恩斯特弗利德．哈尼許

艾娃．溫德爾

博客來0010953935

躲在蚊子後面的大象：那些隱藏在生活小事背後的深層情緒【台灣版特別附贈7款「內在大象療癒藏書卡」組】

你是否曾在小事發生時發現自己的反應意外激烈，對於自己的反應感到困惑不解？

《躲在蚊子後面的大象：那些隱藏在生活小事背後的深層情緒》
作者：恩斯特弗利德．哈尼許, 艾娃．溫德爾
譯者：不言
類型：心理勵志
出版：平安文化
喜愛程度：4/5

簡介——

這本書探討了人們因小事激動的背後原因，有助認識到自己的真實需求與情緒，從而找回內在的平和與寧靜。

心得——

作者將小事比喻為蚊子，而隱藏其後的大象則象徵深層原因。大象的形象源自於人的基本需求在形成過程中若未被滿足，可能引發的心理動盪。這種大象往往在看似不經意的小事中無預警地顯現，令人措手不及。

為此，作者提出了七大探索大象的途徑，並提供了一些需求量表，幫助我們識別未被滿足的需求，與自己和解，恢復心靈的平衡。

這本書不是很好讀，但內容蠻紮寶，能讓我們在書中看見自己或他人的影子。

實用收獲——

蚊子和大象是什麼？

- 蚊子是那些讓人感到煩躁生氣的小事
- 大象是在生命各階段中，在根本需求未被滿足的負面經驗

找出大象、找回內心的平衡

- 仔細觀察激動的感受和想法
- 找出受傷點和自我保護程式
- 關注正面生活經驗，例如成功經歷、放鬆的時刻、喜悅、小驚喜

面對批評及減少批評他人的方法

- 分辨與接受有助成長的批評
- 避免依賴他人對自己的看法
- 同理對方，思考自己是否也曾一樣，而且被原諒

本書提供的行為指引箴言

- 如果我打算做什麼，也會付諸行動
- 我可以獨自作出重要的生命決定
- 我重視自己的需求
- 我能接受合理的批評

你是否曾在小事發生時發現自己的反應意外激烈，對於自己的反應感到困惑不解？

[那些隱藏在生活小事背後…可能都有著深層的情緒]

看到很多人評論這本書有翻譯的問題，我自己在閱讀的時候也覺得翻譯好像有點問題，原來不是只有我有這樣的問題，這本書是一位心理治療師所寫，他主要探討的是情緒背後的成因，通常我們 會看到自己好像有點不高興，但是卻不知道自己為什麼不高興？甚至是生氣？這本書很好的剖析，每個情緒背後可能代表的原因，雖然翻譯有些問題，但是透過心理學家融合他的臨床經驗、案例解析，幫助我們可以請聽自己真實的聲音，認清自己的內在需求，並透過自主的練習，讓自己從情緒中找到勇氣突破僵局，回歸內在的平靜。補充一個優點，書會運用清楚的圖像化方式，說明理論，也會有許多自評的表格，讓讀者可以評估自己在每種狀況下的分數，並且可以後續追蹤。



[那些隱藏在生活小事背後…可能都有著深層的情緒]

📝這本書對我來說，閱讀難易程度是中上，有點類似心理學的簡易工具書，要花時間思考和理解。書裡附上許多自我評估的表格，也是要花時間去感受然後作答，閱讀完或許不會立刻馬上就能夠理解自己的受傷點（蚊子）在哪，但情緒產生的變化和發展及影響（大象），應該就比較容易被發現。
我個人感覺這本書不算是容易閱讀的書，但是還是有很多我很認同的觀點，做了簡單的摘錄。第五章的開篇，藏傳佛教上師，索甲仁波切的文，是我非常喜歡、很有感觸的文句之一。

🔖書摘：
如果嚴重缺乏保護，一再出現的不安感揮之不去，就成為受傷點。

但當我們將孩子的感受世界以及對事物的觀點當一回事，我們就容許孩子的做法不同，感受不同，想法不同。可取的是不要求獨斷決定何謂真、正確或錯誤的態度。獲得理解的經驗是發展理解他人內心世界能力的基礎。

