安妮．齊默爾曼

你的隨身心理師：陪你走出情緒困境，療癒關係中的傷痛

Annie Zimmerman

　　我覺得每個人都需要讀過這本心理學書籍，在這個容易受傷、容易壓力過大的社會下，這本書就像書名一樣，成為了你隨身的心理師，在感到困惑、需要幫助時給予了方向並且療癒了你，對於曾受傷或是正處於低落的人來說是很實用的指南。
　　全書分成了兩大部份，第一部份主要針對常見的負面情緒，提供案例加以分析為什麼會產生這樣的情緒，並提供練習方法緩解負面情緒帶給我們的痛苦；第二部份則是關於人類最核心的主題＿＿愛與被愛這個能力。之所以會說是核心除了因為第二部份論篇章論內容都很長外，我認為還有一個重點，就是人類無法在沒有愛的狀態下生存，任何關係都和愛有關聯，所以這麼重要的能力當然要好好學習，才不會老是在關係內受委屈還不曉得如何去修改。
　　以下節選了部份的重點，會感覺沒頭沒尾的，是因為這本書搭配作者替患者心理諮詢故事會比較容易理解，在應用練習上也比較容易抓取到核心概念，所以如果對這本書有興趣的話，請務必找機會閱讀，對改變自我或是在關係問題的處理會比較得心應手喔～

▌忘卻傷痛的五步驟
1.探索：釐清問題出在哪裡。
2.認識：深入過往經歷，覺察問題的根源及成因。
3.感受：去體驗那些一直受到壓抑的情緒。
4.採取行動：將嶄新的意識化為行動。
5.反覆實行：不斷重複練習這套方法。

▌焦慮想告訴你的事：焦慮本身並不是問題，而是一種信號，在向你表明有東西潛藏於內心深處。我們需要做的不是試圖擺脫焦慮，而是瞭解焦慮想要告訴我們什麼事。

▌緩解當下焦慮的方式
‧關注當下環境：例如仔細聆聽或觸措周遭的事物。
‧呼吸：讓呼氣的時間久一點，吸氣的時間短一點。
‧找人傾訴：向一個你信賴的人說出心中的感受。
‧寫下內心感受：將所有焦慮的想法都寫在紙上。
‧動一動：透過身體釋放能量。
‧反思：冷靜下來，想想是什麼觸發了你的焦慮。

▌「父母都是為我好」：自我批評背後最深的自我欺騙
當我們受到不好的對待時，寧可認為這是自己的錯，是自己不好，因為將父母想成壞人會嚴重威脅我們的生存。我們需要相信父母的與動是為我們好，這樣才會有安全感。

▌讓「誤解」變「理解」的六種溝通方式
1.用「我覺得…」做開場：不要一開始就怪罪別人，試著平息自己的怒氣，向對方表達你對他們的行為有何感受。
2.思考你是否將某些感受投射到對方身上：在你責怪對方之前，可以試著反省有哪些部分是自己的問題，以及你需要負起哪些責任。
3.理解對方的感受：如果夫妻能夠理解對方的感受與觀點，衡突就會減少。
4.試著忍受「怕被討厭」或「惹人生氣」的焦慮：你應該提醒自己，讓對方開心不是你的責任，而刻意避開會讓對方不開心的話題，是一種自我拋棄。
5.盡量等情緒穩定後再溝通：你們可以暫停談話，分開一下，深呼吸幾次，等彼此都冷靜下來，再以平靜、防備心較低的態度展開對話。
6.保持好奇，願意傾聽：如果你能尊重對方的看法，並期望對方也以同樣的方式待你，那麼即使彼此在對話過程中意見分歧，也能互相支持。

▌即使永遠無法治癒也無妨
療癒永遠不會有真正結束的時候，你不可能完全瞭解自我或對抗所有心魔。
讀再多理論都不等於你真正經歷這個過程。
必須學會接納別人，也接受自己，而最困難的事，在這段過程中，你要真正學會愛自己。

　　在閱讀這本書的時候，真的很像和一位心理師面對面一樣，會不斷的想起從前那些童年受過的傷，那時候自己並未察覺到，直到長大了才會發現變成一塊陰影，怎麼樣都揮不去。即使現在看似沒問題了，但偶爾還是會復發一下（例如焦慮、自我批評……等），不過在讀完這本書後，又收獲更多有用的資訊，一切都會越來越好的，對吧！

✨三個閱讀push點
1.首推給心理感覺受傷的讀者，透過作者接觸到的諮詢故事和後續的練習，慢慢的療癒那些心靈受傷之處。
2.這本心理學書籍沒有大家會害怕的那些看不懂的專業術語，都是很容易閱讀、很容易練習實踐的文字，所以請放心閱讀～
3.我認為這不是讀一遍就可以融會貫通的心理學書，多數情緒根深蒂固的情況下並非說變就變，而是需要慢慢地去調整再調整，才能讓自己逐漸轉好的，所以同樣的道理，這本書也需要閱讀多遍才能將書中所教的療癒方式學好練熟。


