博客來0010969003

四十我就廢

除了有個穩定工作，其他部分的自己跟主角有八十七分像。沒房沒車還有卡債，身邊朋友都至少已婚，更進階的小孩都要上小學了，只剩我單身不穩定的感情生活，租房在外一個人自己飽全家飽。

我不知道有多少人跟我一樣，但至少，我還有個月薪過得去的穩定工作，光憑這點我就很感恩，雖然每天都想辭職，就是如此矛盾的過著每一天。

看完這本書後，覺得他像心靈雞湯，只是用比較幽默嘲諷的方式表達，也像勵志故事，因為結局真的很鼓舞人心，雖然現實生活中未必能如此，但看完當下，對於人生會產生一絲希望，對，只有一絲(笑)。

我想如果可以，自己想活得跟蟋蟀一樣(書中的人物，不是真的昆蟲蟋蟀)，不受年紀影響，活出自己想活得樣子，也不受大眾眼光與價值觀束縛，認為剛喪偶的人就只能悲傷度日，即便她超級懷念死去的丈夫，但也能過好自己的餘生。

雖然生活一團糟，但總會有好事發生，自己也曾在陰暗中徘徊，旁人覺得我在無病呻吟，自己卻難以言說那種痛苦，好在生命中的些許微光，總能透過層層黑暗，伴我度過難熬的日子，而閱讀也是其中一道光亮，慶幸自己能遇見許多故事，可以省思自我與打發時光。

數位排毒也是我的課題，看著社群軟體的大家幸福滿溢的生活，焦慮與自卑感總會不知不覺佔據心靈，好似只有自己茫然度日，但其實書中也透過許多腳色，讓讀者知道，充滿濾鏡的網路人生，並不是現實，螢幕外的我們，才是人生。

我不知道自己能不能跟書中主角一般，最終找到人生的意義與摯愛，但我想追尋自我是一生的課題，繼續尋找就代表不放棄希望。


你廢不廢?先看<四十我就廢>主角怎麼廢裡逃生

博客來0010945343

5000天後的世界：繼網際網路、iPhone、社群網站之後，全球科技趨勢大師KK的未來預測

"未來發生的幾乎所有變化都是精神層面的，因此是我們的人際關係、打發時間的方法、看待自己的方式、人生觀、與其他人或許許多多對象如何交際等意義上逐漸變化。p.176"
你能想像5000天後的世界嗎?如果不能，不妨回顧一下5000天前的世界是什麼樣子。

身為文組出身，對於理工世界總是避而遠之的我，在工作近十年後，也逐漸發覺接觸科技等面向，有助於人生規劃與深化理財相關知識，不過對於太硬的書籍我還是難以下嚥，所以當我看完這本書的時候，感想是相對易讀也能引發很多思考面向，是非常適合大眾閱讀的書籍。

其實科技早已深入多數人的日常，除非活在世外桃源、與世隔絕之地，否則或多或少都會被各種科技影響生活，回想我幼年時，還在看著大人們使用BB CALL呢!結果現在智慧型手機功能無所不包，以前認知可有可無的通訊設備，現在已進化成生活、工作上的必需品，我也不禁隨著作者思考脈絡，去想像未來的5000天世界又會變成怎樣呢!

本書內容淺顯易懂，頁數也很平易近人，不是重磅書籍，對於未來世界好奇的讀友們，透過作者觀點看人工智慧、新能源、未來飲食走向、金融與教育等議題，抱持懷疑態度去思考人類大未來。

此外，作者對於個人成長也有提出建議，認為"幾乎所有的成功人士，都走在迂迴的道路上。...行走時繞遠路，歷經無關的體驗，能夠結合以前未曾有人思考過的兩者，結果便創造出具有價值的東西。就好像嘗試接觸沒興趣事物的經驗，有助於將來產生非常強而有力的連結。p.138"，所以應該教育通才，讓人擁有廣泛視野，有能力將兩種看似不相干領域依自己風格作結合。

對於人生該做什麼，相信有些人跟我一樣茫然，一直在尋找所謂的天職，但卻不可得，我還因此尋求心理諮商，爬梳自我生命歷程，但迄今尚未找出自己的人生方向，依舊在探索中，有時候莫名其妙就過了一天，找人抱怨工作又過了一天，日復一日地覺得了無生趣，又會因為浪費了時間而自責。

作者說我們不妨參考各國人民的平均壽命，減去自己現在的年齡，將得到的數字換成天數，再作成一個生命倒數時鐘，因為當自己的生命被具體化，便會促使自己具體思索這段期間該做什麼，也就更不會浪費時間了。

當我讀到關於生命時鐘這段時，也聯想到了<人生四千個禮拜>這本書，重新省思我的日常，在歷經新冠肺炎與這些年世界發生的天災人禍後，深刻瞭解對於生命的長度無法掌握，但卻能拓展他的寬度與深度，所以時時刻刻都得提醒，倒數人生的自己，又該如何活呢?




<5000天後的世界>，你能想像嗎?

博客來0010925787

過度飲食心理學：當人生只剩下吃是唯一慰藉

"食物和過度飲食不只是飲食的問題，而是各式各樣的消費，包括有形物質、奢華體驗、飲酒、用藥、演化行為，以及各種形式的取得過程，在共同交錯影響的背景下而產生的問題。p.63"

壓力大的時候靠吃紓壓、無聊的時候靠吃打發，你是否也有這樣的狀況呢?

本書中直指過度飲食與過度消費息息相關，作者說"製藥廠商和食品廠商都是消費文化中主要的作惡者與受益者。p.61"，也警醒消費大眾，"當我們將消費物品與食品的組裝和生產交給其他看不見的人，就再也不知道這些東西從什麼地方來、經過什麼人的手、對別人造成什麼樣的剝削，或是消費時對自己可能產生什麼樣的傷害。隨著時間過去，我們消極而粗心大意地更換呈現在我們面前的產品，為別人創造財富，卻同時損害我們的健康和自我。p.156"

現代人有存在的虛無，意思是如果不花錢、不消費，就什麼都沒有了，"在今日以消費為導向的社會裡，我們的身分地位往往無關於我們生產了什麼，而是和我們消費了什麼更有關係。p.75"，不論在社群媒體，或新聞雜誌，食品或營養品產業、健身中心、個人顧問營造的各種鼓勵消費氛圍，作者卻質疑，要健康一定有什麼祕密嗎?而且一定要花錢才能獲得嗎?

此外，有時候我們會因為一餐吃得過多，決定在下一餐禁食或減量，但作者說，"攝取過多的食物，永遠都不可能抵銷或者修復已經過度飲食的事實。p.55"。另外，市面上宣揚的"健康食品"是否真的健康，多數消費者根本無從得知，因為人們會受健康光環(health halo)的影響，健康光環專指人對食物懷有錯誤信心，以致於不曾深究食物實際營養成分，就直覺推斷它比較營養。

書中提到，心理學家Barry Schwartz認為"減少或限制消費者的選項，我們可能會活得更健康、更快樂，因為不需要花那麼多時間為眾多的選項煩惱，同時也能降低消費者自責和懊悔的風險。p.116-117"，作者也說"過度的選擇、購物、消費主義，除了造成心理難以滿足的後果，家裡東西愈堆愈多，加上處理這些買來的東西的沉重壓力，也帶來一連串不良影響。p.117"，顯然減少選擇會是降低過度飲食的好方式，"當你每一餐都吃相同食物的時候，因為多樣化減少，你幾乎不可能飲食過度。p.170"，而書中也鼓勵想藉除過度飲食的人們，自己下廚是好的解方，因為"或許因為在家烹調不太可能做出會讓人吃太多的高度可口性或是多樣化的食物，家庭料理反而減緩了卡路里的攝取量。p.172"

閱讀完本書後，我盡量讓自己有更多時間料理三餐，使用較小容量的食器控制食量，與其外食後又花錢上健身房，不如先將每天必吃的三餐簡單化，也更能掌握自己食用的東西到底是什麼成分，從飲食開始推及至消費模式，希望自己能夠降低物慾，成為一個簡約生活的人。

當人生只剩下吃是唯一慰藉...

博客來0010959704

吃的抉擇：翻轉全球化飲食浪潮，從個人生活打造純淨健康、在地美味的聰明擇食指南

"我們美好、舒適的生活正在被日常飲食鯨吞蠶食，食物正在扼殺我們，並非缺乏而是過於豐沛、空洞的富足。p.10"

美食總是讓人感覺幸福，但生活在現代的我們也會因為食物選擇太多感到困擾，不管是因為不知道要吃什麼，還是進食後產生的肥胖問題，如同書中提到，"...，我們的選擇實在太多了，但其實這並不一定代表自由，有時我們面對過多選項時，反而會不知所措，不知道該怎麼做決定。p.268"，而且往往因為選擇太多讓你無法真正享受美食，因為總是會覺得隔壁桌點的好像更好吃。

書中一再強調，食品工業把持著"健康"、"營養"的準則，"許多舊時代的飲食觀念不再適用，不過我們也不清楚因應現代生活步調調整飲食模式所代表的真正意涵，只能接收大環境釋出的訊息，然而此時食物供給方近乎洗腦地告訴我們什麼才是'正常食物'，這就是問題。p.10-11"。此外，誘使大眾購買超過所需的或最初所預計的份量，正是大型食品公司的主要行銷策略。

的確，現今有關營養及健康飲食的資訊讓人眼花撩亂，總是都有各種看似科學背書的數據來支持什麼食物、什麼飲食法對人體最有益處，但作者道出一般人都明瞭的道理，"均衡且多元飲食才是重點，不必迷信特定某種食材。p.19"，而且他也點出值得深思的問題，現在我們都可以吃到甜而不酸的葡萄、柳丁等，市面上幾乎沒有不甜的水果，也有許多經過改良的無籽水果，但這樣真的對身體好嗎?

