日暮Inko

北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事

いくらしいんこ

這是一本北歐人如何運用時間，讓心靈獲得滋養的書。更簡單的說，是分享如何獲得幸福的書。書中核心圍繞在時間，你怎麼使用時間，你就會成為什麼樣的人；你怎麼生活，你就會收穫怎麼樣的人生。

書裡把經營時間分為五個面向：自我照顧的時間、活出本心的時間、單一任務的時間、創造探索的時間、想受Hygge的時間。

書裡是一小篇一小篇的日常觀察與實踐、跟著日本作者的眼睛去看看北歐人的如何打造幸福時光。有居家舒適空間的追求、人際關係互動、自我觀照、貼近大自然，以徜徉在大自然中獲得能量的習慣。

在看這本書時，很容易能映照生活，也能激發一些讓生活更快樂的靈感，像是書末是一些打造舒心生活的小技巧，種植香草（作者首推迷迭香，可用於料理或芳療）、點蠟燭（看著搖曳的燭火心情會逐漸放鬆）、冬日喝杯熱可可（我常常會加入奶酒與牛奶，豐富滋味）。

我大約兩天就看完了，很輕鬆地讀著這些貼近自然與關照自己的建議，雜亂的心情也慢慢穩定下來，搭配書裡的北歐風景照片非常療癒。

北歐幸福時光打造指南

◆ 提要

作者日暮Inko，是一位已在丹麥生活近七年的自由工作者。身為「典型日本人」的他，自小到大都在拘謹而壓抑的環境中生活，直到讀了《我們最快樂：Hygge，向全世界最幸福的丹麥人學過生活》，才決定到丹麥留學，親身體驗北歐人的快樂之道。

透過對當地人生活哲學的觀察，他發現，北歐人非常懂得安排「時間」。這些時間大致可歸納為五種：「自我照顧的時間」、「活出本心的時間」、「單一任務的時間」、「創造探索的時間」及「享受Hygge的時間」。

《北歐時間》以這五種時間為主軸，分享北歐人如何安排與運用這些時間，以及這些生活哲學如何正面影響作者的身心，同時也希望能帶給讀者啟發。

◆ 心得

大家應該能猜到，我會購入《北歐時間》的原因，就是因為它在Threads上被眾人大推。加上我對歐洲本來就很感興趣，在書店一翻發現照片超多，而且剛好都是我喜歡的風格，我就直接帶去結帳了。

但若不談照片，《北歐時間》的文字內容就像典型的日本勵志書一樣，鬆散而淺白。雖然書中確實提到了當地人的生活哲學，但它依然是心理勵志書，知識量極低。個人認為，若讀者平時閱讀的內容已達一定深度，可能會不太喜歡；但如果是很少閱讀心理勵志類型書的讀者，或許反而會對此書產生好感。

可能是因為我讀過好幾本相似概念的書籍，加上我是抱著可以了解到更多北歐文化、生活哲學的期待而讀，個人對此書文字的感受是「普通」。

雖然它確實有讓我更了解丹麥人的生活哲學，但其中有許多似乎是我早就在實行的？像是「用專屬儀式開啟每一天」，以及「把時間留給熱愛的事」──而且我還真的做到了「喜歡的事變成工作的一部分」XD

但同時，我也因為照片太漂亮而感到驚喜，這些美照大大提升了我閱讀此書的正面感受。而此書的整體設計──無論是書籍尺寸、紙質、印刷、排版，也都非常深得我心，是一本非常適合當作禮物贈友的書籍。

🖋️

雖然《北歐時間》的文字內容不算我的菜，但還是可以理解它被喜愛的原因。對於較沒有閱讀習慣的讀者，此書或許真的可以幫助讀者因閱讀而感到放鬆、
平靜下來，甚至試著仿照書中所分享的內容而得到快樂。

而我，還是對書中的照片愛不釋手啊！

推薦給有興趣及有送禮需求的讀者。

被我當成攝影集看的勵志書（？）


 
 

