柳韓彬

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原子時間：奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證

Ryu Hanbin

看完《原子習慣》後，最近又在電子圖書館看到《原子時間》，這本的書寫方式很吸引我，不以自視甚高的語氣，而是以作者在嘗試分配時間與習慣中的成功與失敗經驗，進而訴說管理時間與斜槓工作裡的甘苦談。書中有許多金句都相當的貼切會讓人進一步去思考，目標與習慣我究竟是有沒有在認真做，或是其實根本沒在做？會推薦給正在執行目標與正在軌道中實踐的朋友。
作者柳韓彬的正職是獸醫，卻也斜槓著自己有興趣的影片剪輯、導演等職業，透過許多方式，她找到了很多有效讓自律與自由同時兼具的生活方式，嘗試的新工作有適合也有被自己淘汰的。現實世界的我，也是個想做有的沒的，讓所面對的事都能以玩的心態好好實踐，於是對作者所提的觀點，大部分都相當認同，一頁頁順順地看下去。

＃功能性筆記本
面對時間，每個人都是公平的有24小時，然而很多時候，有人可以有效率第一次做好所有事；而有些人卻遲遲無法達標，作者在這本書提到了功能性筆記本的使用，透過仔細去劃分自己可用的時間，重整做事的節奏，例如：許多時候我們都認爲下班就是下班，應該休息、耍廢，但作者卻提到，把晚上能用的時間好好抽出來，並開始找尋想要做的是、或安排可以增進的事，甚至是把預留在週末要做的任務提前於週間五天完成，那便能讓其他時間空出來更多。

然而，功能性筆記本也能寫下許多目標循序漸進的階段，在「大目標、尋找意義、釐清方向、行動方案」四個執行中，前者則屬於長遠，後者是短期方案，去細分這些主要項目後，便有更清楚的子題項目內容。雖然書中提供許多範本，但我認為筆記本並沒有制式的規格，寫下最有需求與欠缺的，便能好好發揮它在身邊的作用。

＃精準計算自己可用的時間
一件事從開始到完成要花多久？這點應該是我從書中學習最多的，以前會覺得在行事曆上寫著某個時間要完成什麼事，打個勾便已足夠，但卻未意識到，其實每件事所花的時間都太不一致，如剪片需要耗費許多天，但寫短文可能是幾小時，如果在一天中沒有好好檢視這些時間所耗費的精神與體力，很快就會因為事情堆積如山，而出現被追趕的心情，讓所有事情越做越糟，並產生拖延。作者在書中推薦了許多APP，但對我來說最簡單的就是設立番茄鐘在旁邊提升專注度，以及在時間內完成事情，接續下一件。

＃找到工作和生活的中間點
人怎麼可能沒有怠惰的時候？最難拿捏的是怎麼在工作中，又生出生活中可以喘息的空間，書中很重要的觀念是規律，規律的安排帶來時間有效的管理，而更重要的是覺察，與自己比較後，觀察事情與自我的關聯，以及效用。追尋目標常常帶來挫敗感，看見自己沒有好好完成或是做得不好，都會使心情盪到谷底，但這些都屬於數據化下可見的目標，真正應該被落實的，是專注在內心的滿足，而休息與將事務份量減輕，都可以讓我們負擔跟著減少，並讓目標不容易半途而廢。
作者認為工作能帶來更多快樂的時間，也就是工作帶來的金錢，實際上能使我們內心富足，也可以讓時間更能從中掌握，尤其對於斜槓中的非正職事務，更是在彈性時間內，透過自我規劃、自我實踐而得到的成就感。更能說是像滾雪球一樣，從所做之事，逐漸找到合適方法，而帶著自己往更多階段邁進。

＃時間的細碎化
對於計畫型的人來說，能將事情完美地按照所安排的順序一一進行，是相當幸福的，本書的主要核心總歸一句是「把時間細碎化，並找到可使用方式」。如果說《原子習慣》講的是習慣的培養與改變，那《原子時間》便是更精緻化與個人化的讓生活更加貼近自己，並讓自己有能力掌控時間，而非被制定的時間，限於框架之中。反覆翻閱了這本書兩三次，搭載著每天的行事曆進行書寫與實踐，也開始跟著書本，重視每一天起床後的時間分配，把它們花在有用的事情上，而感到相當受用，很喜歡這樣的節奏。
規劃時間是一場個人對話，透過不斷嘗試，而獲得能量提升，這個過程一開始只被我歸類在，我想做很多事而找尋管理時間的辦法，但最後卻成為享受時間與內在交流與互動的時刻，也是讀後感中滿意外的部分。


「時間精緻化後所帶來的成長與富足。」

《原子時間》以心理學與時間管理為基底，探討人們如何正確看待「目標」與「行動」。
不同於一般生產力工具書，重在目標動機的心理探源，強調柔軟地與自己相處、放下錯誤信念。

「培養自己不是一場比賽，人生像是一場沒有終點的散步。」這句話其實讓我眼眶一熱。
比起急著抵達某個終點，作者鼓勵我們更重視走路的姿態——是否自在？是否快樂？也提醒我反思，過去某些目標，其實只是為了證明些什麼，而非真正想要的事。

