麥特．海格

博客來0010943364

在焦慮星球上微笑

Matt Haig

📝閱讀紀錄：
憂鬱症的發生，幾乎不會有情況一樣的狀況，觸發的原因也是每個人都不一樣，其實很輕微的憂鬱症應該很多人都有，只是沒有留意到而已。
我會在擁擠的火車上胸悶、呼吸急促，焦慮恐慌，一直深呼吸，新工作、新環境，也都會讓我控制不了的恐慌恐懼，整夜整夜無法入睡，老公離世後的所有負面情緒全都會捲土重來，厭世的念頭總是不經意就會出現，痛苦的時候會用頭撞床沿，也曾撞破玻璃門，就是悲憤到覺得學習身心靈照顧自己、閱讀一大堆書籍根本什麼用都沒有，道理都明白，卻就是想死而已。

這本書裡的一句話：「憤世嫉俗是沒有自殺傾向的人才能享受的奢侈。」，至理名言。
還會有憤世嫉俗的情感，表示對於現實世界，是還有感覺的吧。

直到我在深夜起身想到廚房拿刀，腦袋卻出現多年前自殺離世的表姐，她的孩子們，當時都還小….，我停下腳步，坐在地上哭泣，才終於意識到自己其實憂鬱症已經復發嚴重…。

憂鬱症有可能終身都不會完全消失，怕的是它重來的時候不一定認得出來，痛苦的時候跟誰都不想說，還會洗腦自己其實還好，那麼多人比自己辛苦多了，自己的經歷真的還好，而且，不想把這些不愉快的感受，影響其他人。
醫生說：妳要告訴妳的家人，不要自己來看診，他們如果不理解，我跟他們說。
單單這句話，我到了外面等候領藥時，淚難止，留了言給爸爸，結果爸爸很擔心想搭火車來看我，妹妹、孩子們也都知道了，沒有人怪我，我反而感受到了這輩子第一次被這麼愛護著的感覺…。

跟很多心理諮商、身心靈、創傷療癒類的等等書籍都一樣，這本書同樣都很值得閱讀，其實不是學習身心靈照顧自己、閱讀書籍沒有用，而是在發病的當下，至少我出現了另一個能夠拉住我的自己、還能夠掙扎想求救的自己。

能夠寫下來，是正常的我至少回來了大半。
作者提到，「恐慌是一種超載。以前恐慌發作時，我總是這樣覺得。過量的念頭與過量的恐懼。心靈超載至一個臨界點，因為那樣的超載讓你覺得動彈不得。心靈遭到禁錮。這也是為什麼恐慌來襲往往都發生在過度刺激的環境。」
「但當超載成了現代生活的核心特徵，又會發生什麼事？消費者超載。工作超載。環境超載。新聞超載。資訊超載。」
就像作者寫的曾經恐慌發作的地方，我也有不少，幾乎都是在人多的地方、休假後要上班的前一天、必須待在長途的車廂裡等等。

我們其實很難意識到，自己的情緒感覺已經超載，最先發出提醒和警告的，一定是我們親愛的身體，而我們與自己最失聯的部分，通常也是我們的身體。

這本書裡作者提到的一些關於他與自己之間的狀況、體會，或許也能讓讀者們自我檢視，自我觀察。
不要忽視自己到無法挽救的地步。
即使現在我還是對於活著沒有什麼想法，但是願意為了愛我的人們、陪伴我這麼久的身體，繼續好好走下去。


#我們住在焦慮星球

► 焦慮是一種流行病
在#焦慮不是你的錯(延伸閱讀# 連鎖律12
書中提到：
從社會的角度來說，一是競爭激烈，生活壓力變大，經濟保障不完善、失業、食安、疾病問題；二是貧富差距擴大，社會階級逐漸固化，自我理想難以實現，內心的不平衡感逐漸加深。

從個人的角度來說，一是物質生活的提高，引起人們的欲望，卻又無法徹底滿足欲望；二是信仰的缺失，很多人沒有真正的信仰，把心靈寄託在物質上，這樣很容易產生空虛感，伴隨而來的就是焦慮。

►我們被灌輸了人為主宰的觀念
我們想去哪裡都可以，想成為什麼都行。因為我們擁有自由意志，活在一個充滿選擇的世界裡。

因此，當我們的感受不同於希望獲預期的時候，不免困惑沮喪。明明有這麼多選擇，為什麼還快樂不起來？😫

►別為你無能為力的事情煩惱
不是無視，不是逃走，也不是戰鬥，而是容許它們存在。接受你沒有辦法控制它們，你只能控制自己。

唯有接受當前的情況，才有可能改變它。改變你能改變之事，別為你不能改變之事而沮喪。

不如去做你使得上力的那些事，例如，把某個與你相關的議題推廣給更多人認識，為任何你覺得有熱忱的動機貢獻最大力量💪🏻同時接受有些事情不在你能力範圍之內。

►得知壞消息，不代表好事沒有發生🫶🏻
好事到處都在發生，現在就在發生，全世界都不例外。醫院內、婚禮上、學校裡、公司裡、產房裡、街道上、陌生人的笑容裡。每天生活中都有千萬個沒人看見的美妙風景。

