，希望你這兩天可以做好決定。


🔵讓人專心聽的說話方式
❶ STAR：Situation,Task,Action,Result 
情況、任務、行動、結果。在自我介紹時可以使用，這也是人資看履歷的內在邏輯。

🌰

我過去兩年在A公司擔任研發工程師，主要負責設計汽車的定位技術，而我們部門採用衛星定位的方式控制汽車，能夠讓車子的定位誤差壓在50公分，比上一代提升87%。
我在大學時擔任學生會長，負責向其他學校公關或跟企業尋求贊助。而我們每學期可以辦到2-3個活動，能夠以企業募款辦之夜、出遊等的活動，以此凝聚系上向心力。


❷ 3S：Success,Strength,Situation
成就、強項、應用。比較小眾，但其實跟STAR很接近。

。 成就：我過去…、我的背景是…

。 強項：我的強項是…、我最大的強項是…

。 應用：如何將自己的背景、強項應用於公司或職務上。我在找的是…，這是貴公司所需要的嗎？

🌰

假設妳要投社群媒體經理。你可以這樣子說：

我過去三年都在從事社交媒體領域，我專門幫助公司經營他們Facebook、Instagram、TikTok、twitter的粉絲專頁，在過去三年裡，我幫助過來自十多個不同行業的客戶提升互動率，平均在六個月內，能夠讓粉絲量成長300到500 percent，這是我的熱情所在。而我把一些曾經合作的客戶留在了履歷的附件上面。
我最大的強項是能夠了解用戶群的真正需求，令我感到自豪的是，我能夠在內容生產方面交出成績，而我相信你的用戶群也會喜歡和分享像這樣高互動的優質內容。
我在找的是一家能夠讓我為他增加價值、創造良好投資回報、並且有著強大團隊能力的公司，這是貴公司所需要的嗎？


🟡個人想法
其實乍看之下，這本書講到的很多技巧其實都沒有特別令人驚艷，感覺也不難做到。但對於某些專業人士，例如人資、老闆、客戶，他們看文本的邏輯就會不太一樣。

如果是人資在篩選履歷的時候，通常就只會花10秒鐘瀏覽一份履歷，他們想要關注你之前有做過哪些工作，你解決了怎樣的任務，有沒有具體的量化成效？

如果是老闆在聽工作匯報的時候，首先關注的是目前工作的成果有哪些，或者目前遇到了怎樣的問題，那有沒有擬定幾種可能的解決辦法？

如果是客戶在聆聽商品介紹的時候，他可能會去關注這個商品可以提供怎樣的功能，他有什麼獨特性，為什麼我會需要。

總之根據不同的人和的目的，最佳溝通方式也會有所不同，所以可以看看這本書，把這些常用的溝通技巧內化成為自己的一部分，我是覺得不太可能用查字典的方式去搜尋，直接內化比較實在，有的時候臨時就需要溝通，哪有時間慢慢看書？

🔴總結
這本書介紹了不同的溝通技巧，幫助大家提升表達能力，以應對不同的情況和對象。作者提供了五大部分，包括讓人理解、讓人行動、讓人專心聽等的說話方式，總共包含80個說話結構文章提供了每一部分的一些說話方式示例，如CRF、TAPS、STAR、3S等，這些技巧可以根據具體情況選擇最適合的部份去應用，達到更有效的溝通。



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常被說講話沒重點？溝通大師教你6個模板

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更快樂的選擇：哈佛史上最受歡迎的正向心理學，5個面向鍛造反脆弱韌性，建立心理復原力！

🔴這本書在說什麼？
 在現今這個社會，挑戰越來越多，也越來越嚴峻，那麼在面對挑戰時，是不是不應該先追求快樂呢？

作者認為反而更應該追求快樂，本書作者是哈佛大學的教授，他專門開了一門課，叫做快樂學，作者認為學習快樂時，可以增強自己的心理韌性，讓你遇到挫折時恢復的更快，以及具有反脆弱的特性。

