樺澤紫苑

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最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全

輸出，是成長與改變人生的關鍵。

這本《最高學以致用法》的作者，樺澤籽苑，是一位精神科醫師，出版了二十八版著作，持續三十年每個月的閱讀量都超過二十本以上，不論在輸入、輸出都很驚人。

因此，他來談論「輸出」這件事是極有說服力的。

更重要的，是他如何維持輸入和輸出的平衡，成功讓學習與自我成長的速度都能發揮到最大限度，進而改變人生的思維與技巧。在這本書中從三個部分

1⃣ 輸出的基本法則
2⃣ 輸出的應用場景：說、寫、做
3⃣ 輸出的優化訓練

告訴我們如何提升輸出的效率和效能。

這讓我聯想到《聰明人都實踐的輸出力法則》這本書中提到的iOIF方法：先有了微輸入之後，就要開始輸出，邊做邊思考，碰到不足的部分再繼續輸入，最後重新檢討行動、進行回饋。

其實和這本書中提到的概念如出一轍。

之前我曾寫過一篇《先產出再投入，聰明努力創造工作與人生的複利效應》的文章，有興趣的朋友不妨一讀。(https://yiyou.pse.is/R8BA2)

在《最高學以致用法》中作者針對「輸出」的應用場景中，包括說、寫與做，列舉了八十個方法。

大多是熟知的概念，但是以腦科學的角度來解釋成效，還蠻特別的，也讓我增長了不少見識。這是一本簡單易讀的小書，方法雖然簡單，但我想能否持之以恆才是關鍵。

輸出，是成長與改變人生的關鍵

每篇都短小精幹，適合零碎時間閱讀，偶有乾貨、偶偏題。
比如說第一部分看一看，總覺得怎麼變溝通術了呀？講了一些例如不要說人壞話、如何拒絕、如何讚美、如何賣東西……諸如此類的小主題（用「說」輸出）。感覺得出來作者很多想分享的經驗跟觀點，但如果衝著「最高學以致用法」這個響亮書名而來的讀者應該會略感汗顏，整個乾掉。後面甚至詳細講了自己使用了哪款原子筆、筆記本用紙、滑鼠品牌跟滑鼠墊的圖樣……（用「寫」輸出，還特別括弧跟我們說他滑鼠的顏色），另外還有列出一份「好哭電影清單」給我們（用「哭」輸出）。
撇除這類太多閒話家常的章節，對於學習還是給出了不少妙招與其簡單的生理基礎。不過可惜就可惜在太精簡了，有很多地方說是研究指出，但就是不給 reference，讓想深入了解的我不得其門而入。
總地來說，是一本適合以輕鬆的心情來閱讀的一本小書，不去較真還是很好讀的啦。

#### 一些零碎 Good Points
- 輸入能夠改變「大腦世界」，但唯有輸出才能真的改變「真實世界」。
- 透過書寫、朗誦作為輸出，可以更好地記憶。為何呢？因為除了「內容記憶」進入了顳葉，此處還疊加了一部分「程序記憶」進入了小腦。
- 透過說明，可以讓「語義記憶」再疊加一層「情節記憶」。
- 甚至在學習時塗鴉也能學得更好。
- 兩週內運用超過三次的記憶，會轉變成長期記憶。
- 輸入跟輸出的比例建議為三比七，少死讀、多練習。（書中多處提到這個比例，但都一樣沒 reference）
- 眼神接觸會產生多巴胺，腦中發生的事幾乎跟肌膚接觸一致。
- 多打招呼多閒聊，單純曝光效應會讓別人自動對你產生好感。
- 表達感謝會同時分泌多巴胺、血清素、催產素、腦內啡，表達感謝非常神。
- 學習金字塔（learning pyramid）雖然言之有理，但其實沒啥實證效力。不過有個實驗是這樣的：要求受試者背誦一些內容，一組被告知等等要考試，一組則被告知等等要再去教下一組人。結果是，被告知要教人的，學得較好。
- 「先做再說」有生理學上的小基礎。伏隔核會產生動力，但必須從事一件事一段時間（約為五分鐘）才會開始發動。
- 情緒也會影響學習，甚至字面上的也會。相較於中性單字，正向單字我們比較容易記住，負面單字則反之。
- 書中「三十分的完成品」一招挺戳中我。意思是一份作品先完成三十分就好，接著再改稿和琢磨。一口氣先完成整個架構，確實是我可以採取看看的策略。
- 比起單純記錄，建議日記只寫「正面內容」，有研究指出如此一來會有較高幸福感與生活滿意度。
- 建議寫讀書心得可以採取「Before and After」的模式。確實呢，改變認知的部分其實才是最棒的部分才對。

