￭摘要 作者認知到自己因為「話癆成性」為生活帶來許多負面的影響，婚姻也幾近崩潰，因此他發展出閉上鳥嘴的五個方法，透過這些方法讓自己在生活的不同層面上，能擺脫焦慮、找回平靜，閉上嘴打開耳朵，發揮安靜的力量去改變原本失序的人生。 ￭心得整理 在看這本書之前，我從來沒有想過說話會造成人際關係、工作和感情的問題，原本我以為那是心理溝通的不對等，或是你的意見無法傳遞到對方的心裡，因而造成關係的破裂。但從作者的經驗來看，我才知道原來有人是無法停止說話、會忍不住發表自己的意見，那是一種很難控制的狀態，也近乎是一種病狀，這個角度我從來沒有思考過跟接觸過。 書中最前面有一個話癆量表，滿分50分，作者得到50分，我自己測量是18分，看來我離作者的程度還有很大段的距離，所以作者的一些狀況，我很難親身感受，但我完全能理解那種聽到別人說的話，很想反駁的心情，如果換做以前年輕衝動的時候，我也會像作者一樣口不遮攔，想到什麼就說什麼，所以以前我也曾經被長輩勸導過，講話不要太直，很容易禍從口出，或是傷害到別人。 在經歷了幾次，因為說話造成的誤解和失敗溝通後，才開始認真的訓練自己，我們說出口的每句話都需要負責，話語一離開口中，就會讓聽者接收到，有些傷人的話，我們以為只是一秒鐘的事，但對受傷害者可能會留下一輩子的創傷，所以說話真的是一門藝術。 作者因為自己的鳥嘴影響生活太大，進而歸納出了閉嘴五法： 1. 可以不說話就不說話 2. 掌握暫停的力量 3. 戒除社交媒體 4. 尋求靜謐 5. 學習主動聆聽 我覺得這五個法則看似簡單，其實做起來非常不容易，尤其對作者這種話癆個性的人來說，真的是挑戰困難。作者說多話是來自我們左右腦葉不對稱，如果你的右腦葉比較活躍，就會很愛說話，所以左右腦葉失衡的話，說話的頻率就會走向很極端，很可惜的是左右葉失衡無法用什麼藥物治療。 另外有人是因為很焦慮所以變的很多話，我們以為說話可以減少焦慮感，但其實越講越多也會更焦慮，我自己也有種講很多話後，會覺得能量消耗很快，也會想要靜下來不說話。同樣的在社群媒體上，常常也會覺得不查看社群很焦慮，就拿起來看，一直滑手機同樣也是增加焦慮感的一種行為。 作者在書中提到一個數據，從2000年有網路後人類的注意力長度已經從12秒縮到8秒，已經輸給金魚了！！！意思就是我再也不能說我是金魚的記憶了，因為我可能比金魚還弱耶！網路及社群媒體真的影響我們很大呀！ 書中紀錄了一個心理學家梅爾的發現，梅爾與她的團隊發現有焦慮和憂鬱症的人，比一般人還要常用第一人稱代名詞，也就常常把「我我我」掛在嘴邊，例如：「我」是哪裡做錯了？為什麼「我」好不起來？為什麼你不喜歡「我」？因為太聚焦在我自己身上，反而會讓負面情緒加重。所以心理學家潘尼貝克提出了「代名詞療法」減少使用「我」或用自己的名字去代替「我」的使用，會有效消除壓力跟負面經歷。 我不清楚自己是否很常在對話中使用「我」來表達意見，但我想當我們用我為開頭的頻率很高的話，就表示是在闡述自己的意見，就會很難聽到別人的想法，前幾天和一個人聊天時，馬上就發現她有這樣的傾向，她只是一直講她的想法跟經歷，我說了我的經歷後，她會接著說她的故事，整個聊天過程下來，我覺得好像兩條平行線，最後我試著只是聽她講話就好，但我也發現跟作者講的一樣，認真傾聽其實也很耗費精力，不過最大的回饋就是，發現別人也這樣的特性，我必須學習不要像她一樣，否則對方將會和我的經驗一樣不舒服。 我有一個家人她非常的愛說話，她老公常常笑說我家有一台關不掉的收音機，看這本書的時候，我一直想到這個家人，感覺跟作者的情況有點類似。 透過作者的文字，我還是能感受到作者腦中有很多想說的話耶！那種話癆的特性還是傳遞到了閱讀的時空中，感覺到作者殷殷切切的希望大家不要步入他的後塵，趕快的改變起來。但我覺得要學會閉嘴，不是只有把嘴巴閉起來而已，是整個人的思考跟行為都要跟著改變，所以書裡面提到的範圍比我想像中的廣，但作者提出的重點跟例子都非常好理解，是本很容易閱讀的書。