Eat a Book的書評清單

￭摘要 作者認知到自己因為「話癆成性」為生活帶來許多負面的影響，婚姻也幾近崩潰，因此他發展出閉上鳥嘴的五個方法，透過這些方法讓自己在生活的不同層面上，能擺脫焦慮、找回平靜，閉上嘴打開耳朵，發揮安靜的力量去改變原本失序的人生。 ￭心得整理 在看這本書之前，我從來沒有想過說話會造成人際關係、工作和感情的問題，原本我以為那是心理溝通的不對等，或是你的意見無法傳遞到對方的心裡，因而造成關係的破裂。但從作者的經驗來看，我才知道原來有人是無法停止說話、會忍不住發表自己的意見，那是一種很難控制的狀態，也近乎是一種病狀，這個角度我從來沒有思考過跟接觸過。 書中最前面有一個話癆量表，滿分50分，作者得到50分，我自己測量是18分，看來我離作者的程度還有很大段的距離，所以作者的一些狀況，我很難親身感受，但我完全能理解那種聽到別人說的話，很想反駁的心情，如果換做以前年輕衝動的時候，我也會像作者一樣口不遮攔，想到什麼就說什麼，所以以前我也曾經被長輩勸導過，講話不要太直，很容易禍從口出，或是傷害到別人。 在經歷了幾次，因為說話造成的誤解和失敗溝通後，才開始認真的訓練自己，我們說出口的每句話都需要負責，話語一離開口中，就會讓聽者接收到，有些傷人的話，我們以為只是一秒鐘的事，但對受傷害者可能會留下一輩子的創傷，所以說話真的是一門藝術。 作者因為自己的鳥嘴影響生活太大，進而歸納出了閉嘴五法： 1. 可以不說話就不說話 2. 掌握暫停的力量 3. 戒除社交媒體 4. 尋求靜謐 5. 學習主動聆聽 我覺得這五個法則看似簡單，其實做起來非常不容易，尤其對作者這種話癆個性的人來說，真的是挑戰困難。作者說多話是來自我們左右腦葉不對稱，如果你的右腦葉比較活躍，就會很愛說話，所以左右腦葉失衡的話，說話的頻率就會走向很極端，很可惜的是左右葉失衡無法用什麼藥物治療。 另外有人是因為很焦慮所以變的很多話，我們以為說話可以減少焦慮感，但其實越講越多也會更焦慮，我自己也有種講很多話後，會覺得能量消耗很快，也會想要靜下來不說話。同樣的在社群媒體上，常常也會覺得不查看社群很焦慮，就拿起來看，一直滑手機同樣也是增加焦慮感的一種行為。 作者在書中提到一個數據，從2000年有網路後人類的注意力長度已經從12秒縮到8秒，已經輸給金魚了！！！意思就是我再也不能說我是金魚的記憶了，因為我可能比金魚還弱耶！網路及社群媒體真的影響我們很大呀！ 書中紀錄了一個心理學家梅爾的發現，梅爾與她的團隊發現有焦慮和憂鬱症的人，比一般人還要常用第一人稱代名詞，也就常常把「我我我」掛在嘴邊，例如：「我」是哪裡做錯了？為什麼「我」好不起來？為什麼你不喜歡「我」？因為太聚焦在我自己身上，反而會讓負面情緒加重。所以心理學家潘尼貝克提出了「代名詞療法」減少使用「我」或用自己的名字去代替「我」的使用，會有效消除壓力跟負面經歷。 我不清楚自己是否很常在對話中使用「我」來表達意見，但我想當我們用我為開頭的頻率很高的話，就表示是在闡述自己的意見，就會很難聽到別人的想法，前幾天和一個人聊天時，馬上就發現她有這樣的傾向，她只是一直講她的想法跟經歷，我說了我的經歷後，她會接著說她的故事，整個聊天過程下來，我覺得好像兩條平行線，最後我試著只是聽她講話就好，但我也發現跟作者講的一樣，認真傾聽其實也很耗費精力，不過最大的回饋就是，發現別人也這樣的特性，我必須學習不要像她一樣，否則對方將會和我的經驗一樣不舒服。 我有一個家人她非常的愛說話，她老公常常笑說我家有一台關不掉的收音機，看這本書的時候，我一直想到這個家人，感覺跟作者的情況有點類似。 透過作者的文字，我還是能感受到作者腦中有很多想說的話耶！那種話癆的特性還是傳遞到了閱讀的時空中，感覺到作者殷殷切切的希望大家不要步入他的後塵，趕快的改變起來。但我覺得要學會閉嘴，不是只有把嘴巴閉起來而已，是整個人的思考跟行為都要跟著改變，所以書裡面提到的範圍比我想像中的廣，但作者提出的重點跟例子都非常好理解，是本很容易閱讀的書。

