艾瑞克．奎爾曼

博客來0010941531

最有專注力的一年：在斜槓世代，把每件重要的事做得又快又好，讓你一心不亂的高效提案

Erik Qualman

🔹我學到的三個重點：
1️⃣ 重點不是完成很多事，而是完成很多重要的事。
現在很多人（老實說，包括我自己）都認爲要成功、要賺很多錢、要達成一些目標，就必須要做很多事，要把自己弄得很忙。但究竟我們有停下來想過，我們為什麼要把自己弄得這麼忙嗎？還是我們只是瞎忙？作者在書中指出偉大通常成就於決定「不做」某些事。他指出只要我們做少點事，就會有更多時間跟精力去處理一些更重要的事。所以我們要經常問自己： 我現在在做什麼？我為什麼在做這件事？我真正該做什麼事嗎？這為我帶來了一些衝擊，因為我很喜歡把自己行程排得滿滿的，有時候會把自己搞得很累，但我卻沒有停下來問過自己，我究竟為什麼要做這些事？做完這些事可以令我更接近目標嗎？從現在開始，我決定重新審視自己的時間安排，適當的說「不」。

2️⃣要勇敢說「不」
作者覺得無法說「不」正是令我們無法專注於最重要事情的主因。他指出減少承諾=有更多時間做真正重要的事情。他亦在書中提出了說「不」的5種方式，讓讀者參考。人生重要的大事除了事業、賺錢，還有人際關係，包括跟伴侶、父母、子女、朋友等。說「不」讓我們可以更專注於自己的目標，亦同時可以讓我們花更多時間陪伴自己重視的人，建立深厚關係。

3️⃣ 要安排放空時間給自己
作者指出具突破性的想法往往出現在人們心情放鬆的時候，所以我們應該要安排放空時間給自己。這鼓勵了人們度過如果在工作事業上遇到阻滯的時候，或者覺得生活有些無聊，不妨安排一些放空的時間的自己，可以是去戶外辦公，可能對於我們的看法有些改變！

🔹最深刻的話：
「每件事都想做得最好，肯定每一件事做得不好。」

「看我們怎麼過每一天，就知道我們會如何渡過此生。」

做少點事可能更好

《每個月專注一項目標，連續專注十二個月，就是脫胎換骨的一年》

最有專注力的一年，顧名思義，想要讓讀者在看完此書的這一年保持專注，並獲得專注的能力。

作者在這本書，把一整年的任務分成十二個目標，只要完成十二個任務就算過完「最有專注力的一年」。

書中賦予十二個月，每月一個專注目標，而十二個月的目標包含了我們生活上的各個面向，包含了：

工作、
個人行程規劃、
人際關係、
身體健康、
持續學習、
正念、
愛、
同理心

等專注目標，藉由每月一個想要改善的目標開始「最有專注力的一年」。

別以為每個月只專注一件事，聽起來很簡單，很微小，實行起來可是滿滿的細節。

如果看完書，也有躍躍欲試想要規劃每月目標的衝動，也可以根據自身需求計畫屬於自己的「最有專注力的一年」，完成後相信也能帶給讀者們脫胎換骨的改變唷～

寫下十二個要完成的目標，你會寫下什麼呢？

整本書籍分為十二個月，前言較多為鼓勵、設定心態、金句九十九條，雖然激勵人心，但我認為前言的部份與九十九條金句有些冗長，讓人尚未開始閱讀書本的重點，就覺得有些無趣。
本書列出許多現代人規劃事項與實踐時的盲點，我最喜歡作者提到「少做瑣事，整理好環境和行程」的概念，曾經的我在規劃下一期的目標時，總會認為要將行事曆填滿才表示生活過得充實，而我在過完期限以後，才發現因為目標過於理想化而不願意實踐，直至最終什麼也沒完成。

作者說：「我們大多數人誤將「更多」當成時間管理的目標，以為做好時間管理，是為了做更多事情，但我的目標恰恰相反——少做瑣碎的小事，才能多做重要的事。」

整體而言，書中有非常多的金句，也有些許能夠參考的建議，不過我自己認為有些事所言過多會容易讓人疲倦、無心意，而有些又容易淪為心靈雞湯，若再重來一次，可能我不會選擇花費過多時間閱讀。

最有專注力的一年

2023年快過去了，
你的目標達成了嗎？
如果還沒有，又或者還未定了目標，
不妨按照這12個專注目標，
一個月鍛鍊一項，
令你在這個很難的世界做到一心不亂。

如果一次就需完成這麽多的目標是不可能的，所以作者使用了每一個月一個專注的事情去實踐目標，書中亦有很多例子去教導你如何一步一步地實行，而且在當中亦有大量的名言，看完滿滿的動力，而且實踐的方法並不困難。如果沒時間看書，我非常推薦看這本書，作者閱讀廣泛，書中很多例子我曾在其他書中也看過了，但這也是很經典的，而且也很好閱讀
即將踏進2023年了，你也嘗試一下實踐目標吧！