人們總是對體重、體脂增減錙銖必較，但對於自己食量的控制卻毫無能力，現在的盤子與杯子都比50年前大的多，也多了點心時刻、飲料時間，除了高熱量食物，還有號稱排毒果汁、堅果雜糧棒和更多的"無罪惡感羽衣甘藍脆片"，其實你只要吃少一點就可以了，根本不需要再花大錢買那些宣稱"營養不胖"的點心或代餐。

除了節制飲食，好好吃飯也是讓你我身體健康的不二法門，"今天我們經常缺乏的不是沒有時間吃飯，而是我們並不覺得有權力可以好好坐下來吃頓飯。p.179"，人們覺得增加生產力是指可以增加收入的行為，而用餐時間往往都被壓縮甚至犧牲，更遑論親自下廚，因為總是覺得自己"沒有時間"。"許多人認為要扣除用餐時間之後才是自己的自由時間，這種思維邏輯推演下一步，當然就是愈發不尊重每日餐食。...我們現在之所以會吃這麼多點心食品，種種原因之一必須歸因於我們匆忙、沒耐性的文化。p.179"

或許因為工作等因素，天天下廚是件奢侈的事情，但我想若能從每日外食，改成一周2至3次，為自己和家人備餐，認識餐桌上的食物，有意識知道自己吃了什麼，並用漂亮的古早餐盤盛裝食物，產生儀式感，就能達到無痛控制食量，也能吃的營養健康。



"食"在很困擾!閱讀<吃的抉擇>建立營養、適量又幸福的飲食原則

博客來0010922309

沙漠｡詩集｡書店

"我試著在容得下我的空間裡生活，不然就是打造新空間。p.41"

我不會把這本書定義為女性主義書籍，雖然的確在閱讀過程中，涵蓋著許多相關意念與主張，但我更喜歡把這本書歸類在自我實現類別之中。

如果你曾有過開書店的夢想，或任何想達成的目標、理想卻求之而不可得，不妨閱讀這本書，他不是心靈雞湯能讓我內心彭湃振奮不已，而是有更多的思考與對夢想的實踐。

書中有許多與客人員工的對話，以及作者提出對書本、歷史文化等等的觀點，在這多元文化構成的世界，對於作者傳達的價值觀不用照單全收，但卻可以讓生長在不同文化的我們，有更多層面及角度的思考。閱讀書籍能增加我自己生命與視野的深度與廣度，而經營一家書店，還能積累出不同生命腳色的機會。

雖說打從我成長過程中，臺灣的出版業好像就一直被說處在寒冬之中，看完這本書，對於在埃及或任何一個相對極權或專制的國家，經營書店還要難上加難的原因在於，買賣書籍要在乎的不單只是價格、市場，因為光是從海外購物書籍販賣，就會遇到許多官僚與法律問題必須解決，甚至可能影響到後續能否合法營業問題，還有當地民眾因宗教、文化等對於販賣書籍種類的不友善態度也必須考量在內；而在臺灣，雖說書店經營不易，但近幾年許多在地獨立書店卻逆勢成長，各書店主理人或店長對於選書也都能保有自己的風格與態度，成為我休閒時候以及購買書籍的好去處。

現今社會有太多方式可以讓人增長見聞，而閱讀始終是我的心頭好，就像作者說的，"歷史是活的，端看以何種方式詮釋。文學也是如此，了解自己為何閱讀、閱讀又滿足了我們什麼樣的衝動是有好處的，也許是想逃避、想跟隱藏起來的過去有所連結，或為了重振國家民族的驕傲。但是，懂得質疑自己的閱讀方式可能更為重要。洞見，源自於不安...p.52-53"，閱讀能讓我緩慢地理解自我，不過度急躁，也不會讓自己有快速崩解的恐懼，而是慢慢地一層一層往內心探索、去除，再重建過程。

"世人認可的權力和成功，對我來說很狹隘，好像只有'真正的'專業才算，無報酬的女性勞動不算。家務和照顧家人是不受重視的。p.125"

不分種族、文化，身邊也時常看到類似情形，即便在臺灣，對於從事家務(不一定是女性)的一方，還是很難獲得社會認同與尊重，他們既會被抱以同情眼光看待整天待在家中的無聊與勞累，又同時會被以羨慕語氣表示可以不用工作在外當社畜的矛盾態度。

"我懷孕時，別人總是侵犯我的個人空間，像是摸我的肚子或擅自提供建議。p.134"，而對於懷孕女性的身體不尊重，以及各種經驗分享與恫嚇，即便自己沒有這個經驗，但光想像就著實讓人覺得厭煩與疲憊。希望我們都能以體貼但不打擾的方式給予孕婦祝福，不要再造成他們過多的恐慌與不安。

另外，作者對於離婚這件事，給予自己孩子很正確的觀念，過往對於離婚的雙方，都會給予一個婚姻失敗的標籤，但作者卻說，"對我來說，有很多離婚都是成功的，但有些長久的婚姻卻很失敗，因為無法讓人滿足、成長與茁壯。p.143"，什麼叫'成功'，什麼樣算'失敗'，我想對於人生、婚姻，應該跳脫這種看似客觀的二分法，回歸個人內心的自我感受滿足與否，畢竟這本來就是無關他人，而關乎自己終生的大事。

最後，很喜歡作者說的一句話，"不要因為恐懼或罪惡感做決定，也不要選擇輕鬆的路，要選妳心裡真正想要的。p.150"，期許自己能逐漸釐清真心想要的事物，然後傾全力去追求。



看<沙漠｡詩集｡書店>中的女性，如何在被稱作書店沙漠的埃及開出具有"公共"意義的書店

博客來0010855472

理想的簡單飲食

"...人類變成消費機器，食道與胃袋中填滿了維生素、瘦身食品、安眠藥，減重療程...最後，我們因為這個貪婪的消費機器，而承受不健康的後果。我們因為過度依賴，成為被便利和利潤支配的對象，變得只能像孩子一樣聽從他人的話語，忘記什麼才是對自己最好的。p.4-5"

如果你曾疑惑過自己吃的食物到底健不健康，或是對於市面上琳瑯滿目的'健康飲食指引'無所適從，不妨閱讀<理想的簡單飲食>，重新檢視自己對於食物與健康的定義，對於作者的理念毋庸全盤接收，可以細細思考並透過各種科學、非科學管道查證，找到自己能接受並喜歡的飲食模式，然後持續下去，這便是我從本書所獲得的啟發。

"自由並非沒有節制，相反地，當你能夠自我節制，你會獲得更多的自由。p.28"，文中這句話其實並不陌生，在許多教人自律的書籍或演講中，類似的概念不斷出現，但唯有真正將所讀所聞化為自己生活的一部份，才能有所用處，不過作者也強調"飲食節制並不等同於節食。p.29"，而且"身體需要均衡的營養，但不需要多p.39"，所以要學會覺知身體飽足的訊號，克制看到美食仍想進食的慾望。

書中提到讓人很有感的事，觀察祖父母輩年代與現今家具、廚具的體積變化，會發現"超級市場的推車尺寸變大，家裡冰箱也變大，隨之變大的還有盤子、杯子、櫥櫃跟我們的...臀部。p.44"，當所有裝盛食物的器具都變成更大尺寸，我們也會不知不覺間擴張了食量，想當然耳體重與體脂也是只增不減，然後又花大錢健身、購買減脂餐及助消化的健康食品等等。此外，作者也提醒讀者們，食品工業決定人們的食物份量，但主要目的只是為了自身利益，要我們不斷消費，他們的考量並非民眾健康，然而不斷增加的消費慾望讓現代人活在憂鬱、壓力以及肥胖的狀態。

書中有提供許多建議及食譜，讓讀者可以調整、節制飲食的方式，作者希望人們打破常規，在找到適合自己的飲食方式前多做嘗試，然後建立自己的飲食黃金原則，擁有原則不代表必須僵化，只要活著的每一天都可以嘗試各式各樣的飲食方式，書中提及的觀念與現代推廣的並無太多牴觸，有些甚至是老生常談，顯然有些飲食原則是不論世代與國籍，都擁有共同的飲食觀念，像是提倡三餐清淡飲食，因為清淡不代表平淡無味，相反地，它更能凸顯食材的原味。