￭摘要 智慧型手機無聲無息的深入每個人的生活中，看似方便的數位生活中，卻帶給人們時間的剝奪感和疲憊感，面對科技使用的上癮感，作者提出了「數位極簡主義」和「數位斷捨離」的觀念，並在書中介紹實作法，讓讀者能在數位科技中找到平衡的生活方式。 ￭心得整理 這本書作者是寫給那些發現了自己手機上癮，專注力已經降低，並且想要斷絕這樣行為的讀者們，試著提供一些實作方法，讓人們能慢慢找回生活的掌控力，回到能和自己獨處的時光。 我記得書中有一段，是我們想從現在的科技生活獲得什麼？每天滑著手機頁面瀏覽Instagram FB我獲得了什麼？我想從裡面得到什麼資訊？那用了這麼多時間在手機上後，我確實有得到這些想要的知識嗎？而這當中想要的資訊獲得占使用時間的幾個%?我想答案是很明確的，其實大部分時間是虛度的，常常不知道看了什麼，時間就過去了！ 作者說我們會為了某個目的打開某個網站，但半小時後卻發現正在點擊不同的網站跟連結，點進某些標題聳大的頁面，或是看了很多沒有營養的廢文，很偶爾很偶爾的才會遇到有強烈共鳴的文章。老實說，看這段的時候，我真的很認真反省滑手機自己的行為，好像就是一直滑一直滑，看到喜歡的文章、影片或照片，習慣性按個讚和愛心，然後就忘記剛剛到底看了些什麼東西，頭腦就好像沒有在使用，只是下意識的在做一個手部運動，怎麼會變成這樣呢？我想這就是典型的數位上癮呀！ 作者提出手機上癮來自於兩種力量，一個是間歇的正向強化，一個是追求社會認可的動力。正向強化就像是看到別人點自己的貼文一個讚，大腦就會釋放多巴胺，肯定這樣的效果對心情有正面的回饋，所以我們會透過獲得不間斷的讚更黏著於手機上。 第二個力量，則是因為人類自古就是社群動物，如果有人按你的貼文或是照片喜愛，就像是部落對你展現認可，我們也會對這樣的認可產生渴望，而這種天性尋求認可的本能，就被社群媒體設計成可以獲利的商業模式。 舉一個設計的例子：臉書精心設計的把原本藍色的通知符號，改成紅色的，因為紅色屬於警訊的顏色，會讓點擊率上升。難怪我每天都想把APP上的紅色通知訊息點掉。 我想這些上癮行為背後的成因其實很複雜，要如何跨越心理力量的禁錮，作者說到數位極簡主義，這個理念的主要概念是，只將連線的時間用在你精心挑選的活動上。這類的人他們傾向大量APP會耗用他們的時間和注意力，所以會刪掉不需要的程式，越簡單反而能聚焦在有價值的知識。 作者舉例有些人在手機刪掉IG、FB，改換成用電腦網頁瀏覽，等需要看的時候再開網頁。我思考很久，我覺得這個是個好方法，增加不便利性，就能減少使用的頻率，但發現好難唷!雖然目前這兩個APP還刪不掉，但我還是刪掉了好多其他APP，把手機畫面精簡了，有很多覺得可能會用到所以一直不刪掉的，都刪掉了！心情清爽許多~ 接著作者介紹數位斷捨離，但這個方法比較極端一點，需要30天的暫停期，暫停使用可有可無的科技，讓我們練習去發現除了科技外的有意義事物。試想，當你沒有手機時，你會做什麼？最近因為眼睛疲勞，看到手機螢幕會覺得好亮，一度想說自己是不是青光眼了，還好去看了眼科後，醫生說是用眼過度，需要好好點藥休息一下。剛好結合這本書的數位斷捨離概念，於是我開始重拾煮飯的樂趣，因為我發現騎腳踏車去買菜、備料、煮飯、清洗整理，整段時間下來，可以好幾個小時不用手機，專注的準備一餐飯給先生，我覺得好幸福呀！出去外面走路的時候，也把注意力放在風景、天空，而不是一有空檔就把手機拿出來。 作者整本書的概念不是說數位生活有多不好，要強調的是如何透過練習實作，不再被手機社群媒體所牽引，透過數位斷捨離，重新審視你認為重要的事物，可以是家人的關係，畢竟每個人在同一個地點滑著各自的手機，並不會讓情感聯繫變好。也可以把朋友約出來見面聊聊天，而不只是傳封訊息，人與人的實際相處才是真實的生活。也可以重拾你有興趣的事物，像是手作DIY、學樂器、學畫畫等等，我認為最重要的留下自己的獨處時間，放下手機的一切干擾，寫寫字或跟自己內心對話，都將會是重建自己的好時光。 這本書比我想像中的還好閱讀，裡面有些觀念我也蠻受益的，不難理解但有些對我來說真的蠻難做到的，繼續努力哈哈哈。

