卡爾．紐波特

博客來0010906940

Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力【暢銷新裝版】

Cal Newport

紐波特在這本書裡講了一件聽起來有點欠揍的事：他是電腦科學教授，自己埋頭研究分散式演算法、書一本接一本，卻連一個社群帳號都沒有——沒臉書、沒推特，不滑。他說祕訣其實很無聊：他只是把那些會把一天剁成碎片的東西，從生活裡整個拔掉了，沒有別的。

教你「專心」的書，我讀過好幾本。多半長一個樣：大腦像肌肉、試試番茄鐘、記得關通知，講完就沒了。讀的當下猛點頭，隔天照樣一邊寫東西一邊滑手機。所以翻開這本，我的期待擺得很低，只想看它憑什麼覺得自己跟那些書不一樣。

它不一樣，是因為它先回頭算了一筆更基本的帳：分心，到底貴在哪裡。你以為被打斷的代價，是被偷走的那幾秒。紐波特說不只。他講一個叫「注意力殘留」的東西——翻成白話：你正在寫一份報告，手機一震，你「只是瞄一眼」回了句訊息，再回來寫。麻煩的是你的腦子沒跟著回來，它有一塊還黏在剛剛那則訊息上，接下來十幾二十分鐘，你是用六成的腦在寫那份報告。所以真正貴的不是那一眼，是那一眼之後，你再也回不到滿格的那段時間。一天被這樣戳上二十回，你人坐了八個鐘頭，真正滿格運轉的，加起來可能不到九十分鐘。

所以這本書其實挑讀者。它只對一種人有用：靠「想出東西、做出東西」吃飯的人——寫程式的、寫文案的、做設計的、寫報告做分析的、要念書考照的。你產出的價值，跟你能不能長時間鑽進一個難題、不被別人也不被自己打斷，直接掛鉤。紐波特自己也老實講：深度工作不是萬靈丹，有些位置本來就是被付錢來隨時待命、當一台可以隨時被打斷的決策機器——很多業務、很多得即時救火的主管就是這樣。這本書的某些招數，會跟那種飯碗正面打架。

那這個痛，是真的在痛，還是想太多？有一種人是真痛：每天下班，回想一整天，只記得回了上百封信、開了三個會，卻說不出自己完成了哪件需要動腦的事——那種空落落，是真的有傷口在滲血。換成另一種人，讀這本書比較像吞保健食品：你一頁一頁點頭，闔上書，該回的信照回、該開的會照開——因為你手上本來就沒有一件非得不被打斷地鑽進去不可的事。讀完也就讀完了，日子一格沒變。

方法這塊，書裡最扎實的不是那些技巧，是診斷——它把「為什麼你就是靜不下來做點深的事」講得很透。技巧本身也不空：給自己一套固定的開工儀式、把一天切成一格一格排進行事曆；下班前跑一遍「收工程序」，把沒做完的事寫下來、交代清楚明天幾點接手，然後跟自己說一聲今天到此為止，讓腦子真的下班、別整晚還在背景空轉。這些都搬得動。

但這套方法底下，墊著一塊紐波特沒大聲講的地基：你得對自己的時間有相當的主導權。他是有終身職的教授，可以整個上午不收信、可以宣布五點半準時收工、可以「讓自己很難被聯絡上」，因為沒人能因此炒他魷魚。這套東西，是長在「時間大致歸我管」這塊土上的。你腳下那塊土如果不是——你是開放式辦公室裡的菜鳥，考績表上明寫著一條「即時回應」，老闆訊息十分鐘沒回就要被唸——硬把整套搬過去，會水土不服。所以讀的時候得邊讀邊分：哪幾招你現在就作得了主，哪幾招得等你手上先有了那塊土再說。

那這本書讀完，換不換得成一個你真的會去做的動作？換得成，而且門檻低到有點好笑。今晚不必急著排什麼完整計畫——挑明天一件你本來就得做、又真的需要動腦的事（寫一段東西、想一個方案、啃懂一份難讀的資料），替它框一段不長的時間，四十五分鐘就好。開始前，把手機調靜音、拿去另一個房間，放到你得站起來才搆得到的地方。然後就做那一件事。你大概會在第七、第八分鐘，感覺到手指自己想去摸手機——那個一閃而過的衝動，就是你這幾年天天在練、卻從來沒正眼看過的反射動作。光是看見它、忍住它一次，你就把一小塊主導權，搶回自己手上了。然後，把這四十五分鐘，變成你每天的一格。

所以，如果你手上有一件「只要能不被打斷地鑽進去、就能做得很漂亮」的事，而它老是被瑣事擠到永遠排不上，這本書會給你一整套把它搶回來的工法，值得買。但如果你現在最大的問題是「我根本不知道自己該專心做什麼」，那深度工作救不了你——它只會讓你把難得的專注力，一桶一桶倒進一件根本不該做的事裡。缺方向的人，先去找能幫你想清楚「該做什麼」的書，這本，等你方向定了再翻。

紐波特沒有許你成功，連「你會變厲害」都沒保證。他做的事很小：把分心的帳替你算了一遍，然後要你在明天的行事曆上，給那件最該動腦的事，先挖出四十五分鐘。那四十五分鐘會長出什麼，他不知道，我也不知道。但你一整天坐在電腦前的八個鐘頭裡，大概也就那一格，你是真的醒著的。

《深度工作力》：你每天上班八小時，真正「動腦」的可能不到九十分鐘


■ 提要

★ 全球翻譯超過30種語言，亞馬遜年度最佳商業書！
★ 18項實戰策略，助你提升專注力與生產力！
★ 深度工作力＝更少時間，創造更高價值的成果

在這個充滿干擾的時代，我們被社群媒體、電子郵件、即時通訊牽制，導致專注力不斷流失，工作效率低落。然而，真正能讓你脫穎而出的，是「深度工作」——高度專注、不受干擾地投入高價值任務的能力。

📌 你將學到
✔ 如何擺脫分心，提高專注力
✔ 如何建立個人深度工作模式，提升學習與創造力
✔ 如何透過科學方法掌控時間，平衡生活與事業

如果你希望在現代職場提升競爭力、強化學習效率，這本書將是你的最佳指南！

■ 心得

作者 Newport 以史密斯農場管理的案例比喻深度工作的重要性——在該地大多數的農場都有乾草製造機，農夫們在夏天製作調製乾草供冬日牛隻食用，節約飼料費；但與此同時也有燃料、機器維護和乾草儲存的成本，該農場主在算過一筆帳後發現，那些時間拿來養雞可以創造更大的價值，此外也能維持土壤肥沃度。同理，將心力投入高回報的專注工作，而非零碎、低價值的任務，才能創造真正的成果。