在生命的道路上，從未離開以為安全之地的人，不會因新挑戰而成長，反而必須一直害怕改變。

自主因此並不意味著能獨自一人過日子，而是能自由地從容做自己，和自己的感受及需求和諧共存，以自由意志決定自己的生活——而且和他人的需求調和。

雙親要是表現出自己知道的比較多，堅持自己的生活經驗，自行作出所有決定，為孩子排除道路上所有困難，就會妨礙自主需求的發展。

有時間找出自己想要什麼，允許犯錯好從中學習，這是發展自信和自主的基礎。

並非事物本身讓人們不安，而是對事物的想像。
～古羅馬新斯多噶派哲學家/愛比克泰德

感受是通往心靈生活最重要的途徑，警告我們何時有危險，以及不能持續且毫無後果地加以壓抑。

「我沿著街道走著，那裡有個深深的洞，我跌了進去，我迷失了….我失去希望。那不是我的錯，花了無數時間才從洞中爬出。
我沿著同一條街道走著，那裡有個深深的洞，我又跌了進去，我不敢相信，又在同一個地方，但這不是我的錯，又花了極長的時間才爬出來。
我沿著同一條街道走著，那裡有個深深的洞，我又跌了進去——出於習慣。
我的眼睛張開，我知道我身在何處，這是我的錯，我又立刻爬了出來。我沿著同一條街道走著，那裡有個深深的洞，我繞過這個洞。
我走上另一條街。」
～藏傳佛教上師、作家/索甲仁波切


躲在蚊子後面的大象

常常因為小事大動肝火嗎？
看起來無關緊要的小事情，卻讓你大發雷霆？
或許…「不是你玻璃心，而是你早就受傷了！」
-
書腰上的這句話，讓我很有感觸…
因為我的歷任男友都很常說我『玻璃心』
可能就是一句無心的玩笑話，或是無傷大雅的小事情，
我就會生氣或是難過，讓人覺得很難搞、很敏感、很玻璃心…
「負面情緒突然向您襲來，沒有預警也沒有理由，有如青天霹靂。您感覺生氣或悲傷，變得沉默或憤怒，卻不知道自己發生什麼事。」p.18
-
然而這些情緒並不是無中生有，而是我們心中有個更大的「大象」。
「滿足根本需求是我們感受良好的基礎，我們要有滿意生活所需的一切都奠定其上。我們如果長期覺得不被愛、不受保護、屈居人下或是不被理解，都會持續影響我們的情緒狀態。」p.41
-
小學四年級老師的一句話，依然讓我印象深刻…((18年前!?
記得上課時我被老師點到回答問題，結束後老師當著全班的面前說…
「很好~如果連妳都會了，全班應該也都會了！」
大家哄堂大笑，但我卻一點都笑不出來，直到現在我依然很在意這句話…
可能從小家人的教育都是批評大於鼓勵，讓我總是沒有自信，
然而連很喜愛的老師都用一種半貶低的開玩笑方式來對待我，
讓我真的很受傷…
-
或許是這些童年記憶，漸漸讓我對於這些「不受尊重」「不受重視」「不被在乎」的行為很敏感，慢慢的也會過度放大這些他人看起來無關緊要的行為…
讓我自己以及伴侶都很困擾。
-
了解自己的需求是重獲內心平衡的第一步，也進而能夠發現躲在自己內心深處的大象，最後透過一步步對於自我的理解，與慢慢練習改變自身的信念，勇敢面對生活中的「小蚊子」。
-
書中詳盡的解析了常見的「7種大象」，並透過案例貫穿，讓讀者更容易理解。也提供許多量表讓讀者評估內心深處的需求，最後也提出了實際的方法，教導大家針對這些大象應該要如何處理，學習慢慢回歸內心的平靜。是一本能夠應用的「工具書」！推薦給常被情緒困擾的你、想了解情緒背後成因的你！

但必須說，這是一本知識量很大的書，需要花時間練習與反思，此外，有些語句翻譯得不太順暢，會需要多看幾次才能理解，因此不建議只是想輕鬆閱讀的人喔~

-
舒舒看書中IG：@_reading_now

不太能理解的翻譯


你是否曾經因為一些小事，而突然的反應過大? 或者因為別人的過度反應而感覺受傷?