生活中很多事情的發生經常是「為了你好」，而不是「衝著你來」。所以當壞事發生時，說不定就會有好事尾隨而來，相信船到橋頭自然直；當你能這樣想時，麻煩確實會莫名其妙地順利解決了。

若不知道目標是什麼,可以參考這本書

目前的你，是否總是拖延，等到事情都積在一起才臨時抱佛腳？內心恐慌，擔心還有一堆事情做不完，時間老是不夠用？

所謂專注，就是把握重要的事，減少瑣事，請先從以下五點開始練習吧。

1.早起折棉被。
折棉被不僅是一種起床儀式，當你上班完回到家，看見整齊的房間，思緒也會更加清朗。如果小事都無法做到，怎麼做得了大事？

2.3分鐘原則。
當你要做一件不想做，但必須做的事時，告訴自己「我願意花三分鐘做做看」，就三分鐘，不必貪多，等到做的時候，妳就會有能耐繼續撐下去。萬事起頭難，先讓自己動起來。

3.「我必須要做到」
來點心理暗示吧。不是我「想」做到，而是我「必須」做到，增加信心，並將原因具體寫出來。

4.家人、飲食、運動
別讓工作剝奪你和家人的相處。
試著想像「世上的爸爸會怎麼做」，請將爸爸填上你的任何角色，並努力讓自己邁向理想，「等我離家後，你一定會想我」，請用總有一天會離開的心情，好好珍惜彼此能相處的時光吧。
飲食和運動，是人的生存必須，也要好好的規劃喔。

5.堅定說「不」
絕佳的方式是斷捨離，別讓雜事擾亂心神，但是上肯定有很多鳥事，這時我們要學會判斷，並且說「不」。
（1）直接說，並簡短說明原因
（2）提供適當的替代方案
（3）提前計畫好你的「不」，告訴對方其他你可以的時間
（4）顧好你自己就行了
（5）從小處著手，練習說不

/
這本和《留白工作法》的核心概念差不多：減少瑣事。所以在某些部分會有些重疊。

它的特色是作者親身訂定每個月份的專注目標，並做評估，有種偷窺作者私生活的樂趣。（不過內文還是很多方法和理論，生活只佔少部分）

給三星的原因是很多在其他本書有看過，比較少獲得新的啟發。


巴菲特的專屬機師麥克 •弗林特 (Mike Flint），弗林特曾向巴菲特討教自己的人生目標。
巴菲特的建議如下：
第1步：在紙上寫下你最重要的 25 個職業目標。
第2步：圈出最重要的前 5個目標。
第3步：將前5名列入清單 A，其餘20 名放入清單 B。

現在弗林特的眼前有兩張清單，寫著前5名的清單A以及其他20名的清單B。
巴菲特問他打算如何處理清單上的項目，弗林特說他將立即開始處理清單A。「那清單 B呢？」巴菲特問道，弗林特回答說其他 20 個目標對他來說也很重要，所以如果時間允許，他會努力完成其他 20 個目標。
這很合理，這些都是弗林特想要的選擇，只不過它們沒有擠進前 5 名罷了。
那巴菲特怎麼說？
「不，你錯了，麥克。那些没有被圈選的項目，是你要全力避免去做的事。在你成功達成前五大目標之前，你不必花半點心思在這些事情上。」

總歸一句話——你是要全心全意完成 5個主要目標，還是要不断怙記著20 個完成一半的目標？



專注力是現今社會的稀缺資源，媒體和社群爭相恐後的吸引大家的眼球，讓我們淹沒在短片、碎片化的思考之中，《最有專注力的一年》便是希望奪回專注力，在有限時間中，完成人生要事。
在這個講求多工的時代，能同時完成很多事情好像是個必備技能，但其實研究發現，大腦並不是真的「同時處理多件事項」，而是「不停在不同事項之間切換」，當大腦在切換任務時，效率也跟著降低，長時間而言，你也更難專注在單一任務。
每一分鐘都排滿行程，並不代表你的認真程度，重點不是完成很多事，而是完成重要的事。

專注=成就=快樂=心滿意足

作者認為在這個越來越難專心的數位時代，唯有那些能保持專注力，並全心全意追求專注的人，才能達到成就，獲得快樂與滿足感。

翻沒幾頁到前言就可看到作者舉例的：要我們立即從滾水中逃脫，才能確保自己不會落到溫水煮青蛙的下場。

看到這裡，我覺得這大概又是一本沒啥科學根據自己東拼西湊的書。科學家早已實驗證明，青蛙在慢慢升溫的水裡才有可能逃脫，若是把青蛙丟進沸水中，青蛙的肌肉馬上被煮熟，想跳也跳不出來。

第一章大概是從google上面收集而來的99條佳句，把標題訂為：專注人生的99個小提點。
我就隨便舉個16.人生中最重要的道理，我們在幼兒園中就學到了、還有37.懂得感恩的人絕不會懷憂喪志......這些跟專注人生有什麼關係我真的不知道。而且這99個也不是他後面提到的12個月每個月都做一件事的副標題，完全沒有再繼續解釋或舉例了。