閱讀時不斷點頭，也不斷皺眉，太多段話刺中了曾經那個對自己苛刻的人。
「為什麼訂了計劃卻沒有照做？」
「為什麼會感到厭倦？」
作者給出的答案比技巧更溫柔：因為你把自己的快樂放得太後面了。
這本書提醒我，與其逼迫自己變得完美，不如重新練習「把自己放在目標裡」。

把自己放在目標裡

你知道嗎？其實你並非需要辭職去創業才能改變人生，只要合理、高效地整合零碎時間，日積月累就能開創出更接近理想的生活喔。

雖然我們每個人每天都擁有24小時，然而大部分人卻不懂得如何智慧地分配時間，往往無意識地虛度光陰。作者柳韓彬是韓國獸醫，卻也身兼YouTuber、電影演員、線上講師等一系列工作。在這本書中，她將會和我們分享她是如何通過每天下班後的4小時來開啟自己的斜槓生活，並因此改變人生軌跡的。

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⏰善用晚間的零碎時間

成功人士和普通人士關於時間管理最大的區別就是：成功人士知道如何高效利用整合零碎時間、提高時間密度。

說到底，我們缺的不是時間，而是缺乏「能夠找出時間碎片」的慧眼。

作者在書中提到晚間的四小時十分關鍵。其實我們每個人的專注時間是有限的，一般來說3-4小時就是極限，因此如果我們計劃將所有重要的事情排在週末兩天其實並不意味著可以擁有更高的利用率，或許我們能夠完成的內容和兩個下班後的晚間不相上下。

其實每個禮拜都有五個工作日，如果可以高效利用每個晚間四小時，再加上週末的休閒時間，日積月累下我們就能完成許多本以為不可能的目標和計劃。

☞
⏰建立以「時間點」為準的時間軸計畫表

想要高度利用零碎時間，就需要了解自己在工作之外究竟做什麼會感到快樂，以及自己真正擅長的是什麼。別人擅長的事物不代表是自己所長，通過每日的時間記錄，就能幫助認清「自己想做的事情」以及「實際在做的事情」之間有多大的差距。

我很喜歡作者在書中分享的各類時間管理法，其中最讓我眼前一亮的是時間軸計畫表。這是利用附帶時間軸的手帳/App來記錄時間分配（圖卡有具體的操作方式分享）。

在時間軸的左邊寫上預計行程，而右邊則記錄實際做了哪些事。這樣可以互相對照比較計劃的執行度，也可以直觀看出在哪些事情上花費過多時間。事後再利用不同顏色的馬克筆來分類不同事項，方便自己看清究竟在哪些事情上花費過多無意義的時間，也能看到自己無意識更願意為哪些事情付出。

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⏰把討厭的事情變成簡單的例行公事

大部分人不喜歡，也不願意設立目標的原因通常因為容易感到「被控制」。人類是渴望自由的生物，只要失去選擇的自由就會陷入難以言喻的痛苦和不甘之中。因此作者在書中反覆強調好的夜間計畫應該成為類似「大海中的燈塔」一樣的存在——

目標的設立是為了幫助自己掌握可操控的每日，而不是用來妄自菲薄、自我懷疑。目標是可以根據實際情況隨時做出調整的，它是為了幫助我們接近更美好的自己，而不是讓我們束手束腳、無所適從。

通過追蹤自己的日常行為發掘自己真正感興趣的事情，並能隨之開展有可能的副業；而面對不喜歡卻對自己有益的事情，則可以努力讓它們變得簡單，讓它們更容易成為可以每天輕鬆完成的「例行計畫」。

比如我以前其實很討厭有氧運動，但是疫情期間利用開始每日的30分鐘居家HIIT，最開始連五分鐘都跳到心🐭，可是後來卻逐漸適應，一年後甚至跳到65分鐘也還能有剩餘的體力了～

☞

前不久分享過的《原子目標 》是這本書的續作，相對於續作，其實這本書有更多實踐可行的建議和方案。兩本書相較而言，我個人更喜歡這本～

如果你不知道該如何有效進行時間管理，或是患有嚴重拖延症，那麼這本書將給你許多實際的借鑒價值。比起市面上很多高高在上、説教感很重的時間管理著作，柳韓彬醫師平易近人的筆觸總是可以讓人感到溫暖，並且能了解如何切實開始改變。

「要改變自己，並不是因為現在太差，而是為了追求更好。」
一起開啟富足的第二人生吧～☀️

通過下班後的四小時改變人生

不只是講「時間管理」，我覺得英文書名可能比較貼切一點，也就是養成習慣利用下班的時間。不一定要像作者一樣斜槓做副業，也可以是運動、學習等活動，可以休息，但不要都拿來「耍廢」。

作者是名獸醫，但在繁忙的工作之餘，她把握下班後的時間，成為了一名YouTuber。我們是否也有想做的事情，但都還沒有付諸行動？這本書和《原子習慣》一樣，看了會想動起來。

裡面有些概念我非常喜歡，一些根深蒂固的想法，其實不一定是對的。例如我們常聽到要有「破釜沈舟的決心」，或是「不可以半途而廢」的告誡。但作者認為，持之以恆才是最重要的，一開始就用力過猛，反而容易疲乏。而且，誰說不能半途放棄呢？試了不喜歡，隨時可以終止計畫，轉換方向。