這本書用蚊子來比喻那些看起來微不足道的小事， 用大象來形容內心深層的微情緒。

很多時候不是你的問題，而是你那受傷的情緒，需要被治癒。
這本題材和內容我真的很喜歡，我很期待發覺內心的大象，
有時候自己也不曉得為何內心的情緒這麼大，這麼複雜，很想知道原因。

但是第一次閱讀真的覺得好難，讀了兩遍。
中間棄讀好幾次，不過還是有喜歡的部分，
尤其是「自我保護程式」這個部分，
我回想到小時候，
我爸的脾氣很暴躁、沒耐心，常常太慢回應他，
或是他呼叫我沒聽見，就會非常憤怒跑到我面前，
我都會嚇到說不出話來，後來，
我發現裝傻是保護自己免於責罵的一種方式，
甚至可以用來掩蓋內心的恐懼，
但是久了，內心開始不只一種感受。

❝感受是通往心靈生活最重要的途徑。❞
的確，內心的感受，可以影響一個人，很喜歡這句話。

這本書還讓我聯想到剛閱讀完的《薩提爾的對話練習》，
關於冰山模式，書中曾經有一段話，
❝冰山的介紹並不容易理解，因為冰山牽涉到體驗性❞
就如同心理學的書籍，因為沒有過這種感受，
所以很難真正了解，而我們唯一可以做的，
就是理解、同理他需要被治癒的內心。

這心理題材真的很好，但是如果你像我一樣，文字理解得比較慢，可能會覺得這本書很難懂，看了一下其他書友的書評，會說這本翻譯的不是很好，我是不知道是不是這個問題，但很明顯我在閱讀時，常常卡關。



讀這本書要有一點心理準備

「沒人會毫無來由地因小事激動起來，就算表面上看起來如此。因為任何情緒激動都其來有自。」

任何看起來像蚊子一樣小的事情，也可能引發每個人身後一頭頭有如大象一樣巨大無比的情緒波動。本書如書名，提倡每個情緒背後都有其原因，可能是我們成長過程中的某個受傷點，又可能是某個已在心中僵化的信念。作者表示：每個人都有屬於自己的蚊子與大象，要了解「躲在蚊子後面的大象」，我們可以在遇到小事卻像被蚊子叮而掀起激動的情緒時，靜下心來探索情緒背後的脈絡，並進一步透過良好的自主練習，了解各種人類的基本需求，與過去的自己和好，找回屬於自己的平靜。

與之前很紅的暢銷書《#蛤蟆先生去看心理師 》很像，本書閱讀過程就像是帶讀者看一場心理醫生一樣，療癒各種心靈傷痕，也更加了解自身的需求與情緒。這本書更是一個很好的情緒探索練習指南，透過一系列的問卷及自主追蹤表格，幫助讀者去理解生命各個階段留下的受傷點、各種情緒背後的原因，以及在蚊子背後的大象。

「當我們出於細故陷入一個非常不悅的情緒狀態，非常可能意味著我們不僅對當前狀況產生反應，還情緒性地混合過去和當下。過去的感受被喚醒，從前的處理模式重新啟動，這些模式在當前生活狀態下並未促進滿足我們的需求，反而造成妨礙。」

🔹如何辨識自己的蚊子？🔹
👉🏻以下情況你有多激烈的情緒反應呢？
👉🏻強度分別為：0 (沒有特別感覺）> 1 (短暫不自在) > 2 (反應持續且強烈)

▶ 你已經預約卻必須等待一段長時間
▶ 你在擁擠人潮中被踩到腳
▶ 某人比約好的時間遲到十分鐘
▶ 有個朋友忘記對你說生日快樂
▶ 同事沒和你打招呼
▶ 同事對你提出一個苛刻的問題