►少即是多，只需要專注那幾件事
想要享受生活，我們可能必須停止🚫再去想那些我們永遠沒辦法去讀的書、看的電視、做的事，轉而想想要怎麼在能力範圍內享受這個世界。專注於我們能做得到的那幾件事，別執著於做不到的那千百萬件事。

►被時間綁架的我們
獲取資訊雖然一方面帶給人自由，卻也犧牲了另一面的自由。在過去，沒有「幾點幾分」的概念，直到十六世紀，懷錶問世，當時懷錶是權貴地位的象徵。

有個作家破費買給自己第一只懷錶後，在日記📔寫道：我坐在馬車上一上午，老是忍不住把懷錶握在手裡，看現在幾點看了不下百次，心理還老想著。以前沒有這東西是怎麼過活的？

只要擁有過智慧型手機或社群帳號後，想必都能體會這種強迫性行為。確認、確認、確認，再確認一次，只是想看一下👀

當可以確認的能力，轉變成不確認不行的衝動，我們往往會發現自己渴望時間倒轉，回到最初還沒有這種能力的時候。

過去，人們可能一樣都在早上七點起床，而現在，我們是因為已經早上七點了，所以才起床。

我們每天固定時間起床、上學、上班，不是因為感覺最自然合適，只是因為那是別人安排好要我們遵守的時間。我們把生理直覺交給時鐘⏰來掌握。

漸漸地，不再是時間輔助我們，反而是我們為時間效力、為時間發愁。我們納悶時間都到哪裡去了，我們念念不忘時間🥹

停下來吧！不要只是當時間的主人，你就是時間⏳

► 比較是偷走喜悅的賊
別拿實際的自己與假想的自己相比。別沉溺在「假如」的汪洋裡。不要放任自己想像當初如果做了不同決定，活在平行時空裡其他版本的你會是什麼樣子，而且任由那些情景塞滿你的腦袋。

你是你，過去的你是過去的你。想過更美好的生活，唯有從當下做起，接受你此刻擁有的現實。當個容許犯錯的人，當個知足的人，接受你此刻的人生，你會更容易替別人感到快樂，又不至於覺得自己不如人😌

►寂寞是一種感受
擁有的刺激越多，越容易感到無聊🥱照理說，從來沒有哪個時候，比現在更容易排解寂寞了。

寂寞的解藥不是隨時有人陪伴，而是找到自己獨處也快樂的方法，不是反社會，而是不害怕獨自一人的場景🥺

「把自己內在的房子妝點得美輪美奐，待在裡頭就很滿足，樂於歡迎任何人進來拜訪，即使不免總有一個人的時候，也還是一樣快樂。」

► 關鍵在於接受
接受你是誰，接受社會現實，但也接受你的現實，別覺得你不夠完整。

社會把這些觀念烙印在你心裡：你應該做什麼事、當怎樣的人，才會受到重視。你應該做怎樣的工作、賺多少錢、過怎樣的生活。你應該感受到那種種渴望和不足，經濟和社會秩序才能維繫下去。

就是那種不足的感覺，引誘我們用雜物填滿房子和內心。盡可能保有自我的完整，你是一個完整、圓滿的人，來到這裡不為別的目的，只是要成為你。重點不在於完美，重要的是放開自己，任由它去尋找它的長處，不受任何妨礙。

正如#午夜圖書館(延伸閱讀# 連鎖律1
一書所提「你不需要了解人生，你只需要活在其中。」

小murmur：
本書文體偏雜，包含作者自己的憂鬱症與恐慌症的人生故事、觀點、創作的詩、條列式整理清單等形式，並引用許多名人語錄、故事舉例。一開始閱讀起來，不是那麼習慣，但每篇篇幅短，可以看個幾頁就休息，不會有銜接不上的問題，而且習慣後，會越來越上手😉

Ps：#在焦慮星球上微笑 是本書的改版重發(新編

#連鎖律30

小孩子才做選擇，我全都要？

📝憂鬱症的發生，幾乎不會有情況一樣的狀況，觸發的原因也是每個人都不一樣，其實很輕微的憂鬱症應該很多人都有，只是沒有留意到而已。
我會在擁擠的火車上胸悶、呼吸急促，焦慮恐慌，一直深呼吸，新工作、新環境，也都會讓我控制不了的恐慌恐懼，整夜整夜無法入睡，老公離世後的所有負面情緒全都會捲土重來，厭世的念頭總是不經意就會出現，痛苦的時候會用頭撞床沿，也曾撞破玻璃門，就是悲憤到覺得學習身心靈照顧自己、閱讀一大堆書籍根本什麼用都沒有，道理都明白，卻就是想死而已。

