安宇敬

博客來0010961013

思考101：耶魯大學改變人生的一堂思辨課

Thinking 101 (2022)

「相信自己永遠是對的，別人永遠是錯的，或許有助於保護他們脆弱的自尊，卻也剝奪他們學習和成長，以及發展穩固、健康關係的機會。」

如果不想讀《Thinking, Fast and Slow》這麼厚的英文書，這本2022年的作品也是不錯的認知心理學入門選擇。本作用一種明快、貼近生活的方式，解剖那些影響我們決策、判斷甚至人生方向的思考偏誤。這本書既是一門大眾化的心理學入門，更是一套檢查大腦「漏洞」的工具組，讓人一邊讀，一邊對照自己過往的言行。

書中梳理的範疇相當廣泛：從確認偏誤、群體偏見、類比錯配，到過度概括，每一章節都有鮮活的研究案例和貼身的生活情境，讓人明白那些看似細微的思考缺口，如何一步步堆疊成一種頑固的信念，甚至導向不公、不理性的決策。第一章「順的誘惑-為什麼事情看起來那麼容易」就開始吸引我的目光, 讓我欲罷不能地一口氣讀完。

若說《Thinking, Fast and Slow》是一本關於「心智運作原理」的磚頭巨著，那麼《
思考101》就是一張貼身的「檢查表」，讓普通讀者以平實語言看清自己的偏見，也看清他人的局限。它提醒我，真正有價值的思考，往往源自對自身盲點的洞察，更源自一種願意退後一小步、換個角度再出發的謙遜。對於身處複雜、多元而對立的時代的人，這本書不啻是一門必修課。

認知偏誤檢查表

你有過這樣的經驗嗎？本來以為看似很簡單的任務，執行起來卻困難重重；明明覺得理所當然的事情，實際上卻跟我們想的完全不一樣。究竟大腦出了什麼問題，讓我們難以做出正確的判斷呢？
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這本《思考101》，就是要幫助我們解決這些令人困擾的思考難題，也就是「認知偏誤」。作者挑選了八個在日常生活中常見的偏誤，除了說明這些思考慣性是如何產生，也會告訴我們該如何減少偏誤的發生。
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💡流暢效應的假象
我前陣子很喜歡韓國歌曲Queencard，明明看了好多遍，感覺已經將舞步深深刻在腦海裡，但實際要跳時卻手忙腳亂。這種以為事情看起來很容易，所引發的過度自信的現象，就是所謂的流暢效應。
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為什麼會有流暢效應呢？這和「後設認知」有關，也就是我們知道自己知道什麼的能力。後設認知能讓我們對知道的事情產生熟悉感，幫助我們快速分辨自己會什麼。但這只是一條思考的捷徑，並不代表我們就真的知道該怎麼做。因此，要破除流暢效應最好的方法，就是親自去嘗試，才會知道原來事情沒有想像中的簡單。
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💡設身處地的難題
如果有玩過你說我猜的遊戲，就會知道設身處地有多困難。明明覺得自己已經說得很清楚了，為什麼對方就是聽不明白😖
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這可能是因為我們都有自我中心的偏誤，總以為他人會用和我們類似的方式來看待事情，而忘記考慮其他觀點。此外，我們也很容易陷入「知識的陷阱」，過度相信我們傳達的訊息很透明，而難以想像別人不知道的感受。
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所以說，別再期待對方能自動了解我們的心情，也別過度自信的以為能知道對方在想什麼。想要互相了解的話，就好好的說出來吧！
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我覺得這本書將我們生活中常見的認知偏誤解釋得非常清楚好懂，能幫助我們了解自己思考上的盲點，並學會不帶偏見地做出更好的判斷與選擇。
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非常推薦對認知心理學有興趣的人都能看看這本書，作為入門書來說很適合，想再了解更多認知偏誤的話也千萬別錯過！
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讓生活更好的思維入門課

