《我不是媽媽，是家庭C E O》

我們為何成為這樣的大人

《我們為何成為這樣的大人》讀書心得

有時候，我們會對某些事情耿耿於懷；有時候，我們會對某些人太過在意。

而我們的生活都會受到這些人事物的影響，甚至成為我們一天快樂與否的關鍵。

作者史蒂芬妮·史塔爾是位心理學碩士，被認為是德國最知名的心理治療師，她透過心理學，帶領我們理解人是如何感受，如何解讀他人，並在關係中做出選擇。

透過這本書，讓我們學會理解自己，進而改善
我們的生活，讓我們為自己做出正確的感知、情緒和學習如何愛自己和愛他人。


🩷我們的童年，影響了我們的一生

每個人都會經由所接受的教育，內化出一些信念，來表達自我價值與自我形象—-無論是正面或負面。

書中提到有一位瑪雅的女生，她從小就受到非常嚴格的教育，讓她童年受到大量訓練，她父母的教育理念是「還可以更好！」

所以在瑪雅年幼的腦袋在這樣的教育之下，學會的是一種內化感受「我不夠好」，進而影響她如何看待他人。

這導致她會用負面的自我形象看待自己，她會認為別人會以批判的眼光看待她。

她則不會給予自己正面的評價「我很棒！」「我可以做到很多事！」

這樣會影響她往後人生的價值判斷，進而導致不一樣的人生結果。

我們大腦在童年時形成的印記，在心理學中被稱為「內在小孩」。

內在小孩是一種隱喻，用來指孩子在與周圍環境互動的過程中，逐漸形成的心理式。

內在小孩包括了「陽光小孩」和「陰鬱小孩」，分別代表正面及負面思考。

我小時候我母親給予我的教育是「凡事不可以去麻煩別人」所以到了長大後，我遇到了問題，常常不懂得去請教他人，都自己埋頭苦做，所以常讓自己深陷在泥淖中，甚至讓事情演變成為不可收拾的地步。

可見我們的童年，對我們的未來有麽重要！

心理學研究指出，童年的逆境經驗（如情緒忽視、言語或身體暴力、長期被比較等）不僅僅是心理上的記憶，更會實際改變大腦的神經迴路，甚至影響自主神經系統的反應。

有句話說「不幸的人，用一生治癒童年」，所以學貴慎始！

如果傷害已經造成，可以對自己進行內在對話，透過書寫等方式，慢慢練習分辨當下的情緒是「自己的」，還是過去經歷帶來的投射，與內在的小孩對話。

願你我都能擺脫童年的創傷，治癒自己的一生。

🩷情緒是我們的內在導航系統

在心理層面上，情緒就是我們生命的本質，若沒有情緒，生命將失去價值；同時也失去意義。

我們透過感受來理解自己所經歷的一切，情緒為我們指引方向。

每種情緒背後都隱藏著一種需求，而且通常與我們的心理基本需求有關。

當我們感到焦慮時，情緒也許會促使我們選擇逃離與迴避。

正如現今的教育環境已大不如前，身為教師的人，在教育現場如同戰場，凡事都需戰戰兢兢，控制好自己的情緒感受，否則如履薄冰，一不小心就可能深陷囹圄。

所以身為教師的我，教書數十載，也對此教育現況感到憂慮，甚至萌生提早退場的念頭。

所以在情緒風暴來臨前，先讓理性上場，科學已經證實，我們確實能夠靠著思想的力量，對情緒產生顯著的影響，這和「神經可塑性」有關。

神經可塑性是指大腦的學習能力，即透過定期訓練，我們可以改變大腦。

比方說，先察覺到陰鬱小孩出現，並立刻切換至理智狀態。

在所有情緒中，「恐懼」是一種所有人都寧可迴避的感受。

所謂心理健康意味著，接受我無法改變的人事物。

在面對宿命的嚴重打擊時，最能夠幫助我們克服的辦法，就是不要只專注在所失去的事物上，而是持續練習感恩，看見生命仍然提供的豐富與可能。

以我為例，我需要告訴自己，我無法完全改變那些不受教的學生，那我就轉移注意力在那些想學習的學生身上，感恩班上還是有上進心的學生可教，讓自己不會陷入無力感。

書上提到改變內在態度，來因應問題的健康方式如下：

1️⃣調整期待
2️⃣轉移注意力至其他的優先事項
3️⃣接受無法改變的事實

我覺得以上的方式，對我來說非常受用，大家也可以試試看，讓我們的生活過得更好！

最後，誠摯邀請大家一同來閱讀這本《我們為何成為這樣的大人》好書，善用心理學，幫助我們理解自我，解決生活上的難題，讓我們的生活更加美好！

📚感謝時報出版社的邀請，讓我閱讀了《我們為何成為這樣的大人》好書，讓我了解到心理學對我們生活的重要性，甚至可以幫助我解決人生中的挫折，讓我過上更好的生活。


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我的人生我自己掌握

讓情緒流動



人這輩子最重要的朋友叫「情緒」它如影隨行的跟著我們，我們深受它的影響。

你們是否有過如此的經驗，某一天，自己的情緒莫名的悶悶不樂，一整天都提不起勁，任何事都不想做！

我常常覺得這樣的自己，連自己都不喜歡了，更何況是別人如何對待我們了，本以為這樣的情況是「無解」，直到看到這本書《讓情緒流動》，我終於找到了解決辦法了！

所謂「書中自有黃金屋」這點一點都不假，我只後悔沒有早點遇到這本好書，它可以讓我少走一些冤枉路，且多過些快樂的生活。

本書告訴我們有能力理解自己的情緒，並選擇如何回應，而做到這一點所需的心態、技巧與策略，不僅可傳授，更是每個人都必須學會的能力。


🩷情緒調節是改善情緒的第一步


書上提到，情緒調節的第一步，是允許自己也允許他人去感受、承認每一種情緒，不急著評斷好壞、正面或負面。

它只是一種感受，而「感受本身」才是唯一重要的事。

每一種感受，都有它存在的理由，你的理由在我聽來也許毫無道理，甚至連你自己都未必能完全理解；你也可能根本無法向自己或他人清楚解釋為什麼會有某些感受。


但這一切都沒有關係。這就是一種感受，而感受的存在，不需要任何人的允許。


我們為了適應不斷變化的環境需求，而改變自身的情緒體驗、情緒表達、生理反應或引發情緒情境的過程。


我們從小到大，都沒有人真正教授我們如何正視我們的情緒，所以我們一生，都深受自身和他人情緒不佳，而相互牽絆而苦。


比方，在公司因為上司一句指責自己的話，而難過不已，在教室裡，因為學生一句不禮貌的言語，而傷痛了心……等等。


而情緒調節，不是讓我們把傷痛轉成幸福，而是讓我們學會在困境中，華麗的轉身。


🩷情緒調節的具體做法

我們常常容易因為某些感受，讓我們產生錯誤的情緒反應。

此時，書上提到的這個PRIME五步驟，可以幫助我們減少不快樂的情緒：

1️⃣P：盡可能預防不樂見的負面情緒
2️⃣R：若無法預防，則設法減輕衝擊
3️⃣I:主動創造自己希望體驗的情緒
4️⃣M：維持那些對自己有益的感受
5️⃣E：盡可能強化正向情緒

我舉個教育現場的例子，做為示範：

假設你需要踏入一個非常活潑的班級，是自己內心極為抗拒去上課的班級。

此時，可以再踏入那個班級前，先做心理建設一番，告訴自己，今天或許不會向以往那樣糟糕！

又或者和他們保持一段距離，上課不提課外話題，只專注上課的內容。

或假裝自己正在看一場電影，他們不過是劇中角色，他們的言行，不會影響我！

自己也可主動創造愉快的情緒，比如刻意去找一些認真上課的同學，讓他們舉手回答問題，給予正面回應……等。

保持愉悅的心情上課，盡可能廻避那些干擾上課的同學，並提醒他們專注，之後冷靜地上課。

上完課後，強化愉悅的情緒，回到辦公室裡，吃個甜點或聽點音樂，那令人痛苦的感受，就會自然退場了。

在各個職場上，如果遇到不喜歡的人，都可以善用這個五步驟PRlME幫助自己渡過難熬的一天！


🩷情緒本身沒有好壞，只有價值

我們需要接納每一種湧現的情緒，也要相信自己有能力調節它們。

我們不能把自己視為情緒的受害者，當情緒風暴降臨在自己身上的時候，請記得幫自己按下暫停鍵。

此時，請讓自己深呼吸，一次不夠，再來一次，也可以在內心數到十或更久。

若想說出衝動之語，記得即時摀著自己的嘴巴，或離開現場（這都是我平常教導我學生面對自己衝動行為，可以做的事）

再來，問自己：「我現在想要的感受是什麼？」

請對自己說：

「好吧！我受傷了！我有權利受傷，但我選擇不讓這份傷痛主導我的行為。」

接下來，暫時什麼都不要做，直到自己感覺心跳不再急促，呼吸恢復正常，腦中那股躁動思緒平靜下來！

讀到此，我才深深體會到，原來我們可以如此接受自己的感受，不讓自己陷入傷心、生氣的無限循環中，可以拉自己一把。

書上還提到，還可以運用以下方法，引導思考自己的想法：

▪️空間抽離：在心理上刻意與情緒刺激拉開。

▪️時間距離：從未來視角，回頭審視當下負面經歷。

▪️疏離式自我對話：用旁觀者的眼光，看待自己的處境。

▪️再評估：改變我們詮釋情境方式，調整它對情緒的影響。

▪️視覺化想像：在腦海中創造或重現一個畫面或體驗。

希望自己和大家如果遇到難以排解的情緒，不妨試試這些方法，讓自己的情緒，回到平靜的狀態，才不致於對自己或他人造成傷害。


最後，誠摯地邀請大家一起來閱讀這本《讓情緒流動》好書，這本書，我希望大家都能擁有它，把這本好書放在自己身邊，隨時提醒自己調節自己的情緒，多愛自己一點，不要被情緒綁架了自己，過上快樂的生活。