本書描寫作者和一位美國海豹特種部隊共處一個月的訓練故事。 作者是一位成功的企業家，也曾是知名的嘻哈歌手，在一次極限馬拉松賽遇到了「海豹」，便提議請海豹來和家裡住一個月，訓練作者的體能，但海豹只有一個條件，是所有他提出的訓練都只能說Yes！於是就開始了一個月的魔鬼訓練。 這些訓練真的是無視人體的極限，邊看邊覺得這樣的體能訓練，作者怎麼有辦法撐下來，但神奇的是，真的是有辦法；訓練含仰臥起坐、伏地挺身、跑步、跳冰湖、巴比跳等，最後作者竟能一天做完一千下的伏地挺身，跑步的里程一天10.6英里。 當我許久未運動時，突然劇烈運動都會鐵腿鐵手，作者每天都訓練到肌肉痠痛，但隔天海豹一聲令下，依舊繼續出去跑中央公園，依舊做幾百下的伏地挺身，更誇張的是海豹不只是訓練作者，他自己更是一起訓練，作者做完，海豹會自己連續做伏地挺身兩小時或是徹夜在房間內騎腳踏車，這堅強般的毅力，真的讓人佩服。 一度都覺得海豹跟作者是瘋子，但他們堅持不設限，抱持做就對了，即便身體已經痛到不行，但意志力卻可以讓身體跨越極限。反思我們的生活，總是有太多顧慮，擔心太多未發生的事，其實真的做就對了！而且海豹跟這麼有錢的人一起生活，也不羨慕作者，一個背包的行李來，也是這麼離去，堅持自己的簡約生活。 真的好喜歡這本書，海豹教練的處事態度，還有作者不正常的做法（誰會想要讓陌生人住進家裡一個月還要瘋狂訓練），總之，看到別人對生命的態度，真的很值得我們跨越自己的舒適圈，勇敢嘗試自己的極限，不要認為自己不行、做不到，人生只管往前走就對了！

作者是一位單親媽媽，她帶著ADD（注意力缺失型過動症）的大兒子和ADHD的小兒子，走出屬於她們的家庭生活，書裡寫出許多她們的生活態度、作者的教育方式、以及社會對過動症的普遍認知，也推翻了這些既有的看法。 在看這本書前，我聽到過動症時，會直接聯想到負面、不好、難帶的小孩；但看完書之後，發現自己的刻板印象實在太嚴重了！書裡提供了作者的照顧方法，讓過動症的小朋友也能成長的開心、學習的有效率，並且擁有獨立思考的能力，也能自在的探索世界。但最重要的是作者對待他孩子的態度，尊重有愛以及信任。 小孩原本單純的像張白紙，他們能學的，就是從家裡開始，若父母對他們沒信心或是長期的言語霸凌，不論怎麼樣個性的小孩都會因此受影響。但也不是盲目的稱讚孩子，必須讓小孩具體知道他是什麼行為受到讚賞。若做得不好時，也可以指出什麼部分能再進步，假設數學考55分，那就有45分的進步空間。 作者也有提到體制內外的教育問題，兩個小孩都從體制內轉移到體制外，也幸運的遇到好老師，看著他們介紹的共學課程，想著若小時候也能這樣去讀天文、歷史、科學，是否能比較不討厭學習，學習再也不是為了考試而背書。 作者自稱自己也不是一個正常的媽媽，但也因為這樣才能讓兩個小孩更快樂的一起成長，有時候小孩講出的話，也會讓大人心頭一驚，有意外的驚喜，大人們為了獲得社會一致認同，容易慢慢磨掉自己的想像力和創意。書裡也有寫出幾篇由迷路（作者大兒子）的文章，我看了都好喜歡，越是簡單的思緒、越能打動人心。這也是小孩的細緻觀察力。 真心喜歡這本書，喜歡每個願意做獨一無二自己的人，也喜歡尊重別人的人，不論你是學生、上班族、為人父母，每個人生階段，我們都需要擁有愛和尊重；能吃到自己喜歡的草，才是真正的幸福。

作者在小學三年級得了口吃，因學生時代便無法與人好好溝通，開始工作後，也因為說話遇過很多瓶頸，在一次因緣際會中，開始學習圖解溝通，現在已然成為日本的圖解溝通專家。 我們腦中的想法每天都飛來飛去，有時候講話時，腦中思緒還沒有整理好，講出的話亂無章法。作者說他以前因為口吃，所以缺乏說話技巧，但之後才發現，溝通無關說話技巧，而是缺乏邏輯思維，最好訓練邏輯的方法，就是把想法透過文字和圖畫寫下來。 作者在書中舉了很多圖畫例子，他隨身也會帶一個A4大小白板，幾乎所有的事情都可以用圖解的方式表達出來。作者列出主要四種畫法，真的是簡單明瞭。舉例：自我介紹、跟客人表達公司的主要業務、談判價錢等，什麼都可以介紹。 作者指出畫圖並不是隨便畫幾條線，必須將腦中的想法分門別類，放在對的位置上，且需要重新在腦中訓練邏輯思考的能力，我也認同作者的方式，一開始不熟悉，可以先用文字全部寫下來，再慢慢簡單化變成一格一格的圖框，圖解的能力就會漸漸養成了！ 圖解主要還是用在工作簡報上，很適合上班族來試看看書上的方法唷！

