金有真

博客來0010924944

我的一天從4點30分開始：當你酣睡時，有人已醒來實現夢想！

¤我讀完這本書學到了三件事：

1. 早起可以讓自己擁有舒適的Me Time
2. 重點是要掌握自己的空閒時間
3. 提早做好準備，讓自己在工作時間可以游刃有餘



¤我準備嘗試的改變或行動：

   嘗試在前一天做計劃表且回顧當天行程，清楚了解當天到底做了什麼！確認到底浪費
   時間還是充實過完一天，然後繼續安排隔天計畫。不過修改了一下，因為現在電子化
   居多，所以主要以googlee calander以及google keep來規畫行程。



¤書中觀點 vs 我的觀點：

P.22-「我對職場生活有了信心，不再把公司的事當成『我該做的事』，而是『我能辦到的事』」。

【以前總想著，上司交代的事情是聖旨，我就該最優先完成它，所以花費了自己的時間反覆確認完成狀態。後來想想，我這生最優先的事情，應該是我自己吧！之後慢慢學習，如何把自己放在第一順位，然後在工作時間完成那些「我本來就可以辦到的事情」。執行了一段時間回頭來看，以前認為該做且一直重新確認的事情，其實只要妥善安排時間，再加點對自己的信心，就可以在自己設定的時間內完成囉！】

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P.36-清晨會發生的事比想像中多。在我睡得不省人事的時候，有人為了實現我想實現的目標，認真學習著；也有人先一步抵達我想去的地方，並朝另一個目標奔跑了。對那些人來說，清晨不是睡眠時間，是行動的時間。每個人都被賦予了相同的一天，而如何使用一天取決於自己。

【每個人的一天都是一樣的，這是上天給我們最公平的東西，那要怎麼運用，則是取決於每個人。怠惰的心我相信多多少少會有，要如何激勵自己完成每天的代辦事項，這是很需要思考的。其實我看完書仍沒有把自己的起床時間調整到4:30或6:00，但我把以往起床賴床的時間，更改成可以在床上或房間輕鬆完成的一天中的某些行程。或許有人會覺得怎麼仍不學習早起呢？或許有更多時間！但我認為每個人的生理時鐘皆不同，同整到最適合自己的時程最合適，而目前這個時間對我來說，根據書中作者提到的調整方式，我一樣可以享受到所謂的Me Time時光，也可以嘗試新的興趣、學習知識。】

_______________________

P.89-如果你現在感到孤獨，或經常因寂寞感到沮喪，也許這是專注自己的好機會，不要無視這個訊號。

【學生時期總覺得自己一個人很可憐，不論學習新事物或是複習隔天要考的小考，很喜歡攜伴執行，但常常因為多人一起，要考慮的事情也多，所以進度或執行力也下降許多。出社會後，開始學習自己吃飯、自己練習跳舞運動、自己上限上課程等。一個人，其實沒有不好，當投入百分百學習心後，根本不會在乎到底有誰在一旁，唯一在乎的僅有自己的學習成效。】




¤推薦給什麼樣的人：

感覺我跟我弟都很適合，我們家最晚睡又最愛拖的就是這兩個！或許我們沒辦法非常早起，但我覺得看文本書，還是可以調整我們的早晨時光，更加善用自己的時間。
喔對了，我還有去查律師的Youtube，雖然都是韓文，但看著總有激勵自己的感覺><


早起，規劃自己的一天

《我的一天，從4點30分開始》

我們什麼時候會早起呢？那天有重大考試或是有重要的約會時，不知大家有没有發現，早起的那一天都過得特别充實而自在。

作者金有真，透過每天早上4:30分起床，改變她的人生。

當我們沉睡時，已有許多人醒來實現自己的夢想了。

☀️清晨的寂靜帶來能量

也許我們會說夜晚也很寧静，適合做自己想做的事，可是隔天就容易爬不起來，身心也容易疲倦！

早起，可以打開一天的開關，每個人都被賦予了相同的一天，而如何使用一天取決於自己。

如果我們平常忙得没無法做想做的事，可以試試早起，你會發現自己多了許多時間，是專屬於自己的。

☀️養成早起的習慣，重啟人生

早起，的確不太容易，作者在書上分享她的作法，就是「五秒法則」，就是聽到鬧鐘聲，倒數五秒，54321按掉鬧鐘，睜開眼起床！

起床刷牙洗臉，泡茶和聽音樂，開啟早起模式！

想想早起的好處，早起運動，下班後就可以享受美食；早起寫稿，下班後就可以提早休息……等，會讓自己更有動力早起。

在早晨享受興趣，做些自己想做的事，如閱讀、跑步、瑜伽……等都是很棒的體驗，享受不被打擾的生活，不會有人在一大清早打電話給你；也不會有人派任務給你。

所以請大家和我一起來開啟「一日之計在於晨」的早起模式，為自己的人生開創新的視野。

☀️如能掌握我們的時間，就如同掌握了人生

世界上最公平的事情，就是每個人一天都只有24小時，所以如何把24小時發揮成72小時，是不是我們就可以完成我們許多的夢想了。

請大家在正式實踐凌晨起床前，先做一個日計畫表，讓一天的計畫一目了然，將有助找出被浪費的時間。

善用我們的時間，就是好好珍惜我們的人生。所謂「一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰」，請從我們一天的早晨，開始珍惜我們的每分每秒吧！