這本書裡的一句話：「憤世嫉俗是沒有自殺傾向的人才能享受的奢侈。」，至理名言。
還會有憤世嫉俗的情感，表示對於現實世界，是還有感覺的吧。

直到我在深夜起身想到廚房拿刀，腦袋卻出現多年前自殺離世的表姐，她的孩子們，當時都還小….，我停下腳步，坐在地上哭泣，才終於意識到自己其實憂鬱症已經復發嚴重…。

憂鬱症有可能終身都不會完全消失，怕的是它重來的時候不一定認得出來，痛苦的時候跟誰都不想說，還會洗腦自己其實還好，那麼多人比自己辛苦多了，自己的經歷真的還好，而且，不想把這些不愉快的感受，影響其他人。
醫生說：妳要告訴妳的家人，不要自己來看診，他們如果不理解，我跟他們說。
單單這句話，我到了外面等候領藥時，淚難止，留了言給爸爸，結果爸爸很擔心想搭火車來看我，妹妹、孩子們也都知道了，沒有人怪我，我反而感受到了這輩子第一次被這麼愛護著的感覺…。

跟很多心理諮商、身心靈、創傷療癒類的等等書籍都一樣，這本書同樣都很值得閱讀，其實不是學習身心靈照顧自己、閱讀書籍沒有用，而是在發病的當下，至少我出現了另一個能夠拉住我的自己、還能夠掙扎想求救的自己。

能夠寫下來，是正常的我至少回來了大半。
作者提到，「恐慌是一種超載。以前恐慌發作時，我總是這樣覺得。過量的念頭與過量的恐懼。心靈超載至一個臨界點，因為那樣的超載讓你覺得動彈不得。心靈遭到禁錮。這也是為什麼恐慌來襲往往都發生在過度刺激的環境。」
「但當超載成了現代生活的核心特徵，又會發生什麼事？消費者超載。工作超載。環境超載。新聞超載。資訊超載。」
就像作者寫的曾經恐慌發作的地方，我也有不少，幾乎都是在人多的地方、休假後要上班的前一天、必須待在長途的車廂裡等等。

我們其實很難意識到，自己的情緒感覺已經超載，最先發出提醒和警告的，一定是我們親愛的身體，而我們與自己最失聯的部分，通常也是我們的身體。

這本書裡作者提到的一些關於他與自己之間的狀況、體會，或許也能讓讀者們自我檢視，自我觀察。
不要忽視自己到無法挽救的地步。
即使現在我還是對於活著沒有什麼想法，但是願意為了愛我的人們、陪伴我這麼久的身體，繼續好好走下去。

：〔你也是焦慮星球上的一員嗎？ 〕
即使一直叫自己放鬆，還是會陷入恐慌？
睡不著也睡不好？
不是我們抗壓性不夠、適應力不夠強，而是這個世界塞滿了過量的事物，卻讓我們感覺永遠不夠。

🤍善待自己的9種方式
▫️ 喜愛不完美。突顯不完美。
◾️ 改變你看自己照片的觀點。
▫️ 如果你自我感覺不良，請遠離Instagram。
▪️ 想想你愛過的人。曾經有過最深的關係。
▫️ 別設法成為某個已經存在的人。
▪️ 記住從來沒有人在意你的長相。
▫️ 有人不喜歡你也不用煩惱。
▪️ 永遠別讓他人對你的負面看法，演變成你對自己的。
▫️ 每天找時間到某個地方做點其他事。

本文摘錄《在焦慮星球上微笑》

非常喜歡作者的文字，在看完《午夜圖書館》之後，完全被作者文字的溫度吸引，因此找了其他著作來拜讀。

這本書是作者透過自己本身的焦慮經驗、心情及成長，透過簡單好懂的文字，理解所有同為焦慮所苦的人，並且告訴我們－－你不孤單，你已經夠好了。

「焦慮」容易被激發，無論是我們的信念、想法，或是社會氛圍、風氣，甚至是商人的刻意為之，作者透過溫暖、好懂的文字，帶我們一一擊破這些影響，並且透過重複、簡短且簡單的話語，告訴我們，不需要被這些影響自己，不需要因此而焦慮。

閱讀過程感受到溫暖、溫馨及被同理，好像焦慮的心也慢慢平靜了，重複簡短的話語也能用來提醒自己，未來再度陷入焦慮情緒時，可以成為拉住自己的人

推薦給所有為焦慮所苦的人，我們都夠好了，我們什麼都不缺了。

你很好了，你什麼都不缺

米蘭昆德拉在《生命中不能承受之輕》提到「同情(共同—感覺)，就是可以跟別人體會別人的不幸，而且也可以同他一起感受其他的感覺：歡樂、焦慮不安、快樂、痛苦。在這種感覺的等級裡，這種感覺是至高無上的。」

如果同情是至高無上的感覺，那我認為最難同情的情緒大概就是#焦慮 了吧。
即便你知道我經歷了什麼事，但也無法同理我到底為什麼要為這種事焦慮，因爲在他人眼中「這件事沒什麼大不了～」