➤“最關鍵的是，沒有人規定你非得要獲得多大的成功不可，更沒有人強迫你要一路做到底，只要感覺不對。嘗試後發現自己不太喜歡，也能隨時對自己喊停。“

另外，我也很喜歡他精闢的點出，人們常常對於想做的事情「發懶」。例如本來計畫運動，但又常常想說「算了，明天再去」。關於這點，書裡的建議很打動我：

➤“很容易做的事，比較不會偷懶”

➤“原本下定決心要持續做一件事，結果中途放棄，其中大部分原因就是對質與量都過度追求。”

也就是說，我們往往目標設的太高，設定簡單一點無妨，因為重點在於，容易實踐，這樣才會動起來。

➤“ 調降標準不是敷衍自己，而是在不過度勉強的狀態不找到持之以恆的策略。”

➤“ 完全不做，會愛得更不想做。只會讓低潮時持續更久。”

最後，我很喜歡他對於設定目標的想法：

➤“目標只不過是方向鍵”
➤“目標是為了指引正確的行動方向而訂立，而不是為了折磨現在的生活”

這本書非常易讀，我很喜歡每一個篇幅都短短的，很容易一章接一章的看下去。對於有一直「想」做的事情，就別再想了，做就對了！想要放棄或換別條路走隨時可以，重點還是要開始行動！

猜你喜歡
❤️❤️❤️❤️🤍


不只是「時間管理」的書

上班好累，回家只想滑手機和追劇，這本來是人之常情。然而，如果我們把下班時間拿來做一些不一樣的事，會讓生活產生怎樣的變化呢？
⁡
這本書就是想促使我們思考，要如何善用下班後的4小時，活出職場之外的豐富人生。作者的本業是獸醫，雖然對工作很有熱忱，但她不希望生活中只有工作，而是想拓展自己更多的可能性。從一開始的毫無頭緒，到經歷一連串的探索和嘗試，如今她已成功發展許多副業，下班後的生活非常精彩充實。
⁡
相信很多人都對作者的處境很有共鳴，不想一輩子都做同樣的工作，但又不知道還能做些什麼。透過這本書，可以幫助我們釐清問題，明白自己為何需要工作以外的專長，又該如何一步步達成目標。以下列出幾個我特別有感觸的部分跟大家分享：
⁡
💡不要等到週末，現在就開始！
我以前習慣把該做的事集中到週末再做，認為週末有完整的時間，應該能比較有效率的完成。然而，我發現因為週末的時間比較充裕，反而使我缺乏緊張感，容易拖拖拉拉，效率十分低落。作者認為我們應該善用晚間的4小時來做事，一來是因為人們的專注力有限，超過三小時就很容易分心，而晚間的時間剛剛好；二來是可以幫自己設定截止期限，像是要在睡前完成任務，會迫使我們努力在時限內達標。
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💡讓時間加倍的魔法
時間有個奇妙的特性，當我們每分每秒都注視著時間，像是等待泡麵泡好或是做棒式時，會感覺時間特別漫長；相反地，當我們忘了時間的存在，像是逛街或是去遊樂園玩時，會感覺時間一下就過了。所以說，如果我們希望能讓時間更充裕，最好的方法就是意識到時間的存在。我們可以寫下「事後紀錄筆記本」，觀察自己每小時做了些什麼，能幫助我們了解自己對時間運用的習慣，避免把時間浪費在不重要的事情上面。
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💡讓任務輕鬆又好玩
相信很多人都有這樣的困擾，明明制定了計畫，卻沒有動力來完成。難道是我們的意志力太薄弱了嗎？先別急著怪自己，而是要回頭檢視計畫是否太困難。就以我學日文來說，如果訂下每天學日文一小時，門檻實在太高，有極大的機率會半途而廢。但如果我改成每天背3個日文句子，或是選擇喜歡的動漫或歌曲來背誦，就更有機會達成。很喜歡書中提到：「思考時要像大人一樣，但行動時要像個孩子」。用輕鬆快樂的心情來面對任務，做起來也會更有樂趣。
⁡
🔸
我認為這本書強調的概念非常適合現代社會，因為想要在這個瞬息萬變的世界生存，最好的方法就是隨時充實自我，讓自己有更多的機會和可能性。非常推薦這本書給下班後不知道要做什麼，只想滑手機、追劇的人，相信看完後會對於時間的運用有不同的看法，並懂得將寶貴的時間投入在真正值得的事物上。

現代人必看的時間管理術！

很多時間管理的書籍，說明工作上的時間管理（各有各的流派與方式），處理好工作不要加班，就能掌握好下班後的人生。
但沒有說下班後的時間，如果我要規劃副業或興趣，那應該怎麼做時間管理。
尤其是晚上和家人相處，和朋友聚會，打掃煮飯洗衣服這些必要進行的事務，繁雜且時間不固定，要怎麼管理呢？
把時間像原子拆分成小單位，「原子時間」中的方法可以參考看看
.
書本大致分3部分：下班後要怎麼找自己想做什麼事？意義在哪？/訂定計劃的方向，如何執行重複成習慣/如何克服惰性或放棄也沒關係。
如果已經知道自己下班後想往哪些興趣發展、有目標的話，建議可以跳過第一部分。
第一部分：設定目標
1 為什麼我們要被自己的科系或是工作定義自己的價值呢？
2 想做什麼？時間要從哪裡擠出來？
3 一個人不可能連一件事都辦不到，每個人都會有天生的優點
4新年新計畫：曼陀羅81格目標法