下一章作者突然說：改變的時刻到了！他決定要專注於那些讓他更快樂、更健康、更聰明的事，所以他精簡刪除只訂了12個計劃，打算分成12個月來專注執行。你以為一個月專注做一件事就好了嗎？不是喔！每個月要做的事又再分很多個細項喔！XDD

我覺得這本書有點像大雜燴：斷捨離、極簡主義、時間管理、工作績效、家庭朋友人際關係經營、心智圖、正念思考，什麼都要提一點，也彷彿什麼都沒提一樣(若你已經看過其他更專門談論相關主題的書的話！)。

硬要說的話，可以把本書想成每個月培養一個習慣的建議參考書，譬如像2月就是在培養"整理環境的習慣"，4月在培養"強健體魄的習慣"，然後你就選裡面不錯的概念撿起來用，就這樣，不要想說內容跟書名"專注"有什麼關係。作者在裡面根本天馬行空，東拼西湊，名言佳句、名人訪談、研究數據引用大亂鬥，各章節的標題與內容都不太符合，就是一個很亂很亂的大雜燴。最後面有附上"延伸參考書目"，諸如：過得還不錯的一年、成功，從聚焦一件事開始、原子習慣、少，但是更好......讓人更感覺他只是看完這些書本再寫出一本非常凌亂的心得報告而已。

不過我蠻喜歡3月"把時間花在家人身上"的內容，有的段落在描述作者和女兒相處的模式轉變，看了很感動。




這本書會建議用零散的時間閱讀，因為作者用每一個月份當作章節，
每章節都有不錯的小提案，以及作者實作的心得

這本書的實體書排版很棒，字很大，行距也足夠，
而且還會把重點畫成小插圖，讓讀者更一目了然

＊＊＊
列三個這本書幫助到我的事情

一『整理人生從鋪床做起』

『當你每天早上認真收拾好床鋪，你就完成了這天的第一項任務。
它會給你一份小小的的成就感。』

我看完這段之後，每天起床會用一分鐘折好棉被，
下班回家後看到整齊的床鋪，心情就很好。

「研究發現會整理床鋪的人比不收拾床鋪的人，晚上睡得好的可能性高了19%，
因為看到整齊清潔的環境，更能放鬆我們的心情」

還真的是這樣沒錯。

＊＊＊
二『用運動趕走瞌睡蟲』

「下回你想打瞌睡時，先別急著喝咖啡、茶、或任何提神飲料
不妨試試快走或爬樓梯。

喬治亞大學研究發現，做10分鐘的適度運動，
提神效果優於攝取50克的咖啡因，約等於一罐汽水或一杯義式濃縮咖啡。」

我看完這段後，週末下午想睡的時候，
會試著做瑜伽拉拉筋，或是做個有氧運動
運動結束後腦袋思緒變得更清晰，也有種週末我過得好健康喔的快樂感


三『音樂有助於專注』
格雷博士指出：找出曲速在每分鐘50拍到80拍範圍內的音樂，他們有助於誘發阿爾法心態
能激發想像力並提高專注力。

最好選擇沒有歌詞或對歌詞不熟悉的音樂，格雷博士推薦古典樂、爵士樂跟環境音樂。

作者自己試過最適合他的是迪士尼歌曲，在他邊寫做邊播放時會提高他的專注力

我自己則是會聽非中文類的音樂，在聽不懂歌詞的情況下來畫圖等
效果還不錯。

＊＊＊
這本書我列舉三個有實際運用在生活上的方法，
書裡面還有很多實例。這本書在市立圖書館可以借閱到。

雖然這本書也有出電子書，不過更推薦用實體書來閱讀
無聊的或卡住的時候隨手翻翻，都會讓人心情不錯，
推薦給大家。






讓我養成折棉被習慣的好書

在現代的社會中，不能全怪科技的進步及手機的普及，但確實因此而更容易分心了，前陣子看到很多的朋友在實行手機使用時間限制的計畫，目的也是提高專注力及分出更多的時間。

闡述了專注的重要性，並借助眾多名人的故事及例子來說明，更告訴我們專注是成功的關鍵。作者訂定了12個月培養專注力的計畫，每一個月有專屬的目標，那一個月他會很專注地去達成目標，藉此來練習專注，當我們只將目光放在單一目標時，可以去避免其他會促使自己分心的因素。

我覺得用專注這件事情，對現階段的我來說，非常的重要，也是在很合適的時間點來閱讀這本書，雖然我不清楚專注是不是成功的關鍵，但專注絕對可以提高效率，培養專注力，讓明年成為最有專注力的一年。
▃
☼多工其實只是瞎忙
❝對於人腦來說，多工實際上是在切換任務，而非同時間平行處理多項任務。當我們的大腦在任務之間來回切換時，效率也跟著降低。❞

我很習慣多工的工作方式，我的電腦常常會開始很多的頁面及表格，除了臨時交辦之外，我只要想到有什麼事情沒有做，我就會馬上先做，但這樣會導致我遺忘原本正在執行的工作，我要去練習，練習一次只處理一項工作，剩下就先列為待辦，如此一來就可以提升效率了。