此外，《Rapt》 一書的科學作家 Winifred Gallagher 曾提到：「你是誰，你思考什麼、感覺什麼、做什麼，你愛什麼——這一切，都是你專注的總和。」如果我們把注意力放在焦慮與雜事上，生活將充滿痛苦；反之，若選擇專注於真正重要的事，將能提升幸福感與成就感。

這正是《深度工作力》的核心理念——在這個容易分心的時代，專注已成為一種競爭優勢。頻繁切換任務會導致「注意力殘留（attention residue）」，影響表現與創造力。因此，學會有意識地管理專注力，避免資訊過載，將是知識經濟時代成功的關鍵。

📖 延伸閱讀推薦：如果你對深度工作感興趣，也可以參考《慢速工作力》，前者探討「為什麼要深度工作」，而《深度工作力》則提供實戰方法「告訴你要如何深度工作」，使我們專注、產出高價值成果！

創造深度

你被 Email、訊息和社群媒體淹沒了嗎？

有多久沒有好好思考一個問題、寫一篇文章、或是想想下一步？

曾幾何時，注意力成了珍貴的資產，日常生活中的一百件事情都在嘗試把它偷走。

幸好，Newport 告訴你，給自己每天三到四小時、每週五天，不被打斷且審慎安排的深度工作，可以創造出許多高價值的成果。

這不是第一次讀作者 Cal Newport 的書了，Newport 是麻省理工學院博士學位的電腦科學系副教授，年輕的時候經歷過成功的網路創業，因此對於如何找到熱情並投入工作，有自己一番獨到的見解，收錄在《深度職場力》。我很喜歡那本書大膽推翻熱情假設，並佐以實證，推薦閱讀。

接著又因為身處資訊領域，有感於周圍的人深受「資訊成癮」所苦，因而研究、訪談，發表了自己一套見解，收錄於《數位深度大掃除》。我最喜歡作者引用脫口秀主持人的這句話：查看你獲得幾個讚跟抽菸沒什麼兩樣。一語敲醒自以為生活習慣良好、卻被數位工具綁架而不自覺的大眾。

最新著作《沒有 Email 的世界》則破除現代知識工作者以收發 Email 數量衡量生產力的迷思，期望幫助我們避免電子信箱的暴政，創造更平靜、更高品質的工作。

讀完他的《深度工作力》，老實說，我在書裡面沒有得到什麼以前不知道的事情，倒是發現許多觀念也在過去讀過的幾本書裡面出現過。因此這篇閱讀筆記，我不摘要重點和大綱，而是直接將這些重複的觀念整理出來。

我相信這些觀念會被不同暢銷作者反覆提出，一定不是空穴來風，這也應該是其中最有價值的部分，值得記錄下來和你分享。

還想跟你分享，自己讀這本書是用聽的，我認為聽實在是很棒的媒介，可以讓眼睛好好休息，聽的時候無論是閉目養神或是觀察周圍的人事物都很棒，只是別不小心睡著了。

更棒的收穫是，能夠享受閱讀所感受不到的親切感。聲音是帶有表情的，許多本來藉由閱讀文字感受不到的情緒，在有聲書中更能凸顯出來，尤其是一些由作者本人錄製的有聲書。

▋深度工作，是你在這個 AI 世界的唯一出路
在 Open AI 和 ChatGPT 已經大舉進入我們工作和生活的現在，各種淺薄工作（Shallow Work）已經漸漸被 AI 取代，真正能讓自己保持價值的，是深度工作（Deep Work）。

兩種工作的定義如下：

• 淺薄工作：不會創造新價值，容易被複製，譬如回覆 Email，敲定會議時間
• 深度工作：能創造新價值、讓你學會新技能、不容易被複製，譬如研究一篇文章、準備一場演講、知識分享

幫助我們增加深度工作時間的關鍵，就是心流（Mind Flow）。心流的概念也貫穿兩本我很喜歡的書《做自己的生命設計師》以及《正念減壓自學全書》。只是用了不同名詞，後者用了「同在模式」一詞。

你有沒有曾經很專注在什麼事情上的經驗？有時候一投入就是幾個小時，一回神才發現已經過了好久了？這就是心流（Flow）時刻。如果能夠觀察自己在執行哪些任務時會進入心流，再關注自己的精力消耗，就能慢慢打造出自己的完美工作。

Newport 在觀察過 CEO、記者、上班族和作家等各種職業不同的工作模式後，整理出四種深度工作的時間安排方式：

• 修道院式：去除或減少淺薄義務。
• 雙模式：切割時間，分配一些明確的時段給深度工作，其餘的時段開放給別的事。
• 節奏式：每天在固定的時間開啟深度工作。
• 記者式：任何時候，只要能找到空擋，切換到深度工作的模式。

其中節奏式是比較適合多數上班族的方式，因為我們不太可能像作家一樣，在森林裡找一間小屋，就三個月不出來、專心寫作；也不容易像學者一樣，每周安排一整天完全不收信跟接電話；要隨時切換工作模式，也很考驗心智的肌肉。

每天在固定時間相較之下，是件可努力的目標。但應該如何養成？

▋為你的生活建立儀式感
最具創造力的頭腦，像藝術家一樣思考，像會計師一樣工作（Most creative mind Think like an artist Work like an accountant），書中以這句話提出習慣的重要。

習慣像一種肌肉一樣可以訓練，為你的生活建立一種儀式感，就像跟著音樂的節奏一樣，讓進入深度工作毫無阻力。

如何為你的生活建立養成進入深度工作的習慣？有在運動的人都明白培養運動習慣的重要性，如果一年後想要去爬嘉明湖，那麼最好能夠評估自己的體能，從健走開始，讓自己能走，接著要能負重，除此之外還需要學習各種登山知識。