作者在書中很多篇幅都在敘述焦慮者的心裡狀態，他也提到他故意寫了一本很混亂的書，像是在告訴我們：焦慮的人心中就是會有這麼的影片突如其來、散亂的想法。

這讓讀這本書的我，發現原來有人跟我一樣焦慮，甚至比我還焦慮，原來在焦慮星球上我並不孤單。

而且我好喜歡這本書的書名☺️光是#焦慮星球 這四個字，就讓人覺得好可愛。
不是一本給你處方告訴你怎麼擺脫焦慮的書，但是書中的內容有時會莫名打醒你。

當你感到焦慮時，這本書會讓你知道，其實你並不孤單。

這本書光是書名就令人著迷。是我的愛書The Midnight Library (中譯版叫《午夜圖書館》)作者寫的。透過溫柔字句，就像是哄孩子入睡般，作者從不同面向給在這個瘋狂世界中無數焦慮的靈魂來個愛的拍拍。

段捨離這個概念已風行多年，我們可以在日常生活中盡可能減少或避免購買不需要的東西。但思緒上、心靈上也極需來個段捨離，否則當焦慮滿載，一切都會變的覆水難收。

作者自己就曾經飽受憂鬱症、焦慮症所苦，所以這不只是一本一堆名言佳句、正向喊話的書，比較像是一個焦慮靈魂的自白，透過自我期勉，和讀者一起鼓勵彼此、一同療傷的書。

📍生活超載，但我們要活得像個人
「我們周圍的事物全都數以倍增，可我們依然只是單獨個體。只有一個我。比起網際網路，我們全都很渺小。想要享受生活，我們可能必須停止再去想那些我們永遠沒辦法讀的書、看的電視、說的話、做的事，轉而想想要怎麼在能力範圍內享受這個世界。

活在人的尺度內。專注於我們得到的那幾件事，別執著於做不到的那千百萬件事。不要貪求平行人生。找數字小一點的運算。當一個自豪且獨特的個體。一個不可分解的質數。」

📍我們是人，別為長得像人難為情
「別讓任何人或任何東西讓你覺得你還不夠。不要覺得你必須成就更多才會被人接納。滿足於做你自己，無須其他升級配備。別再夢想實現各種幻想的目標和終點線。接受行銷廣告不希望你接受的事：你很好了，你什麼都不缺。」

📍在焦慮星球上微笑
「我們可以自相矛盾。我們可以牴觸世界。有時候甚至能實現不可能。我們可以在死亡看似無可避免之下活著。我們也可以在明知已無希望之時心存希望。」


「我們該怎麼活在一個瘋狂世界，而不至於跟著瘋狂?」

作者用或長或短的篇章解讀社會現象，可能是平鋪直敘的紀錄、也有帶著個人情緒色彩（焦慮版？）的感受同時還會提供有趣又特別的解套方式。

--

▎　真正的商機是恐懼

「抗氧化」、「抗斑」、「抗通膨」、「抗三高」，每個看起來像在幫助我們擁有更美好生活的廣告訴求，其實都是先引發我們對某一自然現象的焦慮之後，再將商品放到我們面前：「看看對你多好，你需要的東西都幫你準備好了。」

不只廣告用語，連新聞標題也是。

作者認為，不上網其實沒關係、不看新聞也沒有關係，只要發現任何資訊開始影響自己的情緒，別猶豫了，立刻關掉網路、放下手機，離開那個會讓人焦慮的東西。

--

▎　別為你無能為力的事情煩惱

不用擔心那些個人無法決定且束手無策的事情，而是可以選擇進行自己使得上力的行動。

例如把某個與自己相關的議題推廣給更多人認識、多多學習防災知識並分享給身邊的人。

最重要的是，
「接受有些事情不在自己的能力範圍之內」。

「接受有些事情不在自己的能力範圍之內」。

嘿，你最近感到焦慮嗎？

在資訊爆炸的時代，生活中似乎充斥著「不夠」的訊息，當我們賺到人生第一桶金就會繼續追尋下一桶、許多人按讚的貼文就會追求更多的讚、好不容易升遷就會想要繼續往上爬，正當我們擁有了、適應了、麻木了，又會再追尋著下一個東西，然後相同循環又再度發生。

這個世界塞滿過量的事物，讓我們感覺永遠不夠，於是開始懷疑自己、羨慕他人、甚至變得怨天尤人，不知不覺離自己的生活越來越遠。

/

🌟要記得：
感覺焦慮，不代表你一定要焦慮；
感覺少了什麼，不代表你不完整。
現在的你，已經足夠。
接受原本的自己、即使生活超載，心依然輕盈自由。

/

▍焦慮的時候怎麼辦？
❶覺察：
留意自己內在的感受、意識外在世界的威脅，可以幫助你避開它們。
❷接受自己：
接納自己的原貌，不跟他人比較，也不拿別人的看法批評自己。
❸世界是真實的，你的世界是主觀的：
你的觀點決定生活的方式。
❹少即是多：
簡化生活。
❺你已經知道什麼是重要的了：
時間花在重要的人事物上。