本文來自FB珍妮閱讀筆記坊

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管好情緒，就有美好人生

博客來0010919211

底層邏輯：看清這個世界的底牌



如果遇見一本可以讓自己的人生過得游刃有餘的書，還真的是如獲至寶啊！


對於一個唸文科的人，面對類似的商業書籍，會感到有點吃力，可是閱讀了這本書，才讓我發現我們為人，不能以偏概全。


我深入閱讀了這本《底層邏輯》好書之後，發現這本書讓我大開眼界，越讀越是好看，且充滿著智慧。


▶️人脈不是禮尚往來


俗話說：「富貴要人幫」所以建立人脈，已儼然成為了邁向成功的根基。

我也曾陷入了做人的盲點之中，以為要和他人建立好人脈需透過討好的方式，才能如願。

書上提到，建立人脈的本質是給予價值和平等交換。也就是說要毫無保留地把自己的價值付諸別人身上。

當自己變得更加優秀，受人認可之時，人脈才會來到自己的身邊。

就如「魚幫水，水幫魚」雙方互相幫助、彼此互惠，共同創造雙贏的局面。

讀到此處，我才恍然大悟，這不就是我目前正在做的事嗎？

我善用讀書心得推廣閱讀，把自我的價值建立在閱讀推廣之上，終有一天，我也能因爲閱讀推廣，寫出一本好書，實現我的人生目標。


🔯把工作當作玩

你們沒聽錯，書上提到，這世上有一群人把工作當成玩，就成了他們成功的祕訣。

比方說，牛顧因為工作太專心，把手錶當成雞蛋放在鍋裡煮，不是想說自己多麼敬業，只是想說自己玩上了癮。

我們可能會對於能把工作當成是在玩，而感到不可思議！

這是思考角度的問題，如果我們都能把熱情用在工作上，主動賦予工作崇高的意義，因此樂此不疲，也許就能玩出一片天，找到工作的樂趣。

大家是否聽過一句話「快樂也是過一天，悲傷也是過一天。那麼我們為什麼不選擇快樂過一天呢？」

我知道要天天快樂的工作，並不容易，因為有太多的外在因素干擾，我們也容易受到他人的言行，而影響了自己的心情。

此時，若能做到「課題分離」就非常重要了，每個人都有自己的使命和責任存在，有些事我們無法替人經歷，所以不要把他人的人生功課加在自己的身上。


如此一來，快樂才會來到我們的身邊，像我在教育現場，一直擔心我的學生不為自己而努力，太在乎他們的成績表現，常常因爲他們不夠努力而讓自己感到傷心難過。

其實我也知道，如果不是他們自己本身想去做的事，自己對他們有所期待，也沒有用，畢竟他們有他們的人生。

願你我都能達到把工作「玩」出成就的境界，讓自己的每一天，都能快樂地工作，也從自己的工作中，找到屬於自己的價值。

最後，誠摯邀請大家一起來閱讀這本《底層邏輯》的好書，為自己的人生，創造更多的價值和意義。

📚感謝時報出版社的邀請，讓我可以閱讀這本《底層邏輯》，對我的人生意義，有著頗多的幫助。

本文來自FB珍妮閱讀筆記坊


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玩出美好人生



如果遇見一本可以讓自己的人生過得游刃有餘的書，還真的是如獲至寶啊！


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我深入閱讀了這本《底層邏輯》好書之後，發現這本書讓我大開眼界，越讀越是好看，且充滿著智慧。


▶️人脈不是禮尚往來


俗話說：「富貴要人幫」所以建立人脈，已儼然成為了邁向成功的根基。

我也曾陷入了做人的盲點之中，以為要和他人建立好人脈需透過討好的方式，才能如願。

書上提到，建立人脈的本質是給予價值和平等交換。也就是說要毫無保留地把自己的價值付諸別人身上。

當自己變得更加優秀，受人認可之時，人脈才會來到自己的身邊。

就如「魚幫水，水幫魚」雙方互相幫助、彼此互惠，共同創造雙贏的局面。

讀到此處，我才恍然大悟，這不就是我目前正在做的事嗎？

我善用讀書心得推廣閱讀，把自我的價值建立在閱讀推廣之上，終有一天，我也能因爲閱讀推廣，寫出一本好書，實現我的人生目標。


🔯把工作當作玩

你們沒聽錯，書上提到，這世上有一群人把工作當成玩，就成了他們成功的祕訣。

比方說，牛顧因為工作太專心，把手錶當成雞蛋放在鍋裡煮，不是想說自己多麼敬業，只是想說自己玩上了癮。

我們可能會對於能把工作當成是在玩，而感到不可思議！

這是思考角度的問題，如果我們都能把熱情用在工作上，主動賦予工作崇高的意義，因此樂此不疲，也許就能玩出一片天，找到工作的樂趣。

大家是否聽過一句話「快樂也是過一天，悲傷也是過一天。那麼我們為什麼不選擇快樂過一天呢？」

我知道要天天快樂的工作，並不容易，因為有太多的外在因素干擾，我們也容易受到他人的言行，而影響了自己的心情。

此時，若能做到「課題分離」就非常重要了，每個人都有自己的使命和責任存在，有些事我們無法替人經歷，所以不要把他人的人生功課加在自己的身上。


如此一來，快樂才會來到我們的身邊，像我在教育現場，一直擔心我的學生不為自己而努力，太在乎他們的成績表現，常常因爲他們不夠努力而讓自己感到傷心難過。

其實我也知道，如果不是他們自己本身想去做的事，自己對他們有所期待，也沒有用，畢竟他們有他們的人生。

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北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事