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本書集結人們常犯的「八大思維錯誤」，以科學研究為基礎多則舉例，理解並思考生活中的「認知偏誤」，調整觀點擺脫思維的盲區。
這次嘗試製作不同類型的圖卡，內容會與心得不一樣，僅摘錄書中部分內容。

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▫️「順」的誘惑——事情為什麼看起來那麼容易？

▷「流暢效應」
當遇到我們心智可以輕易處理的事物時，會引發過度自信。流暢效應（fluency effect ) 可能以好幾種方式悄悄爬進我們的心靈。

你是否想過，流暢效應會為生活帶來什麼樣的影響？

▷習得技能的假象
有些影片標題會有類似以下關鍵字：初學者、O 分鐘學會。
在不暫停影片、跟著分解步驟操作的前提下，光是「看過」就能立刻學會嗎？

曾上過咖啡拉花體驗課程，看老師操作第一款愛心拉花的動作過於流暢（他已練習數年），當下覺得很簡單且動作不難，實際做時練了幾次才完成較不扭曲的心型。

學習新技能的選擇可分為實體與線上課程，透過影片能讓我們快速得到自己想要的資訊。影片中示範看似不費吹灰之力便完成手上動作，看一次時或許會覺得這也太簡單？連續看幾次後更是堅信自己一定也沒問題，做得到！然而實際操作時，會碰上大腦跟眼睛都學會了，手或身體卻還沒跟上的狀態。

這段話讓我想起那位學習能力強大的日本女演員森川葵，忍不住找了「それって!?実際どうなの課」的影片重看。即使有強大學習力，仍是需要數次的練習，那為什麼會產生光是「看著」就覺得能做到的想法呢？

這是因為當人感覺到「眼前事物運作流暢」時，便會低估執行事務的難度，相信造就那個成果的過程是簡單又毫不費力的，即使理解了流暢效應，學會如何辨識偏誤，我們仍容易受到影響，試著「親身嘗試」來破除此種效應，避免過度自信。

▷後設認知
流暢效應衍生自認知心理學家所謂後設認知（ metacognition ) 的規則。
後設認知引領我們的行動，是熟悉、輕鬆、流暢的感覺。對於已知道或熟練會做的事情，我們會有熟悉感。

人們總是會依據熟悉感來判斷自己對執行事務的掌握度，而決定是否做出行動，若高估自己的認知，誤判可能使我們犯下大錯、失去工作，甚至引發更嚴重的問題。

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▫️因果歸因——為什麼不該那麼有把握地歸功或指責

▷充分

「每當 X 發生， Y 就會發生；當 X 是 Y 的充分條件，我們便推論 X 是 Y 的原因。」

假設吉兒把一桶冰水倒到傑克身上，傑克大聲尖叫。
吉兒認為尖叫的原因是因為她撥他冰水，套用上方的舉例，可以得到：「每當有人身上被倒冰水，他就會尖叫。」的條件。

問題在於，若因為某個原因看起來足以導致結果而選定它的同時，往往忽略了其他同樣可能的因素。

吉兒的說法忽略其他可能使傑克尖叫的因素，例如：也許他正好踩到東西、或是在那瞬間突然想起重要的會面快遲到了……諸如此類。

我們認為自己心目中的「原因足以導致結果」，於是忽略了其他也可能「導致結果的原因」。

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章節中對於「思維錯誤」的解釋具有連結性，寫這本書心得與圖卡製作時我思考許久，最終決定只摘錄部分內容。
會讓人重新審視自己的思考模式，是完讀後建議反覆閱讀的一本書。

