▪️摘要 作者在書裡提供他所設計的「行為設計七大步驟」，介紹讀者們找出正確的行為設計，讓人們可以從小處著手、實現大改變，不再半途放棄習慣的養成，是一本實用工具書。 ▪️作者背景 作者是史丹佛大學行為設計實驗室的創辦者，投入行為研究超過20年，現在成立小習慣學院，幫助大家建立可持續的習慣。因為幫助人們培養習慣後，看到他們良善的改變、也變得更快樂，於是積極的想把他設計的方法推廣介紹出去，因而努力完成此書。 ▪️心得整理 本書作者強調習慣的養成成功與否，是出在方法本身，而不是執行的人。書的一開始就先翻轉我們的迷思，並強調習慣的養成和意志力是沒有關係的，而是要有效率和方法來設計去實施的行為，且所有習慣的培養都需先從最小規模開始；並強調簡單才能改變行為。 P.16說到一個普遍的迷思，當我們想養成一個習慣的時候，會抱持著「不做到最好就乾脆不做」的心態，因此很容易半途而廢，因為覺得自己達不到目標了！但其實把目標分割的很小，這樣既容易達成又會有成就感，成功的氛圍才能持續讓習慣運作下去。 10月所進行的戒糖計畫，就參考了這個方法，不是永久戒糖，而是以天為單位戒糖，因此一天沒吃甜食，我便覺得成功了！即使有天吃了糖份多的東西，也只是當天一天沒有成功，所以也不沮喪，隔天又是一天新的開始，這樣養成習慣的行為真的不用咬牙切齒的跟身體切八斷哈哈哈，最開心的也不用承載罪惡感，找到這個方法實在是很適用耶！ 在第一個章節作者提出的大重點： B=MAP Behavior 行為 Motivation 動機 Ability 能力 Prompt 提示 一個行為的產生，需要動機、能力、提示三個東西同時的出現。作者舉例：捐錢給紅十字會 「行為」：他透過簡訊捐錢給紅十字會海地大地震 「動機」：作者想幫助災難受害者 「能力」：透過回覆簡訊來捐款很簡單 「提示」：紅十字會發送的簡訊，提醒他捐錢。 假設其中三樣要素一個不存在，這個行為就很難完成，如果發送的簡訊沒辦法直接一鍵捐款，還需要連接到其他的網頁，變增加了捐款的難度，就有可能讓捐款行為不會發生。這就是作者在第一章節強調的地方。 我覺得這個觀察非常符合人性，所以想想你要讓一個習慣不要發生，只要把其中一樣拿掉就好了。最簡單的就是你想吃甜食的時候旁邊剛好什麼都沒有，把所有甜食的「提示」都拿掉，你就逃過一劫了哈哈哈！所以看了這本書後，我也把我櫃子裡的零食全部都送人了！先把「提示」拿掉就是第一步重點！ 除了這個大概念之外，接下來的章節是介紹作者的「行為設計步驟」總共是七個步驟。這七個步驟是很有條理的進行，而其中我最喜歡的是，在舊習慣後新增新習慣，有一種母雞帶小雞的感覺，雖然覺得作者自己本身的例子有點荒謬，作者設定每次上完廁所就會做伏地挺身幾下，這個邏輯很難連結，但作者就因為這樣把習慣建立起來。 而我為此的設定是每天早上起床後，先拿起書本看10頁的書，但經常都看超過10頁，覺得是不錯的開始，但起床似乎不是一個舊習慣，所以還在努力尋找生活中有什麼舊習慣可以當錨點。大家也可以嘗試找看看。 這本書我閱讀起來覺得很輕鬆，裡面的概念也很好理解，我覺得是改變習慣和行為蠻好的一本實用書籍，最重要的是作者強調習慣養成或戒除不是意志力的問題，只要用對方法就能建立好習慣的行為，這樣的想法讓人不會感到有壓力，是很舒服的方法唷！