博客來0011014199

世界盡頭的咖啡館：這一生，我為何而存在？（全球每19秒售出1本！療癒千萬人的暢銷經典，定位人生的神奇之書）

書名：#世界盡頭的咖啡館
這一生，我為何而存在？
作者藉由一間神祕的咖啡館，拋出三個靈魂提問
1、你為什麼在這裡？
2、你害怕死亡嗎？
3、你感到滿足嗎？
鼓勵大家可以思考。
【一個人一旦知道了自己為什麼在這裡，為什麼會存在，活著的目的是甚麼，就會開始想要實現那個目的。】
而我們曾經問過自己嗎？
─
#你為什麼在這裡？
闔起書，我問自己為什麼現在咖啡廳？為什麼每看完一本書會想要寫文章？
即使有些時候不知道要寫甚麼，還是會默默開啟電腦。
心底聲音：想留下痕跡，想記錄閱讀的心情，希望自己不希望自己不只閱讀，也能表達。
從小就是愛看書的人，自脫離學生生活後，就不再寫文章。可能是因為忙，也可能是因為懶。
直到今年再訂目標時，希望自己可以重新拾起動筆能力─記錄閱讀過的每本書。
替自己閱讀過的書留下存在的證明。
【做任何想做的事情，只要它能實現你存在的意義】
#你害怕死亡嗎？
有些人很幸運早早清楚，自己喜歡什麼，無論是生活、學業、職涯、會為了喜歡的事，全力以赴找尋自己存在的意義和價值。 
有些人因為不知道自己想做什麼，也沒有努力去實現存在意義的人。
【隨著時間過去，人們直覺知道留給自己想做的事的日子又少了一天，他們害怕的是未來的某一刻，再也沒有機會了─他們害怕的是死亡降臨的那一天。】
#你感到滿足嗎？
有沒有過這種經驗，非常渴望到某件東西，完成某樣項目，即使困難仍會興致勃勃的往前衝。而那陣子似乎運氣特別好，總是有貴人相助，天時地利人和，每個契機都是為了自己而來。
這些好運不是剛好，是因為把時間和力氣花在〈實現存在意義的事上〉。
【這些人都把時間花在看似能實現存在意義的事情上，而好運似乎總是發生在他們身上。】「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」─牧羊少年奇幻之旅。
─
這本書我看了兩遍，第一次看覺得似懂非懂，只覺得和自己的狀態很像。從2020年開始，不知道自己在找尋什麼，轉換職場、搬家、重建生活圈，想找到既喜歡也能安穩，卻不將就的生活方式。
回頭想，很多決定看似冒險，卻又幸運。到了陌生的生態，遇到好的主管、友善的同事、親近的朋友，似乎一切都是為了自已而來。找工作不費力，交朋友很親近。
而擔心自己年老時會後悔，只要是未曾體驗過，只要想都去做，不設限自己。
不要甚麼都等要準備好才開始，如果有一天會後悔，那應該不是因為嘗試太多，而是曾經害怕、遲疑、沒有開始。
【為什麼我們花這麼多時間等待未來再做自己想做的事，而不是現在就做？】
─
作者希望透過這三個問題，鼓勵讀者們【人生中，只有你真正知道自己想要什麼，主動選擇自己的人生道路，不然你就是被選擇的。】
我們每個人都是自己人生的編劇，可以隨心所欲的書寫，人生不是只有一種結局，而是有無限可能。
而我，也繼續走在屬於自己路上，做自己想做的事，成回自己想成為的人。
#閱讀心得#書評分享#閱讀筆記#閱讀生活#世界盡頭的咖啡館#人生提問  
#靈魂提問#存在的意義#閱讀與我#我在閱讀中找自己#人生不是只有一種結局

我為何而存在？

博客來0010958233

獨處，遇見更好的自己：好好安排你的專屬時間，重新設定人生的力量

書名：獨處，遇見更好的自己。

試問自己，一天中有多少時間是和自己好好相處，好好對話，好好聽見內在聲音。
有些人對獨處的定義是，只要身邊沒人就是獨處。
這本書卻告訴我們何謂真正的獨處，獨處是「專注於自己的時間」 ，刻意規劃出這段時間，而不是利用零碎的時間獨處，必須確保「這段時間就是自己的專屬時間」。因為對於害怕被孤立的現代人來說，讓自己獨處並不容易。
作者透過故事、問卷和練習，告訴讀者為什麼需要獨處，獨處所帶來的優點又會有如何發現新的驚喜，遇見新的自己。
─
需要獨處時間的三個理由：復原、觀察、保持距離。
復原─生活中難免會有些茫然失措，心情會有點EMO。煩惱的時總是希望能有個對象可以傾吐。可是只是一昧的找人傾訴，其實是無法解決內心的問題。因為旁人不是自己，無法幫助自己整理內心的情緒。那又該找誰傾訴呢？其實是自己。
可以試著告訴「現在你已經做得很好了。」「沒關係，真的沒關係。」 「甚麼都不做也沒關係。」
觀察─從小我們就被灌輸一個觀念：「努力就一定會成功。」。所以我們很自然地相信，只要全力以赴，就能達到目標。當拚盡全力往前衝，卻沒有理想的結果，會感到挫折心煩意亂，陷入內耗的迴圈。
作者提醒我們，這時候安靜的一個人，以看別人的方式看待自己，回想過往的行為，並給自己進步的機會。因為獨處更能看見問題的所在。
《強大內心的自我對話習慣》：想像自己是牆上的蒼蠅，以遠鏡頭的視角來重新看待問題，學會與問題保持安全距離。距離不能解決問題，但能提高解決問題的可能。