思考101，會讓人重新審視自己的思考模式

這本書的內容講述了七大要點，分別闡述我們在思維上容易陷入的一些困境跟陷阱，看的時候也許會因為裡面的一些數據以及科學公式而感到困惑以及辛苦，但如果可以堅持下來，或者是只看作者舉例的部分，相信可以有許多的收穫。
裡面很喜歡「確認偏誤」跟「例子的錯誤」以及「負面偏差」，看的時候狠心有戚戚焉，完全可以帶入自己生活上遇到的事情。
像我們女性在懷孕的時候，常常會陷入負面偏差的情緒中，只要一看到不好的事情，或者是可能造成不好影響的事情，便會耿耿於懷，覺得好像各種東西都會危害到自己的孩子一樣！但實際上各種數據顯示並不會造成這樣子的影響。
而這當中又牽扯到了例子的錯誤，因為身邊就是會有一些人剛好因為有這樣子的經驗，讓我們更加確信這些事情是的確會發生的！再加上確認偏誤，所以會更加的加強我們對這些事情的認知。
裡面的各種思維陷阱，其實都是交織互相影響的，若能夠確信這些事情對我們的影響，相信自己可以過得更加的輕鬆。


有點難，但值得觀看

耶魯大學改變人生的一堂思辨課
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作者:安宇敬

書中提到了八種常見的「思考偏誤」，描述多數人傾向的思考方式，引用實驗結果證實，最後提出避免思考偏誤的策略。
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人們的想法並不「客觀」，而是習慣性地有偏誤，書中提及的偏誤，我都能在自己的生活中找到例子。然而，思考偏誤其實有好有壞，有一部分的思考偏誤是演化的結果，目的是為了讓人類快速適應外在環境，特色是快速、自動、無意識的；相反的，思考偏誤可能導致我們做出錯誤的判斷，無意識地懷抱不正確的認知。
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##不確定的混亂
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牽涉到未來報酬或痛苦的判斷，我們可能因為不確定因素，變得不理性。
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不確定性嚴重干擾我們的決定，讓我們感到對於未來很難掌握，導致對於現狀感到不安，甚至是焦慮，例如，準備考試的過程中，因為不知道老師會出什麼題目、成績會如何?因此感到很焦慮。
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阿萊悖論描述，同樣是1%的差距，「0%到1%」和「10%到11%」帶給我們的感受天差地遠，在心理上，前者是絕對不可能發生與有某個機率發生的區別，也就是確定與不確定；後者雖然也是差一個百分比，但嚴重程度好像不如前者。
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🙂對於不確定性帶來的焦慮，我推薦可以做以下兩件事:
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1. 把焦慮區分成「自己可以掌控」和「不可控」，嘗試關注可空的部分，可以將你的規劃或解決方式寫下來，至於不可控的部分就Let it go~
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2. 前幾天聽一個podcast，他說與其樂觀面對或是悲觀面對(I can do it & I cannat do it)，我們應該思考的是「How to ​ do it? What can I do?」
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##偏頗的詮釋
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我們往往會堅持既已存在的信念。
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一旦相信某件事正確後，就不去搜索與之牴觸的資訊，常抱持著信以為真的看法，對適時做出偏頗的解釋(這我。
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這個現象可用「動機因素」解釋，我們為了保住顏面，即使小丑竟是自己，也要證明自己正確。有時我們渴望支持這些觀點，是因為我們處在某個族群、同溫層裡。
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偏頗的詮釋會進而導致確認偏誤或偏見，想要消除偏頗詮釋帶來的危險，認清是第一步，意識到自己的bug，才能debug。第二步是「學習更好的思考方式」，書中作者提到使用認知行為療法，根除思考的偏誤，我認為生活中我們可以嘗試以下作法:
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1. 透過閱讀，我們可以完整看到作者闡述他的觀點，有其當我們選擇同溫層以外的素材時，更能感受到自己的想法和書中內容衝突之處，在「精準閱讀」書中也提到，刻意閱讀與自己相反的見解協助你用不同角度思考，彌補自己弱點。閱讀當下像是參加學術演討會，與作家進行激烈的討論。接觸相反的觀點，自己才能有新的認知或發現，並發覺自身弱點，讓自我成長。
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2. 聽podcast，尤其是訪談型的節目，從主持人和來賓針討論過程中，聽到符合或衝突的觀點，並反思自己的看法，和閱讀的效果類似，只是我自己很常聽一聽就忘記了，除非當下寫筆記，否則通常很難記得。
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3.和年紀、背景、系及不同的人聊天，這學期修游泳課，同組的同學都是一二年級，非電資的學生，和他們聊天的內容，就很「年輕有活力的感覺?」；當我去打網球，和我聊天的都是阿伯，就...沒什麼好聊的了，專心學打球哈哈。
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##因果歸因
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任何事件都有無限個可能的成因，為什麼因果推論對我們重要呢?因為因果推論有助於我們「掌控未來事件」，我們想要從過去的經驗中，鑑定事件發生的理由來避免不幸、重複好的結果。
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有幾個因果關係很常被我們使用，例如:
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1. 必要 : 並非所有必要條件都有因果關係，例如，氧氣是燃燒必要條件，但我們不會把火災歸咎於氧氣。
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2. 異常 : 我們傾向於挑選「不尋常事件」作為原因。
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3. 鄰近 : 如果有一連串事件，我們會傾向選擇(時間)鄰近的那個作為結果的原因。
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4.5.6.............
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避免陷入因果歸因陷阱的一個方式是「自我抽離」，試著以第三人稱視角觀察、分析自身處境，有助於看到事件的整體。

