博客來0010956147

收穫心態：跳脫滿分思維，當下成功和幸福，由你決定

達成目標才能獲得幸福嗎? 該保有哪種熱情? 有什麼方法能能訓練收穫心態?

歡迎看看這篇閱讀筆記和心得

收穫心態

收穫心態是什麼? 這本書推薦序中解釋收穫心態：

別只看自己還不夠的，要專注看自己每天擁有的，也就是不要每天計較我還差多遠？，而是把重心放在我每天不斷進步的各種收穫；不是為了追求真正的快樂，才能得到最終的幸福，而是每天都找出一點點幸福，那就能真正的快樂

作者提到，由於接受了追求幸福的概念，我們剝奪了在此時此刻的幸福，不懂得珍惜現在的自己和目前取得了多少成就

收穫心態相反詞是落差心態，是用未來理想狀態去衡量當下的自己

而擁有收穫心態時，你會專注於實際完成的事，衡量你得到的東西，並利用這些收穫，在未來創造更多和更大的收穫

強迫型熱情&和諧式熱情
需要外在的東西，是種落差心態，抱持著落差心態時，幸福會與你之外的某些東西聯繫一起，是個不斷移動、無法觸及的目標，當你的出發點是**「需要」而非「想要」**，你會感到緊迫和絕望而去滿足那種需要，但是問題是，需要無法解決內在的痛苦，你不能夠依賴外在事物來解決

裡面提到兩種熱情，強迫性和和諧性

強迫型熱情：是種衝動，由壓抑的情緒和未解決的內部衝突所引發，對某件事癡迷到一種不健康的瘋狂程度，你相信你需要它，沒有它就不會快樂，跟上癮有關

和諧型熱情：動機來自內在，是種健康的熱情，屬於和諧型熱情時，你會控制這種熱情，而不是讓它控制你，你會自發且深思熟慮地做事，而非由被動與非理性驅使，你有一個目標並朝著目標前進，而不是追趕需要

書中舉例一個足球員抱持著健康、和諧型熱情去踢足球，是一種內在動機，他喜歡這項體育活動，自己有一套標準和期望，他決定自己的成功標準、能走多遠、控制自己的熱情

但如果他踢球是為了向別人證明自己，或是為了自我感覺良好，甚至是為了追求快樂，那麼他就掉入落差心態中

當你抱持著落差心態，你會拚命想達到下一個目標，因為你總是試著逃離當下

抱持收穫心態，你不再需要盲目追求，這不代表沒有遠大目標，只代表你完全活在當下，你就待在你想去的地方，而且著眼於長期目標，熱愛自己現在擁有的一切，也樂中於任何你想去的地方

透過著眼於長遠的目標，你設定了自己的路線，不再擔心別人怎麼看你，不再尋求別人認可你的生活方式，不再試著拿別人的成功標準來衡量自己

相對的，你自己決定成功的意義，選擇自己要過的生活，也會意識到自己已經過上你要的生活，自由地過生活，收穫心態創造你想要的自由



技巧

衡量你個人的進展，能讓你遠離與他人做比較

書中提到一些技巧，包含

1 遇到困境時，從中找尋收穫，與其心煩意亂，可以問：「這件事有什麼收穫與進步？」或「我們如何將其轉化為收穫？」

2 寫日記或年度回顧

讓自己看到以前自己的狀態與收穫，回顧過去，欣賞自己已經走了多遠，能讓你處於收穫心態，透過珍惜你的收穫，你不但會更欣賞現在和過去的自己，你感激你所做過和克服的一切

列清單，一項一項寫下，收穫不僅外在成就，任何形式的成長或進步都算，可以包括經歷、學到的教訓、建立的關係等，列出收穫時，請寫得愈詳細愈好

3 心理減法：想像生活中沒有了原本存在的美好事物，可增強感恩和快樂

4 三個勝利：寫下你當天的具體勝利。能讓你更感恩，同時也能提升信心，寫完今天的三項勝利之後，之後再寫下三個明天要完成的勝利




心得

這部分真的很受用，以前常常以為追逐到某個點，就會開始有理想生活或是達到快樂，但是往往不是這麼一回事，例如以前考上大學當初確實快樂一陣子，但一段時間後又覺得開始要遇到各種苦惱，不如找一些方法，讓快樂在過程中伴隨，在每天都有一些快樂，而不是到了某個點才開始有快樂

而上面兩種熱情，也讓我可以檢視一下目前的熱情

這個部分，就讓我想到在創作的時候，有時候也會遇到各種時間分配變動，例如要期末考，這時候創作文章數量就經常會下降，創作確實對我來說很重要，也是我生命的動力之一，但同樣的我可以在不同時間點用不同方式靈活變換，就讓自己去控制這熱情

期末考之前，我會告訴自己我只是暫時放下，以後還可以繼續創作，當然期末考之後就真的要去創作，就看看之前有寫下那些題材和計畫等等，然後實際去做

而參與興趣社群，也是我很重要的一個活動，也同樣的是可以不同時間去變換，例如在比輕鬆的時候，就可以為喜愛的ACG多進行一些創作，這也需要時間和投入，而比較忙的時候，就可以改用不同方式，例如參與討論和留言等等，這都是一種參與

這兩個事情確實都很重要，但都可以在不同時間靈活去變換，時間比較多的時候就多產出一些，比較少的時候則需要靈活變換，可以用不同方式參與，以及也可以學些時間管理技巧，讓自己有更多時間去投入和創造

(在「一流的人如何駕馭熱情」書中對於熱情也有提到類似概念)

然後世界裡面已很多對魚成功的定義，但是其實成功真的沒有一個標準答案，也很少有一個是情事所有人都認為有意義的，所以重點就是是否符合自己，以及如何去定義屬於自己的成功

例如興趣圈內大家認為有意義的事物，對興趣圈外就可能覺得沒有意義，但很多時候真的就一部份人覺得有意義就好了吧，世界上本來就沒有普遍意義


另外，上面部分也讓我想「被討厭的勇氣」中所提到的變動式&實現式的人生

書裡面用登山當作比喻，變動式人生，認為登山的目的在攻頂，那就算搭上直升機直接飛到山頂，停留個五分鐘再飛回來也可以，但如果始終到不了山頂，這個登山行動就宣告失敗；當目的不在攻頂，而是登山的時候，就可以稱為是「實現式」，而且最後有沒有到達山頂都無所謂

書裡面也提到活在當下的概念，人生是一連串稱為「現在」的剎那，例如跳著「小提琴」舞的人之中，有人就這麼成為專業的小提琴家；跳著「司法考試」舞的人之中，也有人就當上了律師

這點也就是讓我想到，當一個目標達成後，也常常會有新目標出現，如果把重心放在達成目標才能夠幸福，那可能就會覺得這過程都的不幸福的，幸福並非在完成的那時候才獲得到

我是覺得，例如要產出的文章，這些目標對我來說都很重要沒錯，有些東西沒有產出，就真的很可惜，我是會學些時間管理和知識管理方法提高效能，同時要能夠盡自己所能去投入每個當下，讓自己走在前往夢想的路上，不是完成文章才會獲得快樂，而是這個過程也有許多快樂的元素

當然，我還是覺得是可以找到個自己和他人的平衡，找到一個能夠滿足自我又同時他人又能有所需求的交集處，由過程中的回饋協住調整目標，例如創作中依照回饋去調整主題和篇幅等，這時就調整目標和前進的方法，然後繼續前進



也用一段靈魂急轉彎裡面的對話：

有一天，小魚問一隻老魚：「海洋在哪裡？我要去找它！」老魚：「海洋？你就在海洋當中了啊！」小魚：「不！這不是海洋！這是水！」 老魚：「我們一直都在其中，沒有離開。」

之前文章有提到關於目標、過程、當下的關係，也歡迎看看

《深夜加油站遇見蘇格拉底》、《靈魂急轉彎》、《被討厭的勇氣》心得：目標、過程、當下

https://vocus.cc/article/66b79f24fd89780001beb5cb


《收穫心態》未來才能到幸福嗎? 如何訓練收穫心態?

