￭摘要 智慧型手機無聲無息的深入每個人的生活中，看似方便的數位生活中，卻帶給人們時間的剝奪感和疲憊感，面對科技使用的上癮感，作者提出了「數位極簡主義」和「數位斷捨離」的觀念，並在書中介紹實作法，讓讀者能在數位科技中找到平衡的生活方式。 ￭心得整理 這本書作者是寫給那些發現了自己手機上癮，專注力已經降低，並且想要斷絕這樣行為的讀者們，試著提供一些實作方法，讓人們能慢慢找回生活的掌控力，回到能和自己獨處的時光。 我記得書中有一段，是我們想從現在的科技生活獲得什麼？每天滑著手機頁面瀏覽Instagram FB我獲得了什麼？我想從裡面得到什麼資訊？那用了這麼多時間在手機上後，我確實有得到這些想要的知識嗎？而這當中想要的資訊獲得占使用時間的幾個%?我想答案是很明確的，其實大部分時間是虛度的，常常不知道看了什麼，時間就過去了！ 作者說我們會為了某個目的打開某個網站，但半小時後卻發現正在點擊不同的網站跟連結，點進某些標題聳大的頁面，或是看了很多沒有營養的廢文，很偶爾很偶爾的才會遇到有強烈共鳴的文章。老實說，看這段的時候，我真的很認真反省滑手機自己的行為，好像就是一直滑一直滑，看到喜歡的文章、影片或照片，習慣性按個讚和愛心，然後就忘記剛剛到底看了些什麼東西，頭腦就好像沒有在使用，只是下意識的在做一個手部運動，怎麼會變成這樣呢？我想這就是典型的數位上癮呀！ 作者提出手機上癮來自於兩種力量，一個是間歇的正向強化，一個是追求社會認可的動力。正向強化就像是看到別人點自己的貼文一個讚，大腦就會釋放多巴胺，肯定這樣的效果對心情有正面的回饋，所以我們會透過獲得不間斷的讚更黏著於手機上。 第二個力量，則是因為人類自古就是社群動物，如果有人按你的貼文或是照片喜愛，就像是部落對你展現認可，我們也會對這樣的認可產生渴望，而這種天性尋求認可的本能，就被社群媒體設計成可以獲利的商業模式。 舉一個設計的例子：臉書精心設計的把原本藍色的通知符號，改成紅色的，因為紅色屬於警訊的顏色，會讓點擊率上升。難怪我每天都想把APP上的紅色通知訊息點掉。 我想這些上癮行為背後的成因其實很複雜，要如何跨越心理力量的禁錮，作者說到數位極簡主義，這個理念的主要概念是，只將連線的時間用在你精心挑選的活動上。這類的人他們傾向大量APP會耗用他們的時間和注意力，所以會刪掉不需要的程式，越簡單反而能聚焦在有價值的知識。 作者舉例有些人在手機刪掉IG、FB，改換成用電腦網頁瀏覽，等需要看的時候再開網頁。我思考很久，我覺得這個是個好方法，增加不便利性，就能減少使用的頻率，但發現好難唷!雖然目前這兩個APP還刪不掉，但我還是刪掉了好多其他APP，把手機畫面精簡了，有很多覺得可能會用到所以一直不刪掉的，都刪掉了！心情清爽許多~ 接著作者介紹數位斷捨離，但這個方法比較極端一點，需要30天的暫停期，暫停使用可有可無的科技，讓我們練習去發現除了科技外的有意義事物。試想，當你沒有手機時，你會做什麼？最近因為眼睛疲勞，看到手機螢幕會覺得好亮，一度想說自己是不是青光眼了，還好去看了眼科後，醫生說是用眼過度，需要好好點藥休息一下。剛好結合這本書的數位斷捨離概念，於是我開始重拾煮飯的樂趣，因為我發現騎腳踏車去買菜、備料、煮飯、清洗整理，整段時間下來，可以好幾個小時不用手機，專注的準備一餐飯給先生，我覺得好幸福呀！出去外面走路的時候，也把注意力放在風景、天空，而不是一有空檔就把手機拿出來。 作者整本書的概念不是說數位生活有多不好，要強調的是如何透過練習實作，不再被手機社群媒體所牽引，透過數位斷捨離，重新審視你認為重要的事物，可以是家人的關係，畢竟每個人在同一個地點滑著各自的手機，並不會讓情感聯繫變好。也可以把朋友約出來見面聊聊天，而不只是傳封訊息，人與人的實際相處才是真實的生活。也可以重拾你有興趣的事物，像是手作DIY、學樂器、學畫畫等等，我認為最重要的留下自己的獨處時間，放下手機的一切干擾，寫寫字或跟自己內心對話，都將會是重建自己的好時光。 這本書比我想像中的還好閱讀，裡面有些觀念我也蠻受益的，不難理解但有些對我來說真的蠻難做到的，繼續努力哈哈哈。