/

▍結語
這本書透過散文的方式記錄生活各種超載的焦慮，這和我原先預期的內容不太一樣，所以在閱讀的時候感到特別急躁，正當我停下來覺察自己的情緒時，才發現我急著在書裡得到一個答案，這不就是焦慮的表現嗎？

於是我試著放慢腳步品嘗每一個篇章，努力的去感受和體會，才驚覺閱讀賦予我一個空間，讓我能夠暫時逃脫現實之外——這正是這本書最大的收穫！

地球上的資源有限，你也只有這一個你。
我們終究不可能看完每一本書、不可能即時更新所有資訊、不可能走過每個想去的角落。

既然我們追求不了這麼多，何不學會欣賞自己已經擁有的東西？這樣不會比較快樂嗎？

願我們都能安放焦慮，在自己的星球上好好生活🪐

與焦慮和平共處

❝「我開始懷疑，一直糾結於焦慮這個問題，會不會反而讓自己更糟。但不久我又想起來，逃避問題本身也是個問題。」❞

【我需要知道為什麼慢下來會讓我害怕】
海格說：「我就好比坐在一輛高速行駛的公車上，要是時速低於五十英里，車子就會爆炸。」

我發現，我也是，我好像慢不下來。

工作時，對於有時間性、緊迫性的業務，我很難慢慢地一件件的處理，經常同時處理很多事情，雖然都做得很好很有效率（自己說），但是卻發現自己的心裡其實是很急切、很焦慮的。

生活也是，應該好好放鬆的休息時間，卻總是這邊忙一下、那邊摸一會，枕邊人總說我應該靜下來，別再忙了。

【什麼時候、什麼事情，會讓你感到焦慮呢？】
說說我的，
新聞，那些反覆播送不快樂、擔憂、紛亂的新聞。
搭車，坐在駕駛中的車上，太靠近別部車輛、與大型車擦肩而過的那些時刻。
不斷改變的環境、不應該被放置某些物品的某些位置、沒能吃完的食物、無法參與的快樂、數不完的煩惱。你呢？

【焦慮可能是「自由帶來的暈眩」】
❝現代人有這麼多選擇的自由，可是，選擇無限，人生卻有限。我們不可能體驗每種人生、不可能看完每一部電影、讀過每一本書，走遍地球上每一個角落。❞

從前，我總是想著這個世界上有那麼多書，我應該每年讀幾本，才能夠看更多的書？以之前的目標來看，可能兩天就得看完一本書，所以總是一本接著一本的看，漸漸的發現，為了完成某些為自己設定的目標，反而讓閱讀成為一個無形的壓力，設定目標是好事，但還是要遵循自己的心意為主。當某個題材的書已閱讀無數，那麼以後類似的內容我應該放下，吸收對自己真正有益處、新知、讓自己感到心悅的書籍，才是自己往後嚮往的方向。

❝我們需要找出什麼對我們好，其餘甘心放下。❞

【如果你已經夠好，不就沒地方花錢了？】
❝滿足對經濟不利。我們不停被慫恿，對自己應該要有一點不滿。 我們太胖、或太瘦、或太鬆垮了。❞

因為資訊越來越多，我們透過不同媒介被灌輸許多不同的審美與價值觀，因此我們變得更不容易滿足、慾望無窮，我們購買了許多商品，以為能夠讓自己變得更加完美，卻沒想到我們的行動遠不及資訊更新的速度，我們所做的一切彷彿永遠都不夠。

所以，其實，我們最應該做的事情就是告訴自己：
你做得很好了。

你已經很好了。

記得告訴自己：你做得很好了。


「未來並不真實，未來是抽象的。我們能掌握的只有現在。一個現在之後接著下一個現在。我們只能存活於現在。老後的你可能有幾千萬種不同版本，但此時此刻的你只有一個版本，專心經營它。」

我們都活在一個焦慮的世界中，但生而為人，我們都渴望快樂、渴望幸福。

存活在一個由焦慮構築的星球上，又該如何微笑？

這將是許多人用盡一生追求仍無法回答的問題。

-

這本書由暢銷心靈文學【午夜圖書館】的作者Matt Haig所寫，希望藉由自身想法與過去陷入憂慮的經驗，幫助我們思考如何在一個恐慌潛伏的世界中保護自己。藉由剖析自己，寫出的一本微微苦澀卻又令人會心一笑的獨特書籍。

本書以類似雜文的形式寫作而成，其中包含Matt自己的想法、小故事、詩、清單等各式各樣不同的文字，讓讀者可以隨意翻開一頁，不去思考前因後果的自由閱讀，正如作者強調的「用你的方式去活著」，這本書同樣也讓你用自己喜歡的方式去閱讀，無須在意任何人的眼光。