博客來0010944065

無行動，不幸福：45個正向心理學練習，掌握幸福感關鍵

書中內容
書中提到固定型思維和成長型思維

而書中提到一些觀點

在日常生活中可能聽過「找到興趣、追隨激情」這樣的說法，但是你想過沒有，這其實是種固定型思維。是在暗示每個人的興趣都是早已形成的，你只要找到它，就能擁有無限力量

然而，這會有一個後果：如果過程中遇到了挫折，你更可能會放棄這個興趣，因為你會覺得：既然發展得不順利，就說明這個興趣不是我命中註定的

相反的，成長型思維的人知道，一個人的興趣也是可以不斷變化的，興趣可以通過努力，還有跟外界的互動而逐漸發展。

那如何採用更多成長型思維呢?

三步驟:

1 列出你最經常出現固定型思維的場景，這一步可以幫助你再次遇到這個場景時提醒自己轉換思維。

2 記下在這個場景裡，你的固定型思維通常會跟你說些什麼，這一步可以幫助你覺察你心裡暗藏著的消極信念。

3 換成成長型思維，它又會對你說些什麼呢？再把它寫下來。這一步就可以讓你逐漸擁抱成長型思維。


心得
很多心理學的書或文章也都會鼓勵人們採用多採用成長型心態，而書中把這觀念和興趣概念連結，算是我第一次看到，就覺得滿特別的

在「一流的人如何駕馭自我」書中也提到類似觀念：

對熱情抱持「契合」心態會限制人的發展；將人局限在能馬上產生快感的活動，使人經不起挑戰或改變。

不應該太執著於尋找一開始就讓人感到完美契合的事物。

建議追尋熱情時降低標準會比較好，從「完美契合」降到「有興趣」，同時容許自己保持開放心態來進行感興趣的事。

不表示你一定要嘗試每一件事，但必須要保持心態開放，對感興趣的事物別太快棄而不顧

這些內容其實讓我想到一些經驗，我自己是在去年７月開始網路創作的，當時候起因就真的是因為對創作感到有興趣，就想把一些有用或有啟發的觀念給分享出去

不過在一開始確實是有遇到一些困難，因為一開始我把書中內容進行摘要分享，有點不知道一篇文章該如何把書內容濃縮進去

如果那時候就放棄，可能我也不會到現在可以持續性創作吧，所以這夜就像是興趣是可以培養的，不一定是起初就先有

當然技巧還是有重要性的，就是降低創作上的阻力，例如不用執著於把整本書內容都濃縮在一篇文章，而是改採分想書中幾個觀念即可，後來也覺得除了書的觀念，把各種概念做連結，以及發展出自我想法也是重要的，因此也會分享幾個自己想法的文章（例如對於學校經驗、資料管理、人生觀等等等）


再來是家中有些長輩比較沒有自己的興趣，對於一些沒嘗試過的事情還比不太有先接觸，就先認為自己沒興趣，但是又常常因為沒有事情做感到無聊

這時其實就可以先去探索和發展，給自己一些嘗試，一段時間後決定要不要持續下去，而且其實長輩來說也比較沒有時間成本的問題，主要就是能緩解無聊就是種意義

https://vocus.cc/article/657e7511fd8978000185b84c

之前文章裡面有提到類似概念，主要是高中聽到退休老人的故事，有三方向可思考，可以參考看看:

其一，即使是退休，也要有些活動，這個若能從該活動中獲取成就會更好，例如看書可以增進知識、手工藝和煮菜能創造出成品、到馬路當志工能維護交通安全等

其二，在活動中會一些與他人的，也要有能自己進行的，因為不論是誰，都不可能每天24小時陪別人，總是要能是自己的，例如寫文章、手工、看書等，就都是屬於自己進行的

其三，與他人的活動，要以不打擾他人為原則，舉例來說，想要跟小孩聊天，但小孩很忙，聊天過程中小孩也無法快樂，就不是好的活動；而到公園和其他社區的老人聊天，因為這些老人都是比較有空的人，就是件比較好的活動 

上面是些書中內容和想法，和大家分享


找到興趣、追隨熱情是固定型思維? 《無行動，不幸福 》

博客來0010916876

設計幸福：經濟學×心理學×行為科學，實現理想人生的務實思維

1幸福

作者以涉獵經濟學、心理學、哲學及政策科學等領域的經驗，去定義幸福

幸福，是會隨時間而變化的愉悅與目標感受。

我們通常不會用「體驗」來衡量幸福與否，反而是以「整體的生活」來斷定

作者透過一個親身經歷的故事來說明這兩者的差異

有一次，作者與一位在一家非常有名的電視公司工作的老友共進晚餐。整個晚上，好友幾乎都在抱怨這份工作讓她有多不快樂，但在即將結束晚餐時，好友突然很認真地對作者說：「我熱愛我的工作，因為我在大媒體上班。」

這句話聽起來似乎矛盾，但事實上並不矛盾。因為她體驗這份工作的方式，不同於她評估工作的方式，體驗與評估不同，就好比攝影與拍照的區別，可以整晚抱怨令她心生不滿的日常工作「影片」，也可以對這份工作的「全景照」感到非常滿意。

人們總是假設某些事物應該能帶來幸福感，因此便投入注意力，以致忽略那些真正能讓我們獲得幸福感的事物

這位朋友認為在大媒體上班是件好事，所以會繼續做這份工作，但這樣的滿意度衡量方式並不能完全等同他的所有感受。事實上，這份工作讓她相當痛苦，因此在評估她是否幸福時，也必須考慮到這些感受

2有關調查
大多數關於幸福感的調查，會問一些籠統且抽象的問題，比如「整體來說，你對生活有多滿意？」或者是對生活某個部分的滿意度。然而，幸福感其實是由多個複雜的面向組成，單靠一個問題很難全面反映

雖然這些問題能夠大致指出哪些事物會讓大部分的人感到快樂或不快樂，但這類調查的真正問題在於，日常生活中我們其實很少會去思考對生活的整體滿意度。若不是因為研究調查的要求，大部分人根本不會主動去想這些問題。

此外，「滿意」這個詞本身也有多種解讀方式，可能僅意味著「擁有足夠的東西」，而這並不能真正衡量一個人是否感到幸福

因此，調查的結果往往只是受訪者在回答時腦海中閃現的想法，而不是基於日常生活中的真實感受。這些問題需要認真思考才能回答，但實際上，人們通常只花大約5秒鐘來作答

當我們準備要拍照時，都會「擺」好姿勢。可以想想看每次照相所擺出的姿勢，我們的姿勢其實無法反映拍照的當下感受，攝影機更能準確捕捉你長期下來是否快樂。

由此可知，我們不能僅從生活滿意度的「照片」來評估長期的幸福感，而是該留意在日常生活中的感受。



3愉悅—目標原則
除了愉悅和痛苦這兩者之外，有沒有其他須重視的感受呢？就是目標感／空虛感

目標感包含了感覺到有成就、有意義及有價值；空虛感就好比無聊、毫無用處的感覺

愉悅與意義兩者對人們都一樣重要，想真正獲得快樂與幸福，愉悅與目標缺一不可

幸福人生少不了富含愉悅與目標的正向情緒。同理可推，悲慘人生必然充斥痛苦（憤怒、焦慮及壓力）及空虛（無聊及毫無意義）的負面情緒。

無論有什麼樣的感受，這份感受（或者情緒）的頻率及強度才是最重要的。當你的愉悅與目標達成最適合你的平衡狀態時，將成為一個最幸福的人

愉悅與目標，沒有絕對的平衡比例，每個人的可能都有所不同，此外，每個人各自的人生階段中，在各種日常活動中所需要的愉悅與目標也會不一樣。重要的是找出哪些事情會影響自己的感受

