金有真

博客來0010958233

獨處，遇見更好的自己：好好安排你的專屬時間，重新設定人生的力量

書名：獨處，遇見更好的自己。

試問自己，一天中有多少時間是和自己好好相處，好好對話，好好聽見內在聲音。
有些人對獨處的定義是，只要身邊沒人就是獨處。
這本書卻告訴我們何謂真正的獨處，獨處是「專注於自己的時間」 ，刻意規劃出這段時間，而不是利用零碎的時間獨處，必須確保「這段時間就是自己的專屬時間」。因為對於害怕被孤立的現代人來說，讓自己獨處並不容易。
作者透過故事、問卷和練習，告訴讀者為什麼需要獨處，獨處所帶來的優點又會有如何發現新的驚喜，遇見新的自己。
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需要獨處時間的三個理由：復原、觀察、保持距離。
復原─生活中難免會有些茫然失措，心情會有點EMO。煩惱的時總是希望能有個對象可以傾吐。可是只是一昧的找人傾訴，其實是無法解決內心的問題。因為旁人不是自己，無法幫助自己整理內心的情緒。那又該找誰傾訴呢？其實是自己。
可以試著告訴「現在你已經做得很好了。」「沒關係，真的沒關係。」 「甚麼都不做也沒關係。」
觀察─從小我們就被灌輸一個觀念：「努力就一定會成功。」。所以我們很自然地相信，只要全力以赴，就能達到目標。當拚盡全力往前衝，卻沒有理想的結果，會感到挫折心煩意亂，陷入內耗的迴圈。
作者提醒我們，這時候安靜的一個人，以看別人的方式看待自己，回想過往的行為，並給自己進步的機會。因為獨處更能看見問題的所在。
《強大內心的自我對話習慣》：想像自己是牆上的蒼蠅，以遠鏡頭的視角來重新看待問題，學會與問題保持安全距離。距離不能解決問題，但能提高解決問題的可能。

保持距離─「 人類只有在獨處時，才能變成真正的自己。亞瑟‧叔本華」
我們時常太在意他人對自己的評價，有時候那些所謂的「建議」，其實是包裹著糖衣的批判=毒藥。聽多了，很容易就把別人的話當成自己的標準，一旦被其他人否定，就會懷疑自己：「是不是我真的不夠好？」
當你越認識自己，就越不需要從他人眼中尋找肯定。
因為獨處時，專注力會放在自己的身上，會更認識自己知道自己追求的價值是什麼。因為有想要成為自己的喜歡樣子，進而更願意接受挑戰。即使知道了他人對自己的評價，也會在輕易受到動搖，因為我知道自己閃閃發亮。
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以前的自己是很害怕獨處的人，不喜歡安靜，不喜歡一個人，不喜歡放假時沒有人約沒有局，會為了不想一個人而和別人見面。
但這些年，漸漸發現獨處是種幸運能力。每當我靜下來，都會驚嘆獨處這麼舒服。因為獨處時將專注放回自己，安靜聽著自己喜歡的歌，做著喜歡的事，放假時拿本書，窩在喜歡的咖啡廳。獨處時，不必為了迎合誰顧慮誰，只要知道自己：「今天，我想要怎麼讓自己開心？」
而現在我最喜歡一天中的獨處時光，是早上起床後的2小時。
起床後會先跟自己說：我是幸運的，一切都是為我而來。這句話很像開關，讓我充滿能量迎接新的一天。然後運動、吃早餐、冥想、閱讀，最後整裝準備上班。
看起來平凡，但對我而言─卻是在與自我對話，校正自己，重新安正自己的心。
而這本書也提供《確保自己專屬時間四步驟》
1、克服寂寞
2、計畫自己的專屬時間
3、整理四周
4、拋開自責
看起來簡單卻很實用，當願意為自己留白、安排、整理，這段時間就是屬於你的內在充電時光。
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「不要限制自己，想走多遠就能走多遠。我所相信的，就是我能達成的成就。玫琳凱‧艾施 Mary Kay Ash」
小時候我們總是有許多的夢想，有想當作家、漫畫家、歌手，但都隨著時間的流逝失去挑戰的動力。
總覺得凡事都要準備好，想要運動要先買好配備，才能開始運動；想要當作家，必須先練習擁有好的文筆，才有資格出書。但是當想到有這些關卡要克服，反而會降低執行的意願，甚至會感受到壓力。
其實這時候只要把目標拆解成小目標，不用一次完成，而是一天一個目標，慢慢達成。
像《原子目標》挑戰大事之前，先從摺棉被開始吧！因為再小的成功都能讓人上癮，先培養一些新的好達成小習慣。
2024年的自己設立一些目標，達成不到3件。而今年開始重新調整步伐，將目標拆解成有彈性的目標。即使未能達成最高級目標，也不再苛責自己。
只要願意開始設立目標，在日常生活中會有新的變化，每天達成一點目標就能夠享受正在改變的自己。
【不是很厲害才開始，是要開始才會很厲害。】
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獨處能讓專注力回到自己，傾聽內心的聲音，並可以勇敢表達自己的情緒，不用顧慮外人的眼光和想法，可以真正的做自己，擁抱和接納自己。
希望看完此本書的你，
能開始著手規劃屬於你自己專的時間，而不是被動的獨處。
從獨處重新找回自己，會發現自己有無限可能，更是光彩奪目。