☼做我們想做的事情
❝專注有個重要的面向，那就是……做我們真正想做的事，而不是我們認為該做的事，也不是其他人都在做的事，或其他人重視的事。❞

不是一昧的從眾或模仿，而是選擇做自己想做的事情。

☼寫一句話日記
❝每天寫日記的好處很多，包括減輕壓力、提升免疫功能、保持敏銳的記憶力、改善情緒與促進心理健康。❞

培養專注力，讓明年成為最有專注力的一年。

〖簡介〗

艾瑞克．奎爾曼，哈佛大學和麻省理工學院教授，也是普立茲獎提名作家、全球最受歡迎作家 No. 2，僅次 JK 羅琳（魔法世界太強大🧙🏻‍♂️)。各種提升專注力的方法推陳出新，從書籍、網頁服務再到手機應用程式等。作者奎爾曼提出各種疑問：專注說起來簡單，但要如何做到？專注是跟肌肉一樣可以鍛鍊的嗎？專注可以成為一種習慣嗎？

透過一年十二個月的時間，作者設計了自己的生活提案。每個月專注一個領域，看看哪些方法有效，哪些無效。

💐一月：每天花兩小時提升業績
💐二月：少做瑣事，搭理好環境和行程
💐三月：別剝奪陪家人和朋友的時間
💐四月：動得夠、吃得對、睡得好
💐五月：打造更密切的人際關係
💐六月：從想要變一定要做到的學習
💐七月：讓腦袋放空，把空檔排進行事曆
💐八月：給予愛和展現同理心
💐九月：抱持正念，隨時隨地安定當下
💐十月：懂得奉獻，更能有效運用時間
💐十一月：用各種方式表達感恩
💐十二月：繼續執行對你有用的專注習慣

〖感想〗

最近這幾個月看了不少本跟「生產力、專注力、拖延症」相關的書，有些是了解我們大腦是如何運作的角度、有些則是偏向工具類，讓讀者有一些可以立刻實踐實作的小小 Tips。

《最有專注力的一年》這本書則提供我一個全面性的 overview。因為奎爾曼除了是作家以外，也是位丈夫、爸爸和專題演講者，每個身份他都需要照顧好，是我覺得可以同感奎爾曼和這本書的最大原因。我很喜歡作者透過實驗以及他親身的感受，來告訴讀者他體會到了什麼。加上每個月的主題都與你我息息相關，我們不僅可以學習到專注的重要性、方法，也可以了解作者的生活態度跟生活方式呢！

或許有其他書也都有提到相似的概念，但以下是我覺得有趣、重要，以及一些我想要時刻提醒自己的 key points! 

➀ #專注在重要的事情上
重點不是完成很多事，而是完成「重要」的事。

➁ #善用八十二十法則
列出耗費最多時間的五件事，然後圈出能產生最大效果的那件事，花時間專注在做你圈選的事情上。

➂ #勿做事情清單
我們想做的事情太多，可能列出30件，只圈出其中5件要集中精力的事情。另外25件？就別想了！

➃ #三分鐘順手做原則
如果手上正在忙著其他事情，就先把想到要做的事情記下來吧！否則我們的大腦會一直惦記著他，而無法專心處理我們正在處理的事情。可以將三分鐘可以完成的幾項 To-Do 都規劃在一個時段內，然後一起完成！

➄ #你的時間是值錢的
如果不把時間用來優先處理自己的事務，別人會很樂意佔用你的時間來替自己謀福利！

2023 也過了一半了，下週就七月了呢！希望利用下半年來好好練習作者的方法，一月一主題，然後看看自己是否真的有吸收本書精華 💪🏻

保持專注，優先做好最重要的事，才能脫穎而出。

本書介紹：

第一次看到用月份來安排計劃的書籍，不得不說這很適合選擇障礙的人，也很適合即將要開啟新的一年的各位讀者，可以用年末來規劃下一年的十二個月份，要分別專注在什麼目標和領域，並且用盡全力完成它。

每當過一個月份就從當中選擇一個在當下最感興趣或是最重要的主題出來完成，而且書裡也有作者親身嘗試過的實用小建議可供參考，我個人很熱愛北歐人的生活哲學那段，有來自荷蘭、德國、丹麥和挪威四個國家休閒概念的分享。

像瑞典的精神就是「fika」，講求生命當中的慢活，刻意放慢腳步讓自己休息一下，甚至法律也有規定一天當中有兩次固定的咖啡時間，搭配七種配咖啡的餅乾

而德國是指讓一群好友坐在舒適的椅子上，喝茶聽輕柔的音樂；丹麥講求營造一種溫馨的氛圍，讓所有觸目所及的地方都是舒適、溫柔、讓人心平氣和的事物，完全看不到任何會讓人心煩意亂的東西；挪威則是希望能夠走到戶外去探索並欣賞大自然，它可以是拍照、露營、跳舞...等包羅萬象而沒有固定的形式。

本書算是工具實踐書＋金句書＋大量文獻回顧的綜合體，每個月後面都有作者關於自身專注力練習的回饋，整體看下來頗為誠實和真實，很多東西真的就是很難做到，必須得付出努力或是不斷提醒自己應該要怎麼做。