在這本書每個章節後面都有附上評測問題，讓你可以評估目前自己的狀態是幾分，再配合書上給的方法之後，可以再回過頭來看看自己的自評分數有沒有上升，以此檢測結果。

適合這些人
長期不快樂的人 
目前遇到挑戰， 內心痛苦的人 
想追求生產與心靈平衡的人

(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/652b9ddcfd89780001a9bacf )


🔵快樂的迷思 
❶ 要達成成就才會快樂
作者任教於哈佛大學，他每次上課的時候都會問學生一個問題：回想你還在讀高中的時候，得知自己可以錄取哈佛大學的時候，是不是覺得欣喜若狂，覺得人生充滿希望？那現在呢？你是否仍然覺得欣喜若狂，覺得充滿了希望呢？

很多人沒有，但是他們在高中時的價值觀的確是覺得只要考上好大學，從此人生順遂，而等到真的進去之後，才發現遠沒這麼簡單，有更多的挑戰等待克服。

❷ 要有錢才能快樂
 作者引用社會科學的論文研究，其中表示：當你的金錢超過了基本需求之後，就會邊際效益遞減。例如：如果你月薪可以應付基本開銷，那薪水高低對你來說就不會有那麼大的影響，也許不能買一些遊戲、不能去一些地方旅遊，但反正沒有那個也不會少塊肉，而且很多都是商業手法炒出來的貨品，畢竟他們的行銷宗旨就是要推銷那些你沒有意識到自己需要的商品。

❸ 追求快樂就是要主動
作者認為刻意追求快樂只會更得不到快樂，那應該怎麼辦呢，不要主動追求，而是間接追求，所以作者就綜合了他對於研究成果，把間接追求快樂的方法濃縮成五個類別：精神、身體、知識、關係、情感。下面個別講解。

🔵精神、身體、智識的提升
❶ 精神：

① 找到意義：

 你是如何看待自己的工作呢：也許你覺得上班就是為了賺錢養家糊口，也許你覺得工作很痛苦，但是是為了能夠爬上管理職，擁有更高的權利、又或許你在做這份工作的時候，可以找到這份工作對自己或對別人的意義。

其實三個問題分別就是對應到三種心態：打工心態、未來心態、使命心態。

。 打工心態：得過且過，我是來賺錢的 。 未來心態：我對現在做的事不感興趣，但是我必須要做這個必要之惡，才能爬上去 。 使命心態：能夠安於做自己目前在做的事情

書中提到一個例子：作者要去買房，要去銀行辦理房貸，而他所遇到的銀行專員非常熱情，辦理業務要整整40分鐘，但是那個銀行專員始終臉上保持著微笑，作者覺得很訝異：請問為什麼你那麼有熱情有活力？那個銀行專員表示：因為我知道我做的工作可以給很多人帶來希望，可能是房貸或者是創業貸款，都是給他們新的希望，我有什麼理由不開心呢？

② 活在當下：

 能不能控制自己的專注，減少外在干擾與內在分心，一次只做一件事情呢？你可以透過冥想、深呼吸訓練自己專注的品質。你也可以透過清單、排程、蕃茄鐘，簡單而精準的運用自己的時間。

❷ 身體
書中提到一個實驗：分成兩組人，第一組人讓他抬頭挺胸走路15分鐘，第二組人讓他低頭碎步前進15分鐘。實驗結果發現僅僅是走路姿勢都不同，在後續調查時，發現的確會影響到心理狀態。

所以你要快樂，要先把自己身體顧好，身體不好，你肯定好不到哪裡去。況且生活中有很多壓力源，所以我們可以透過讓身體休息的方式排解壓力。

你可以透過睡眠跟運動的方式排解自己的壓力：每天睡眠8小時，白天可以小睡20分鐘。每週有氧運動五次，每次30分鐘，每週無氧運動兩次。

❸ 智識
不斷學習，才能保持心理上的健康，所以我們應該要保持好奇的學習，並且提出好問題，這個時代變遷那麼快，不好好學，可能很快就會被淘汰掉。

那具體應該怎麼做呢？作者建議可以先練習兩種學習方法：速讀與精讀。速讀是要在短時間內最基本的了解這個文本在說什麼，而精讀是一份文本能夠細細推敲，達到深度學習。你可以用速讀篩出要學的東西給，再用精讀好好研究。