保持距離─「 人類只有在獨處時，才能變成真正的自己。亞瑟‧叔本華」
我們時常太在意他人對自己的評價，有時候那些所謂的「建議」，其實是包裹著糖衣的批判=毒藥。聽多了，很容易就把別人的話當成自己的標準，一旦被其他人否定，就會懷疑自己：「是不是我真的不夠好？」
當你越認識自己，就越不需要從他人眼中尋找肯定。
因為獨處時，專注力會放在自己的身上，會更認識自己知道自己追求的價值是什麼。因為有想要成為自己的喜歡樣子，進而更願意接受挑戰。即使知道了他人對自己的評價，也會在輕易受到動搖，因為我知道自己閃閃發亮。
─
以前的自己是很害怕獨處的人，不喜歡安靜，不喜歡一個人，不喜歡放假時沒有人約沒有局，會為了不想一個人而和別人見面。
但這些年，漸漸發現獨處是種幸運能力。每當我靜下來，都會驚嘆獨處這麼舒服。因為獨處時將專注放回自己，安靜聽著自己喜歡的歌，做著喜歡的事，放假時拿本書，窩在喜歡的咖啡廳。獨處時，不必為了迎合誰顧慮誰，只要知道自己：「今天，我想要怎麼讓自己開心？」
而現在我最喜歡一天中的獨處時光，是早上起床後的2小時。
起床後會先跟自己說：我是幸運的，一切都是為我而來。這句話很像開關，讓我充滿能量迎接新的一天。然後運動、吃早餐、冥想、閱讀，最後整裝準備上班。
看起來平凡，但對我而言─卻是在與自我對話，校正自己，重新安正自己的心。
而這本書也提供《確保自己專屬時間四步驟》
1、克服寂寞
2、計畫自己的專屬時間
3、整理四周
4、拋開自責
看起來簡單卻很實用，當願意為自己留白、安排、整理，這段時間就是屬於你的內在充電時光。
─
「不要限制自己，想走多遠就能走多遠。我所相信的，就是我能達成的成就。玫琳凱‧艾施 Mary Kay Ash」
小時候我們總是有許多的夢想，有想當作家、漫畫家、歌手，但都隨著時間的流逝失去挑戰的動力。
總覺得凡事都要準備好，想要運動要先買好配備，才能開始運動；想要當作家，必須先練習擁有好的文筆，才有資格出書。但是當想到有這些關卡要克服，反而會降低執行的意願，甚至會感受到壓力。
其實這時候只要把目標拆解成小目標，不用一次完成，而是一天一個目標，慢慢達成。
像《原子目標》挑戰大事之前，先從摺棉被開始吧！因為再小的成功都能讓人上癮，先培養一些新的好達成小習慣。
2024年的自己設立一些目標，達成不到3件。而今年開始重新調整步伐，將目標拆解成有彈性的目標。即使未能達成最高級目標，也不再苛責自己。
只要願意開始設立目標，在日常生活中會有新的變化，每天達成一點目標就能夠享受正在改變的自己。
【不是很厲害才開始，是要開始才會很厲害。】
─
獨處能讓專注力回到自己，傾聽內心的聲音，並可以勇敢表達自己的情緒，不用顧慮外人的眼光和想法，可以真正的做自己，擁抱和接納自己。
希望看完此本書的你，
能開始著手規劃屬於你自己專的時間，而不是被動的獨處。
從獨處重新找回自己，會發現自己有無限可能，更是光彩奪目。

#獨處遇見更好的自己#與自己好好相處#內在對話#生活靜心時刻#專屬時間#情緒自癒#給自己的溫柔#閱讀療癒#讀書心得#讀書筆記


與自己好好相處

博客來0010825362

起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣

書名：#起床後的黃金1小時
揭開64位成功人士培養高效率的秘密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓的生活習慣。
─
【專注力與生產力】
大部分受訪者的晨間習慣都是不看手機、不回mail、不滑社群，會把起床後第一個小時，用在晨間運動、晨間冥想，來提升專注力和生產力。甚至會制訂當日的代辦清單，先做最重要的事情。
《起床後，立刻查看電子信箱或登入社群，表示用當天的現實喚醒自己，這種方式會讓大腦承受極大的壓力，導致態度消極(而非積極)，因為決定先去承擔他人的需求，而非處理自己的需求。》
【晨間運動】
運動是好好照顧身體的表現。
發現有晨間運動者的共同之處─早睡，並會在隔天進行晨間運動，有些人甚至會在前一晚將運動所需服飾和物品準備好，讓晨間運動變成一件簡單的事情，成為一種觸發的契機和動力。
如果一開始在試水溫的階段，可以做些簡單又不耗時的運動。無論是深蹲、伏地挺身，單純伸展筋骨，只要記得有做比沒做好，就算不完美也沒有關係。
──
最近很流行的一個【Projer 50】的自我挑戰計劃實現，
旨在透過自律和努力，幫助參與者掌控生活，成為更好的自己。
之前覺得要參與這個活動，應該需要非常強健的意志力，很擔心自己需要一直重來，遲遲不敢開始。但看了書之後，發現建立屬於自己的Projer 50和晨間儀式，其實沒那麼困難。
而我也開始實行，發現好像真的有點不一樣...
每天固定在11點前睡覺，早上約6點起床，練習起床的第一個小時不要碰手機和社群，開始晨間運動，擁抱晨間的汗水，練習運動完看點書。
過去總是習慣下班才運動，但時常上班很疲憊，下班的運動變成了一種壓力，即使做到了運動，晚上也不會想再做其他的事情。
但自從開始實行黃金一小時早起運動後，不滑手機、不社群，而是運動＋看書，我發現晚上的時間變多了。
而且下班後的心情很開心，因為早上已經把原本要做的事情都做完了，這樣的改變讓我更加期待早起。
作家惠妮‧強森(Whitney Johnson)：「我之所以能確切實行、堅持晨間習慣，是因為我意識到自己有好多事想做，好多好多。對我來說，清晨半小時至少等於下午一小時。」
─
生活總是會有一些意外和驚喜出現，不要因為自己沒有在旅行時徹底遵行晨間習慣(或縮短時間)就鑽牛角接，陷入自責的漩渦，不要苛責自己。
書中提醒：接納晨間習慣之外的「意外」，不要把意外視為失敗的象徵，習慣只是達成目標的方法，而非目標的本身。
這句話讓我放下了對自己的苛責。
即使在旅行或忙碌時無法完全執行，也不代表失敗。重要的是：知道什麼對自己最重要，持續調整與回到節奏上。
若把自責和內耗滲透日常習慣，影響到剩下的早晨時光，甚至一整天的生活。這樣就沒達到習慣的目的。
我們可以透過不理想的習慣，替下次打預防針，若之後在面對失控的情況時，更清楚該怎麼去調整和堅守最重要的一兩項。不要讓壓力打亂你的晨間習慣
記得明天又會是全新的一天！
#閱讀心得#書評分享#時間管理#閱讀筆記#起床的黃金一小時#自我成長#早起習慣#晨間儀式#早晨儀式感#早起的力量#晨間黃金時光#一日之計在於晨#自律生活#早起人生#MorningRoutine#PowerHour #MorningSuccess#EarlyBirdLife


