安德斯．艾瑞克森

羅伯特．普爾

博客來0010752714

刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法

Anders Ericsson

Robert Pool

因為我最近滿想增值一下,所以對於學習和練習的書籍很有興趣,這本刻意練習也是比較屬於經典的學習系列,因為書中的例子也跟我有很多的關聯,例如書中有不少學習樂器和語言的例子,我閱讀後很有同感,我也是過路人很明白要長期練習同一樣的技能是一件不簡單的事,隨著長時間練習就會不知不覺懂得熟習技能,但如果需要在有限的時間要學懂一樣新技能,怎樣去安排和計劃你的練習時間？本書也有不少例子講起怎樣有效地練習,不知道大家有沒有去閱讀過呢？

說真的有點理論或研究是令人讀上去有點不明白或者有點沈悶的感覺,但有些例子我閱讀完後,是很有領悟的,而且我是很欣賞刻意學習的例子中的主角,他們成功的原因是有策略再加上勤力去練習,我想分享其中一個例子就是作者的客人培爾,他是一位69歲的長者,目標很想在80歲前拿到空手道黑帶,我看到這裡已經很有感受,很佩服他的毅力,我想很多人都會覺得都這麼大年紀做這事,一定很難進步,相比起年輕人的確是很艱難的,但作者給他的建議也是跟年輕人的建議是一樣的,可想而知,刻意練習是不論年輕或年長都是可行的,作者第一個建議就是必須上一對一得課程,同時要找一個好老師,我很喜歡作者怎樣去定義好老師,好老師不一定要世界頂尖級,因為這是不代表教學上很有經驗,好老師是能夠在他的課堂上學習到有效的東西,作者更指出培爾要審視自己的個人能力變化,在適當的時候要更換老師,在不同的好老師指導下,學生會吸取不同方面的知識,令學生有所進步,這點可以說明除了有明確的練習目標之外,一個協助的好老師,也是在練習過程佔了很重要的位置。

在刻意的練習中,還有一樣東西是很重要的就是信念,當你在學習或練習的時候因為退步或者碰到樽頸位的時候,千萬不要放棄,要跟自己約定好,等到重回先前水準後再說,到時就會繼續練習下去,其次就是建立和維持社會動機最好的方法,就是讓自己身邊圍繞著你努力時會給予鼓勵,支持和挑戰的人。書中用上柏林的音樂系上的學生,他們的約會對象大多也是屬於相同的背景,他們會欣賞彼此對音樂的熱忱，從而互相鼓勵大家以練習為優先,一起進步。

不斷持續地練習

Peak: Secrets from the New Science of Expertise (2016)

「心智表徵對一般視為純身體的活動很重要；事實上，任何專家在所屬領域都稱得上高智力，這適用於近乎所有身體位置和動作的藝術表現由裁判評估的活動，例如體操、跳水、花式溜冰或舞蹈。從事這些活動的人必須發展出清楚的心智表徵，好知道身體該如何動才能達到應有的藝術表現。但就算是不特別講求藝術形式的領域，訓練身體以特別高效的方式移動也無比重要。游泳選手學習讓推力最大、阻力最小的划水動作；賽跑選手學習在增加速度和耐力的同時保留體力的邁步方式；撐竿跳、網球、武術、高爾夫球、棒球打擊、籃球三分球、舉重、飛靶射擊、滑雪等，要在這些運動項目表現出色，正確的姿勢就是關鍵，而具備最佳心智表徵的選手便佔了優勢。」

許多被稱為天才的人，實際上只是比別人更早、更正確地開始訓練。本書作者之一 Anders Ericsson 是「一萬小時法則」背後最關鍵的研究者，他在書中強調：不是練得久就能成功，而是要「練得對」。書中提出「刻意練習」的概念，主張卓越來自針對弱點、不斷挑戰極限並接受即時回饋的訓練方式。

儘管「一萬小時法則」因《異數》一書而廣為流傳，Ericsson 本人卻直言這根本不是什麼法則，只是該書為了迎合大眾對單一因果關係的渴望而被過度簡化的概念。他指出，一萬小時既不保證成功，不同領域成為專家的時間需求也天差地遠。與其追逐數字，更重要的是理解背後的訓練品質與結構。