這些準備過程都需要時間，不可能睡一覺醒來就具備所有能力。因此訂定計畫（或是菜單）的時候，會以周或者月為單位，知道自己每個階段應該做到哪些事情。

有同樣想法的還有商業寫作專家 Mark Levy，他曾在《自由書寫術》分享，自己能夠每天創作的秘訣就是培養寫作習慣，在固定的時間做固定的事情。

即使是大名鼎鼎的作家海明威，也沒有辦法一坐下來就「開機」，進入寫作模式。善用一些自己的專屬習慣，譬如「每天一定要寫五百字」、「先從唱反調暖身遊戲開始」、「規定自己文章中一定要出現特定物品」等方法，幫助自己進入狀態。

▋戒掉社群媒體
身為暢銷作家和知名部落客，Newport 完全不用社群媒體，平常也不太容易找到人。想要連絡他，還得透過分流的 Email。聽起來很不可思議，但這一切是在有意識分析和篩選後得到的結果。

Newport 其實完全不否認社群媒體帶來的益處，也明白身為創作者，和粉絲互動是重要的任務。但他認為，相比之下，專心產出好作品和好研究帶來的效益更高。

在《數位深度大掃除》中，他明確定義了數位斷捨離的三個原則：

• 第一步：定義科技規則 
• 第二步：停用三十天
• 第三步：重新導入新科技

▋什麼是必不可少的？
Newport 曾觀察幾位暢銷書作家和最高產的優秀學者們的工作習慣，發現這群人都有個共通點：有意識的選擇。選擇什麼事最重要的，也就是先讓什麼工作進入自己的行事曆。

《少，但是更好》這本書中說：如果你不知道自己的優先是什麼，就會把別人的優先當優先。

應該花時間跟粉絲互動還是專心寫作？應該參與學生的論文討論，還是請他寄來草稿，找時間閱讀並回覆？每一項工作，都讓這些優秀工作者們反思，深度工作時間應該在滿足他人的期待，或是自己的核心目標？

如果不知道自己的優先是什麼，就會拿他人的優先當優先。不僅工作中被待辦事項追著跑。擴大到整個人生，也容易隨波逐流。譬如追逐名牌、更大的房子、更豪華的車子。然後？然後一生就這麼過完了，再也沒有機會實現真正重要的事。


▋別回信了，大膽把不適合的客戶炒魷魚吧！
知名部落客Tim Ferries曾寫過一段話「養成讓小壞事發生的習慣。如果不這樣做，你將永遠沒有時間去做那些改變生活的大事。」（Develop the habit of letting small bad things happen. If you don’t, you’ll never find time for the life-changing big things）。

我們收到信就覺得一定要回，這好像是一種責任。於是收件匣就像薛佛西斯的收件匣一樣，永遠有回不完的信，但 Newport 直接告訴我們：不用每封信都回、也不用這麼容易被找到。

Tim Ferries 更直接，提出「選擇性無知」（Selective Ignorance），意指忽略所有不重要的資訊。在創業初期，就選擇合適的客戶，直接拒絕或忽略其他信件。

我也曾經陷入這樣倉鼠跑摩天輪般的無止盡 Email 迴圈，直到學會定時收信、選擇哪些信件要仔細讀，以及哪些信該回、什麼時候回。

一開始當然也很擔心，覺得這樣同事和客戶會不會覺得找不到人？實際實驗的結論是，人們會接受你的工作型態，只要你能清楚定義和說明。

日子久了以後我發現，有時候忙碌反而才是一種懶惰，因為這讓自己不去思考真正重要的任務是什麼，而只是埋首在數不清的信件和訊息中。選擇做什麼，才是提高深度工作的途徑。

▋先支付自己
書中指出，即使是最高產的深度工作者，每天的深度工作時間最多也只有 4 小時。有感於時間這麼珍貴有限，Newport 建議在一天的開始之際，就將深度工作的時間定義出來，先做最重要的事。

管理學大師彼得杜拉克也在《杜拉克談高效能的五個習慣》提出，每天要做的事太多了，無論管理的是一間公司、一個團隊，或是你自己本身，「專注」是幫助我們變的高效能的關鍵。

古時候的旅人要遠行時，沒有網路，甚至連地圖都還沒被發明，靠的就是觀星來辨別方位。也因此會尋找北極星，為迷途的人們指引方向。

培養高效能習慣就像朝著北極星前進。如果不可能把所有的事情做完，那至少要能決定哪些是「最重要」的，並優先處理。這樣一來，即使不能做完，也能知道正在正確的道路上前進。

問問自己的身體，什麼時候最能專注處理事情？是清晨還是深夜，無論是什麼時間，優先留下，為最重要的事付諸行動吧。


▋後記
除了以上觀點外，還有一個我覺得很棒的觀點，那就是忍受無聊，才能體會美好。

Newport 在發現人對深度工作的精力有限後，相信應該要從能量管理，管理自己的精力和腦力，不被淺薄的事物干擾，因此鼓勵減少，甚至戒除對社群網站的依賴。

無論是在超市排隊、餐廳等餐時，別低頭划手機了，如果做太多，就只是讓大腦的注意力繼續被各種資訊占據，接著就會疲勞，反而到需要深度工作的時候才發現沒有精力。你需要適時忍受一點沒事無聊，來交換全神貫注的心流狀態。

我們都太習慣讓大腦進入自動駕駛（Auto Pilot），甚至讓生活選擇我們了。拿回主控權，你才是自己專注力的主人。

知識工作者在資訊爆炸時代突圍而出的 6 個策略《深度工作力》

社群媒體、新聞、電子郵件等等各種雜訊充斥在我們的生活中，也因為我們的天性，會無可避免地關注隨時跳出來的訊息，這也就是副標題寫的淺薄時代。但當我們想藉由專精某項專業而得到自我認可時，以上的雜訊並不能為我們帶來關鍵的成長，甚至可能阻礙我們前進。

為什麼知道深度工作力的重要，卻還是傾向淺度工作、不斷分心呢?
現代許多工作不像是工藝家完成雕塑作品(舉例)可以容易被度量工作量的，但回覆電子郵件或電話的數量很容易被看見，再加上比起這些行為，深度思考工作更覺得耗費精力，所以雖然我們知道深度工作力的重要，卻還是投入分心的懷抱。

如何培養深度工作力呢?
設計一套工作模式，讓身體依循著習慣，陷入深度工作，並減少淺薄工作量，以節省精力用在深度工作。一切聽起來都很合理，也是我長久以來的目標，但實行上實在困難，畢竟社群媒體就是未人而設計的。但很重要的是，隨著作者的文字，會被慢慢說服放下看似緊急重要卻實際上根本不重要的淺薄工作。

如同副標題說的，在淺薄時代，深度工作力是成功的關鍵，因為稀有，所以為關鍵。如何運用自己所擁有的武器，選擇權就在自己手上。老實說，這本書啟發我許多，推薦給你!