首先，這篇是我任性的產物，比較偏旅遊心得，當然裡面有許多作者也有提到的觀點（我在看這本書同時也重溫了我記憶中的挪威），但如果你是想看這本書的純閱讀心得，那……很抱歉，我太任性了，這篇沒有🤣


這一趟旅程除了追極光，主要也想看看所謂的幸福北歐人日常，一到住宿點就被兩樓高的小木屋收服了，暖色調的光線，一扇扇如畫的窗景，大大的客廳擺放了一組舒服的大沙發，那幾天早上我都窩在上面看書，角落還有一台音響，提供了幾十片的CD（民宿主人音樂品味很棒！），客廳隔壁是一間小小書房，低調靜謐，窗邊放著一盞立燈與一張搖椅，書架上放了三層滿滿的書（可惜我看不懂挪威文🤣），而廚房也是應有盡有，還有兩大扇如畫的窗，做飯時間真是一大享受！每一處的細節都能看出用心生活的痕跡，尤其那為數驚人的蠟燭，一直到看這本書才知道原來那是很重要的日常療癒單品（俗人如我，實在很難理解沒有香氛的蠟燭除了停電還有什麼時機會用到😆）。

再來就是北歐時間了，書中有一章節寫到888規則，第一個讓我感受到北歐時間的是平日下午3點的公園，我們隨意走入一座公園，帶著我平日對台灣公園的印象，這個時間的公園基本上除了一些打牌老人家外沒什麼人，但眼前這座公園人潮真的是多到像假日市集，有的看起來像是父母帶著剛下課的小朋友來放電，有的是一群朋友邊聊天邊散步，有的席地而坐玩起桌遊，也不少帶著一本書或坐或躺的讀了起來，整個公園的氛圍非常舒服，讓人不由得慢下腳步，坐下來一同感受「借助自然力量，重新充電」的魅力，也是一段關注在自我或專注與人交流的時光。

「森林比購物中心更迷人」這一句一點也沒錯，他們注重休閒、喜愛大自然這件事，在公園就能看出端倪，在一座大如森林的公園裡，設置了很多為小孩子設計的設施，有趣味又能學習，爬樹、攀岩、溜索樣樣有，看著一個女孩和爸爸努力蓋著房（草）子（屋），一邊蓋一邊對話，雖然聽不懂但就覺得很感動，家長的陪伴並不僅僅只是在旁照顧安全而已，而是陪同一起做些什麼，參與孩子過程中的探索與選擇，我就在旁邊看了半個小時（怪阿姨🤣）。

邊看著眼前風景邊跟旅伴聊天，「在台灣能夠用這種態度過生活嗎？」，嗯……社畜如我們一致覺得……光是準時下班這點就難以達成了🤣。但或許「適時放下手機」這一點可以努力看看？

總之，這本書讓我重溫了這一趟旅程，讓我的旅程增加了一些深度，蠻享受其中的。

（照片是荷蘭跟挪威拍的）

■句子分享■

「人最大的危機，是在不知不覺中失去了自己，而這竟發生得如此悄然無聲。」

「我完全無法同意你的意見，因為……」第一次聽到時，我既震驚又困惑。但令人意外的是，這樣的對話並不會導致關係惡化。相反地，他們往往帶著一種「雖然沒達成共識，但能更深入了解彼此的想法，真有趣！」的態度，談完還是有說有笑。

「在意別人怎麼看自己，其實是一種生存本能。因為在人類歷史上，最常奪走人命的，其實是同類。若在群體中得不到信任或好感，就無法生存下去。正因如此，『在意他人眼光』這種能力才會逐漸發展出來，並且直到今天都深深留存在我們身上。」