他認為能夠使用刻意練習方法的領域必須發展得相當成熟，佼佼者的表現水準和新人有極大差距，例如音樂演奏、芭蕾和其他舞蹈、西洋棋等等。同時必須有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動，在乘以一定程度的時間後，就能達到某種技能水準。

本作提出一套長期、可複製、基於實證的進步系統，為教育、職場、甚至個人成長打開了新的思考空間。對想打破自我設限的人來說，這本書提供的不只是知識，更是一種全新的學習觀。與其仰望天才，不如設計一套能讓自己進步的練習機制，而真正重要的，不是練了多久，而是是否在進步的邊界上精準練習。

天才或許只是刻意練習的凡人

這本書著重在學習方法（策略），同時也破除我們習以為常的迷思。
另外在學習新技能上，流行「一萬小時」的黃金法則，殊不知這說法被引用者誤解了，作者也特此說明沒有絕對是一萬小時，同時強調只有練習的「量」是不夠的，還需要兼顧「質」。針對這說法，也提出了相當多例子印證：學習樂器、記憶、西洋棋、舞蹈及其它運動等，說明在該領域發光發熱的頂尖專家，所花費的時間不會少，除了練習時間的多寡，也考慮學習時的狀態（能否知道自己的錯誤？）若要達到自知錯誤並修正它，需要相當的熟悉，此時注重就不只是量了，而是每一次練習的質。未留意其中的小錯誤，只求達到時數或足以應付當前的狀態，時間一久，就能看到正是學習者與頂尖專家的距離。
此書的說法正說明不論是平凡人或是所謂的天才，也需要不斷地練習。只要運用正確方法，也能激發潛能，發現不一樣的自己。

讀《刻意練習》

天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！《異數》《恆毅力》《我比別人更認真》《記憶人人hold得住》《孩子如何成功》等，都引用了本書作者開創的「刻意練習法」。

這是一本關於學習和成長的深度探索。本書不僅闡述了刻意練習的概念，還對這一方法進行了詳細分析和解釋，作者以深入淺出的方式跟我們說明，「刻意練習」的概念及其在不同領域的應用，還有很多豐富的案例和生動的故事，也分享許多成功者如何通過刻意練習實現了卓越成就，成功者的故事總是特別有說服力！我相信只要通過反覆練習、專注和持續改進，就可以提高技能和成就！很適合一些想要鼓勵得人，沒有天份沒關係，只要不斷努力，堅持不懈地追求卓越，我們都可以成功～

天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！

當我們想要精進一件事，第一個想的會是什麼呢？
在看這本書之前，我想到的就是，練習、練習、練習
只要有時間就練習，練到肌肉記憶了，練到腦袋習慣了，
就我所知，有很多人也是和我一樣，卻同時也和我一樣看不到練習的成果
這樣的方式在剛開始學習一個技能的前期是十分有用的
但是到後面會越來越感受不到成效，
於是開始懷疑是不是自己沒有天分？是不是我不夠努力？
或許不是的，只是我們沒有找到有效訓練的方法，
我們沒有針對自己的弱項進行大量的練習，
而是一直躲在舒適圈練習自己已經熟悉的事物，
而這本書正是告訴我們，要精進一個技能，
我們需要的不是單純的練習，更不是才能，
而是需要有效的「刻意練習」，針對我們最不會的地方，
或是超出舒適圈一點點的地方，逐一的突破，慢慢的進步。


成為頂尖人士的訓練寶典

《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》這本書深刻地揭示了成功背後的關鍵因素，強調了刻意練習對於成就和卓越的重要性。作者安德斯·艾瑞克森通過豐富的案例和深入的研究，向讀者呈現了刻意練習的力量和影響。

首先，書中詳細解析了什麼是刻意練習以及它與其他形式的學習方式的區別。作者透過多個成功人士的生平故事，展示了這種特殊的練習方式如何在他們的成就過程中發揮關鍵作用。這讓讀者深入理解刻意練習的本質，並明白它與一般的重複性學習的區別。

其次，書中論述了刻意練習在各個領域的成功案例，包括音樂、運動、科學等。這使讀者認識到刻意練習不僅僅適用於某一特定領域，而是一種通用的學習法則。這些生動的例子豐富了讀者對於刻意練習的認知，並且激發了人們尋找自己潛在能力的動力。