偶有乾貨、偶偏題

《學了就要用》

覺得自己看了很多書，但是過段時間後，卻對書中內容一問三不知嗎？

那是因為你沒有將書中的內容，留在你的腦袋中。

如果想要將輸入的內容，成功地寫入腦袋的記憶體，那你需要的不是更多的輸入，而是經過咀嚼的輸出。

作者在最高學以致用法中，提出了許多輸出的小撇步，不論是文字上的書寫、或生活中的行動，都給出了許多建議。

最讓我感到耳目一新的是，作者在書中說輸入和輸出的比例，最好是3:7，這樣最能有效鞏固我們的知識。一直以來我的認知都是，如果你的腦中沒有足夠的知識，那就是我們輸入的不夠多，但我從書中學到，沒有經過輸出和行動的知識，就像沒有經過咀嚼的食物，讀了再多也消化不來。

就像我在寫書評的時候，也能很大程度的激起我看書的記憶和重點，所以建議所有讀者，讀了的書，如果想要發揮作用，或是烙印在腦海的話，最好的方式就是碰過分享、和實際行動唷！

學了就要用！

現在就透過這本《最高學以致用法》，活用所學，改變自己的人生！

這本書是工具書，是一部旨在幫助讀者將學習轉化為實際成果的指南，他談到了學習的本質，作者強調了學習不僅僅是為了獲取知識，更重要的是將所學應用到實際生活和工作中。學習應該是一個循環往復的過程，從理解到應用再到反饋，不斷地提高和完善，另外還有介紹了各種提高學習效果的方法和技巧。從有效記憶知識到高效解決問題，從提高閱讀理解力到實踐性的技能培養，書中涵蓋了各個方面的學習策略和技巧，強調了實踐的重要性。學習應該是一個不斷實踐和反思的過程，只有將所學知識和技能應用到實際情境中，才能真正提高學習的效果和價值，推薦給想要學習的人！可以提升自己的學習成果～～

現在就透過這本《最高學以致用法》，活用所學，改變自己的人生！

🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】  
1️⃣努力維持閱讀習慣，但當別人問你讀了些什麼，卻不知從何說起。
2️⃣我明明就比他有內涵，為什麼他說出來的話比我更有影響力？
3️⃣念書、開會、聽演講…我都很認真做筆記，但其實事後也很少再拿出來看。

🤓【我學到的3件事】  
1️⃣與其想「說什麼」，不如想「怎麼說」！
美國心理學家提出的麥拉賓（Mehrabian）法則，指出當我們評斷一個人時，根據「視覺」得到的訊息占55％、根據「聽覺」得到的訊息占38％、根據「語言」得到的訊息占7％，因此又被稱為「7─38─55法則」。

由此可知，要給人留下好印象，談話內容及使用的言詞，重要性遠不如聽覺上的聲音大小、語調，更有超過五成是受視覺上的肢體語言、表情、態度、外表等影響。因此，好好打理你的外表，並練習使用手勢，是塑造良好形象最有效率的方式。

我看到有人把麥拉賓法則延伸運用到簡報或企劃書上，表示第一眼看見的視覺效果很重要，設計出一目了然、簡潔又有質感的報告，就成功了一大半。不過我不是很同意這個說法，我認為漂漂亮亮的報告頂多是提高人認真看下去的意願，但當發現沒什麼內容後一樣破功，尤其是在技術含量越高的產業上，越是只能騙騙外行人。

（不過通常最高決策者或有錢人就是「外行人」，如同《新創大騙局The Dropout》裡霍姆斯把整個矽谷騙得團團轉😉 主要就是靠她塑造自己專業的外表、自信的說話方式）

2️⃣放空有助於活化大腦！
這是我第一次聽到這種說法！原來無聊放空的時候，大腦會進入「預設模式網路」（default mode network，簡稱DMN），這時候的腦部耗能大，處於活化狀態。研究發現，進入DMN狀態時，大腦會將過去看似無關的經驗與事物產生新連結，這時大腦耗能會比一般活動多20倍以上，「靈感」往往就是在這時現身。

作者也提到，當腦部產生新迴路時，就是自我成長的時刻，但這樣的「靈光乍現」往往一閃而過，因此需要在30秒內即時記錄新發現。這對最近在籌備婚禮的我非常有感，可能是因為我的臉書、IG已被大數據洗版，不知不覺輸入了很多婚禮文章和影片，所以常常突然閃過關於婚禮的新點子，這時我會馬上打開手機記事本記下，一段時間後再統整並評估可行性。

3️⃣自我成長螺旋梯的黃金比例—輸入：輸出＝3：7
美國哥倫比亞大學心理學家蓋茲博士研究發現，輸入和輸出最有效的比例大約為3：7，也就是說輸出大於輸入超過2倍以上，學習的效果最好。輸出的方式包含說給身邊的人聽、組成讀書會、上台報告、寫心得、寫日記、教導別人等。