深度工作力，支持我們真正成功的方法

1.知識工作一直存在大量淺薄工作的部分原因，是因為很少去正視這類工作的總體影響，我們往往單獨評估淺薄工作，會讓每一項淺薄工作都看起來必要且理所當然。大量的淺薄工作會影響我們發揮深度工作的能力。
2.「我將過專注的生活，因為那是最好的一種生活。」
3.你是誰，你思考什麼，感覺什麼，做什麼，愛什麼，就是你專注什麼的總和。


我想應該沒有人會不知道專注力的重要性吧？
坐在書桌前面打開書本，突然有點睏，一個震動聲傳來，眼睛飄了一下看看是什麼訊息傳來，拿起手機回個訊息之後，下意識的點起了臉書、IG，那些短影音跟貼文也沒什麼特別，沒什麼重點，但卻是那麼吸引人，手指不由自主地滑動，當回過神來已經又過了一小時，我面前的書本卻一個字都沒看進去。
上述的情境總是頻繁發生，我的時間一溜煙都消失了，真正要做的工作沒有時間做了那就先趕快跳著把重點做完，沒辦法，我克制不了自己的手指想要點開手機的慾望。總是在滑了很久的手機之後才意識到自己的專注力又被消耗掉了，沒辦法好好完成自己眼前的工作或是執行自己給的目標。但不知道這本書有什麼吸引力，在閱讀這本書的期間感覺專注的程度大幅上升，書中談了許多我們過度依賴以及過度讚揚數位生活的優點，殊不知背後的機會成本是我們沒有算計到的。在這個時代專注力毋寧變成稀有資產，然而人是可以學習及改變的，鼓勵自己依照著書中的策略執行，2023年已經到了年底，期許自己在2024可以閱讀更多的書籍，或是做更多自己想要做的事情！

被網路綁架的現代人都需要閱讀的書籍！

在科技的發達下，大多數人都是屬於淺薄工作性質，但這種工作方式是否真的能帶來成功呢？

✨淺薄工作是往往在注意力分散中執行。這類工作通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。像回覆電郵，多線多工等，這些屬於淺薄工作。

麥肯錫公司在 2012年做的一項調查發現，一般知識工作者花超過60%的工作時間在電子傳訊和網路搜尋上，光是用於閱讀和回覆電子郵件就花了工作日的近 30%，他們宣稱自己非常忙碌，但到頭來產出是非常低或是低劣的品質。

✨深度工作是指在專注狀態下進行工作。這種專注可以把你的認知能力推向極限，創造新價值，改進你的技術。像寫文章、思考、練習等，這些能進行深度工作。

神經科學家研究發現，當人們進入深度工作狀態時，他們的大腦會釋放出一種叫做多巴胺的化學物質。這種化學物質能夠刺激人們的動力和動機，讓他們更有創造力和成就感。此外，深度工作還能夠刺激大腦中與學習和記憶相關的區域，進一步提高人們的學習能力和記憶力。

另外，心理學家也發現，深度工作容易進入「心流」的狀態，當人們進入一種叫做心流的狀態時，他們會感到非常快樂和有意義。

💫深度工作的四種模式：

1️⃣修道院模式

藉由去除或減少淺薄事務，把深度工作最大化。

科幻作家史蒂芬森(成名作《雪崩》)，他的網站上完全沒有提供連絡資訊及絕少接受演講邀約，以確有連續不被打擾的長時段用來寫小說。

這種方法雖然看似激進和簡單，但適用人數有限。如果你有明確的職業目標，這個方法可以放單一的工作做到極致。

2️⃣雙模式

這種模式下要求你在深度時段採取修道院式的行為以便不被打斷；而在淺薄時段，就可作其他事

華頓商學院教授葛蘭特在每個學年把所有課程排進一個學期，其他時間就專注在深度工作。在深度工作的學期裡，他以週為期間應用這種雙模式哲學。他可能每個月一次或兩次，花兩天到四天變成完全的修道士，關上門，把電子郵件設定自動回覆「外出 不在辦公室」，然後不被打斷的做研究工作。在非深度時段，葛蘭特保持開放和可連絡的狀態。

這種模式很適合工作目標明確、不必負擔組織的其他義務的人

3️⃣節奏式

在固定時間開始深度工作。這樣做可以降低開始進入深度工作的障礙，讓你更容易進入專注狀態。

博士候選人夏佩爾使用節奏式的深度工作時間安排，每天早上五點半起床就開始工作到七點半，然後準備早餐和上班。這樣，他就可以固定每天寫四到五頁，並且在兩週到三週內完成一章論文草稿。

這種模式非常有效，因為它可以幫助你保持生產力並且減少罪惡感。如果你能夠堅持不懈地保持這種節奏，那麼你就可以累積足夠的深度時間，並且達成更多的成果，但它可能無法讓你在一天的專注時段達到最高層次的深度思考。但是卻更加符合人性的現實，幫助你保持生產力和動力。

4️⃣記者式

指在任何地點都能安排時間適應深度工作的方法。例如，下午有空檔時，可以到圖書館進行深度思考；當伴侶睡覺時，可以利用這段時間進行創造性工作

但這種模式需要保持高度的自律性和時間管理能力。計畫好深度工作的時間，並在每天開始時調整這些決定。

小to我主要是偏向於第三種方式，第四種就偶爾會做到

🌟如何培養深度工作呢？

1️⃣環境

這個環境可以是一個專門的辦公室，也可以是一個專門的工作區域。

但要滿足以下兩個條件：

1.安靜且沒有分心的因素

2.能夠提供必要的工具和資源

我自己會在房間的書桌上開啟工作模式，把手機放在客廳

2️⃣建立常規和自己的儀式

在固定時間開始深度工作。例如每天的上年六點至八點晚上八點至十點。這樣做可以更容易進入專注狀態。另外可以喝杯好咖啡、或聽音樂開始你的深度工作模式。

我自己較喜歡泡杯咖啡，早上起來寫文章或看書，然後出門上班

3️⃣安排分心的時間
事先安排使用網際網路的時段，然後在這些時段以外完全避開它一不管那有多誘惑人。

這樣可以幫助我們減少屈服於分心的次數，強化我們的專注力

我自己會要求寫完一篇文章或看完一個章節的書才使用網絡，而且會盡量要求自己完成當天的工作才盡情使用手機(拿起手機就沒有節制)