◾️個人心得：

這本書的開頭前言有提到一個小故事，一對名為路維與阿佛列德的兄弟，明明是身為兄長的路維過世了，但報紙卻誤刊成是弟弟阿佛列德往生了，而當時阿佛列德已經靠著厲害的炸藥發明掙了不少錢，成為非常有錢的富豪。

所以他的訃聞標題上面理所當然地寫著「炸藥大王」，但在文中則稱呼他為「死亡販子」，阿佛列德對這一詞非常不悅，在了解到原來有這麼多人是以這樣的眼光看待他後，他決定改變一直以來的作風，希望能扭轉他在這世間上的名聲，他草擬了遺囑，遺囑上註明捐出大部分的財富來成立一個公益機構。

等他真的過世之後，他的名聲有了大幅的轉變，再也不是「死亡販子」而是成立基金會的大慈善家，甚至你我都一定有聽過以他的姓氏所成立的獎項，諾貝爾奬，專門頒給那些在醫學、文學、化學、物理學、經濟學...等領域成就非凡的人。

諾貝爾在他生活著的時候，就有幸領悟一件事：人生應該專注在重要的事情上。
你死後會被人懷念嗎？
誰會對你念念不忘？
有多少人會來參加你的葬禮？
有多少人曾被你所感動？

我以前從來不會想到告別式、訃聞、葬禮、遺囑...等關於死亡的後事，但這幾天突然深刻意識到原來思考這些事情其實一點也不晚。

這麼大的轉變其實是來自於帶過我兩三年的教練在最近這幾天過世了。

得知這個訊息後

他教導過的學生排除萬難來參加他的告別式。
與他共事過的同事述說曾經和他一起在場上當裁判的時光。
他讓我看到原來在某個領域持續、用心地深耕、待人誠懇，可以讓周遭的人都心生敬佩、依舊懷念，那是我所渴望的在我死亡後的模樣。

＃人生應該專注在重要的事情上。

現在的生活是個最容易分心的時代
環境因素3C產品的影響
使我們無法專注
在每一件重要的事情上
如何提升專注力的方法也很多
到底哪些才是真正有效？

書中裡面給了我們一年的規劃
讓我們在每一個月
都可以專注的做該做的事情
有效地透過書中的分享方法
找出適合自己的節奏

這本書會幫你終結瞎忙
完成很多重要的事

提供一些使用的方法還有建議
告訴大家在這很難專心的世界上
做到一心不亂

重點不是完成很多事
而是完成很多重要的事

以前的我很希望自己可以完成掉很多的事情
排了很多的目標及待辦事項
但完成的又有多少？
別讓自己陷入在瞎忙
安排好專注在當下必須完成的事情
這樣才能是自己有效率的提高生產力

讓自己如何專注提高效率

讀這本書就像卸下我肩上的重擔，使我更加平靜，而且更加專注、更有效率。結果一切都變得更好。

書籍內容涵蓋作者為自己的生活設計提案，展開為期一年的專注力實驗，1年12個月，每個月專注在一個領域，看看提升專注力的方法哪些有效，哪些無效，也讓生活和工作相輔相成，達到Work Life Balance。

我的大部分時間都處於一種長期受壓狀態，總是匆匆忙忙，很少只專注活在當下。這本書告訴我，做得更多並不會讓你更成功或更有效率，事實證明恰恰相反。

作者以健康和健身作比喻，就是最佳例證。書中驗證了更多並不一定更好。在長跑中，更多的里程並不會讓你跑得更快或更好。事實上，運動過量會對身體造成負擔並導致受傷、疲勞和倦怠，對你的傷害大於幫助。相反，集中在質量，即一種「少即是多」的方法，高度關注最終目標，反而會變得更好。

作者不僅在有關健康和健身的章節中直接揭示了這一點，而且巧妙地展示這點如何適用於生活的各個方面。

為期一年的專注力實驗

如何讓自己變得更專注
斜槓在這個世代已經是常態，
每個人有多重的職業角色，或在在自己的人生中需要扮演許多角色
而專注的方法，不外乎可以利用排除法
在自己目標外的事情試著對他們說“不”，這個方法可以讓
目標再次被對焦，當然作者也利用了一些方法及清單幫助自己釐清
一個月僅關注一件事情，一心一意的把這件事情做好。
感覺這個作者很擅長使用時間管理的技巧，書中提到許多應用心理學及時間管理的方法提升自我的專注功能我覺得這些方法都可以一一去嘗試找到自己最合適的方法去呈現讓自己在時間管理的路上有一個助手，
而專注是一種狀態我認為是將外在流程及釐清自己的壓力後的一個狀態，當自己的心安頓好，且活在當下時，專注是一種本能。