人類無法在沒有愛的狀態下生存


這本書，我的閱讀速度非常地緩慢，緩慢的原因來自它無法一口氣讀完，因為它是我們心理的陪伴者，讀到書中有關情緒療傷的介紹，都讓我必須放下書本，好好地覺察一下自己。


我們從小到大，受到周圍的人事物影響甚大，我們也許在其中受了傷，常常不自知，等到身心承受不了，我們才會發現是自己已扛不了那些外在給予的壓力。


這本書，是一本解救自己的工具書，當我們自己需要一個情緒的出口時，而且當我們對身旁的人無法開口時；當我們不敢面對心理治療時，這時，這本書可以幫助我們鬆開情緒的枷鎖。


書上提到，我們需要被理解的，是我們一直拒於門外自己的感受。


🩷療癒自己，需要的是感受，而不是滿足


我曾和作者一樣，當自己感受痛苦時，會用食物來滿足自己，幫助自己減輕痛楚！


暴食，也許是解決問題的起點，因為它可能來自主導我們的潛意識，它讓我們回應了我們心中的焦慮、拖延、遇人不淑和失眠。



心理學家佛洛伊德，形容心智就像一座冰山，意識是我們表面看到的百分之十，其餘百分之九十都隱藏在看不到的水面下，也就是潛意識。


我們都想讓自己受到折磨後，有所改變，我們以為問題的是那些令我們心煩的事情，其實問題的根源，往往不是事情的本身。


像我會暴食，讓自己心情好過一些；讓我逃避深藏在潛意識下的情緒。


所以書上分享了幫助自己瞭解自己情緒的步驟，進而幫助自己忘卻過往的痛苦：

1️⃣探索：問題何時出現？
2️⃣認識：覺察問題成因。
3️⃣感受：體驗受壓抑的情緒。
4️⃣採取行動：將嶄新的意識化成行動，做出選擇。
5️⃣反覆實行：觀察此模式何時重現。

不斷練習這套方法，讓我們覺察我們的潛意識。


像我常常解決學生的問題之後，回到辦公室吃零食和喝飲料，來紓解我的壓力，其實這個舉動只是滿足了我的肚子，卻没有真正解決我的問題。


暴食的結果，只是讓自己更難受！更難減下在身上長出的脂肪，而且也演變成另一種壓力，那就是瘦身！


所以要能真正解決問題，是要能感受自己在面對「學生的問題」的壓力之下，那個擁有潛意識的自己。


🩷童年的傷，影響人的一輩子


書上提到，依照人類成長來說，我們對自我、人際關係與對世界的認識，大部分都來自童年時期。



小時候，大人常跟我們說：「男人有淚不輕彈；女人不該有主見……等等」都在我們身上烙下深刻的印記，也影響了我們長大後的人際關係！


有句話說：「幸運的人用童年治癒一生, 不幸的人用一生治癒童年」書上更提到一個人的童年越不快樂，長大後就越痛苦。


所以原生家庭，對我們的成長，也有著密不可分的影響。


原生家庭的父母教養和對待我們的方式，也會呈現在我們的人際關係上。



像我從小被我的母親教導如何為人處世，她要我不能隨便接受别人的幫助，不可以欠別人的人情，所以我常常壓抑著自己，不敢求助他人。


如此的結果，就是常常拒人於千里之外，別人也不太敢靠近自己。


直到長大，我受到身邊好友的指點，才慢慢卸下心房去接納别人的幫助，而別人也不再和我保持距離了。


書上提到，要如何透過心理自療法治癒自己，找個時間反思自己心中浮現的任何想法、畫面或回憶，試著不去批評自己和不要忽視看似無關的想法，也可把想法寫下來。


再者，回溯過往的痛苦，回想當時大人們，都是如何教我們處理自身的感受？

最後，感受自己的身體變化。自己的内心帶給身體那些不好的情緒反應？請停下來，想想自己為何會如此。


那怕只是辨别自己那是什麽感覺，也能讓自己好過一點。


書上還提到為何我們會感到不安、成癮和自我批評……等，書上也會教我們如何療癒創傷，把自己重養一遍，學習愛人與被愛，學會與人溝通和學會如何放下……等重要的觀念和方法！