《北歐時間》讀書心得

你可曾想過到北歐生活呢？你們一定會說，世界上那麼多國家，為什麼要選擇北歐？

因為近年來，北歐國家，在全球幸福指數排行榜名列前茅。

作者日暮，是一位日本人，在東京當一名普通的上班族，每天被繁瑣的工作，壓得喘不過氣，似乎感受不到一點成就感，就算放假，也不知做什麼，成天過著渾渾噩噩的生活。

直到他看見了一本書《我們最快樂：H y g g e，向全世界最幸福的丹麥人學過生活》，讓作者心嚮往之。


作者認為他不能再日本過著盲目的生活，他當下立刻辭職，申請學生簽證和寄宿家庭，以留學之名，決定啟程。


就這樣作者，已在丹麥住了七年了！

在那，從事他喜歡的職業，寫作和做個插畫家。

閱讀到此處，我由衷佩服作者的行動力和異於常人的勇氣。

她勇敢去追求自己想要的生活，不顧一切！

我曾也有過像作者一樣的嚮往的生活方式，可是我卻沒有勇氣，拋下家庭的枷鎖和責任，去追尋自己的夢想生活。

為什麼北歐，是人人心中認爲的幸福國度呢？

我們即使不能像作者真正到丹麥去過生活，可是我們可以透過作者的《北歐時間》這本書的介紹，讓我們可以在閱讀這本書，享受一下那種幸福。

❤️北歐人專注當下

他們注重時間的運用，關注於本心，真心的對待自己，

1️⃣自我照顧時間

練習成為取悅自己的高手。

2️⃣活出本心時間

不執著做一個「體面的人」

3️⃣單一任務時間

一次只專心做好一件事。

4️⃣創造探索時間

親手動手做家俱，親自佈置自己的家。

5️⃣享受H y g g e時間

越忙碌越要留給自己「心靜下來」的片刻。

❤️北歐人注重生活

他們下午四點就下班了，他們掌握了8·8·8規則，就是24小時，8小時工作，8小時睡眠，8小時自己的時間。

如此把時間利用得當，把時間界限分清楚，做事不拖泥帶水，跟我們東方人不同，他們似乎不受任何羈絆，活出自我。

這也許就是幸福的味道吧！享受時間的妥善運用，真正享受生活。

❤️北歐人在乎的是你這個人

作者在丹麥的商學院課堂上，老師問了一個問題「你覺得，人生中最重要的關係，是和誰的關係呢？」

老師的回覆是「是那個從頭到尾都陪著你，會和你共度一生的人，也就是你自己」

作者當時被那句話當頭棒喝，因為作者和自己的關係糟透了。

她真的好討厭自己，又認爲自己是個丟臉又糟糕的人。

甚至作者認為自己笨拙，只會麻煩別人，根本不配善待自己。

我們是否也曾這樣對待自己，總覺得自己不如人，總是給人添麻煩，覺得自己一事無成。

我們從小到大的教育，都受到別人在意的眼光影響，所以我們容易不經意的貶低自己，對自己不夠自信。

我們也喜歡跟別人比較，像大人常跟我們說：「你看別人家的孩子都主動唸書，都不用人擔心」「你看你，成天只知道玩，怎麼跟人家比」

可是北歐人絕不會如此，當作者在課堂上表達自己很糟……」他們急切回作者說「怎麼會！妳很棒！別再這樣說自己了！」在那貶低自己是件奇怪的事。

北歐的教育是「你就是你，這樣就有價值了。」

所以要好好珍惜自己，像自己對重要的朋友說話一樣，試著把那份溫柔，用在自己身上。

作者在丹麥學習肯定自己，哪怕失敗也沒停下來，這樣的自己也很了不起！

根據美國科學基金會研究，人一天會產生12000到60000不等的念頭。其中有80%帶有負面傾向。

這樣的情形，也常發生在我的生活中，當我家小孩的學校的老師打電話給我時，我心中就會猜想「我家小孩是不是在學校做錯事了」，結果是老師要提醒一些學校交代孩子要做的事！

讓我的心情緊張了好一會，後來我們就會發現一切都是我們庸人自擾之。

那麼，為什麼我們不換個想法，告訴自己：
「今天辛苦了」
「你好棒，累了就休息一下吧。」

如果有這樣的自己，每天陪伴在身旁，該有多幸福。

書上，還有許多北歐人如何好好善待自己；好好過生活的方式，等大家去挖掘，去閱讀。


最後，誠摯邀請大家一起來閱讀這本《北歐時間》好書，讓我們的生活，都能過得幸福與美滿。

📚感謝幸福文化出版社的邀請，讓我閱讀這本《北歐時間》好書，讓我可以向北歐人學習如何過生活，把自己的生活，活得自在。

本文來自FB珍妮閱讀筆記坊


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讓自己幸福

每天早上起床，都被夢想照亮：改變內在的40堂正向晨間課



人生的這條路上，我們經歷了許多事情，我們曾徬惶、我們曾無助、我們曾失望……等，有沒有一本可以接住我們內心脆弱之心的書，就是這本《每天早上起床，都被夢想照亮》好書。

這本書就像一位好朋友般，在我們的身邊，分享她的生活智慧，讓我們在迷失自我中，找到一盞明燈，不再迷失方向，可以朝自己喜歡的模樣前進！

❤️馬上行動，勇敢面對不完美

書上提到一句名言，來自美國作家馬克•維克多•漢森「不要等到一切都準備妥當才行動。事情永遠不可能是完美的，總會有挑戰、障礙，與不盡如人意的環境。那又如何？現在就開始行動吧。」

那句話打動了我，因為我們是否常常陷入一種心理的誤區，就是要等到「萬事俱備」才開始行動。

這就好比我們準備任何考試，我們有可能把所有考試會考的知識或書籍，全部在考前讀完並完成精熟，才去參加考試嗎？

答案是不可能的，所以我們想做的事情，最好的時間點是「現在」，而不是那個遙不可及的未來！

成就是做出來的，而不是想岀來的。我目前看見許多的粉專主紛紛出書，我投以羨慕的眼光，心中只是遙想那個不久的將來，自己是否可以跟隨他們的腳步呢？

可是我的內心一直擔心自己是不是「還不夠資格」、「時間尚未成熟」……等，直至今仍未動筆。

有了作者的文字鼓勵，我告訴自己不管是否完美，不要再浪費人生寶貴的時間，珍惜當下這個不完美的現在。

行動才能開啟可能性，因此不能讓準備成為尚未行動的藉口。

現在，我們放下完美的心態，要相信自己，放手去做自己想做的事吧！

唯有行動才能創造真正有意義的人生。不要讓生命停留於等待，而是讓它充滿精釆的體驗和成就！

我們一起開始去做自己想做又擔心的事吧！唯有開始，才有機會看到結果。

❤️人生中最珍貴的不是財富，而是人際關係

我們一生追求金錢，因為它可以實現我們的夢想；因為它可以讓我們衣食無憂。

可是金錢，它買不到珍貴的回憶；它買不到真正的友情。

我們的工作，佔據了人生的大半時光，在工作之餘，我們需要的是有人可以理解我們、接納我們和陪伴我們。

所以人際關係的建立，在我們的生活中不可或缺，不要覺得它很花時間，不要覺得它可能讓我們受傷，而拒絕和他人建立良好關係。

世上最可憐的是擁有一切卻沒有可以分享的人，所以在平日工作，就需學會和他人產生情感，願意用心感受對方的需要。

當我們發現我們對他人的付出，會讓生活更加有溫度，即使我們遇到困難，只要有人在，就不會徹底絕望。

像我曾被我的學生及特殊學生用言語刺激所傷時，一時無法消化內心的情緒，好加在，有好同事，用溫柔的擁抱接住了我，讓我不再沉浸在悲傷的情緒之中，而勇敢走出憂傷。

李貞慧老師這本溫暖的書，帶給我人生許多的啟發，我從老師暖心的文章中，徬彿重獲新生。

我想把這本《每天早上起床，都被夢想照亮》好書，分享給大家，希望大家，也可以從這本好書得到生活的力量。

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每天照亮自己

換框思維力：把OS轉成SO，不內耗不糾結，重啟人生只需改變視角



我們的生活不易，每一步都戰戰兢兢的，偶爾面對挫折和挑戰時，我們有時會說「為什麼是我？」、「我沒有辦法！」的抱怨，而這本書就是要提醒我們，可以把心中的「OS」轉換成「S O」也就是說「所以呢？」、「我能怎樣做？」的提問。


俗話說：「辦法是人想岀來的」，透過轉念，不只可以幫我們釋放壓力，更能為我們帶來新的行動和可能。


本書《換框思維力》內容提到我們可以運用承認框架、看懂框架、重新詮釋、做出選擇、付諸行動，練習我們日常生活的思維方式。


這是一本滋養我們心靈的工具書，書中運用八種換框心法，帶領我們在人生中卡關時，一個個個去破關，不再被自己的心魔困住了！


❤️我們才是我們世界中的主角

人生中不管遇到什麼難題，我們都要保持熱情、堅定和希望。

我們不能改變社會帶給我們的考驗，作者提醒我們：「所有的過程都是禮物，不是得到，就是學到。」

「換框」就是在生活中，慢慢找回彈性，找到和自己對話與和解的空間。

我很喜歡書上引用戴爾·卡內基的一句話：「當命運給你一顆酸檸檬，你要想辦法將它做成一杯可口的檸檬汁。」

當我們聽到別人對我們說的話，我們的情緒難免會受到影響，像是老闆對我們說：「你怎麼還沒完成？」如果我們把它看成是一種提醒，而不是不信任，我們的心境，就可以改變成喜歡的樣子，如此一來，我們心情，也不會不愉快了。


我常常面臨我的有些學生，沒有準時交我交代的作業，而他們這樣的行為，時常引起我心中的不愉悅。


我總認為他們為何不能懂得守時的重要呢？如果我可以了解學生是因爲補習太晚回家了，而沒時間完成我的作業，而不是不想做，或許自己也不會深陷在不愉悅之中。


所以，換框思考，可以增進人際關係；可以撫平自己的負面情緒。

❤️向時間借力，這都會過去，放眼未來

我們要能從過去淬煉出學習，或是前往未來找資源，以協助現在的自己，往前移動。


有時候，我們會被現實生活壓得喘不過氣，此時，作者教我們可以先想像一個「已經走過來的自己」，然後跟那個版本的自己，借些穩定、借些從容、借些對面對的這一切的理解和借點熬過去的釋懷，就能帶給現在的自己一些力量。