另外作者希望就算只有一個人，更應該要好好料理、好好吃飯，與人聚餐是享受快樂，而獨食則是為了健康。"為自己準備食物，對維持身心平衡非常重要。我們不僅能找回身體的自主權，採買、烹煮食材也是花時間好好生活的證明。...這些隨手可得的幸福，就存在於我們自身當中。p.79"

本書並非單純的雞湯式散文，作者有提出有關節制飲食的具體方式，像是可以使用視覺化方式分配食物分量，想像餐盤是時鐘，在12點到6點位置放入蔬菜、6點到9點放入蛋白質、9點到12點放入澱粉；或是將食物裝入一個盤子或碗內，也可以用托盤裝多道小份量的菜餚，並選用小巧精緻的食器裝盛，將所有東西都減量到最小尺寸，尤其是冰箱，雖然大冰箱能裝下許多東西，但我們會因此很容易就忘記冰箱裡還有什麼食物，像我的家人就是很常在歲末年初清冰箱時，會發現深處有早已過期多時的食品罐頭跟醬料。

關於吃到飽這件事，臺灣人最愛的自助餐吃到飽，每當有龍蝦等高級料理吃到飽的宣傳時，往往都會造成一股風潮，但作者卻認為，"我們很少從自助式冷盤或雞尾酒餐會獲得滿足，因為眼睛想吃的超出胃所能承載的範圍。過度飲食後，我們總會覺得充滿負擔和罪惡感。P.135"，完全道出我在吃到飽之後的心理轉折，因為除了造成身體負擔甚至不適外，還有食物浪費及環境污染等問題。

閱讀完本書後，給自己的期許是盡量一周至少下廚3次，持續觀察自己的食量變化，調整為一顆握緊拳頭的大小(即胃的大小)，學會料理原型食物，讓自己吃得健康又美味!


覺察身體所需，設計自己的<理想的簡單飲食>風格!

博客來0010927992

疫之生

"大島方舟上，人人都很重要，把自己照顧好，身體安康心情穩定，受到影響時不發洩情緒，有心量把焦躁不安終結在自己身上，已是極大的貢獻。"

如果一直以來對人生抱持著完美主義，而讓自己困在某個地方，不妨拿起<疫之生>，看看作者在COVID-19期間，如何轉換心態，學會接受現在的自己與狀態，繼續在人生這條路上努力但不執著'完美'地完成考驗。

COVID-19疫情隨著流感化已然結束，但未來也許仍有可能因為天災人禍導致'身不由己'的時刻再度來臨，本書作者藉由記錄疫情期間發生的種種，如何影響當下的心境與生活，進而造就成了新的自己，向讀者傳達大難當前，每個人若都能照顧好自己的身心靈，對社會便是莫大幫助，我想身在其中的我們，回想這為期3年大疫年間，所報導過的新聞畫面、親友的社群軟體分享內容，應該都是心有戚戚焉。

疫情造就了許多悲劇與負面情緒，但如同作者所說，"轉變也是一種預備，轉變來時不抗拒，過了就抵達新的風景。p.9"，疫情來勢洶洶，並非一般人能阻擋，只能接受並等待，而度過了這三年，世界看似恢復運轉，卻也讓人們的價值觀與生活方式或多或少產生改變，疫情使人身體活動範圍受到禁錮，但卻讓人可以反思對生活的覺察，"其實山本來就是在的，蟬聲蛙鳴也是在的，只是我以前沒有聽見。寫作的窗景日日如是，夏日晨光每天都流轉來一次，只是我不一定有心力享受。p.9"，疫情造成的社會緊張，使人們忽略其他事物，讓生活更顯焦慮不安，因為"人在緊張時，其實都看不見身邊的美好，更遑論看見自己的美好。p.225"。當時的三級警戒，人們長時間待在家中，與社會產生物理上的隔離，也讓作者有大把時間思考、與自己相處，她了解了"無中裡生有。生命總是要來體驗那無邊無際的沒有，單純地沒有。人在其中，沉默地待著，無所努力而無所抗拒地等待著。這其實需要一種深刻、向內的力量，也需要一種勇氣，去看見與體驗內裡的廢墟。p.27"

此外，作者過去以為成功是要靠努力與行動，要"去做"才能達到成就，但直到博士班讀到盡頭後，反而覺得重要的是學會接納，接受"做不到"、接受自己的有限，接納會產生完成的力量。"接納自己的現狀，是生命移動的關鍵。p.35"，用未來的眼光評價過去自己所做的努力，是很不公平且無意義的事情，作者告訴自己也向人們傳達"過去的我，無論當時怎樣不滿意，終究是真心付出過。前一個階段的不完美，依舊是一個完成，成為下階段的滋養。p.38"，所以當下是最重要的，唯有當下的努力才能創造改變，進而完成自己的目標。

"文字也教我活在當下。現下自己是什麼，就寫什麼；不活在未來的假象裡，也不活在過去已逝的失敗或成功裡。未來還沒有發生，過去已成定局。P.229"，透過書寫，作者逐漸明瞭，"我其實只能寫我現在能寫的書。現在想到寫什麼，就寫什麼吧。寒冬時不可能收穫盛夏的水果，但可以享受特別溫暖的湯屋。"

在疫情期間，作者不怨天尤人，而是望向內在的自我，與其對話，與大自然互動，或許不能說因此脫胎換骨，但卻也讓自己成為一個更完整而非完美的人，我也能體會到書中作者過往對自己渴望完美的執著，直到看到作者所寫，"完美是假象，渴望完美是執著。追求假象的自己會把努力都投到黑洞當中，越是投入，越是餵養不可能實現的期待落空，但越是落空越是執著。P.227"。細細閱讀書中的字句，我也學習轉換心境，做自己能做的事，在當下就盡全部的努力，然後感謝完成目標的自己。

在身體無法自由移動的時候，從<疫之生>思考如何創造生命移動的軌跡

博客來0010944930

不消費的一年：戰勝衝動購物，存款、人生大翻身的小資女重生記（暢銷新版）

"負債和髒亂有個共通點:一旦開始堆積，就會堆成山一樣高，擋住你的去路。P.26"

讀完<30歲開始，理財不焦慮>後，意識到理財與儲蓄是目前我的人生中當務之急，而對於過度消費這件事情，雖然一直知道應該有所節制，但在商業操作下，實在難逃各種優惠戰與業配的話術陷阱，直到又再閱讀完<不消費的一年：戰勝衝動購物，存款、人生大翻身的小資女重生記>這本書，腦中也產生我想執行看看的想法。畢竟，想要存錢，除了開源，節流也要同時進行，因為賺的錢不是我的錢，存下來的才是。

"我們都只活一次，是好好享受人生，但把預算當兒戲，動不動就亂花錢，欠下一屁股債可不是什麼享受。欠債可不是開玩笑的，講再多勵志小語也救不了財務困難。p.89"，的確，再多的雞湯語錄也無法幫你還清積欠的卡債，所以在消費之前，仔細思考這筆花費的必要性，不但重要且必要!我們買東西不是為了滿足需求，而是為了將來可能產生的需要而買，比如家裡還有沐浴乳，偏要用折價券再買新的，只因為覺得'以後'總是要買，或是害怕現在不買，以後就沒機會了，所以便未雨綢繆的先買起來以備不時之需，但往往因為當下還不需要而囤積收納，結果時間一久忘記曾經買過，等到真正需要時，又再購買一次，年度大掃除時，才發現家裡有好幾罐沐浴乳、好幾條牙膏等等。

"從前，我從沒想過要等有需要時再買東西，總相信有備無患，如今我逐漸明白，只有在真正缺乏時，才知道自己是否真的需要。p.189"，其實在臺灣生活極為便利，若居住於都市，走路10-20分鐘內基本上都有便利商店、超市，甚至大賣場，在一般城市騎車約10-20分鐘也能夠買到生活用品，還有可以3天內到貨的網購，所以囤積物品以防萬一基本上也很難有這個萬一發生。與其購買一堆未來可能忘記而重複購買的物品，不如改變生活習慣，不要囤積，等到即將使用完畢時再去購買即可，節省家裡空間，還能因此避免不必要的開銷。

作者還有提到，"不消費實驗證明了另一件事:慾望越少，花費也越少，需要的錢就跟著減少了P.200。"因為過度消費導致自己覺得薪資一定要夠高才能支撐的起每月支出，所以從這個工作換到另一個薪酬高的工作，再從這個工作跳到另一個薪資更高的工作，但生活卻越來越不自由，也過得身心俱疲，落入用購物抒發壓力，然後累積更多卡債的惡性循環，"不消費的結果是我拿回人生的主導權，找回真實的自己。P.227"，一旦發現自己不需要花費那麼多也能生活得很舒服，便能縮短工時，將時間花在想做的事情上。

此外，有關於時間的問題，作者在書中說"我才不是沒時間，只是把時間都花在別的事情上。我也不明白，為什麼人總急著找藉口，不去做某些真正有興趣的事，明明也花不了多少時間，卻老是不斷推延，明日復明日。現在，我則學會自問:你真正想要的是什麼?做什麼才能讓自己覺得好一些?"，我覺得給自己很大的提醒，明明想閱讀、學日文、研讀心理學，但卻坐在椅子上漫無目的滑手機，等時間過去後，又抱怨自己沒有時間做想做的事情，但時間其實都是浪費掉了。