🌟後記：記得我上年時看了《拯救手機腦》這本書後，回顧自己使用手機的時間，原來是非常長，每天約三小時以上，有時候什至四小時以上！其後依照書中的一些方法改善到約兩個多小時。

你可能會問，你作為一個斜槓書帳，上線的時間這麼少，怎樣賺錢和增力粉絲數量呢？你應該多多發文互動一下，才會追蹤你。

其實這個書帳是紀錄我的生活和閱讀書單，分享閱讀的樂趣，推廣我的理念，結合志同道合的人士及作出交流。若有其他收益我會認為了BONUS，而且現在有其他我認為重要的事要做。

而且我認為網絡媒體一方面令我們吸收最新的資訊，但另一方面卻讓我們沈迷於虛構中，浪費非常多的時間。 當然我不是批評不可以打機、看劇，而是要安排好娛樂的時間，作出節制，這樣才能把時間花在自己想做的事上。

想要有高的產出，專注力是必不可缺的。如果不這樣做，我不認為自己可以每週會寫出一本書的心得。

葛拉格說：「我將過專注的生活，因為那是最好的一種生活。」


在科技的發達下，大多數人都是屬於淺薄工作性質，但這種工作方式是否真的能帶來成功呢？

我們的工作出了什麼問題？為什麼需要深度工作？
因為一般人以為電子郵件、即時通訊，以及社群網站能夠帶來便捷，事實上卻造成了每個人工作內容的淺薄化。不停被打斷的結果，導致我們只能一直去完成許多不重要的小件工作，而無法產生需要長時間專心才能獲致的突破。

那麼在沒有明確的指標可以證明工作是否有生產力或有價值的情況下，許多知識工作者正重拾工業時代的生產力指標：以明顯可見的方式做很多事。
但真相是，隨時收發電子郵件、隨時安排參加各種會議，反而會干擾到深度專注的時光。
雖然看似進行了很多活動，但實則沒有相對應的產出。
白話文：瞎忙一通

那什麼是深度工作？
深度工作：在免於分心的專注狀態下進行職業活動。這種專注可以把你的認知能力推向極限，而這種努力可以創造新價值、改進你的技術，並且是他人所難以模仿的。
淺薄工作：非高認知需求、偏向後勤的工作，往往在注意力分散的狀態中執行。這類工作通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。

如何培養深度工作？
發展深度工作習慣的關鍵在於，為你的工作生活建立常規和儀式，減少依靠有限的意志力來進入與維繫不間斷的專注狀態。

符合現代人生活模式的做法：
每天切出幾個空白時段進行深度工作，在此期間不得使用電子產品，並盡量不要被他人干擾。這段期間內只能專注地學習或是進行高產出的工作。
＊書中有提出四種不同程度的深度工作方式，適合程度因人而異，想知道更多方法請詳閱本書～～

推薦給以下族群：
1.想專心工作但時常分心的人
2.不知道該如何專注的人
3.想要更有效率的人

專注的生活就是最好的生活

深度工作指在免於分心的專注狀態下進行職業活動。這種專注力可以把你的認知能力推向極限，而這種努力可以創造新價值，改進你的技術，並且是他人所難以模仿的。

而為什麼深度工作這麼重要呢?當前的經濟思維認為，前所未見的成長和科技的衝擊促成經濟的大重構，在新經濟中，有三個群體擁有特別的優勢:能與智慧機器一起工作並發揮創造力的人、各行各業的超級明星、以及有能力動用資本的人。

扣除掉有資本的人，那要如何成為不被智慧機器取代以及在你的專業領域中數一數二的人?作者表示，要培養快速精通專業技術以及有高水準的生產能力，而這些能力的背後-你都需要培養你的深度工作力。

關於深度工作力的原則，本書簡易分為四大架構，分別為培養深度工作力、學會擁抱無聊、拒絕任何好處心態、排除淺薄事務，以下摘錄兩件最有感的心得分享

1.關於”確立你的深度工作時間安排”

深度工作最忌諱分心，如果你總是被電話、訊息或是訪客打斷，那麼你的深度工作會大打折扣，尤其是對剛開始學習深度工作的新手，這本書裡有四個深度工作時間安排的範例，我認為最適合現代人的是節奏式的深度工作時間安排-每天在固定時間深度工作，並藉由堅持不懈的作息支持深度工作。

之前聽過[大人的Small Talk]的Podcast，裡面也指出，可以安排自己專注的時段，例如每天早上11點以前試著不接訪客，將訪客安排到11點左右，如果對於訪談內容有興趣，可以邀請對方共享午餐，而如果不感興趣，則告訴他時間差不多了，下次再談，也算是進可攻退可守的好時機!而在11點之前，嘗試做那些真正對你生產力有幫助的工作，並排除外界干擾，或是把淺薄工作統一一個時段處理，也不失為一個好方法!

2.根據領先指標行動
    落後指標代表你最終想要改善的事物，例如，你的目標是增進你的麵包店的顧客滿意度，落後指標就是你的顧客滿意度分數。另一方面，領先指標是在落後指標的基礎上，衡量驅動成功的新行為。以麵包店的例子來說，良好的領先指標可能是獲得免費樣品的顧客數，這個數字能藉由贈送更多樣品而增加。隨著增加這個數字，落後指標最後也可能改善。
再舉個例子，落後指標是公司營業額或是你的單季銷售額，而領先指標則可能是你陌生開發的數量或是產品品質良率，如果公司產品超爛，卻一昧要求營業額成長，倒不如先改進公司產品品質，也許營業額-這個落後指標，就會跟著領先指標一併提升了!

這本書裡有兩個大章節-”學會擁抱無聊”、”拒絕任何好處心態”大部分是在描述關於使用網路工具，而這兩個章節我認為在作者的另一本著作#深度數位大掃除 中講述得更為細膩。另外，我也很建議深度工作力這本書搭配#最有生產力的一年 一起閱讀~雖然是不同作者所撰寫的，但對於提高生產力都很有幫助!例如<深度工作力>中提及，若要排除淺薄事物，則需要妥善安排你工作的每一分鐘，避免花很多時間在"自動駕駛"上，而<最有生產力的一年中>談到能試著關注自己的生理黃金時段，其實在觀察的過程中，你就會有意識地利用自己的每個時刻，這兩本書很適合交叉比對，推薦給所有上班族、還有想提高生產力的人閱讀~

每個上班族都推薦學習的深度工作力!!