最後，書中提出了實踐刻意練習的方法和策略，幫助讀者更好地將這種學習法則應用到自己的生活中。作者強調了目標明確、專注投入、持之以恆的重要性，以及如何在實踐中保持高效的刻意練習。

努力是需要練習的

🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】 
1️⃣已經很努力了，但好像看不見成效…
2️⃣我的孩子學習進度總是落後，是資質不好嗎？
3️⃣要了解自己，找到天生擅長的事情，才有機會成功嗎？
 
🤓【我學到的3件事】 
1️⃣成功與否和天賦高低沒有絕對的關係！
奧運天才、音樂神童、數理資優生…新聞媒體上那些關於「天賦異稟」人士的報導，彷彿訴說著他們的成功來自於天命。其實，真的有「天賦」這東西，只是大家常常誤解成：他很會背數字，所以他有「記憶數字」的天賦、他很會唱歌，所以他有「唱歌」的天賦。

事實上，人的天賦並無針對特定領域，而是指「大腦可塑性／適應力」，天賦好的人在學習新技能時速度會比一般人快，不是因為他們比較「聰明」，而是因為找到對的方法。

舉例來說，以前莫札特在5歲公開表演時，就已被譽為世紀神童，但現在5歲，甚至4歲、3歲的孩童，琴藝精湛的數量明顯比18世紀多出許多，正是因為在這幾百年間，音樂領域已發展出一套有系統的教學方式，依循對的方式訓練，就能像在鍛鍊身體肌肉一樣，逐步強化它。

有天賦的人在一開始學得快，但要成為佼佼者還是得靠大量且正確的「刻意練習」。所以，不用太羨慕有天賦的人，天賦反而是個「標籤」，讓人在一開始嘗盡甜頭，而忽略了「練習」的重要性。想想那些國小、國中成績優異的同學，在高中、大學後「迫降凡間」的故事就知道了😛

2️⃣做得多不如做得巧！
你是否有聽過：「想把一件事情做到頂尖，至少要花費1萬個小時的練習」？換算起來，大約是每天工作8個小時、一周工作5天，在同一領域耕耘近5年的時間。

但，「1萬小時練習法」的觀念，其實是錯誤的！

練習的關鍵，並不是在於「時數」，而是在於「品質」。當你想突破瓶頸時，所要做的不是更加努力，而是要找出專家們都做些什麼，並改變你的練習方式。關於正確的練習方式，本書提出「目標練習法」，重點如下：

#1 明確具體目標
#2 意見回饋：無論是自我檢討，或是由頂尖者提供意見（老師很重要），關鍵是有意識的練習並隨時修正。
#3 跨出舒適圈：人體本身具有恆定性，當你挑戰極限時，會發生代償性變化（也就是身體會改變，以達到新的平衡狀態）；一次只需向外挑戰一點點就好，若一下子脫離舒適圈太遠，也可能會造成反效果。
#4 專注

作者舉例高風險的工作（如醫師、飛行員），也常利用此方法進行實境模擬訓練，並已證實可有效提升專業技能。例如：蒐集過往病例影像檢查結果，供醫師練習判讀哪些案例在一年內會發展為惡性腫瘤，並透過大數據資料即時回饋真實答案。

3️⃣「心智表徵」是將凡人變成專家的秘密武器！
本書的精髓，也是刻意練習的最終目的，是發展出高效率的「心智表徵」。什麼是心智表徵？它是一種大腦反應，也是一種心理過程，是將某物品、某概念、或一系列資訊相互關聯的能力，能幫助我們從凌亂的事物中辨認出「模式」並賦予「意義」。

舉個簡單的例子，當你看到「貓」這個字，會知道它對應到的是一種動物，或許你會想到毛茸茸的小東西、尖銳的爪子、貓砂味、咕嚕聲…。大部分的人都具備基本的心智表徵，差異只是在資料量的多寡，以及連結範圍的深淺。

新手與專家的差別，就在於心智表徵的發展程度，清晰的心智表徵對於突破短期記憶、理解資訊、找出答案、制定計畫以及學習能力都有很大的幫助。運用在企業管理上，領導者的腦中會有一幅公司運作圖表，清楚展現目前重大專案執行情形，他能有效率地找出其中的關聯性，以及可再加強的環節，幫助公司更上層樓。