作者的不消費計畫執行時，會記錄購買及使用的物品，累計數據資料，說明一個普通的成年女子在1年內，真正需要花錢的項目有哪些，她說"瞭解自己消耗多少物資，並不是什麼驚天動地的事，卻完全打消我囤積浴廁用品的想法，因為根本無此必要。"

作者建議開始實行不消費實驗前，先想清楚:為什麼要嘗試不消費實驗?如果一開始想不到，可以先釐清自己目前的狀態，找出人生的旅程走到哪個階段了，然後問自己:你現在真正想要的是什麼?你希望根治哪些問題?你希望成為什麼樣的人?為什麼?
作者建議的步驟:
1.和家中多餘物品說再見
2.製作物品清冊，知道自己擁有哪些
3.列出3種清單:
  (1)必需品
  (2)非必需品
  (3)可購買項目
  *體驗類項目可以維持，除非認為自己在上面花太多錢。
4.取消訂閱商店或優惠券電子報:也不要在社群媒體上繼續追蹤愛店，眼不見為淨!
5.設定消費限制的存款帳戶:把每次克制衝動後所省下的錢移轉到帳戶內，或是把變賣物品的所得存入。
6.公告週知，四處宣傳
7.擺脫揮霍習慣，取代為不花錢的方式:思考除了花錢以外的替代方式
8.留心揮霍誘因，改變應對方式:一旦破戒就要好好思考身邊發生了什麼事情?有什麼感覺?是如何說服自己的?
9.善用資源:修理、借用或租用都能取代購買
10.珍惜所有

在閱讀完這本書後，我也決定仿效作者，實行不消費的1年，會在我的IG上分享執行情形與結果，期待1年後的自己，能成為想成為的人。


嘗試執行<不消費的一年>計畫，讓自己擺脫負債，重拾人生主導權

博客來0010968569

30歲開始，理財不焦慮：從斷捨離開始的金錢整理

"讓錢帶給你安全感，而不是光想到就不安。p.197"

月薪從四萬到六萬，單身無房貸無車貸，為什麼還是依舊存不了錢，每到繳信用卡帳單的日子，就覺得焦慮煩躁不安，看著從工作以來卻未超過五位數的存款數字，認為自己可能就是注定窮忙月光一族，但內心又有個聲音在吶喊著，不想再這樣下去了!直到我看完<30歲開始，理財不焦慮：從斷捨離開始的金錢整理>，知道自己仍有選擇與機會成為不再為金錢擔心的人。

閱讀完本書後，對於理財以及我的人生也有了新的想法與作為:

一、好好建立適合自己的理財觀念

我從小的金錢觀和多數人一樣來自原生家庭，父母在家不會跟孩子談具體的理財方式，多半是不斷告訴子女要存錢，不要亂花錢這種空泛的勸世語言，所以我是一直到大學畢業出社會工作一兩年後，才接觸理財，開始找投資理財等書籍閱讀，但依舊沒有養成好的理財習慣，因為看完之後似懂非懂，也沒有思考是否適合自己並真正實行在生活中；此外，也常因為工作辛苦產生的犒賞心態，導致無法控制購物與聚餐的慾望，不知不覺間錢就一點一滴溜走了，總是不斷在月光之後又下定決心，但莫名又月光了...，。

因此，我決定每天利用零碎的15-30分鐘吸收理財與投資相關知識，然後去蕪存菁建立適合自己的理財觀念，並在生活中實行。不過現階段會以理財及理債為主，投資部分當作吸收新知，待有餘裕再來著手執行。

二、確實記帳三個月，檢討消費習慣，做到有意識的花費

縱使嘗試記帳來控制消費，但也流於形式上的記錄，而且還會因為漏了幾筆導致錢包的錢跟記帳APP的金額對不起來而放棄，長此以往還是沒有真正存到錢，反而對人生產生更多的挫折感。當我閱讀到本書作者提到的記帳建議時，對於記帳因而改觀。作者提到記帳失敗的原因不外乎連小錢也要記、記帳目的不明確、記帳方式不夠快速方便，所以容易讓人想放棄，因此作者提醒讀者，記帳是為了看清楚金錢流向，建議維持三個月，有意識金錢花費的地方，了解固定開銷、擬定預算，以提升儲蓄率。過程中微調花費與儲蓄比例，一旦摸清自己金錢流向，有了一套固定的方式消費與存錢，就可以不用記帳了。

我決定開始認真記帳3個月，使用之前購買的記帳APP(沒錯，以前還為了記帳花錢買APP)，每個月底作檢討，了解自己的消費習慣與金錢流向，並且對於信用卡支出做更謹慎的管控。另外，藉由記帳來盤點目前自己的金流狀態與負債，誠實面對自己的財務狀況。就像作者說的，"不用過於擔心眼前的金錢困境，先接受它，也不要鑽牛角尖的想為什麼會這樣，這個數字不能代表你的整個人生，只要現在願意開始調整用錢方式，這樣的微小轉變能帶給自己很大的能量，一步步擺脫負債。p.230"

值得一提的是，之前聽到的理債建議多半是要將負債儘速還清，對於利率高的債務當然是如此，但作者有一個建議我覺得對我很受用，那就是如果債的利息不會太高的話，可以邊還債邊存錢，這樣還完債之後也不會口袋空空，像都沒有賺錢的樣子，徒增空虛與挫折感。因為我也是需要有即時獎勵比較能持續維持習慣的人，所以如果存款也能隨著時間漸增，對我有鼓勵作用，會更有存錢達標的動力。


三、物質欲望與人際關係的斷捨離

斷捨離這個概念近年來很流行，不論是物品還是人際關係都有許多書籍在探討，本書中作者告訴讀者，對物品與人際關係做好斷捨離，所獲得金錢與時間上的餘裕，便可以專注在自己想做的事情上。需要與想要，釐清後再行動。沒錢就不要買，有錢就思考這個物品是要工作多久才能買到。不過可以在擬定預算前，先將購買物品分為"需要清單"及"想要清單"，將需要清單購買完後，若有餘裕再思考想要清單是否值得購買，如果有錢又真的很想要，作者說那就買吧，因為能用錢滿足自己慾望也是幸福的事，不用把自己過得跟苦行僧一樣，才能長久維持良好的消費習慣。

我決定找個休假日，盤點自己有的生活用品與衣物包鞋，製作我擁有的物品清單並定期更新，雖然會花很多時間，但趁此機會執行物品斷捨離，留下自己真正需要與想要的物品，藉由清單也能知道什麼東西需要採購，那些物品則還有庫存，避免自己重複購買，結果放到快過期還用不完，或是掉入商家折扣戰的誘惑。至於人際關係的部分，因為本身就不屬於社交活躍份子，主要花最多時間與金錢是與同事下班聚餐，因此往後要把聚餐次數訂為一個月最多2次，每月聚餐預算在1500元內。

四、經營IG書酒帳，享受心流的狀態

非常認同作者所說的，經營自媒體建議以1個為主要目標，並且把它當成是交流平台，如果一開始就抱持著追求粉絲數或按讚數，會過得很辛苦。因為喜歡閱讀與喝酒，我在今年建立一個以分享與紀錄為主的IG書酒帳，也會在一些平台上宣傳，想跟喜歡書與酒的人有更多互動與交流，並且讓自己讀到更多好書與喝到更多美酒，但會提醒自己不要汲汲營營追求數據成長，享受做這件事情的感覺就好，不管如何，還有自己這一個觀眾能看到我所分享的東西和享受整個過程。

我決定認真但不僵化地經營書酒帳，不強迫每月輸出數量，分享自己覺得好的讀物與酒，並不斷嘗試自己想要呈現的方式，精進美編與攝影能力，做出我自己喜歡的樣子。

看完這本書我會把它歸類為我的心靈雞湯書，營養好入喉，對人生有所助益。如果對自己的現況不滿意，必須要確實改變自己的心態與作為，否則只能日復一日的焦慮與哀怨，然後一成不變地過日子，作者說"要擺脫現在的焦慮，最好的方式是將內心煩惱的事寫下來，並試著找出解決辦法，將理想目標達成方式明確化並分段式進行。p.222"，因此我照做了，期待未來一年後的自己，能夠活得更富足更幸福。

讀<30歲開始，理財不焦慮：從斷捨離開始的金錢整理>，幫助自己擺脫窮忙狀態，建立存錢心態

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心態致勝：全新成功心理學

"美國著名籃球教練約翰伍登 (John Wooden)曾說，直到你怪東怪西之前，你都不是一個失敗者。他的意思是，在你拒絕承認自己的錯誤之前，你仍然處於從錯誤中學習的過程裡。p.55"

如果你曾有過因為害怕失敗而選擇不努力，或是為了避免跌落神壇，而不願意嘗試挑戰的想法或經驗，那你可以來讀一讀<心態致勝:全新成功心理學>，也許你在遇到挫折時，會有新的想法，甚至因此獲得嶄新的人生。