專注力如何被養成

這本書的目錄很酷！
分成12章，一章1個月份，
每一個月挑一件事情來做。

我很喜歡開頭諾貝爾的故事。
預想自己的訃聞，思考最重要的事。
你希望讀到自己的訃聞內容是什麼呢？
/

認清你的內在性格：你是哪種動物？
依精神特質來區分，找出專注上的優勢和劣勢
1.刺蝟：善於保護自己，避免失敗
👉善用拖延來保護自己

2.松鼠：喜歡厭舊，最懂潮流
👉三分鐘熱度

3.變色龍：選擇合群而失去獨特性
👉融入人群隱藏自我，有時是推遲夢想的藉口

4.軍蟻：肩負重任，多工恐傷神
👉軍蟻很能負重，但進不去小小的蟻丘

有些人性格符合上述4種，多數人兼具兩種。

「雖然我們跟軍蟻一樣，
有能力舉起自身體重5000倍的重物，
但這並不表示我們應該這麼做。」
/

每增加3個新的待辦事項，就刪除4個。
有時候放手才是上策，而非一意孤行。

📍「重點不是完成很多事，而是完成很多重要的事。」

學會放掉手中的堅果，才不會被獵人抓。

✎ 「少做，反倒讓我們擁有更多。」- P.41

大部分的人對於金錢總是小心翼翼呵護，花錢時會思考什麼樣的折扣對自己最划算、買貴了就為金錢感到心疼。專注力，反倒不如金錢那般重視了。

我們每天都被過量的資訊包圍。
除了手機、電腦、FB、IG等科技及社群平台之外，很多人都擁有協槓身分或是成為自由工作者，要在這個充滿干擾和誘惑的時代中保持專注是很困難的，而專注力就成了人們最稀缺的資產。

相信有的人聽過巴菲特的「25-5法則」。
弗林特曾為四位美國總統效力，有一天弗林特向巴菲特討教自己的職業目標。
巴菲特請弗林特完成以下三個練習：
第一步：在紙上寫下你最重要的25個職業目標。
第二步：圈出最重要的前5個。
第三步：將前5名列入清單A，其餘20名放入清單B。
最後巴菲特說：「那些沒被圈選的項目，是你要全力避免去做的事。在你成功達成前五大目標前，你不必花半點心思在這些事情上。」

✎ 「大多數的人誤將『更多』當成時間管理的目標，以為做好時間管理是為了做更多事情。恰恰相反–少做瑣碎的小事才能多做重要的事。」- P.94

其實成功的關鍵不是「方法」
而是專注在「重要」的事上。

•
•

✿ 心得

本書很特別的是，作者為每個月訂一個目標
共有12個目標，在一年之內，每個月就只專注在當月的目標上。

這是我自己在訂年度目標時沒有想過的方式，而且也很喜歡本書這樣的安排。
每一篇都是作者的親身經驗及示範，篇幅也都不長，非常易讀。
也幫助讀者更容易發覺自己應該專注在什麼事情上面。

我其實花了好幾天的時間才讀完本書，因為裡面有太多值得筆記的內容。
作者每個月的目標內容包括：多陪伴家人、如何拒絕別人的請求，如何說不、打造更密切的人際關係、如何更有效的運用時間及保持正念安定當下 等等
雖然每個人的目標都不一樣，但其實就算是挑選其中幾個目標跟著作者一起實踐，對我來說也很有幫助

－－－－－

以下節錄對我來說很受用的其中一個專注目標，供大家參考。

✿ 說「不」是最有生產力的工具

✎「每次我們對一個請求說『好』時。我們同時也在對我們能用的這段時間完成的任何其他事情說『不』。」

曾經自己也是很難拒絕別人的人邀約或請求，很怕對別人說「不」就會被討厭。
所以以前在工作的時候，真的是覺得整天都好忙，但忙了整天下來，都不知道自己做了些什麼🥲（似乎都在幫忙別人的事）
或是跟著朋友去我其實不想去的地方，只因為怕沒去，人家下次就不找我。

書上作者提供了幾種說「不」的方式
1、	直接說，只要有禮貌且簡短的說明原因，點到為止即可。你並不欠任何人一個完整的解釋。

2、	提供是當的替代方案。例如：「我今天不行，但明天或許我們能一起喝杯咖啡。」

3、	提前計畫好你的行程，直接說自己哪一天有空。

4、	避免跟對方說：「我晚點再回覆你」拖延戰術只會讓對方更加期待。

5、	從小處著手。本週試著對兩件事情說「不」。

✿ 雖然大多數時候我們預設回答必須是「不」，但在生活中有一個領域你的預設回答必須是「好」。

作者非常重視家人，所以對家人的要求一定會說「好」。
看完此章，我也認為自己應該要更用心陪伴孩子。
所以只要是陪孩子的時間就不會拿出手機或是書來看。
孩子要求我念書，也不會再跟他說：媽咪現在在忙耶，這本書媽咪有做成點讀筆阿！你可以拿點讀筆聽。
想想，孩子整天媽媽的叫，要你陪他能有幾年呢？