作者在國中三年級就開始接觸「整理」的書籍，一頭栽進去「整理」的工作中，也出版了幾本書籍，這本書將家中能想到的物品，都列出各自的「整理」方式，並用圖畫呈現，簡單就可以踏上整理的旅程。 家是每個人每天要休息的地方，一直很難理解，有人可以忍受床上堆滿衣服，只能睡在一個小角落裡；雖然也曾看到研究報告，桌子越亂的人越聰明，不過還是很難體會；自己習慣房間、家裡、工作桌子都能保持整齊，這樣一踏進去，身心都能保持舒服。 書中提到整理的方法，非常受用，即使本來已經整理蠻好的，但透過作者的方法，還是能進步一點，馬上運用作者折衣服的方式，將衣櫃抽屜的空間又空出好多位置。 其實整理，也是同時在整理人生跟面對物品的態度。作者的方式，是把每件物品都拿出來，看看是否有怦然心動的感覺，沒有感覺的物品，向它表達感謝後，就可以丟棄或是送人，留下的物品也要好好珍惜。每件物品都有它歸屬的家，每次使用完，放回它的家，心裡也會就有歸屬感。 如果對現階段人生，覺得疑惑或是踟躕不前時，很建議能先從家裡整理起，透過整理的過程，我們一定能發現，不同於以往的生活慣性，但一定不能半途放棄，請善用書中整理的順序，一定能順利完成。

本書的內容除了百歲醫師的建議外，特別著重在食物泥的方面，講的非常細，如果是剛要接觸百歲育兒的媽媽，我個人覺得還是先從別本較簡單的開始，看到這本食物泥的部分，很容易卻步，真的是太辛苦了！不過如果已經開始讓小孩吃食物泥的媽媽，就很推薦這本書，一定可以解惑。 作者說「父母不可在生氣的情緒下管教，正確的管教態度會讓親子關係更親密。」作者是個很棒的媽媽，他們收養了四個小孩，是很有愛的六口之家，裡面有很多教養的觀念，也覺得很棒，像是「如果孩子看見對自己有害的東西，父母不會給他，或是看見自己做錯時，父母會管教他，他就會明白真正的愛是什麼。」 另外收養在台灣的傳統觀念裡還是比較少接受的，但作者做了很好的示範，每個小孩都值得用愛來滋養，充滿歡樂的家，是人生一切好的開始。

作者是殯葬業家族的第六代，從小就跟著祖父、父親一同處理最接近死亡的工作，描述他從懷疑到完全接納這個工作，和遇到不同的工作案件後對作者的改變。 死亡這個議題，想必在人生中一定會遇到，可能是親人或朋友，一直以來，都蠻好奇死後的世界會是如何，但這本書作者是描述自己對死亡的論述，從負面論述轉為正面論述。死亡負面論述，指死亡是負面、不好的、死後下地獄等觀念。 作者家中的廚房在小時候就是殮房，有人過往就會送到他們家處理遺體、防腐、整理儀容，等於從小就被迫面對死亡的發生，有各種不同的死因，這樣讓他面對死亡變得麻木，面對大哭的客人，只會有職業的回覆，不會有太多自我的情感在，也讓作者迷失在他的工作中，並有某程度的排斥；在自己憂鬱症後，且面對很有愛的家庭，他才發現苦尋的天堂其實就存在有愛的人間中。原本認為的死亡負面論述就慢慢的顛覆了！ 作者提到世上常把事情直接做二分法，生與死、是與非、黑暗與光明，用二分法去斷定事情時，就會變得沒有彈性，會疏忽了好多可能性，我們眼睛看到的，也不代表真實的樣貌。其中幾篇逝者的故事，他們家人的愛令人感動，我們替過世的親人哀悼時，同時也感受到他留下的一切和愛，死亡並不代表一切都結束，只要我們還有想念，他便會延續的存在。 疫情擴散的同時，生死的智慧也隨之靠近，我們能抱持的是無限的愛與包容，一同前進。

這是一本寫給父母親，如何從小訓練小孩成為一個創業家而非上班族的書。 主要在陳述創業家與上班族的比較，主張在小孩小的時候就開始提供創業家的生活氛圍，讓小孩在這樣的氛圍長大，把創業當作理所當然的生存方式，並藉此從小訓練小孩的思考方式。 文中蠻意外的是，作者對於日本現況以及社會傳統模式有蠻多批判的，例如：日本從小到大的上班族教育，大家幾乎都是要進大公司工作、然後在同公司裡退休。也指出這樣的模式已經不適用快速進步的環境，以至於日本相對外國較弱的競爭力。 文中針對小朋友，從小就應給予創業家的教育，這教育最直接的影響就是父母的態度，若父母一直都是上班族，小孩就會以此為目標，不太有機會去踏上創業的路，雖然作者說的有點極端，但父母的影響是真的蠻長遠的。若父母時常培養小孩的創造力或是情境式的引導，讓小孩知道有多重的選擇，就不只有上班族一個選項，但創業要面臨的困境也不少，如何培養解決難題的能力，也應從小培養。

本書是由「秘密」的作者再推出的書籍，全書由「愛」為主軸描述。 這本書由愛來貫徹，我們要學習付出愛，才能得到一切想要的，如果有負面的情緒，也是因為沒有愛，才會如此。例如對金錢的看法，看到帳單覺得心情壓力大，則會帶來更多的債物，如果付出愛，認為這些付出的金錢能為他人帶來工作，而會將金錢的感受轉換為好的方向。 其實跟上本書「秘密」所提到的吸引力法則也是一樣的，這本書將吸引力法則結合愛的原理，一同貫徹使用，這個理論很容易理解，也很容易贊同，但現實面要執行，卻也是要不斷的練習，像自己，就一樣會有負面想法，但發覺後要再把他拉回來，就是一種力量，需要時常有自我認知。 這是一本可以運用在生活中的各方面，也算是心靈療癒書籍，可以常常翻不同的章節來提醒自己。