在忙碌的日常裡，「好好傾聽」這點往往會被忽略，但其實這是一份任何人都能送出的美好禮物。

「專心聆聽」看似微不足道，但或許這正是讓人際關係變的更深刻、讓對話成為心與心交流的第一步。

就算最後發現「啊，這不適合我」，其實也同樣是幸運 ── 因為那是下一次成功的重要養分。

 
#Joe20251108

#北歐時間 | 作者：#日暮Inko | 譯者：#林美琪 | 出版社：#幸福文化

《北歐時間》讀書心得

你可曾想過到北歐生活呢？你們一定會說，世界上那麼多國家，為什麼要選擇北歐？

因為近年來，北歐國家，在全球幸福指數排行榜名列前茅。

作者日暮，是一位日本人，在東京當一名普通的上班族，每天被繁瑣的工作，壓得喘不過氣，似乎感受不到一點成就感，就算放假，也不知做什麼，成天過著渾渾噩噩的生活。

直到他看見了一本書《我們最快樂：H y g g e，向全世界最幸福的丹麥人學過生活》，讓作者心嚮往之。


作者認為他不能再日本過著盲目的生活，他當下立刻辭職，申請學生簽證和寄宿家庭，以留學之名，決定啟程。


就這樣作者，已在丹麥住了七年了！

在那，從事他喜歡的職業，寫作和做個插畫家。

閱讀到此處，我由衷佩服作者的行動力和異於常人的勇氣。

她勇敢去追求自己想要的生活，不顧一切！

我曾也有過像作者一樣的嚮往的生活方式，可是我卻沒有勇氣，拋下家庭的枷鎖和責任，去追尋自己的夢想生活。

為什麼北歐，是人人心中認爲的幸福國度呢？

我們即使不能像作者真正到丹麥去過生活，可是我們可以透過作者的《北歐時間》這本書的介紹，讓我們可以在閱讀這本書，享受一下那種幸福。

❤️北歐人專注當下

他們注重時間的運用，關注於本心，真心的對待自己，

1️⃣自我照顧時間

練習成為取悅自己的高手。

2️⃣活出本心時間

不執著做一個「體面的人」

3️⃣單一任務時間

一次只專心做好一件事。

4️⃣創造探索時間

親手動手做家俱，親自佈置自己的家。

5️⃣享受H y g g e時間

越忙碌越要留給自己「心靜下來」的片刻。

❤️北歐人注重生活

他們下午四點就下班了，他們掌握了8·8·8規則，就是24小時，8小時工作，8小時睡眠，8小時自己的時間。

如此把時間利用得當，把時間界限分清楚，做事不拖泥帶水，跟我們東方人不同，他們似乎不受任何羈絆，活出自我。

這也許就是幸福的味道吧！享受時間的妥善運用，真正享受生活。

❤️北歐人在乎的是你這個人

作者在丹麥的商學院課堂上，老師問了一個問題「你覺得，人生中最重要的關係，是和誰的關係呢？」

老師的回覆是「是那個從頭到尾都陪著你，會和你共度一生的人，也就是你自己」

作者當時被那句話當頭棒喝，因為作者和自己的關係糟透了。

她真的好討厭自己，又認爲自己是個丟臉又糟糕的人。

甚至作者認為自己笨拙，只會麻煩別人，根本不配善待自己。

我們是否也曾這樣對待自己，總覺得自己不如人，總是給人添麻煩，覺得自己一事無成。

我們從小到大的教育，都受到別人在意的眼光影響，所以我們容易不經意的貶低自己，對自己不夠自信。

我們也喜歡跟別人比較，像大人常跟我們說：「你看別人家的孩子都主動唸書，都不用人擔心」「你看你，成天只知道玩，怎麼跟人家比」

可是北歐人絕不會如此，當作者在課堂上表達自己很糟……」他們急切回作者說「怎麼會！妳很棒！別再這樣說自己了！」在那貶低自己是件奇怪的事。

北歐的教育是「你就是你，這樣就有價值了。」

所以要好好珍惜自己，像自己對重要的朋友說話一樣，試著把那份溫柔，用在自己身上。

作者在丹麥學習肯定自己，哪怕失敗也沒停下來，這樣的自己也很了不起！