如果當前生活中，獲得的愉悅大於目標，那麼應該多花點時間，進行有目標的事；同樣地，如果感覺到目標更勝於愉悅，那麼應該想辦法讓自己獲得更多愉悅

總而言之，幸福的關鍵在於時時刻刻實踐愉悅—目標原則

作者認為，生活不是放棄當下的幸福去交換未來的幸福（反之亦然），而是應該在不同的時間，就愉悅和目標感之間做一些取捨

每當我們思考該怎麼做才能更快樂時，別忘了過去的回憶是當下幸福感的來源。因為幸福感，也包含對過去正向體驗的美好回憶

其中也需考慮時間

時光一去不復返，這表示我們得把感受到愉悅及有目標的持續時間和強度，統統納入考量，才有辦法界定幸福的定義及衡量標準

我們應該努力找到該如何運用時間，製造更長期、更強烈的愉悅與目標感。我們無法找回失去的時間，同樣地也無法恢復錯過的幸福

幸福感重「量」也重「質」，例如以睡眠來說，睡太少會導致疲憊

值不值得做某件事，取決於你感受到的愉悅與目標，這包含了預期未來將感受到的或好或壞的情緒，也包含對過去回憶的印象是好還是不好。

作者認為，當決定熬夜、吃甜食、高空跳傘或做其他不論好壞的事情時，都不應該以事前可預測或事後不後悔的標準去衡量，而是應該考慮這件事能否帶給你持久的幸福感；更進一步地說，是持續一生的幸福感，這一輩子體會到的幸福感才是真正重要的事




4心得
其實上面內容，也確實讓我想到生活的經驗，不同階段能夠帶來愉悅和意義感事物就真的有相同也有所不同

例如我在高中以前升學讀書就是屬於一個很有目標感的事情，但同時也會需要有各種快樂的事情，例如當時有玩一些遊戲或看些動漫，確實帶來一些良好的愉悅感

而在大學後，感覺就有點不同，除了課內學習外，課外學習也可說是很重要，所以者時學些像是快樂、職涯、理財等知識，就會變成一種很有目標感的事情，以及要訓練自己網路創作能力，就會算是一種目標感

而在開始創作後，有許多事情可能感受發生變化，例如最近有寫些動漫心得，開始寫動漫心得後，看動漫的時候，就感覺目標感有所提升，因為會有種未來要將心得寫出的感受

當然，也都會有時間去抱持品味的心態去感受，生活中還是需要有各種事物平衡，例如有時候也會看些讓我能夠愉悅的影片，或者是聽聽一些歌之類的，一天學習太多時間也會滿累和單調的；或者即使是創作，也可以同時做些不同主題的

其中作者提到用體驗和持續性去看待，也確實能夠帶來一些啟發，有時候做決定之前，就可以稍微這件事情的延續性，而人生也確實很大一部分就是由體驗去組成的

當然幸福或快樂的定義，目前也真的滿多的，例如之前也有聽過SPIRE或PERMA等等，有興趣也都可以參考看看

每種事情人人感受不同，其中意義感其實就具有主觀成分，A認為有意義的B不一定認為有意義，這意義感/目標感就會反過來影響感受，因此去認清楚什麼是認為人生中想追尋的和什麼是重要的，也是一件值得思考的事情

而愉悅感也是如此，讓每個人感受到愉悅的事情不同，因此去辨認哪些事情會讓自己帶來愉悅，也是滿重要的吧

上面是一些內容和心得和大家分享，後面書中有確實指出一些方法，也可以去看看之前寫過的一些文章

幸福是什麼?愉悅—目標原則《設計幸福》

博客來0010945199

更快樂（暢銷經典版）：哈佛最受歡迎的一堂課

⬛快樂定義
作者為快樂下的定義是：「大體上能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受」。此處的感受樂趣，不是指經常處於亢奮或狂喜狀態，要活得快樂，沒有必要分分秒秒都保持興奮，也不需要源源不絕地擁有正面情緒。

快樂是否值得追求?

值得，快樂與成功之間存有互利關係，例如工作幹勁比較強和健康長壽，是值得人人追求的目標

我們可以把快樂看成目標的本身，也可以當做達成其他目標的手段。

⬛當下和未來
作者提到快樂是兼顧當下和未來的，並用幾種分類來說明

拚命三郎:認為快樂在未來，誤以為只要達成目標就會快樂，只在乎結果而非過程

享樂主義:只重當下而不計後果，如果所做的事情能帶來立即的滿足就做

虛無主義:放棄追求快樂、覺得人生毫無意義

因此與其問：「我應該現在就過快樂的日子，還是等以後再說？」不如問：「我要如何讓現在的我和將來的我都活得興高采烈？」

對於當下和未來，我們必須有所取捨，雖然兩者利益可能衝突，不過大部分時候還是可能兩者兼顧。每個人難免都會碰上一些平淡無奇的事情，雖然不是愉快的經驗，卻有助於我們獲得長期的快樂。而偶爾享樂是有好處的，只要不會帶來長期的負面結果（例如吸毒的下場），能為我們增添活力

⬛目標的角色
設定目標和個人成就間確實有關聯，但目標與快樂之間就比較沒有直接關係。

成就其實只能讓我們感到一時的興奮，例如買新家、獲得升遷；而同樣負面情況也適用，痛苦時間不會持續太久，人們在很短的時間內，便能恢復從前那種快樂或不快樂的程度。

目標應當扮演的角色是：讓人毫無牽掛地享受當下。腦海裡有個目的地，大概知道自己的行進方向，就能自由自在、聚精會神地享受當下。

重點不是「完成」目標，而是「擁有」目標，不把目標當作目的（指望完成目標能帶來快樂），而將目標看成手段（追求目標的過程能為我們增添樂趣）

⬛目標的建議
光有目標還不夠，須找到有意義和樂趣的目標。擁有某些目標和達成目標，不能保證一定會產生使命感，為了創造使命感，還需要建立一些有意義的生活目標。

希望活得更快樂的人，建議追求能得到成長、建立人脈、貢獻所長的目標，而不是獲得財富、美貌和名氣的目標。

擁有足夠的財富，以滿足生活和教育各方面的需求，是享受快樂人生的要件，但除此之外，我們沒有必要也不應該把追逐名利列為主要目標。

不是因為別人認為我們應該這麼做，或覺得自己有義務這麼做，而是真的想這麼做，因為我們認為這些目標很重要、很有趣

只從大處尋找籠統廣泛的生活意義是不夠的，還需要在日常生活裡找尋特定意義，建立某個與這些目標搭得上關係的具體目標，例如大目標是解放遭受迫害種族之類的概括性目標，具體小目標是參加示威








⬛啟發
在看完上內容後，也讓我對於快樂有更深入了解

其中這讓我想到在以前高中讀書的時候，如果覺得只是因為父母要我去讀書，會比較不快樂，而如果覺得是為自己而讀的，會比較快樂些，我認為讀書的意義的問題，可以參考師長和同學的答案，之後經過思考後，從這些答案中選取和得出自己的答案，從中發現更多意義，能為讀書帶來更多動力

例如我認為讀書拿分數的意義，能讓自己有更多選擇權，可以選擇自己想要的大學和科系，處在一個能有較多資源的環境，以及為自己人生中留下一段在大學的經歷，之後能細細回憶，學習的過程，是在訓練學習的能力，例如時間管理和目標管理等，而我認為學習的內容，也多少有些價值，在未來雖然不一定能完全用上，但是會部分有用，包含在課業和生活上的用

現在到大學後，以前所學的細節比較不清楚，但所學內容多少還是部份有用，這些用處包含課業和生活上，例如之前有上過與圖書的定義和演變，談到中世紀和後續宗教改革，以前學的歷史幫助我對課程有更多理解；當看到與某國家有關的訊息時，對於當地經濟、文化、氣候、生態有更多理解。當要再次學習時，也會比第一次學習要更加快速

