米哈里．契克森米哈伊

博客來0010949100

心流：高手都在研究的最優體驗心理學（繁體中文唯一全譯本，二版）

Mihaly Csikszentmihalyi

[「心流」是意識上和諧而有序的心理狀態，發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮至極限之時。]

這幾年以來正向心理學變得非常熱門，作者是正向心理學家，他主要研究關於人類樂觀、創造力、內在動機與責任感的力量。而「心流」是一個意識上和諧而有序的心理狀態，因此作者藉由本書探討，在這個有意識和諧的狀態下，人類會如何發生改變？他認為決定人們生活品質的關鍵，就是在於能夠好好的掌握內在經歷，這些能力會影響自己怎麼解讀現實。當人處於心流狀態時，我們會感覺能夠掌握自身的意識，有目標地行動，活出有秩序又自在的人生，我覺得這本書要講的概念其實很好，只是用太多篇幅在講一樣的事情，所以有點冗長，推薦大家可以自己考慮看看要不要讀......

[「心流」是意識上和諧而有序的心理狀態，發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮至極限之時。]

► 改善生活，學習在日常生活中製造樂趣
成功是全心投入而忘卻自我的副產物。別以成功為目標，當你越是針對它，以它為標的，越容易錯過它🙅🏻‍♀️

我們都明白物質上的成功不能擔保幸福，但仍趨之若鶩。提升生活品質彷彿無底洞，隨著生活變得富足，我們的要求也更高了，過得越舒適，就越是把幸福的標準往高處推。

我們的物質生活能力突飛猛進，但是在改善生活體驗上的內涵卻沒有相對應的進展😮‍💨

當我們缺乏內在秩序，而感到焦慮，有時甚至對存在感到恐懼，擔心自己的生命沒有意義，擔心自己的存在沒有價值。

生活品質不是取決於別人怎麼看待我們，或是我們擁有什麼，而在於我們怎麼看待自己和發生在我們身上的事。

美好的時刻常發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事時。大腦如何篩選並看待每一天的生活經歷，學會控制意識，達成內在和諧就會有幸福的感覺💖

►專注有助於大腦放鬆？🧐
有個實驗，經常感受心流體驗與少有心流體驗的人，必須注意看一個閃光獲視聽一個特定的聲音。做這件事時，它們的大腦皮質受到刺激而活化的狀態會被記錄下來，並依視覺和聽覺刺激取得平均值。

少有心流體驗的人受到閃燈刺激時，他們的皮質活化程度比基準值高了許多。經常感受到心流體驗的人，在專注時，皮質活化程度反而是下降的。沒有為了集中注意力而耗費更多心力，相反的，此時的大腦🧠是放鬆狀態的。或許是因為經常感受心流體驗的人比較懂得把心思放在閃燈上，不去理會其他資訊。

可以在各種景況下找到樂趣的人，有能力篩選它們要的刺激，只把焦點放在與當下有關的事上。雖然集中注意力通常意味著大腦的負擔更大，但是對於擅長控制意識的人來說反而變得輕鬆，因為他們可以把所有不相關的資訊先暫時擱下，只處理相關訊息。

► 希望休閒時間多一點，工作時間少一點
人們對於自己賴以維生的工作，有種奇怪的內在衝突😩
即使對工作感覺良好，可以的話，人們還是會選擇不要工作，更希望享有更多的休閒時間。即使受測者的結果是心流通常發生在工作期間，鮮少發生在休閒時刻。

當我們認為自己的注意力是投注在與心意相違背的事，就會覺得自己在浪費精神能量。我們會認為這事是為別人而做，與自己的目標不相干，把工作認定為不得不做的事，是外在給予的負擔😰

►走路可以很無聊，也可以很有趣
走路是很簡單的活動，但我們可以把它轉換成複雜的心流活動。想要走去哪，選哪一條路線，途中要在什麼地方停留，有沒有想參觀的地標，逛逛商店的櫥窗，觀察路上的行人，都可以讓這段路有各種不同的走法。

有人喜歡抄近路，有人喜歡有趣的路，有人因每次都在相同的時間內走完相同的路程而沾沾自喜，有人喜歡每次都走不同的路徑。還有人會調整步伐，以剛好在綠燈亮起時過馬路為樂。

這些樂趣都是刻意培養出來的，為自己設立個目標，在其中找到樂趣，或許還能發展出相關的技能，否則走路就只是一件無聊的事🤣

想要讓隨機事件化為心流，就要培養拓展能力的技能，讓日常生活中的每一件事都變得有意義，在所做的每一件事上創造和諧，將人生整合成單一件心流活動🥰

Ps：補第10頁，譯者：張瓊懿

小murmur：
這本書網路評價超好，但我啃得蠻辛苦的，中間幾度受不了，都停下來，轉而先看其他本書。原因如以下：
①書本有點厚度，頁數（380頁）還好，但字體偏小
②紙質我個人不是很喜歡，應該是再生紙，摸起來粉粉的。但或許是考量重量，這種紙的重量比一般紙還輕
③內容需要咀嚼，作者運用許多不同領域的知識來支撐
④有許多專有名詞，需要讀旁邊的附註、備註，有點影響閱讀沈浸度