📍找出讓我們一再情緒激動的各種小事，能指引我們找到身後潛在的大象，因此我們可以記下每次情緒被激起的情況，並進一步找尋其中的共通點，探索其背後的原因。

🔹如何找到自己的大象？🔹
1.蚊子
▶ 探問引發原因以及一再發生的課題
2.激動情緒
▶ 探問日常難以解釋的感受及自發想法
3.受傷點
▶ 確認和根本需求相關的易受傷性
4.自我保護程式
▶ 認知僵化信念，以及在棘手情況下的行為模式
5.自我及外界形象
▶ 特徵側寫 — 在棘手情況下對個人和他人的評估
6.生命歷程
▶ 對根本需求在過去受損的記憶

很感謝這本書讓我能細細回顧生命中的許多大小事，透過作答書中的問卷以及情緒追蹤表，讓我了解了為何每個人對於同一件事情的反應落差會這麼大，還有為何有些事情容易激起自己的情緒波動。我們都因為不同的生命歷程而有著不一樣的需求與傷痛，但透過自主練習，我們也能和情緒和解，並理解他人。

🔸「就像天氣，情緒變化經常不易事先預料。理解其中關聯卻給予我們機會，不再那麼毫無防備地遭逢情緒低落。就像氣象學家，只要知道大氣影響就能預測天氣變化，我們的情緒起伏也能變得可以預測和理解，只要我們認知我們的受傷點和大象。」

任何看起來像蚊子一樣小的事情，也可能引發身後如大象一樣的情緒波動

▪️摘要
當遇到有如「蚊子」般的小事，卻會在內心演變成如「大象」般的情緒；書裡引導讀者認識自己的情感需求，及情緒產生的軌跡，讓讀者拼湊並連結出內心的具象圖，才能更進一步的踏出原有的「內建程式」。

▪️書的脈絡
書裡總共分為五個章節
1️⃣先用四則小故事設定情節，之後的篇章再以這些故事去分析、和闡述藏在裡面的情緒狀態
2️⃣認識我們的基本需求，而因為這些需求未被滿足，進而產生的大象圖像會有七種，並一一在此章介紹
3️⃣透過回答書中設計的七個問卷分數，讓讀者能自己知道較重視哪些基本需求面，例如：人際關係、公平、安全感、自主性等
4️⃣提供六個途徑讓讀者找出潛藏在後的大象面貌
5️⃣前面章節辨識出來的自我問題，在這個章節作者提供不同的解決建議，並用一個特別的「需求四方形」套用在四個故事裡，並解釋需求和內在衝突時，會有怎樣的表現

▪️心得整理
心理學有許多派別，這本書作者是回溯過去的負面經驗或心理損害，來解釋目前的行為；而四則小故事的設定，很容易理解，也貫徹了整本書，用角色的背景更能去理解他們分屬哪一類「大象」，然後作者也用這些案例去找出他們的受傷點和自我保護程式，有這些故事的支持下，會比較好理解作者想表達的意思。

我對大象的理解是我們內心潛藏的情緒反應，作者在書裡列出了七種大象類型，但我發現並不是一種大象就能概括一個人的特質，就我自己而言，重疊了好幾個大象的特質，這也表示行為模式其實會因事件的發生有不一樣的背後成因，也會有不一樣的行為反應。這種一步一步去爬梳內心，最能快速發現自己的癥結點，一旦明明白白的擺在眼前時，就無法逃避了！我想這是這本書最主要想傳達的內容。

常常覺得人很奇妙，我們明明24小時和自己相處，可是很多時候卻不了解自己，我想是因為我們無法掌握自己情緒產生的具象圖吧！這幾年接觸很多心理書籍，一直學習著看到自己在衝突事件發生時，會有什麼情緒產生，再去接受面對它。

這次看到這本用蚊子和大象的比喻，蠻好理解的，也讓我聯想到冰山理論，他們所描述的是同一個方向，祝福大家能傾聽自己內在聲音，不害怕情緒的產生，勇敢面對接受真實的自己。