成功的關鍵不是「方法」 而是專注在「重要」的事上。

如果一次就需完成這麽多的目標是不可能的，所以作者使用了每一個月一個專注的事情去實踐目標，書中亦有很多例子去教導你如何一步一步地實行，而且在當中亦有大量的名言，看完滿滿的動力，而且實踐的方法並不困難。如果沒時間看書，我非常推薦看這本書，作者閱讀廣泛，書中很多例子我曾在其他書中也看過了，但這也是很經典的，而且也很好閱讀。

✨我們很多時間對瑣事說「好」，但對家人說「不」

✨如果我們對每個人都說「好」，那我們基本上是在對每個人說「不」

✨如果你無法果斷說「好」，就該斷然說「不」。說「不」是最有生產力的工具

專注令我們帶來成功、快樂、健康與成就感

我們要明白一個道理，重點不是完成很多事，而是完成很多重要的事。

重點不是完成很多事，而是完成很多重要的事。

《最有專注力的一年》

 
「把哪一件事做得很好，就能讓其他事變簡單或變成沒必要做的小事？」

這本書以一年12個月，切分成12個主題，我以「一個月看一章」的方式來閱讀。

／

#要在這個很難專心的世界裡保持專注幾乎是不可能的。

「專注」跟「早睡早起、健康飲食」一樣，是大家都知道很重要，但多數時候卻未能做到的事情，不馬上做也不會怎麼樣，泡著也挺舒服的…溫水慢煮青蛙的狀態裡。

經理人月刊提出，現代人一天接收的資訊量恐怕已超過古人一生所能接觸到的總量，一天內總有看不完的訊息、email、廣告、電話等，稍不加以留意，時間就輕易流失了，而對我們最重要的事卻還沒開始行動。

#專心做好重要的事而非眼前的事

我從書中學到並做的調整是 #擬定勿做事項清單
也就是「定下絕不做的事」，目前執行以下兩點：

1️⃣第一，絕對不看八卦娛樂新聞
若不小心點到，我會光速按右上角叉叉^++^，

除了八卦新聞，臉書的影片解說也是耗時深坑，（主角國魔王國小美大壯不出意外就要出意外了～有沒有～很熟悉～）一旦開始就會因為好想知道劇情而一直看下去，時間跟注意力就這樣飄走了⋯易於引人入勝⋯因而不可不慎😂

我想關鍵不是不能看，
而是規劃好時間，
該休息休閒的時間就盡情休閒，
重要的是避免無意識的消耗。

#少做瑣事是為了做更多重要的事

「經常問自己：我現在在做什麼？我為什麼做這件事？我現在應該做什麼事？」

 
2️⃣第二，22:15後手機自動轉換成睡眠模式，可選擇是否需要即時處理訊息。

確診過新冠肺炎後，感受到身體狀況真的不同以往，只要晚睡⋯胸悶心悸跟著來。早睡早起以及運動，是我必須得確實做到的目標。

開始執行以後突然發現，因謹守目標而沒有做的那些事，沒有回覆的訊息⋯原來⋯似乎也沒真的那麼急呢。

「重點不是完成很多事，而是完成很多重要的事。」

作者｜艾瑞克．奎爾曼　Erik Qualman
譯者｜閰蕙群
出版社｜采實文化



「把哪一件事做得很好，就能讓其他事變簡單或變成沒必要做的小事？」

看完這本書後我更懂得安排計畫，同時我也注意到”專注”的重要，分享這篇內容時我已經實測近二週的專注練習，我甚至關機、每週不固定卸載社群媒體，花更多時間去探索自己想要的生活，對生活有更多的期待，我最近每天都會控制卡路里，但是一週會固定一天至兩天讓自己適度放鬆，因此我會更期待放鬆的日子帶來。

最近好多人開始年齡焦慮，什麼25歲前應該完成什麼事、幾歲之前應該存到多少錢，我不反對他人的看法，但我想說你不要焦慮，你還有數十年可以做你想做的事，每個人都有自己的時區，身邊有人年紀輕輕完成研究所學歷然後工作每天花好多時間卻不快樂，頂著資優的學歷享受著他人羨慕的眼光，然後呢? 找不到自己舒服的生活方式，「當你覺得開始不舒服的時候，就要停下腳步。」這也讓我每週都會不斷思考我想要過得生活方式，我還有好多我想嘗試的事情。

✏️如何正確開始安排時間
1.先把一件事做好，不要一次想做一堆事
2.排行程時請用計畫時，併用其他時間當作柵欄時間(安排一天要完成的大事項，並給予自己一些彈性時間)
3.專注一個面向，只做我們想做的，那些不想做的不要為了聽起來很划算而去
4.如何開始專注? 從說不開始
✏️試想目前最重要的事情是什麼?家庭?朋友?工作?副業?健康？將每個大項目最重要的事物寫上，會更清楚每個月要安排的事情
✏️設定好就開執行吧，從最重要的事情開始，善加利用自己的瑣碎時間，最後不要過度苛責自己。

這完這本書我更專注的安排自己的生活，也安排了自己的2023年度計畫，你有什麼一定要做的事嗎? 你先寫上25件你一定得完成的事，接著刪掉20件，剩下五件就是你2023年要專注的目標。