第二部分：執行！
1 紀錄每天每小時自己在幹嘛：會很意外自己把時間花在意想不到的事情上。（作者稱爲功能型記事本記錄）
2 把每個目標拆分成小塊事項，並設定截止日期。
3 在晚上4小時訂立一條時間線，盡量遵守該時間線，不要給自己太多壓力。（作者也很懂大家為了追求理想中完美的自己，會給自己太多壓力）
4 定期回顧＆思考需不需要調整
5 重複執行的行爲塑造成不費力的習慣，作者是位獸醫在書的開端說的：動物的身體很能適應周遭的環境

第三部分：當不想做的時候，解決方法
1 反問法：今天很累就不運動了吧！明天是不是一樣會很累呢？
2 停滯焦慮：因為我沒做所以焦慮最後不能完成，建議現在就去做這件事停止不必要的情緒
3 拒絕完美主義：因為不夠完美或害怕失敗而不敢開始，要是沒做的話永遠都不會有成果，失敗至少代表有盡力嘗試過
4 做這件事找不到快樂了：因興趣而起當然會因為沒興趣或不開心而感到失落，這不是在上班沒有KPI，放棄也是一種勇氣
5 不一定要成功：做這件事到成功的結果，不是絕對的，只要玩得很開心就可以
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說不定這份興趣可以發展成副業，朝意想不到的方向前進呢！至於賺錢的方法就像「找到你的天職」書中說的，提早煩惱這件事要怎麼賺錢，就像還沒決定旅行目的地卻煩惱要搭飛機還是電車一樣可笑ＸＤ
推薦平日晚上想做點什麼，卻不知如何下手的輕鬆書籍

紀錄每天每小時自己在幹嘛，專注時間＞＞＞這個作者也有推薦的app，啃書獸這裡用的app是iTimely買斷會員版，可以試試喔（雖然……也是閒置很久差點浪費錢）
.
Ｐ.Ｓ.有時候是工作環境影響，工作量再怎麼時間管理也做不完喔，啃書獸有過每天早上先加半小時，晚上再加班1小時，回家吃完飯後9點工作到11點，晚上和假日在teams的聊天室看到工程回覆還會倍感溫馨的情況，大家都這樣，所以有時候不是自己執行時間管理不當，是因為工作量太不合理ＱＱＱＱ

下班後的4小時，你能做什麼？

在《原子時間》中，作者柳韓彬透過自己作為獸醫的經歷，展示了如何利用每天晚間的四小時來實現職業和個人生活的重大轉變。這本書不僅提供了一個令人信服的時間管理系統，還陳述了如何在壓力巨大的職業中找到工作與生活的平衡。

柳韓彬的寫作風格親切而務實，他不僅分享了自己的個人故事，也提供了具體的策略和技巧，幫助讀者理解並運用這些方法來改善自己的生活。書中充滿了實際案例和具體的行動步驟，使讀者能夠容易地將理論應用到實踐中。

書中強調的核心理念是，即使在最繁忙的日程中，通過高效的時間管理和優先級設定，每個人也能找到至少四個小時來投資於自我提升和目標達成。這一觀點對於現代社會中那些感到時間不足的專業人士來說，是一劑及時雨。

然而，書中的一些理論可能需要讀者根據自己的具體情況進行調整和實驗，因為每個人的生活和職業狀況都是獨一無二的。這可能對於尋找快速解決方案的讀者來說是一個挑戰。

《原子時間》是一本極具啟發性和實用性的時間管理書籍，適合那些希望在繁忙的工作和生活中找到平衡，並希望通過改進自我管理來提升生活質量的讀者。

革命性時間管理：晚間四小時的生命改變

# 原子時間

作者: 柳韓彬


如何好好運用下班後的四小時，實現夢想、運動、協槓、達成目標?

書中告訴我們為何要做?還教我們怎麼做?作者還分享親身經歷，從制訂計劃、建立習慣、實踐、危機處理，將原本無所事事的晚上，變得更充實、更有意義。也提供目標計畫表、時間規劃表、推薦app，讓讀者馬上行動，很實用的一本書。

作者認為，如果把一週分成「五個上班日」與「兩個不上班日」，五個上班日中生活只剩下工作，早上衝忙出門，下班後渾渾噩噩度過，重複五次，也就意味著，一個禮拜七分之五的時間被我們草率的花掉，期待著周末再好好休息、充電、享受人生，這樣的生活真的讓人感到滿意嗎?

「下班後是第二個一天」這個概念提醒我們，晚上除了滑手機、看YT、追劇，還能拿來做你真正喜歡的事情、對未來有幫助的事情、讓你感到滿足的事情。

「晚間不是為了明日而存在的時間，而是屬於今天的自己。」

接個我會分享每個章節給我最大的啟發:


Q: 下班後能做什麼?
A: 讓自己感到快樂，有的沒的都可以!