#連鎖律21

下班好無聊，獨處時好空虛？

## 一般人總以為，生命最美好的時刻是發生在無憂無慮、隨心所欲、輕鬆自在的時候，如果我們願意付出努力追求，在這些時刻找到快樂的機會確實比較高。

## 但是最美好的時刻，其實是發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，卻完成某件有難度或有價值的事時。最優體驗是要靠我們去締造的。

## 心流，就是一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界，這經驗是美好的，以至於有人會為了擁有他不惜付出代價。

## 成長的過程中，我們一直有一個信念，未來是人生最重要的一部分。我們從小努力讀書、長大辛苦工作，都是為了未來。

愛默生:【我們一直想著未來要過什麼樣的生活，但是到頭來，卻像沒有真正生活過一樣。】

## 享樂  v.s. 樂趣

1. 享樂:

- 享樂可以輕易的讓我們感到生活很美好，吃美食、性愛、以及金錢可以買到的各種慰藉。
- 但是光是享樂並不會為我們帶來幸福感。

2. 樂趣:

- 樂趣是具又向前發展的特性，會帶給人新鮮感與成就感。打一場激烈的球賽、讀一本有啟發的書或完成某件困難卻有意義的工作。
- 這些經驗在當下不見得愉快，但是事後回想起來會讓人不禁要說，【剛剛實在太有趣了!!!】希望可以再來一次，並體會到，經歷這件充滿樂趣的事後，我們變得不一樣了。


## 自成目標的經驗

- 最優體驗的關鍵元素: 活動本身即事活動的目標。

- 做這件事的目的，並不是期待能在未來獲得什麼好處，而是這件事本身就是一種獎賞。

心流，就是一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界，是我們心無旁鶩的時刻，更是無比珍貴的。


■ 何為心流

Mihaly Csikszentmihalyi對於人類的這個心理狀態做了描述，「這是一個特殊的精神狀態，個體會極度專注與沈浸在手的事情中，效率和反應力提高，甚至會讓人忘記時間、忘記飢餓、忽略所有身體訊號。」
老實說，或許是因為科技業高度壓力，我覺得自己周遭的人都還算蠻容易進入這個「集中精神」狀態，甚至宛如一心二用，提供幾個我所觀察到關鍵。

■ 如何進入心流

◆午睡/午休：
雖然能睡二十分鐘最好，但是也有不少人睡不著會選擇去曬太陽散步消食，或者冥想。


◆限制使用電子產品：
在特定時間杜絕使用電子產品專心做事。


◆流程化工作
把一些制式的工作SOP化，即可以減少需要在這些方面耗費的精神。

◆固定運動與瑜珈
運動除了幫助專注度的提升，也能持續挑戰自己激發鬥志。

最後補充一下，不樣盲目追求得想要進入心流狀態，重點是穩定心緒並釐清目標，有計畫地逐步實踐，這樣一來即使沒有進入「理想中的心流狀態」，也能踏實地將手頭工作完成、享受過程，朝夢想前進。

In The Zone

你體驗過全神貫注，渾然忘我的境地嗎？我一直都覺得這是一種很神奇但很難達到的體驗，這就是所謂的心流，而今天的這本書就像一扇大門，只要打開他，你就有機會進入心流狀態，讓你無論在工作或是普通的日常生活中，都能夠快速提升內心的幸福感

一開始覺得這本書的鋪陳有點長，也交雜了一些難懂的術語，但看到後面的觀點之後一切有一種豁然開朗的感覺，可能正是因為心流是一個嶄新且非具體的概念，所以作者才需要用更多的解釋來讓讀者清楚的感受心流，我覺得這本書還有一個很神奇的地方，就是不管你們有沒有經歷過心流，再閱讀一些舉例的過程中，你或多或少也能體驗到進入心流的快樂

那到底什麼是心流呢？不知道你們有沒有看過影子籃球員，如果用白話的方式來解釋，我覺得心流就像是裡面的「Zone」一樣，是一種行動與意識的結合。在心流的世界裡，完美是可及的，這個過程中，你的自我意識消失會消失，並與環境合為一體，很喜歡書裡的一句話「在心流中失去自我後，卻能產生更強大的自我」