本書是精選《BBC知識》國際中文版的專家評論，彙集成這本書，內容有大自然、科學、醫療等等。 這是一本知識型的書籍，裡面有滿滿的新知識或冷知識，因爲每篇篇幅小，大部分都是點到重點而已，再深入可能就要另外找原文了，大多內容都有引用期刊或研究報告。 像是「我們的皮膚上有超過1000種細菌、病毒、黴菌跟蟎類，不過可別因為這樣就堅持只用抗菌沐浴乳洗澡，因為它們大多無害，有些甚至對我們有益。這個生態系叫做「皮膚微生物體」，還能保護我們免於生病。比方說綠膿桿菌(Pseudomonas aeruginosa）會製造綠膿酸，保護我們不受葡萄球菌以及鏈球菌感染。」這類的知識 每篇都有標示重點的英文單字，可學時事又可以學點英文單字，一舉兩得。 因爲書是2020/9月出版，所以也有幾個篇幅提到COVID-19，例如封城讓人類對大自然的影響變少，探討隔離為何讓人們難受的可能原因。 推薦給想短期獲得新知識的朋友們

看書名看不出來，本書的分類是成功法及自我實現，但裡面的20個小故事，確實的分享很多成功人士在遇到困境時，如何抓住機會。且作者用真實的故事，較能融入，比起直接說道理，更能讓人體驗箇中滋味。 本書中所描述的20則故事，皆有共同點是，每位主人翁到最後都走上跟原本設定不同的道路；沒有人預測到原來自己也有這樣的可能性。 當我們回顧成功人士的過去時，常會覺得好像是運氣好，其實每位都還是努力扎根、做了很多基本功，碰上機會時，努力抓住。但很多人遇到機會時，很難跳脫舒適圈，事後才後悔自己沒有勇敢的踏出去。 敢踏出那一步的人，也是勇於承擔失敗的人，因為踏出時，也無法知道會遇到什麼事，沒有人一開始就知道最後呈現的模樣，大家都在跌跌撞撞中，不斷的擦拭傷口後，再換個方式前進，甚至當下也不知道這會是人生的轉戾點，事後回想，才知道原來人生過了那麼多彎。 看這類的書籍，會讓自己去思考，還有什麼事可以去發揮、還有什麼興趣可以去發展；此外，多和人交談、就愈能跳脫自己的固有思維，閱讀亦是接受各作者的思想文化，所以繼續閱讀吧！享受書本裡的知識，就是獲得自己的專屬籌碼、累積自己的底蘊。

認識作者，是看了「薩提爾的對話練習」，讓我學習到新的對話模式，進而想看看他如何將薩提爾應用在不同的地方。 📌 「帶領討論是經驗累積，也是真誠探索自己的過程。帶領者愈真誠的探索自己，不被標準答案侷限，就愈能跳脫思維的框架。什麼是標準答案呢?當思維出現了絕對的否定、肯定或者既定的想法，就值得人們探索下去。」 📌「文字閱讀不只是獲得資訊、知識或休閒，更帶著深刻的內省、體驗、思考，建構意義的歷程。」 📌 「長久以來我們身處的社會，習慣「贊同」或者「批判」，尤其批判性思維曾被大量鼓勵，加上提出負面說法甚容易，批判性思維成為一種主流。」 ✏️ 當初光看書名，以為是教導閱讀的方法，但其實不完全是。 這本書較適合給教師或是想要小孩開始閱讀的家長們。 書中透過四種方式來引導學生閱讀、喜歡上讀書，並透過開放式討論，來增加學生對書中內容的理解。 邊看書都能感受到學生，在現場討論的熱烈場景，以及他們的想像力和創造力。 蠻羨慕能遇到這樣的老師，如果每位老師都能用尊重的態度，引導學生去學習教科書或是課外書籍，這樣至少不會讓學生對書本喪失興趣，進而一起投入書海中，這是多麼美好的經驗呀！ 另外，我也喜歡作者將我們遭遇的事件，比喻成「文本」，似乎我們的人生也變成了「文本」，每個人用不同的方式去詮釋，吸引我們目光去細細品嘗。

之前有接觸猶太人的塔木德書籍、這次高雄總圖有一閱讀專題區，看到猶太人這個民族的書總是很有吸引力的讓人想要探究。 世界的偉人中，有很多都是猶太人，愛因斯坦、賈伯斯、比爾蓋茨都是猶太人，想必一定有可以讓我們學習的地方。 塔木德是猶太人從小就要閱讀的書籍、它很龐大、可能一生都念不完，是律法書也是聖經註解，其中也有很多啟發小故事。 作者統整了一些他們的讀書法、但與其說是讀書法，卻比較像是猶太人的人生及教育哲學。 📌保持好奇心，才能有想像力，想像力是創意的來源 📌群體學習比起自己學習來得好，透過與人的討論，才會有不同的想法，「兩個猶太人會有三種意見」 📌從小開始閱讀塔木德、培養閱讀的習慣、並反覆的學習跟討論 📌「透過考試找出自己的錯誤，並重新調整，這才是考試的意義」 ✏️雖然書名是寫讀書法，但其實書中並沒有很多篇幅寫出具體的讀書方法，其實就是描寫猶太人的生活方式。 其中我覺得「提問」是應該要學習的、因爲亞洲國家偏向填鴨式教育、我們不擅於提出疑問、 對於獲得一個標準答案就覺得滿足，其實也不存在於猶太的想法裡，他們覺得問題不會只有限定的答案。 但看來我們要改變這樣的讀書方法，是整個教育環境都要改變，書裡寫的還是簡單很多。