這本書像是一位擁有心理諮商背景的好友，陪伴我們走過心理的傷，讓我們的世界重見光明。


寫到這，誠摯邀請大家一起來閱讀這本《你的隨身心理師》好書，帶領我們朝更美好的生活前進！


📚感謝時報出版這本《你的隨身心理師》好書，讓我更懂得覺察自己；更了解自己！


#安妮·齊默爾曼
#你的隨身心理師
#時報出版
#珍妮老師真心推薦的好書

本文來自FB珍妮閱讀筆記坊







自我覺察是美好人生的起點


身體會受傷，會染病，但隨著醫師的照料與時光的照拂，終將逐步痊癒。


心，會著涼，也會重感冒，這時候，我們就需要名為「心理諮商」的特效藥，增強對「情緒風寒」的免疫，適時給自己溫暖。


都說這世界破破爛爛，有的人縫縫補補，但也有人選擇對傷口視而不見，任由它感染潰爛。


在《你的隨身心理師》這本書中提到：如果你不知道自己哪裡受了傷，就無法療傷。


找出傷口，是療癒過程中很重要的步驟，但往往不容易，畢竟，這項認知會將血淋淋的痛苦揭開。


我們都扛著未痊癒的傷長大，我們為了保護自己，最終卻疏離自己，於是，我們就生病了。


確實，痛苦是人生必經的一部分，不可抗力。


我們需要明白的是，即便我們經歷過創傷，但不代表我們要一輩子為此受苦，我們可以一邊修復，一邊往前邁進。


📌你有情緒壓抑的傾向嗎


如果我們閉口不談，或不去思考自己遇到的事情，內心就會受困。


在我閱讀過的一本書《全人療癒》中提到：症狀，是身體和我們溝通的方式。


壓抑情緒，其實更像是將一堆濕淋淋的髒衣服，全塞進衣櫃裡，直到難聞的氣味逐漸瀰漫，並滲透我們的人生。


以下，是我摘錄其中五個，你有可能迴避某些事物的徵兆，你可以用來檢查你是否受困了：


▪️你的身體出現許多健康問題，比如不斷感冒
▪️你很難放鬆
▪️你感到麻木、倦怠且沮喪
▪️你心中有千頭萬緒，時常感到焦慮不安
▪️你傾向自我破壞或做出自殘的行為


或許，你已經好幾年沒痛快地哭過了，也或許，你總是在日常生活中重複過去的經歷和模式。


但你仍舊可以創造改變，讓每天微小的選擇符合一個不同的未來。


📌如何療癒創傷


處理創傷，不代表我們從此會完全擺脫創傷的影響，但我們可以想辦法與它和平共存。


療癒創傷的第一步，是承認我們受傷了。


即便我們沒有意識到自己記住了某些創傷，但身體會記得，這時候，請注意身體的感覺，並允許那些感受自由浮現。


儘管「說出來」有助於幫助我們了解自己、看到自己、找到自己，但若想要真正釋放創傷，我們必須與身體建立連結。


以下，是治癒創傷的三項黃金法則：


❶慢慢來

療癒並非是比快的競賽，走向誠實與重建也需要勇氣，請對自己保持耐心，你不用「過度努力」，也沒關係。

❷不要再度受創

處理創傷，指的不是單純回想過去的創傷經歷，而是讓當下的感受自由浮現，你可以選擇如何反應，選擇不再重複受傷。

❸尋求幫助

儘管，你是唯一能治癒自己的人，但請明白，對人坦誠相對並非是不安全的事，與人分享，是重新拾起信任的開始。


所有的改變都需要經歷失去，然而，真正值得的東西，往往會在失去後出現。


🌈結論與感想


當我決定去學心理諮商的時候，有人對我說了一句話，我到現在都還記得。他說：「什麼樣的人會去諮商？這個不會有市場需求的啦。」


即便是現在，還是有人對「心理諮商」存在疑慮，並將「憂鬱的症狀」視為是脆弱的表現。


我們聽著長輩千篇一律地說著：「就是太閒，才會有憂鬱症啦，像我們那個年代，經常被打被罵，還不是這樣挺過來了，哪會有什麼憂鬱症！」


但心裡的傷，身體會記得。


真正走進內心的世界，我才明白，無論是壓抑自己感受，還是避免情緒反應，最後可能會導致我們與真實的自己脫節。


《你的隨身心理師》認為：當情緒得以流動，療癒才會開始。


心理師最重要的任務在於，去引導一個人感覺自己未被表達的感受。


唯有理解痛苦的根源，去「感受」原因，而非思考原因，我們才能走出情緒困境，做出真正的改變。


#時報出版
#你的隨身心理師

你的隨身心理師：陪你走出情緒困境，療癒關係中的傷痛

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人類無法在沒有愛的狀態下生存

自我覺察是美好人生的起點

你害怕去做、但內心知道應該做的事，極有可能就是會徹底改變你人生的事