1. 充分休息、充飽電，散步、逛街、運動。
2. 真正喜歡的事、有興趣的事。
3. 提升自己，閱讀、學習、線上課程。
4. 協槓、發展副業。

注意: 選擇讓你有點小忙，壓力較小的事即可。

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讓你感覺時間不夠用的原因:

1. 無意識的放任時間流逝。
2. 各種無關緊要的事吃掉你的時間。

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下班時間倍增術

1. 以小時為單位，紀錄剛剛做了什麼事，及時覺察反省，找出生產力高，以及默默地溜走的時間。
2. 規劃時間表，在效率最高的時段完成最重要的事。
3. 斷捨離，放棄可有可無的事。

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追劇是休息還是浪費時間?

做某件事只要有充電的感覺，就是好的休息；如果事後覺得心情很差，就是在浪費時間。

下班後好好休息，為自己充電當然重要，找尋對自己有正面效益的休息、活動，避免看起來有休息，實際上讓你更累的事情，例如熬夜追劇。

「時間管理的敵人並不是休息，而是無法好好休息也無法好好工作。」

「晚間不是為了明日而存在的時間，而是屬於今天的自己。」

相信許多人下班後就累個半死，把想完成的夢想拋在一旁，躺沙發滑手機追劇，時間就這樣不知不覺流光光，一兩年過去，你還是那個坐在沙發上吃洋芋片的小豬豬。

這本書就是要幫你改變人生！

作者是獸醫，也曾日復一日過著社畜人生，直到她為自己安排夜間計畫，人生就此不同。書中提到一般人扣掉吃喝拉撒睡，一天大約有4到6個小時可以自由運用，所以只要利用這些零碎的「原子時間」，就有機會改變人生！

本書手把手帶你走過6個階段，分享許多時間管理技巧跟思考方法，還附上時間計畫表，讓你可以照著練習安排自己的人生。雖然書中的技巧不算多創新，很多時間管理書都有提及，但選擇一本可以帶著你往前的書，像一個紙本教練，鼓勵你開始動手去做，我覺得就非常值得了！


時間不夠用？蒐集碎片時間吧！

《作者是誰》
作者「柳韓彬」是一位YouTuber，但是誰也想不到這只是她人生中的「一槓」，除了本業是獸醫、主要副業是YouTuber，她也是一名線上課程講師、話劇及演員。

《高效的時間管理》
作者在書中分享了她的做法，就是利用下班的時候，擬定屬於自己的斜槓計畫，並持續不斷的朝目標前進。

書中有六個章節
第一、二章節告訴讀者，為什麼要善用晚上的時間，除了告訴我們善用時間的好處，並反問：如果一輩子只有做本業的工作就會快樂嗎？你能透過本業的工作達到財務自由嗎？

第三章教讀者使用曼陀羅思考法，幫讀者尋找目標。

第四章告訴我們怎麼管理以及最佳化晚上的自由四小時。

第五章教我們怎麼透過習慣的力量，來達到持續不斷

最後一章則是告訴讀者，當我們遇到挫折，以及低潮堅持不下的時候怎麼解決。

《推薦給》
想要善用自己空閒時間，並做好時間管理的讀者。





誰說屬於自己的時間只有週末

凡事貴在持之以恆，不求做得好，但求做得久。
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下班後的四個小時，除了身為韓國獸醫，筆者同時也是一名斜槓演員、斜槓線上講師、斜槓YouTuber，以及斜槓筆記商品設計師。書名是《原子時間》，簡單來說，我理解為筆者閱讀完《原子習慣》一書後的實證。書中提出許多建議，例如：融合原子習慣制定出明確的晚間時程表，我覺得都是很好的提醒。
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看完這本書，我會把重點放在兩個部分：「設定目標」和「智慧型手機的管控」。首先，設定目標，戒之在貪。不是不能有遠大的理想，但記得要拆分成短、中、長期，一步一步慢慢來。同時，要保持專注力在想完成的有限目標上。這讓我想起巴菲特的故事，當他的駕駛問他該如何達成目標時，巴菲特建議對方：第一、列出想完成的25個目標；第二、排序出最想完成的前5個目標；第三、專注在最想完成的5項目標，並想辦法遠離後面20個目標，因為它們會使人分心。其次，談談手機的管理。最簡單的做法就是：把手機關到抽屜裡，並制定手機使用計畫。
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當然，努力邁向目標的過程，並非總能一帆風順。很多時候也會因為不聽人勸、隨心所欲，一路走來跌跌撞撞而感到後悔懊惱，但這些在筆者看來更像是累積人生的履歷，更重要的是對自己的決定多承擔一份責任，也讓人更快摸索出自己可以做什麼、不可以做什麼。筆者同時也針對克服無力感和低潮給出她的心法：減少事情的份量，不自責、不恐慌地給予自己充足時間休息。
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艾蜜莉．霍布尼克在名為《為何不是每個人都有明確的人生方向》的TED演講中提到：社會似乎為我們建構了一個框架，讓我們在有限的生命裡只尋找一種使命，並且必須為了那個使命而活，但她認為並不是每個人都有必要那樣做。
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工作也不見得必須是自己唯一的存在價值。從這樣的迷思脫離出來，才能開始認真思考，在工作之餘的自己，不是上班族的我，而是純粹個人角度的我，到底喜歡什麼、具備什麼才能。