▪️摘要 作者擔任服裝流行預測分析師快20年，她透過打破舊有的12個穿衣習慣，發展出自有的「低管理高時尚法則」，每個月只穿五套最美的衣服，用更少的衣服貼近最真實的自己，展現最美麗的自己。 ▪️心得整理 這本書是聽李惠貞老師Podcast所列的書單，那時非常好奇一個月如何只用五套衣服就足夠呢？而且作者還是在時尚圈內工作的專業人士，這樣職業的人家裡的更衣室應該是非常大間的吧！ 作者在書中提到她開始最美五套的契機是，有一天睡過頭隨手抓了件要丟的洋裝，結果當天卻有很重要的場合需要美美的參加，於是她開始思考，如何能每天不花時間打扮，也不用整理衣櫥，就能得到最美衣服搭配。然後發展出這個最美五套的法則。 有太多人其實對自己的了解很模糊，所以很多衣服變成了可有可無，要丟不丟的，根據英國的調查，女人衣櫃內有44%的衣服都是閒置的，而這些閒置的衣服就是我們和自己內心的距離。所以找到適合自己的最美五套，也同時是自我探索的過程。 在閱讀這本書時，我也同時用裡面的法則觀察自己的衣櫃，突然衣櫃內的衣服像是會動一樣，我看到了那些我穿起來很有自信的衣服，就像是浮出來一樣，告訴我：我穿這些衣服時，會覺得自己好漂亮好有架勢；另外一些為了穿的很舒服而買、還有以為很百搭的衣服，它們連躺在衣櫃內都黯淡無光耶！ 閱讀完後，才發現衣服對一個人心情的影響也蠻大的，但我以前竟然沒有發現（驚），有約會時會認真打扮，但沒有約會時穿的很隨性，結果發現穿的隨性時，心情非常普通耶！如果每天都能像作者一樣是穿著精心挑選，任何場合都可以穿的衣服，連不出門在家也能開心，這樣也算是一種儀式感的培養。 而且想買新衣服也可以，但一定要是能襯托出你美的衣服，那些很貴卻穿起來不合身的，也不要捨不得，或許有平價的品牌但卻可以完整展現你的特色；書中作者還說要用「一整套」的視角購買新衣服，難怪我每次穿一整套的衣服都好喜歡，而且感覺走路有風哈哈，因為出廠時早就配得好好的了！ 我想這本書的精髓其實是希望大家能認真的看待自己的每一面，連身體都要好好看仔細，並照顧它的狀態，我不覺得一定只能每個月選五套，但要實施每一天選的衣服都會帶給你自信跟好心情。

▪️摘要 書裡分為三大章節，內容涵蓋如何寫、收集靈感的方法、創立自己的閱讀筆記、管理素材、並列出成功寫作者的六項特徵、探討AI和寫作的關係，最後帶到未來創作者的樣貌，所談內容豐富，涵蓋談論到的作者也非常多。 ▪️心得整理 作者是名老師也是名作家，熱愛閱讀也熱愛寫作，在書中能看到古今中外，過去和現在所有經典的作家、哲學家、藝術家，不同職業別的人物，他們的著作及經典語句；因為作者的大量閱讀及紀錄，所以在整本書內可以認識到這些人物他們筆下的世界，配合著作者對他們文字的理解，一起呈現給讀者，關於寫作的各式文字。 書裡作者先從「為何要寫作」，也就是先認識寫作的意義，以此開始引導，再確立自己對寫作身分的認同。如果你是一個想開始紀錄文字的人，或許會先對自己跨界的身分感受到遲疑，但作者說不要質疑自己，要改變習慣先把自己放入「寫作家」這個身分，強化並讓他具體化； 看到這段突然有種「叮」的感覺，現在即使都已經分享了超過300則心得貼文，我還是沒有認同自己的身分耶！不停的輸出心得，其實也是寫作的一種，看來我必須先從確認一下自己的身分哈哈！未來不停的累積，有一天也能寫出像作者一樣內容豐富的書籍（期許自己）。 再來，作者強調的重點「閱讀，永遠是寫作的神隊友」，大量持續的閱讀，可以認識其他作者的文字、觀點，也可透過閱讀探索文字的溫度。我也認為閱讀真的是很棒的體驗，只是觀察自己目前的狀態，是能感受到不同作者的文字呈現的不同，但還無法將這些文字內化後寫出來。寫出來的東西總覺得還不夠深、不夠美，這點作者，在後續章節也有了提到，寫作一定要不停的寫、一直持續練習才會進步。 最喜歡作者提出的「素材管理」概念，基本上就是把閱讀的新知識、發生的小故事，分門別類放進所屬資料夾，未來要寫作類似題材就能直接獲取，同時在腦中也能整理的有條理。作者寫的這句話：「歲月積累人生，人生積累素材」我們每時每刻都在累積經驗，只是很少嘗試紀錄並管理起來，如果每日的故事都慢慢累積，一定會產生專屬於自己的人生故事，寫作家也就手到擒來了！ 我想作者的寫作功力是有目共睹的，在書中可以看到他將素材管理」及「大量閱讀」，運用的淋漓盡致，所以有非常多的書籍被提及，也有大量的文字段落被引用，不過因為引用文章實在太多了，幾乎每個段落都被好幾則例子故事填滿，閱讀的時候感覺一直跳躍，因為要一直融入不同文字的敘述中，也要一直去理解這些作者們描寫時的情感，在後面章節，我一直期望作者能提供更多他對寫作的看法，而不是引用例子，有點可惜的是，直到最後還是以其他作者的故事來做結尾。 如果想要一次認識古今中外大小作家的作品，這本書完全可以讓你筆記再筆記，而寫作的方法，我想還是得累積自己的閱讀經驗，然後持續寫下文字。