🤗【關於本書我還想告訴你】
本書主要在闡述作者多年來的研究結果，推翻人們對天賦以及努力的看法，但對於「實務上」要如何刻意練習的著墨較少，還是需要靠自己多嘗試。

🧠刻意練習


■ 提要

　鋼琴、小提琴、舞蹈、圍棋、各項運動，為什麼有些人可以有高手級表現，大部分人卻只有「可接受」的水準？多數人相信原因出在天賦，但本書作者 Anders Ericsson 根據三十多年的研究發現，所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力，只要透過正確的練習，亦即「刻意練習」，善用大腦和身體的適應力，每個人都能改善技能，甚至創造出你本來以為自己沒有的能力，達到顛峰表現。

本書提供的革命性方法，將告訴你精通幾乎任何事物的訣竅。這可能是人類第一次擁有關於如何練成天才的統一理論！

■ 心得

Malcolm Gladwell廣為人知的「一萬小時法則」訂定早期人們認為無論哪一種專業，成功的最大前提都是要有一萬個小時的不斷練習，但有練習的「量」是不夠的，還必須兼具練習的「質」，亦即必須「刻意練習」不熟悉與待克服處，才是決定個人成就高低的關鍵所在。
除了清楚目標，制定有效計畫，拉進腦中與實際操作的差距，更重要的是將練習切割成個個具體的短期目標，針對弱點加強，嘗試每次踏出舒適圈一些些，持續不斷地刻意練習，並持續接受反饋改進。

如同 Bill Gates 曾經說過：「大部分的人高估他們一年內能做的事，卻也低估了他們十年內能做到的事。」刻意練習便是清楚目標長期目標後將其拆解，使其變得相對簡單能執行。


專業不是一件事，是一連串的事件

《刻意練習》大概是最受歡迎的「打破天賦迷思」的書籍，作者安德斯．艾瑞克森是心理學教授，他的研究領域是「世界頂尖的人如何成功」，許多關於成功學的書籍都有引用他的研究，而最著名的大概是麥爾坎‧葛拉威爾在《異數》提及的「一萬小時法則」，也就是成功的秘訣是花下大量時間的練習，而非大家認為的天賦。

讀完《刻意練習》後就會發現，麥爾坎‧葛拉威爾的論點只對了一部份，也就是天賦無法保證一個人的成功。關於練習，要成功靠的是刻意練習，而非毫無計畫的花時間。書裡舉出很多例子，從他在大學裡進行的記憶實驗，到莫札特、帕格尼尼到優秀的運動選手等，這些例子都印證了刻意練習對於他們成功的重要。

藉由閱讀此書，讀者也可以在日常生活中對自己想精進的領域「刻意練習」，從工作到日常興趣，作者都給出具有執行力的建議，可以說是一本有用的工具書。但是我認為可惜的是，這本書的很多論點都是重複的，也就是原本可以是一篇論文的內容，作者把它拓展成一本書，讓人讀到最後有點疲乏。

最後，推薦這本書給想要進一步精進自己的讀者，或是正在尋找教養書書的父母。



「天賦」並非成功的決定要素、「刻意練習」才是

作者認為天才並非天賦異稟，而是透過正確與有效率的訓練達到非凡的成就。一開始我對於這個理念感到不以為然，因為有些人天生就擁有比別人更高的天賦，所以即使做一樣的事，也能比其他人的表現更加傑出，這個根深蒂固的概念，直到讀完第八章後才有所改變。

「在別人開始注意他的天賦之前，他到底花費了多少功夫練習?」

有些人的天賦的確高於他人，但造就他們非凡成就的原因主要來自於:長期的密集練習。

莫札特擁有絕對音感，但他的成功並非只來自於這項才能，背後真正的推手是他的父親———老莫扎特。老莫扎特從小就致力於將莫扎特打造成音樂奇才，老莫扎特擁有幼童教育的相關知識，本身是音樂老師的他，也讓莫扎特在很小的時候就開始接觸音樂，這些優勢讓莫扎特在幼時就有"刻意練習"的機會，也讓他在音樂領域得以嶄露頭角。

「沒有人可以在不投注及大量的練習下就發展出非凡技能。」

有時候我們誤以為做不到是因為沒有天賦，但卻忽略了那些奇才背後付出多少的努力，即使是音癡，也能在接受專業訓練後擁有歌唱能力(除非罹患了相當罕見的先天失音症)。通常讓我們畫地自限的，除了認為一切都是天生無法改變，還有身邊的人說你沒有天賦，就相信自己做不到的心態，這也是相信天賦一說而造成的負面影響。