▪️Eating murmur
這本書的封面真的很吸引人，前言的部分我讀得有點辛苦，不是很好進入狀態，但後面有變順的感覺，不過有些段落還是要反覆閱讀；如果是剛開始接觸心理學書籍的讀者們，可能會覺得稍稍有難度，和封面親民度不是同一個層級哈哈哈。

看完這本書後，我應用在自己身上比較少（可能之前都已經實戰操作練習過了），這次換來分析先生，因為他蚊子非常多，後面的大象也是座動物園，用這個角度去剖析後，突然覺得很有趣耶！下次蚊子出現時，我大概就更游刃有餘了～

蚊子後的小事其實藏有情緒的大象

　　兩位作者深耕多年，書籍內容實用犀利，解說直白有力不拖泥帶水XD可惜書句在語意、通順度、習慣用語上非常考驗讀者的理解力。

▎總能引起極大情緒的小小蚊子

　　小小隻又不堪一擊的蚊子，怎麼會引起這麼大的情緒？

　　因為你眼前的蚊子不只是蚊子，它有可能不告而吸，從你身上叮走最大一口血，徒留癢死人的腫包；它有可能飛了大半夜，害你隔天頂著黑眼圈上班，因為精神不濟而鑄下大錯。

　　因此，當眼前出現了一隻蚊子，就讓你聯想起不好回憶，不滿情緒油然而生。每隻蚊子的背光處，皆可映照出深層情緒創傷累積而成的大象。

▎找到你的大象

　　要從根本解決蚊子問題，需要認識背後的大象，書中提出人類總共有7種典型的大象：
　➊擔心失去庇護型：為了避免衝突，絕對不能惹別人生氣。
　➋害怕不受尊重型：大家對我好冷淡，是不是不尊重、不在乎我？
　➌無法劃定界線型：如果我劃出自己的界線，他是不是會不喜歡我呢？
　➍自我需求失落型：我是個不重要的人，我的需求只會造成他人的負擔。
　➎他人賦予價值型：人們需要我的時候才會對我好，我一定要有貢獻，才會被人需要。
　➏大公無私奉獻型：我是謙虛會為人著想的人，就算有點生氣，也會忍耐吞下去。
　➐可憐缺愛孤獨型：我就是個小孤獨，只能靠自己，還是一個人比較好。

　　在各章節當中也針對各類型進行深入的說明，藉此引導大家找出需要被安撫滿足的大象，如果覺得好像有好幾種類型的大象都符合需求是正常的，因為心中的大象可能會不只一頭。

　　事情有輕重緩急，而需求也有順位之分，透過填寫表格找出對你來說是最重要的基本需求，以及需求的狀態（例如：滿足、稍獲一點正視、刻意忽略、嚴重打壓…等等），透過書中提供的6種途徑，找出最符合當下，需要優先處理的大象。

被語句流暢度耽誤的實用概念

在這本書的故事，你可能會看到自己在日常生活中或者是朋友們家人們的影子。這些讓我們感到不舒服的事件，可能都是一些很小很小的蚊子，對其他人來說，通常只想要視而不見，然後趕快轉移話題，避開這個討厭的蚊子，就可以安全略過。
但有時候這些蚊子背後，其實隱藏了不可被忽略的大象。
我們可以透過每個人獨特的生命歷程，找出背後的大象。那些隱藏的大象，也就是不被滿足的基本需求，雖然不容易去找到但影響深遠。

我覺得這本書他很深刻的去討論，那些外在的情緒背後所連接到的大象是什麼，從小時候的環境和某個人之間的關係討論起，進而得知其實那些外顯的蚊子，並不是主要原因，甚至說就算我們去除掉所有的蚊子，那些情緒還是存在著。我覺得他所提出的觀點概念很特別，在書裡的故事例子中，看起來也很有應用性。但是當他說到比較深入的細節（像是A現象如何連接到B現象）的時候會有點看不太懂，這是我覺得很可惜的部分。