每個人都有這種心理時間的旅行能力，只要願意召喚，就可以熟能生巧。

這就是「時間換框法」，人生不需要只靠現在的自己硬撐，而是能與未來的自己聯手解決現況。

所以當我們有點被自己當下的困境困住了，不妨和未來的自己對話，給自己一些力量。

放過陷在泥沼的自己，所謂退一步，海闊天空！

我有時會對學生所說的錯話，那天就會一直把那句錯話，放在心上，久久不能自己！

書上提醒我，這一切都會過去，不需用他人的過錯，來綑綁自己，要學會「時間」是人生中最好的療藥。

時間具有排他性，自己多花一分鐘糾結煩心事，就會活生生少一分鐘，做自己喜歡的事。

自己多花一分鐘，批評別人的錯誤，就少一分鐘，反思自己還能做得更好的地方。

所以，我們的思考可以載舟，亦能覆舟。我們一定要讓煩心的事到此為止。

相信的力量，相信自己會好運，就會好運。

不要讓煩心事，吃掉我們有限的時間資源，我們要學會把時間留給我們自己，讓自己活在快樂之中。

最後，誠摯邀請大家一起來閱讀這本好書《換框思維力》，讓我們的人生，不再因負面思考而裏足不前。

📚感謝時報出版社給予我很大的彈性時間，完成這本《破框思維力》好書的讀書心得。

🔯這是一本人人都需要放在身邊的工具書，時常提醒自己破框思考，化阻力為助力！

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向未來的自己借力

半熟人格：榮格 × MBTI 心理指南，實現真正成熟的人生



我們認識我們自己嗎？我們在做我們自己嗎？會不會有可能我們活了大半輩子，還不了解自己？還沒真正做自己呢？

這本書《半熟人格》的作者王凱琳，是位心理學人格特質分析專家和職涯發展諮商師，具有美M B T I心理學人格分析諮商大師級認證。

她這本著作，就是要幫助我們，找到我之所以為我，真的就是我，幫我們列出練習的方法和歷程。

這個「我」，似乎過得去，卻總覺得卡住；表面看來一切都還好，卻在深夜突然崩潰。

努力了這麼久，卻有種愈來愈不像自己的感覺。


作者把這樣的狀態稱為「半熟」。它不是失敗，也不是未完成，而是一種正在轉化的中間態。


半熟，是過渡，是尚未定型的形狀，既不是曾經綻放過的花朵，也還不是終將結出的果實。

我們在這種半熟的過程中，逐漸找到自我。

這本結合榮格理論和M B T I人格分析，協助我們在未經教導，而要面對自己的內在衝突，和一些自己壓抑已久的陰影。

每一種M BT I人格，在中年時期，極可能面臨的獨特水怪，那個在自己內心深處，等待自己認出和擁抱自己的存在。

作者相信，每一次崩解，就是一次重塑自己的機會！

從覺察到辨認、定錨、接納，最後整合碎片重新納入生命，活出真實而完整的自己。

每一步，書上都提供了思考方法，透過這些練習方法，幫助我們更接近真實的自己。

在我們的人生中，總是扮演著別人期待下的角色，那個溫柔又體貼的人，其實書上提到，我們每一個人，體內都住著一頭野獸。

牠平時沉睡，藏在我們的潛意識深處，當壓力堆疊時，牠會從水底翻身，帶著情緒、破壞、慾望，甚至恐懼。

在榮格的心靈地圖中，「陰影」居住在一個幽暗的空間。

那裡藏著我們不想承認的自己：嫉妒、軟弱、脆弱、暴怒、羞恥，以及那些在童年或成長過程中被標註為「不可以」的衝動與聲音。

而其中，有的變成了水怪。

水怪這個名字，是作者為它取的。

水怪比影子更大、更多情緒、更多破壞力，它是陰影人格，在經年壓抑與補償機制失衡後的具象化身。


別怕，那也是我們自己，只是我們時常把它隱藏而已！

其實我們的心靈，也需要平衡的系統！當某些情緒長期不被傾聽、釋放和被愛，它們就會尋找岀口。

水怪不可怕，那是走入中年的自己，內心深處尚未被擁抱自己。若我們自己張大雙手接受它，它就是我們的指引。

書上，有個例子，說明一個女子，一直相信好人有好報。

可是在一次專案工作中，徹底瓦解了她長久以來的信念，她的好友搶走她的點子。

「幻滅，是成長的開始」，榮格把人生分為個人化、社會化和個體化。

1️⃣個人化：童年和青少年，建立自我界限過程。自我意識萌芽，是個體誕生的開始。

2️⃣社會化：我們為了在群體中存，適著適應、同化、配合和壓抑。

3️⃣個體化：則是面對那個承認軟弱、不敢面對自己內心的自己。

幻滅不是不好，而是重新看見真正的自己。

透過MBTI人格類型分析，幫助我們找到那顆種子。我們天生心理偏好的是什麼？

它延伸出人格分十六種類型：外向、內向、實感、直覺、思考、情感、判斷和知覺……等。

MIBTI 透過這種結構化的組合，將榮格的八個心理外轉化為一個更易理解與實用的系統工具。

它不是要限制你你身分認同，而是協助你理解「你是怎麼運作的」；它是讓你看見，原來自己習慣這樣看待世界，接下來判斷，這樣表達能量，這樣安排生活。


當我們看懂自己的心理操作模式，就擁有更多選擇的自由—可以選擇什麼時候沿用熟悉的方式，也可以在需要的時候，練習其他的可能。

你是否在別人的眼裏是個樂觀開朗和非常健談的人，可是私底下卻是沉默寡言，不喜歡和別人打交道的人……等。

那種有點不像自己的模糊感，為了迎合他人而將其正的自己隱藏起來！

你是否好奇：「自己原本的樣子，是什麼？」

找回原廠設定的自己，在步入中年後的自己，是很重要的人生課題。

孔子說：「四十而不惑，五十而知天命」我們到了中年，可以不再做別人眼中的自己了！

把人生主導權拿回來，接納那個最初、最自然、最無須掙扎的自己。

這體現在我今年上半年的工作中，我深知「教師」這個工作，真的是個非常不容易請假的工作，所以對於學校臨時安排幫某某老師代課，我總是來者不拒。

可是，隨著年紀增長，我的身體健康大不如前，尤其今年上半年，身體突然生病了！被醫生通知需長期治療，需好好休息，不可讓自己太累，於是我推掉所有的代課，讓自己身體恢復健康。

我們無法選擇出身、也無法改寫過去，但我們可以決定未來的自己，究竟要活得更接近誰？

是那個被訓練出來的「合格版本」，還是那個逐漸甦醒的「真實原型」？

找到自己的原廠設定，不是為了回到過去，而是為了重新出發。

這本書，分析了許多人格類型，讓我們重新找回自己，非常推薦大家，可以藉由這本《半熟人格》好書，好好愛自己，活出自己最好的人生版本。


📚感謝天下雜誌的這本《半熟人格》好書，幫助我了解我們的人生不是成為別人，而是成為一個更完整的自己。

❤️本文來自FB珍妮閱讀筆記坊

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真正認識自我

有你的地方就是家：大熊貓與小小龍的相伴旅程3



這是非常療癒人心的一本圖文書，藉由精緻而有特色的畫風及深入有哲理的文字，帶領我們進入自己的內心世界。


這是「大熊貓與小小龍」系列第三本，每一本打開它，都有驚喜！


驚喜的是它的文字內容，讓人流連忘返，激發我們深度思考，思考我們的人生；思考我們的未來！


書上提到，我們也要活在當下，不要為明天做無謂的煩惱，因為許多煩惱，大多不會發生。


❤️放下過去，展望未來


書上提到，如果我們背負太多過去在身上，往前的路就會寸步難行！


大熊貓問小小龍說：「你仍在與過往拚搏嗎？」


小小龍回答說：「我會去造訪一下，我會去那兒學習，但也會避免逗留太久，否則我就難以來到這裡，來到當下，跟你一起，踏上這趟冒險之旅。」


是的，如果我們因為過去的種種傷害或羈絆，而裹足不前！


那我們永遠看不見，美好的將來，等著我們去欣賞及享受！



過去，我曾被一些高中同學傷害過，我曾經是如此地相信同學，他們對我也是溫和有禮的相待，沒想到，他們竟在背後中傷我，讓我痛心疾首。


於是，在那之後，我對於交朋友，就變得畏畏縮縮，甚至不敢接近人群。


直到讀了大學，有大學的學姐邀請我進入參加他們的社團，認識了一些願意大方，且坦誠相見的朋友，我才慢慢卸下自己的心房，接納朋友進到我的人生。


書上提到，「沒有什麼會持續至永恆，」大熊貓說，「你此刻感受的痛苦也是如此。」


「我的過去，會決定我的未來嗎？」小小龍問。
「那並不必然，」大熊貓說，
「操控方向的是駕船的你，而不是你留下的波浪。」


所以，決定權在於自己，往前的路始於現在，找到了方向，就不要再回頭看了！


❤️你怎麼可以這麼和善


書中的大熊貓對別人總是如此和善，讓小小龍深感佩服，就好奇的問牠？


大熊貓回答說：「我試著想像每個人都在面對我看不見的某種掙扎，然後事情就沒那麼難了。」


這段話，讓我恍然大悟，我們常常看見別人外表的光鮮亮麗，卻不知他背後隱藏了多少辛酸血淚。


當別人用謾駡的語氣，對著我們說時，也許是他們心中的自卑和恐懼化成尖銳刺耳的聲音，來保護自己。


所以，我們要學學大熊貓的智慧，學著換位思考；學著感恩；學著看見別人的難處，也許我們就不會被別人所傷，而能對每個人都和善了。


書上還提到一段充滿人生哲理的故事，大熊貓和小小龍在旅途中，遇到了一隻老虎，牠正虎視眈眈要逮住挑釁牠的猴子，老虎正在被激怒著。



大熊貓對老虎說：「你就想⋯⋯重點不在他們在對我做什麼，重點在他們在為我做什麼。少了猴兒，誰來幫助你練習克服憤怒？你真正想要的，難道不是平靜嗎？」


的確，在我們的人生旅途中，誰是一帆風順的呢？偶爾遇到荊棘，我們可以懷著感恩那些讓我們變得更堅強的人事物，如果沒有他們，我們怎知含淚播種的，必歡愉收割呢？


這讓我想起我的偶像蔡依林，也曾不被大家看好！原因包括歌藝技巧不成熟及早期造型被批評，但她憑藉著極大的努力和毅力，從「少男殺手」轉型為亞洲天后，這個過程充滿艱辛。
她曾表示：「謝謝曾經很不看好我的人，謝謝你們給我很大的打擊，讓我一直很努力」。 