接下來介紹一下幫助你進入狀況的心流模式：
♥️ 設立目標
訂定明確目標作為努力的方向，如果目標是自己選的，你將會更加努力也更容易實現

♥️全心投入
想辦法集中注意力，全心投入你想做的那件事

♥️注意當下發生的事
不斷投入精神能量，並嘗試把注意力放在互動關係而不是自我上

♥️學習樂在當下
找到生活中的樂趣，這樣不管外在環境如何，你都可以過得很開心

也希望你能進入專屬於你的心流狀態


在心流的世界裡，完美是可及的

一本觸及許多研究的經典書籍，這本書從生活各個層面（工作、樂趣、社交等）定義並探討心流的意義，
著墨於描述「什麼是心流」以及心流各層面的意義，以及造成的效應，而並非提供一套「如何進入心流」的公式。
如何帶領自己進入心流，有待讀者摸透自己的人格特質與自我目標，慢慢探索出專屬的解方。
僅管如此，本書開頭即明示：
心流與幸福感之間有強力連結。
簡單理解，等同於心流可以為人類帶來「幸福感」
大家終其一生都在追求的「幸福」
-
幸福感汲取於心流，心流則源自於生活中的「最優體驗」。
若以樂趣為例，最優體驗必須在技能與挑戰約莫均等的狀態下才能產生，換言之，與事件挑戰的難易度有正相關。
一位網球初學者，從基礎正確發球，或是回擊一顆球，這樣的全神貫注就能產生心流，
漸漸的，技能增長後，因太容易而感到無聊，喪失了心流感受，於是提高挑戰。
為了不間斷得獲得最優體驗，不斷的提高技能，更新挑戰的過程，促使了人的成長。
全心投入、為自己在做的事情找到樂趣，即是心流。
由上述的例子也可發覺，心流同時推進了人類的自我探索。
-
閱讀完我自己將心流體驗理解為「活在當下」，
粗略分為外在部分：置身在可掌控的事件時，讓自己投入其中，獲得忘我的感受。
與內在部分：在不可掌控的外在事件中，掌控內在解讀。
-
📍置身在可掌控的事件時，讓自己投入其中，獲得忘我的感受
我相信大多數的人，都曾擁有過這般感受，
在工作一段時間後，發現自己投入得忘了時間，
閱讀時，錯過了吃飯時間，但心中仍帶著滿滿的充實感。
讓你滿足投入的是什麼任務？
讓你廢寢忘食閱讀的是什麼書？
你曾經有意識地觀察，自己什麼時候最「忘我」嗎？
-
📍在不可掌控的外在事件中，掌控內在解讀
對相同的外在事件，人類大腦與內心能解讀的方式有千萬種，個人的意識、對事件的解讀，直接影響心流。
例如在現在面臨疫情籠罩的全球危機下，面臨封城的人們，
有些人仍能在這個情況下，為自己找到內心的和諧產生心流，
有些人則是終日惶恐無法自拔。
-
在閱讀完這本書之後，我發覺很難只提取出幾句重點來表達這本書的核心，
即使有，也可能把書的內容誤導成無關痛癢的心靈雞湯。
但此書的實際內容，飽含的知識量相當豐富且引人反思。非常建議大家閱讀，並在閱讀後自我回饋。
因為我認為此類書籍，最重要的是結合自身經歷做「自我回饋」
我曾在閱讀過習慣相關書籍後，規劃、觀察並紀錄自己的一天，並發現自己最為投入的事件。
在閱讀心流時，意外應證當初帶來心流體驗的任務，
與書中描述心流的最優體驗必須成立的條件，相互吻合。
有意識地自我觀察、回饋，是很重要的。
-
心流對我來說，是需要時時以人生經驗結合書本內容循環回饋的書，
第一次閱讀此類經典，對以往在社會科學類別大多是閱讀「應用類書籍」的我來說，並不容易理解。
因為許多字句，單從字面意義很難透徹了解。
必須憑著對內容的一知半解，運用在生活中，實際獲得體驗，也許未來再回頭檢視，更能刻劃出書中各個論點的全貌。
-
📝「唯有不管在順境或逆境，都全心投入生活的每一個細節中，我們才能感到幸福，打著燈直接去尋找幸福，反而會遍尋不著。」
📝「美好的時刻，其實是發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事時。」
📝「最優體驗是需要靠我們去締造的。」
📝「我們一直想著未來要過什麼樣的生活，但是到頭來，卻像沒有真正活過一樣。」
📝「我們的自我感覺、生活是否喜樂，最終都取決於大腦如何篩選並看待每一天的生活經歷。決定我們是否感到幸福的，是內在的和諧，而不是我們是否能控制宇宙巨大的力量。」