另外跟其他書友說的一樣，可能是因為翻譯的關係，有些句子會不知道為什麼他會突然出現在那裡，不然就是會不太懂那個段落或句子的意思是什麼，覺得很可惜。

找出蚊子背後隱藏的大象

躲在蚊子後面的大象：蚊子代表看似芝麻小事，大象代表內心深層情緒。對於小事造成的心理影響或是胡思亂想，我們常常會選擇故意忽視或是裝作不在意或是隱忍不發，然而卻沒有意識到這些隱藏在生活小事背後的深層情緒，正默默地蠶食著自己的正能量，如果沒有揪出心靈深處那個造成影響的源頭，這頭躲在蚊子後面的大象，遲早有一天會成為壓垮一個人內心的稻草。

作者以四個小事造成壓力的生活小故事來說明蚊子與大象的關係，並個別做了深入淺出的分析，以及安排了許多問卷供讀者填寫，檢視自我內心，找出潛伏在自己內心裡的大象，再給予幾個心靈的建議和練習，以期讀者能夠獲得一些幫助。

這四個小故事包含：不合理的歸咎、沒有實際傷害、老是為了襪子發脾氣、假期中的壞心情，其實都是生活中常有的事件，透過這些案例，我們或許也可以從中發現到自己的影子，藉由作者做出的詳盡的心理解析，逐漸瞭解事出必有因，誠如作者一開始所說，沒有人會毫無來由地因小事而激動，任何激動情緒都其來有自。依循作者指導，從生活經驗及其留下的痕跡挖掘事出之因，然後將其轉化為正向能量，或是學習放手。

作者列舉了七種典型大象(即內心深層情緒)，分別是：我擔心失去庇護、我不受尊重、我無法劃定自己的界線、我不受重視和尊重、我不是其中一分子、我總是要讓步、沒人幫我，每一種都是作者認為常見的心理情緒，作者也都一一針對做出詳細的解說剖析，我們身邊的人或我們自身，不管有沒有相同或類似情事，都可以是很好的參考。

讀《躲在蚊子後面的大象》

幸福的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。書中提到得大象就像是過往沒有被滿足的需求，隨著年紀增長或許大象的形象逐漸模糊，但是卻總會在出其不意中以各種情緒的方式被記起。

一般常見的大象可以分為「人際關係」「重視及尊重」「公平對待」「情欲」「安全感」「好奇心」及「自主」七種，透過作者step by step教讀者了解到自己的大象外，也提供了許多方法來治癒自己，像是透過正向的話語、使用自己喜歡的事物來轉移情緒或是在情緒來臨時給自己一個小小的空白，斷開負面情緒。

每個人都渴望能夠被喜歡、被了解、被理解，也努力去喜歡他人、了解他人、理解他人，但有的時候我們卻忘了覺察自己的內心也是十分重要的一環。

雖然是本好書，但是文字翻譯的部分稍微扣了一點分，同一段話需要反覆閱讀才能理解。

關於覺察的好書，但請精神好時服用

2010年Ernstfried Hanisch 和 Eva Wunderer 兩位德國心理專家兼作家完成這部德式心理學作品後 ，也接連在韓國 ( #모기뒤에숨은코끼리 ) 、泰國 ( #จงมองหาช้างที่อยู่ข้างหลังยุง ) 等國家翻譯出版，很開心現在能和繁中讀者們一起來探索這個作品。

原文書名 In jeder Mücke steckt ein Elefant 是一句用來表達"小題大作”的德文成語，也可直譯為 “每隻蚊子後面都藏著一頭大象”。

作者形容瑣碎小事就像『蚊子』那般叮咬著我們，有時還會深深刺進內心，我們對這些事情做出的反應和情緒則像一頭『大象』，有時連自己都搞不清楚大象從哪裡來，大象為什麼那麼大?