反覆進行輸入與輸出，就如同圍繞著「自我成長」的軸心，形成一道向上盤旋的循環螺旋梯。而在輸出和輸入之間，還有一個關鍵步驟：「反饋」。

反饋有2個方向：「克服弱點」或「發揮所長」，建議一次選擇其中一種進行。舉閱讀為例，「針對不懂的問題在書中尋找答案」是克服弱點，「實際運用書中覺得特別有趣或有感的部分」是發揮所長；再以學生時期做習題為例，「檢討寫錯的題目」是克服弱點，而「藉由寫對的題目知道自己的程度，下次挑戰更難的」則是發揮所長。

🤗【關於本書我還想告訴你】

1️⃣作者是日本精神科醫師，本書以精神醫學、腦科學、心理學為依據。

2️⃣作者使用卡片盒筆記法完成本書，書中每篇大多只有兩面跨頁的篇幅，且搭配可愛的插圖呈現重點，讀起來輕鬆有趣～

3️⃣書籍大小比一般小，剛拿到時覺得有種口袋書的可愛感。但因為這本書滿厚的，有270幾頁，所以實在不是很好翻閱，大小也沒辦法使用我的立書夾（後來發現其他讀者也有一樣的困擾😅）

📝最高學以致用法

💭為什麼選這本書？
我會知道這本書是因為平常愛聽的一個Podcast - #拾壹每週聽 主持人 @subyubperweek 分享給聽眾的，他說如果要把讀過/學過的知識，能夠在未來的某一天還記得，就應該大量作輸出，而輸出的時間應該比輸入還多很多。因為對「輸出」的效益感到好奇，就買了這本書。

💡「Input輸入」是指聽跟讀；「Output輸出」是指說跟寫。看書是一種輸入，而將看完書之後的感想說給朋友聽、把感想寫成文章、把書中的內容實際付諸行動，這些都是輸出。

💡每月輸入三本書但沒有輸出的人，對比每月輸入一本書也輸出一本書，後者的效益會更高。作者認為輸入量跟自我成長的幅度完全不成正比，真正和自我成長成正比的，其實是輸出量。

💡輸入的資訊，假設沒有使用，很快就會忘記。因此當有新資訊輸入大腦時算起，兩週內運用超過三次，大腦會自動轉成長期記憶。作者建議在學習過程中，輸入和輸出的黃金比例應該是3:7，比起輸入應該多花將近兩倍的時間做輸出。

💡｜以科學為根據的表達術｜首先可以從「說」開始，針對體驗過的事，一五一十地描述自己的感受。即便對自己所說的內容沒有信心，也要面帶笑容，大方地說，因為根據心理學上的「麥拉賓法則」比起說的內容，一般人更相信視覺上以及聽覺上的情報。

💡｜激發極限能力的書寫方法｜比起「說」，「寫」更能留下記憶。根據PU以及UCLA的共同研究發現，想讓學習效果更好，手寫會比打字更容易記住。如果沒有靈感時，什麼都不要想，試著放鬆就對了，也許下一個靈感會在泡澡時或是搭車時，突然出現。

💡｜成效遠勝過於他人的行動力｜要想達成稍微困難的目標，先決定好自我犒賞的方法，這樣會更可以持之以恆。犯錯是成功的基礎，不要害怕犯錯，大膽地勇於嘗試。

🗣️個人感想
想讓自己多多實踐輸出的機會，所以創了一個IG帳號，把看過的書分享出去。以前會在書中劃重點，現在想把寫好的閱讀心得，分享出去😌 

3:7的輸入輸出比例 讓學習更有效

原本預期這本書只會討論「學習」上的輸出，但後來發現作者把輸出 (說和寫) 擴展到人與人之間的交流方法，諸如簡報製作、拒絕人的公式等等，在本書都有著墨。本書每個章節都短短的，閱讀起來很輕鬆，給的建議也都很具體，獲益良多。今後打算善用書中所述方法加強自己的輸出能力。

全書有很多小建議，這邊擷取三個概括性的重點：
📙 兩週內運用超過三次的情報，大腦會自動轉為長期記憶
📙 輸入和輸出的黃金比例 3:7
📙 檢視輸出結果 (反饋)，將經驗活用在下一次

一、輸出的基本法則
1. 成長曲線取決於輸出量的多寡
2. 用身體去記憶的「運動性記憶」，是牢記的關鍵
3. 兩週內運用超過三次的情報，大腦會自動轉為長期記憶
4. 輸入和輸出的黃金比例 3:7
5. 檢視輸出結果 (反饋)，將經驗活用在下一次
6. 有效反饋的四個方法
- 克服弱點 or 發揮所長
- 加強寬度和深度
- 解決疑惑
- 請教他人