原子時間

《原子時間》是我非常喜歡的一本時間管理書籍，書中提及了非常多的時間管理方法及心態設定，最觸動我的部份是「不要讓完美主義綁住你」
作者提到她非常意外世界上有許多人都在等待完美時機才要付諸行動，萬事俱全後才能下決定，而世界上哪有裡會存在為了自己萬事皆備的時機呢？
閱讀至此時，就像是一滴清澈的水滴入了我混濁的腦海裡，回想起曾經的自己，總是利用「不夠完美」、「時機不對」、「我還沒完全準備好」當作藉口，不停地延後自己設下的目標，最後卻發現，我等待的完美時機，根本不會出現，甚至是我自己永遠達不到心目中的完美，而這件目標，便因為無期限延後，最終再也不被提起。

這本書中，有著太多能夠點醒讀者的篇章與思考模式，不論是學生、上班族、覺得自己的生活總是忙碌，沒有自己時間的人⋯⋯等等，都非常適合入手，是一本實用的工具書籍（我自己都會在一段時間後再重新閱讀、審視自己），非常推薦給大家！

適合每一位想開始管理時間的「忙碌人」

年底因為工作繁忙經常加班，每天回到家洗完澡只想滑手機耍廢，好好休息為明天工作應戰，偶爾還要和意志力拔河決定要不要看書和運動，我想大多數的上班族都有過這樣的經驗。
這本書不像大眾時間管理書籍提倡養成早起習慣，而是有效管理利用晚上下班時間做自己喜歡的事情，作者提出晚間不是「為了明天而存在」的時光，而是屬於「今天的自己」的時光，透過晚上做自己喜歡的事情，或是投資副業。只要把時間花在自己的成長上就是值得的投資，每天即使在忙碌也要留一點時間給自己，那段專屬時光，只為自己。 

｜建立晚間計畫｜
❶時間軸計畫
以一小時為單位，記錄自己著手在做的事情，能夠意識時間的敏感度，避免無意識的浪費時間，透過紀錄檢視自己的專注區段，有效運用時間。
❷晚間計畫表
扣除固定日常例行公事，如:吃飯、睡覺、遛狗等，再盤點能夠自行運用的空白時間，之後評估一件事情所需時間和專注力，接著把想做的事情依照時間填進計劃表，記得預定時間到了就必須喊停轉換下一個階段或休息，避免消耗能量和熱情。
❸番茄時鐘法
執行計畫可搭配番茄時鐘法提升工作效率，「專注45分鐘休息15分鐘」，在專注時段不做其他事，到了休息時段要避免使用3C產品，徹底的切換休息模式。
❹養成規律習慣
在特定時間做特定的事養成習慣後，就不需要仰賴意志力和自制力判斷，時間到就去做該做的事，自然能運用的時間就變多了。
❺持之以恆簡單容易的事
要養成習慣前，先訂定每天要完成簡單容易的目標，只要開始就會持續下去！例如：想要養成閱讀習慣，先制定「每天閱讀兩頁書」。
❻量化結果更能堅持
建立新的常規時，可以使用習慣追蹤器，通常以「月」為單位，只要當天完成簡單容易的小目標就在表格中做上記號，為了維持記號不中斷，就會積極實踐計畫提升動力，時間拉長自然就建立新的習慣。
❼組織社群同好會
和相同嗜好的成員創建社團，在社團中共同討論話題和互相支持，如同我加入閱讀人同學會社團，可以看到眾多書友閱讀分享，進而認識更多書籍。

｜克服手機成癮的方法｜
❶把手機放遠一點
專注期間把手機放到其他空間，避免看到手機反射性地使用。
❷增加障礙物
在手機螢幕貼上一張便利貼，上面可以寫督促自己的字句，提醒自己脫離手機的誘惑。
❸訂下手機使用計畫
制定可以使用手機的時間，9點/12點/15點，每次查看手機就寫下實際使用的時間，這個方法比較適合備考的學生。

看完這本書後我開始實踐晚間計畫，過程中我發現自己在施行時間軸計畫，很難持續完整的記錄，一方面覺察自己因為完美主義，沒有依照目標實行就會選擇逃避紀錄，作者提到設定目標是給自已方向而不是限制，每天持之以恆做一件事遠比力求完美更重要，如同鐵杵磨成繡花針和滴水穿針的道理，盡力維持最低限度，所以我學習提醒自己：「我可能做得不夠好，但我持之以恆」，計畫是為了幫助我們而存在，不是為了囚禁自己而制定的，在時間管理同時，我也在練習接納不完美的自己。

計畫是為了我們存在，而不是囚禁自己才制定


■ 提要

   在注意力容易發散的時代，管理時間就是管理金錢。
《原子時間》作者柳韓彬本業是獸醫，在下班時間開創副業，陸續成立Youtube頻道、開設線上課程、出版聚焦時間管理方法的暢銷書。

核心思想為，把零碎片斷的原子時間聚合起來、有效運用，便能夠在平常日擁有更有品質的晚間時光，甚至開展第二人生。

■ 心得

    這本書除了建議利用平常日下班後到睡前的四個小時，來開啟自己的人生。畢竟對現代人來說，要像父母那個年代把工作當成生命的人越來越稀少，更多的是希望取得工作與生活的平衡，因此釐清自己希望從工作中學到什麼，與希望前往哪個方向尤為重要。