《心流》期許自己在人生各階段重讀的書籍

那些在生活與工作中充分展現創意與擁有卓越能力的人，究竟是怎麼透過控制意識辦到？又是什麼原因使他們不為名聲或財富，而為自我價值與生命意義採取行動？為什麼有些人可以因為專注而產生幸福感，這背後究竟是什麼原因？透過閱讀這本書你將會得到關於上述的所有解答。
心流，是指一個人全神貫注於某件事而達到渾然忘我的境界。也就是處於意識上和諧的心理狀態。作者米哈裏•契克森米哈賴經過二十五年的研究經驗，提出“心流”概念並以科學方法探索，進而啟發心理學、神經醫學、社會學、運動學、人類學、宗教學……眾多研究，在心流中，人們擁有最佳的內在感受。專注，讓人可以暫時忘卻其他事情。你會透過閱讀本書與作者走一趟心靈之旅，認識意識的運作，並學會駕馭它，重新定義它的意義，決定自我人生的模樣。

心流


"人生最美好的時刻，其實是發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事時。最優體驗(optimal experience)是需要靠我們自身去締造的。"

我仍記得自己曾在以前上畫畫課，老師指定一幅臨摹照片作畫時，我當下內心：「這要怎麼下筆？怎麼畫？」一直到自己開始提起筆來，眼神專注在每個筆尖與照片間來來回回，享受整個作畫的過程體驗，心無旁鶩，忘記了時間，直到老師走過來已是一個半小時後。從無到有，從不相信自己到完成作品的那瞬間，以及感受到自己處於心流的狀態中，那是無與倫比且極為美妙且珍貴的時刻。


// 心流體驗端看你如何運用 //

這是一本不算簿的書。書中說明處於「心流」的人較容易出現堅強、有活力、創意、專注、積極進取的感受，而當一個人處於這種狀態的時間愈多，整體經驗的品質也會愈好。而心流本身是沒有好壞之分，端看我們如何運用它，避免有害的部分，然後盡情發揮有益的。

"一項具體的活動真正樂趣不在「你做了什麼」，而是「你怎麼做他」。"
當我們在做某特定活動與學習時，幫自己每次訂定一個符合自身能力範圍高一點點的挑戰，在日常生活中盡可能重複且規律地執行，從中重新感受的樂趣也會一再地把自己推向心流中，這過程也會讓人不斷成長與探索。


// 心流發生在全力投入時下了哪些功夫 //

有趣的是，書中提及我們人生中最充滿樂趣時候，往往是"努力克服挑戰"時刻。現在的人雖然擁有充足的休閒時間卻無法從中得到樂趣，是非常諷刺的，畢竟面對的挑戰與技能都低於平均值，也容易讓人很快地感到消極、軟弱、無趣等;反之，在工作中的人獲得心流機率還比較高，因為工作時專注力高，挑戰難度與技能達到平衡並擁有掌控與滿足感。書中說明了各種心流，其中一章中也提到家庭的心流是我較不曾留意的部分，現代人經常認為家就是放鬆的地方，任由它發展，但其實家庭一樣也需要透過不斷投入精神能量才能得以維持。


// 無數次的最優體驗，豐富人生厚度 //

如同書中提及人生中所發生的每件事都具有意義，並非只有正面，而是全都具有意義。我們應該把精神能量都投入在自己的人生主題上，盡情發揮與享受過程，在一次一次的有意識、全心投入且規律地積極生活，讓自己實實在在感受生命中所賦予我們的禮物-「最優體驗」。

在心流中我們忘記了「時間」，記住了「最優體驗」

書中提到 最美好的時刻，其實是發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事時。這段讓我深有同感，我想起小時候窩在書房閱讀哈利波特系列時，總在結束閱讀時，突然警覺時間流逝之快，在閱讀時，時間彷彿靜止了，任何人在這個時候叫我，想使我分心，都會讓我感到生氣，現在想起，才發現當時的我肯定是進入了心流狀態，在那個狀態下我感覺非常幸福，在安靜的書房裡獨自一人專注閱讀著自己喜歡的書，這世上還有比這個更幸福的事情嗎？
我也非常喜歡作者寫的這段: 別以成功為目標──當你愈是針對它、以它為標的，就愈容易錯過它。成功，就像幸福一樣，不是追求而來的；它是一個人全心全意投入一件事，而忘卻自我的副產物。
我在健身的過程中，也深深體會到成果不是最重要的，過程才是我們該去享受和投入的，慢慢地、踏實地練習及累積，等到未來某天，會發現自己成長了許多，而讓你印象深刻、感到快樂的時刻是過程中的點滴。

最美好的時刻是當一個人處於心流的狀態下完成一件事

每每在演講或是其他書本中時常會聽到這個概念
才發現，我不能不懂這個概念

而這種概念可以被定義的同時又很難去用文字呈現，有一個情境可以窺知一二

「你知道你要做的事情充滿困難，但是可以做到的，時間感就消失了，你忘記了自己，覺得自己是某個更大事物的一部分。一旦條件具備，你所做的事情本身就變得有價值，有吸引力，而不需任何外界因素的促進」