-
🌏一個焦慮的星球

焦慮是一種商機。

新聞報導、社群媒體、政治人物、廣告行銷商，在現代社會中，我們的情緒是一種商品，而販賣焦慮是這個時代最偉大的發明，也是最強大的商機。

這個社會正在經歷一種變化，以不安為導向的變化，無論你打開新聞還是社群媒體，只要是與人有關的事物，一切似乎都在往最糟糕的方向不斷下墜。

-
「7年來最低！企業加薪比例『創低點』！」

「青少年憂鬱症比例升！專家點2問題籲家長提高警覺！」

「擔憂經濟！日韓股市下跌1.87%與0.04%」

「北極暖化快四倍，科學家：失去全球氣候調節能力！」

「38歲美得零死角！來看她超美長腿寶寶肌『保養之道』！」

(以上標題均取自真實新聞)
-

資訊的便利不只帶來好處，隨之而來的是無止盡的焦慮與恐懼，讓我們不只擔心現在、更擔心未來，彷彿只要你不感到焦慮就是奇怪的。世界將恐懼與焦慮包裝成商品販賣給我們，讓我們很難滿足於自身，好像麼做都還是不夠。

請不要忘記，即便這個世界是焦慮的，但你的心靈永遠是自由的。因為在這個超載的世代中，只有自己能夠控制我們的心理。也許並不容易，但是時候阻止自己繼續把別人對於我們的看法當我們成對自己的看法了。


⭐️一點觀念

每個人都明白焦慮與不安是不實際的，但到底該如何在心靈中找回平靜？

作者自己也還沒有答案，而我也沒有。

但書中Matt也嘗試提出幾個可能有幫助的觀念，或許能提供我們去思考。

-
●一體

我們都是獨立的個體，即便連結是本能，但每個人仍是各自獨立的。

你永遠不會是另一個人，也沒必要當另一個人。
來到這世界上，唯一的目的就是當你自己。
你在出生時就已經是個完整的一體，至今依然如此。

不要再拿別人來比較自己，也不要再拿別人的看法來批評自己，因為他們從沒當過你，也永遠不會是你。

-
●世界是主觀的

物理的世界是真實的，但你的世界永遠是主觀的。

心態無法改變未來，但心態能改變你現在所處的現實，我們也許無法脫離這個焦慮的世界，但卻能逃離焦慮的心靈。

讓你的心態與世界做切割，牢記這個世界無法佔有你的心靈。

-
●少即是多

超載的世界導致超載的心靈，人生的選擇可以是無限的，但人生卻是有限的。

我們並不是【午夜圖書館】裡的諾拉，可以在生與死之間體驗無限的人生。
不可能讀過每一本書、嘗試過每一種興趣、品嘗過每種美食、走遍世界每一個角落。
即便如此，我們仍有選擇的能力。我們所需要的一切都在這了，欠缺的只有甘願放下其餘的念頭。

接受自己所擁有的，你的世界就已經非常充足。

-
●你已經知道什麼是重要的了

正如全承煥在【我也不知道自己想要什麼】一書中提到，在這個世界上，很少人知道自己想要的是什麼，但也正因如此，人生才因此獨一無二。

我們只需要往自己喜歡的方向前進，勇敢踏出，也許最終得到的不是完美的人生，但至少當你對於自己所重視的事物付出一切，你便已經擁有其他人不曾擁有過的，只屬於你自己的人生。


-
🔺小結

真的超級喜歡Matt Haig的文字，溫暖且不帶批判。就像是一抹苦笑，即便心情再糟再亂，只要讀著，心情自然地便會平靜下來。

書中的文字很雜，每一字一句都充滿力量。有點雞湯，但都是非常好喝的雞湯。

其實在閱讀當下，一開始也是會覺得「這本書好像說了很多，卻又好像什麼都沒說」，焦慮地想從書中得到甚麼。直到被文字安撫下來後，才發現正如Matt Haig在書中不斷強調的，有時候我們都將「想要得到什麼」看得太重，也把一切事物的意義看得太重。

追求永無止境的效率、生產力、意義，卻忘了如何單純地存在其中。

這就是一本書，你只需要讀它，並體會文字帶給你的感受，就足夠了。
正如人生，我們無須理解，只需要活在其中，也就足夠。

-
謝謝天下雜誌的推薦閱讀，很喜歡這本書。
-

只要活著便已經足夠

🌏「生活是一種捨棄之道，擁有的少本身就是一種幸福」
所以才會常說要斷、捨、離，我們每天從張眼開始，要回訊息、mail，試圖想把每一件事情都做好，想看很多書、劇、新聞，想學很多事，好像只要掌握了所有事情，就會比較踏實，但事實上，超出負荷的生活、超載的資訊，都容易使得我們感到焦慮，我們只要留下最重要的就好，社群資訊、每日新聞少看一點又不會怎麼樣，放下過多的事物，我們才能回歸平靜，擺脫焦慮，好好生活