在現今這個資訊爆炸的時代，人們已經很久沒有這種深度學習的機會了。各種遊戲、貼文、影片、短視頻充斥了我們的生活。但這不是一件好事情：這讓我們的思考變得淺薄，而且會讓我們時間像被黑洞吃掉一樣，沒辦法做更有生產的事情。

而且學完之後呢，要勇於嘗試，並且不怕失敗，能夠從失敗中學習，畢竟讀書或學習本來就是要改變生活，而不應該僅僅滿足於理論上的完整。

🔵關係、情緒的提升 
❶ 關係
 首先，跟朋友聊天的時候，盡量實體聊天，減少科技產品的使用，書中援引的研究表示科技產品使用的越多，內心的孤獨感會越重。

其次，多幫助別人：予人芬芳，自留餘香。但是要注意的是：不只對別人要好，也對自己要好，如果自己都照顧不好，要怎麼照顧別人。所以在幫助別人時，要好好思考自己幫助的邊界在哪裡，避免自己過度消耗，油盡燈枯，以及避免當濫好人。

這這社會上願意幫助別人的人多嗎？很少。所以如果你每次都是過度消耗自己去幫助別人，你肯定撐不久啊，你倒下之後，社會又少了一個能夠幫助別人的人，所以至少要先讓自己過得好吧？

如果不會自己著想，誰會為了我著想呢？但是如果我只想到我自己，那我又是一個怎樣的人啊。

❷ 情緒
首先，要知道我不等於我的情緒，所以每次情緒上來的時候，任由情緒自行來取，自己就好像是站在別人的角度觀察，情緒要來就來，要去則去。

接受情緒，而不是拒絕情緒，因為你拒絕情緒的話，只會加劇這種情緒。如果我現在叫你不要去想粉紅色的大象，你肯定腦袋裡面全部都是大象，或者我叫你不要緊張，那肯定是很難不緊張的啊。

那應該怎麼辦呢？就是接受這種情緒，而在坦然接受之後，你會發現其實好像也沒那麼可怕。

那除此之外，你還可以做什麼呢？你可以用文字的方式書寫自己的情感，你也可以寫感恩日記，感恩家人、感謝環境、感謝自己。

🟡個人想法
這本書簡單好讀，但我覺得要有冥想正念的基礎，再看這本書會有比較深的體悟，我因為其中的精神、身體、情緒，其實都跟冥想系統的概念有所關聯。

🔴總結
作者認為即使生活充滿了挑戰，也不應該停止追求快樂，因為只有擁有了快樂，這個快樂才能引領我們走向成功，所以我們要藉由快樂走向成功，而不是覺得成功之後才能快樂。而快樂有五個面向，精神、身體、智識、關係、情緒。

🌐延伸閱讀： 
 冥想正念手冊 
高階覺察 
當下的力量

哈佛教授跟你講如何活得更快樂

博客來0010903362

輕鬆駕馭意志力（暢銷10年紀念新版）：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

🔴這本書在說什麼？
史丹佛大學的「意志力科學」課程是該校最受歡迎的課程之一。有學生每星期從舊金山租車趕來上課；有人上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！
　　本書從心理學、經濟學、腦科學和醫學的觀點，揭露人為什麼禁不起誘惑，或一再延宕自己明知該做的事，以及該如何找出抗拒誘惑的力量，並教你像鍛鍊肌肉一樣強化意志力。
適合給以下的人
想提升意志力的人：學習克服誘惑、養成良好習慣，並達成個人目標。
自控能力的人：了解為什麼難以抗拒誘惑，並學習有效的意志力強化方法。
學習自我管理的人：通過心理學、腦科學和實證研究，提升內在控制能力。

(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/649843b1fd89780001dc9e29 )