最後，誠摯邀請大家閱讀這本《我的一天，從4點30分開始》好書，為我們人生美好的每一天從早起啟程。


#金有真
#我的一天，從4點30分開始
#方智出版
#珍妮老師真心推薦的好書
#珍妮閱讀筆記坊


養成早起的習慣，重啟人生

早起已經不知道列在新年新希望幾次了，但就是很難實現，所以看到作者每天持續在4:30分起床就不禁肅然起敬。

有人問作者，每天早起不累嗎?
「當然累。就算已經實踐早起好一段時間，不過醒來的瞬間，身體還是會重如千斤。」
叫起她的是每天過著一樣生活的恐懼。

會選擇早起，起因是不管怎麼休息都覺得很累，某天上班看見電腦居然不自覺的落淚，他才意識到自己"不太對勁"。這樣的生活又持續好一陣子，某一天在凌晨4:30醒來，平常的他會選擇繼續睡，但當天卻感到非常清醒，於是他選擇起床，端著泡好的茶坐在餐桌，本來想做點什麼，但都提不起勁，決定什麼都不做，單純的喝茶、在腦中思考，意外得到的時間，成為了撫慰自己的時光。

果然改變都是發生在不經意的片刻!

於是，他將早起清晨的獨處時光，當作是生活的獎勵。我覺得這部分不一定是要早起，而是擁有可控的時間。作者會感到疲憊，是因為每天的時間都被待辦事項塞滿，他都是被動的執行，而沒有可以主導的時間。所以早起這段沒有人打擾的時刻，就像是一段多出來的時間，他可以自由、從容的安排要做的事情，也讓他一直緊繃的神經得到放鬆。

看到這裡，是不是有動力執行了呢?今年毫不意外的，我又把早睡早起列入了必做清單，執行了2個月，完成率應該不到10%...。作者把早起當作獎勵的方式，我還蠻喜歡的，因為早起在大腦的設定裡一直是一件很痛苦的事，如果把早起改成獎勵，是不是大腦的抗拒程度就比較低了呢?

第五章作者有分享早起的秘訣:
就是什麼都別想，直接睜開眼!
另外影響早起的關鍵是幾點就寢，不要減少睡眠時間，而是把睡眠時間提前。

分享給想早起的讀者，歡迎一起練習早起XD

讓一天變得不同很簡單，就是比平常早起一點。

從筆者的角度而言，早晨就是專屬自己的時間。在每一章節後面，筆者就會分享一個傑出人士的早晨習慣，供讀者做參考。
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以前曾經想設計系列特輯回應一些潛藏在你我心中常見的疑問。當中有一個疑問是：為什麼成功人士的生活都長得很相像？幾乎都包含運動、冥想和晨讀。已經有研究指出，這些習慣都會增加對生活的掌握感。
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運動後腦內啡分泌，導致整個人身心是輕盈的(至少我個人感覺)，專注力大幅提升，情緒也處在穩定的狀態。冥想可以清理思緒，也能訓練專注力。先前喬·卡巴金博士提出八周正念就可以使人情緒更加穩定，感受到更多幸福感，並且專注力也能獲得提升。
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閱讀的部分，以我個人舉例，起初我是個極度目標導向的人，希望能有系統性地吸收我想取得的資訊，所以我閱讀。也有一口氣坐下閱讀七本相同領域書的紀錄。但是到後期，我在閱讀中收穫許多反思的機會和重要的提醒。我相信有的人生性聰穎，說一次便能心領神會，但是反觀我個人資質駑鈍，可能要閱讀三四次才能醒悟。所以大量閱讀，且不跳過任何已知的部分，於我而言有很大的幫助。
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另外，這本書也取決一個人是否為晨型人。以我這個晨型人為例，我會把最艱鉅有挑戰性的任務擺在早上，因為精神好時比較不容易做錯決定。同時，早晨的學習力驚人，往往能把想複習的重點一次性學習起來。自己一開始並非規律生活，但是因為朋友的一句建議，決定把規律的作息納入生活一部份。
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不過我認為閱讀的前提還是認識自己，是夜型人不需要強迫自己成為晨型人。但願檢視自己的生活時，可以輕輕說一聲：是的，我很喜歡我現在的生活。

當你酣睡時，有人已醒來實現夢想！

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從書名來看，清晨四點半起床感覺壓力很大，
但作者真正想表達的是他是如何利用早晨的自由時間，搭配計畫表自我管理(圖2)，詳細執行方法交回書裡，以下整理我閱讀後的想法。

看完這本書，不免讓我回想起自己在準備高考的那段時間，為了增加讀書的時間，養成每天早起的習慣，當時內心有強大的意念想要考上公務員，所以鬧鐘一響很自然地6.7點就起床(以前的文章可以看到我早起打卡的紀錄，圖3)。

開始工作以後我便失去早起的動力，但每天趕著打卡的日子更讓我感到倦怠，於是我決定調整生活型態，透過推翻既有的秩序找回生活掌控感。

𖤐𖤐𖤐我的晨間儀式𖤐𖤐𖤐
一開始我比平常提早1小時起床，再視情況逐漸調整時間，對我來說6點30分是最適合起床的時間。

❶我通常盥洗後會簡單的用滾筒放鬆身體
❷進行5分鐘冥想
❸泡杯香濃的咖啡當作開啟一天的儀式
❹閱讀
❺時間充裕的話，我會提前出門到公園散步再進辦公室

遇到身體狀況不好的時候，我不會勉強自己要早起或完成所有晨間儀式，這樣反而會抗拒早起，就像作者所說：「清晨不是榨乾自己的時間，而是暫時充電的休息時光」。

這篇分享不是要推崇大家早起，如果你不屬於晨型人這派，至少空出時間為自己充電，比起早起，更重要的是找到適合自己的生活節奏，學會在日常裡找到平衡及善待自己的方法。

❝「我們不需要有特別動機才能做出特定行為，讓自己成長不需要特別的契機或理由。」❞

清晨不是榨乾自己的時間，而是暫時充電的休息時光

📝一開始以為這位作者‘’金有真‘’，是《謝謝你這麼說：守護自己並維持關係，讓日常生活變踏實的語言》（遠流出版）的作者‘’金有珍‘’，所以被吸引翻看，看完之後迷糊的懷疑她們到底是不是同一個人啊？？（這完全不是重點吧喂～🤣）。