/

🌏「心理幸福和身體健康是一樣重要的」
身體健康但心情不好時，我們還是覺得一切都糟透了，焦慮會侵蝕我們的幸福感，也會剝奪生活的快樂，焦慮時我們常常會想這又想那，常常在腦中塞下太多事物，當選擇無限，人生卻有限時，我們不可能體驗每一種人生、讀每一本書，去每一個地方，我們需要放下、關機、停止思考來斷開焦慮

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🌏「停止追求來自未來的快樂」
從小我們被教育著，只要做到某件事就可以得到快樂，我們被鼓勵要考到好學校，才會有好的發展，要找到好工作，才不會有太多擔憂，還有另一半、生小孩等，所有的人生旅途都是在傳達「要到達未來才會快樂」，可是當我們找到好學校、就要煩惱好工作，解決了工作又會有升遷、加薪的問題等著面臨，有了另一半還有小孩、車子、房子等更多的問題，導致我們無時無刻都在追求更大的未來，為什麼我們一直想要更多，而不是剛好或更少。

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🌏網路是容易剝奪快樂的地方
如何在網路上持續當個理智的人：
1.身體不舒服去找醫生不要問google
2.只有你自己會在意你的外表，批評你外表的只有不必放在心上的酸民
3.社群網站上的貼文或限動不能代表一個人，不要太在意別人生活的樣子
4.網路評分不代表那個人事物真正的價值，自己體會最實在
5.不要為了網路放棄吃飯與睡覺
6.演算法只是演算法，演算法的背後是人，人是變來變去的

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不快樂與焦慮很多時候都是因為我們
太貪心、不知足和太會想東想西，擺脫焦慮前要先回歸簡單與寧靜喔

我們都是活在焦慮星球上的人類

現代社會前進的速度太快，過多的新資訊總讓人覺得跟不上腳步。究竟是這個世界太瘋狂，還是我們的步伐太緩慢？
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作者曾寫過知名的小說《午夜圖書館》，溫暖中帶有智慧的文字療癒無數讀者們的心。而這本書則是作者自身的經歷與體悟，講述他如何從憂鬱和焦慮的惡性循環中走出來，勇敢地面對這個瘋狂的世界而不至於跟著瘋狂。
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人們目前面對的問題不是匱乏，而是過剩。進步發生的太快，過多的資訊使我們的腦袋超載，總是想要下一樣東西，而無法滿足於當下。當目標越來越高時，就更難獲得滿足。於是我們開始焦慮、恐慌，總覺得事情永遠做不完、自己永遠不夠好。
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世界就像是大腦，而我們則是焦慮星球上超載的神經元，隨時準備崩解。要對抗焦慮與恐慌，最好的方法就是滿足於做自己，並告訴自己：你很好了，你什麼都不缺。當外在環境已經超載，我們必須學會欣賞已經擁有的東西。就像是《怦然心動的人生整理魔法》中所說，只留下讓你怦然心動的東西，其他統統丟掉！透過去除不需要的東西，才能找出真正需要什麼。
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書中有一段讓我很有共鳴，作者提到自己有過「現實解體」的經驗，也就是自我意識突然消散。「我仍然知道我是我，我只是不覺得我是我了。」如此抽象的形容我卻很能體會，當下真的會非常恐慌，就像是身體瞬間往下墜落而雙手抓不到東西，感到困惑且無助。作者認為這是因為我們的身體還沒適應瞬息萬變的社會，爆炸的訊息量讓我們的身心無法負荷所造成。看到困擾自己許久的症狀有了合理的解釋，內心真的會比較釋然。
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這個世界就像快速轉動的球體，我們拚了命不想被甩下去，但強大的離心力卻使我們力不從心。透過作者撫慰人心的文字，彷彿有個朋友在身邊陪伴、鼓勵著我們，並拍拍肩膀告訴我們：現在的你，已經足夠了。

好想愛這個世界啊

我在世上最焦慮之一的城市讀這本書。這是怎麼樣的矛盾測驗？

前一陣子，我獨身一人去日本旅遊，從悠閒的日光進到新宿市區時，可能是人流密度提高，身旁的人走路速度變超快，一時適應不了的我整個人突然焦慮心悸了起來，同時間找不到下榻飯店的位置讓我更焦慮，腦中還一面想著要趕快找到飯店再趕快出門，20:00前一定得回到飯店看想看的電視節目。進到飯店房間才發現自己的感官已經超載，除了心悸手也抖得厲害，趕緊吞下常備藥再坐在椅子上讓自己短暫冥想。靜下心來的自己，終於覺察到問題，我是出來放鬆遊玩的，為什麼要讓自己這麼焦慮?