二、說 Talk
1. 事實 + 感想/意見
2. 多使用正面語言
3. 非語言溝通
4. 說話術：Yes But 、Yes And、Yes How
5. 打招呼
6. 單純曝光效應
7. 向自己提問
8. 向他人提問
9. 互惠原理
10. 拒絕：一定要毫不猶豫、事先決定優先順序、拒絕公式 (道歉/感謝+理由+拒絕+替代方法)
11. 簡報：化緊張為助力、10-30-100 法則
12. 針對「具體行為」讚美/斥責
13. 將「語意記憶」轉換成「情節記憶」
14. 自我介紹：用大家都聽得懂的方式、你的獨特之處、多利用數字、多提到對未來的展望、非語言溝通
15. 賣東西：展現價值

三、寫 Write
1. 動手寫而非打字
2. 輸入結束當下就輸出
3. 列出工作清單：寫/印在紙上、隨時放在桌上、完成就劃掉
4. 快速寫文章：設定好時間長度、決定架構
5. 記錄點子：你只有 30 秒
6. 放鬆才能獲得創意
7. 偶爾放空可以活化大腦
8. 利用便條紙激發靈感、決定結構、再製作投影片 (先傳統再數位)
9. 引用的魔法
10. 用 140 字鍛鍊摘要能力
11. 設定目標：稍微困難的程度、設定期限、加上具體的行動、找到客觀評價的方法、分成小目標、公開宣告

四、做 Do
1. 教人
2. 不要multi-tasking
3. 先開始做了再說，啟動伏隔核
4. 選擇令自己感到興奮的、選擇一開始想到的
5. 以 30 分為目標先完成再慢慢修改
6. 控制憤怒
7. 利用空檔時間專注輸出、利用手機輸出

五、提升輸出力的七大訓練
1. 寫日記：寫正面的事、將負面的事轉成正面來寫
2. 記錄健康狀態：體重、狀態、睡眠時間
3. 寫讀後感想：Before + 發現 + To do
4. 發送情報
5. 在社群媒體上發文
6. 寫部落格：獨立網域、每天更新、100-300-1000 法則
7. 寫自己有興趣的題目

輸出比輸入更重要！

開始看書一陣子後，總覺得就算輸入再多書，但卻看不到自己明顯的成長。
而作者的輸出方式則吸引了我的目光:
電子報每日發行持續十三年
facebook每日更新持續八年
youtube每日更新持續五年
寫作每日平均三小時以上持續十一年
出版新書每年平均二至三本持續十年
新作講座每個月兩場以上持續九年

雖然有這麼大的輸出量，然而作者卻每晚六點以後不工作、去健身房、跟朋友聚餐、每年出國旅行等休閒娛樂也沒有壓縮(看到這裡有種本書應該是推廣時間管理的錯覺)，但要有這麼大量的輸出量，想必也累積了更多的輸入比例吧!

這本書從輸出的基本法則、輸出表達術、激發能力的書寫方法、成效遠勝過他人的行動力，到提升輸出力的訓練都寫得十分詳細，以下列出三件最有感的心得

1.開始學習前，先試著"向自己提出疑問"，決定學習的方向。
以往在挑選書時，總是跟著潮流走，直接挑選了比較感興趣主題(ex商業書、自我成長書籍)的熱門書，而不是事先思考這本書是不是我需要的，以及我想要在書裡獲得什麼，之後更希望自己先嘗試向自己提問並決定學習方向，讓大腦在閱讀過程中努力的去尋找答案(善用大腦的選擇性注意)!

2.非語言溝通的重要性
「麥拉賓法則」:當人們接收到矛盾訊息時，會如何面對看待的研究。研究人員分別對受試者發出互相矛盾的語言、視覺及聽覺訊息，觀察受試者會採信哪一種訊息。結果發現，採信視覺情報的有55%，聽覺有38%，語言有7%。也就是說，比起語言的意思內容，一般人更相信視覺上及聽覺上的情報。
而說什麼是語言溝通；怎麼說則是非語言溝通，例如一般上台演講時，比起內容，更重要的其實是笑容和清晰的表達，然而，大部分人都只想著"說甚麼"，卻完全不在意"怎麼說"。

3.反饋的重要性
想要寫出好文章，除了多讀多寫以外，別無他法，而除了輸入與輸出，更重要的是”反饋"，最簡單的就是把文章拿給別人讀，聽取對方的優點、缺點、建議等。
最簡單的方式，就是在社群網站或部落格寫文章，所有的按讚數、瀏覽人數，甚至回應等，都可以算是反饋。在網路上寫文章，等於是讓自己身處批評中，如果文章沒有人看過、沒有人批評，就算讀了幾百萬字也不會有進步。「被閱讀」的緊張感，有助於提高寫作時的專注力，也是督促自己寫出好文章的最有效方法。

很認同"少，即是多"這句話，與其讀十本書都不輸出，不如讀三本書並且好好的輸出，才能夠真正將輸入化成自己的知識。而這本書的應用範圍，不限定在工作或是學習上，說和寫，就是人與人之間的交流方式。這本書推薦給想開始嘗試化輸入為輸出的人，不僅淺顯易懂，且一個章節都只有兩頁，很適合在零碎的時間裡閱讀!