為了解開這些疑問，書中首章就說明每個情緒背後都有成因，是人們的『根本需求』未被滿足而啟動的『自我保護程式』。 然而我們如何認知自己真正需要的是什麼？找出哪些需求未被滿足？還有什麼是普遍的人類根本需求呢？

作者用七種典型的大象類型來區分內在心理需求，包含—『擔心失去庇護型』、『害怕不受尊重型』、『無法劃定界線型』、『自我需求失落型』、『他人賦予價值型』、『大公無私奉獻型』、『可憐缺愛孤獨型』。

接著利用心理分析知識以及較新的行為治療理論 (認知行為治療、基模療法、聚焦情緒療法以及策略行為療法)，再搭配大量的實例和練習，引導讀者檢視自己的 #生命經歷 ，理解自己的大象的輪廓。 有了這些基礎，更能吸收作者提出的具體建議，思考如何停止內耗和找到困境和糾結的突破點，進而穩定心靈的平衡。

內文主要是用具體的生活案例來解說心理知識，再搭配一些淺而易懂的實戰練習， 例如: 作者請讀者在接下來的兩個星期刻意關注所有 #正面 的生活經驗，並試著將這些正面經驗和某個訊號連結。 當未來出現情緒風暴時，試著喚起相同的訊號連結，以作為自己控制情緒的方式。

在作者的自身經驗中，香味很能令他的情緒平靜下來，這點我也有同感，讀到此段時在心中猜想或許香氛蠟燭能成為我的訊號連結。 不過，每個人的訊號不會相同，可以是音樂、美食、或一張照片。當下次遇到情緒風暴時，不妨嘗試用這些連結來安撫心中的那頭大象。

閱讀此書除了更了解自己，也期待透過同樣的心理科學思維嘗試理解他人。 正因為每個人的「蚊子」和「大象」都不同， 跟著書中的自我評估表，更能檢視自己的根本需求位在哪個程度。 (歸功於實體書的美編圖表很好理解，可以輕鬆筆記和統計自我評量的結果。這是在試閱電子檔的時候沒能實際做到的部分) 建立這樣的認知能幫助思考哪些『過去的想法(自我保護程式)』可以被正向的『新的想法』替代，這是我覺得最為受用的內容。

走完這趟療癒的閱讀之旅時，或許心中的那頭大象不會立刻走出蚊子的背後，但我相信經由反覆練習和長期累積正向經驗後，能夠逐漸找回內心的平靜。

心理科學思維了解自己並嘗試理解他人

#試讀心得

作者在一開始提了幾個小故事，幾位主角發生的事情都是常見的「小事」，但卻帶給他們十足不快，甚至因此與伴侶爭吵，全書就以這幾個主角的遭遇進行討論。蚊子非常小隻，但若任憑牠在身邊飛來飛去，突然出現在耳邊的嗡嗡聲令人煩躁，甚至被叮幾口，皮膚因此紅腫搔癢更讓人焦躁。幾位主角們發生的事情就像如此，不一定是大事，但隨之而來的負面情緒卻像大象般巨大。

面對這些小事，若我們是旁觀者，可能會建議當事人想開一點或是針對那件事改進避免爭吵。當然如果是家務之類的，的確也要有實際作為才能避免爭吵。作者藉由這些「小事」說明應該進一步思考情緒背後的成因。作者以這些故事的主角一再說明可藉此回想，慢慢找出隱藏其中的大象。

作者提出了七種常見的大象典型，一一說明後，在下一章提出量表引導人們思考何謂自己真正的需求。現實中不可能滿足所有需求，當需求無法被滿足時，能夠找出先後順序，先完成最想被滿足的。接著再提出六個途徑幫助人們找出自己的大象，說明當蚊子出現時，激動情緒與每個受傷點及與之應對的自我保護程式代表的可能意義。

現實中不一定能盡如人意，本書的重點在引導人重視自己的內心，正視自己內心真正的需求，以及說明若是在不如意的狀況下可以試著做怎樣的改變。心理問題可能存在已久，藉由本書提供的程序可在有問題時逐一檢視，雖說不可能一夕之間改變，但若有方針能依循，藉此正視自己情緒可能存在的根本問題也是很好的。

舉例引導讀者回想，找出問題的根源

「別人眼中的蚊子可能是你眼中的大象」

想像一下，當炎熱的夏天你頂著大太陽在外面拿著一堆東西四處移動一整天，在捷運月台等上車排隊排了兩三班、車上到處都是人沒有位子坐而且還有一群全身都是汗的高中生因為外面的人要上車一直往自己身上擠過來。