🔵意志力是有限的嗎？
首先，簡單定義一下意志力：能夠清楚的觀察自己的感受與情緒，然後做好對自己真正有利的選擇。而我自己比較簡單的理解就是：能夠控制自己去做那些不喜歡的事情的能力。
其次，儘管很多人都認為意志力是無限的，但遺憾的是在實驗當中明確指出意志力是像身體的肌肉一樣，雖然是可以塑造與加強，但始終都是有限的。
所以，我們現在知道意志力是有限的，自然需要把意志力都用在刀口上，所以對於那些誘惑，要嘛迴避，要嘛延遲，盡量不要選擇用抵抗的方式。
我們先講為什麼不要用抵抗的方式。假設你現在剛下班，累到不行，接著路過一家焦香四溢的燒肉店，即使你覺得有點超預算，估計可能也很難拒絕吧？但如果你是睡到下午，出來吃飯，你可能就覺得隨便吃一下就好了，可以吃價格低一點的餐廳。
像上面的例子裡面，上班就是一個十分消耗意志的事情，所以在下班的時候，意志力可能已經所剩不多了，而在這個時候要再抵抗著那些香噴噴的食物，難度就會很高。
那，所以到底應該怎麼做才會比較好呢？
❶ 延遲
誘惑就像海浪，一波跟著一波，也許你可以暫停個十分鐘，然後發現也許只是衝動，而不是自己真的想要做這樣的決定。就像網購一樣，常常會看到一些自己喜歡的東西，然後想要馬上買下去，也許下次可以等個十分鐘到半個小時，再決定要不要下單，可能只是衝動性購物而已。
另外一種延遲的方式是：你可以告訴自己：我現在很想要吃巧克力，但不是不吃，而是等一下做完這件事情之後，我就可以吃巧克力。所以在這樣的狀況下，我也沒有直接拒絕，而是用延遲的方式。
❷ 迴避
直接不要讓那個誘惑出現在你的事業裡面，讓它隱而不見，例如桌上不放零食，你就不會特別想要去吃一樣。反過來說，如果桌上有零食，你每次不經意地看過去，可能心裡就在掙扎要不要去吃零食，這無形中也會消耗掉意志力。
🔵讓自己停止壞習慣的小技巧
❶ 主動
想要克服誘惑或者壞習慣，與其想「我不要做這件事情」，不如去想「我要做什麼」，這是一個替代的想法。比方說有人習慣抽煙，今天他要戒煙，但是嘴巴沒東西可能就很不習慣，也許可以考慮一下口香糖。比方說有人一下班就想打遊戲，如果他想擺脫這樣的狀況，可能就要去思考：如果不打遊戲的話，我要做什麼事情？有可能他本來就是因為很無聊，所以才用遊戲消遣自己的時間。
❷ 跟未來的自己聊天
如果可以跟五年後的自己聊天，你覺得他會是一個怎樣子的人呢？他會跟你聊什麼？你又想要跟他聊什麼呢？
如果五年後的自己是一個事業有成的小主管，那你覺得自己應該現在要做什麼，才可以更快地達到這個目標呢？
而另外一種想法是：你現在做的事情都會重複一個月、半年、一年，而如果都是這個樣子，你覺得自己未來會有什麼成就呢？