書中將人的心態區分為兩類，一為定型心態，一為成長心態，前者是指內心傾向逃避失敗的可能、失敗就怨天尤人、做事一次就要成功，不容許有失敗的可能；而後者則是遇到挫折會思考改進的方法，不會認為自己永遠是個失敗者。作者強調人會同時具有定型心態及成長心態，有時處於定型心態，有時處於成長心態，重點在了解是什麼觸動我們的定型心態，並適時調整為成長心態，以幫助我們接受挑戰，獲得想要的生活。

書中一再強調的是，人們通常都吹捧具有天賦的人，因為這樣可以形塑出英雄般的情節，但作者卻認為不要鼓勵自然、不費力的成就，會讓社會大眾有要不就是有能力，要不就是得努力的感受，形成因為沒有能力才需要的努力的價值觀；尤其在教養上，對於孩童的成長過程中，語言上的不當鼓勵可能會讓兒童誤以為擁有天賦才可以獲得社會認可，而不願靠努力去達成目標，甚至鄙視需要靠努力才能完成任務的孩子。作者表示"人們常以為，'天賦'指的是能力本身，但事實上，滋養天賦能力的是持續、無窮的好奇心，以及不斷尋求挑戰的欲望。p.91"

具有定型心態可以讓人們知道自己的長處與短處，對自己有信心，以及少走冤枉路，但為什麼作者認為擁有定型心態是不好的事情，那是因為"在定型心態下，好評與負評標籤，都可能干擾你的心智。當你被貼上好評標籤時，你害怕失去好評；當你被貼上負評標籤時，你害怕自己的表現會確證這項負評。P.110"，一旦因為害怕失敗讓你不敢嘗試，可能因此喪失其他人生的機運與發展，使自己困在定型心態賦予的框架內而無法有所成長。反之，"在成長心態下，你未必總是需要信心。...縱使你認為自己並不擅長某件事，仍然可以全心全意地投入其中，並且堅持下去。p.78"

那麼，我們該怎麼稱讚孩子呢?作者提供一個方向，"我們應該避免評價他們的才智或天賦之類的讚美，或是隱含我們對他們的才智或天賦引以為傲，應該改而讚美他們做出的努力。p.257"，透過稱讚努力而不要稱讚聰慧，避免使孩子陷入定型心態而害怕失敗，不願意接受挑戰。

此外，定型心態容易影響我們日常生活中的人際關係，擁有定型心態者的戀愛關係可能產生的問題是，認為如果你們需要努力，就不是對的人，而對關係最具殺傷力的信念是'若我們需要對我們之間的關係做出努力，那就代表我們的關係中存在嚴重問題'，也就如同定型心態者認為的，若你有能力，就不應該需要努力。但是，關係研究學者John Gottman則說'每一段婚姻都需要努力，才能繼續走下去。婚姻中總是存在拉鋸戰......把你們拉向彼此的力量，以及把你們推離彼此的力量。'，所以若是以定型心態去面對戀愛關係，那麼可能會導致不斷更換戀愛對象，只因為你不想努力去改善彼此關係。另一個可能的問題是，就算認識到彼此間關係產生問題，有認為有問題代表性格有瑕疵，而且容易歸咎於伴侶，認為問題是無法解決，但是，另一半並非你的敵人(除非你想分手)，所以歸咎對方無法解決任何問題，只是成為你不想努力改變的藉口。

這本書給最大的收穫是，作者表示你依舊可以保持定型心態，但本書是要告訴讀者，你可以有所選擇，你可以選擇要生活在哪一種世界，我是一個害怕失敗，畏懼他人評價的人，想法雖多卻因為怕失敗而裹足不前，舉例來說，學習新事物是我的興趣，但往往因為害怕自己三分鐘熱度沒有學成所以躊躇，以及想要寫作卻怕沒有人願意看而不願精進自己，害怕努力後依舊沒有成果。作者說，"嬰兒不會說話，但沒有人會因此嘲笑他們，說他們多笨，他們只是還沒學會說話罷了。p.325"，所以我也想告訴自己，對於還沒學會，或是還不熟悉的事物，不要害怕失敗，也不要有一嘗試就要成功，不然就等於失敗的想法，而是要先去努力追求，然後在過程中改正，持續精進自我。

一直很想分享自己閱讀的書籍，以及喝過的酒，但覺得自己文筆不佳，很怕無法傳達精確的本意，以及優美的字句去描述，所以遲遲不敢發表心得，就算開了書酒帳，也是抱持各種擔心，但在閱讀完這本書後，我知道自己不用執著於每一篇心得都要看起來很厲害，而是真心想和他人分享這本書與這瓶酒的美好之處就好。

作者給讀者的建議，當你可以意識到定型心態的出現，而你想要改變他，不妨為自己的定型心態取名，並與他一同成長。

讀<心態致勝:全新成功心理學>改變人生態度，成為願意為目標努力的人

博客來0010903220

時光照相館

"人生，沒有'如果'，也沒有'要是'。現在，就是由自己不斷選擇岔路的結果形塑而成。p.203"

據說人死前腦中會出現自己過往的人生片段跑馬燈，所以，有時候我會想，自己臨終前的跑馬燈會是什麼畫面呢?如果你也曾經有過這樣的想法，可以閱讀<時光照相館>，對於神秘的生死交界之間，增添更多有趣想像與幻想。

一直都很喜歡閱讀日本小說，喜歡作者及譯者呈現出看似平淡卻隱含各種人生寓意的字句，又不會過度說教讓人厭煩，而是會產生新的想法與反思。此外，這本書的小故事彼此間又會有微妙的聯繫，也是我很喜歡的敘事方式。這本書中，共有三個故事分成三章，而我最被觸動的是第一章-婆婆與公車的照片。

如果從現在回顧目前的人生，其實有許多埋藏在記憶深處的回憶並不會馬上出現在腦中，就像書中說的，"人生，也是一點一滴捨棄記憶，一邊前進的旅程。p.32"，如行車紀錄器一般，隨著時間的推進，先前暫存的記憶畫面也會逐漸流失，但不同的是，也許在人生的某一刻，又會因為某個人事物，而再度勾起那段失落的回憶。這樣過生活，其實是好的，時間會讓人淡忘，也會撫平傷痛，這樣人們才有繼續前進的力量。

書中第一個故事，主要角色的塑造讓我投射到自己身上，初江是一名幼稚園園長，曾為了支撐起愛護幼兒的夢想，投入時常遲發薪水的保母工作，體諒著也同樣辛苦的家長們，所以無法開口要求正常發薪，但也不願就這樣離開，當坂井太太向家長們要求要準時繳費，初江一開始還表示沒有關係。讀到這段時，我彷彿看到自己在工作上也是這樣，看似平易近人、負責，且不願意造成他人麻煩，但事實上是這樣嗎?坂井太太的觀念讓我去思考看起來是好的作為，未必真的對這個世界好，自己認為無關緊要的事，卻可能影響後面承接責任的人，書中初江認為體諒家長的困難，所以遲發薪水她可以接受，也願意持續付出，但卻可能因為這種壓榨的環境導致沒有後進願意投入幼教工作，而且也無法彰顯保母這份工作的專業價值，就長期來看並非明智之舉也非善舉。

坂井太太對初江說，"我並不是特別想要幫助老師您。只是覺得，應該支付的費用就必須支付而已。就經濟活動的立場而言，這是天經地義的。"，聽起來會覺得有點刺耳吧!但不得不說坂井太太這番話很適合用在以知識經濟為主的現代社會，時常聽聞律師、會計師、翻譯或平面設計師等工作者的抱怨，身邊親友時常會提出'幫忙看一下'這種無理請求，認為這些職業所具備的專業，稍微花個幾分鐘給個建議或幫忙，應該不會造成對方困擾，如果對方要求收費，還會得到'不近人情、死要錢'這種道德評價的謾罵，但以經濟活動的立場而言，工作是提供該項專業，然後收費，不就是天經地義的事情嗎?難道專業的成果無法視覺量化或實體化，就應該被忽視或任人喊價嗎?因此，我也開始思考自己的所作所為，是否會無意間因為較親密的關係，而佔了親友便宜造成困擾卻不自知。

在這章，作者也有探討人生的意義，故事中如同擺渡人角色的平坂先生對初江說，"就那樣不被任何人記得，平凡過活、平凡死去，那麼自己活過的人生，到底有沒有它的意涵、意義呢?自己是為了什麼，才活過那段的呢?p.108"，雖然討論的片段不多，但閱讀後我也忍不住想，多數人都是平凡的過一生吧!除了身邊關係緊密的親友，的確不會有其他人對自己的人生太過在意，然而即便是親密的人們，也會因為彼此的死亡而逐漸淡去記憶，所以終究自己活過的人生，還是只對自己產生'意義'吧!

我不知道自己獲得的感慨與作者原想表達的本意是否有關聯，但很享受看了一本書之後，內心因此獲得了什麼的這種感覺，在想自己活過的人生有什麼意義時，同時浮出坂井太太對初江說的話"人生如果連豪賭一把的勇氣都沒有，實在讓人昏昏欲睡，怎麼受的了啊。p.88"，當然並不是真的要把全部人生梭哈的那種無腦豪賭，而是真心想做一件事情時，對於其他事物的犧牲可以到什麼程度，像是書中他們想蓋一座幼兒園的目標，在當時看似難如登天，最後卻同心協力完成理想，用一台報廢公車做為幼兒園的場所，所以，這樣的人生豪賭，是建立在自己認為極有意義的事情上，願意傾己所有去達成，那反觀自己，對於理想生活的追求，又願意以什麼來豪賭呢?