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與自己好好相處

一本書送給想要獨處、需要獨處但不知道該如何獨處的你。

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【我的一天從4點30分開始】算是我在2023年前半年非常喜歡的自我成長類書籍，在那本書中談到了如何藉由晨間的時光，打造各種新習慣並以此成長為更好的人。

而這本【獨處，遇見更好的自己】便是由同一位作者金有真律師所寫，書中將【我的一天】裡所提到的「專屬於自己的時間」加以延伸，討論的是我們該如何克服獨處時產生的不安，並將它轉換為成長的動力。

如果你是個不擅長與自己相處的人，那麼這本書的切入點應該會對你有很多幫助！

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🗂人生就是自己的專案

✨「在你能力所及之下，試著努力過好最平凡的日子。這樣你就會意外地發現，想要安靜地、滿足地過上平靜的一天有多麼困難。」✨

我們生活中，總會有人常常抱怨著自己的生活很無聊，好像如果不去旅行、沒有特別的活動，自己過的就是很無趣的生活。

平凡的日子難道就真的很無聊嗎❓

有些人很容易會將「平凡的生活」與「無聊的生活」搞混，最終失去了在平凡生活中尋找喜悅和驚喜的能力。

金有真在書中曾談到一個很有趣的觀點，認為「人生就是自己最重要的專案」。

有些人努力挑戰做出最棒的專案、有人則馬馬虎虎隨意計畫。

平凡的生活其實並不無聊，會感到無聊，是因為我們打造專案的方式不有趣。

如果你能抱有好奇心仔細觀察自己的周遭，其實任何事情都是很值得去了解、值得去嘗試的。

而想要學著用這樣的觀點去打造人生專案，首先我們就必須先學會「反學習」。

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🏞重新認識自己與世界

「反學習」，簡單來說就是重新認識自己的一種過程。

指的是透過刻意的方式，清除我們自身的經驗、偏見和自認為的理所當然。

好奇心的培養，必須藉由將這些既往的經驗抹去，才有辦法重新認識世界並享受每天日常的美好之處。

在書中提到的眾多方法中，創造出屬於自我的時間，便是銜接自我與世界非常重要的關鍵。

✨「生活本身沒有意義，而是經由我們解釋才有價值。」✨

阿德勒的這句名言解釋了為何有人總覺得世界無趣、而有人卻能不斷在生活中創造成長的機會。

其中最大的區別便是在於我們自認的理所當然，很容易成為我們重新認識世界的阻礙。

而刻意創造屬於自己的時間，則能夠幫助我們釐清自身想法、觀察自己的內心並和外界保持妥適的距離。

✨「獨處是為了讓自己拋開塵俗；獨處是為了離開梭羅所謂的「平靜中的絕望」；獨處是放過自己、饒過自己。」✨

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🌟創造專屬於自己時間的4個方法

既然獨處是我們重新認識世界的方式，那在這個紛紛擾擾的社會中，我們又該如何創造出屬於自己的專屬時間呢？

書中也提供了幾個小嘗試：

1️⃣ 克服寂寞

不要因為害怕寂寞，因此疏遠了自我的內心。

寂寞是所有人都會感受到的自然情緒，因為當自己一個人時，我們被迫要與心中的各種想法、情緒相處。

這種直視內心的的不安，雖然可以被與他人相處的時間填補，但這並不代表我們就不必練習與自己相處。

只有當我們與自己變的親密，才能使寂寞的感受真正地減少。

2️⃣ 有計畫地規畫專屬時間

「專屬於自己的時間」並不是那種你剛好有空的獨處，而是要主動安排出來的一段時間。

就像你會與好友安排活動行程，屬於自己的時間就是你與內心安排見面的行程。

可以是睡前短暫的時光、也可以是上班前安靜的早晨，最重要的是這段時間必須是你能夠全心投注於自己身上的時間。

每天安排30分鐘就好，讓自己專注於自身的感受和想法之中吧。

3️⃣ 打造獨處環境

專注於自己時，必須暫時把個人與日常生活完全切割。

因此對於不習慣於將注意力放在自己身上的人，周遭的任何一點小動靜都可能會讓我們分心，逃回日常生活之中。

想要保有專屬時間，可以試著先將身邊可能導自分心的事物整理排除，打造出適合獨處的環境。

像是清空桌面、關閉手機與網路，無論是室內還是室外，好的環境能夠創造更優質的獨處時間。

4️⃣ 停止自我消耗

剛開始練習獨處時，自責感和壓力總是會默默找上我們。

因為要將更多時間放在自己身上，勢必就需要減少生活中不必要的社交。

這樣的過程並不容易，是需要練習的。

可以試著先和身邊的人溝通，讓他們了解到自己並不是討厭他們或是不想與他們相處，只是需要一段時間，將「和自己好好相處」擺在優先順位而以。

為了自己保留時間，我們並不需要為此感到自責。

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🔺小結

老實說，相對於這本書，我還是更加喜歡【我的一天從4點30分開始】一點。

本書主要以雜談和散文的形式去說明獨處的好處，透過作者金有真自身的經驗出發讓我們了解與自己相處的重要性。

作者的文字真的非常療癒，光是讀著就會感到振作，也能感受到她是非常真誠的希望每個人都能夠更加認識自己並更善待自己。

如果你發現自己的生活有點喘不過氣，好久沒有與自己相處了，那我會非常推薦你讀讀看這本書。

來找一個專屬於自己的時間閱讀它吧！

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P.S.這本書比較專注於獨處的好處，如果是想知道獨處時能做些什麼是，推薦去讀【我的一天從4點30分開始】！可以搭配著閱讀😆

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與自己好好相處

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