這個強大的吸引力感除了活在當下，除了你可以創造出你自己熱愛的一切之外，彷彿好像你就融入在自己創造的過程中，這正是藝術家在即使生活貧困仍舊是不斷堅持做到追求創作路上的原因吧？

也許就是這種做的事情本身就能讓你得到巨大回報的感覺，是一種令人感到極致愉快的體驗。

「知道如何控制內在體驗的人們將有能力決定自己的人生品質。」當一個人進入心流體驗的時間越多，就越能提升自己本身的幸福感、加深對目標的堅持、擁有更積極的心態。

在日常生活中盡可能重複且規律地進入心流的狀態。這段也尤其讓我感動，如果不斷地不斷的重新塑造自己，讓自己在心流的體驗中更新，成長，那他將會進入一種積極的心態，也增強可控感，及自我效能感。

是一本在行為科學及認知領域上很大貢獻的人～




聽了很多演講都在講述這個概念

第一次讀這本書是在2020年10月，但因為作者在章節和內容的安排與寫作上並不是相當容易上手，比起書其實我覺得更像寫得白話一點的期刊，所以當時我大概只有理解8成左右。在讀過更多書之後再回頭重新閱讀一遍這本書，和第一次的閱讀的難受與痛苦相比，雖然特別是在人生的唯一意義就是創造長達一輩子的心流這一點我無法完全認同作者的想法，但也有更多更深入的理解和收穫。

綜觀全書，其實心流就是一種對抗意識失序的方式。很多書其實都會提到心流，但著重的點全部都是「如何進入心流」，也就是進行一個難度與自己現在能力符合的挑戰。但這本書不僅在討論如何進入心流，更加大範圍的討論關於心流的各個面向：什麼是幸福、外在與內在的心流、心流的好與壞、生理與心理的心流、還有大量實際的案例探討。相較於「如何進入心流」，我覺得這本書最重要也最值得一看的會是「為什麼要進入心流」。

我們做的事帶來的結果不外乎兩種：更接近目標或是更遠離目標。心流不是心靈雞湯，也不只是成功學口中用來導向成功的工具。透過「心流」此一概念提出者的作者Mihaly Csikzentmihalyi的闡釋，雖不能告訴我們如何更具體的進入心流，但能協助我們進一步釐清想得到的目標以及和目標對抗的事物究竟為何。

——延伸思考分隔線——

去年的暑假，因為放假無聊所以去修了Yale在Coursera上開的一門名為Moral Foundation of Politics的課，從課程的內容來看應該可以翻譯成西洋政治哲學。印象很深的是有一週的課程提到以Jeremy Bentham和John Mill為代表，主張人的所有行為都應該追求快樂的效益主義(Utilitarianism)。

John Mill 說：「當用心思考自己是否幸福的時候，那幸福便不存在」。我們都在追求幸福、追求快樂，但幸福像薛丁格的貓一樣不能觀測，觀測幸福的行為就像打開那個罩著貓的密閉盒子。與薛丁格的貓不同的是，打開盒子的瞬間貓會出現生存和死亡兩種可能，幸福則是只有消失一途。

效益主義認為，所有的行為都應該以追求「快樂」為首要目標，進行的所有行動都應該以創造「最大的快樂」為前提。我們對於快樂有著無窮的欲望，當快樂的欲望被滿足所出現的愉悅才是世界上「唯一的善」。

－

但如何以最有效率的方式獲得最大的快樂？可以喊容易的想像，在非常飢餓的情況下和不餓的情況下吃同樣的食物得到的滿足感不同，如果當下非常飢餓，吃到食物獲得的愉悅和滿足感可能會是80分，但如果再不感到饑餓的情況下進食同樣的食物，獲得的愉悅和滿足感可能只有40分。

食物的質和量沒有改變，但帶來的效果卻出現很大的落差，這時就可以說在這個情形下出現邊際效益遞減(diminishing marginal utility)。邊際效益遞減法則對於滿足追求快樂的欲望所獲得的愉悅同樣也適用，因為我們的精神能量極度有限，所以透過邊際效益找到一個投入的精神能量能換取最大限度的快樂就是一件很重要的事。