是的，如果我們一直待在舒適圈，我們永遠不知道我們的潛力充滿著無限的可能。


最後，誠摰邀請大家一起閱讀這本《有你的地方就是家：大熊貓與小小龍的相伴旅程3》好書，讓我們的心靈獲得滿足。


📚感謝時報出版的《有你的地方就是家：大熊貓與小小龍的相伴旅程3》好書，讓我身心靈富足，得到一位隨身好友。


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放下過去，珍惜現在，展望未來

停止情緒內耗的人際C位：不討好、敢拒絕、愛自己，消除社交疲勞的 24個轉念練習，學會以自我為中心去看待世界



我們常說人生必修的三學分：學業、事業和愛情，我覺得停止內耗的學分，也非常重要。


我們和他人相處，容易忘了自己，因為想要良好的人際關係，有時就需退讓；有時就需牽就。


真的是如此嗎？為了維護一段良好的彼此感情，就得委屈求全嗎？


這本書，告訴我們，要培養強大的心靈，勇敢地聽聽自己內心的聲音。




💟要懂得放過自己，人生沒有十全十美


你們是否也曾認真工作過了頭，而造成身邊的人感到壓力！


我就曾因為不放棄每一位學生，而造成同事的困擾！


幾年前，我班上有位同學，是一位注意力缺陷過動症的患者，所以他才常有脫序的行為，放學後不回家，家長打電話給我，向我求救！



而我也認真的幫忙家長找孩子，也請有能力的同事協助尋找，發生一次、兩次、三次……等，由於我的堅持，幫我協尋學生的同事，勸我放棄吧！




是的，我真的要有認知，也許也有我做不到的事，那名學生，可能需要時間成長；可能也需要一些社會的歷練，才能學會不造成別人的困擾！

書上提到，偶爾讓認真的自己，偷懶一下！也沒關係喔！因為乎常總是很努力的你，已經很棒了。

人要懂得放手，不要讓自己陷入內耗的循環之中。


💟每個人都有情緒，不要成為情緒化的人



每一個人都有自己的情緒，如何讓自己的情緒不受他人的影響，或者自己的情緒，不要影響到別人？


這是我們一生，都必須學習的課題，在職場上，我們有時會分享自己生活的心情，可是不見得每次都可以獲得適當的回應。



像有一次，我只是在辦公室分享一下遇到了一些學生問題，讓我很頭痛，就聽到有同事說：「你就是過去太好運了，沒碰過這類學生！現在遇到了，就知道我過去的痛苦。」聽完這句話，為什麼我一點都沒感受到安慰，反而有種被酸的感覺。



當下的我，心情受到了影響，而我立刻閉上我的嘴，等待時間消化我的情緒。



書上提到，如果職場裡面有情緒不好的人，除非有安撫對方情緒的必要，否則最好不要和對方有太多牽扯，盡可能確保物理性的距離就好。



是的，我事後回想這件事，可能是我的心情，勾起了我同事之前不好的回憶！所以他才會如此說。



所以，在那之後，我很少在他面前分享自己的帶班心情了。



書上還提到，我們也要學會在回到家前，懂得自己消化在工作上的不愉快，不要把不好的情緒帶回家，可以選擇在回家前，找家咖啡廳或超商，喝杯咖啡，吃塊美味蛋糕，轉換一下心情。



如此做，不僅可以讓自己不再內耗在不佳的情緒之中，也不會再讓深愛的家人承受自己的情緒，做一位成熟的大人。



這是一本幫助我們心情轉化的工具書，很適合隨身閱讀，因為它可以讓我們不再內耗自己，學習成為一個愛自己的人。



最後，誠摯邀請大家一起來閱讀這本《停止情緒內耗的人際C位》好書，讓我們可以快樂做自己。



📚感謝方言文化《停止情緒內耗的人際C位》好書，讓我可以更了解自己，更能放心做自己。


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快樂做自己

想到你就很開心：接納他人、敞開自我，創造雙向滋養的情緒價值(中英雙語版)



現今社會，生活的忙碌和工作的壓力常常令人喘不過氣來，有人選擇走進超商，買杯手沖咖啡來個生活小確信；有人會選擇吃個冰淇淋，來為自己降降溫；而我會選擇這本《想到你就很開心》好書，來為我的生活加分。

這是一本很可愛又溫暖的書，𥚃面的主角是小鱷魚蓋朵，主角小鱷魚──蓋朵是一隻善良、愛交朋友、正能量滿滿的小鱷魚。

我們的生活充滿著許多的挑戰，許多的挑戰都需要我們自己去承受或突破，若我們的身旁有位像小鱷魚蓋朵這樣的朋友，處處替人著想，在我們有困難時，適時地伸出援手，那該有多好呢？

所謂「眾裏尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處」許多的幸福，其實都在我們的身邊，只是我們沒有發現而已！

而小鱷魚蓋朵就是我們身邊的幸福，總在我們有困境時，拉我們一把，給予我們前進的力量。

「助人為快樂之本」的確會為我們的生活，帶來了一些意想不到的收穫，像暖心的臺灣人，對日本的311大海嘯給予的幫助；熱心的臺灣人，對花蓮光復鄉付出他們的人力，都會在日後開花結果。

世界各國，因爲臺灣人付出的愛心，當臺灣遇過天災時，都能及時來到臺灣給予我們幫助。

這說明了什麼，不就是那無私的付出，所結的善緣嗎？

若人與人之間，彼此的心中，只有將心比心和相互關愛之情，相信這世界，會因為願意接納他人、敞開自我，擁有創造雙向滋養的情緒價值。

讀完這本書，讓我的身心靈，都獲得了溫暖，為我的生活充滿了電，讓我更有勇氣，去面對我充滿挑戰的將來！

最後，誠摯邀請大家閱讀這本《想到你就很開心》好書，讓小鱷魚蓋朵，陪在大家的身邊，暖心大家的每一天！

❤️感謝樂知出版社，提供這本《想到你就很開心》好書，讓我的生活充滿了滿滿的正能量。

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你就是暖心的陪伴

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立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己


這世界上，什麼是最重要的？你們知道嗎？答案是「自己」。


如果人一旦失去了自我，這世界也沒有我們存在的必要；這人生也不再有意義。


所以「愛自己無罪」、「我值得心疼自己」、「照顧好自己是對自己最大的負責」，這是我從這本好書中，讀到的訊息！


為何我們會活得不快樂？大多數是因為「人際關係」卡關了！我們和家人、朋友和我們的小孩相處之間，充滿著矛盾和困惑。


而這本《立下界限》好書，可以幫助我們擺脫自己的心魔和他人相處的枷鎖，幫助我們找回愛自己的力量。


❤️尊重彼此，我們都是獨立的個體


我們常常會遇見他人對自己說：「請幫幫我！我過得好痛苦！」當我們聽到朋友或家人向我們提出請求時，容易陷入情緒的糾結。



我們選擇要不要幫忙？或我們真得幫得上忙嗎？或者我們根本幫不上忙，卻自己一股腦兒地投入，才發現捲入了對方的問題之中，如深陷泥沼中，難以脫身。



這看似好像很有正義感，視天下為己任，可是這已經踰越了彼此之間的界線。



每個人的人生，都有自己的人生課題，而人生課題，都需由個人去承擔及負責。



可是有時我們會遇到有一種人，會把他自己的人生問題丟給我們，認為你「應該」要幫他處理。



像我的原生家庭，我就被認定需要照顧我的弟弟，照顧他的起居生活和他的一切。



因為我在家中排行老大的關係，整個家族就會把希望，全寄託在我一個人身上。



可是這是屬於我的人生課題嗎？我該做的不是照顧他，而是教他自己釣魚的方法，而不是釣魚給他吃。



界線含糊不清，已成為我們的生活日常。



大人們從小就告訴我們：「你不要那麼計較、吃虧就是占便宜和能者多勞，有能力者就是要多做一點……等」這些話語。



這樣的教育，會讓我們失去自我。



我們這一生，真正要完成的是自己的人生課題，能成為真正的自己。



所以，書上提到，我們要做的是透過界限設立和維護，努力地把自己的部分區分出來。



跟自己說：「我的想法是什麼？」、「我的感受是什麼？」、「什麼是我的選擇和決定」不要把事情通通攬在自己身上。



「界線」，談的是一個完整獨立個體的概念，有自己的感受、思想和選擇，為自己做決定的自主。



我們要認清我是一個完整的個體，因為界線的存在，所以我可以被界定什麼是我的觀點、我的感受、我的情緒、我的選擇、我的所屬物、我的權利……等等。


那不是自私，那是一種「愛自己」的表現。



往往重視界線的人，都是在乎自己的責任，也會照顧好自己的生活；不僅僅嚴守自己的分寸，也懂得尊重別人的意願和選擇。



所以我們都是獨立的個體，要懂得為自己和他人設立明確的界線。


❤️剛剛好的愛，才是真愛



自以為是地為別人好的愛，是支配；自我中心幫別人安排的愛，是控制。



沒有尊重別人和維護他人的界線，大多是以愛為名來滿足自己的想望。



做為父母的人，很容易限入這種迷思，那就是「我是為你好」的觀念，所以孩子如果沒有依照我們的期待而發展，就容易傷心絕望。



我們不要忘了，我們只是給了孩子生命，他們也是獨立的個體，孩子們有他們自己的人生；孩子們有他們自己的夢想。


我也常常想把自己的期待，告訴我的孩子，可是我會讓他自己選擇，他要聽取我給他的建議，還是要選擇自己內心的想法，我都給予尊重，只是我會分析利弊得失，讓他自己去承擔自己選擇的後果！



我不想我的孩子，跟我小時候那樣，活在權威式的家庭裏，連自己要穿什麼衣服出門，都需要經過我的母親同意！



我們可以給予孩子剛剛好的愛，在愛中長大的孩子，往往都會是獨立自主的人。



所以與孩子相處時，該有的界線，還是要建立出來，對自己和孩子都好！



❤️人一生的重要課題，是學習建立「情緒界線」



人是感性的動物，沒有人是不會受到他人情緒而影響自己情緒的。



別人可能因為心情不好，而對自己說了一句不好聽的話，這些他人不好的情緒，也許會讓自己不快樂一整天，甚至需更久的時間，平復自己的心情。



書上提到的「情緒界線」指的是，我們知道别人的情緒，我們能做的是「理解」，而非「解決」。


因為我們永遠無法解決他人的情緒，或改變他們的情緒，我們能做的只有尊重和理解，頂多再加上陪伴及支持。


精緒界限，是不受他人用情緒來綁架我們和控制我們。



書上提到，當我可以接受他人對我的不滿意和失望，並尊重對方的情緒經驗，我們才可以還給彼此完整的個體界限，不至於受對方的情緒影響，而改變自己真正想要的選擇、做法或決定。