對大多數的人來說，辛苦一天、吃飽飯後，大抵是想要躺在床上滑滑手機和追劇，但實際上這樣的休息不見得能達到休息，更多的是報復性的玩樂，週末更是睡到日上三竿。

好好運動能帶給我們更好的精力，好好看本書可以啟發我們的思維，好好吃頓飯能夠讓我們享受生活。更好的掌握時間，才能掌握生命，活出渴望的人生。

比幾點下班更重要的事

不論是上班日還是假日，時間的本質都是一樣的。

下班後的時間就跟假日一樣，可以做自己想做的事，而非24小時都只能做跟工作有關的事。一天24小時，扣除睡覺8小時，工作8-9小時，通勤吃飯等約2-3小時，每天都還有3、4個小時可以留給自己。當然這是比較樂觀的狀態，如果有家庭有小孩就會更少。但這本書主要提倡的是不要把人生都花在等待周末而已，這些細碎如原子的時間碎片，只要串聯起來，就可以拉長可以利用的時間。如同《原子習慣》提到的：「每天進步1%，一年後就會進步37倍。」，時間也是，每天都找回一點，累積起來就會非常可觀。

首先要做的就是盤點自己的空白時間，這部分作者建議可以花1~2個月記錄每天的時間區塊，以30分鐘或是一個小時去計算，找出哪一段時間是自己的黃金時段，進而安排每日計畫。計畫就從小而簡單的事開始，以可以持續做下去為目標就好。這部分有個重點，就是不要完美主義，經典好書《完成》也提到，完美主義是扼殺我們進步的原因。不要求好，只求做的久。

另外，休息也是很重要的，不是所有的時間都要拿來創造產能。有時候休息或是追劇等..看起來好像很廢的事情，但如果能從這些喜歡的事情中得到能量，讓身心放鬆，就不是浪費生命。

分享兩句作者的金句:

「多做點有的沒的，人生才有趣。」
「喜歡的事認真去做，討厭的事讓他變簡單。」


改變自己，不是因為現在太差，而是為了追求更好。

本書作者是一位韓國獸醫師，她利用透過妥善的規劃安排，善用下班後的時間，發展自己熱愛的領域及培養專長兼任斜槓工作，同時兼任五種身份：線上講師、YouTuber、電影演員、筆記商品設計師。聽起來很不可思議吧？當每個人擁有的時間都是24小時，為何她能夠做到如此多的事情呢？她鼓勵所有讀者，上班時應儘量專注及提升工作效率，下班後就可盡情地發展個人興趣。

作者特別強調人生的目標，其實可以有很多個！我們不應該侷限自己是上班族的身份，應該不要自我設限，而是要去接觸更多不同的的領域，有可能開啟新的機會。此外，許多人在下班後往往只想躺平休息，但她認為其實有品質的平日晚上時間，能開啟隔天擁有正能量的早晨。許多上班族都會期待週末的到來，但只要每天過得充實，週一到週五就能有效達成目標，不需要「永遠等週末再開始」。

在財富自由前，必須先努力達到時間自由，才有辦法培養自己專長。書名之所以叫「原子時間」，正因為作者懂得善用零碎時間的方法。印象深刻的是作者分享她避免自己因手機分心的方法，是眼不見為淨。她會完全將手機收在抽屜或將手機放在別的房間。我覺得這對想妥善利用時間的人來說，是不錯的方法，能有效減少手機造成的干擾。因為善用時間，就能創造財富，作者用親身經歷，為我們做了最佳演繹。

善用下班後的時間，成就不同的人生。

現代許多人都說，人生下班才開始，我想《原子時間》這本書的作者柳韓彬真真是這句話的最佳代言人。本業獸醫的她，利用下班後的晚間4小時，嘗試並經營多采多姿的副業，不僅是YouTuber、線上課程講師，還是話劇與電影演員加上筆記商品設計師。這本書是柳醫生分享她的下班時間管理術，鼓勵大家匯聚散落的時間碎片，重新組織規劃，為自己打造下班後的第二人生。

本書架構依序討論：

1. 從想做的事情著手，盤點自己有興趣且能持之以恆的事。
2. 如何設定晚間計畫的目標？
3. 掌握時間的流逝，每天前進一點點，讓習慣成自然。
4. ６種面對偷懶的策略。

透過以上方法，本書希望協助大家做好周間夜晚時間管理，如此一來，自由便不再是周末才可獨享的空氣。

有關本書詳細的讀後筆記，歡迎參考我的方格子部落格：https://vocus.cc/article/64d4b988fd89780001b3b080

善用下班後的晚間4小時，開啟人生副業與其他可能

大家好啊～ 

還記得上大學前，白天就是上課，晚上則是忙著跟同學玩、上晚自習跟寫作業，整天滿滿噹噹的，總有讀不完的書跟寫不完的作業。 

但是上了大學之後，課業不再那麼繁重，屬於自己的時間越來越多，從17:00下課到10:00睡覺，哪怕一個小時吃飯，一個小時洗澡，也還有3個小時的空檔。 

這段時間除了休息、耍廢，想辦法打發時間熬到明天外，可以有更好的安排，這本書
#原子時間
的作者就是藉由下班後的時間去排演話劇、設計商品、準備課程、寫書……對自己喜歡的事情多方嘗試。 