一日之計在於晨

博客來0010977519

不假裝，也能閃閃發光：停止自我否定、治癒內在脆弱，擁抱成就和讚美的幸福配方

書名：不假裝，也能閃閃發光

是否有過類似的經驗，明明做得很好，大家一致給予讚美，內心卻覺得自己沒有那麼好，聽到這些讚美甚至會有點彆扭和不好意思，嚴重點甚至覺得自己不配。
《不假裝，也能閃閃發光》聚焦於現代人常見的「冒牌者經驗」，這種心理狀態並非病症，而是一種自我懷疑、不敢擁抱成就的內在心聲。作者透過分類、測驗與書寫練習，引導讀者辨認、接納並走出這種情緒迴圈。
─

冒牌者一共有五個類型
1、完美主義者─『永遠不夠好』
2、超人/神力女超人─『沒有全部成估就是失敗』
3、天才型冒牌者─『需要付出努力就算失敗』
4、獨行俠冒牌者─『向外求援就是失敗者』
5、專家型冒牌者─『我永遠不夠專業』
─
而我測出的「專家型」便常因為自認知識不足、不夠格，而不斷進修，甚至因害怕被拆穿而不敢發問。這樣的類型分析，讓我們有機會辨識內在聲音的來源，不再一味自責與內耗。
身為專家型冒牌者，我過去在每一次轉職初期，總是感到深深的不安與焦慮。即使再努力，也懷疑自己是否配得上這份職位。
曾經陷入轉職焦慮時，妹妹的一席話拯救了當時的我『怕甚麼不董就問，前三個月是新人可以好好發問的時機，再蠢再笨的問題都問，因為你就是新人，你還不瞭解這間公司。』
而這次讀到這本書，我更理解：其實這份不安，來自於「還不熟悉」而非「不夠好」。作者說：「熟悉環境需要3到6個月，請善用期間限定的新手免死金牌。」這段話，像是一盞燈，點亮我過去努力的歷程，給予我勇氣與寬容。
─
有些冒牌者會把成就歸因於大家的幫忙，並不完全是靠自己。但是作者寫《被喜歡、有人肯幫你，也是一種能力》。
這點在不同的職場上，我有深深的感受。每次都新的環境，遇到的同事們總是非常的友善，遇到困難教學，總是知無不言、言無不盡。有些甚至在離職後變成了非常要好的朋友。
曾經也懷疑自己何德何能，能夠遇見這麼好的人，作者說：《請好好接受這件事，有人肯幫你，真的是種能力》。
─
書本也有提供對抗冒牌者心法練習。
首先我們要能辨別什麼時候有冒牌者徵兆出現：
2、將自己的成就打折
3、還怕失敗
4、過度努力追求成就
5、比較
當有上述一個症狀時，不要覺得這很正常，當出現的時候，是該想辦法對付它。
我們可以透過自我覺察書寫練習，書中提供一個練習模板。
◆當 〈事情〉發生時，我覺得〈寫下感覺〉。
◆當 〈狀況〉發生時，我開始〈負面感覺或自我批判〉。
◆當 我的負面感覺或自我批判出現時，我通常會〈寫出行為或反應〉。
◆最後，會發生〈結果〉。
◆以後， 我應該〈寫下方法〉讓自己好受一點。
雖然自我鼓勵是一種必須刻意練習的歷程，跟維持成果一樣辛苦。
但當把時間花在哪裡，我們就會成為什麼樣的人。
─
書中有段話，我很喜歡。
「人們不是靠克服挑戰來建立自信，而是靠自信來克服挑戰。當你覺得困難時，通常是因為你的技能正在提升；而感覺到自己是冒牌者的時候，只是因為你正在學習新東西。」
《不假裝，也能閃閃發光》不是教你如何成功，而是提醒你「你本來就夠好了」。
而我要告訴自己，我真的很好並不糟糕。
即使有時候覺得困難標準很高，請試著給自己一點彈性。
「往往目標前進的同時，給自己的路線多些彈性、給自己多些彈性；不管方向或結果如何，邁開步伐就值得慶祝。」
當我們願意看見自己努力的痕跡，願意學習向外求援與給自己彈性，就會發現「發光」這件事，不需要偽裝，也不需要拚命討好。謝謝這本書提醒我：「我運氣很好，而且我很努力運用這些好運，所以才可以完成這些。」
─
「人們不是靠克服挑戰來建立自信，而是靠自信來克服挑戰。當你覺得困難時，通常是因為你的技能正在提升；而感覺到自己是冒牌者的時候，只是因為你正在學習新東西。」
#閱讀心得#書評分享#時間管理 #閱讀筆記#不假裝也能閃閃發亮#冒牌者症候群#自我成長#心理療癒#BeKindToYoursel



你真的很好

博客來0010982531

有錢人的書櫃總有一本心理學書：打造你的「易富」體質，成為掌握財富的5%人！

書名#有錢人的書櫃總有一本心理學書
「你是否也曾想過，為什麼有錢人似乎總是比我們更有效率？其實，他們的祕密，藏在心理學裡。」
這本書在傳達「如果想成為有錢人，就要讀懂心理。」，如果透過有錢人的心理去了解他們的想法都聽過「想要成為有錢人，就要先見到有錢人。」、「成為有錢人最快的捷徑就是模仿他們。」
【有錢人對時間的心理】
每個人都被賦予同樣的時間，也消耗著同樣的時間，每天都同樣擁有24小時，但是每個人做的事情卻不一樣。
許多人會為了某個折價活動排隊等好幾個小時，或每天花好幾個小時滑手機，而有錢人一週花在手機的時間也不超過2.5小時，普通人花在手機時間平均每週14小時。
對有錢人來說，時間即是金錢，時間是用來投資。
有錢人不會用時間交換金錢。有錢人最看重的就是時間，他們透過掌控時間來賺錢。
作者以一個故事來舉例：班傑明．富蘭克林年輕時曾在書店工作，有一名客人經常浪費他的時間並找麻煩，於是他把自己的時間成本算在書的價錢中。
時間因人而異，可能是活的也可能是死的。成天無所事事等著下班的人，時間就是死的，當為了運動或獲得成果而全力以赴時，時間就是活著的。
每個人都公平地擁有同樣的時間，未來的貧富差距取決於人們如何使用同樣的時間。
看完這著章節我很有感受，因為自己平常也會花很多時間在滑手機，但對有錢人來說，時間是拿來賺錢、投資自己，有錢人根本不會拿時間去換一點點的錢。