從<時光照相館>想我的人生跑馬燈會是什麼片段呢?

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我的一天從4點30分開始：當你酣睡時，有人已醒來實現夢想！

"日常從每一天累積而成，如果你不滿意最近的生活，那怕只有今天一天，也試著活得跟昨天不一樣。p.11"

如果你覺得每天日復一日，生活茫茫然無所事事，但又不安於現狀，不如比昨天早半小時起床看看，會有什麼事情發生呢?就像作者說的，"讓一天變得不同很簡單，就是比平常早起一點...。還有，把改變的每一天累積起來，日常就會變得不同。p.11"

其實每天提早半小時起床並不會突然讓生活變得很精采充實，但卻會讓你產生正向的感覺，因為你在一天的剛開始就達成了一個成就了!而且清晨起床的時間，自己能有完全的掌控權，反之，其他時間是交給命運的時間，因為容易被意外之事給打擾，像是臨時加班、同事邀約，或是上完一整天班已疲憊不堪，無法再完成原本計畫的事情，甚至還會因此產生挫折感。作者引用推特創始人傑克.多西的觀點，早起後的三小時投資在自己身上，因為在一天開始時已獲得了巨大的勝利，所以，不管那一天發生什麼事或過得有多糟，都能感受到成就感。

或許會覺得早起一定要做什麼有生產力的事情，但作者強調，"你不需要強迫自己早起做了不起的事，早起所獲得的人生獎勵時間，想怎麼用就怎麼用。p.63"，所以，不論是起床後運動、瑜珈、放空、沖咖啡等，只要是自己想做的事情都可以，當然也可以是學習一直很想學的外語、技能，或是寫作，總之，你想做什麼，都可以!

不過作者也提醒我們，他所提倡早起這件事情，並不是真的要每一個人都4點半起床，畢竟現今社會生活及工作型態多元，人們有時候輪班工作或是夜班值勤，很難與作者有同樣的作息，而且也應該問問自己，為什麼想要早起，有時候深入探究原因後，才釐清自己需要的也許是他人的陪伴，而不是早起做事，所以不要盲從書上給的建議；此外，不管是決定要早起還是利用睡前時光，都應該要有充足的睡眠，千萬不要為了早起而減少前一晚的睡眠，影響健康並非作者本意。

有時候無法早起，也不要因此產生失敗的想法，可以轉念為今天睡的超級飽，因為早起本身就是為了讓自己身心靈獲得休息與滿足，而非虐待自我，一開始嘗試的時候，可以先從比平常早30分鐘起床，然後第二天再比前一天提早30分鐘，才不會因為突然大幅調整作息產生不必要的早起壓力。

我自己在嘗試作者給的建議後，晚班上班時段會維持在早晨6點前起床，有時候則會5點半，悠閒地去公園快走、跑步，或是在家做瑜珈，運動完洗澡後，再沖杯咖啡、看本書，然後出發上班，因為一早已經完成了自己喜歡及想做的事情，所以通常心情都很好。

所以，不要再用沒時間去阻止自己做喜歡的事情，"你不是沒時間，時間是要創造的。p.125"，早點起床，並把自己放在人生的優先位置吧!


想讓生活有改變，先來看<我的一天從4點30分開始：當你酣睡時，有人已醒來實現夢想！>怎麼做!

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心理諮商師的減壓思維：減掉無法負荷的壓力，留下有助成長的動力，找回前進的勇氣

"正如尼采所言，如果你知道了自己為什麼而活，那麼你就會忍受任何一種生活。-p.19"

若你也因為追求目標不斷精進自己，可以忍受各種不舒服，但卻也會欲振乏力，或是感覺壓力山大無法負荷，不妨閱讀<心理諮商師的減壓思維：減掉無法負荷的壓力，留下有助成長的動力，找回前進的勇氣>，學習斷捨離有害壓力，並安撫好自己的心，再努力追求想要的生活。

書中作者提到，"一個人只要想不斷上進，就會遇到源源不絕的壓力。-p.3"，的確，一旦想追求更好的生活、更遠大的目標，就需要脫離舒適圈，告訴自己，忍耐一下，只要達標就好了，但往往在達標之前，便可能因為過度負荷，而使身心靈受創，所以在成長過程中，我們應該就所遇到的壓力好好分門別類，有些壓力有助於使自己快速成長，但有些卻可能不但讓我們無法達成目標，還可能傷身傷心，好的壓力值得共存，但不好的壓力必須要擺脫!否則將成為阻礙我們努力達標的阻礙，因為如同作者所說，"如果我們不去解決問題，那麼我們自己就會成為問題。-p.15"。

書中讓我很有感觸的點是針對"活在當下"這件事，活在當下算是近幾年老生常談的主題了，但著實難達成這種境界，人們總是悔恨過去、憂慮未來，也就是浪費現在的時光去想著不能改變的事情，作者說"我們可以把'活在當下'定義為，一個人可以和當下的生活建立起深度又緊密的連結，能夠全心全意投入正在做的事情中，同時不憂過去、不懼未來。-p.112"，他鼓勵人們保持正念，也就是靜享此刻，全神貫注地做好當下的事情。

書中針對活在當下的金句有"不要淪為未來的奴隸:未來沒你想像的那麼糟糕-p.122"、"相信'你所擔心的百分之九十九的事情，都是不可能發生的'-p.123"，以及"感到憂慮的時候，做點什麼比想點什麼更加管用-p.124"。當我本身因事焦慮不安時，便會不斷透過作者的這些話語提醒自己，與其擔憂不確定會不會發生的事情，或是懊悔已經發生無法再改變的事情，不如找事情來做以轉移負面情緒。

身為一個容易焦慮的人，"活在當下"於我而言是非常難的課題，每當我在煩惱憂慮一件事情時(通常是煩惱很多事情)，大腦總是不受控制地轉著，完全無法停下來，各種想法在腦中翻滾，唯有讓自己專注在某件事情上才能讓紛亂思緒消停，而這也是作者鼓勵讀者創造讓自己能產生心流的事物，就能體驗活在當下的真諦。

作者提醒我們，要"找到心流體驗的前提是你不能一直'躺平'"，"一個人若想獲得心流體驗，有一個重要前提，就是要付出持續的努力。那些輕鬆獲得的快樂，往往無法達到心流體驗的高度，它們還有另外一個稱呼:感官愉悅。比如，吃一頓好吃的、躺在床上玩手機、過度縱慾等，這些愉悅感官所帶來的快樂缺少質感，並且持續的時間往往很短，最終容易把人導向精神上的空虛。-p.131-132"，使用手機看影片、購物的確也能讓我轉移當下的注意力，甚至會讓我持續追劇慾望而無法停止，追完後內心又會覺得空虛，然後因為自己花太多時間又產生新的焦慮，因為就像作者說的，"當我們在滑短影音的時候，表面上看，我們很容易做到'目不轉睛'，但是我們無法做到'深度認知'。因為我們的目光被頻繁地從一個興趣點吸引到另一個興趣點，我們的注意力被頻繁又快速地分散和轉移，我們的大腦開始變得越來越喧囂，而非越來越平靜。"，此外，一旦習慣了短影音，就很難回到閱讀紙本書時可以靜下心看完長篇小說或是深奧理論的平靜心態，書中針對這樣情形表示，"一個人在習慣了長時間玩手機之後，他的大腦結構(神經突觸的工作方式)就會發生一些實質的改變，他會因此逐漸喪失深度閱讀以及全然地活在當下的能力。比如，很多人一旦養成沒事就玩一下手機的習慣，整個人變得心浮氣躁，就很難再靜下心來閱讀一本書。-p.114-115"。

作者極力希望讀者們要豐富自己的娛樂方式，但千萬不要淪為手機的奴隸，並鼓勵人們去思考，曾經沒有智慧型手機得我們，是如何排遣無聊時間以及創造心流，也建議我們可以透過記錄幸福的瞬間來找尋心流體驗，而產生心流的三大要件為:1.明確目標:專注不被干擾而分心  2.即時回饋:知道自己是否往正確方向前進  3.挑戰和能力相當。

而為了找尋自己的心流體驗，我除了減少手機使用時間外，也重拾閱讀，雖然剛開始很難好好專心閱讀完一本書，但隨著大腦逐漸習慣文字以及無所事事後，便可以沉浸於閱讀中而不分心；另外，也去嘗試了滑雪體驗，滑雪是一個亟需專注力的運動，且要克服跌倒恐懼才能成長，自己在這一靜一動的練習中，體會到了心流帶來的幸福與滿足感。

我也使用了作者對於目標設立的建議，也就是三三一法則，一年不要設超過3個以上目標、每天列出3件最重要的事，一次只專注做好一件事，期待一年後的自己，能夠順利達標，而不是每年都立下最終無法達成的目標。


用<心理諮商師的減壓思維>擺脫有害壓力，獲得成長動力

博客來0010906852

失控的努力文化：為什麼我們的社會讓人無法好好休息

"目前我們生活在一個光是活著不快樂，只有做事時才感到滿足的文化中。-p.144-145"

如果你覺得每天都分身乏術，運用了各種生產力工具卻仍覺得時間不夠用，過得比狗還累(事實上現在的家犬都過得比人還舒心愜意)，那麼你也許可以閱讀<失控的努力文化：為什麼我們的社會讓人無法好好休息>，省思目前你的人生過得滿足喜悅，還是只剩下與疲憊疲憊?