這種想法背後的邏輯是這樣：如果我們說因為今天太累，所以我們不去運動。那有沒有可能到最後這個月也沒運動幾天，那再以年為單位去看呢？所以直接就用一種比較極端的方式：你現在做的事情都會重複個100次，或者重複一個月到一年，那你覺得你會累積出什麼樣的成就呢？
🔵未來最重要的資源是什麼？
大家應該有發現最近Instagram或YouTube都有推出類似TikTok那樣的短影片，而那樣的短影片可能看著看著，幾個小時就不見了。
我對YouTube的印象比較深，因為我覺得YouTube無所不用其極地想要把短影片塞進去我的用戶界面裡面，而這件事情讓我覺得蠻可怕的，但另外一方面，就是YouTube發現短影片可以有效地把人留在這個應用程式裡面，能夠更方便他們的公司收集用戶數據以及推放廣告，所以他才會這樣無所不用其極地置入短影片。
但撇開這些不談，對於個人發展而言，應該是要多花時間在自己身上，多累積自己的能力或作品，而對於娛樂性質或影音平台，應該採取適可而止的態度，不然就與精神鴉片沒有差別。
所以在未來最重要的資產就是意志力或專注力，應該要多把時間留給自己，盡量做到數位戒斷，但是App的公司想盡辦法優化使用者介面，就是要讓你在他們的App上多花一點時間，然後他們公司就可以用用戶數去賣他們的廣告位置。
🟡個人想法
儘管意志力是有限的，但它像肌肉一樣可以訓練和增強。為什麼呢？
神經可塑：大腦具有神經可塑性，這意味著我們可以透過不斷的練習和訓練來改變和強化神經路徑。當我們反覆執行需要意志力的任務時，我們實際上在建立新的神經連結，使這些任務變得更容易。
小處著手：通過培養習慣實施自律，我們可以鍛煉意志力。例如，每天都設定小目標，並達成。
必要難度：挑戰自己的極限。像挑戰困難的目標，嘗試新的事物。
其次，對於誘惑的處理方式，冥想提供第三種解法，覺察，你觀察那個誘惑，仔細的去感受，然後抽離自身，就好像玩遊戲的人看遊戲中的角色一樣，這樣誘惑的力量就減弱了。
🔴總結
這本書結合了腦科學與心理學許多的實驗，並總結出重要的結論，可以讓我們一般大眾可以有良好的行為建議。
簡單總結：意志力是一個有限的資源，所以對於誘惑，我們應該採取延遲或是迴避的方式，不要直接去抵抗誘惑。其次，反思現在做的事情到底對未來有沒有幫助，可以採取與未來的自己對話的方式。
因為篇幅關係，所以這篇心得沒有講到太多書裡面的東西，但其實書中也有提到：想要加強意志力的方式，你可以考慮充足的睡眠、適當的運動、規律的冥想。並且能夠大幅減少意志力使用的方式其實就是養成習慣，而關於養成習慣的書，可以參考其他書籍。
🌐延伸閱讀
注意力協定
番茄工作法
深度工作力