那時，做到「課題分離」就尤為重要，我們的人生是如此的珍貴，千萬不要浪費在情緒的內耗中，浪費我們的時間和精力。



生命應該浪費在美好的事物上，願你我都能做好情緒界線，讓自己的人生，不活在別人的情緒上。


最後，誠摰邀請大家閱讀這本《立下界線》好書，讓我我們都能做我們生活之中的真正主人， 不讓別人的人生，影響到我們的生活。



感謝天下雜誌出版社的《立下界線》好書，讓我可以清楚了解跟他人的界線，做真正的自己。



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愛自己要有界線

你的隨身心理師：陪你走出情緒困境，療癒關係中的傷痛


這本書，我的閱讀速度非常地緩慢，緩慢的原因來自它無法一口氣讀完，因為它是我們心理的陪伴者，讀到書中有關情緒療傷的介紹，都讓我必須放下書本，好好地覺察一下自己。


我們從小到大，受到周圍的人事物影響甚大，我們也許在其中受了傷，常常不自知，等到身心承受不了，我們才會發現是自己已扛不了那些外在給予的壓力。


這本書，是一本解救自己的工具書，當我們自己需要一個情緒的出口時，而且當我們對身旁的人無法開口時；當我們不敢面對心理治療時，這時，這本書可以幫助我們鬆開情緒的枷鎖。


書上提到，我們需要被理解的，是我們一直拒於門外自己的感受。


🩷療癒自己，需要的是感受，而不是滿足


我曾和作者一樣，當自己感受痛苦時，會用食物來滿足自己，幫助自己減輕痛楚！


暴食，也許是解決問題的起點，因為它可能來自主導我們的潛意識，它讓我們回應了我們心中的焦慮、拖延、遇人不淑和失眠。



心理學家佛洛伊德，形容心智就像一座冰山，意識是我們表面看到的百分之十，其餘百分之九十都隱藏在看不到的水面下，也就是潛意識。


我們都想讓自己受到折磨後，有所改變，我們以為問題的是那些令我們心煩的事情，其實問題的根源，往往不是事情的本身。


像我會暴食，讓自己心情好過一些；讓我逃避深藏在潛意識下的情緒。


所以書上分享了幫助自己瞭解自己情緒的步驟，進而幫助自己忘卻過往的痛苦：

1️⃣探索：問題何時出現？
2️⃣認識：覺察問題成因。
3️⃣感受：體驗受壓抑的情緒。
4️⃣採取行動：將嶄新的意識化成行動，做出選擇。
5️⃣反覆實行：觀察此模式何時重現。

不斷練習這套方法，讓我們覺察我們的潛意識。


像我常常解決學生的問題之後，回到辦公室吃零食和喝飲料，來紓解我的壓力，其實這個舉動只是滿足了我的肚子，卻没有真正解決我的問題。


暴食的結果，只是讓自己更難受！更難減下在身上長出的脂肪，而且也演變成另一種壓力，那就是瘦身！


所以要能真正解決問題，是要能感受自己在面對「學生的問題」的壓力之下，那個擁有潛意識的自己。


🩷童年的傷，影響人的一輩子


書上提到，依照人類成長來說，我們對自我、人際關係與對世界的認識，大部分都來自童年時期。



小時候，大人常跟我們說：「男人有淚不輕彈；女人不該有主見……等等」都在我們身上烙下深刻的印記，也影響了我們長大後的人際關係！


有句話說：「幸運的人用童年治癒一生, 不幸的人用一生治癒童年」書上更提到一個人的童年越不快樂，長大後就越痛苦。


所以原生家庭，對我們的成長，也有著密不可分的影響。


原生家庭的父母教養和對待我們的方式，也會呈現在我們的人際關係上。



像我從小被我的母親教導如何為人處世，她要我不能隨便接受别人的幫助，不可以欠別人的人情，所以我常常壓抑著自己，不敢求助他人。


如此的結果，就是常常拒人於千里之外，別人也不太敢靠近自己。


直到長大，我受到身邊好友的指點，才慢慢卸下心房去接納别人的幫助，而別人也不再和我保持距離了。


書上提到，要如何透過心理自療法治癒自己，找個時間反思自己心中浮現的任何想法、畫面或回憶，試著不去批評自己和不要忽視看似無關的想法，也可把想法寫下來。


再者，回溯過往的痛苦，回想當時大人們，都是如何教我們處理自身的感受？

最後，感受自己的身體變化。自己的内心帶給身體那些不好的情緒反應？請停下來，想想自己為何會如此。


那怕只是辨别自己那是什麽感覺，也能讓自己好過一點。


書上還提到為何我們會感到不安、成癮和自我批評……等，書上也會教我們如何療癒創傷，把自己重養一遍，學習愛人與被愛，學會與人溝通和學會如何放下……等重要的觀念和方法！


這本書像是一位擁有心理諮商背景的好友，陪伴我們走過心理的傷，讓我們的世界重見光明。


寫到這，誠摯邀請大家一起來閱讀這本《你的隨身心理師》好書，帶領我們朝更美好的生活前進！


📚感謝時報出版這本《你的隨身心理師》好書，讓我更懂得覺察自己；更了解自己！


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自我覺察是美好人生的起點

博客來0011025142

命定之書：一頁篇幅，讓人生無限增幅



我想大家都有聽過一句話：「一命、二運、三風水、四積陰德、五讀書」是說人的一生，從出生開始，每個人的命運都不相同。

如果我們想要改變我們的命運，就需按照這幾個步驟來改變。

這本《命定之書》的作者愛瑞克，則是把最後一步「靠讀書」翻身；「靠讀書」來改變自身命運的最佳典範！


這本書，告訴我們，閱讀是如此的美好；閱讀屬於自己的命定之書，可以積福，助人也助己。

這本書，也分享了如何加速遇到能改變我們命運之書的方法。

這是一本人人都可以好好珍藏的好書。


🩷生命的意義不在它的長度，而在寛度


如何讓我們的人生活得更有意義，那就是遇到一些好書，它們會帶領我們進入未知的世界，讓我們了解世界之大，人是如此的渺小。


一本好書，可能是我們的朋友；也有可能是我們人生中的貴人。


像書上提到，作者遇見了嚴長壽先生的第一本著作《總裁獅子心》，進而聆聽他的演講。


他的演講啟迪了作者的内心，所謂的大成就，並不是來自於賺大錢，而是幫助很多人。


作者在心中種下了一顆善良的種子，期許自己將來要成為像嚴長壽先生那樣的人。


每本書都有每位作者的靈魂，當那本書、那位作者所傳達的理念和自己的心思相契合時，那就是屬於自己的命定之書。


那本書，可以在自己失意的時候，喚醒自己。
那本書，可以在自己失憶的時候，找到自己。



願你我都可以在我們的此生中，遇見那本為我們造命和改命的書。



🩷方向比努力重要，選書和讀書是有方法的



作者在書中，和我們分享如何選書，可從五大方向著手！從經典找書、帶著問題找書、隨心所欲翻書、作者導向找書和KOL推薦書的方法。


我們可以依自己的興趣，去試試那一種方式較適合自己，我通常都是隨心所欲或帶著問題找書。


有人說我們再找房子的時候，房子自己也在找主人。我覺得我們在找書的時候，那本書也在找合適的人選。


再來就是如何讀書了，在現今時間比寶石還珍貴的時代，作者分享了一個用lCE閱讀法，來幫肋我們解決分秒必爭的生活。



首先是印象，先用速讀法對一本書留下印象，再用選擇五分之一的書，做進一步的細讀，最後延伸閱讀探索相關有興趣的書，協助我們觸類旁通，增廣見聞。


所謂的速讀法，就是用5分鐘，看書封、目錄和前言，再用5分鐘，瀏覽每頁大小標題、關鍵字或圖表，最後用20分鐘，針對自己特別想看的篇章快速再看一遍，其他部分可先跳過。


這是讀書的輸入法，若沒有輸出，很快吸收到的知識就會像船過水無痕那樣，珍貴的時間，也一去不復返。


所以還要學會書上的ICE筆記法，首先圖像化全書架構，再者，找到書中三個重點，最後用100字總結全書主要觀點。


如此一來，一本書的精華，將為你所用，除了能豐富我們的知識；也可以內化我們的品格，何樂而不為呢？



總之，讀「書」不僅能為我們創造美好的人生；也能淨化我們的心靈，做為我們靈魂的伴侶。



最後，誠摯的邀請大家，一起來閱讀這本《命定之書》，用這本書來為自己積福，進而到創造自己的命運。



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書是一輩子的好朋友

博客來0011022710

生命可以隨心所欲，但不能隨波逐流（隨書附贈「彩虹力量」金句卡）




我們的人生就好比在爬山，爬山的路上，難免有荊棘，如何跨越險阻，請讀讀這本可以讓生命的沙漠，湧出甘泉來的書籍。


這是一本，由一篇篇人物的故事，來看懂人生哲理的好書。


在我們的生活之中，總有時候會產生「旁觀者清，當局者迷」的困境，如何從迷茫中，找到清醒的自己，需要一本好書的陪伴，而這本《生命可以隨心所欲，但不能隨波逐流》就是我的首選。