又或者說現在讀大學，我會有課外學習和寫作，例如學心理學，因為可以了解到人類思維上的偏誤、了解幸福、養成習慣等；寫文章，可以深化思考、探尋自我、分享知識、感受貢獻感等。這些事情父母和老師雖然沒有要求我去做，但我認為這些很有意義，這過程也具有喜悅感，都很值得去做。例如我分享讀書心得，因為我認為書中的觀念或知識對我很有啟發，對於他人也能有所幫助，因此可以試著分享，同時自己日後回顧作品時，也能感到滿意

而寫文章時，當我過於執著在完成文章，反而會讓過程中很急躁，完成文章重要沒錯，也確實有方法可以提高寫作效率，例如參考先前作品、卡片盒知識管理、自由書寫等，當方法採用之後，還是會需要時間，因此我會專注於在寫文章的每個過程，包含捕獲靈感、過程中的思考、資訊的彙整、想說明的觀念等，這樣也會比較快樂，而這本書的概念中提到快樂的觀念，也會持續在課業、課外學習和寫作上提醒我

⬛快樂的思考
而快樂是否值得追求，作者提到是人人值得追求的，可將其作為目標或是達成其他目標的手段，這點也讓我想到健康，健康值得追求，因為很多事情都需要健康，可以將它作為目標或手段，例如我自己認為它能夠為我帶來更好人生體驗，以及讓我更容易去追求自己想要的目標

而在快樂的部分，我認為其實也可以用幸福這個詞去思考，其中有關於意義的部分，可以看一些人生智慧、哲學、心理學內容獲得啟發，然後從中獲取自己的答案，每個人生時期的任務也可能不同 (例如我以前看課外書和文章的筆記給自己看就行，後來則選擇將其中部分內容與大家分享，以及能分享生活很多經驗)

目前我認為人生意義是體驗，包含當下和未來，以及自己和他人，很多完成的目標，也常常是為了後續的體驗，或是豐富自己或貢獻它人，例如學心理學能讓我用不同眼光看待世界以及獲取一些方法，提高和豐富後續的體驗，其中一部分有啟發內容也可以進行分享，讓他人從中獲取知識，閱讀和引起後續思考和行動等等

不過當下和未來如何取捨，以及要花多少心力提高他人體驗，各類活動該如何安排和分配時間，就都是因人而異，就很像是達成目標過程中，也可以看看周遭風景，體驗些不同事情，但要多久呢? 就每個人情況都不相同了

以上內容就提供大家參考


快樂是當下或未來?目標和快樂的關係?快樂是否值得人人追求?《更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課》

博客來0010785897

金錢心理學：打破你對金錢的迷思，學會聰明花費

本書作者為杜克大學心理學與行為經濟學教授教授丹．艾瑞利Dan Ariely以及財經作家傑夫．克萊斯勒 Jeff Kreisler，以下選取幾個書中觀念介紹




【書中內容】
我們常常無法直接評估一件事物的價值，在這情況下，便往往以價格聯想價值，當缺乏其他明顯的價值線索時，就尤其會用價格來推斷價值

書中舉了一 些實驗

1

給實驗參與者一種名為「VeladoneRx」的假止痛藥（實際上是維他命C膠囊），並附上詳細的說明手冊，還請來一位身穿白袍、扮演醫藥專家的角色。這些止痛藥被標上昂貴的價格，每顆2.5美元。接著，研究人員對實驗參與者進行電擊測試，以檢測他們的疼痛忍受度。結果顯示，幾乎所有參與者在服用「VeladoneRx」後都感覺疼痛減輕了。

後來，丹和他的團隊再度進行相同的實驗，但這次把藥丸的價格標籤改為每顆10美分，結果發現，這些參與者的疼痛減輕程度只有標價2.5美元時的一半

2

用「SoBe」能量飲料做了類似的實驗，當參與者看到虛構的科學報告說這種飲料能提神、提高解謎能力時，他們在測試中的表現確實比沒看過這些報告的人要好

而另一項實驗則發現，喝了打折的能量飲料的人，表現比喝原價飲料的人差。這個實驗表明，那些買了打折飲料的人因為覺得便宜，所以預期效果也不好，結果真的在體驗上感覺效果更差，這完全是被價格帶來的心理暗示所影響。

【金錢、目的、手段】
當人們思考一項事物時，例如工作，儘管這其中涉及了許多東西，但金錢非常具體、明確、可衡量，所以人們很快就想到報酬多少，使得它在我們的決策中扮演了重要的角色。

有個例子是關於飛行哩數最大化：

人們經常選擇飛行曲折航線，只是為了獲得更多的累積里程，但整個過程其實降低了整體的飛行愉悅度，因為曲折航線經常會發生班機延遲、座位不舒服


金錢不是生活中的最終目的，只是達成各種目標和目的的一項工具；但是，相較於快樂、幸福、人生目的，金錢更有形，所以我們在做決策時，往往聚焦於錢，而不是聚焦在最終更有意義的目的

我們當然知道金錢非人生中最重要的東西，例如臨終者絕對不會說，他們懊悔此生沒有花更多時間和金錢相處，但是，因為金錢比生命的意義更容易衡量、考慮起來不那麼嚇人，所以我們聚焦在金錢上




【策略】
那該如何? 書中提到一些建議

有個財務決策策略，就是假裝錢並不存在

若我們有時把錢從考量中剔除，會如何？

例如若我們不以金錢成本（費用）來考量一次度假，而是量化這次度假將使我們犧牲多少部電影或多少酒呢？

或例如換季添購新裝時，若我們考慮的不是金錢，而是必須少加多少汽油，或放棄多少次腳踏車維修、犧牲多少天的特休所得呢？

當我們從比較錢與東西，改成直接比較東西與東西，就可以從新的角度來檢視自己的選擇

【心得】
這確實帶來啟發，有時候我們做決策，反而會被價格去影響到心理

除了書中內容之外，有一些文章，裡面提到價格常常會反過來影響感受，即使相同的東西，但因為賣比較貴，會讓人有比較好的感受

這也提醒我們，在日常生活中購買產品還是服務，都應該對價格與感受之間的關係保持警覺，思考這些因素如何影響我們的決策和滿意度，才不會因此花更多的錢，而是去回到更本內心，去體會一下過程和事後感受

https://dq.yam.com/post/3101


https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2017/08/16/how-your-brain-tricks-you-into-thinking-more-expensive-wine-tastes-better/


我用休閒方式作為舉例

有時候，即使是依些花費較高的休閒方式，也未必能帶來更大的放鬆效果或更多的快樂，但是因為它比較有商機所以被宣傳較多，因此容易被人提起

這些活動，真的適合自己嗎? 不一定

貴的東西，不代表就能夠帶來比較好的休閒效果

這裡我想先分享一個小時候的經驗

以前我小時候去親戚家的時候，通常會和其他小孩一起在房間裡面，例如看看影片、玩手遊、玩桌遊、聊天、猜謎等，這些其實不需要花太多錢，在家裡也能玩得很開心。

不過，那時候家裡某些長輩們好像很喜歡往外跑，年節時總會想要出去玩，去很多地方

可是對我們來說，出門反而是一種阻礙，因為外面並不一定比在家裡有趣，例如有些景點人超多，在有些長輩面前有些話又不能說

我們更喜歡待在房間裡，就跟年紀相似的一起，像上面提到的看影片、玩桌遊、聊天、猜謎等，這些活動常常都更有趣

我想，會不會是大人們受到了「花錢多就比較快樂或值得」的觀念影響，認為比較貴的旅行才是更好的選擇，但其實這些旅行不一定適合每個人，忽略我們內心體驗

這樣的思考方式也都能用到現在

有時候，想想看一下，我在這上面的花費，是自己用多少時間心力去換來的，這樣子值得嗎? 這樣比較能夠抑制住一些消費，選擇真正適合自己的事情吧

如果要旅行，我會考慮到需要花費的錢和時間，以及這活動樂趣或成長有多少，跟我的興趣是否有關，通常沒有足夠成長或興趣的話，就真的可以考慮排除

金錢之外，時間也會考慮進去，這段時間我是不是可以用來做其他事情？比如完成某篇在寫得文章或是學校報告

或者一些活動，如果沒有樂趣或成長，這段時間能拿來做更有意義的事情，像是長大後，和家中某些長輩一起吃飯，如果那真的讓我感到不快樂又不具有成長性，那我就會盡量拒絕參加