這本書的前期用了很大的篇幅來解釋「深度工作力」到底在現今的社會起到什麼作用、還有為什麼我們需要這項能力，並且提出了來自不同領域的佐證，而這個部分的論述大約集中在本書約前面四分之一的地方，之後則逐步描述如何將周遭的環境打造成符合深度工作力的樣子，像是確立自己的工作哲學、建立深度工作的儀式、大動作投入深度工作、別獨自工作、像經營企業般地執行、要懶惰，然後適時地戒掉一部分不需要的網路，（但如果主業是粉專小編的話，當然就另當別論）、排出淺薄的日常事務，幾乎在上述的每一個部分，作者都有提出他的見解及相對應的建議。

看完第一段，覺得這樣聽起來很官方對嗎？（笑）那來說說我的真實看法吧！如果你害怕在將來你的的工作被機器人取代、如果你同時有好幾件要事在身、如果你想要追求更加卓越的表現與產能，那麼我建議你真的應該來看看這本書，雖然它的前期有些小沉悶，但這並不影響它看到越後面，越能展現出來的精彩程度。我總體的心路歷程，大概是長這樣，前面有點無聊->中間還不錯欸->後面真的有料可以看，算是有感受到作者一路鋪陳的魅力，也覺得這本書的確不負盛名！


『打造深度工作力的環境』

確立你的工作哲學（讓你的心智一進入到那個環境中，就知道現在要開始認真工作了）

建立深度工作的儀式（有指定的工作地點、需要有規範：像是工作時禁止手機使用的時間、可以考慮喝點提神的飲料）

大動作投入深度工作（投入大量的資源，激進地去改變所處在的環境，像是在五星級大飯店內的總統套房趕稿跟在自己的家中趕稿，那肯定是皆然不同的心態，畢竟在總統套房裡面趕稿，所消耗的每分每秒，都是金錢燃燒的味道啊，而之前在電視上看到在日本的趕稿人專用咖啡館，也是運用到相同的道理！）

像經營企業般執行（專注在重要的事情：少數而遠大、量測深度專注的投入時間、設置顯目的計分板：視覺式的回饋、定期檢討成效：有反省才能進行滾動式調整）

要懶惰（讓你有在運轉的大腦休息一下，並且讓你的無意識出來透透氣，幫你想想困難問題的解法）

『適時戒掉網路』

重要少數法則（你的職業成果中有80%是來自網路嗎？如果不是，也許可以考慮不那麼頻繁地使用它）

利用斷線實驗（30天不登上社群軟體，但我覺得這能辦到的機率幾乎是微乎其微）

別用網路娛樂自己（Youtube 超讚的，這我知道，遊戲超讚的，這我也知道，但我碩論寫了嗎？這我就不知道了）

『排除淺薄的事務』

安排工作日的時間（先在腦中想想今天要幹嘛？學軟體、發貼文、看要考試的書。要怎麼去分配時間？這都是應該要先想好的）

量化每一種活動的深度

確認淺薄工作的時間比率（這可能需要跟你的老闆商量一下）

在下午五點半前結束工作（這對我來說真的很難，因為我晚上是一天之中效率最高的時候，或許對我來說，我可以改成在晚上十二點前結束工作）



「深度工作力」是一本能幫助你最大化工作成果的書，但它需要一點練習來達成這件事情。

這本書在還沒有再版出新版封面時，還是大學生的我就曾借過這本書來閱讀。當時的我雖然讀完這本書，了解到成為深度工作者，是未來企業需要的人才。但那時的我尚未步入職場，看完之後，又淹沒於課業與研究中，幾乎把這本書的內容給遺忘得一乾二淨了。

最近借到新版的《深度工作力》，現在的我已經開始在工作了，重新讀完一遍，再次體認到深度工作的重要性。深度工作力的重點說簡單點，就是培養專注力。專注對於精通專業技術的學習與高品質的工作很重要。作者在書中提到一個生產力公式：高品質的工作 = 花費的時間 X 專注的程度。高品質的工作不是花越多時間越好，還跟你專度的程度有關。若每人工作時間都相同，但你比起別人更加專注，那你工作的品質也就更好。

不論是研究所時期，還是現在的工作，我都需要具備深厚、龐大且複雜的學術知識，不斷充實自己的知識，以及吸收學術界最新的發展。而這些學習知識的過程，都需要專注力來支撐。若是在學習過程中，不斷分心，很容易造成思緒的中斷，打斷自身的深度思考。尤其是在知識經濟的時代，我們需要付出的是我們的知識，並非是勞力。透過「深度工作」能夠讓我們快速精進專業技能與提供高品質的工作，這必然是未來無可取代且企業需要的人才。

深度工作的概念值得我們去學習，但書中的每個方法並不是每個人都適用，我們要不斷嘗試各種方式，找到最適合自己的方法。如此一來，你會成為時間與注意力的掌舵者，擁有自主的人生。

知識經濟時代，我們需要培養「深度工作」的能力

這本書講述關於深度工作的重要性以及如何進行深度工作，對此有很多有價值的想法。大多數人都會很容易地接受這個概念，但作者做得更好，他用一些例子、各種研究等等進一步論證。但這本書也感覺像是將一本非常好的100 頁，硬是被拉伸了變成一本平庸的260頁書。重複性過多。

他的研究過於依賴在「關聯性=因果」的因果關係上。例如，若研究人員放棄使用社交媒體，那他們就可以寫9篇論文，而不是一年寫4篇論文，所以工作力增加的明顯原因是因為他們放棄了社交媒體（和其他淺薄的東西），對吧？

不完全正確。

這可能確實發揮了一定作用，但隨著職業的發展，有些人會變得越來越聰明，因此他們的工作速度和質量可能會提高。另外，研究人員以他們之前的研究為基礎，使他們更容易發表更多文章。此外，在學術出版界，您可能會被要求成為論文的合著者（例如第四或第五作者），特別是當您在學術領域中的地位不斷提高，並且當您是第四或第五作者時，您的貢獻可能很少，因此佔用您的時間也很少。