根據美國科學基金會研究，人一天會產生12000到60000不等的念頭。其中有80%帶有負面傾向。

這樣的情形，也常發生在我的生活中，當我家小孩的學校的老師打電話給我時，我心中就會猜想「我家小孩是不是在學校做錯事了」，結果是老師要提醒一些學校交代孩子要做的事！

讓我的心情緊張了好一會，後來我們就會發現一切都是我們庸人自擾之。

那麼，為什麼我們不換個想法，告訴自己：
「今天辛苦了」
「你好棒，累了就休息一下吧。」

如果有這樣的自己，每天陪伴在身旁，該有多幸福。

書上，還有許多北歐人如何好好善待自己；好好過生活的方式，等大家去挖掘，去閱讀。


最後，誠摯邀請大家一起來閱讀這本《北歐時間》好書，讓我們的生活，都能過得幸福與美滿。

📚感謝幸福文化出版社的邀請，讓我閱讀這本《北歐時間》好書，讓我可以向北歐人學習如何過生活，把自己的生活，活得自在。

本文來自FB珍妮閱讀筆記坊


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讓自己幸福

　　北歐，一個眾所周知的幸福國度，為什麼一樣是地球人他們卻讓人感覺更悠哉更享受生活呢？同樣的二十四小時，卻是截然不同的生活步調，我很響往這樣的生活並且也正在朝著這個方向前進，與其要讓自己忙的像顆陀螺轉個不停，不如放慢自己的步伐好好感受一切。

▍北歐的時間祕訣：8・8・8規則
•將一天二十四小時分為三等份，亦即八小時「工作」、八小時「睡眠」、八小時「自己的時間」
　　作者說日本的法定工時是八小時，但其實工作整體包含下來的時間往往超過八小時，常常需要犧牲睡眠和自己的時間來填補上班這件事，但不只是日本，台灣也是一樣的狀況，表定八小時的上班時間，加上加班和通勤的時間絕對超過！這應該也是我們一直覺得時間不夠用、活得不快樂的原因之一，所以當你每天真的累到快喘不過氣時，請檢視一下看看是否有哪裡可以再調整，即使無法完全按照8・8・8規則，但也不該讓自己工作時間佔比太多喔！

▍維持身心平衡
》》自我照顧的時間
•你就是你，這樣就有價值了。
　　我以前很喜歡說：我把小孩擺在第一位、小狗排在第二位……等，但後來發現這樣是錯誤的，因為“我”應該要放在第一位才對。“我”是一個很珍貴的個體希望大家都能理解，世界上沒有並“我”還要更重要的人了，如果“我”不在，其他我覺得重要之人的順位根本無法成立，因為沒有“我”哪來其他的排行？所以在這個世界上，請務必把“我”先照顧好，並且自我價值也是由“我”提供的，不需要依賴他人喔！

▍釐清對你真正重要的事
》》活出本心的時間
•並非因為成功才獲得幸福，而是因為幸福的時間本身夠長，本身就代表了成功。
　　不知道大家有沒有認真思考過，一天中哪些是你喜歡做的事，哪些是你不喜歡做的事呢？我想大多數的人或許都沒有發現自己整天都被不喜歡的事追著跑，結果就是覺得自己很不幸然後過得很厭世。請好好思考自己真正喜歡的事情是什麼，然後可以的話請讓喜歡的事填滿你的每一天。（如果現在的工作不喜歡但又不能說走就走，請好好思考，究竟什麼才是你喜歡的？然後慢慢磨練自己後再轉行。）

▍一次只專注一件事
》》單一任務的時間
•「數位排毒」暫時遠離手機、電腦，把注意力放回真實生活。
　　現代的人很容易被手機綁架。起床看手機、吃飯看手機、和朋友聚會也要看手機……無時無刻都和手機黏在一起，資訊量應該多到爆炸？而且現在普遍都是在使用社群居多，很容易出現比較心態，如果可以不在意那倒沒事，但很難最終產生內耗的問題，適時的離線練習吧！讓自己的世界安靜一點，資訊量少一點，心情會好很多的。
　　