對注意力偏短暫的現代人來說，是很輕鬆的讀物

打開這本書之前，我以為只有想成為內容輸出者/自媒體/作家才需要這本書，但讀完後我覺得自己真的是大錯特錯了！

最高學以致用法｜https://igamepark.biz/31K84?uid1=meow

作者樺澤紫苑本身就是高產量作家，由他來闡述輸出的方法及重要性真的是再適合不過了！全書內容都非常淺顯易懂，並搭配作者自身經驗增加說服力！除了寫書、演講、寫部落格外，書中的許多小撇步也很適合應用到工作報告、企劃、企業追蹤報告、讀後感、簡報等一般上班族很需要的場合。另外，除了內容輸出以外，本書內容也包含了一些個人生活管理、人際關係應對等小撇步。

全文內容大致可分為輸出、表達、書寫及行動力4個部分：

▼輸出
.rule1. 2週內使用3次以上的記憶，將轉換為長期記憶
....相信你也有類似的經驗，在書裡或網路上看到某個很不錯的想法或句子，即便當下告訴自己可以好好記住，但偏偏轉眼間就忘得一乾二淨了。本業是醫師的作者樺澤紫苑在書中就特別提到，這是因為這些想法和觀念都只停留在大腦的短期記憶區。而要想把這些短期記憶轉換為長期記憶的話，就得多次重複使用它！讓大腦知道：「原來這是需要被長期記憶的東西！」
.rule2. 輸入：輸出=3:7
....可能是以前念書的時候，總是被老師、家長和各方壓力催促著「念書」，導致我們現在想提升自己就只總想著讀(輸入)。然而，現實其實不是這樣的！無論是以前讀過的《超速學習》或這本《最高學以致用法》都強調，其實最好的學習就是「實踐」！當然，並不是說完全不需要看書、學習，而是要調整輸入與輸出的比例，讓輸入：輸出的時間呈現為3:7的狀態，意即使用學習兩倍的時間去實踐，不僅能檢視自己有哪裡不足，也是讓短期記憶轉換為長期記憶的關鍵！
.rule3. 成長的螺旋
....學習的過程當中總有挫折，就像小時候念了一個月的書卻拿到了不甚理想的考試成績。然而，這可不代表我們是在原地踏步！單純輸入的學習模式，就像是井底之蛙，以為自己看到了全世界，實際上卻只看見了小小的一片天空。但在學習後的實踐，能讓我們看到自己的不足，進而改正自身的錯誤。這種成長的過程不是原地打轉，而是乘風而上的螺旋式成長


▼表達
.rule1. 以正面的語言說出自己的經歷、發現
....就像陸劇《當我飛奔向你》裡女主角蘇蘇的台詞：對有的人來說，你就是他的萬能刪除鍵，是特效藥，可以治癒所有，他也會因為你而更喜歡這個世界。我每天都想努力一點，再努力一點，成為這樣的人。我想，「以正面的語言說出自己的經歷、發現」就是能成為這種人的方法之一！
.rule2. 學習前先問自己想學什麼
....《超速學習》和《如何閱讀一本書》中也都提到類似的想法，在真正開始學習前，可以先問問自己為什麼要學，想學哪些東西。如果是閱讀一本書，就透過封面、目錄、書腰搜尋自己想知道的知識，並了解大概的學習地圖。而本業是醫生的作者，則是用了更科學的角度來說明這種「後設學習」的好處與優勢。
.rule3. 討論
....單純的學習或閱讀都無法檢視自己是否有哪裡缺漏，但如果不是立刻有機會實踐的話，不妨透過討論來嘗試輸出吧！類似讀書會或單純和親友闡述書的內容都是很好的方法。若是有需要上台報告或向主管彙報的情況，則建議可以在完成報告(簡報)內容後，先自己擬定假設問答題。透過自己的自問自答，避免實際上台被問得啞口無言！