書中提到了八種常見的「思考偏誤」，描述多數人傾向的思考方式，引用實驗結果證實，最後提出避免思考偏誤的策略。

《思考101》是眾多闡述思考謬誤書籍中，我認為最好看、也最易讀的一本。是從喵喵好禮換得這本書，這本書相較於其他強打思辨主題的暢銷書，顯得低調許多，封面對我個人而言絕不會自燃起閱讀興趣，是先看了書評，其他推薦人也紛紛給了5星好評，決定下單給它一個機會，也抱著實驗精神測試均值定理的魔力。作者安宇敬真的可被封為最會講故事的學者，全書敘事流暢，引用研究實驗、名人佳句、生活中的實例行雲流水，全如信手捻來，讀起來邏輯通順、毫不費力。最喜歡這本書的地方，除了文章巧妙地鋪陳，讓讀者容易了解思考謬誤，作者自己還會提出解方，令人拍案叫絕且易於實行的破解法，就如書腰所言，看完這本書會感覺煥然一新，你已不是原本的你！如覺得《快思慢想》太過厚重，文字讀來不夠暢快，不妨從《思考101》開始吧！保證過癮，一讀就停不下來！

五顆星看過最好看的思辨書

《思考101》這本書作者安宇敬是耶魯大學心理學教授，將我們生活中容易犯的各種偏誤分成八類，用許多實驗案例與自身經驗框架舖陳，讓我們得以理解自身有哪些思考慣性而且還不自覺地發生，而我們該如何避免這樣的偏誤思考陷阱，保持警覺，讓這些偏誤不要影響我們的思考與決定，作者藉由這本書，非常精彩的把這樣寶貴與兼具科學論證的內容與我們分享，希望我們能更有意識不帶偏見的思考。



// 有發現其實負評比較容易影響我們的決定嗎 //

人的行為常會落入以下偏誤：
人比較在意聽到手術有10%的風險，但忽略明明就是90%的成功率(框架效應); 衣櫃裡總是有捨不得丟但已多年未穿的衣服(稟賦效應); 在投資1萬美元機會中，假設有一半機率一年內成長到3萬美元，另一半機率則原先1萬美元也沒了，我們很容易放棄這個實際期望值是正的機會(損失規避)。
而這以上都是因為人總是重視負面資訊勝過正面有關所導致(負面偏誤)。

▍如何做：
而負面偏誤最糟糕的是會促我們常常做出錯誤的選擇。好比錯過一本好書或是為之驚艷的餐館等等，但我們該如何克服這樣的困境所造成的影響呢？ 作者提出在選擇時，若覺得自己被負面因素過度干擾時，嘗試用正面的方式詢問自己，引導我們的大腦把注意力從「損失」轉為「獲得」，幫助我們取得較中立的答案。