▪️摘要 作者在書裡提供他所設計的「行為設計七大步驟」，介紹讀者們找出正確的行為設計，讓人們可以從小處著手、實現大改變，不再半途放棄習慣的養成，是一本實用工具書。 ▪️作者背景 作者是史丹佛大學行為設計實驗室的創辦者，投入行為研究超過20年，現在成立小習慣學院，幫助大家建立可持續的習慣。因為幫助人們培養習慣後，看到他們良善的改變、也變得更快樂，於是積極的想把他設計的方法推廣介紹出去，因而努力完成此書。 ▪️心得整理 本書作者強調習慣的養成成功與否，是出在方法本身，而不是執行的人。書的一開始就先翻轉我們的迷思，並強調習慣的養成和意志力是沒有關係的，而是要有效率和方法來設計去實施的行為，且所有習慣的培養都需先從最小規模開始；並強調簡單才能改變行為。 P.16說到一個普遍的迷思，當我們想養成一個習慣的時候，會抱持著「不做到最好就乾脆不做」的心態，因此很容易半途而廢，因為覺得自己達不到目標了！但其實把目標分割的很小，這樣既容易達成又會有成就感，成功的氛圍才能持續讓習慣運作下去。 10月所進行的戒糖計畫，就參考了這個方法，不是永久戒糖，而是以天為單位戒糖，因此一天沒吃甜食，我便覺得成功了！即使有天吃了糖份多的東西，也只是當天一天沒有成功，所以也不沮喪，隔天又是一天新的開始，這樣養成習慣的行為真的不用咬牙切齒的跟身體切八斷哈哈哈，最開心的也不用承載罪惡感，找到這個方法實在是很適用耶！ 在第一個章節作者提出的大重點： B=MAP Behavior 行為 Motivation 動機 Ability 能力 Prompt 提示 一個行為的產生，需要動機、能力、提示三個東西同時的出現。作者舉例：捐錢給紅十字會 「行為」：他透過簡訊捐錢給紅十字會海地大地震 「動機」：作者想幫助災難受害者 「能力」：透過回覆簡訊來捐款很簡單 「提示」：紅十字會發送的簡訊，提醒他捐錢。 假設其中三樣要素一個不存在，這個行為就很難完成，如果發送的簡訊沒辦法直接一鍵捐款，還需要連接到其他的網頁，變增加了捐款的難度，就有可能讓捐款行為不會發生。這就是作者在第一章節強調的地方。 我覺得這個觀察非常符合人性，所以想想你要讓一個習慣不要發生，只要把其中一樣拿掉就好了。最簡單的就是你想吃甜食的時候旁邊剛好什麼都沒有，把所有甜食的「提示」都拿掉，你就逃過一劫了哈哈哈！所以看了這本書後，我也把我櫃子裡的零食全部都送人了！先把「提示」拿掉就是第一步重點！ 除了這個大概念之外，接下來的章節是介紹作者的「行為設計步驟」總共是七個步驟。這七個步驟是很有條理的進行，而其中我最喜歡的是，在舊習慣後新增新習慣，有一種母雞帶小雞的感覺，雖然覺得作者自己本身的例子有點荒謬，作者設定每次上完廁所就會做伏地挺身幾下，這個邏輯很難連結，但作者就因為這樣把習慣建立起來。 而我為此的設定是每天早上起床後，先拿起書本看10頁的書，但經常都看超過10頁，覺得是不錯的開始，但起床似乎不是一個舊習慣，所以還在努力尋找生活中有什麼舊習慣可以當錨點。大家也可以嘗試找看看。 這本書我閱讀起來覺得很輕鬆，裡面的概念也很好理解，我覺得是改變習慣和行為蠻好的一本實用書籍，最重要的是作者強調習慣養成或戒除不是意志力的問題，只要用對方法就能建立好習慣的行為，這樣的想法讓人不會感到有壓力，是很舒服的方法唷！