我覺得，其實作者的重點並不是指非要早上四、五點起床，才不會浪費人生還是增加更多時間可以做更多事情，而是「願意為自己去做的決心和行動」，還有「自律」。

畢竟每個人的生理時鐘都不同，每個人需要的睡眠時間也不一樣，像我就一定要睡滿七個小時，偶爾少睡一、二個小時可以，完全無法每天，要能夠早上四點三十分起床，不就晚上八、九點就得睡覺，這條件實在不現實，所以認真閱讀本書以後就會知道，作者所要分享傳達的重點，是在書本第三部份、第九章的「不要管理時間，管理自我吧」開始的。

🔖本書收錄語錄：「沒必要所有人都在清晨四點起床，重要的是，無論何時，都得起而行。
～喬可·威林克，美國海豹突擊隊最優秀少校」

📝起而行需要的是自律，為自己而做的行動力。
我也是每天早上都有固定的時間，規律的去做的事，冥想拉筋運動、記錄瑪雅13月亮曆當天的流日能量、抽塔羅牌、閱讀一小段文章等等，都是能夠讓我覺得平靜愉快的事情。
作者會建議提早起床的時間，也是希望身在現代社會，已經很忙碌的人們，能夠為自己爭取到更多獨屬於自己的時間，畢竟看似零碎的時間，只要能夠善加運用，就能成為支持一天平穩的開始。還有長久積累下來的能量，或許是工作技能、知識學習等等，都有機會更早達成目標。像作者就因此獲得紐西蘭全國青少年游泳錦標賽冠軍、考上理想法學院、當上大企業律師等等。

不過就我個人而言，最重要、也是必須放在第一位去做的事，永遠都是照顧和幫助自己的身體保持健康。
生活作息規律、維持簡單運動習慣、適時的放鬆休息，都是需要自己有意識的去為自己做的、很重要事。


願意為自己去做的決心和行動

作者: 金有真
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閱讀日期: 2023/11/8
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作者是韓國人，大學時期在美國讀法律，畢業後在美國考取律師執照。就學和就業期間背負龐大壓力。

她一開始也不習慣早起，直到有一天意外發現早起讓自己多了獨處時光，有了屬於自己的時間，喝杯熱茶、聽音樂、寫日記，幫自己充飽電，找到安全感，做好準備再從容地出門上班。
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📖晨起才是休息的時光
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有些人休息是透過補眠、出門旅遊、或在家耍廢。作者認為「休息的品質不取決於身體的行動，而是取決於大腦與心的感受」，早一點起床，體驗真正的閒暇時光，找到日常的空隙，暫時放空心靈，達到休息與充電的效果。
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📖早起不是犧牲睡眠時間，而是早一點睡
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睡眠不足會導致疲累，因此只要早點睡，按自己的時差規律生活，就能無痛早起。
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📖不要管理時間，管理自我吧!
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晨間時光，不必依時間分配工作，這段時間可以慢慢地做自己喜歡的事，感受日常的小樂趣。當然，也是可以為待會工作做準備，也是可行的。
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📚如何養常早起習慣?
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一、先問自己「為何早起?」，有了明確目標，才會有動力，不要盲目早起，使得自己身心俱疲。
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二、先從喜歡的事情開始，例如聽音樂、吃早餐、運動。
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三、有時候晚一點起床沒關係，就當作讓自己睡飽一點就好了，周末睡到自然醒也無仿。
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📚如何運用日計畫表(請看照片)
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1. 查看起床到就寢之間，自己有多少時間。
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2. 標出不能調整的時間，例如上班、上課，寫下當天的代辦清單。
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3. 確保剩餘的時間中的可用時間，也就是下班後有多少自由時間，這段時間可以由自己主導。
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4. 確保追加的自由時間，也就是屬於自己的晨間時光，這段時間不會被打擾，可用來休息與充電。

早起是屬於自己的晨間時光，這段時間不會被打擾，可用來休息與充電。

書中有提到：清晨為“由我主導的時間”，讓我回想那段早起的時光，雖然沒有像作者一樣四點三十分起床。不過從六點到七點半是我可以主導的時間，其餘的時間幾乎都是被工作支配著。
作者沒有一定要大家跟她一樣的時間起床，而是我們自行選擇可以控制的時間。因為只有這段時間，可以完成我們因忙碌的工作而忽略的事。

書中有提到一段話讓我在面對任何事時我都會想到：「當機會來到的瞬間，唯一要做的就是：抓住機會」
學會利用時間去學習，一點一滴的自我成長，默默地就能累積自己的能力，當機會到來的時候，也要懂得抓住機會。所以每當我遇到各類事情的時候，我開始想的不再是「怎麼會這麼麻煩」，而是或許這就是一展長才的機會也說不定。
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看完之後覺得早起這個計畫應該可以重新撿起來做了，為了身心靈的健康，為了自己好。雖然我沒辦法像作者一樣四點三十分起床，不過我可以六點就起床。距離上班時間還有一個半小時，所以可以好好利用一下了。加油！一定可以的。