一些作家可以更輕鬆地擺脫推特和其他社交媒體，轉而從事大部分深度工作，是因為他寫的任何東西都已經引起很多關注，因為他是一位受歡迎的作家。一個不太知名的作者確實需要優先考慮深度工作，但也可能必須發推文並做一些其他「淺層任務」，以方便他們建立群眾對他們產品或品牌的關注度，畢竟世界不會自動注意它。

無可否認，實際工作本身應該更重要，但不幸的是，其他組成部分對於他們深度工作的成功（金錢或注意力）也同樣重要。這些都是作者大多忽略的事情（期間每隔五頁就提醒你他一年發表了 9 篇論文）。

所以我發現他的一些結論略有缺陷，即使我明白結論的要點（如果你消除淺層任務，你會更有效率）。

有道理，但重複內容過多

《深度工作力》我覺得這本書最大的核心價值簡單來說就是叫你不要瞎忙。那作者所說的深度工作又是指什麼呢，就是指在不受任何事物干擾的專注狀態下進行工作，這樣的狀態能將我們的認知能力推向極限，進而創造出最高價值的輸出產值，成就他人無法模仿的工作成就。

那要怎樣才能成為執行深度工作力的人呢？可是我上班就是有不得不回覆的重要信件呀，其實我覺得深度工作力的本質，指的就是你去對抗那些會令你分心的任何事，而人的一天時間就這麼多，你對你所真心想追求的目標確定後，你就只能取捨那些終究沒有這麼重要的事情，而你該何分割那些讓你看著忙碌，但其實很難讓你專注地做自己的工作的小事，作者提到你可以設一個止損點，例如花1小時收發信件，其餘的時間就不再糾結那些你沒有回到的好笑貼文或是朋友剛剛轉發的藝人的八卦。只要認知到這一點之後就會發自內心去改變你原本的生活習慣和模式，去全心對抗主流的網路焦慮和不忙就不夠努力的盲點。深度工作能夠發揮自己全部的能力創造最大的工作價值，這樣長遠的影響反而是讓你有更多自由的時間。 

那我整天都要這樣維持高度運轉嗎？其實並不是的，作者認為一個人能夠保持專注的時間不會超過4小時，也就是只要達成四小時毫不分心的工作，就可進行每日的關機或是陪伴家人、運動或是學習喜歡的新東西，只要前提不是在網上忙的瀏覽社群忙到半夜，而是做些真的能放鬆心情，讓你恢復到隔天工作所需要的能量執行深度工作所需的專注力。這樣你就不會滑了一晚上手機，但覺得自己工作都沒休息到，人生被無意義的瑣事給填滿，永遠都在忙著工作那類的怨氣連天。 

我覺得許多網路或是社群成癮的現代人非常適合看這本書，不過如果是真的沉迷網絡還有辦法找到這本書來看嗎，其實我是抱持懷疑的態度(哈)。

對抗那些會令你分心的任何事

🟦 重點摘要

1、不強迫你為工作清單上每一件任務擬定具體的計畫（這是負擔沉重的要求），但要求你條列每一項任務，並在評估這些任務後，為明日做計畫。
2、這種哲學認為，要持續深度工作，最容易的方法是把它們變成簡單而規律的習慣。換句話說，為工作創造節奏，你就不需要花費精力在決定是否或何時要進行深度工作
3、因此，專注在手上的工作、避免分心很重要，因為這是隔絕神經電路、刺激髓鞘生長的唯一方法。

🟧 一點感想

1、重要的原則有4點：培養深度工作例、學會擁抱無聊、拒絕任何好處心態、排除淺薄事務
其中排除淺薄事務對我來說是最重要的，沉迷於生產力的人，很任意誤入這個誤區
覺得自己做了好多事，但達到的效益不到８０％
忘記看過哪本書有提到:就連最簡單的事情都會分散注意力
之後就比較避免去做簡單的事，就算2分鐘能完成都不要去做

2、
這本書有蠻大的篇幅在說減少社交媒體的使用時間
這部分很無聊，我直接跳過。

還可以，但竟然可以到暢銷新裝我也是訝異。

本書作者是一位年輕有為的教授，因為懂得專注的力量，使他不僅工作上很有生產力，同時因為做好時間管理，擁有良好的生活品質。書的論述條理分明，也穿插許多有趣的例子，其中一個印象深刻的故事是提到當J.K.羅琳在創作哈利波特完結篇時，為了能夠專心創作，特地去愛丁堡的五星級飯店住宿，是為了讓自己斷絕各種分心的事物，而且在花費高成本的情況下，更具時間壓力，使自己專注達成目標。

當深度越稀有就越值得投入。但應該如何開始實踐呢？培養深度工作力，首先要確立工作哲學，並建立屬於自己的深度工作儀式(例如規劃能夠讓自己專注的時間-清晨)，並且大動作投入深度工作，把自己像經營企業般執行。關於執行力的修煉，本書也提到幾個明確的方法，包含了專注在最重要的事，根據領先指標採取行動，設置醒目的計分板(例如在某時間要達到某具體的目標)，並定期檢討成效。

深度工作力，不僅是創造價值的關鍵能力，更是美好生活的必要條件。身處資訊爆炸時代，我們長時間被手機訊息和郵件不斷轟炸，若仔細思考，無論是工作或生活，真正專心投入一件重要事情的時間究竟有多少? 還是每天的時間被許多雜事分割成碎片?使我們習慣挑選簡單又不急迫事先做，而不願投入大量時間心力在真正重要的事上。讀完這本書，幫助我反省自己，不應花太多時間在社群網站與通訊軟體，要將寶貴時間專注投入於更關鍵的人事物，創造更高價值。


透過「深度工作」，能讓我們創造充滿生產力和有意義的生活。

高品質的生產工作=花費的時間×專注的程度

這個公式讓我想起以前在高中時期，因為前兩年將心力都放在運動比賽的我，課業一直是墊底，升至高三以後，因為意識到即將面臨大考，因此我開始努力讀書，晚上常常唸書到凌晨三點多，早上上學時再詢問同學老師不懂的問題，後來大考的分數遠超過了平時的成績，還記得當時同學還說：「你怎麼可能考這麼好。」也許他們覺得我是好運，但其實我付出了我極大的努力。

如果長時間都在讀書，但是卻只是攤開書本，真正專注的時間不長，那其實往往只是欺騙自己有在努力而已，若以高品質生產工作的公式來看，專注的程度所帶來的乘數，是可以大幅提升能力，放大你所花費的時間。