上面幾點和大家分享，可供參考


高價反而讓人覺得更好?避免掉入陷阱的策略《金錢心理學》

博客來0010971717

從加法開始的極簡生活：澀谷直人的富足人生提案，教你輕鬆拋開數位焦慮，從取捨練習找到真正的自由

這是一本極簡主義的書，作者是澀谷直人，下面選幾個書中概念和寫出我的心得

【該留下什麼?】
比起「減少什麼」，「留下什麼」更重要

可以從要配置的東西回推，再減少東西，例如作者因為想要有隨時能搬家，只買輕巧折疊式家具；為了有空從事休閒活動，將地板清空並使用掃地機器人和滾筒式洗衣機

而作者也提到可用三個標準：「金錢」、「時間」、「樂趣」

①能創造「金流」的工具或書籍。②能節省「時間」的省時工具或健康器材。③能帶來「樂趣」的休閒用品或藝術

建議先減少擁有成本較高的東西，擁有成本分為五種

①金錢：維持費用較高的東西，不需要的奢侈品以及其他「會造成經濟問題的東西」

②時間：會讓人不知道該怎麼搭配的衣服或是其他「會偷走時間的東西」

③空間：過大的家具、物品、多餘的庫存與其他「占空間的東西」

④管理：錢包、身份證這類不小心遺失就很麻煩的東西，以及其他「需要妥善管理的東西」。

⑤執著：不需要的禮物、過去的獎狀這類「讓人裹足不前的東西」。

相對於「擁有成本較高的東西」，那些「沒有就會感到困擾的東西」應該要保留，該減少的是「擁有成本很高，報酬率又不高的東西」




【丟掉很可惜?】
有關於「丟掉很可惜」的想法，作者建議先丟再說，最糟不過就是再把它買回來而已，所以就算丟錯了，再買回來就好，就算真的丟掉那些東西，通常不會「真的重買一遍」

當思考這件東西該不該丟的時候，代表其實不太需要這個東西，例如現代人很少會考慮要不要丟掉智慧型手機，如果真的需要的東西，根本就不會想要丟掉

不過，處理紀念品或某些限定商品，就要多想一下，因為「一旦丟掉就絕對買不回來」。建議可以拍個照再丟，或是確定「絕對不需要」再丟，所以作者幾乎不買限定商品，只買壞掉或是損耗之後，還能重新買一個的「經典商品」

與興趣或是回憶有關的東西，或是不想丟的東西，其實沒必要逼自己丟掉，建議如果覺得「東西很占空間，很難處理」或是「本來就捨不得丟東西」的人，可選擇「尺寸較小的東西」

例如

服飾：挑選整套的衣服或是連身洋裝，減少衣服的數量，也可以藉此增加首飾或配件，如此一來，就能享受時尚，又不需要購買太大的衣櫃

電視：可改用投影機或行動式螢幕等

紀念品或書籍：用手機拍照，或是剪下重要的頁面再丟掉

我們捨不得的不是「東西」，而是與東西有關的「回憶」或是「功能」。

如果不知道該不該丟，不妨問問自己「在放手之後，會不會願意花錢買回來」，如果會，就留著，因為這代表「那是你必備的東西」




【心得】
一開始看這本書，對於極簡主義想要了解，也看過作者另一本書「我簡單豐富的生活提案」，上本書偏向各面向的極簡風格，這本書更多集中於整理的概念和實際作法

我目前家裡確實是有很多東西，所以也多少會想要來看看極簡書，從中可以區吸收一些新概念和方法，也可以看看自己曾經用過哪些方法

作者的上本書(我簡單豐富的生活提案)中有提到極簡概念：

極簡是指「最低程度的」極簡主義本質在於「強調某一點」而刪減其他，也就是「突顯」重點、篩選出「無用之物」後將其剔除，在過程中逐漸瞭解到對自己而言，什麼才是最重要的

而在買東西方面，作者在他上一本書提到了可考慮「脫手管道」，買東西可以選擇「不用的話，可以賣得掉」物品，這樣在發現自己不會用到的時候，就可盡快脫手，在買入後可實際了解自己需要或不需要

其中在獨到這些段落的時候，也確實覺得有些方法是和自己相同的地方，當然還是可依照各人情況來調整

例如在我丟有些東西的時候，確實會將這些東西拍照起來，方便日後進行回顧，而有些具有回憶和紀念性質的東西，真的就不會丟掉，加上我的創作有時會以懷舊類為內容，所以這些東西就真的比較會進行保留，我會用一些袋子把他們集中放在一起，目的是為了日後可以快速取用

當然，每個人的生活方式都不同，書中有些部分是提到丟東西，有些則是提到買東西時候的注意事項，而這些概念都可以作為參考，就依照個人情況去進行選擇

《從加法開始的極簡生活》：該留下什麼? 丟掉很可惜?

博客來0010947051

我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課

《我可能錯了》的作者是比約恩，在他26 歲那一年，即將成為跨國大企業最年輕的財務長時，選擇拋下一切，到泰國森林展開17年的出家生活，這本書是他還俗回到瑞典後所寫下的

以下寫下書中幾個內容，以及寫出我的感想，與大家分享


⬛人生
作者提到：是否表示我們必須解決全人類與全球的所有問題？我們是否必須成為甘地或瑞典環保鬥士葛莉塔．通貝里？

絕對不是這樣的，只有一小部分人似乎懷有這樣的想法，他們喜歡採取這種大舉的行動，這很優秀，也很棒。但是，選擇在自身、眼前的現實中採取行動，同樣有價值。你可以留意日常的態度、小事情的奇蹟

書中用小孩救海星作為故事來比喻，小孩在沙灘上將海星扔回海裡面，一位長輩說「這片海灘上有幾萬，甚至是幾十萬的海星。妳扔回區區那幾枚海星，根本沒什麼作用。妳懂吧？」小女孩並不氣餒，又拾起一枚海星拋入海中，然後說道：「這對牠很重要。」

這段讓我體會到人生的多樣性，有些人成就大事，這樣很好，而能在平凡中有所成就，也都很好，想到社會很多行業，都讓我有今天有有這樣的生活，例如有農夫種植蔬菜，讓我能減少飢餓；有人製作飲水機，讓我能有乾淨的水能喝；有人製造電腦，讓我可以寫文章等，很多事情背後，常常都是有人在貢獻組成的

在這過程中有名的人很少，例如可能只會記得一些發明家，或是大公司的CEO，但每個人在過程中發揮一份力量，這些事情也都很有價值

在「這一生，你想留下什麼」書中談到遺澤，作者的看法是「所作所為能使別人受益」，也提到遺澤不一定需要具名，他認為「世人是否能記得我的貢獻，根本無關緊要，重要的是，這一路上，我們能幫助多少人」

而我們的影響範圍本來就有限，例如寫文章的部分，有時候會想說，我寫的東西，百年後來看，會有人在乎嗎? 但真的不用這種太高的標準去看待，而是充實做好每一步，即使閱讀的人數，相比於世界人口真的很少，但只要有幾位讀者內心有所感觸和思考、得到方法或啟發，這就很值得了，而且還有自己這位讀者，日後可再次閱讀和使用作品

而我目前也有在一些線上興趣社群，裡面會有許多創作和活動，或許這些事情對於圈外的人來說不在乎，但我們圈內所做的種種，都讓自己和他人有一段豐富和有趣的體驗，不論是文章、影音圖片、互動、活動等等，都豐富這個興趣的社群，創造許多值得日後品味的回憶

或許人生就如同一段體驗的過程，事物但在一段時間內，能讓自己和他人，有過更好的體驗，就是一種意義吧，而我認為線上興趣社群，會是個很好的選擇，能讓大家自由自在且舒適的參與