如何使用一天取決於自己

這本書本來打算給2顆星，因為以內容來看覺得是硬出，大部分內容可以看作者YouTube,這本書算for視覺型學習者，本來以為會看到精實的講早起重要性好處，但內容只是陳述對作者的好處，更有1/3內容在講作者的觀念想法沒有更多研究論點佐證早起的好處，這時候就佩服《真正的快樂處方》作者安德斯，一整本都在講運動，只有運動沒有別的，分了很多面向並引述很多研究實驗證明他的論點😝
❗️但一本書只要有一句話改變了或救贖了讀者，我覺得它就有被閱讀的存在意義，這本書打動我的是以下這句：
📍「進步（學習）掌握在自己手中，不用成群結夥」
平常上完瑜珈會去的早午餐店的女老闆，問了我瑜珈相關課程，我很熱情介紹，但老闆說了一句：可是自己一個人去不會很怪嗎？ 都不認識，我不敢。女生很喜歡一起去做什麼什麼，沒夥伴相伴就會產生退卻之意。但這樣什麼事都做不了了，所以看到這句很認同，便決定再挑戰一個人去做陶藝了。

這本書讓我看得很開心的地方是收錄名人的早起行程，以下為本書裡面幾個論點想法：
📍早起的時間是完全屬於自己的，不會像晚上會有很多外務或人打擾。
📍早起建議可做的事：運動、看書、喝茶、冥想靜心以及自己能主導的事。
📍培養早起可先從比平常提早半小時就寢和起床，循序漸進。另外起床和就寢的儀式感很重要，服裝轉換和環境塑造可幫助大腦習慣。
📍一天中如果累了，小睡片刻是OK的。一天睡眠時間最好為7小時，不要為了早起犧牲。
📍每個人都被賦予了相同的一天，而如何使用取決於自己。
📍心靈極簡主義：克制不必要的對話和浪費的能量，只留下尊重並擁有相近價值觀的人。
𖤐開始培養早起習慣，的確會覺得可運用的時間超多😆
𖤐金有真YouTube:
김유진 미국변호사YOOJIN

你的一天怎麼開始？

「當你酣睡時，有人已醒來實現夢想！」 
這個副標題，是吸引我想讀這本書的最大原因。

作者是名律師，透過一次早起，開始讓自己擁有充足的時間做自己想做的事，全心的把自己放在第一位，讓自己拿到了美國2個州的律師資格証；之後還因為早起活動達成了減肥目標，同時成為有名的YouTuber。這些都是作者在選擇早起後得到的收獲，她也藉此開始推廣早起的好處。

作者會開始提倡早起活動，是因為早起的這段時間是完整屬於自己的個人時間，不會被外界、工作、家人或是其他事情干擾，完完整整屬於自己，可以藉此運動、閱讀、發呆或做任何自己想做的事情，經過每日不斷的積累，就也比較能達到自己想要的生活和目標。

我蠻認同作者的想法。我曾經難得比平常時間早起2小時，只是單純的為了追垃圾車，但當天不僅好好的吃了份早餐、慢慢的讀了半本書還洗了衣服，效率高到自己都很吃驚，也才體認到”早起的鳥兒有蟲”吃這句話真實的意義。書中也提到，不需要每個人都要4:30起床，只要比平常早1、2個小時起床，每天在這段時間做一些自己想做的事，就很足夠了。

只是過去長期失眠的我，要讓好不容易睡著的我早起真的不是件容易的事情，要練習的不只是早起的時間，睡覺的時間也需要固定和充足才可以。作者提到的「不要管理時間，管理自我吧！」十分打重我的心境，在逼自己早起之前，我的首要任務是要維持自己的睡眠品質，好好睡覺才能迎接美好的早晨和一天啊！

所以，我下一本應該要讀如何讓自己好好睡覺的書。🤣

《醒來，是為了實現自己的夢想》

「假如無法戰勝起床的那瞬間，會一直活在一樣的生活裡」這段話是我認為這本書裡面最有力量的句子，如果你一直想要早睡早起卻無法下定決心，或是想通過早起的時光讓自己變得更好，那今天介紹的書絕對可以為你帶來你想要的改變

今天想分享這本書最大的原因是，在高中的時候，我也過著每天五點30分起床的生活，成績也在那段時間明顯提升，但在大學之後不知道為什麼就很難繼續早起，偶然讀了這本書才發現，如果把早起當作工作時間，長期下來很容易放棄，應該要把晨起當作額外的自由休息時光，這樣不僅生活品質能得到提升，各方面的表現也都會明顯進步

說了關於早起的好處，但最重要的還是該怎麼成功起床（起床真的好難

⏰ 沒有特別的秘訣 睜開眼最有效
雖然很殘酷，但不得不說真的是這樣，不管其他的因素，只要能夠成功睜開眼睛離開床，就能夠成功起床（感覺有點廢話，但很實用）

⏰安慰自己晚一點就能休息
在想要多睡一會的時候，告訴自己等等通勤的時候能在車上睡一下，或是等等中午就可以補眠

⏰五秒法則
簡單來說就是在心中默數5 4 3 2 1，然後強迫自己爬起來

⏰屬於你的流程
起床之後，可以先聽一首歌，點燃香氛蠟燭，或是為自己泡一杯暖暖的花茶，透過這些儀式感讓早起更有吸引力

讀完這本書後，我再次挑戰早起生活，並且確實落實把早起的時光當作額外的獎勵時間，去看一些自己喜歡的書，學一些語言，不但感覺整天的精神更好了，情緒也變得穩定，更重要的是覺得每天都很充實，不需要起得非常早，只要比原本再往前一點，推薦也想變得更好的你一起嘗試喔！

比起睡覺做美夢，我努力早起實現夢想

也沒有強迫一定要4:30起床，而是留一點時間，給自己獨處，有空間更進步，一定要放下手機，不然手機拿起來，滑著滑著，時間就這樣慢慢流失掉了。
2023年底了，今年即將結束，看完這本書，想想如何重新安排時間，喜歡的我閱讀好像可以利用清晨時間，讀書，寫下讀後心得，或者是，增進英語能力，才回想起前幾年買了線上課程，當時心態，是可以利用下班時間，來上課，但…怠惰心態加上臨時插進來活動，漸漸忘記了，這門課程….
我想我自己，重新排一下24小時時間，活出第二個人生。
最大的競爭者是自己，不要老看著別人IG動態，只跟自己比，先從早起30分鐘，慢慢一點點改，自己未來也將有所變化。
希望大家也能有更美好2024年!