或許，心流就是那個能幫助我們在邊際效益線上找到最大收益的帕累托最適(Pareto  optimality)吧


每天都像是開著自動駕駛在生活嗎？或許你需要來點心流

在每個人的一生中，都一定有意無意地曾經歷過心流的體驗。

那種把身心完全地投入在一件喜歡的事情之上，並忘卻一切存在的當下。

即便面對著艱難挑戰，卻能使我們感受到無與倫比的掌控權。

而這樣的體驗，是人的一生中所能經歷最幸福的一件事。

-

然而，如果是這麼幸福的體驗，那為何我們平常在生活中卻無法時時刻刻的感受到呢？

這本書便是為了解答這個疑問。

由美國心理學家Mihaly Csikszentmihalyi所寫，在這本書中，將藉由大量研究與心理學知識，試圖分析心流狀態的意涵與形成。

試圖透過解構，找到一個更容易進入心流狀態的做法，幫助讀者能夠在無趣且缺乏意義的生活中找回樂趣。

-
♟樂趣的組成

「最優體驗需要個人的努力與創造力，以及隨時隨地掌控意識的能力。」

心流狀態，也就是最優體驗的狀態，指的是一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界。

這種體驗與享樂不同，享樂雖能帶來短暫的愉悅感受，卻無法創造出意識的新秩序。

一旦退出活動，那種愉悅感便會再次被打破，這與透過心流所得到可以持續延伸擴展的幸福感是完全不同。

最美好的時刻，只發生在一個人有意識地將身體或心智發揮到極限，並完成一件有難度的事情時。

因此相比於純粹享樂，這樣的狀態是需要透過每個人刻意去締造而非被動得到的。

例如長跑選手跑完一次極地馬拉松、鋼琴手完成一段困難樂章、外科醫生完成一次艱難手術，在一次次探索與創造的過程中，才得以體會。


這樣的體驗通常包含以下幾個條件：

1️⃣艱難但仍有機會達成的挑戰
2️⃣全神貫注的心靈
3️⃣明確的目標
4️⃣立即的回饋
5️⃣忘卻擔憂活在當下
6️⃣感受到對於行動的掌控權
7️⃣忘我的境界

在心流的體驗中，一個人必須面對挑戰、同時不斷督促自己提升能力，藉由探索自身的極限，重新掌握心靈以及行動的自主權。

而當一個人進入心流體驗的時間越多，就越能提升自己本身的幸福感，同時對於目標更加投入，創造出更多屬於自己的價值。

-
🧘‍♀️創造心流
說了這麼多，那我們到底要如何在生活中創造心流的體驗呢？

在【誰偷走了你的專注力】一書中，作者藉由實際與Mihaly教授訪談的方式，將心流體驗拆解成了3個實際的步驟。

1.找到一個在我們能力邊緣的目標

2.全神貫注的投入

3.忘卻自我樂在當下

這些步驟可能還是有點抽象，書中其實有談到，閱讀是現代人最容易進入到心流狀態的一種活動，所以就讓我以閱讀為例，嘗試把這些步驟化為實際行動。

1.找到一個在我們能力邊緣的目標
試著去讀一本稍微落在你的舒適圈外的書，藉由你的閱讀能力努力掌握書中內容。

過程中，可以用把目標拆解成更小的任務來達成，像是每次只讀懂一個章節的方式。

2.全神貫注的投入
這點是我認為最難達成的一個步驟，但我們其實可以透過每日的斷線的方式來達成。

在每天的行程中，選擇一段時間完全關閉一切可能干擾你的事物。

像手機、電腦，通通丟掉，讓這段時間完全專注於你設定的目標，也就是閱讀當中。

3.忘卻自我樂在當下
這個步驟的重點在於，要把自我從目標的活動中完全屏除。

因此在這個階段，請忘記你先前所訂下的目標，嘗試不要將注意力放在自己身上，而是完全沉浸於書本中。

太在意外界對於自己的影響，將可能使我們更難進入心流體驗。

-

實際上，即便知道方法，但要進入心流狀態真的還是不太容易。

尤其是當我們想要刻意地創造時，真的不是說來就來。

因此我認為，想要更好的體驗心流，最好的辦法其實在於平時就要培養出容易進入心流狀態的生活習慣。

無論是更好的目標規劃、刻意培養的專注能力還是練習享受當下的心態，若我們能夠在日常中就時刻培養這些習慣，那心流的產生，其實就只是時間的問題而已。

-
☀️將人生化為一場心流體驗

人生的意義就是在尋找意義，不管它是什麼，又從何而來。

而創造人生的意義，本身就是一場漫長的心流體驗。

若我們觀察那些活得快樂自在的人，可以發現這些人通常都是擁有著一個具有足夠挑戰性且願意全身心投入的「終極目標」的人。

而這樣的條件，對於擁有豐富選擇的現代人而言，並不是一件容易達成的事。