【有錢人選讀難懂的書】近幾年來閱讀風氣逐漸盛行，時常在網路上看到許多人分享閱讀習慣的優點。而作者也有分析有錢人的閱讀習慣和一般人的差異。《習慣致富》作者曾進行一項調查，88%有錢人每天讀書30分鐘以上，窮人則只有2%。許多人常會以「沒有時間」當作理由，但是真的沒有時間還是不願意多付出時間去學習呢？
世界富豪比爾蓋茲，除了閱讀還分享閱讀書評，而他卻堅持看紙本書，因為他會在讀完書後，在書邊寫下感想，也會分享書單。
對有錢人來說，閱讀是探索未知領域的養分。是難讀的書打造出有錢人，維持現狀代表著衰退，所以學習更加重要。
從有錢人怎麼看時間，再看看他們怎麼看待閱讀，發現「學習」這件事有錢人很看重。
【有錢人支配心理，窮人被心理支配】
有錢人和窮人的差異，除了貧富差距，而造成這差異化最大的原因來自於─心理。
作者以著名韓劇《魷魚遊戲》舉例，遊戲之所以能夠進行，就是因為人想在短時間內一夕致富的短視近利本能，即使要賭上生命參加如詐欺般的遊戲。
而有錢人會追求超過一個寄託的長期目標，有錢人和窮人的差別在遇有沒有長期目標與願望。制定寄託願望的長期目標並實際去追求的人，會比沒有那麼做的人更有可能取得成功。
舉例：窮人可以喜歡買樂透期待一夕致富，有錢人則會改以保險或是投資，靠著時間累積成複利效應。
當然還有一個關鍵的因素，『窮人說以後，有錢人說現在。』
窮人常說：以後再做吧！明天再開始運動。但等待時機的人不會有機會。
人生中最具破壞力的單字就是「以後」，而最具生產力的單字則是「現在」。該做的事情，不管大事或小事、容易或困難，最好馬上去做。有錢人的反應速度很快，沒有為了新開始而存在的完美時機。
「不用很厲害才開始，要先開始才能很厲害。」

看完這本書，自己最大的收穫就是「現在就開始行動」。不是有錢人天生厲害，而是他們選擇了一種更積極的生活方式。我們或許一時變不了有錢人，但可以少滑一點手機、多看一點書，讓時間更有價值。讓時間更有價值。
每天一點點、進步看得見。

#閱讀心得 #書評分享 #時間管理 #閱讀筆記 #理財心理學#皇冠出版社
#成長思維 #每天進步一點點 #有錢人的習慣 #現在就開始 #讀書改變人生#有錢人書櫃總有一本心理學書


讀懂心理，才有機會改變財富格局

博客來0010995752

你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3

書名#你願意，人生就會值得。
是蔡康永的情商課3，一直很欣賞康永哥的智慧與情商，從『康熙來了』『奇葩說』直到最近國際書展和吉本芭娜娜的對談。
無論是看到或聽到康永哥的文字和話語，總是可以給當時陷入迷霧的我當頭棒喝，同時卻又充滿力量。
小時候看康熙來了是有趣和日常，長大後再回頭觀賞，除了懷念同時也是學習。每集的訪問，雖然語調和緩，但每個遣詞用字讓人感受到是有經過智慧著墨，用著最溫柔的態度，問著最深度的問題。
─
這本書一共有5個章節，每一章節都有許多金句，能發人省思和共鳴。
【有什麼好不願意的呢？】
「感受力，比意志力更實惠。
站上磅秤，數字變小，那也是空洞的數字，沒感覺的，但減少一公斤體重之後，得到醫生的肯定，能扣上本來扣不上的釦子，那是有感覺的。」
兩年前開啟運動這個選項時，是為了身體健康。一開始是靠頑強意志力，堅持的很疲憊，但慢慢感受到運動帶來的複利效應時，走樓梯不喘爬山不累，穿衣服更好看。原本要靠意志力完成的堅持，卻經由感受力的美好變成了習慣。
【懶很好】
「自律不成，就打擊了自信」
﹝有自律才會有自由﹞是很常聽到的話。但有時候過於自律，才真正會失去自由。有些人會陷入自律的迷思，認為應該要完成既訂計畫，這樣才是位自律的人。但生活不是說明書，計畫趕不上變化，自我要求高的人也許就會陷入內耗情緒，認為自己不夠自律。時間長了，這樣的情緒會開始自我懷疑，陷入內耗漩渦。
建議可依照#彈性習慣的方式，可以根據不同狀態，設立不同目標。當無法達到菁英目標時，但至少還有迷你目標，彈性習慣讓我們有選擇的自由，因為是﹝自由帶來自律，具備選擇的自由，才能持續地自律﹞。
「懶，懶得理，不重要的事；懶，懶得理沒意思的事；懶，懶得理不關我的事。」
課題分離是許多現代人一直在練習的事，其實所有的煩惱都是人際關係的煩惱，會過度在意他人的想法。也許課題分離沒有想像中的那麼難練習，只要懶就夠了，懶得理不關自己的事，不讓他人來干涉自己的課題，就可以減少許多不必要的麻煩和內耗的情緒。
【輕輕揉捏成習慣】
「不累的小改變，比累死人的大改變，容易發生」。
這部分的觀點和#彈性習慣雷同，先設立容易達成的目標，慢慢培養習慣並建立起自信，接著可以循序漸進。「承諾是兩面刃，有風險，也能帶來收穫。半途而廢，你就會看不起自己；實現承諾，就能增加自信。不過守信所增加的自信心非常有限，失信造成的傷害卻是如雪崩一般驚人。」
一起從迷你習慣開始啟程吧！
【跟自己，一切好商量】
「把願望留給真正的重要的事，留給那些我們願意為了它付出代價，而不只是廉價的、隨口說說就希望實現的事」。
覺得和這幾年流行的顯化法則很像，現在狀態是過去的自己顯化而來的。因此要清楚自己的目標，許下對自己真正重要的願望，放開焦慮做出行動，相信成功已經再來的路上了。 
【別當回事，然後自在】
「﹝對自己好﹞，並不是指特定的某一種活法，但﹝對自己好﹞可以遵循一個簡單的原則，那就是﹝停止那些對你自己不好的事﹞」。
「我們要留時間給自己，對自己有感情，才可能做自己，才可能對自己好」。
很常聽到要愛自己，但有些人才剛開始學習該怎麼愛自己，甚至不知道該如何做。這兩句話其實就是方法，停止對自己不好的事情，如下：自我否定、不懂拒絕、過度在乎他人的評價、知道對自己不好仍去做，請先將這4件是事情停止。
留時間給自己，先把自己照顧好，對自己有感情，才能真正做到愛自己。
自己的價值要由自己定義，無須依靠別人的評價，不要讓他人來插手自己的課題，相信自己，只要願意開始，你的人生就會值得。