P.109只有在做完不想做和不得不做的事後，我們才能感受到存在於他處的幸福
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*給自己一個努力機會，跨出第一步，就是有機會，趕快去調鬧鐘，別再錯過了。
*只跟自己競爭，別跟別人比較，每個人步伐不一樣，自己才是最重要。
*書中有提到很多傑出人士，好習慣，讓我們培養出好習慣，創造美好生活。


美好早晨，遇見更好自己

作者是一位韓國律師，在這本書中，她分享了自身從考生時代到工作以來的親身實踐經驗，作者的文筆流暢，內容也很有趣，像是一位鬥志滿滿的鄰家大姐親切地分享早起帶來的各種好處。不過我認為最感動的部分，還是看見作者真心享受自律生活帶來的正面影響和她自我要求的決心。

我以前也認為自己是一個不可能早起的人，但自從幾年前接觸龍舟運動之後，我也是常常必須要凌晨4、5點起床，因為這是團隊運動大家最有空的練習時間。因此在閱讀這本書的時候，我很有共鳴，因為我也深刻體會到清晨時間的寶貴。而且在能克服自己的懶惰，完成自己熱愛的運動，那種小小的成就感也是非常值得開心的。

「不要管理時間，管理自我吧！」作者認為很多人之所以無法早起的原因，往往是前一天太晚睡。我們往往會因為沒有辦法控制好自己的行程，所以習慣了晚睡晚起的生活作息。當我們懂得拒絕別人的應酬邀約，以自己為優先，就能妥善地安排好自己的生活，反而能夠提升自尊與自信。這也是我閱讀完此書的一大收穫。

不只是管理時間，更是如何管理自我！

"日常從每一天累積而成，如果你不滿意最近的生活，那怕只有今天一天，也試著活得跟昨天不一樣。p.11"

如果你覺得每天日復一日，生活茫茫然無所事事，但又不安於現狀，不如比昨天早半小時起床看看，會有什麼事情發生呢?就像作者說的，"讓一天變得不同很簡單，就是比平常早起一點...。還有，把改變的每一天累積起來，日常就會變得不同。p.11"

其實每天提早半小時起床並不會突然讓生活變得很精采充實，但卻會讓你產生正向的感覺，因為你在一天的剛開始就達成了一個成就了!而且清晨起床的時間，自己能有完全的掌控權，反之，其他時間是交給命運的時間，因為容易被意外之事給打擾，像是臨時加班、同事邀約，或是上完一整天班已疲憊不堪，無法再完成原本計畫的事情，甚至還會因此產生挫折感。作者引用推特創始人傑克.多西的觀點，早起後的三小時投資在自己身上，因為在一天開始時已獲得了巨大的勝利，所以，不管那一天發生什麼事或過得有多糟，都能感受到成就感。

或許會覺得早起一定要做什麼有生產力的事情，但作者強調，"你不需要強迫自己早起做了不起的事，早起所獲得的人生獎勵時間，想怎麼用就怎麼用。p.63"，所以，不論是起床後運動、瑜珈、放空、沖咖啡等，只要是自己想做的事情都可以，當然也可以是學習一直很想學的外語、技能，或是寫作，總之，你想做什麼，都可以!

不過作者也提醒我們，他所提倡早起這件事情，並不是真的要每一個人都4點半起床，畢竟現今社會生活及工作型態多元，人們有時候輪班工作或是夜班值勤，很難與作者有同樣的作息，而且也應該問問自己，為什麼想要早起，有時候深入探究原因後，才釐清自己需要的也許是他人的陪伴，而不是早起做事，所以不要盲從書上給的建議；此外，不管是決定要早起還是利用睡前時光，都應該要有充足的睡眠，千萬不要為了早起而減少前一晚的睡眠，影響健康並非作者本意。

有時候無法早起，也不要因此產生失敗的想法，可以轉念為今天睡的超級飽，因為早起本身就是為了讓自己身心靈獲得休息與滿足，而非虐待自我，一開始嘗試的時候，可以先從比平常早30分鐘起床，然後第二天再比前一天提早30分鐘，才不會因為突然大幅調整作息產生不必要的早起壓力。

我自己在嘗試作者給的建議後，晚班上班時段會維持在早晨6點前起床，有時候則會5點半，悠閒地去公園快走、跑步，或是在家做瑜珈，運動完洗澡後，再沖杯咖啡、看本書，然後出發上班，因為一早已經完成了自己喜歡及想做的事情，所以通常心情都很好。

所以，不要再用沒時間去阻止自己做喜歡的事情，"你不是沒時間，時間是要創造的。p.125"，早點起床，並把自己放在人生的優先位置吧!


想讓生活有改變，先來看<我的一天從4點30分開始：當你酣睡時，有人已醒來實現夢想！>怎麼做!