在現今擁有許多高科技產品像是微波爐、掃地機器人、洗碗機、電腦等，協助人們做家事、工作，我們卻覺得越來越忙，抱怨空閒時間越來越少，但真的是這樣嗎?也許可以花個1個月時間，記錄自己每天實際從事的活動，不論是工作、家事、運動還有滑手機等，可能會發現你其實比自己想像的有更多時間。

從書中讓我獲得感觸的有四大面向，追求效率是過程而非目的、失控消費、比較心態下的無意義追求完美、與同理心的逐漸喪失。

"我想到原來我甚少為了事情的本身而做，經常是為了滿足想要不斷進步和求取生產力的慾望。太多人迷惑於效率崇拜，我們受到驅策，卻早已看不見我們的目標。我們用效率的高低而非滿足感，來評價我們的生活。-p.13"，先前因為想著轉換跑道，也想要豐富生活，所以工作之餘計畫學習外語、品酒與運動，為了提升效率，開始運用各種生產力工具，寫子彈筆記等，但卻因此迷失在追逐效率的生活中，每天只想著有無達標、能不能把行事曆上的代辦事項劃掉表示已完成，而忽略想提升效率是為了獲得身心靈滿足的生活，而非僅僅提升效率而已。

而讓我們失去空閒時間的原因，除了過度追逐生產力、效率外，失控的消費文化也是原因之一，"對消費主義的頌揚，創造出惡性循環。為了購買我們以為會讓生活變得更好，但其實很快就不再喜歡的產品。我們的工時越來越長，而這些產品本身需要時間維護保養，更會占用我們的空閒時間，使得我們不快樂，於是我們決定買新的產品來舒緩悲傷的感覺。情況周而復始。-p.95-96"，自己也受過度消費之苦，以為只要獲得更高薪資，便能擺脫經濟拮据窘境，卻不知不覺間變成為了消費更多，工時越長的人，所產生的壓力與煩悶又讓我不知不覺購買更多非必需品，變成消費的惡性循環。如同作者所說，"世界上總會有別的東西可買，而身為中產階級的我們不可能有足夠的錢，這表示工時絕對不夠多。最終的結果是，下班後的時間開始讓我們感到壓力。-P.96"，一旦下班時間從事無生產力的工作，便產生罪惡感，覺得自己是個懶散的人，而這樣的心態將成為一股壓力，讓人喘不過氣地想繼續工作、學習，而非停下來好好休息與思考。

書中作者也強調，人們應該停止和他人做比較，不用因為別人過得忙碌而認為自己應該也要一樣忙碌，也不要因為看著名人網紅或親友們的社群軟體上發出的圖片，讓自己迷失於追求完美，而非追求幸福感的人生，這種完美主義是專注於外和愛不停比較的社會副產品，原本對自己做的晚餐很滿意，但看到他人IG上擺盤完美的餐點，就產生比較心態，進而追求更完美，但評斷事物的新標準應該是只管東西好不好吃?別管它在照片中看起來的樣子，問問你自己喜不喜歡它?這東西管用嗎?不要在意你待在辦公室的時間是不是比別人久，只管專注在自己的任務是否完成。別看朋友上傳的度假照片，用他們照片和自己比較，而是應該問說他們有沒有好好享受假期，我們應該利用科技拉近彼此距離，而非成為一種展演競賽。此外，一味地追求完美也讓人無法有生產力，就像總是執著想寫出完美文章，結果花在焦慮的時間多過實際生產的時間。

最最重要的部分，是我最受啟發的觀點，"隨著智慧型手機的使用越來越普及，其不幸的結果之一是殺死無聊。以往在空閒的時候，我們不時會體驗到某種程度的無聊，但近來鮮少感到無聊，比較年輕的世代幾乎不知道無聊一詞的意義。這不是一個好的發展，因為無聊是一種先天上豐富多產的心境。-p.150"，作者提供的觀點讓我心有戚戚焉，有了智慧型手機在手，幾乎每分每秒都有無廣告的影片可看、社群軟體可刷、購物網站可逛，完全不會讓自己的大腦有停頓休息的時刻，甚至跟朋友家人聊天時，也會拿著手機邊看邊聊，無法專注於傾聽對話，也因此逐漸喪失同理心。書中提及有研究發現，如果你認為你正在聽某人對你說話，與同理心有關的腦區便會活躍起來，而你更容易感覺同情那個人，這就是所謂的聽者神經耦合，研究中，聽同一個故事的12個學生的腦波，開始反映說故事者腦波。當聽故事者投入時，他們大腦活動幾乎與說故事者的大腦活動一致。這種同理的聯結無法藉由表情符號加以複製，從聲音中接收到無法傳進電子郵件附加檔案的訊息，縱使LINE有許多生動貼圖，甚至可以夾帶音檔，卻也無法提供人性的溫度。

"當你把釘子敲進木板後，你會放下槌子，當你用水壺把水煮好後，你會收起水壺，但在使用智慧型手機時，只要一機在手，任務永遠不會完成，這項工具也不會被收起來。p.178"，在被科技控制之下，任務源源不絕，不論是工作上被迫接受的訊息，或是自己無法克制地使用，都讓人們無法脫離手機。

當人們不斷想要有更多生產力，去搜尋、閱讀關於增加生產力的文章、書籍，購買生產力相關筆記本，但卻因此更加焦慮。作者強調，"生產力是可行的系統的副產品，本身並非目的。問題不在於你是否有生產力，而是你生產什麼。p.255"，對此，作者說，"有時拼命想要改善我們所做的每件事，反而可能妨礙進步。停止想要改變什麼，暫且好好地過日子。-p.240"，所以，我決定先把現在的日子過好，才有餘裕去生產創造真正想要的東西，而非只是讓自己"看起來"過得忙碌充實，而是真的充實且幸福。




從"失控的努力文化"思考，你累了嗎?

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走路的人，河正宇

"從什麼時候開始走那麼多路的?是啊，什麼時候開始的呢?仔細回想，或許是開始於我能做的事只剩下'走路'的那段時期。即使沒有人願意看我的表演，沒有半個舞台容得下我立足，我卻始終不願埋怨世界或歸咎機運。無論是幾乎一無所有的茫然昔日，或是忙得必須壓縮睡眠時間才能消化形成的現在，走路，一直是支撐著我的方式。我很喜歡這一點。無論置身什麼處境，無論擁有什麼，走路，是只要我活著，就能繼續做的事。-p.10"

如果，不知道自己想做什麼、做什麼，或是事情太多無從下手，不妨起身，踏出家門、公司大門，離開原地，外出走一走吧!

即便曾經的自己知道很多步行的好處，但卻沒曾想認真走路，總覺得每天一定會走到路的啊!並不需要特別需要花時間去走路。但隨著各項大眾運輸的發達、汽機車的普及，以及室內手扶梯、電梯的廣設，其實有時候一天真的也沒走到幾步路，而我是怎麼發現的呢?除了覺得腰酸背痛頻率增加外，就是下半身血液循環不佳導致的腫脹不適感，才讓我開啟用手機追蹤每日步數，赫然發現自己竟然一天走不到2000步，便開始覺得應該要認真運動了，當時選擇了健身、瑜珈，卻因昂貴的費用而決定結束課程。

直到閱讀了河正宇<走路的人>這本書，開啟了我對走路這件事情的興趣，對啊!怎麼就沒想到走路是成本最低的運動呢!過去的自己總是被社群軟體上各種健身、瑜珈網美迷惑，認為自己也要從事相同的運動才可以過得充實精彩，才值得上網打卡分享，但過分追求服裝、配件等卻失去了真正享受運動帶來的滿足與紓壓感受，也失去了荷包。

看完書後，便開始實踐每日萬步的計畫，但不再像以往刻意追求數字而忽視運動的品質，選擇了公園、可以親近大自然的環境步行，或是在辦公室內樓梯間行走，讓我深刻體驗到，即便就只是散步而已，真的可以悟出許多道理，覺出許多人生滋味，難怪河正宇先生可以為此出了一本書呢!走在林間之中，聽著蟲鳴鳥叫不絕於耳，把辦公環境充斥著人聲吵雜的不適感一掃而空。