剛開始還不習慣的時候，確實會覺得有點疲累，但要相信人類的適應力，特別是在做自己喜歡的事情時，那種喜愛與期待的心情反而會默默回充能量，越做越起勁。 

不過在剛開始時，我們只需要一個小小小小的開始，免得一下子就讓困難與倦怠把喜歡蓋住了。 

所以就先選擇讓自己有一點小忙，但沒什麼壓力的事情，訂個時間持續去做，每次只做一點點，讓期待能一直延續。 

為了督促自己，也為了讓效率最大化，書中有 

。興趣與目標的尋找：曼陀羅思考法，以核心目標一層層向下拆分，並擬定執行內容 

。時間管理規劃：時間軸計畫表，紀錄要做的事情與實際上做的事情，了解時間規劃與耗時 

。習慣養成：重點在舒心而輕鬆的執行，要像孩子般行動與誇獎自己，慢慢地就會成為生活的規律 

。危機處理：低潮總會過去，只要持續做一點點，就能持續更久 

一點一點來，就會越來越好的，而圖片中我們整理了多款app幫助大家更好的管理這段下班後的時間～ 

這本書紀錄了作者從原本下班即累癱到後來能做很多喜歡的事的過程，充滿了作者實踐後的感悟，非常平易近人、親切好懂，而且每一段的最後都有小總結跟重點整理，幫助讀者聚焦，是本毫無距離感的書～

下班到睡前，要怎麼分配跟管理時間呢？

你是否經常列出一連串的清單打算假期時作出要做，但當假期快結束時，才發現自己什麼也沒做過呢？

作者柳韓彬，韓國人，是一名獸醫，在下班後及假期的時間做自己喜歡做的事，開展第二個人生。

💡很多人都認為只有「工作日」和「假日」，但把一天仔細拆開看，工作日並不是24小時都在工作，假日也並不是24小時都在玩樂，除去睡眠7小時，上班時間約9小時，通勤1-2小時，及其他瑣碎的事。每一天大約有3-4小時是有完全屬於自己的。

⭐️一.如何找出下班可以做的事？
1. 選擇讓你有點小忙，但壓力較小的事情
2. 事先計算出需要付出的時間和成本
3. 先試試水溫，不適合要有放棄的勇氣

定下計劃後，像日本棒球手大谷翔平用「曼陀羅計劃」，把計劃細節化。

⭐️晚間4小時訂時間軸計畫表
記錄什麼時間做事最有效率
STEP1 盤點你的空白時間
STEP2 了解時間成本和必須投入的專注度
如果是初次嘗試的事，建議先比預估多排1.5倍的時間
STEP3 製作晚間時間表

⭐️寫下每天每小時的記錄，知道自己的行程。例如工作不能只寫工作，要詳細寫下處理什麼事，如果中途作閒聊也要紀律下來。

⭐️來利用晚間的時間來實踐自己第二個精彩的人生吧，你會發現人生並不是那麽苦悶。把時間填滿，並不會令你累死，反而是令你充滿能量。

⭐️思考像大人，行動像孩子
很多人被完美主義綁住了而不踏出一步，行動要快才能堅持下去

來利用晚間的時間來實踐自己第二個精彩的人生吧

作者是一名獸醫師，利用下班時間發掘興趣，開創多元收入。

這本書的前面比想像中簡單，不過由淺入深，後面也有提供一些實際訂定計劃，像是曼陀羅計畫表、介紹番茄時鐘法等等；
-
「上班消耗的精神與體力超乎想像」-更因為如此，才要在上班日也找出自己有興趣的事物平衡；對我來說，通常上班日除了上班，真的一點「外務」都不想安排，書中的理念是：如果在上班日時「刻意避開」其他事情，反倒讓自己一天中都充滿著上班的心情。

「人生不是逝去，是填滿；我們不是一天一天虛度，而是用所擁有的去填滿」- 很喜歡的一句話。
「有意識的度過」每分每秒，善用功能性記事本，讓自己可以時常檢視自己的時間都應用在哪些地方，但誠如作者所言，「計劃是為了幫助自己而存在，並不是為了監視和囚禁自己而定」。

「喜歡的事情慢慢做，討厭的事簡單做」，凡是不想開始的，就先去做！
作者更是臚列出自己各種想做的、能做的，刪刪減減，多方嘗試下才有今日的心得。

“What you resist, persist!”
不要害怕失敗而拒絕嘗試，越是刻意逃避的，越是逃不掉。

如果想在現有的時間內多開創不一樣的可能性，推薦可以看這本，藉由作者的經驗發想出更多不一樣的可能。

原子時間：奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證

所有書評

「時間精緻化後所帶來的成長與富足。」

把自己放在目標裡

通過下班後的四小時改變人生

不只是「時間管理」的書

現代人必看的時間管理術！

下班後的4小時，你能做什麼？

革命性時間管理：晚間四小時的生命改變

「晚間不是為了明日而存在的時間，而是屬於今天的自己。」

時間不夠用？蒐集碎片時間吧！

誰說屬於自己的時間只有週末

原子時間

適合每一位想開始管理時間的「忙碌人」

計畫是為了我們存在，而不是囚禁自己才制定

比幾點下班更重要的事

改變自己，不是因為現在太差，而是為了追求更好。

善用下班後的時間，成就不同的人生。

善用下班後的晚間4小時，開啟人生副業與其他可能

下班到睡前，要怎麼分配跟管理時間呢？

來利用晚間的時間來實踐自己第二個精彩的人生吧

原子時間