💡「晨型人的大腦對不同領域具有高連貫性，專注力、反應速度和執行任務能力也較高。」

我發現自己真的很喜歡看關於早起、提高生產力、時間管理的書籍，我很喜歡那種邊閱讀邊被作者活力泉源充滿全身的感覺，即便看完書，那種感覺卻不因為書已閱畢而結束。

作者金有真，是一名律師，也是一名以宣揚早起的好處而聞名的Youtuber，憑藉著自己的努力考上美國著名的法學院，結束學業後在法院做了一年的實習助理後回到韓國，任職於大企業，開啟她的律師職涯。在取得了她夢寐以求的律師執照，又進入夢想中的職場，她本來以為她會像獲得全世界一樣的開心和幸福，可是漸漸的她發現，她的一天就如同其他上班族般平凡地流逝了，不管再怎麼休息、充電，能量永遠充不滿，時常感到倦怠、煩躁、甚至失眠。

某天清晨四點半的時候，作者突然醒來，想睡回去卻怎麼睡都睡不回去，於是起身泡了一杯紅蔘茶，坐到餐桌旁，想做點什麼卻又什麼都不想做，不想看書，也不想做家事，於是她決定就那樣單純享受一下久違的靜謐早晨，僅僅只是擁有這樣的小坐片刻，作者便發現她的心中產生了微妙的安全感，思緒開始清晰、慢慢地整理大腦中的情緒、想法，難得的靜謐早晨變成了作者撫慰自己的時光；隔天，作者也比平常早起兩小時，因為擁有了屬於自己的時間，作者在紙上寫下內心真實的想法，細細思考那些讓她感到生氣的事情、該遵守的底線標準、能放棄的和不能放棄的與自己想要的是什麼，藉由後退一步觀察、檢視自我，開啟每天的生活。在那之後的每天，作者都持續早起，從每天的早起獲得了即時的正向回饋，使作者愛上了早起。

｜讓一天變得不同很簡單，那就是早起一點

清晨充滿了動力，讓人想挑戰平常想做卻沒做的事。作者稱清晨為「由我主導的時間」，稱此外的時間為「交給命運的時間」，清晨是完全能按自己的步調，自由利用，專屬自己的時光。只要遵守與自己的約定，隨時都能獲得額外的時間，而且起的越早，由自己主導的時間就越長。

在早起的過程中，作者也會遇到偶爾某天想睡懶覺的時候，但她只要想到若是無法戰勝起床，就會一直活在一樣的生活裡，這時，她的身體就會自然地醒來了。太累的時候，在靜謐的清晨喝杯熱茶，聽喜歡的音樂，補充能量；在不安、憂鬱的時候，透過專屬於自己的清晨時光，找到安全感。

成功早起的好方法就是比平常早30分鐘就寢與起床，在聽見鬧鐘的那一刻，倒數5、4、3、2、1，五秒內按掉鬧鐘，起床，只要撐過那5秒就好了。

人們總認為太早起床會讓接下來的一整天都很累，但其實讓我們累的並不是起床時間，而是前一天太晚睡了。千萬不要為了早起而減少前一晚的睡眠，睡眠時間減少，身體容易疲憊，反而無法持續早起。

｜改變生活習慣，會改變你追求的價值，同時也會帶來改變的機會，一直以來尋找的夢想、目標、動機和毅力都會隨之而來

●晨間運動：研究結果指出，晨間運動有助提高一天的認知與身體機能，運動會帶來言語難以形容的自豪感，先堅持20、30分鐘，逐漸地增加時間，就能養成再疲憊也堅持到底的耐心。以運動開始的一天，會比閱讀開始的一天更清爽。

｜不要管理時間，管理自我吧

作者每天持續早起，並不是想系統化管理時間，而是因為提早開始一天，在日復一日的平凡生活中，就能產生能量和餘裕，挑戰那些過去只能在腦海中想像的事。每天專注於一點點、一些些，慢慢地成長，達成目標時，獎勵自己，無論做任何事，養成堅持不懈的習慣，就有動力設定下一個目標。

在養成習慣的時候，作者首先聚焦在自己身上；比起朋友，作者更重視與自己的約定；比起外界，作者更專注傾聽自身內在的聲音，一點點地自我發展，默默地改變就能迎來前所未有的機會。

如果你真心想挑戰一個新目標，就該獨自開始，這樣才不會被他人的意見干擾，能專注於自己，找出進步的地方。

「孤獨不是痛苦，而是叫我們專注於自己的訊號。」

｜主動為自己製造幸福時刻

作者自己經歷艱難的法學院考試、紐約州與喬治亞州的律師考試、游泳競賽，深知當我們為了重要目標奔跑時，其實抽不出太多時間給自己，於是她在書中特別給考生、預備就業人士提供了建議：去除那些為目標奔跑的時間，調整要事所占的時間比例，每天留一小時投資自己，時間再短也沒關係，試著做「實現夢想後再做的事」。列出感到幸福和感謝的時刻，不要只是被動地感知幸福，主動替自己製造幸福時刻，讓它更常發生。當我們養成「現在沒空」或是「等完成現在這件事以後再做」的習慣，很快就會累得離夢想越來越遠。


這本書超薄，但是我超愛。

在看這本書前，我已經開始早起了，不過我身邊的朋友，沒有人懂我為什麼要早起
所以在看這本書時，我彷彿找到了同溫層，終於有人懂我早起的感受。
如果你也是孤單的早起者，絕對要看這本書。

整本書其實就像在看部落格一樣，非常輕鬆好讀。
不是認真教你，身體要睡多久、如何早起的那種工具書。
就是單純作者早起的經驗分享，但絕對會鼓舞你開始想嘗試早起。

另外作者在書中提到安排行程的tips，我覺得非常受用：在列代辦事項時，不要寫上時間
每次在排行程表時，總是會花大把時間在幾點做A事幾點做B事，然後通常完成率都只有一半，當天又要再花時間調查行程表，最後一整天只有滿滿的罪惡感跟沒完成的事情。
但是我跟著作者所說的，寫上代辦事項就好，不要刻意去規劃要幾點完成，反而在不知不覺間，完成了好多事情。