等到好不容易回家的時候有一個閒閒沒事的人躺在沙發上快樂地看Netflix還有丟滿地的東西，那個人看到你的時候悠悠地問了一句「晚餐咧？」

這個時候一定會原地爆炸吧？至少我會。

這件事情對於那個躺在沙發上的廢人（？）來說只是一件很小很小的事，但對於四處奔波擠捷運的人來說這個像蚊子一樣的小事就可以使得像大象一樣巨大的不滿情緒湧現。

/

作者認為，所有的大象都是因為被掩蓋在深層的需求沒有得到表達和滿足才會使人情緒失控。

在書中也利用四個個案為例，以各種表格引導讀者對情緒進行量化和評分，在一次次的練習中撥開迷霧找到那頭在心理深處的大象以及正視和解決這些需求無法得到滿足的事實和問題。

/

書裡面有一個需求四方形的概念我挺喜歡的，將兩種特質各自朝向兩個極端的情況推展之後將自己身上出現的需求填入四方形的四個角落，用這個方式釐清需求之間的衝突和對立關係並試著調和。

這可以算是我第一次看到這種觀念（也可能我讀太少XD

/

必須要說，書名和封面是真的超級吸引我！當初接受試讀也很大一部分是來自這個原因

不過翻譯給我一種沒有很通順的感覺，在好幾個段落我都是反覆琢磨好幾遍才稍微感覺有接近一點作者想要表達的意思。

再看看作者是德國人，讓我想起去年被德文支配一個學期的恐懼之後（？）又覺得或許原文就是很難懂，譯者可能也盡力了只是我程度不好而已XDDD


找出心中的大象

◆ 提要 

多數人都有過因某事而激動或畏縮的經驗，當事人或許認為這是件大事，在心中形成負面情緒是很正常的事，但在他人眼中卻是過度反應、沒必要在意的小事。

🐘「我們的心靈如何形成受傷點，雖然依循的是同樣的原則，但一般比較隱而不顯，因為需求不滿足和掌控的嘗試有個久遠的前因，而我們早已不復記憶。要是這久遠而敏感的點被碰觸，我們有理由激動，可惜卻難以解釋。」

《躲在蚊子後面的大象》一書將他人眼中的小事比喻為蚊子，將引發當事人情緒的事件比喻為大象。作者認為，當事人內心的大象之所以會對他有這樣的影響，背後都有它的成因，例如成長過程中的某個需求長期未被滿足等等。

此書共有五個章節，在書的最開始即列舉出四個故事，帶領讀者在後續的章節中，探究他們內心大象的成因，也讓讀者透過書中的評量來進行自我評估及療癒。

◆ 心得

一開始的我會被這本書吸引，是因為書名很特別，再來就是封面的大象和蚊子（當然是大象比較吸引我）。後來發現，這本書封面的繪者就是《蛤蟆先生去看心理師》的繪者！

但是讀了之後，發現真的是不太好讀，有許多偏專業的部分我是處於「有看沒有懂，要看懂就要看很久」的狀態。至於為什麼會這樣，個人覺得應該是翻譯的關係，因為有些在講故事的部分，在對話框中的文字也是不太順。

這本書的封面和題材很吸引人，還有首刷贈送的小書卡，出版社是非常用心的！但是我想提醒大家，我是一個對翻譯順不順這件事很不敏感的人，所以如果對這點很敏感的人，我建議可以先去書店翻一下再決定。

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這本書的內容大概就是我提要所說，作者以故事和很多評量表的方式帶領讀者分析故事中的人等等，或許有部分讀者在一開始就能在故事中找到自己（我也有在這些故事中找到會讓我憤怒很久的事XD），進而跟著作者剖析或回溯自己的過去。

但可惜我真的慧根不夠，有些地方看不懂我就跳過。但我覺得概念可能和《你發生過什麼事？》相同。

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因為目前也沒看到有評論提到翻譯問題，所以我又要很孤單的說，這可能是我的問題～～～（嘆氣）

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