▼書寫
.rule1. 用手寫的筆記，記憶及創意發想效果更好！
....作者堅信，實際用手書寫的記憶及創意發想效果更好，這部分個人倒是覺得見仁見智！
.rule2. 寫法一-決定好框架再寫
....或許你也有這種經驗，面對一篇空白的畫面，腦袋也一片空白，不知道從何開始。如果你也跟我一樣的話，不如跟著樺澤紫苑，先從框架開始。無論是心智圖或框架圖，先建構大綱，再依據大綱撰寫細部內容，就水到渠成啦！
.rule3. 寫法二-Brainstorming
....第二種寫法，就是單純的Brainstorming，將所有靈感、點子、想法都寫下來，再細細分類。最後，依據各想法發展細部內容。
.rule4. 140字極短摘要
....將學習/讀過的內容做成140字的極短摘要，讓未來的自己能快速找回當時閱讀的記憶。可參考《打造第二大腦》的累進式摘要法！
.rule5. 堅持輸出
....如果平時確實沒有輸出的必要，也可以從寫日記、讀書心得開始。譬如每看完一本書就來喵喵書評寫書評心得，並跟看過同本書的人留言互動。


▼行動力
.rule1. 設定目標
....出發總要有個目標！不過設定目標可是有技巧的，要設定一個具體可執行的目標，不要好高騖遠，最是稍微困難，但可以達成的目標。此外，不要忘記為這個目標設定期限！如依據自己目前的閱讀量調整，1年閱讀24本書、36本書、100本書等目標。設定完大方向後，再依據大目標，制定子目標。如1個月讀2本書、3本、8本書等。詳細的目標的設定及執行則可以參考《子彈筆記》！
.rule2. 每日早晨列出當日代辦清單
....如果你每天早上起床總是滑IG、滑抖音，不妨可以稍微改變一下！首先，稍微活動一下身體，拉拉筋做點運動，隨後就打開筆記軟體，列出今日的代辦事項。根據最近一週的實驗成果，每天早上先列好代辦事項，有個方向的感覺，確實讓我的生產力提高了不少！
.rule3. 先開始5分鐘
....如果每次心裡總想著要完成一個很大的事情，我心裡的小惡魔就會低語道「那就等下次有個完整的時間再來做吧！」最後，導致連假過完了仍然一事無成！因此，乾脆先換個想法！就想著先做5分鐘就好，不僅能利用瑣碎時間，如果時間充裕，進入工作狀態的自己，說不定還會自行加碼，一不小心就提早完成了原本看似遙不可及的大目標！
.rule4. 30分目標工作術
....如果你也是一個自我要求很高的人，可能也會碰過這種情況。明明需要完成3篇報告的內容，卻總是卡在某個部分，導致整個進度停滯不前！因此，作者提出了一個「30分目標工作術」，要求自己先快速完成整體工作，再另外花時間好好修正、潤稿。類似的想法在《間歇高效率的三次閱讀法》中也有提及，本質其實與本書「設定目標」篇的內容相似，重點是設定好學習或工作目標，並在期限內完成，藉以提升效率。
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總結來說，本書的內容其實可以看到很多生產力暢銷書籍的蛛絲馬跡，包含《子彈筆記》、《打造第二大腦》、《有解》、《超速學習》、《間歇高效率的三次閱讀法》等，幾本書籍相互驗證，也更讓我確信自己確實是走在成長的道路上！如果覺得自己時間不夠充裕讀完上述的每一本書，個人倒是很推薦讀讀這本《最高學以致用法》。只要稍稍擷取本書幾個小撇步，並將其實踐到生活當中，相信你一定能察覺自己的進步！

▼延伸閱讀
子彈筆記｜https://ibestfun.net/31K87?uid1=meow
打造第二大腦｜https://wonderfulapple.net/31K88?uid1=meow
有解｜https://pinkrose.info/31K8A?uid1=meow
超速學習｜https://joymall.co/31K8D?uid1=meow
間歇高效率的三次閱讀法｜https://product.mchannles.com/31K8E?uid1=meow


要寫報告？要交讀後感？要簡報？讓高產量的暢銷作家手把手教你如何輸出！

💡沒有輸出，輸入一點意義也沒有
⭐️輸入和輸出的比例應為3:7，但如何才能有效率地輸出呢?

這本接上一篇繼續談學習的書，如果有興趣可以看《最高學習法》談輸入方法

日本精神科醫師樺澤紫苑，他是一個輸出的達人。《最高學習法》及《最高學以致用法》分別介紹輸入及輸出的方法，很適合一起閱讀，而且內容淺白，加上有生動的圖片，對於想了解輸入和輸出概念來說可是入門之作。

作者提出幾個主要方法:
1️⃣二周內運用三次情報可以轉化為長期記憶。
很多時候背誦了或閱讀了一些文章或單詞在短時間記憶很深刻，但過了測驗或不久後記憶就忘卻了，這是因為大腦的機制，會將”重要的情報”和”非重要的情報”分開，重要的情報會變為長期記憶儲存起來，非重要的情報就會忘記。沒有經常運用，就會視為非重要情報。
輸入大腦的情報，會暫時儲存到叫做海馬迴的部位，大約二至四週，在這段期間如果情報經常運用，就會視為重要情報，將他移至”顳葉”的長期記憶中，記憶就不會容易忘記。
2️⃣透過分享，寫下可以轉化成長期記憶
在二週內可以說、教給別人聽三次，或者寫下自己所獲得的東西，都能令到情報轉化成長期記憶，閱讀時不停地寫，不停地記錄想法，大腦就會變得更活絡，本身是被動式閱讀就會轉化成主動式閱讀。
另外，愛因斯坦曾說過：你的說明不能讓六歲的孩子理解，你其實還沒有理解。