「投入一件事情中，是需要長時間的經營、體驗並在其中成長茁壯，而投入意味的便是一種承諾，自願將自己的全部都奉獻其中。」

在【選擇障礙世代】一書中，作者Pete Davis曾談到過多的選擇，是造成現代人很難找到人生意義的一大主因。

因此想要克服這樣的障礙，我們就必須要透過練習承諾與行動來達成。

-
🔺小結

其實斷斷續續重讀過這本書好幾次了，但要說完全掌握心流的意義與祕訣，真的還是差的滿遠的。

這本書並不是一本好讀的書，相比於其他大眾的心理書籍，這本書更像是一本超厚論文。

雖然作者已經盡量以貼近一般人的方式說明心流的形成，但不免還是充斥許多的專業術語和略為難懂的抽象概念。

而若要我總結心流的概念，我認為它就是一種創造與探索的過程。


實際踏出行動投入創造，專注其中以致迷失在當下，為了你的那一個目標燃燒所有精力，並在過程中得到滿足與成就感。

因此心流的狀態，其實最容易發生在我們動手去做的時候，也就是行動的當下。

無論你的目標是甚麼、難度有多高，不要想太多，就去做吧！

心流自然會在你最投入的時刻，主動找上你的。

「唯有不管在順境或逆境，都全心投入生活的每一個細節中，我們才能感到幸福，打著燈直接尋找幸福，反而會遍尋不著。」



人生的最優體驗

作者Mihaly Csikszentmihalyi (米哈利·契克森米哈伊）為匈牙利人，1956年移居美國之後取得心理學博士學位，主要研究領域為「正向心理學」，即人類樂觀、創造力、內在動機與責任感的力量。

在書架上其實很久了⋯因為太厚一直沒看，近日看了很玄的「富裕，屬於口袋裝滿快樂的人」提倡的概念後又想起這本書，並鼓起勇氣從書架拿下它。（是有多糾結）有趣的是一本書提倡宇宙會幫助你，一本書提倡宇宙完全不會理你！

人們日常生活追求的不論是健康、財富或其他，源頭往往離不開「想要幸福」這樣的渴望。書中主張幸福無關乎外在條件，而是取決於我們如何詮釋它。能掌控內在經歷的人，就能決定自己的生活品質。

作者認為生命最美好的時刻，往往發生在我們有意地將身體或心智發揮到極限、去完成某件事時。在生活中偶有那麼些時刻會覺得一切行雲流水、凡事水到渠成之感，那便是所謂心流。而如果能透過鍛鍊讓心流體驗佔據生命中愈高的比例，或許我們便愈接近幸福了吧？

——摘要個人認為的部份重點——
 
1. 心流，是指人們全神貫注於某事而渾然忘我的境界。
2. 意識是生理作用的產物，將資訊提供給個體。而透過注意力篩選資訊及意識的內容，可以影響情緒、決定生命的品質。（這也是主張人們可以掌控自我生命體驗的重要依據）
3. 改善生活品質的方式除了改變外在環境，改變我們體驗的方式也是重要的一環，兩者相輔相成。外在資訊是否帶來精神熵（意識失序/負面資訊），取決於我們的解析。
4. 樂趣才能帶來幸福感，享樂則只是滿足生物需求或社會制約的期待。而樂趣不在於「做了什麼」而在於「怎麼做」。
5. 要能產生樂趣有八大要素。從事艱難但有機會成功的事、全神貫注執行、有明確目標、立即回饋、令人忘卻平時的擔憂、感到對自我的掌控權、切換忘我與自我的感覺、對時間的感覺會受影響。
6. 若有自得其樂的個性更容易體驗心流，而父母與孩子的良好有樂趣的互動有助於培養。
7. 身體動作可以帶入心流，需要幾個步驟。建立目標、可評估進度的方法、專注所做的事、發展與行動機會相當的行為、配合程度逐步提高難度。
8. 我們的一切感官如聽覺、視覺、味覺都可以帶來心流體驗。
9. 思想亦是相當重要的體驗來源，而閱讀則是最常被提及的心流活動。
10. 佔據人生重要角色的工作，也可以帶來心流體驗。調整工作，使其貼近心流活動；調整個人，培養自得其樂的個性。

——印象深刻想分享的部份段落———
 
想要在感受生命樂趣的同時有所成長，就必須在人生無可避免產生精神熵的時候，創造高它一等的秩序。

健康、財富等物質上的優勢不一定會提昇我們的生命，但心流卻能直接影響我們的生活品質。

懂得尋找心流的人，即使在絕望中也能夠感受到樂趣。

生命中的每個際遇都是提供成長的契機。帶著不以自我為中心的信心出發，對外在環境抱持開放態度，願意參與其中，就能找到出路。

理想狀態下，行動與反思應該相輔相成。行動本身是盲目的，反思則是無能的。
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往內心去尋找幸福