⬛世界和自己
我們並不是生活在沒有規律、冷漠的世界裡。實情完全相反。這種存在是互相呼應的。宇宙會回應我們言行背後的意圖。我們發出的東西，最終會回到自己身上。我們看到的世界不是它的樣子。世界是我自己的樣子。所以要成為自己在世界上想見到的樣子。

這讓我想到以前學到一些新事物的時候，就會發現生活中好像多了很多這種事物，但其實這種事物並沒有增加，而是因為自己注意力範圍不同了，或者是對於某個問題或知識有所興趣時，也會開始藉由多樣的資訊來源，例如書籍、文章、影音等收集到資訊，過程中也對這部分知識更加敏感，以及加深對此知識的認識

而在現今網路時代，也方便獲取資源和與人互動，例如我要選幾本課外書看的時候，就會去找一些網路上書單和心得，也找到有電子書可提供下載；在我想開始寫作的時候，就開始找些相關平台，能力也可以隨著持續寫而有所進步；想要有和共同興趣者交流，Dcard上也常常有人有共同興趣，可以去參加各版的活動、與人交流、創作等等

因此當有目標的時候，真的可以善用身邊的資源，就有機會能夠達成心中想完成的目標，也讓我想到「原子習慣」中提到要養成習慣時，思考這習慣是為了讓你成為什麼樣的人，因此我們也可以想想看這個習慣或是目標，是想要讓我變成什麼樣的人，然後以此去做階段性規劃

另外也可以參考心理學的成長心態和定型心態，定型心態會看重天賦，認為人無法進步和改變；成長心態則認為人是可以進步和改變的。而這個心態也會影響到人的表現和成長，因此建議可以覺察自己的定型心態，漸進轉變為成長心態



⬛寬恕
作者在書中提到寬恕：

當你對於某人關閉心門時，對方或許沒有受到明顯傷害，但你會，你會覺得自己很委屈，在內心播下憎恨的種子，如果你不時提醒自己：這個人不可饒恕，就會讓這種憎恨增長到傷害你的地步，根本也沒報復到對方

並用二戰後作為舉例，作者對太平洋上的殘留日本兵很驚訝，當中有人拒絕相信二戰已經結束。他們在和平恢復後仍堅守崗位數十年，總是拿著武器待命。我們本身也常常如此。因為太執著於爭鬥，結果錯過和平的訊號。但到了最後，才會意識到：戰爭結束了，很早以前就結束了

我們與自己達成的和平，是最重要的。一旦和解了，許多事情就會自然而然地水到渠成。

這讓我想到，在日常生活中，有時會遇到一些很煩心的事情，然後就在心中生悶氣，例如有一次在路上，聽到某些路人言論帶有歧視味「現在的XXX都XXX」，讓我覺得很氣憤

但後來想想看，或許我不用執著在這件事情上，我和這個陌生人之間這一生，也許才接觸兩三分鐘，我應該能試試看不要讓這種氣憤感持續在我心中一整天

世界上的人本來就有不同想法，不可能每個人都跟我的想法一樣，也許對方是因為受到成長或環境等因素影響，才會出現這樣的想法，有時候也可以拉長時間來想想看，我很多年後，這件事情還會重要嗎? 如果這件事情不太重要的話，似乎就可以放手吧

那我能如何呢? 或許就讓這件事情過去吧，或者如果想要清楚表達自己想法，寫些文章完整陳述，也是不錯的方式

而這本書作者就也提到：我們無法操控腦海中要跳出哪些念頭，但我們能選擇是否要相信它們，念頭或許千真萬確。但是，它對你造成什麼影響？擺脫那些讓我們受傷、感覺委屈、無用、孤獨、恐懼、悲傷和憤怒的念頭，唯一的方法就是放掉，就算它們是對的

上述內容與大家分享~

《我可能錯了》：人生、世界和自己、寬恕

博客來0010822522

原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

基本面
習慣微小，短期內差異可能不明顯，但長期下來會造成巨大差異，每天進步1%，一年後能37倍成長；每天退步1%，一年後趨近0
(1.01的365次方=37.78；0.99的365次方=0.026)

著重在身分認同、想成為什麼樣的人，而非要達到的成果eg.目標不是學一種樂器，而是演奏音樂的人

步驟: 1決定要成為哪種人 2用小小行為的勝利來證明eg.每次寫一頁，你就是作家；想成為健康的人，思考健康的人在每天生活中會怎麼做，多走樓梯、選擇沙拉...

1讓提示顯而易見
建立新習慣前，先覺察已有的習慣，既有習慣因為自動化，常會陷入無意識

覺察方法:
1開口說出行為(我現在正在做~)
2習慣計分卡:列出每日習慣清單，用長遠利益的角度，給每個習慣標上好、中、壞

建立新習慣:
1我會於〔時間〕，在〔地點〕進行〔行為〕
2習慣堆疊: 做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔新的習慣〕

要思考什麼時段容易成功，避免在受干擾情況下執行新習慣eg.想要靜坐但是周圍環境吵雜
舊習慣和新習慣頻率相同(舊習慣不能只是週一會出現，要每天都出現)
可運用習慣計分卡，第一欄寫既有習慣，第二欄寫每天會發生的事(eg.太陽下山)，安插新習慣進去

創造明顯的視覺提示eg.想要建立閱讀習慣，把書本放在書桌上而非書櫃；想睡前冥想，在床旁邊椅子上貼上冥想圖卡。

新環境中，較容易改變習慣eg.要買健康食物成為習慣，去一間新商店

若空間不大，可區隔區塊，將行為和情境連結，不將多個習慣情境混雜eg.書房分成書桌和辦公；床上睡覺，精神好的時候，不去床上，有睡意才上床，就能把上床和睡意連結

2讓習慣有吸引力
誘惑綑綁: 把需要和想要事情配對一起 eg.有很熱愛幾首歌、需要運動，規定自己在健身房內運動，才能聽那幾首歌

誘惑綑綁+習慣堆疊
1.做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔我需要的習慣〕。
2.做完〔我需要的習慣〕之後，我會執行〔我想要的習慣〕。
eg.假設想看FB又需多運動。拿手機後，會運動十個波比跳(需要)，十個波比跳候，我可以看FB動態(想要)

所處群體會影響行為吸引力，人傾向模仿 1親近2多數3有力的人
加入群體，該群體 1想要的行為是常態；2與自己有共同點
若行為可以獲得認同、讚美、尊敬，會使行為更有吸引力

把必須改為可以:我晚上必須冥想(X)我晚上可以冥想(O)

重點放益處:冥想中雜念很困擾(X)每次雜念都是提升自我的機會(O)；比賽前我緊張(X)因為興奮所以腎上腺素來幫助我(O)

創造動機儀式:
1在享受事物之前加入儀式 ；2在做困難事情前用該儀式
eg.每次洗泡泡浴前都深呼吸三次和微笑，大腦就會將這個儀式和快樂連結，之後做不想做的事情就可以用這個儀式

3讓行動輕而易舉
最有效學習就是實際執行，而非計畫

減少好習慣的阻力、設計好環境eg.把要看的書放在書桌上，回家後就可以馬上看

儀式化:將一個過程的開頭儀式化，必較容易進入專注狀態eg.用穿上運動服作為儀式開始運動；用將房間燈關掉作為儀式開始冥想

一個幾秒內習慣，會影響之後一段更長時間的行為

兩分鐘法則:建立新習慣，開頭花在習慣的時間在兩分鐘以內eg.運動30分鐘，先穿上運動服；看一本書，先讀一兩頁

可將目標分為不同難度階段，覺得費力之前就停止，輕鬆後向前邁進eg.跑步依照時間或距離設置不同目標

自動化，可用科技幫忙eg自動提撥月薪30%到退休帳戶

4讓獎賞令人滿足
前三法則，增加這次執行某行為的機率，第四法則，增加下次重複執行的機率

帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免

注意獎勵不可跟目標矛盾eg.目標是減肥，每運動三十分鐘就可以吃一根冰淇淋，就矛盾了

視覺化eg.每次完成一次冥想，就在紙上畫一顆星星

習慣追蹤:可以用日曆方式，若有達成習慣就打勾
但追蹤可能增加費力程度，可將追蹤自動化(ex用APP紀錄運動時間)，手動追蹤則限於一個習慣，不要很多個

習慣堆疊+習慣追蹤: 做完〔目前的習慣〕之後，我會〔追蹤該習慣〕。
eg.當我完成一次冥想，就在紙上畫一顆星星

當測量成為目標，可能導致無法看清全局；測量不能帶來動力，則可思考其他測量指標，包含量化和非量化
eg.想要培養運動習慣，用體重機數字做為測量，但節食也能達成減重，可以改用身心狀態來做為測量指標