#閱讀 #讀書 #閱讀筆記 #讀書筆記 #讀書心得 #閱讀心得 #好書推薦 #愛書推薦 #書籍推薦#如何出版 #蔡康永#你願意人生就會值得



只要願意人生就會值得

博客來0010965865

別把你的錢留到死：懂得花錢，是最好的投資——理想人生的9大財務思維

書名：別把你的錢留到死
以為是本理財書，看了之後才發現是教導如何用金錢達到目的的一本書。
─
『人生最重要的期限就是壽限。
金錢與時間是人生最重要的資產，需要投入時間賺取金錢，也需要時間才能享受金錢帶來的好處與樂趣。』
這段話此書給我最大的共鳴，知道時間很重要。
仍會在無意識間浪費了時間，想學技能、想換職場、想做…許多時候的最後卻是：等準備好。
許多人永遠都在做準備，可是哪天才是準備好的一天？
是因擔心浪費金錢，所以使自己怯步？
『我們有可能在未來賺到更多錢，可是我們永遠無法回到過去，讓時光倒流。
但時間是不可逆的東西，時間沒了不會再重來。
每個人的今天都只會有這麼一天，
─
投資自己的人生體驗─記憶股息
人生是用來體驗的，讀書和工作都是體驗的種類，但我們可以自己決定要如何增加自己的經歷體驗，這些體驗往後都會誠為自己的記憶股息。
雖然體驗需要花錢、金錢，但在過程中會帶來許多快樂。
【儘早開始】作者很強調這四個字。隨著年紀增長，能夠親身擁有的體驗越來越少。
書上說：所以越早年輕投資，就會有記憶股息的長尾效益─所以更有可能你從長尾效益，超過最初的體驗時的那個高峰。當你越靠近人生盡頭才開始擁有美好的體驗，能獲得的記憶股息就越少。

其實我非常認同這個觀點，金錢不只是買東西！
『千金難買人開心』金錢也是累積記憶股息的一種方式
錢沒了可以再賺，東西沒了可以再買，
所以沒有理由因為害怕浪費錢，而讓自己錯失機會，浪費生命才更值得讓人憂慮。』
記憶不會隨時間淡忘，只會因為時間更加深刻和難忘。

不要將年齡當作藉口，或是擔心現在會不會太晚？
只要願意開始一切就都不會太晚！
─
這本書閒置書架很久，卻一直沒有開啟的契機。
直到妹妹分享她很喜歡的PODCAST#電扶梯走左邊12/7要辦實體圖書會，鼓勵我可以參加。
秉持著生命是用來體驗的報名了，也開啟了和這本書的緣分…
能夠聽到讀書會的同伴分享自己的故事和體驗，看著分享者閃閃發亮的眼睛，
除了感動，同時也得到能量，還有幸看到Bill Perkins拍攝的影片。
和健達出奇蛋一樣獲得好多滿感。
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開始累積記憶股息

博客來0011001466

世界上最透明的故事（日本出版界話題作，只有紙本書可以體驗的感動）

書名#世界上最透明的故事
前陣子妹妹一閱讀完馬上推薦我今年一定要看的書，不斷強調太好看了，一定要看！
儘管我鍥而不捨的追問，此書是哪個情節如此吸引她，妹妹仍堅持此書不暴雷的原則，守護答案。
─
今日的跑咖行程，決定攜帶此書陪伴，想一探究竟到底多好看。
在#小廢墟咖啡 短短兩小時，就將此小說閱讀完。
這是一本今年看到最好看的推理小說，情節緊湊引人入勝。
看完時，闔上書本嘆了氣，真的好看又感動。
當看到心中想知道的答案時，手會不由自主地再往前翻閱，相比對照。
此時此刻終於明白此書介紹，主旨『絕對不可能出成電子書─只有紙本書可以體驗的感動』
深深佩服作者和編輯的用心，才能將這本書完美呈現。
而我甚麼都不會說，強烈推薦一定要看！
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「無論看上去再怎麼無窮透明、宛如無物的海，也必定存在著底面。那裡沉積著純淨潔白的細沙；人們也能在沙中埋下言詞。但故事並非為了傳遞言詞而存在，因為就如同祈禱那般，它無法選擇傳遞的對象。只能安靜沉寂、悄無聲息地，在水底持續等待。只要足夠透明—終將有人會找到那些埋藏的東西。」
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小廢墟咖啡，位於捷運木柵站，走路約15分鐘。
是間很有自己味道的咖啡廳，融合了工業風和美式小木屋。
將看起來像是可淘汰的物件，再賦予了一次生命，
剛進去時以為位置不多，深入後發現店內還有個小閣樓。
讓人的感受很放鬆與自在，店內的消費也非常的親民，低消是一杯飲品。
菜單上有熱紅酒，本來想要點，但想到此行的目的是看書，此次先放棄。
給下一次到來留個機會，將遺憾完整。