教你專注安排自己的生活


大多數的人通常都會誤把「更多」當成時間管理的目標，以為做好時間管理，是為了做更多的事情，其實我們大多數80%的成功來至於20%的努力，簡而言之，我們要專注於「重要」的事務，是因為它攸關最終結果的成敗與收穫。

為了能清楚釐清什麼是對自己有幫助的，什麼只是自己不停的瞎忙，可以寫下作者所提供的以下方法：

1.寫下耗費你最多時間的5件事

2.圈出能產出最大成果的那一件事

3.花較多時間專注於你圈選的那件事

專注在「一件事情上」對於越來越多訊息與選擇的現今成了一個很少能夠做到的事，例如：在執行一項創造性的任務時查看電子郵件，總體來說就是，在做一件事情的時候，我們總是會分心去做別的事情，導致出現「多工」的現象。

「多工反倒完成更少工作」

🌟對人腦來說，多工實際上是在切換任務，而非同時間平行處理多項任務，當我們的大腦在任務之間來回切換時，會導致注意力下降，隨著時間的推移，更難持續專注於任何單一的任務，因此智商會大幅下降，相當於36小時沒睡覺，甚至是吸食大麻的兩倍多，使得執行的效率非常的低，而且出錯率非常高。

「少，即是好」
 ⬇️⬇️⬇️
書裡有舉兩個例子，
分別是「雅虎」（Yahoo!)和Instagram 的故事。

#雅虎

雅虎剛成立短短數年間，就成為全球最受認可品牌的第6名，然而在大多數的受訪者眼中，雅虎只是一家搜尋引擎的公司，這令雅虎十分氣餒，因為雅虎有的東西實在太多了，有新聞、氣象、信箱、股市、電影⋯等各種為使用者量身打造的服務，搜尋引擎則只是其中的一項而已。

雅虎曾了提升搜尋引擎的性能，使用了一家小公司的新技術，小公司的兩位創辦人擁有一項名為「網頁排名」的演算法，他們打算以100萬美元出售他們的專利演算法，但雅虎拒絕了，因為雅虎先前花57億美元買下Broadcast.com公司，由於無法整合導致虧損慘重。

那家雅虎所放棄的小公司，最後成為一家成功的公司，也就是現今的谷歌（Google)，從專注的角度來看此事，要是雅虎當初花100萬買下谷歌，專心當一家搜尋引擎公司而非一手包辦的萬事通公司，最終也不至於落得什麼都不是。

#instagame誕生

Instagram 原本是名為Burbn的簽到應用程式，但Burbn沒有成功，而且現金也快用完了，兩位創辦人打算解僱所有員工並解散公司。用戶對Burbn任何應用程式都不太感興趣，唯一例外的是，用戶非常喜歡貼出一些風格化的照片，讓大家看看他們正在做什麼，當時Burbn快沈沒時，它的創辦人做了一件非常不容易的事，他們開始把花費大量時間、金錢、情感研發出的功能全仍掉，只留下相片功能，某一天創辦人問妻子是否會使用這款應用程式，妻子說如果在新的應用程式中加上濾鏡，可能會使用它。

那天晚上創辦人立刻為這款軟體，也就是未來的instagram 加上濾鏡，結果instagram人氣隨之暴增，人們非常喜歡使用這項新增的濾鏡功能。

🌟其實許多厲害的企業家做很多事情都沒成功，然後他們決定專心做那一件會成功的事，並把那一件事做到極好，結果其他的事情也水到渠成。你要做的就是成為某件事最頂尖的那個人，並忘掉其他的事。

📚📚📚

小結論：

《#最有專注力的一年 》作者透過每一個月制定一個主題（例如:陪伴家人、好友）來實踐如何專注的在該月份安排出時間陪伴家人與好友，在實踐專注目標的過程中，我看見作者變得更加有意識地安排時間，或者是捨去一些不太重要的事務，進而達到該月份的目標（陪伴家人、好友）。

看完這本書後，我覺得作者每月制定一個目標是一個滿不錯的方法，可以使我們更加有意識的活著並且專注於完成對自己來說很重要的事，不會因為別的事物（例如：工作）而忽略其實我們一直想做的事（例如：陪伴家人或想另外進修學習等），此外這項計劃也能使我們更懂得如何去拒絕別人一直來的請託，並分辨什麼是自己想做、想達成的目標，而什麼是自己自己根本不想做、對自己來說沒什麼意義的瑣碎事情。
 
我很欣賞作者在每一次實踐計劃的過程中，在遇到挫折或困難時，作者總是能在事後做出改變以及心態上的調整，把消極的挫折轉變為讓自己變得更好、更進步的機會。

❝世事的發生往往是「為了你好」，而非「衝著你來」❞

閱讀體驗：

✨這是一本非常好閱讀的書，作者會透過分享各式各樣有趣的小知識以及故事傳遞給讀者一些作者所想表達的東西，此外作者都會在每一個章節的後面摘錄該章節的小重點，不僅如此書裡面還穿插許多可愛又活潑的插圖，看了心情都會變好哦～✨

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學會放掉手中的堅果，才不會被獵人抓。

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