如果你也想試著早起，最後一段話分享給你
「請不要把偶爾狀態不好、睡得比平常久，想成是睡懶覺或早起失敗。想成那天是睡很飽的日子吧。」
選擇早起是為了讓生活多一點自由的時間，享受寧靜，所以絕對不要因為睡過頭而感到罪惡。

如果你想要試著早起，或是本身就是早起者，這本書絕對會成為你早起的動力。

一開始我看到這本書名時，覺得太扯了，瘋了嗎？怎麼會有人逼著自己每天四點半起床呢？但閱讀這本書以後，大大改變了我的想法，作者提到早起並不是強逼自己起床，也不是為了做更多的事情，而是把這段上班前的時光作為一個可以自由運用的時間，可以自由自在的做自己想做的事情，因為這段時間不會受到他人的干擾，能完全專注於自己想做的事。
作者也提到應該去找出適合自己的早起時間，並不是一定要追求四點半這個時間，我在閱讀這本書後，也開始嘗試早睡早起，在六點起床，做自己想做的事，如：冥想、放鬆肌肉、閱讀書籍、學習理財知識等各種能放鬆身心及提升自我的事，清晨這段時間裡周遭環境非常安靜，讓人更能專注於想做的事情，心情很放鬆，而且發現自己在出門上班前，已經完成一些照顧和提升自己的事情，讓人非常有成就感，心情也很愉悅放鬆，也是因為如此，我已經持續維持這個習慣快一年了，非常感謝這本書帶給我的改變。

讓我建立早起的習慣

起床後除了上廁所刷牙等日常盥洗之外
早上第一件事做什麼呢？
從這本書中讓我理解到
時間原來可以更有彈性的運用
不是沒時間而是沒有去創造時間
只要有效率的完成分內事
好好利用剩下來的時間即可

本書將時間分成
◆工作時間：也就是固定時間的意思，上班的時間就是固定處理上班的事情。
◆自由時間：就是上班後剩下來的時間，這段時間就是吃晚餐、加班、看書等可自行運用的時間。
◆就寢時間：顧名思義就是夜間睡覺。
◆追加自由時間：是額外的空閒時間。

而這本書中談的是利用「追加自由時間」
也就是作者早上04:30到上班前這段時間
早起這件事情其實有點違反人性
但也正因如此只有這段時間沒有人打擾自己 
這個時間可以加值自己只為自己
甚至是享受自己獨處的時候
尤其是有小孩後真的需要像這樣子的時光
好好打理自己為自己去努力

如果你總是擠不出時間做自己想做的事
可以試著早起創造屬於自己的時間
這本書不厚且書後附有作者一日時間計劃活用表
推薦給大家

早上起床後做的第一件事情是什麼呢？

  你是否有一些夢想或是想做的事，但每天一睜眼就是和時間賽跑?
  那麼我想推薦一這本書，提供你一個嶄新的方法，也請靜下心聽聽看這個方法如何，如果評估後可行，請試著實行它!

  作者金有真是一位律師，職稱光鮮亮麗，背後不比一般人輕鬆，他費盡了千辛萬苦才考進法學院，實習申請書和律師執照的路上也不是一帆風順，但她還是走過來了，在這本書他想要分享的是在那些黑暗的日子她如何振作再站起來調整腳步繼續前進。

早起的好處|
  「與其說清晨起床是努力生活的方法，不如說是繼續努力生活的手段。」在身旁的人得知金有真四點半就起床，問她為甚麼要把自己搞得這麼累。她則發現在早晨，大多數人還在酣睡的時候，她比較不會被打斷，更容易專注，而且剛起床精神相較於睡前或是熬夜的凌晨好，另外也不需要被時間追著跑，她可以更從容地去上班。

  「清晨不是睡眠時間，而是行動的時間。」她發現大多數菁英們都是晨醒人，他們會在進辦公室前有一段單純屬於自己或是可以讓自己感受幸福的時間。

早起的獎勵|
  早晨是額外多出來獎勵我們的時間，是「由自己主導的時間」。相反的，她也稱上班、聚餐和加班的時間為「交給命運的時間」。
  這些清晨正因為原本會被酣睡過去，若我們克服種種困難成功早起，就變成額外獎勵的時間，因此就算我們做甚麼都不會有損失。在這段時間她會把自己放在第一位，決定要做些甚麼，她可能預習待會需要的案例、靜心思考、運動、晨讀、其他的興趣愛好，甚至挑戰一些看似完成不了的挑戰。

早起的方法|
  說了這麼多早起的好處，到底要怎麼早起呢?作者認為主要是心態的問題，我們應該要把早晨可以做的事當作獎勵。例如，我們規劃隔天起床稍微洗漱後會泡杯熱茶聽個音樂靜靜的看窗外風景，讓大腦暖開機後，接著晨讀一本想看的書，有一段安靜單純不被打擾的時間。那麼這段安靜單純不被打擾的時間就是早起的獎勵。在這段屬於自己的時差裡，我們可以決定做任何事，而這些都是獎勵。

  有沒有覺得其實生活有更多的可能性?閱讀這本書的時候，剛好是暑假期間，十點以後才起闖，看這本書的時候，逐漸調整到九點、八點，目標也是作者的四點半，希望可以在開學之後兼顧課業的狀況下繼續經營著自己喜歡的東西，並保有屬於自己思考和感受幸福的時間。希望大家也可以找到自己喜歡的生活方式，推薦給大家!