// 聰明的人更難換位思考？ //

還記得多年常聽說聽莫札特音樂的寶寶會IQ比較高，但其實後來研究事實發現其實不然，和其他沒聽的無差別，但直至今日仍有很多媽媽會讓孩子多聽一下模札特的音樂對孩子有益(確認偏誤)，因為當我們相信某事正確後，就不試著再搜尋可能不同的資訊。

而我們也容易把自己早已信以為真的看法，不由自主地常作出並非全面客觀思考（偏頗詮釋)。但人若是一直對自己抱持毫無根據且不精確的刻板印象，最後很可能會傷害到自己，甚至他人。如書中提及，與人溝通不良比我們想的還普遍，就算是身邊認識的人也一樣，我們會按照已知道的事情對他人加以詮釋(偏頗的詮釋)，難以換位思考。

而越知識豐富的聰明人反而更容易陷入這樣的誤區，無法設身處地換位思考，容易有偏頗的詮釋，有如知識的詛咒。想想看，很會打羽球的教練不一定很會教，太聰明又忙碌的教授也不一定能因材施教。

▍如何做：
而我們要破除確認偏誤，就是先意識到與承認這樣的偏誤存在以及影響後果，然後盡可能在生活中加入一些隨機性，比如可從生活中比較易執行的在餐聽隨機點選菜單品項，更換平日上班路線等等;在與他人溝通時，能夠直接清楚表達我們的想法，不要被動解讀他人心思，蒐集事實，才能掌握事實。對自己與他人都能更公平。




這本書還有更多有趣的問題，比如：「為什麼我們明知道要想遠一點，卻總是短視近利？」、「每次事情到最後時間都不夠用？」、「為何影片教學看起來很簡單，實際操作怎麼做不好？」等等。

「認知偏誤」是人類演化至今，讓我們得以保留更多能量在生存更急迫時需要邏輯思考的事情上，畢竟大腦要處理的事太多，對世界關注的能力有限。而我們只能更有意識去了解這些偏誤的存在，以及該如何對抗這個大腦演化的副產物。《思考101》是我第一次接觸有關思考偏誤類的書籍，引領我可以更具體了解與認識自己的大大小小偏誤存在，希望這本書能夠提醒並幫助我們多思考這類的現象，也改變我們的行為。
而我們應該怕的正是從不知自己哪裡有錯的過度自信，然後就活了一輩子。

認知偏誤無所不在，不讀不行阿！

這本書真得太精彩了，雖然書中很多認知偏誤在各種書籍中常會看到，有些甚至非常熟悉，但作者有系統地將其常見的偏誤統整成八大類，並舉出各種貼近我們生活上的例子，分析這些認知偏誤帶來的影響，為何會產生這些認知偏誤，以及針對各個認知偏誤提供我們實用的處方簽。

在看著書中的例子時，也在思考自己生活上常會犯下什麼認知偏誤，但生活中太常發生這些不自覺的偏誤了，像之前讀過的《隱性偏見》讓我發現自己並非毫無偏見存在。這本書幫助我好好審視自己可能會犯下的偏誤，檢視我們認知盲區。

這本書很適合慢慢地讀。在寫這篇文章時，花費了比想像中還多時間來撰寫，實在太多值得分享的內容，分享不完。

書中這些新的思考方式值得我們實踐於生活當中。雖然改變思考方式不是一朝一夕就得以改變成功，需要花時間慢慢修正與磨合。一旦你的思考改變了，視野也會跟著改變，甚至變得更為寬闊，讓我們面對各種選擇與挑戰時，得以做出更好的判斷與決定。

推薦給喜歡自我成長、心理學、思維類書籍的讀者，《思考101》絕對是現今生活中必讀的一本書。