#小說 #故事 #推理小說 #皇冠文化 #杉井光 #閱讀 #讀書 #閱讀筆記 #讀書筆記 #讀書心得 #閱讀心得 #好書推薦 #書籍推薦 #愛書推薦書單 #bookstagram #bookslife #reading #readingtime #readinglist#小廢墟咖啡# Ruins Coffee Roasters

開始讀就停不下的書

博客來0010908924

謝謝你這麼說：守護自己並維持關係，讓日常生活變踏實的語言

透過此書，學習守護自己的心，裡面的每個章節都像是日常裡的小故事，每個人都曾面臨或是即將遇到的情況。

作者將平凡日常的對話，說到心坎裡，卻不是教導該如何說話，而是透過文字幫助讀者把心安正。
「人類就像月亮，有任何人都看不到的黑暗面。」
月有陰晴圓缺，每個人都有自己不想讓人知道另一面，若是能坦然接受自己的黑暗面，當面臨會讓自己不舒服的情況時，能夠妥善照顧自己的情緒，更是保護自己的方式。
「為什麼要學習國文呢？具備好的國文能力才能不委屈地說出自己的想法，並聽懂別人說的話。」是不是都曾有過詞到用詞方恨少的情形，很想讓聆聽者了解自己的想法，卻又找不到更好的詞彙表達。小時候都覺得母語不用刻意學習，因為是天生的語言，入了職場後才發現，擁有良好的溝通能力很重要。因為能讓自己在職場如魚得水，和同事之間共同合作的成效更是事倍功半。其實說話不只是一門藝術，更是一種實力！但首先要將國文學好。
「稱讚和批評是同根的。只有不被稱讚左右，才能不被批評動搖所動搖。」沒有人不喜歡聽好聽話和被稱讚，但捧的越高摔得越重，並不是要否定稱讚。而是每件事情都應該有個限度，而稱讚也要適度。因為在關係裡，稱讚過頭對接受者有時反而是種束縛與壓力，因為會擔心自己萬一不符合呢？
「當我們做某件事做到一半，到了該踩煞車的時候，請不要當作是放棄，而是將此視為其他經驗的開始吧。」放棄不是失敗，而是即時止損，避免耗費更多的時間與精力。尤其是時間，時間是最寶貴的，花再多錢也買不回已失去的時間，放棄是一種選擇，但絕不是失敗。
「不忘感恩，才不會在日後產生希望對方回報的心態，也才不會讓『我幫你』，變成『我對你多好』。」這句話看到時，心裡很有感觸。因為越是親密的關係，往往會不自覺地帶入這種得失心。尤其是與家人之間的相處，明明是小事，卻會覺得自己付出很多。以至於收到的反饋不如預期，『我對你多好』的心態就會出現，反而是讓自己陷入不快樂的情緒裡。去年開始，自己開始學習看著對方對自己的友好，感恩對方的付出，不計較誰給比較多。而是告訴自己，給出去的終有天都會回到自己身邊，我發現當自己這樣想，快樂了很多。
「我們必須為了說話學會傾聽和思考，有時也需要為了說話而採取某些行動。越是這樣越需要安靜和沉默。」沉默是金，從小聽到大的金玉良言。出了社會後，更體會到這句話真實的含意，有時候話說的太快，往往會將自己陷入進退不得的情況裡。吃了幾次虧，提醒自己回話前先想停5秒，沉默也是一種保護自己的能力。
「唯有傾聽自己的聲音，才能聽懂別人的話。如果不懂自己的心，就無法理解他人的心，忽略自己的心聲，也往往會忽略他人的心意。」隨著年紀的增長，越來越能享受獨處的時光，藉著冥想沉澱心情與自己對話。當傾聽自己的聲音，療癒自己曾經受過的傷，將能更同理他人，對於許多事情的看待會更超脫。雖然自己，仍在了解自己的這條路上學習，但藉由此本書，發現了自己以往所沒發現的盲點。願現在相處關係裡的人們，都有機會能看到這本書，看完後，更能重新安正自己的心。當心正了，你的心也就開了。


把心安正。

雖然想瘦，但不想再只吃雞胸肉了：從「心」開始，脫離減重強迫症、飲食障礙與暴食，陪你最後一次減重

減重真的是許多女生會遇到的難題。
看到這本書的前一天，剛從Costco買了一袋雞胸肉。
妹妹去圖書館借書時，看到這本書馬上想起我。
因為從高中時期有環肥燕瘦的意識時，就開始和體重、體態搏鬥。
凡是標榜一週能夠瘦幾斤的方式，或是吃了多久會見效的產品，女明星瘦身法和清水斷食法，通通都有試過。
以上這些方式，都有讓我成功瘦下來過，卻都維持不久…
最後真正成功的方式，是從『心』調整。

所以看到這本書名時，當天馬上閱讀完畢。
看了很有共鳴彷彿自己就是書中的主角，因為秀娟的經歷和自己大同小異。
『再怎麼努力運動，沒改掉飲食習慣絕對瘦不下來。』
兩年前下定決心要減重，並且將目標以長期穩定導向，把自己的體質調成易瘦體質。因此決定從晚餐開始調整，先以蔬菜湯進行，採取吃到飽方式，並搭配簡易運動，不給自己帶來壓力，將目標設置為一天至少運動20分，跟自己說先從20分開始，再循序漸進。直至今日自己和決定瘦身時的體重相比少於6KG，也一直維持了一年以上。

書中有些觀念自己覺得很棒，更是自己在後來的減重路上的轉念親身經歷。
『沒有人只想瘦一陣子就胖回來，因此減重選擇可以吃一輩子的食物比較好。』
當有自己想吃的食物還是會吃，而不是刻意壓制和忍耐，什麼食物都可以吃，適量就好。
『再怎麼努力做運動，沒改掉飲食習慣絕對瘦不下來。』
『我不想著減重，一心專注在健康上，所以可以長期持續運動，效果也非常好。』
『比起完美，不如把重點放在可以做到的小目標，小目標一個一個累積起來將變成巨大的成果。』
現在的我，若是沒運動還會不開心，因為對於運動時腦中釋放的多巴胺沉迷。面對想吃的食物，還是會勇敢且開心的吃，秉持吃飽就好。能在日常中找方式運動，可以走路就不騎車不搭電梯，除了能讓自己輕鬆的活動，還能響應節能減碳，一舉數得呢！