▍別忘了遊戲心與冒險魂
》》創造探索的時間
•透過重新賦予物品價值，不僅能在被丟棄前延續它們的生命，也能實踐更友善環境的生活方式。
　　大家有去過二手商店嗎？如果有去是不是因為有特定想買的東西才進去的呢？在北歐的街上有很多的二手商店或再利用的店家，但北歐人和我們不太一樣，他們不為目標物進入店內而是單純想進到店內尋寶，看看今天會找到什麼特別新奇的寶物～把逛二手商店這件事變得如此有趣我想應該也只有北歐人能做到了吧？如果要你漫無目地的逛，可能沒多久就會覺得自己好浪費時間，但我覺得這不是浪費時間，而是在感受生活唷！

▍享受Hygge的舒服時光
》》感謝並珍惜每一件小小的幸福
•Hygge指的是一種自在又溫暖的狀態──心情很好而放鬆，整個人慢慢融化開來。
•Fika直譯是「喝咖啡小憩時間」，但它絕不只是單純的小憩。
　　在台灣的工作環境中，真的很難達到“暫時抽離忙碌，創造放鬆片刻“，因為在大家的眼中，這樣很像在混水摸魚沒有好好認真工作，但如果一直忙錄的話，效率好像也未必會提高，不過我猜多數人和想法都會是：要讓自己很忙才會讓人覺得有在努力工作、努力生活！以前或許會讚同，但現在完全不會想這麼勉強自己，努力很好但適可而止也不錯。
　　現在還可以呼吸、還可以看貼文、還能活在當下都是幸福的，太多了想著以前、煩惱以後了，覺得真的沒必要，過去的無法重來，未來的無法掌握，你能控制的就是現在，好好把握住當下的每個瞬間，就算是平凡的一天也很美好。


✨三個閱讀push點
1.首推給憧憬北歐生活的讀者，讀完這本書會讓你更想前往北歐一睹各種幸福的瞬間。
2.這本書含有大量北歐生活的照片，搭配上作者少許的文字觀點，讓這本書非常容易閱讀也非常好理解！
3.書中提供了五種北歐時間的練習，讓忙碌的我們也可以向北歐人學習：放慢腳步、照顧自己、專注當下，享受每一天的美好。


放慢腳步、照顧自己、專注當下，享受每一天的美好。

閱讀過程中感覺很自在，也很放鬆，同時也非常嚮往北歐這樣的慢步調生活。
但這樣的「慢步調」，並不是說低效率、漫無目的又無趣的過日子，而是每個人都非常懂得「過生活」，像是：「專注做好一件事」會比「同時多工」更能有效率又高完成度的結束工作，也更能有充實及成就感，相較「同時多工」，可能忙得像無頭蒼蠅一樣，最後卻混亂到自己做了什麼也搞不清楚。或是：比起購物，更喜歡去接近大自然，從事一些曬太陽、去森林、運動等這種戶外活動來獲得身心的舒壓與放鬆。
總歸一句，簡單卻不失幸福。

大家也都非常的重視自己，正因如此，也能夠對他人保有開放且包容的心態（不需要他人的肯定，所以更能將每個人視為獨立個體而不強求「一致」吧！），也沒有一些奇怪的追求高效率迷思和成功至上文化，能夠更自然地去接受自己不完美，或是無罪惡感、負擔的去做任何自己想做、喜歡的事情。
當然這些生活狀態，也與當地氛圍有關，也才得以「普遍如此」。
我想目前要在我們生活的環境之中，要去實踐「北歐時間」還是有一定的困難度，畢竟身旁還有太多的眼光、社會壓力、不可抗力的各種瑣事…等逼迫著我們。
不過我想，即便沒有在北歐，盡力的維持自己心靈上的寧靜還是最重要的。不妨對一些有興趣的「生活方式」去試試，畢竟在這個世界是上，最重要的關係就是與「你自己」啊：)
即便沒有在北歐氛圍之下生活，也請努力為自己的日子、內心保持一種寧靜、快樂，按照自己的步調、別太過度勉強硬撐著，多為自己活一些吧！

P.S.獲得了一些療癒的想法傳遞及閱讀體驗，但可惜每件事都比較像是淡淡帶過，比較沒有太深入且詳細的介紹是有點可惜的部分。