「人們之所以停止學習、不再進步，不是因為到達天生能力的極限，而是因為某些原因不再練習，或是從未開始練習。沒有證據顯示任何正常人會因為天生欠缺歌唱、數學、或其他能力。」

換個方式來說，雖然擁有過人的天賦，但如果疏於訓練，或是沒有訓練的機會，最後取得的成就也與其他人無異。但如果你透過刻意練習，運用正確且適合的方式訓練，就算一開始沒有特殊的天賦，也能有效的發揮潛能，進而提升技能。

如果你和我一樣，對於天賦有著深根地固的迷思，認為自己不管再怎麼努力都無法贏過擁有天賦的人，可以先從第八章開始讀起，破除「如果天生沒有這個才能，再勤於練習也是徒勞無功。」這個天大的誤會!

沒有進步不是因為沒有天賦，很可能只是用錯方法而已。

最後的勝利屬於更努力練習的人，而不屬於一開始靠智力或其他天賦佔上風者。

《刻意練習》推薦給想在某個領域進步，甚至是成為專家的讀者，這是一本令人驚奇，能立刻充滿鬥志、讓人朝此方向努力後，成為受人稱羨的「天才」的神奇書籍！

書中講述許多「刻意練習」之方法，更是提供了不同專業領域的成功人士之經歷，讓人破解「天才」的迷思。
例如，書中提到關於「絕對音感」這項令人覺得神秘又厲害的技能，似乎擁有這項技能的人，就是萬中選一的「天才」。
而作者提供了日本心理學家榊原彩子的實驗作為佐證，她召集了年齡介於二至六歲的孩童，接受幾個月的訓練，每次僅有幾分鐘，而每一個孩子在最終都發展出完美的絕對音感。
這項實驗結果非常驚人，代表著其實不是只有萬中選一的「天才」能夠發展出絕對音感，只要透過正確、合適地訓練，每一個人都有機會發展絕對音感。

作者在本書中，提及了許多如以上的實例，並且教學了「刻意練習」的方法，是一本充滿邏輯又激發行動力的書籍，真的非常推薦給每一位讀者！


其實人人都能夠成為備受羨慕的「天才」

莫札特、愛因斯坦、帕格尼尼被普遍認為是天才，這是毋庸置疑的事實。他們天生基因的確擁有某些天賦，但這種天賦，我們每個人都有。那些成就卓越的人之所以能夠脫穎而出，是因為他們更善於利用自己的潛能。通過刻意練習，每個人都可以發展出在欠缺該能力的人眼裡像魔法般神奇的能力。

✨為什麼我們成不了大師？
研究顯示，無論是開車、打網球，一旦技能達到這種滿意的程度，動作也成自然，再多花幾年 「練習」也不會進步。

那些有二十年經驗的醫生、教師或駕駛人相較於只有五年經驗的，狀況很可能更差，因為那些已經自動化的技能並末透過刻意練習精進，反而逐漸退步

❓天才的迷思
尼可羅．帕格尼尼是最偉大的小提琴家之一，被稱為魔鬼的小提琴家。相傳他曾演奏中斷了三根弦，只用一根弦也能演奏出美妙的旋律。

有段科學報告重述了帕格尼尼親口分享的故事：當年他在法國演出時，一位拿破崙家族的女性他能否作出只以一根弦演奏的曲子，因為她對聲音很敏感，有時無法承受四根弦演奏的樂曲，故帕格尼尼加入單弦樂曲，卻不直接宣布，而是採用新的表演方式，演奏時特別用力，將琴弦一一拉斷到只剩 G弦，才為曲子畫下句點。

天賦是他一大原因，但不經過長期的密集練習就發展出超凡能力，是不可能的

✨在舒適區做事，叫生活；在學習區做事，才叫練習

🔴刻意練習四大重點：

1. 需要有明確的目標
2. 把要訓練的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重複練習
3. 在整個練習的過程中，隨時能獲得有效的回饋
4. 練習時注意力必須高度集中