減重這條路，真的不容易。但不要給自己太多的壓力與過分嚴苛。
還在減重路上迷途的你，建議可以參考這本書，將減重從『心』開始，放心享受食物帶來的美好，『每個人都有自己的步調，按照自己的步調前進，在這個過程中別人不知道你有多努力，你大可忽視，不必在意，自己的努力只有自己知道。』

#雞胸肉#飲食障礙#高寶書版

減重不難，從『心』開始

博客來0010938779

大人學選擇：成熟大人的獨立思考術（暢銷增訂版）

大人學選擇，英文書名是：Better Choice Better Life。
看完書後才發現英文書名，覺得英文書名取的更好。人生中的每次選擇，其實都是正在進行內在探索，為的是讓自己能生活得更好。
邊閱讀這本書時，內心湧起無限共鳴，更有種終於有人理解自己了。
這本書非常推薦給陷在迷茫中的人。

剛好自己正面臨著轉職階段，記得上個月決定要踏出舒適圈時，內心非常的掙扎與猶豫。心裡總是有聲音：「是不是應該再忍耐一下，忍到過年領年終再來考慮轉職。年過35會不會不好找工作？距離上次轉職，這份工作也做了兩年多，會不會太可惜。」總是有無數個聲音跟自己說話。當時候的心情非常亂，宇宙似乎也在給我暗示，藉著家人和朋友主動說出要轉職鼓勵的話。但內心其實還是很不安定，有天睡覺輾轉難眠，當時非常安靜，我在心中問了自己：現在的工作是你喜歡的嗎？如果這份工作做到退休將來的你會不會怪自己，沒有勇氣跨出去嘗試新的領域？這時候的我還是習慣性的用是非題來決定。內心的聲音：會！不改變的話我會後悔！

『人生最可怕的地方，不是失去現有的，而是得不到未來更有價值的那些機會。』深深被書中這句話打中，想到我也差一點被恐懼感限制住，擔心跳脫舒適圈後的自己會一事無成，內心的恐懼使自己無法下決心，甚至傾向乾脆就這樣一輩子吧！雖然薪水不是太高，工作不是太有趣，但至少正常上下班，見紅就休，就這樣繼續做個平凡的上班族吧。

書中建議當我們無法下定決心的時候，可以先找個地方安靜獨處，試著問自己內心最深處的渴望，把腦海中的所有想法，哪怕只是一閃而過的念頭，都先用紙筆寫下來，再一一解套，當我們把最壞的打算都想了一遍，覺得自己足以承受，就會發現，好像真的沒有甚麼大不了的。

在求職這塊，這本書給予許多寶貴的觀念，有些觀念是連我這已出社會10幾年的，自己都不曾發現的盲點。例如：『把薪資福利，外在條件列為關鍵考量，卻忽略了超級重要的事情，為這份工作付出了多少成？這是簡單的投資報酬觀念。回報/投入的比值就是所謂的橫桿。』、『減少以體力、時間這類越用越少的資源來換錢，盡量多用技術、組織能力這類具有橫桿特性資源換取成果。』、『職場的選擇關鍵，不在你現在年薪多少，而是自問10年之後，你想靠甚麼賺錢！』。覺得很幸運在轉職的期間，能夠閱讀到這本書，閱讀真的是讓自身最快累積知識的方式。『錢應該花在需要的東西上，飯錢不能省，因為會省掉健康，書錢不能省，因為會省掉知識。』

大概年紀到了30歲才會有真的要把握時間的想法，但常常會在無意間又浪費了時間。因為人難免會有著可惜的心態，有更好的工作機會出現，可惜這份工作年資累積好久，要換嗎？這個東西還能用，要丟嗎？總是會用「可惜」來做為選擇的判斷，但往往在可惜的過程中浪費了許多時間，有時候連帶的也會損失機會。『世界上沒有比「時間」更珍貴的資源，而且時間還是不可逆的，失去了就再也不會回來，這才是真正「可惜」的東西！』就像你我的一生中都只會有一次的20231214，這一天過了就不會不再回來了。不要為了可惜浪費了更多的時間。

『相見恨晚』，是看完後最深的感想，如果在我25歲時有這本書，我一定會比現在的自己更輕鬆。當然只要願意開始，從來就沒有太晚，不要讓年紀成為自己的心魔。對於人生中可以改變的事情，我們要盡力而為；對於人生中無法改變的事情我們要坦然放手。


這是一本我希望我25歲時就讀到的一本書

博客來0010912185

少，但是更好（新編增訂版）

我們是不是時常覺得自己很忙，卻都是瞎忙。
我們感覺總是在移動，卻從未到達任何地方。
以精挑、簡化、準確執行三步驟邁向專準人生。

本書分為四大章節『追求本質』、『精挑』、『簡化』、『準確執行』。
1、追求本質：要先知道如何掌握『選擇』。很常聽到一句話：『小孩子才做選擇，我全都要』，捫心自問使否曾經想要一把抓，卻發現生活開始一團亂，是因為沒有找到核心的選擇。選項是一種東西，但選擇是一種行動。因為在選擇的過程中，才能真正領悟到，哪些是該放下的，哪些是能繼續堅持相信的。從選擇的過程會慢慢發現，真正的是『大人才做選擇，因為不能全都要』。當交出選擇的權利，同時就是賦予他人力量，同意允許讓他們替我們選擇。

2、精挑：健康是最大的資產─『睡眠』。因為睡眠不只是讓身體休息修復，更是在保護自己，因為有良好的睡眠才能夠擁有良好的思考、辨別與判斷能力。人在睡眠不足的時候，做的決定往往都會後悔，認為自己判斷錯誤。選擇多睡一小時是提高生產力幾小時，睡眠的好處，能提升生產力、創造力與健康力。睡眠能使我們在清醒的時間，增強探索、建立連結、提升做得更少但更好的能力。從今天開始好好睡一覺吧！