《深度工作力》這本書我覺得最棒的地方就是它提出了如何培養深度工作力，並且建立了許多原則與策略，將方法具體化。像是建立深度工作的儀式，舉例來說：工作前我們可以閱讀一份報紙、外出慢跑運動、冥想或是靜下來聽一首曲子；接著再大動作投入深度工作中，作者提到羅琳寫作時離開家裡，住進旅館直到完成哈利波特，營造出適合投入工作的環境是很重要的，我們可以到圖書館讀書，周遭的人都專心讀書時，自然自己也不會拼命滑手機、神遊；最後記得要懶惰，這邊懶惰的定義是指，當你完成階段性目標或是感到疲倦時，必須充分的休息，適當放鬆自己的情緒和精神，才不會過於緊繃而招致反效果。

分割好自己的日程與工作時間是最重要的，但別忘了在排好的行程表中，加上休息放鬆的時間，休息時間可以盡情地滑手機、睡眠……等，大量的取悅自己，但是在專注的時段裡，也要清楚知道此時此刻最重要的任務是什麼，這才是專注工作力所要帶來的成果。

此書還另外設計了一本實作本，可以利用實作本來好好規劃自己的工作進度，安排每一天的行程，搭配書中所提供的每一項原則與策略，有紀律的養成深度工作力的習慣，相信我們都能在工作中找到自己的心流，非常推薦給經常在工作中無法適度安排時間、找不到休息的方法、在眾多郵件任務中取捨不定的讀者，這本書乾貨非常多，而且真的提供大量的實踐法，很有幫助。

最後紀錄一段自己也很受用的專業電子郵件篩選法：
(如果符合下列任何一種情況，就別回信）
1. 內容模稜兩可，或讓你難以回覆
2. 不是你感興趣的問題或提議
3. 回覆對你不會有好處，或不回覆不會對你有壞處

建立了許多原則與策略，將方法具體化

深度工作：這種專注可以把認知能力推向極限，而這種努力可以創新價值、改進技術。

淺薄工作：在注意力分散的狀態中執行，通常無法創造多少新價值。

雖然書中多使用email來當打斷深度工作的例子，但是現代人手機不離身的習慣，打斷注意力的方法越來越多，可能是LINE的訊息、銀行APP的廣告、信貸車貸簡訊或是股市紅紅綠綠上沖下洗，專注力在現代已經變成是越來越稀有了。

在企業環境中，由於缺少各種行為對企業獲利影響的反饋，所以會採取當時最容易的行為。書中舉的例子是定期專案會議，專案會議往往佔用大量時間，把日程表切得東一塊西一塊，做事情的專注力無法延續，但是為什麼還是要這樣做？因為這是一個管理行為中最簡單量化自己有在做事的方法，即使非常浪費時間。

發揮深度工作的最大效能需要訓練，訓練目標是要改善高度專注得能力及克服對分心的渴望，例如安排分心的時間，看起來很像是前陣子開始流行的蕃茄鐘讀書法，認真讀書25分鐘，休息5分鐘專門處理雜事。

讀完《深度工作力》之後，我開始清理手機APP，太花時間的刪除，例如蝦皮，裡面的小遊戲對我來說誘惑太大，就直接刪除了。而不長常的軟體則是關掉通知提醒。

比起成功獲得深度工作力的能力，我想我還在學習的路上。

你是誰，你思考什麼、感覺什麼、做什麼、你愛什麼——就是你專注什麼的綜合

致那些被瑣碎事情分散注意力的人

我非常感謝這本書在我工作繁亂之時出現，紐波特教授喜從理論帶入實務，再用一句句淺顯卻直擊心底的金句為我們補充養分。在他的筆下，許多疲憊都是可預期的，他會在每個倦累的點上，替我們補個預防針或強心針。

在這本書中，我畫了許多的金句，節錄在這篇貼文，和部落格中的，僅是冰山一角而已。
 我認為金句節錄在精不在多，擷取現階段最需要的部分就好，畢竟這本書集結了作者多年來攻讀博士、擔任教授，同時寫書、經營部落格的時間管理心法，紀錄了作者不同時空下的決定及變化。因此，我們不必要求自己現在就要跟上作者的腳步，只需把《深度工作力》視為一本陪伴類書籍，每當工作卡關了、出現變動了，再拿出來看一看，相信在每次的閱讀中，我們都能挖掘出不同的寶藏，發現不一樣的人生風景。

只能說是人生必讀，「時間塊」、「調整計畫」、「精神時光屋」等概念很受用

「藉由聚集注意力之光，讓你的心智變成一片透鏡，讓你的靈魂貫注在心智全然投入和吸收的思想上。」

「真正的獎賞不會留給那些閒適地使用臉書的人。」

先直接講個人的結論。
這除了是一本講提昇工作力、學習力的成功學，更涉及認知與心理科學，有些觀念還很顛覆思維，很激進（？ 積極地要人們遠離淺薄，離開網際網路的魔爪～～～有點像是「反正我很閒」鐘家播所提倡的「白天工作晚上讀書假日批判」要好好地安排每天的時間。

書的結構及舉證都很完整，提供了你各種策略及模組，終極目標是幫你邁向更好的生活(◕ᴥ◕)，你可以從中建構屬於自己的工作哲學，閱讀的過程也很輕鬆好讀。

✒️「最好的時刻總是發生在一個人自發性地發揮身體或心智的極限，完成困難且有價值的事情時。」

講專注！（一樣的時間產能提高）
講時間管理！（安排工作日的每一分鐘！）
講學會擁抱無聊！（冥想、深度思考）
講拒絕任何好處心態！（好處可能帶來壞處）
嘗試三十天的斷網實驗等等！（明白哪些是真正需要的）

✒️習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。（原子習慣）

知道要做什麼然後是如何作，
再來是全面深化觀念，讓其極致地變成一種信仰！
📚「取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎於下；取乎其下，則無所得矣。」(如何看待自己就會成為怎樣的人。）

📚「紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。」
陸游《冬夜讀書示子聿》（道理誰都懂，重要是刺激跟實踐。）


認為這個時代每個人都該擁有一本，更可以搭配原子習慣、斜槓青年等書籍閱讀。
Ps(若已經不需要深度工作力，需要好好休息的，推可以看最高休息法，好好睡覺才是根本之道。）