🩷控制不了生活，可以控制面對生活的態度


所謂「人生不如意事十之八九」生活中，不是所有的人事物，我們都能掌握。


作者在她朋友眼中是個積極樂觀的人，可是她在書上也提到，她曾經歷過一段不如意的時光。


那段時間，她經歷了失戀、加班和作息不正常，導致心力交瘁。


她和樓下鄰居姑娘的早婚人生相比，好像她過得比自己幸福，讓作者甚至懷疑了自己的選擇。


有的人的人生是别人安排好的，作者想過的生活是能夠為自己安排的人生，生活中充滿著驚喜的。


作者從心中調整心態後，自然就有了相應的心理準備，變好還是變壞，都是人生的歷程之一，笑對生活，才能從雞毛蒜皮中，找到生活的樂趣。


我們不用羡慕著别人的生活，毎個人都有自己的人生選擇權。


有了選擇權，就需抱持著有得必有失；有失必有得的心態，因為魚與熊掌是不能兼得的。


即然選擇了，就讓自己不要丢掉自己的態度和初心，就不會在生活中迷失了自己。


就像我在導師這條路上，開設了粉絲專頁，起初也不知是否能順利執行，比起猶豫不前，還不如堅定本心，勇往直前。


即便開設粉絲專頁會花費我許多時間和體力，可是它可以為我留下文字的美好和溫度。


就覺得我的選擇是對的，一切的辛苦都值得了。


在人生的道路上，生活會給我們考驗，縱使我們戰勝不了它，最起碼我們可以找到自己，相信自己，可以找到生活中屬於我們的小小天地，讓我們的生活閃閃發光。



🩷學著自己長大


不知大家有沒有聽過一句話「靠山山倒，靠人人倒，靠自己最好」每當我們真正需要別人幫助的時候，有時會發現好像許多人都不太可靠。


作者在書上提到，人註定要熬過一些孤獨，在時光的淬煉下獨自成長起來！


許多事我們可以找人幫忙，解決一些難題，可是心理的那個傷，永遠需要自己幫自己療傷，別人是無法幫忙的。


就像我擔任班級的導師，有時會遇到不是那麼容易教導的學生時，心情會感到非常沮喪和難過，和同事分享時，經由他們的安慰後，即使心情有些好轉，可是天天要面對那些學生的人，依舊是我。


所以，就像書上提到的，有些能力需要自己去獲取，有些坎坷需要自己去跨過一樣。


於是我向有經驗的同事請教，請教他們如何面對和處理那些學生的問題，慢慢從中學習，讓自己的心越來越強大。


寫到這，我非常喜歡作者在最後一頁提到的一段話：


我相信，真正的力量，藏於你心，只要你願意，你就會擁有。


我把這段話，送給大家，願你我都能相信自己有無比強大的力量，可以戰勝自己。


誠摯邀請大家閱讀這本《生命可以隨心所欲，但不能隨波逐流》好書，讓這本書為我們的生活帶來力量。


📚感謝樂知出版這本《生命可以隨心所欲，但不能隨波逐流》好書，讓我的人生充滿愛的能量。


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自由自在的人生由我決定

博客來0011010299

練習一個人



我們從小到大，大都活在别人的眼光裡，我們的一舉一動，都被這個世界檢視著，何時可以遇見真正的自己呢？


閱讀這本類似散文集的《練習一個人》，我們可以透過陶立夏作者的文字，終於開始做自己。


喜歡書上的一段話：「人生這麼長的旅程，一走幾十年，怕的不是累，是厭倦。」


是的，人生這條路，誰不辛苦；誰不會累，最怕的是我們厭倦了自己；厭倦了生活。


🩷走遍千山萬水，只為了看它一眼

作者決定去看世界最高的山，那就是「珠穆朗瑪峰」，歷經了些許波折，她終於看到了她嚮往已久的高峰，在那一瞬間，她感到心跳加速快失去控制，那內心的激動不言而喻。


我們是否在追逐我們心中渴望的夢想或心願時，在得到的那一刻，回首過往，我們即使跋山涉水；即使費盡心思，縱然滿身傷痕，依舊在成功的那一刻，心𥚃總有莫名的感動，心跳加速，甚至感到不可思議！


我曾在奮力考教師甄試的路上，有過這樣的感受，每年在錄取的邊緣徘徊，每年的重新來過，不知何年何月何日能考取的日子中煎熬，歷經多年的努力，終於考上教師的那一刻，當對方要自己簽下選到的那間學校時，心跳加速，連手都顫抖著簽下自己名字的那瞬間，還不敢置信，我做到了！


我也喜歡書上作者提到的一句話：「我們都是內心堅定的人，所以決定窮盡一生追逐風景」。



是的，如果我內心沒有堅定，在考教師的路上，在幾經不斷地挫敗中，也許就會選擇另一條路了。


那我不成為了半途而廢的人嗎？也許再也看不見成功的風景了！


所以，請為自己選擇一條自己喜歡的道路，要相信自己，堅持到底，終究會皇天不負苦心人的。


人生路上，不管千辛萬苦，都要去看到自己想看的風景，凡事都帶著盼望，都能看見自己想要的渴望。


🩷我鉖於遇見了你，那個許久不見的自己


作者在旅途中，看盡了人生，也看見了自己。旅行不是為了陌生的風景帶來的愉悦或是為了短暫逃離現實而給自己的慰藉。


作者所求的是一小段距離，像退後一步望入鏡中，那些在她内心的種種，才能被清楚地看見。


如同山河綿延成命運的掌紋，那像是餘生的樣子，而她，終於遇見了如此簡單、明瞭和開闊的自己。


在生活中忙忙碌碌，我們可曾有停下腳步，看看自己的樣子；聽聽自己内心真正的聲音嗎？


唯有在夜聲人静時、獨自一人時和自己去旅行時，或許没有生活中的柴米油鹽醬醋茶；或許没有生活中的紛紛擾擾時，我們才能跟自己對話，好好地愛自己。


最後，誠摰地邀請大家閱讀這本《練習一個人》好書，讓我們好好認識自己，活出我們想要的樣子。



📚感謝時報出版這本《練習一個人》好書，讓我從中找到許久未曾見過心如止水的自己。




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一個人也很好

博客來0011022676

整理是愛的語言：整理不是丟棄，而是給予；將多的釋出，把愛留下，讓家變成愛的容器（限量親簽版）



我曾幻想我的家是每一件物品都有它的家，我整理起來是輕鬆自在的，可是這樣的場景，都只存在我的美夢𥚃。


因為整理家中環境，對我而言，是個嚴峻的考驗，原因來自我是個念舊的人，所以時常不忍捨棄已經不堪使用的物品，所以家中的空間總是不夠使用。


直到看到這本《整理是愛的語言》書籍，簡直就是我的救星。


這本書傳達了整理的心法，讓家可以成為你想要的樣子，讓整理不只是處理物品，而是處理關係。


你們想要的家是長什麼樣子呢？是乾淨整齊、一塵不染，還是亂中有序，有個性的屋内環境。


這本書會給你答案，我就在其中，發現了整理也是愛自己的一種表現。


❤️讓物品的主人自己整理，各司其職

生活在家中，每個人都有屬於自己的專屬空間，是不容許被侵犯的，如何整理好自己的物品，則是一門學問和功課。


當我們看不慣家人把自己的物品亂丢或亂放時，千萬不要動手幫他們整理，因為這樣做是減少家庭紛爭。

我們幫忙整理，他們就不知道他們自己的物品放在哪個地方，容易造成使用上的困難。

便會責怪我們没有經由他們的同意隨意動了他們的物品。

所以最好的方法是「溝通」還有「放下」尊重他人的選擇，也告訴對方界限在那，相互同理，相互退讓，生活才能更自在而快樂。


❤️舒適生活就需掌握原則


不知大家是否跟我一樣，有時會衝動購物，造成買回來的物品，瞬間變成佔據空間的怪獸，讓家中空間縮小，家成了倉庫，而不再是家。


所以書上提到，留著過多有用的物品，只會讓空間變得無用。


我們也許可以省思，是否運用活在當下的購買和留下一定會用到的物品，不需要提前擁有，也用不著緊抓著不放。


選擇生活上我們夠用的物品就好，不需過多的囤積，而造成心理上和使用上的負擔。


最後，期許自己可以讓家變得更加美好，把空間留給自己和所愛的家人。


誠摯邀請大家閱讀這本《整理是愛的語言》好書，讓整理成為是一種對家人愛的傳達，讓家中的每一個人，都能在自己的家，擁有屬於自己自在自適的空間。


📚感謝幸福文化出版這本《整理是愛的語言》好書，解决了我整理上的困擾，讓我更懂得如何使用家中的空間，讓生活有了愛的語言。

本文來自FB珍妮閱讀筆記坊

整理心情表達愛

內在富裕：用新體驗取代遺憾，活出充滿故事的人生




我們可曾想過什麼才算真正的活過？答案在這本書上，就如同書名所說的，擁有内在富裕才算真正在世上活出真正的自我。


那什麼是内在富裕呢？書上提到，內在富裕的一天，是當你體驗一件不熟悉的事，產生喜怒哀樂等不同情緒，對人生獲得嶄新的觀點。


▪️内在富裕，在於勇敢探索


我們是否對於每天工作的一成不變，而感到疲乏了呢？生活中好像缺少了什麼，即便是生活忙碌，内心還是感到空虛和寂寞嗎？


書上提到，那就是我們會安定在某個熟悉的事物，因為嘗試新東西費事。所以一直待在舒適圈，不敢勇敢踏出第一步。


書上提到，那是因為人類會選擇損失迴避。我也常聽別人說，凡事多做多錯，少做少錯。


我們也就無法到舒適區外一探究竟，就不可能遇到任何意料之外的事。


就像我平日忙於教學工作，又兼任導師職務，需要管理班級同學的大小事，已忙得不可開交了，回家之後還要忙著準備晚餐、陪小孩複習功課、做家事……等，怎麼還有力氣做額外的事呢？