3、簡化：有『膽量』的拒絕需要足夠的勇氣。是不是礙於人情總害怕拒絕人？親朋好友的拜託，即使自己內心有些勉強為難，但還是難以拒絕…最後則是委屈了自己，嚴重時甚至吃力不討好。首先要把決定和關係區分開來，大腦要有決策的能力，而不是把他人的問題當成是自己的問題。拒絕是針對事件本身的拒絕，並不是因為這個人而拒絕。優雅說『不』，不一定要說出『不』這個字。懂得拒絕，更是選擇的一部份，是因為將注意力放在更重要的事情，只對重要的事說好。藉由拒絕『受到尊重比討人喜歡，來得更有價值。』

答應別人事情要『取消承諾』需要更大的勇氣。從現在起話到嘴邊請先想5秒。畢竟這一生，有半數的煩惱源自答應得太快，而非拒絕得不夠快。我認為沉沒成本效應，其實和賭徒心理大同小異，同樣不願意承認自己的失敗，認為自己已投入了大把的時間和金錢，只要再堅持一下就能成功，而過往的學習經驗總是教導要堅持到底，不能半途而廢。但若學會取消承諾，是讓事件建立起停損點，降低損失，而不是漫無目的損耗下去。舉例：迷路時，有人會主動問路，因為能更快找到對的方向。反之，有人會寧願相信導航，卻不願開口求助，最後是花了加倍的時間才到達目的。其實認錯不丟臉，願意承認失敗能少走冤枉路，承認的同時也會發現自己比以往更聰明。

4、準確執行：『專注』，是不是很常聽到把握當下？是不是常常手上忙著一件事，腦袋卻想著另一項事情？看上去似乎是很有效率，一心多用，實際上卻是分心，兩邊都無法達到預期的結果。專注三方法釐清當下何者為重、將心安定、排定優先次序，進而專注在當下覺得最重要事件的此時此刻。藉由此訓練自己與當下協調一致不僅能達成更高程度的效能，還能使自己更加快樂。

知足常樂，簡單就能快樂；化繁為簡，將時間和專注力選擇在更為重要的事情上。無論在面臨任何事件與困境，先問自己，什麼事是最重要的，將不可少的區分出來，其餘的屏除掉。擁有選擇的能力會發現，自己能做得更好擁有的更多，活出雖然少，但卻更好的人生。


大人才做選擇，因為不能全都要

博客來0010741163

臣服實驗：從隱居者到上市公司執行長，放手讓生命掌舵的旅程

『生命會自己找到出口』是一句耳熟能詳的話，也是當面對困難事情無能為力時，最常聽到安慰的話。
『臣服實驗』卻是將這句話發揮最淋漓盡致的真實寫照。

當面對事與願違的狀況，腦中是不是都會有一個小小的聲音：『我不要，我不想，我不喜歡』。作者麥克‧辛格，發現自己腦海中有這個聲音時，學習開始聆聽這聲音，並開始釐清這樣的情況是如何產生。之後因緣際會獲得了一本禪書，而他也開始展開了冥想的學習與臣服實驗的執行。

書裡有段章節使我印象深刻，因為是自己時常發生的情形。當遇到天候不佳的狀況，許多人時常會抱怨天氣，尤其是出遊或是上下班通勤時，心裡想的是：『為什麼非得今天下雨？我不希望下雨時，總是會下雨，它有一整個星期可以下雨，真是太不公平了』。他以天氣開始練習接受的修行，因為開始練習接受，內心也帶來了平靜。在天氣這件事的修行上，我是抱持著既來之則安之，可說是不在乎天氣到底會帶來什麼樣的影響。大部分遇到的情況是，每次要出門前，明明還在下大雨，但當著裝完成準備踏出門時，卻奇蹟似的雨停了，有些時候天空還微露太陽。很玄妙的天氣事件在我的生活中反覆發生，甚至連朋友都覺得只要和我出門一定不會下雨，甚至給了我一個封號『太陽的女兒』。
一直以來不理解這樣的情況，但看完這本書後。發現這是接受生命的修行所產生的現象，因為遇到天氣的情況時，自己的內心其實很平靜，沒有被個人牽引情緒的起伏，而是選擇接受生命之流呈現在眼前的任何事物。很可惜，自己只有在天氣這部分有點天賦。

以往社會傳達給我們的觀念，總是『人定勝天』『若不努力爭取自己想要的，什麼事都不會發生？！』可是人怎麼能夠勝天呢？畢竟人不是神哪！『臣服實驗』這本書要傳達的訊息是告訴我們，面對自己不想要的環境如何學習放開自我，擁抱生命讓我們去經歷我們需要經歷的改變。因為唯有真正『放手』自我的喜惡，才能夠感受到真正處於深度的內在平靜。讓我想到聖經的新約故事，耶穌被賣的前一夜在客西馬尼的禱告：「俯伏在地，禱告說：我父阿，倘若可行，求你叫這杯離開我。然而，不要照我的意思，只要照你的意思。」〈太：26章39節〉第二次又去禱告說：「我父啊，這杯若不能離開我，必要我喝，就願你的意旨成全。」〈太：26章42節〉「耶穌又離開他們去了。第三次禱告，說的話還是與先前一樣。」〈太：26章44節〉上述可知，耶穌已經知道自己被門徒賣了，也大概知道之後會發生的事情。從耶穌的禱告詞裡知道他的心裡是極其難受與不願意的，但耶穌選擇的不是逃亡，反而順服神的旨意順應事情的發生，因此才會有耶穌釘十字架後死裡復活的故事。

麥克‧辛格，從隱居者成為上市公司的執行長，還遭遇了因收購案而引發長達九年的訴訟案件，過程中經歷了許多的波折與困難。然而這一路上他選擇用臣服的態度去面對所發生的每一件事情，『臣服』不是懦弱，不是委曲求全，不是消極地隨波逐流。正是相信生命會自行開展，所發生的每件事情，並真正的臣服。順應生命的掌舵，『需要捨棄在你頭腦和心裡形成的、關於『喜歡』和『不喜歡』的個人反應，勇敢地放開自我，全然擁抱當下的變化。這樣才能夠看見生命所安排好的，超乎意料的驚喜。』訴訟最後的結局是全身而退，安全下莊。

看完後內心很有感觸，相信我們都曾經有過這樣的經驗，當在乎事情的發展，或是想要結局是朝自己的計畫，越刻意按照自己的主觀行事，事情的發生卻背道而馳。只要我們願意臣服於生命的掌舵，生命會替自己找到出口。


拾月

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