不要讓習慣中斷，中斷不可超過兩次

即使那天做的少一點，也好過都沒做eg.某天很累，無法運動30分鐘，也要做些簡單運動

《原子習慣》書籍摘要

博客來0010925964

醫生說我可以去死沒關係：日本王牌精神科醫師終極療癒秘訣，治好1000顆破碎的心！

還記得，這本書是我去年12月底，因為期末所以報告很多，整個人當時候情緒有點崩，當時候就想看一些療癒性的書，然後又想要看醫生寫的，就選了這本書來看

這本書作者，是日本的精神科醫師平光源，下面選了一些書中內容和我的心得來分享

⬛去死和認同
本書中，有個病患跟作者說：「我好想死」，作者面對病患，不想說「別這麼說」、「活下去吧」這種話，反而是說出「去死也沒關係」

這個病患，以前認為被別人認可才是活著的唯一價值，所以才會覺得無法獲得認同的自己不如去死一死，順利的話很好，一旦失敗就完蛋，當一直沒有成果、一直覺得很失敗時就會想死。

然而，我們並不是為了成功或者獲勝才誕生的，討好別人和獲得他人認同，和活著一點關係都沒有

這段內容，也讓我想到「被討厭的勇氣」裡面提到： 「老是想要尋求別人的認同、在意他人的評價，到最後你過的就是別人的人生」、「為了不讓所有人討厭而汲汲營營的生活，不只非常不自由，同時也是不可能的任務」、「只要貢獻他人這顆導引之星還在，就不會徬徨，做什麼都可以。誰要是討厭你，就讓他討厭好了，只要活得自由就行」

這就讓我想到，在分享想法時，其實也不可能所有人都認同自己的想法，畢竟人人想法本來就有所不同，如果要讓所有人都同意自己的想法，真的是不可能的事情

不過這時候就可以想想看，我分享這些內容時，能夠讓讀者有所思考、啟發、樂趣等，而至於他人是否接受各種想法，則是對方的課題，分享文章，就當作一次交流和對話吧

其實這點也讓我想到自己的目標吧，我目前大學裡除了課業之外，也當然會有課業之外的興趣和成長目標，這些也會需要時間和精力投入，這時候面對他人的一些活動邀請，就會需要評估這個事情所需時間和價值，想想看這是否是在自己的目標上，如果不懂得評估和拒絕的話，就始終都在為他人而活，而不在自己的目標上



⬛過去束縛
例如結婚或生小孩這些事情，被父母說「至少要這樣、至少要跟別人一樣」，聽了真的難過，這些都是偏見，「過去都這樣」只不過是歷史

拘泥於父母或祖父母口中過去的常識，被難以實現的想法所束縛，因為這樣而無法活在當下，真的很可惜。十年前的常識

這段讓我想到就是，任何人是與父母不同的人，可以活出與父母不同的樣子，父母生小孩，不代表自己要生；父母不寫部落格，不代表自己就不能寫，父母不減肥，不代表自己就不能減肥。

即使小時候可能受他們影響，但是在長大後經由學習和思考後，可以對自身進行檢視和調整，活出自己的生活

其實把時間放遠來看，例如到了500年以後，任何想法也都是屬於舊想法，所以，其實新和舊也都是相對的概念

因此面對各種想法的時候，也需要評估一下自己的情況，去思考這個想法適不適合自己，適合他人的不一定適合自己，適合上一代的也不一定就適合自己，我的人生，是自己的呀





⬛想死
誠摯面對「活著」這件事，甚至把自己弄得精疲力盡，這樣的你真的想死嗎？你的五臟六腑真的像要你去死嗎?膩的新在現在仍然拚命跳動，它是真的想要死嗎?體內為數六十兆的細胞呢?

你只是對於現在生活方式感到疲倦和絕望而已，正因如此，在選擇死亡之前，要不要結束過去，選擇別的生活方式呢?

不講求「做什麼(do)」，也不要因為做不到而感到不安或沒有價值，允許並認同自己「單純存在(be)」。而且，你之所以想死，是因為你比何人都還要誠懇而且拼命地活著，因為你是如此的努力

而書中其他部分也有提到像是：

「你就當作自己已經死了一次，拋開所有束縛，或許就能看見新的事物喔」、「不能死的限制會衍伸出必須活下去的想法，人反而會因此想死，因此要拋下包含死亡在內的一切」

「以現在不順遂的狀況為前提思考未來，所以不安的感覺會更強烈，然後漸漸陷入絕望；然而，關鍵在於了解『現在的痛苦將永久持續下去』只是錯覺」



⬛一些心得
其實我自己有過一段時期，覺得我在世界上做什麼都沒有意義，設想今天宇宙這麼大，我做什麼對於宇宙來說根本一點意義都沒有，用這樣的想法思考，很容易會覺得做什麼都沒意義，然後就會覺得我死了感覺也沒差

但我後來看了一些書、文章、影音等等，我發現，即使宇宙很大那又如何，有個感覺是最真的，那就是我的感受呀。我做什麼事情，從宇宙來說不重要；但對自己以及可接觸的人來說，確實重要，因為這些感受是真的，是巨觀和微觀的區別

人生四千個禮拜就提到：「說不定你已經在做的許多事，其實比想像中更有意義，但你先前無意間貶低了那些事，認為不夠重要」「例如就算你心知肚明自己不是托爾斯泰，只要你寫的小說能感動同時代的幾個人，那就值得了」、「你要拒絕把這數千個禮拜，和抽象、要求過高的傑出標準綁在一起，要不然這數千個禮拜永遠只會顯得不足」

就以寫文章這件事情來說吧，就不需要以那種影響幾千萬人的高標準去看待，而是充實做好每一步，能有幾個讀者能在讀時有思考和收穫，那就有發揮它的價值了，而且自己後續也還可以持續回顧，你是自己最棒的讀者

而其實在大學久了之後，多少會有些倦怠感，我有參加一些線上的興趣社群，在這個興趣圈內可以創作、聊天、討論、參加活動等等，過程中可以感受到自己的貢獻感和獨特性

例如活動有自己參加後，整個活動就變得不同了；一件事情大家有不同看法，彼此交談能激盪出許多想法；創作能有自己的風格、想法、經驗等等融入其中

我們一段時間給予自己和他人一段體驗，創造一段值得在生命後續品味的回憶，例如舉辦的活動、跟大家討論的過程、大家的創作等等，對於興趣圈的自己和他人來說，都相當具有意義，真的很感謝現在有網路社群，讓我能和有共同興趣的人可以一起交流和貢獻





而很多資源裡面也提到，可以做些不一樣的嘗試，一開始可以不要設限過多，就讓自己都去試試看，給自己一個不一樣的事情，而我自己常用的做法，有包含創作、看幾本不同領域的書、參加不同領域網路興趣愛好圈、回味以前的相簿和日記等等

而裡面也可以有變化，例如有些創作主題的變化，現在網路就有很多興趣圈，因此每種創作也都有它的受眾

然後嘗試過後，可以找幾個事情長期參與，很多事情有貢獻、產出、互動等，同時兼具利人利己，會讓我感覺比較有意義，然後再去思考看看當前生活中哪些有作業感的事情可以減少或刪減

