本書描寫作者和一位美國海豹特種部隊共處一個月的訓練故事。 作者是一位成功的企業家，也曾是知名的嘻哈歌手，在一次極限馬拉松賽遇到了「海豹」，便提議請海豹來和家裡住一個月，訓練作者的體能，但海豹只有一個條件，是所有他提出的訓練都只能說Yes！於是就開始了一個月的魔鬼訓練。 這些訓練真的是無視人體的極限，邊看邊覺得這樣的體能訓練，作者怎麼有辦法撐下來，但神奇的是，真的是有辦法；訓練含仰臥起坐、伏地挺身、跑步、跳冰湖、巴比跳等，最後作者竟能一天做完一千下的伏地挺身，跑步的里程一天10.6英里。 當我許久未運動時，突然劇烈運動都會鐵腿鐵手，作者每天都訓練到肌肉痠痛，但隔天海豹一聲令下，依舊繼續出去跑中央公園，依舊做幾百下的伏地挺身，更誇張的是海豹不只是訓練作者，他自己更是一起訓練，作者做完，海豹會自己連續做伏地挺身兩小時或是徹夜在房間內騎腳踏車，這堅強般的毅力，真的讓人佩服。 一度都覺得海豹跟作者是瘋子，但他們堅持不設限，抱持做就對了，即便身體已經痛到不行，但意志力卻可以讓身體跨越極限。反思我們的生活，總是有太多顧慮，擔心太多未發生的事，其實真的做就對了！而且海豹跟這麼有錢的人一起生活，也不羨慕作者，一個背包的行李來，也是這麼離去，堅持自己的簡約生活。 真的好喜歡這本書，海豹教練的處事態度，還有作者不正常的做法（誰會想要讓陌生人住進家裡一個月還要瘋狂訓練），總之，看到別人對生命的態度，真的很值得我們跨越自己的舒適圈，勇敢嘗試自己的極限，不要認為自己不行、做不到，人生只管往前走就對了！