為何抵抗誘惑不是個好方法？

博客來0010950302

當下的力量：通往靈性開悟的指引（三版）

🔴這本書在說什麼？
這本書要探討的問題非常貼近日常生活：你常常會覺得壓力很大嗎？如果你覺得此時此刻讓你無法忍受，讓你覺得不快樂，從靈修的角度來說，可以怎麼做，保持內在空間的純淨呢？這個問題就是這本書要探討的重點。
作者托勒是當代著名的靈性大師，不偏向任何一種宗教或傳統，擅長使用清晰明瞭的語言來傳遞簡單而深刻的概念，而這本書從1999年上市，就在歐美引起極大的矚目與轟動，而時至今日，這本書已經在全球暢銷將近五百萬本。
適合給以下的人
高壓力生活者：能學習壓力管理技巧，實現內在平和。
靈性尋求者：想探索靈性成長和深度。
想學習覺察的人：能探索心智、情緒與自我成長。

(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/64996c86fd89780001edf0ad )

🔵心智造成的危害
❶ 不斷分心
每個人都曾經分心過，就像是有一個無法控制的雜念突然出現，然後你就被拉走了。所以作者認為心智或思考是一個不好的東西，但不是說心智本身是糟糕的，而是心智會產生出很多的雜念，而這些雜念會不斷地干擾人們，這就不是一個好的結果了。
有些人說不對啊，很多時候的創意都來自於奇奇怪怪的雜念，怎麼會說心智或思考是沒有用的呢？對此作者認為：除非你可以控制雜念的開關，不然如果你關不掉，甚至反過來被它控制，那就是思考上的奴隸。
所以作者反對心智，是因為使用心智常常會連帶產生許多的雜念，所以我們必須要有意識的選擇，不然就會沉緬過去或籌劃未來，然後錯過現在。
就像留聲機的針頭，它如果總是跳來跳去的，那麼最後這個音樂只會支離破碎。
❷ 強迫思考
如果分心的情況再變得更嚴重，會發生什麼事情？
就是習慣與被干擾，空不下來，也就是當初一個不被干擾的環境，自己也覺得不太對勁，主動去尋找干擾讓自己聽不下來。
這個就如同上癮般無法停止，但也就像吸毒一樣，快樂之後，都是痛苦。而到了這個階段，就是真正意義上變成心智的奴隸了。
我講個大家都應該會有的經驗，可能現在是半夜，你也想睡覺了，你也有點累了，可是你看短影片就好像無法控制一樣，想要一直滑下去，一直看下去。
❸ 你的心智不等於你
就像一個人坐在馬路上看車子來來回回一樣，但是車子就很像你的心智產生的雜念，而你或者說你的意識就是在路邊看吃的那個人，而這兩者是不一樣的，是要認清你的心智並不等於你。
你可以試著觀察思緒：在觀察的過程中，不斷地把關注點拉回自己本身，那些思緒來來去去，來去隨他，但反正你就只是像那個坐在路邊看車的人一樣。
你也可以試著感受當下：人有的時候思緒太多了，導致其他感官都有退化的趨勢，而在這個過程中，我們重視其他感官。比方說聞到什麼味道、聽到什麼聲音、手腳屁股的觸覺又是怎樣，諸如此類，讓自己從思維的空間拉回到一個實然的空間。
🔵可以獨立於心智的意識
前面講完心事，以及談到心智產生的雜念，會遮蔽或控制意識。但到底什麼是意識呢？
作者：意識只能用感受的，不能用心智理解的。心智產生的雜念也好、思緒也罷，都會蓋掉感受，讓我們離本體越來越遠。就像我今天吃到一個好吃的食物，我就算用非常詳細的文字去說明這個食物有多好吃，給100個人看，也只會有100種理解而已。
老子說：道可道非常道，名可名非常名。如果想要把當下的感受轉換成文字或是概念，那就會失真，所以意識是沒辦法用心智能完全理解的東西。就像3D的東西轉換成2D的形式，一定會失真。
🔵通往開悟的兩種心態
❶ 只有當下
首先要認識到，以靈修的角度而言，除了當下，別無他物。過去的事情已經過去了，未來的事情還未到難，現在就只有現在，所以我們要認真過好現在的這個時刻。
講一個小故事：
別人：你開悟前都在做什麼？
老和尚：砍柴挑水吃飯
別人：那開悟後呢？
老和尚：砍柴挑水吃飯
別人：那有什麼區別嗎？
老和尚：開悟前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著吃飯。開悟後，砍柴即砍柴，擔水即擔水，吃飯就吃飯。
❷ 回歸本體
本體就是指最根本的主體，如果要回歸到本體的話，就必須關掉心智的作用，就只是純粹的體驗、只靠感受、沈浸式的享受當下的環境。
但是生活中很多痛苦，這個又要怎麼辦呢：作者建議我們：可以單純的擁抱現實，直視你認為的痛苦，問題能解就能解，不能解就不能解，用務實的心態去處理，做和自己能力相匹配的事情。
🟡個人想法
在看書過程中，可以知道作者對於每個宗教的經典都有很深的造詣，書中隨處可見作者引用聖經、可蘭經、道德經、佛經，也想到作者本身深厚的文化底蘊。
我本身剛好跟道德經比較熟，所以在作者使用道德經當作輔助說明時，都有更深的體悟，也許之後有機會，可以寫一篇我對道德經目前的理解。
🔴總結
這本書主旨在於探討如何從靈修角度來應對日常壓力，以保持內在空間的純淨。作者對心智的觀點是：雖然心智本身並不壞，但由它產生的雜念卻可能干擾人們的心神，導致人們分心，甚至變成強迫思考。作者鼓勵讀者去觀察和感受當下，進而理解心智並不等同於自己。
此外，書中還強調意識是無法完全用心智理解的。要達到開悟，必須擁有「只有當下」和「回歸本體」兩種心態，認識到生活中僅有的是「現在」這個時刻，並且需要純粹體驗和感受當下，而不被心智的作用所干擾。掌握這些，就可以說真正意義上認知到當下的力量是什麼了。
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