無行動，不幸福：45個正向心理學練習，掌握幸福感關鍵

《無行動，不幸福：45個正向心理學練習，掌握幸福感關鍵》是由趙昱鯤所著的一本書，旨在透過45個具體的心理學練習，幫助讀者提升幸福感。書中強調「幸福是一個動詞」，幸福並非追求的目標，而是在積極行動中自然產生的感受。書籍內容涵蓋自我認識、關係建立、科學行動方法及自我實現等四大主題，並提供多項心理測驗和行動練習，幫助讀者實踐正向心理學的原則。 ．幸福是一個動詞： 趙昱鯤強調，幸福不是一個可以追求的目標，而是當我們積極生活、面對挑戰時，自然產生的感受。這種觀點提醒讀者不要將幸福視為終點，而應該專注於當下的行動與體驗。 ．45個行動練習： 全書分為45篇主題，每篇對應一個具體的行動練習，從認識自我到實現自我，循序漸進地幫助讀者提升內在幸福感。這些練習基於心理學研究，讓讀者能夠在日常生活中實踐。 ．自我決定理論的應用： 書中融入了自我決定理論，強調滿足能力感、歸屬感和自主感是促進自我成長和幸福的關鍵。這三大需求貫穿於各個章節，幫助讀者在不同層面提升心理健康。 ．童年經驗與依戀模式： 第一章探討童年經驗對人的深遠影響，並提供依戀模式測驗，幫助讀者了解自己在親密關係中的依戀類型。透過這些測驗和練習，讀者可以更好地修復過去創傷，改善親密關係。 ．建立健康的人際關係： 書中強調良好的人際關係對幸福的重要性，包括如何發展親密關係、職場人際關係等。作者指出，愛與被愛都是可以學習和培養的能力，並提供具體的方法來加強這些能力。 ．科學行動方法提升意志力： 第三章介紹了如何運用科學的方法來增強意志力，例如微習慣和刻意練習。這些方法不僅適用於個人目標的達成，也能有效提升整體生活品質。 ．情緒管理與正向情緒創造： 作者指出負面情緒不一定是敵人，而是成長的契機。書中提供了情緒管理的策略，並教導如何通過正向情緒來創造美滿生活。 ．金錢與幸福感的關聯： 本書探討了金錢與幸福感之間的關係，指出花錢購買體驗比購買奢侈品更能帶來長久的滿足。此外，花錢買時間也能有效提升幸福指數。 ．正向心理學中的心流體驗： 心流是一種高峰體驗，是正向心理學中的重要概念。作者詳細解釋了如何通過挑戰自我、全情投入來獲得心流體驗，從而提升生活質量。 ．自我實現與人生意義： 最後一章探討了如何找到人生意義和實現自我。趙昱鯤認為人生意義不是一個固定的目標，而是一個不斷探索和體驗的過程。