▪️摘要 作者在有了孩子後，陷入了應該當全職媽媽還是職業媽媽的抉擇中，在面臨了這些挫折和困境，找出了她保持生活平衡及熱情的方法。 ▪️心得整理 我們在人生旅途中，一直不停的在變換角色，學生、員工、老闆、夫妻、為人子、為人父母等等。可能同時擁有好幾個角色、或是快速的變換角色，然後在各個角色中，不停的跟周遭的人溝通、磨合，慢慢找尋適合的相處模式。但在這段過程中，也會面臨難關跟挫折，迷失自我，最後找到自己舒服的方式；或是反覆的沉在迷惘中，找不到解決的方案，這都是人生可能的狀態。 作者在書中提到她身為全職媽媽跟職業媽媽的兩難，陸續在每個章節講述她的遇到的困難、別人的質疑，再提供她找到的方法，鼓勵每個成為媽媽的婦女，如何找到自己內心的力量。 身邊的朋友幾乎都成為媽媽，有的是全職媽媽、有的是職業媽媽，每個媽媽也都有她們遇到的困難，這本書推薦給曾因為媽媽角色，感到無助、或是現在還在找尋自我的媽媽們，當然不只有媽媽這個角色可以看這本書，每個角色也都可以套用作者找到的方法。

▪️摘要 作者在連鎖雜貨書店工作，面臨公司轉型陷入瓶頸、婚姻也觸礁，和先生分居，在人生的低潮中，發現一個交友網站，進而嘗試與這些陌生網友見面後，推薦一本書給對方閱讀，小小的念頭，卻因此改變了她的人生。 ▪️心得整理 作者因為熱愛書籍，所以在書店工作了很長的時間，也因為這些經歷，在她腦中累積了萬本書的記憶書庫；公司的轉型，讓她不再只是賣書，大部分要改處理雜貨販賣，失去了原本在雜貨書店工作的樂趣，同時也因為跟老公缺乏溝通的婚姻，決定分開冷靜；聽起來就是人生的谷底，人生的故事是不是都要經過低潮後，才有反轉的機會呢？ 作者在一篇雜誌上，知道了這個並不限於談戀愛的交友網站，網站提供網友可以約出來見面30分鐘，在想個人資料時，作者想要發展自己的特別之處，於是她寫上想要推薦一本書給每位和她見面的網友們，故事就這樣開始。 作者說自己是內向、難與人群相處，為了挽救自己狹隘的人生，作者踏出了認識陌生人的一步，剛開始帶著忐忑不安的心情，也確實遇到很多怪咖，但慢慢的作者找到她的樂趣，也不再侷限自己的生活範圍，認識了更多的好友們，不再是以前那個內向的自己，也清楚知道自己想要的生活方式。 一定有很多人只是重複著每天的生活，總是迷茫的不曉得自己現在到底為了什麼生活，作者如實的呈現這種內心，但也勇敢的面對自己；透過這種特別的方式，和別人交流，為別人推薦書籍，不但是在短時間內了解別人的喜好、個性等，才能正確推薦適合的書，即使對方不見得真的會去買書，但作者也培養了自己的能力，還有能與對方內心深處連結。 這本書讀起來很有趣、很有同感，因為書籍對我而言，也是獨特的存在，我們可能不會因為讀一本書就改變人生，但確實能在心中種下改變的種子，期望也有人能因為自己推薦的書，在內心獲得安穩的力量。

▪️摘要 作者為著名Podcast股癌的製作人，書中以建立投資基本觀念為主軸，帶入著名大師的語句、以及作者自己的投資經驗，告訴讀者如何建立屬於自己的灰階思考力。 ▪️心得整理 很喜歡書名「灰階思考」，長期價值觀都很容易落入非黑即白的圈套，但實際上黑和白中間有很多可能性，若堅持極端，就失去了中間無數組合。作者的這個概念運用在投資亦是很合適，若持有股票下殺認賠出場，可謂失敗嗎？若此檔股票持續下殺，剛剛的小賠，是否就變為成功了呢？雖然書中以投資理念為主，但這種灰階思考也可以套用在各個方面上。 回歸投資觀念，在書中沒有特別指出什麼是正解，每個人因為投資環境、能力、個性皆不同，能下的判讀力也就相異，所以作者給的是一個方向，例如：培養判讀力、努力獲得知識、不一意孤行、開放所有可能性、不被雜訊干擾等。 其中作者提出的加工知識概念，我覺得很有趣，加工知識跟加工食品一樣，我們都知道加工食品吃多不好，最好是吃原型食物；而加工知識，像是媒體的斷章取義、電視上的名嘴大師報的明牌，都不是公司最主要的本質，最好的方式，還是去獲得最源頭的知識，不被網路、朋友說的影響自己的判讀力。 投資過程中，大多回到自己的判斷能力，能否承受風險的能力，失敗後是否有學習到如何調整下次的方向，最後作者也建議大家能接納多元意見，持續修正自己的整理性格，才能在投資中獲利。這不是本教導投資獲利的書，而是本培養思考能力的書，可以讓讀者參考看看，如何建立自己的一套模式。