3️⃣定下目標及作回饋
確立自己的目標，每天查看是否向著目標的道路執行，就是確保自己的目標，另外可以宣告自己的目標，心理學稱為”公開承諾”，實現的機率會比較高。在月底時可以作定期反饋，以知道目標的達成度。
就像路飛一樣說「我要成為海賊王」，公開承諾，令實現機率會比較高。

4️⃣隨時隨地作為輸出
在通勤的時間、午休或等待的時間，每天花十五分鐘利用手機進行輸出，會漸漸發現自己的改變。

5️⃣寫日記
每天寫日記能為自己抒發情緒及可以記錄自己的感受，把負面的事，轉換成正面的事，提升自我洞察力、自省能力和柔性，也可以強化自己的正向思考。

我每天都會寫子彈筆記來記錄自己的進度和每天的感想。

後記：本書令我最大得著，令我明白只有輸入是不行了。上年的時候，已經閱讀過很多書籍，閱讀完的那一刻會覺得很有得著、很深刻。但到了不夠一個月，有70%就會被遺忘，我想就是沒有輸出吧。
故今年決定令自己要輸出而開設賬號，分享自己的讀後感及整理重點，令自己的記憶可以深刻。

獲得的知識是無價的，希望大家都享受閱讀的樂趣，共同進步。

輸入和輸出的比例應為3:7，但如何才能有效率地輸出呢?

我們經常只是在吸收內容，而且每天要接收的資訊量那麼大
真的能夠把這些東西轉換成對自己有用的養分嗎？

作者認為人們要有所長進，必然的要有「輸出」
如此才是真正的學以致用！
作者自己本人也有以身作則，不管是電子報、寫作出版、講座等都有持續的進行
並且從中有很大的收穫與體悟

內容的部分有基本法則跟一些科學根據的分享，很實用！也有很多指引跟練習方式
不過本書比較偏向屬於工具書，不適合一次連續的看完，但圖文並茂(很可愛)
有興趣的讀者是可以購買收藏隨時拿出來翻閱的

喜歡書中提到的這句：
「輸入改變的只有大腦世界。唯有輸出，才能改變真實世界」

🔖個人有感建議（僅供參考）
▶閱讀方式
每一部分幾乎都是獨立的，可隨時挑選翻閱
▶適合
學習如何輸出

輸出工具大全

學以致用，是老師常常掛在嘴邊的口頭禪，
而樺澤紫苑是一名精神科醫生，他對大腦的認識，以及本身就是學霸（？
在傳遞如何輸出能幫助學習這件事上引起我莫大的好奇。
看十本書的人跟看三本書誰厲害
這個問題很屁，但“不一定”如果看十本書的人，一句都無法輸出
而看三本書的人可以完全輸出三本書的知識量，並結合自身的知識體系
他好棒棒！（學習成果顯著）

如何讓自己能更深入記憶
跨感官的投入，（手寫，唸出聲音，將其內容轉換成對自己有意義的方式，以自己的口吻仿寫歸納）

提取的次數，比輸入的次數更為重要，如果每當我們看了很多遍
僅僅是帶過，但如果用自己的話講出來，或是回想很多遍，過程會有些“費力”
而大腦其實不希望我們費力（生存模式所致）但當費力過兩三遍，就會從短期腦區
進入到長期記憶區。這是一個雖然知道，
但會常常會懶惰使用，
這個學習模式是連“專家”都再三耳提面命的
我想這就是需要經過刻意練習的重要技巧

大腦會關注你不斷使用的東西，不重要的東西就會當垃圾未經整理
而提取串接重要訊息，就是學習的必要關鍵

「作家立花隆曾經說過：「只有透過無止境的輸入，累積形成多元而充滿自我風格的知性世界，才有辦法達到源源不絕的輸出。」

將學習成為自己的風格學習就不再困頓，讓輸出成為習慣，（訴諸於文字，講授給朋友，實際演練
反饋其實是學習中很關鍵的部分，當做錯，有人指證其實是重要的，可以反省自身的學習成果也是學習重要的一環。