而對於痛苦的話，我感覺興趣社群和創作，實在可以給我很大動力，例如有時候準備考試的時候，想著自己未來還能持續投入、參與、產出等等，就可以告訴自己堅持下去

我不會是獨自一個人，而是有大家，可以把些想法先收集起來，等到考試後就從裡面挑幾個來做，也謝謝社群的大家，真的很溫暖，遇到很多困難事情時，也都能想著我是為了社群大家所努力，就讓自己更能堅持下去

上面這些內容就和大家分享


《醫生說我可以去死沒關係》帶來療癒和啟發的一本書

博客來0010914255

人生4千個禮拜：時間不是用來掌控的，直面「生命的有限」，打造游刃有餘的時間運用觀

本書作者是《衛報》專欄作家 奧利佛．柏克曼 Oliver Burkeman

書中假設人的一生活到80歲，這80年間大約是四千個禮拜，並提出有關於時間的建議，以下節錄書中部份內容，以及寫出我的感想



⬛豐富人生活動
英國記者貝內德直言不諱地點出，多數人每天都浪費了數小時，尤其是晚間；他們告訴自己「我累了」，但明明可以輕鬆加把勁，從事那些大家號稱永遠沒時間做、但能夠豐富人生的活動。

前面那句話，點醒我重視時間的有限性，在「心流」書中也曾經提到類似概念：「休閒的目的是讓我們從工作中喘口氣，但是大家通常只是消極的接收訊息，少有人會使用到任何技能或是去探索新的機會。」並建議我們可以「為自己在空閒時間找個需要專注力、可以增進技能、發展自我的活動」

這讓我想到的在大學生活，除了課業之外，大家也會有各種不同的活動，例如社團、學樂器、服務、拍影片，很多活動其實並沒有到很輕鬆，但能從中獲得成長

例如我目前就是以閱讀和寫文章為主，這些活動可以為我帶來成長和成就感，因為閱讀可以獲得知識和獲得啟發，以各領域的人的視角來看待事物，豐富自己的學科觀點，而寫作則能將這些所得進行輸出，以及進行思考，並訓練自己管理知識和留下紀錄，選取一部分筆記內容輸出為文章，能為他人帶來一段閱讀體驗，也能帶來成就，這些能夠豐富我的人生

這篇文章(https://www.storm.mg/lifestyle/3547010?page=1)則提到，在工作和興趣中，不是做捨取，而是可以兼做，在兩者取得平衡。可能會想說，上班後已經很累，如果又要另一份工作，不是會更累?為何不輕鬆的看電視或是上網過完這天
裡面提到工作分為兩種，一種是耗損能量的，一種是補充能量的，每個人都會同時有這兩種，上班超忙的時候，卻總覺得心裡有個大洞填不滿，那是靈魂深處的回音，卻一直被我們忽視，一旦回應了，在上班之餘去做它，便感到身心平衡

⬛休息和體驗
工業革命前，休閒並非達成其他目的的手段，而是休閒本身就是目的；工業革命後，使得對於時間和時鐘概念普及，開始會按時照時間發工資，人生的價值（不論是工作時間或休閒時間），要看未來能換得其他什麼東西，而不是人生本身就具有價值。

只要無法替未來創造某種形式的價值，全都算是偷懶，造成人們變得很難單純享受片刻的休息，不去考慮任何潛在的未來好處，因為不具備工具價值的休息，就感覺像在浪費時間

建議避免把所有的空閒時間用於個人成長，而是單純享受體驗帶來的樂趣

我讀到這段時，表面上看起來和上一部分內容有些小矛盾，但其實兩部分內容是可以相容的，因為人本來就是可以有不同活動，各種活動本就有不同價值，本來就會有些活動成長性質多一些，有些少一些

例如我除了閱讀和寫作，也會看動漫和回憶錄等，上述都能當作寫作題材，也有很多富含意義的內容，但每次看動漫和回憶錄內容，都要求自己要輸出寫成文章，可能就會使得過程中難以沉浸，也會變很累，而且要將所有事情都寫成文章，也是不太可能的事情，因此我自己在閱讀時傾向做較多筆記，而動漫和回憶錄則就可以少做一些

又或者是我在洗澡、哼歌、賞花時，這些活動成長幅度通常不會比閱讀和寫作還高，也比較少會出寫成文章，但這些活動本身已有很高舒壓性，當在進行這些活動時，要最大化休息成效，就是真正投入其中，當然每個人的活動不同，可以看大家如何選擇

而我認為上述兩者觀念，就看個人情況去使用，如果較少成長或成就時，可以採用第一種觀念激勵自己；如果因為放鬆而罪惡感和壓力太重時，可以採用第二種觀念，就看個人情況去做選擇及進行時間的安排

⬛效率陷阱
而作者也提到效率陷阱的概念

在你獲得以驚人速度完成工作的口碑之後，你將獲得更多的工作，例如「處理完電子郵件」的過程，實際上會帶來更多電子郵件。

並用來說明體驗：世界能提供的體驗幾乎是永無止境，因此親身體會過幾樣之後，並不會讓你感到已經享受到人生的可能性，反而會直接再度掉進效率陷阱。成功有過更多美好的體驗之後，會開始覺得除了已經擁有的一切，你有能力或應該再多要一些，結果就是讓活不過來的問題愈演愈烈。當塞進更多事情時，會讓活動的「質」也受到影響

這給我帶來啟發，在世界上的體驗真的太多了，例如看動漫、聽音樂、看表演、看電影、旅行等，有時候聽見他人去哪裡、看哪些電影、看那些表演等，可能會讓人感到自己漏掉了很多重要的體驗，然後陷入比較心態而讓人有壓力，我認為他人體驗可以參考，但避免陷入比較心態，同時感謝自己已有的體驗，以及感受自己體驗的獨一無二性

每件事情有不同價值，別人的選擇和體驗未必適合自己，我們還是必須要評估自己的喜好、價值觀、時間、經濟等，例如我認為國外旅行的話要花比較多時間和錢，加上出國手續較繁雜，而看書、看影片、動漫等就在書桌用數位工具就能進行，我就認為這些較為優先，如果對外國想了解，也能看介紹國外的書、影片、紀錄片等，這也都是種體驗，而且這些體驗常常能以更深入或獨特的視角，讓我們以不同方式來看待國外


pika小豆

個人簡介

書評清單

最新書評

《收穫心態》未來才能到幸福嗎? 如何訓練收穫心態?

找到興趣、追隨熱情是固定型思維? 《無行動，不幸福》

幸福是什麼?愉悅—目標原則《設計幸福》

快樂是當下或未來?目標和快樂的關係?快樂是否值得人人追求?《更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課》

高價反而讓人覺得更好?避免掉入陷阱的策略《金錢心理學》

《從加法開始的極簡生活》：該留下什麼? 丟掉很可惜?

《我可能錯了》：人生、世界和自己、寬恕

《原子習慣》書籍摘要

《醫生說我可以去死沒關係》帶來療癒和啟發的一本書

成長與休閒；體驗的效率陷阱?《人生四千個禮拜》

pika小豆

個人簡介

書評清單

最新書評

《收穫心態》未來才能到幸福嗎? 如何訓練收穫心態?

找到興趣、追隨熱情是固定型思維? 《無行動，不幸福 》

幸福是什麼?愉悅—目標原則《設計幸福》

快樂是當下或未來?目標和快樂的關係?快樂是否值得人人追求?《更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課》

高價反而讓人覺得更好?避免掉入陷阱的策略《金錢心理學》

《從加法開始的極簡生活》：該留下什麼? 丟掉很可惜?

《我可能錯了》：人生、世界和自己、寬恕

《原子習慣》書籍摘要

《醫生說我可以去死沒關係》帶來療癒和啟發的一本書

成長與休閒；體驗的效率陷阱?《人生四千個禮拜》

找到興趣、追隨熱情是固定型思維? 《無行動，不幸福》