作者河正宇因走路而對人生產生很多感觸，其實我對這個作者的印象就是一個知名的韓國演員而已，先前略知其因負面新聞而有一段低潮，想必在這段人生低谷時期，走路帶給他力量與包容吧!所以他在書中寫道"或許，一生之中有超過百分之八十的問題都不需要我特別插手，只要靜觀其變就好。即使焦躁，也須忍耐。-p.183"，身為一個容易焦慮的人，我也在一步一呼吸下，逐漸緩和了內心的莫名不安與杞人憂天，畢竟人生中，有太多自己無法掌控的事物，作者也藉由本書告訴讀者"我的人生，終究也會和國土大長征一樣，空手而歸。假如人生的盡頭是所謂的'死亡'，是誰也避不過的'無'，那我們能做的，唯有每天努力著與喜歡的人們一起快樂地笑、一起快樂地聊。-p.30"，掌握我們所能掌握的，那就是帶給自己與身邊的人歡笑與美好回憶。

身為公眾人物的作者，書中也提到關於言語霸凌，其中一段話觸人心弦，"言語擁有多強大的力量，你我每天都切身體驗著。看看那些在網路世界猶如吃完亂丟的口香糖似地劣評與留言。大剌剌公開他人的資料、肉搜，或是用難聽的髒話辱罵某個人。接收這些話的不只是特定的攻擊對象，甚至還會傷害到偶然讀到這些話的人。隨著令人不快的感覺擴散傳染，進而誘發'原來我生活在如此殘酷的社會，自己總有一天也會成為被攻擊對象'的恐懼與不安。躲在匿名的背後，隨意寫下各種冷血劣評批判他人的人，沒有意識到自己正在變成怪物的事實。-p.206"，看完這段話，也讓我不禁回想自己過往是否有隨意批評他人，或是加入惡意中傷的行列，縱使留下劣評的並非自己，但轉發、按讚的行徑無異成為幫凶，所以行走在這世間的我們，每一步都可能影響著他人啊!

因為受了<走路的人>啟發，閱讀與走路，成了每日必做的兩件事，有時候會因事繁忙而覺得抽不出時間，但就像作者說的，"閱讀與走路有著微妙的共通點:明明是人生必須之事，卻都輕易被用'沒時間'作藉口而放棄。只是，細究的話，其實任何人每天一定都有讀二十頁書、走三十分鐘路的時間。-p.226"，有關時間運用、精力管理的問題，市面上有許多書籍、影片可以參考運用，但對我來說，善用零碎時間、減少無意義使用手機與社群軟體的頻率，每天至少會多出1小時以上的空閒時光，其實，真的會有多的時間!

煩躁、無聊、無所事事的時候，就起來走一走吧!


不知道做什麼的話，就成為一個"走路的人"吧!

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失物請洽圖書室

"把現在的生活打理好，一邊做著自己能力所及的事，一邊將伸手可及的事物學習起來。做好準備。就像在森林深處撿拾橡實和栗子的古利與古拉。因為，不知道什麼時候會在哪裡遇見那顆好大好大的蛋。-p.66"

年逾30的我，日復一日地工作、回家、工作、回家，雖然仍有一些聚餐、小旅行為平凡的生活帶來小變化，但總是覺得無力感漸增，想學習點什麼，想做點什麼，卻是想得太多，做的太少。不知道與我同年紀的人們，是否也有這樣的感受呢?

一直到我閱讀了青山美智子的<失物請洽圖書室>後，被書中角色所說的話語給觸動了，每個角色都有自己的人生難題，但也都透過圖書館員介紹的書本中，找到安放自我的方式，其實對於生活的茫然，看似無害，但若長期放任這種茫然漫無目的地滋長，卻可能讓自己內心變麻木無感，對人生產生毫無意義的念頭，雖不至於會想結束生命，但卻也對生命無所期待，而我並不想成為這樣的人啊!

曾經為了讓自己生活變得多采多姿，拼命想學習新事物，想嘗試新的機會，但依舊徬徨不知所措，總覺得沒有一個適合自己，但就像書中所說，在這個不知道接下來會發生什麼事情地世界上，現在該做的，就是現在的自己能做的事。是啊!幻想太多遙不可及的事，但卻一件都做不成，徒然讓自己焦慮不安，不如就現階段自己能做的事情，比如靜心閱讀一本書、寫下感恩的話語，以及每日運動等，養成新習慣，才能有所改變，雖然不知道自己能走到哪裡，但從能做的事情開始，心裡便踏實多了。

書中很常出現一句話，是由圖書館員詢問來借書的角色們"你在找什麼?"，其實這句話我反問了自己，我想做那麼多事情，是因為我在尋找什麼嗎?我想就跟書中角色一樣，不論年紀、職業與性別，人們都在找尋可以安放自我的地方，但能安放自我之處，並非一定是新的職場，或是新的人生階段，而是心態的轉變，幸福的形式並沒有優劣之分，也沒有一定要怎樣完整，端看是否能安撫住自我的內心罷了。

此外，書中某個角色對於生活的體悟，也讓我有新的體會，"能不能派上用場，能不能成就什麼。過去阻礙我的，或許是這樣的價值觀。可是當我知道'心動'才是最重要的事之後，乍然多了好多想做的事。-p.345"，為了擺脫現況的不滿，我曾經極力想學習各種專業並轉職，做很多事情都是思考著自己能不能從中獲利進而轉換跑道，導致我無法真正享受生活，只掂量著做這件事對我有無利益，但一旦凡事以此評價後，反而每一項都沒有做的價值，畢竟沒有一種專業保證我會了之後，一定可以獲得利益，或是得到更好的機會，久而久之，我覺得自己對事物再無法燃起熱情。

而書中角色的這番話，讓我決定用是否"心動"去評估要不要做這件事，單純以自己內心的想不想決定，而非能不帶來實質的利益，一旦回望自我的內心，才發現其實知道自己在找什麼。

感謝作家青山美智子，讓我重新思考生活的本質，並找到找尋自我意義的方法，那就是從我能力所及之事開始做好，並從觸手可及之事好好學習，將會找到能安放自我的那件事。

從<失物請圖書室>中找回生活的動力

博客來0010929861

機智購物生活：如果我們不再過度消費，會發生什麼事？一場走遍全球，改寫政經、生態與心理的永續消費反思

"曾經，我們的生活不是只有工作和消費。-p.65"

如果你常有總該買點什麼，這個好像有一天會用到的購物心態，也許你該看看這本書。

"在二十一世紀，一個關鍵的困境浮上檯面:我們明知該停止購物，卻怎麼也停不下來。-p.20"，書中的這段話完全呈現了我的生活態度，每個月還著彷彿永無止盡的卡債，卻仍無法使點擊著加入購物車按鍵的手指停下來，環顧房間四周老是覺得還缺點什麼，看著團購群組的商品，總覺得總有一天會需要它而忍不住加一。

在閱讀了<機智購物生活>後，我重新省思自己的過去、現在與未來；此外，值得一提的是，我們是歷經過COVID-19的世代，如同書中所提到的，在全球宛若靜止的3年，大自然復甦了，少了人類的打擾與汙染，許多過往不復見的奇珍異獸再度現世，各大都市灰撲撲的天空也能恢復成原本的藍，是啊!就像作者感嘆地說"人類退步，自然世界就會前進-p.264。"，這個疫情讓人類不敢大口呼吸，但卻給了大自然呼吸的空間，只因全世界的消費與製造瞬間減速。

然而，疫情卻也讓向來過度消費的人們，產生了"時間飢荒"，明明有大把時間賦閒在家，卻不斷製造忙碌感，開始下廚、學習外語，還有在家健身，人們就像無法好好享受閒暇般，非得靠不斷消費和忙碌來建立生活安全感。

這些年，號召簡單生活的口號雖不絕於耳，但在新冠疫情結束後，消費的世界又再度運轉，且更為加速，像是要把過去失落的3年一次補足，而我又一次次地迷失在物慾與消費的濁流中，作者說"當人們無法滿足物質和心理上需求，會變得更加物質，而社會不平等則會加劇這樣的不安全感。"，我完全體會到自己內心的狀態，就是這樣無可安定，那些年在臺北工作生活的日子裡，我藉由不斷消費去填補空虛感與不安全感，卻產生更多的空虛，所以當我讀到"東京有很多有趣的事情可以做，也有好玩的東西、好吃的食物，但這一切都建立在消費上。佐渡什麼都沒有，你必須自己想辦法創造。快樂不是來自消費，而是來自創造。-p.304"時，真的有當頭棒喝之感，是啊!這就是我在北漂時的感覺與體驗，臺北有著光鮮亮麗的新奇事物，但多半是需要透過消費而取得，可是當自己沒有辦法負擔這樣的消費時，只會有更大的無力感與失落感，顯然快樂並不是靠消費獲得，要有能力創造讓自己快樂的事物!

因此，我回想過往能讓自己快樂的事情，閱讀、學習與散步這三件事立馬浮上腦海，讓自己從網路社群中抽離，回歸自我的現實生活，我知道能讓自己快樂的事情非常平凡，平凡到無法在社群媒體上獲得羨慕回饋，但這又何妨?讓他人羨慕並不會使自己快樂，只會讓自己迷失於尋求他人欽羨眼光的物質慾望中，我只想擁有閒暇時光，並且享受屬於我的閒暇，我相信作者說的，"用更少的錢生活，回報你的將是充足的閒暇。-p.316"

Sis Li

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