澄清很多對於學習的觀念

身為一個內容創作者，這本書提出了不少實用的建議，尤其是以腦科學的角度出發，讓書中的論點顯得更有說服力，同時作者也運用了書中的訣竅來呈現內容，像是圖像化和重點整理都讓讀者能夠輕鬆吸收知識。可惜的是這本書有些部分對我來說有點不太實際，像是每天更新文章和將想法寫在100張小卡上等。另外可能是因為希望藉由小章節來增加內容吸收的關係，有些章節像是為了寫而寫，讓整體閱讀有點小打折扣。

3個「最高學以致用法」中的重點：
1. 輸出與輸入的黃金比例是7:3，也就是需要花2倍的時間輸出；
2. 正面情緒的重要，包括對周遭心懷感謝、時常微笑、正向鼓勵等；
3. 比起空想，不如開始養成輸出的習慣，從每天15分鐘開始製造正向迴圈。

一起打造輸出力吧

這本書的標題就當頭棒喝地說明了一切：最高的學以致用法、讓學習發揮最大成果的方法，就是「輸出」。

不管是國高中準備學力測驗時，出社會之後的證照考取，又或者是更高級別的各種錄取資格考試，例如：高普考試，在回頭檢討自己究竟是哪裡出了問題，成績一直上不去時，都以為是輸入（課堂）時不夠專注認真、筆記記得不夠仔細、書唸得不夠多遍，或者是太貪玩了。然而，卻不曾想過，可能是忘記寫些讀書心得、習題解得不夠多、筆記不夠個人口語化、沒有試著以教別人為出發點去學習、練筆寫申論題的次數不夠，一切根本問題源自——忽視輸出的重要性。

作者在第一章，運用許多科學、心理學及大腦神經學為根據的知識，使用淺顯易懂的文字及圖表，敘述關於「輸出」的定義、基本法則及好處等，由身為精神科醫師的他，所提出的這些見解更具備了相襯的可信度。

第二章提出，有點訝異的地方是，輸出並不僅限於「文字」，為一個事件做出闡述說明、坦承內心想法，甚至只是透過眼神傳遞，都可以是一種輸出的形式，我們其實在生活中很多地方都可以實踐小小的輸出練習，例如：用日記描述前一天發生的事情、與同事或家人的閒聊、拒絕他人的藝術、提升簡報能力的方法、不造成對方得意忘形的有效讚美法、隨時準備自我介紹的兩種版本、不推銷而是展現價值的販賣商品法、讓一切變得更順利的感謝咒語。每一項都只是小小的事情，卻可以透過一次次的輸出練習更加熟練，鍛鍊大腦神經系統更加茁壯，或為自己平淡無奇的人生增添一些色彩。

第三章至第五章則針對日常中，如何提升輸出力做出詳盡的示例與解說，強調實際行動的重要性，並舉例說明如何激發出行動的成效。

閱讀本書的過程中，會不斷地受到啟發與鼓勵，期待日後自己也能朝著「盡力練習輸出」這個目標前進。特別感謝喵喵書評這個平台，讓我在閱讀時以輸出為導向，留意自己受到哪些字句吸引，在閱讀書籍後印象最深刻時，馬上做出輸出，使每次的閱讀都獲益良多。


喵喵書評就是最好的輸出練習平台

書中寫的就是我當年如何靠著學習到的知識，勇敢的做出人生的大轉變。我以前只是一個普通的行銷員，現在已經變成一個資深的工程師，還有自己的一個生活圈子，這本書的內容就是我這幾年的寫照。

樺澤紫苑的這本《最高學以致用法》深深觸動了我。讀著讀著，我不禁憶起當年我如何在壓力與困難中，挺直腰桿，努力不懈。每個人都有自己的學習方法，而這本書就是我理解、體現學習的途徑。

本書所描述的「學以致用」的概念，真的很符合我對於學習的認知。就像我自己的經驗，從行銷人員變成工程師，這其中的學習過程不易，但只要有足夠的決心與努力，任何困難都能夠克服。我也曾經有過懷疑，但最後我選擇信任自己，信任我學習到的知識，並且實際應用到生活中。

看著書中所敘述的學習方法，我猶如看見自己的影子。我不僅透過這本書回想起自己的經歷，也從中得到了新的啟示。我相信，無論是哪個階段的你，都能從這本書中獲得寶貴的學習啟示。

結尾的時候，我想再提一次，學以致用的精神就在書中，那是作者給我們最重要的禮物。我想這也是為什麼我會如此推薦這本書，因為我覺得它真的值得每個渴望成長的人去閱讀，去體驗。

最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全

所有書評

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學了就要用！

現在就透過這本《最高學以致用法》，活用所學，改變自己的人生！

📝最高學以致用法

3:7的輸入輸出比例讓學習更有效

輸出比輸入更重要！

推薦給想開始嘗試化輸入為輸出的人

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要寫報告？要交讀後感？要簡報？讓高產量的暢銷作家手把手教你如何輸出！

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