直到前年的某一天，遇到了人生中的一位貴人，鼓勵愛閱讀和寫筆記的我，開設粉絲專頁，我從未想過我也可以跳脱舒適圈，擁有自己「内在富裕」的一天。


内在富裕就是在平凡的日子中，探索不一樣的自己，讓我們的日子過得不再平凡。



▪️做自己故事的編輯，讓內在更加富裕


我相信人人在這世上都有屬於自己的故事，都像是一本本的好書，可以把自己的故事，變得精釆可期。


就如同印度詩人泰戈爾所說的「用生命影響生命」我相信我們的生命故事，是世界上獨一無二的。


也唯獨我們自己可以把這人生的畫布，畫出繽紛的色彩，豐富我們自己的美好人生。


所以從現在起，開始為自己寫日記吧！把自己的人生故事和生活經歷都記錄下來。


透過書寫整理我們的思緒，克服生活的困難，也把有趣的人生經歷寫下，幫助我們回顧及記憶。


可以試著把同系列的事件，用不同方式敍述，透過故事編輯，讓它變得更有趣。


每個人的人生，都是一本值得一讀再讀的好書，讓這本好書，使我們的内在更加富裕吧！


最後，誠摯邀請大家閱讀這本《内在富裕》的好書，讓我們成就更圓滿的人生。


📚感謝時報出版這本《内在富裕》的好書，讓我深刻了解自己的重要性，及如何讓自己活出人生的精彩版本。


本文來自FB珍妮閱讀筆記坊


活出自我的精釆人生

重啟主權人生：6大思維，讓焦慮世代找回能量、平靜與自由

《重啟主權人生》讀書心得


我們從小到大，大都活在別人的期待中，父母希望我們成龍成鳳；老師們希望我們成為他們心目中的好孩子；朋友們希望我們是好相處的夥伴。


那個「真正的我」在那裡呢？難道都只能在別人的眼中的那個我嗎？我的價值，來自我的存在，我們應該好好照顧自己的需求。


本書《重啟主權人生》透過六大核心思維，讓我們重新掌握人生主導權。


分別是成為自己的主人、學會掌控情緒、清除心智的烙印、建立正向的人際、傾聽直覺的智慧和身體是唯一的家。


讓我特別有感覺；特別獲益良多的是：

▪️自我疼惜，溫柔地和自己在一起

書上提到，當我們意識到痛苦的情緒（尷尬、羞恥、失落、嫉妒、羡慕，也會理解它們的存在和重要性，學著讓自己不至於陷入自責和自毀的深淵。


我們要學會放自己一馬，並告訴自己：「沒事的，你已經盡力了。」


把自己當做最好的朋友，首先要懂得自我覺察，就是「明確知道自己怎麼了？」我們要覺察自身的需求，並滿足自己。

這一切看似容易，實際做起來，卻不如我們預想的。


因為我們容易落入自己不夠好，不斷努力去迎合他人，來證明自己的價值。


或是使用自我犧牲的方式，來換取被需要的感覺，進而獲得自己的價值感。

這都會讓自己陷入龐大的壓力及自我懷疑中，而使自己心情不美麗。


我就曾經如此地對待自己，我曾經的教育理念是「帶好每一位學生」這理念，常常壓的我喘不過氣；常常讓我感到挫折。


因為不是每一位我教的學生，我都能克服困難，把他們教好！這是我近幾年所得到的領悟。

所以那時的我，面對不受教的學生，總讓我身心俱疲，夜不成眠。

如果當時我能讀到這本書，運用書中所教的觀念，懂得覺察那時傷心的自己：「我現在需要什麼？」


也許是一個擁抱、一段散步、一個假期、一個小睡、一場哭泣、一頓大餐，或是一位摯友的陪伴。


在當下，給自己溫柔的對待，好好疼惜自己，也就不會成為身體的負擔，心理影響了身體。


所以，親愛的自己和大家，請記住要學會找自己，做自己和愛自己，不要讓別人來定義我們的價值。


▪️成為自己情緒的主人，不受外界影響


我想每個人都想成為自己情緒的主人吧！可以掌控自己的喜怒哀樂，那我們的人生就能自在快樂了！


身而為人，當我們不知該如何處理自己的情緒時，不僅我們自己受苦，連帶周圍的人也會跟著遭殃。


書上提到，我們自己其實比我們的情緒強大。透過臣服、接受和觀察情緒運作過程，任由情緒從身上沖刷而過，最終我們才能掌控一切。

也可以透過呼吸法，來調節我們的情緒，呼吸是少數可以由大腦控制的自律神經活動，將注意力集中在呼吸上，就能隔絕腦中紛亂的思緒及想法，同時還能強化前額葉皮質的迴路。

特別是放慢呼吸的節奏，透過呼氣，可以啟動我們的放鬆反應。


我們也可以做一些能發揮創意的事，像是寫下你的挫折或恐懼，也可將它們畫出來，或是透過聆聽音樂抒發。


透過健康地轉移負面情緒，可以去戶外走走通常非常有用，到大自然中效果尤佳，因為自然環境有助於緩解焦慮與憂鬱。

所以，我們除了工作和生活之外，也要時常安排到戶外接觸大自然，善用大自然給我們力量，重拾自我安定的情緒。

讀完這本書後，願你我都能找回自身能量、平靜的心和心靈的自由。

最後，誠摰邀請大家閱讀這本《重啟主權人生》的好書，做自己人生的真正主人。

📚感謝時報出版《重啟主權人生》這本好書，讓我重新看到我們的生命中，擁有强大的能量，可以改變我們的人生。


#艾瑪·賽佩拉
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做自己人生的主人

停止不開心：在善變的世界裡，從容的笑著



有人說：「開心也是過一天，不開心也是過一天，為何不選擇開心地過一天呢？」

是的，每天自己的開不開心，都是我們自己可以決定的。

可是，要能每一天都開心的過生活，並不容易。因為我們是有感覺的人，我們都容易受到外界的人事物而影響了自己的心情。


這本《停止不開心：在善變的世界裡，從容的笑著》好書，在提醒我們當自己沉溺於不開心中，如何藉由別人的故事，重新展開笑靨，從容地面對生活中的不愉快！


🩷生活有點難，我們仍要以微笑面對

書上提到，她在寫作之路上，認識了一位朋友，她也熱愛寫作，他們都在網站發文，突然間，那位朋友不再有更新文章了，原來她結了婚、生了孩子。

人生就是在不斷地做選擇，為自己選擇負責。而未來還有許多需要放棄和改變的時刻，要記得勇敢去面對生活中選擇的難題。


做人難，做人家的兒女不容易，為人父母的也有他們難為之處……，當我們深知並承認自己也有做不到的時候，此時要懂得放過自己。

有句話說：「女人何苦為難女人」，我覺得應該是「自己何苦為難自己」何不轉個彎或換道而行，期待有天能撥雲見日。

我在教學的現場，有時會遇到比較不夠溫柔對待他人和比較有理說不清的學生，與其大聲斥責他們，不如微笑並和善地面對他們，他們看見老師如此溫和地對待他們，他們也會為自己的行為感到不好意思！

這是我多年教學日常，所得到的領悟！人活在這世上都是不容易的，所以要對自己好一點。用微笑看待自己的每一件事，我深知這不是一件容易的事，不管如何，我們都要努力看看！


🩷人人都是自己人生中的黑馬

生活中難免會遇到不如意的事，書上提到，作者她自己總覺得自己的失敗，是因為別人的成功。常為自己找藉口，我覺得這有時也是安慰自己的一種方法。

可是藉口有時並不能讓作者釋懷，反而讓自己討厭自己，討厭自己的不夠努力！

這世上沒有絕對的公平，我們唯有承認自己已做足了全部，才能安於本心。

我們不用去羨慕別人的豐功偉業，我們只要盡力做好自己可以承擔的那條路就好了！

人生不管上坡還是下坡，我們都是我們生命中的主人，我們要學會不受命運的掌控，相信自己，這世界再怎麼變動，自己永遠可以把不順心的一切，排除在我們的生活之外。

我們永遠是我們心中最閃亮的那顆星，綻放在璀燦的夜空中。

最後，誠摰邀請大家閱讀《停止不開心：在善變的世界裡，從容的笑著》好書，讓我們天天都是好日子。


#林一芙
#停止不開心：在善變的世界裡，從容的笑著
#樂知出版
#珍妮老師真心推薦的好書
#2025（世界閱讀日）
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📚感謝樂知出版這本《停止不開心：在善變的世界裡，從容的笑著》好書，讓我們都能天天快樂的過日子。



珍妮老師

個人簡介

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《我不是媽媽，是家庭C E O》

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