心流是一種心理狀態，當我們完全投入且全神貫注於某個活動時，往往會進入心流狀態。這種狀態下，我們感覺時間彷彿停滯，完全沈浸在當下，並且擁有無限的動力和專注力。在心流中，我們感到自我挑戰與能力之間達到完美平衡，並經歷到深度的滿足感。這種狀態能夠提升我們的效率和創造力，同時也帶來更大的快樂和滿足感。要達到心流，重要的是找到那些讓我們熱情激發的活動，專注於當下並追求不斷的成長與挑戰。

大家一起完全投入到一件事當中，體會那種幸福感

翻開來之前，我還以為會看到一些用奇怪的心理學效應解釋某些不相干的生活例子，或是一些很倒胃口的心靈雞湯。不過書裡的內容出乎我的意料，也在讀完之後很意外的給我帶來了莫大的能量，是很實用又不會讓人覺得很有負擔的一本書，非常喜歡。

意外的收穫

不只是心流的使用方法，更是人生指南。
相較其他書籍是比較厚一些，代表的是更完整的論述。

個人總結：
幸福是憑個人力量去醞釀，
來自於把自己能力發揮到極限。 

如果我們追隨生物傾向的反應模式，
那我們就被外在世界控制了。 

要將自己想要表達的理念超過基因指令。
我們每一個人都有操控主觀現實的自由。

不只是說心流，更是人生指南

一個人面對壓力的反應，可以決定他會從中獲利或是一蹶不振。
真正帶給人們樂趣的不單是掌控感，而是在困難的環境下握有掌控感的滋味。

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好不容易讀完這本厚厚的書，在現實中，其實處處都可以體驗心流的樂趣，包含工作、創作、性愛、獨處等等，都可以創造不同的心流。
在體驗心流的過程，可能是讓時間流逝飛快也有可能會覺得看到慢動作的感覺。

工作一陣子之後，容易覺得變得枯燥無趣；伴侶相處久了，會開始覺得平淡如水。
此時應該要增加複雜性，讓日常增加挑戰，但設定共同目標必須盡可能貼近個人目標，在這方面最重要的是保持溝通管道的暢通，才能不斷的提高挑戰與技能。

專注的力量

當我閱讀米哈里的《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》時，我被其深入淺出的探討方式所吸引。這本書以生動的語言，深入探討了人性的各種面向，讓我有種眼前一亮的感覺。

書中的內容，讓我想起了大學時期的社團活動，那時的我，總是努力在人群中找到自己的位置。這本書讓我明白，每個人都有自己的特質和弱點，我們需要學會理解和接受自己，才能在人群中找到自己的位置。

這本書不僅是一本心理學的書籍，它更像是一本生活指南。它教會我們如何在日常生活中運用心理學的知識，如何更好地理解他人，如何在人際關係中保持平衡。

作者以易懂的語言，將複雜的心理學知識傳達給讀者。我在閱讀的過程中，不僅學到了很多知識，也對自己有了更深的理解。

這本書是一本值得一讀的書籍。它不僅豐富了我的知識，也讓我對人性有了更深的理解。我相信，無論你是誰，無論你在哪裡，這本書都能給你帶來深深的啟示。

探索最優體驗的秘密

過去我在行銷公司工作，現在我正在進修成為工程師。這樣的轉變讓我對自我成長的渴望更加強烈。在這條道路上，我找到了一本書，名叫"心流"，它成為了我在追求更高自我時的重要指引。

這本書由心理學家Mihaly寫成，介紹了一種名為心流的現象，也就是在全神貫注的情況下達到最優體驗的狀態。讀過這本書後，我開始對如何創造心流狀態產生了興趣，並在我的生活中尋找可以達到心流的地方。

從事健身和打遊戲是我最喜愛的活動，而這兩種活動也都有可能讓我進入心流。比如說，當我在健身房中努力提升我的身體極限時，我會完全沈浸在當下的感覺中，感受到肌肉的疲勞，心臟的跳動，和身體的熱量。同樣的，在我全神貫注打遊戲時，我會忘記時間的流逝，完全沈浸在遊戲的世界裡。

書中的觀點讓我開始意識到，心流是我可以在日常生活中尋找的一種狀態。當我全神貫注在做一件事情，不受其他事情的干擾，我就可以達到心流。而當我處在心流的狀態，我可以更好地體驗到生活的喜悅，也可以更專注地進行自我成長。

雖然我給這本書4分的評價，但這並不表示這本書不好。相反，這本書提供了我很多寶貴的見解。只是我覺得書中對於如何實踐心流的部分可以再詳細一些，對於像我這樣追求自我成長的人來說會更有幫助。

我推薦這本書給那些像我一樣，有著高度自我期待，並且對人與人之間的互動感到熱衷的人。希望你們在讀這本書的過程中，也能找到屬於自己的心流，並從中獲得生活的喜悅和自我成長的動力。