這將是改變我最大的書

自從去年讀了【起床後的黃金1小時】這本書後，如何好好運用起床後到出門上班前的這段時間就一直是我非常感興趣的主題。

因此從今年初，我把自己的起床時間慢慢從7點調整到早上5點起床，開始嘗試努力運用早晨時間。

對於早起這件事，我其實並不陌生，幾年前在準備研究所考試時，曾經有一整年都是過著每天晚上8點睡覺、凌晨2:30起床念書的生活。

其實一開始只是偶然，但那時靠著這個意外養成的習慣，讓自己從全班倒數幾名的成績最終以研究所榜首畢業，老實說是我人生中一段難以想像的收穫。

雖然後來因為研究所混亂的作息把這樣的習慣打破了，但因為有實際體會過，所以心底仍然是相信早起的力量是非常強大。

當別人還在睡覺時就開始自己的一天，能帶來那些神奇的成長？

就讓這本書來好好帶你看看！

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本書由韓國律師金有真所寫，她藉由把握住每天早晨的時間，成功取得了美國兩州的律師資格，而早起的人生同時也讓她能夠經營各種不同的興趣，成為了超過10萬人訂閱的youtuber。

在這本書中，她藉由自己的經驗將早起的好處一一道出，並藉由大量名人的晨間習慣，希望推廣早起的習慣。

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☀️清晨的魅力

在【the 5 am club】這本書中，作者Robin Sharma曾談到為何早晨時間的價值與一天中其他時間的價值有所不同。

我們每天都有許多事情需要去做，上班、上學、生活，各種事物都會在過程中不斷榨取我們的能量與活力。

而當我們從忙碌的生活中回到家，所有能量都早已被生活上的大小事吸乾，因此很容易產生什麼事都不想再去思考、什麼事都不想做的情況。

最終就變成了每天晚上只想躺在床上追追劇、滑滑手機的熟悉畫面。

早晨的魅力，在於這段時間是一段只屬於我們自己的時間，一段由我們主導的時間。

這段時間還沒被生活中的大小事所汙染，是最有能量與精神的時間。

由於各種生活中可能吸乾我們能量的事物都還在沉睡，因此我們能夠以百分百全力衝刺在自己想做的事之上。

想像一下每天減少3小時疲累的時間、多出3個小時精力充沛且無干擾的時間，累積下來便是很驚人的改變。

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🔥管理自己而非時間

時間管理的重點在於管理精力，而非管理時間。

在【每天最重要的2小時】這本書中，作者曾提到時間管理的訣竅，在於如何控管你的精力支出。

把精力放在重要的事上，好好做出每天的決定。

而在本書中，作者同樣強調了管理自己大於管理時間的重要性，她強調「並不是一定得擁有時間或金錢餘裕，才能自我增值。」

人生非常不公平，但唯有一件事情是公平的，那就是每個人一天所擁有的時間都是24小時。

早起之所以能帶來改變，其實是因為這種習慣迫使我們把生活中的劣質時間轉變成有效的優質時間。

如果能每天專注在自己一點點的成長，一定能帶來不一樣的改變。

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❓該怎麼做呢？

你可能會問，那要怎麼做呢？

有些事情想起來容易做起來難、有些事情則看似困難卻不難實現，而早起絕對是屬於「作法單純但實際卻很難做到」的榜首之一。

我自己實際執行後，發現想要培養早起習慣最重要的一點，在於你必須先決定好自己要把早晨拿來做甚麼？

說難聽點，早起這件事本身就是目標導向，如果你覺得自己的日子很快樂，也能有效運用下班後的睡前時間，硬逼自己每天早上爬起來，其實真的沒有甚麼意義。

因此我認為找到自己想做的事，反而才是早起的關鍵。

「早起」這件事的方法並無二，就是很純粹的的早睡加上早起，如此而已。

但若缺乏一個推動你每天早上起床的動力來源，一切都只會是空談，因為比起起床後不知道要幹嘛，你的床絕對是更有吸引力。

書中也提到，想做的事不一定要是那些具有「生產力」的高大上理由。

每天早上起床讀本書、整理一下房間、培養新興趣和愛好，都沒有任何限制，重點在於你對於這項活動的重視，是否大過賴在床上睡覺。

因此在培養早起習慣前，更重要的其實是找到你早起的理由。

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🔺小結

我自己重新開始培養早起習慣，目前也有一段時間了，能夠再次找回之前早起的熱忱，真的是很美好的一件事。

其實一直以來都有人會詢問我到底怎麼可以有辦法每天閱讀、每天寫作、每天做那麼多事，有時真的很難回答，但若要簡化成一個答案，那我會說就是善用早起的時間。

以我自己為例，我目前每天早上起床後會花一小時寫作、一小時閱讀加上一小時的每日計畫。

每日計畫可以是看一部影集、學習語言或是單純的出門散散步，當你的生活中突然多出了幾個小時能夠隨意運用，老實說你想做甚麼就做什麼。

當然，也想要提醒這只是我的個人習慣，並不一定適用在每個人身上，你不需要為了早起刻意犧牲掉睡眠、更不該為了早起而早起。

像是碰到朋友聚餐或其他特殊行程，這也不是一定要完全遵守的規定，爾偶晚睡或晚起完全沒有關係，只要按照自己的步調，慢慢調整成自己舒適的樣子那就足夠了。

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如果你也想嘗試培養早起的習慣，那這本書我覺得真的會是一個很好的起頭。

不只是提供了早起心態和想法，書中也有分享作者自己的每日計畫表能夠當作參考，讓你一點一點慢慢改變，找回屬於自己的早晨。