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從讀書時期的桌上型電腦到現在人手一機；從過去上網登入MSN 到現在隨時接收訊息的Line，我們活在一個科技快速發展又資訊爆炸的年代，每天都有接收不完的訊息在侵佔腦容量，生活的步調也越來越快，不想快速向前還會被逼著前進。凡事都要求有效率地完成再接續迎來下一個工作，事情接踵而來，怎麼做都做不完，就常常覺得時間不夠用。但作者說出了一個核心事實:
「問題很明顯不在於我們的時間不夠，而在於我們其他各方面都超載了。」

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「我們沒有二十四小時運作的身體，卻生活在二十四小時運行的社會。」

在這個快速不斷進化的世界，壓力、緊張已經變成日常；焦慮、憂鬱感覺已經是無法避免的現象，能不瘋掉的繼續在這個失速的世界生活著已經是很厲害的成就了。我們無法逃避世界的變化，只能試圖去接受、去適應。經歷過憂鬱症和焦慮症的作者，透過文字碎念這個瘋狂世界，再平實的描述自己如何在焦慮和憂鬱發作時讓自己找方式緩慢恢復，貼切又踏實的敘述讓身處在東京飯店小小房間裡的我，不禁認同的邊讀邊笑邊狂點頭。

既然沒有辦法免除焦慮，但至少我們可以跟它和平共處。我非常喜歡作者分享減緩焦慮的意念，像是:

「我們需要的一切都在這裡，只要我們放下什麼都需要的念頭。」
「我們可能偶爾必須勇敢一點，把視窗統統關閉，才能為自己重新開機。斷線是為了重新連線。」
「感覺少了什麼，不會因此讓你不再完整。」
「把日子過的跟生病一樣，而不是真的生病。」

這些念頭都可以幫助自己在快速到要窒息的世界中找到一絲喘息的空間。然後好好的享受並珍惜我們與生俱來就學會維持生命力的動作，「深呼吸」。讓自己腳踩地板、闔眼、緩緩的深呼吸後，心緒真的會穩定很多，雖然在焦慮的情況下我仍然可以感覺到身體在顫抖，在至少心平穩一些，身體的不適也就會減輕一些。

雖然這個城市真的讓我焦慮的難受，但至少回到暫時休憩的旅館時，還有作者的文字，陪著我梳理自己的情緒、緩解不安，再讓我帶著笑意闔上書。我想，這本書已經達到它的功效，它應該很有成就感。XDDD

PS.我一直覺得這本書的封面很有小王子的感覺


《焦慮 我們和平共處吧》

✎「未來並不真實，未來是抽象的。我們能掌握的只有現在。一個現在之後接著下一個現在。我們只能存活於現在。老後的你可能有幾千萬種不同版本，但此時此刻的你只有一個版本，專心經營它。」

在這個資訊爆炸的時代，隨便拿起手機打開電視，各式的新聞標題映入眼簾。
口罩要鬆綁
俄國又發動新一波攻擊
衛生紙缺貨
蛋價又要漲
ChatGTP搶工作，人類未來飯碗岌岌可危

我們每天從FB、IG、LINE等社群軟體接收各種訊息
越是對生活感到焦慮，越是拿著手機不放
想要從中轉移一點注意力
卻又總是滑到朋友每天打扮光鮮亮麗、
買新包包、到處去我沒去過的地方遊玩。

一有病痛就問GOOGLE
我只是消化不良
GOOGLE卻告訴我可能得胃癌
導致我更恐慌胃更痛

你是否想過，為什麼我們生活在已開發世界
平均壽命增長
嬰兒夭折率下降
食物取得容易
基本生理需求多半都能解決
物質也比以往多更多
然而我們卻覺得匱乏
常常生活在焦慮中覺得無力

其實你該做的只是放下手機、關掉網路
接著
把注意力集中在自己身上

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✿ 本書作者麥特‧海格是英國暢銷作家
會知道他是因為我很喜歡作者的暢銷小說《#午夜圖書館 》
然而讀了這本書才知道作者本身是憂鬱症及恐慌症患者。

本書由一篇篇不同形式的小短文組合而成
一開始覺得很特別，閱讀起來有些許不習慣。

書中的內容與其說是寫給讀者看，更像作者的備忘錄
適時提醒自己面對焦慮時應該如何應對
並且接受自己的不完美
也因為如此，本書很適合放在床頭
睡前或是焦慮時隨手翻開一頁閱讀
不需要擔心會有與前後內容銜接不上的問題

我本身也是個容易焦慮的人
所以雖然內容有點小雞湯
但並不會覺得難以下嚥
反倒是裡面很多是作者以自己的經歷為出發點
內容生活化且平易近人
相信即使不愛雞湯的書友
也能像我一樣在書中找到一些共鳴

接受自己的不完美

第一次看這本書的時候，書名是「我們住在焦慮星球」。

透過本身就有焦慮症狀的作者，以親身經驗告訴大家，焦慮是什麼樣子？要如何解決？如何接受自己的不完美而不感覺焦慮。

第二次的閱讀，感覺又不一樣，這一次我可以跟焦慮共處，而不是直接拒絕他；回頭再看作者提供的方法，發現我確實有這樣做過，也確實讓自己鬆了。

感覺焦慮，不代表你一定要焦慮；感覺少了什麼，不代表你不完整。現在的你，已經足夠。接受原本的自己，即使生活超載，心依然輕盈自由。

在焦慮星球上微笑

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