1️⃣需要有明確的目標
刻意練習需要有明確的目標，並要跨出舒適圈，不斷超越自己的舒適區域。
例：以適當的速度將曲子毫無錯誤地從頭彈到尾，連續彈三次。

缺乏這樣的目標，就無法判斷練習是否有效

2️⃣訓練的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重複練習
科學家考察花式溜冰運動員的訓練，發現在相同練習時間中，普通運動員更喜歡練習自己早已掌握的動作，而頂尖運動員更勤於練習各種高難度的跳躍動作，像前奧運冠軍羽生結弦，就為了成跳出4A而花大量的時間去練習。

練習的精髓就是持續做自己做不好的事，一旦已經學會某個知識或技能，就不該繼續在上面花時間，應該立即轉入下個一困難點。

3️⃣在整個練習的過程中，隨時能獲得有效的回饋
這樣才知道自己的弱點和進步的方向。缺乏自身或旁觀者的意見回饋，就無法了解練習的結果及改善的事項，以及距離目標還有多遠

4️⃣練習時注意力必須高度集中
不全神貫注於練習之上，恐怕難有進展。

✨克服障礙
克服障礙之道不在於「更加努力」，而是「嘗試新方法」

首先找出進步停滯的原因：
犯了哪些錯？
何時做錯的？
迫使自己離開舒適圈，看看哪個問題先顯露出來，然後以改善那個弱點為目標設計練習方法。

了解問題所在之後，也許可以自行解決，或者必須請教經驗豐富的教練或老師。無論選哪一種，都要留意練習狀況，如果沒有進步，就得嘗試其他做法

⭐️後記：
作者出版這本書的原因是為了推翻老葛所提出的「一萬小時黃金定律」，認為想要成為高手，僅僅長時間的練習是不夠的，還需要有意識地進行刻意練習。在書中，作者通過對多個領域的人才，如運動、音樂、科學等進行科學研究，發現雖然這些人的基因可能與普通人不同，但他們要成為該領域的頂尖人才，也需要花費大量時間進行練習。
這本書我在2021年已經看過了，但最近發覺自己在寫作及其他方面踏入了瓶頸位，所以重新翻開閱讀，並記下重點。過去我都是使用 Evernote 寫閱讀筆記，但我發現紀錄太多、太雜亂，也不容易找到重點。所以我決定重新閱讀這本和學習卡片盒筆記法(紅了很久，也沒能去嘗試)，同時我也想藉此機會學習使用 Notion。之前使用覺得有點複雜就較少用，但想拓展我的思考，所以我也在考慮使用 Obsidian 或 Heptabase（後者的付費方案讓我有些卻步，有使用的用家可向我介紹一下）。長期待在舒適區真的令人退步，持續學習才能夠增進自己。
這本書其實給了我很多鼓勵，只要正確的方法持續練習，一定能取得進步

⚡️最後的勝利屬於更努力練習的人，而不屬於一開始靠智力或其他天賦占上風者

打破「天才」的迷思 你也有機會成為大師

每當看到音樂或體育各界好手各顯身手時，大家或多或少都會欣羨其「天賦才能」，使之達到如此出神入化的境界。但本書作者心理學家Anders Ericsson及科學作家Robert Pool會搖搖手指告訴你：不是的！這種天賦其實你我都有，那就是具有可塑性和適應力的大腦。通常透過正確的訓練和練習，運用大腦跟身體的適應力，人人都有機會創造非凡的「能力」。

刻意練習的核心原則其實可以說得很簡單：在已高度發展的領域中，有目標的練習，且須有教練從旁提供有效的訓練指引，例如古典音樂界的訓練就是最佳範例。若想複製到日常生活的應用，則強調要找個好老師，專注投入「有目標」的練習，並找到能讓自己持續不懈的動機。

書中引用非常多神經心理學相關的案例，佐證「天才是由努力所煉成」的觀點。老實說，我覺得內容讀起來有點硬，案例雖然精彩，但相同論點巡迴往復地出現，感覺有點在繞圈。 

不過我很喜歡作者們之所以致力推動刻意練習的初衷：相信天賦，只會造成自我實現預言的負面作用。應該讓人相信，個人有能力形塑自我，並將成功的方法傳承下去。

有關本書詳細的讀後筆記，歡迎參考我的方格子部落格：https://vocus.cc/article/6513e9a8fd89780001ddffad

打破天賦迷思：天道酬勤或許不是勵志箴言，而是有科學根據的經驗實證

非常推薦青少年跟家長閱讀，也適合已長大成人，心底有個興趣，卻一直認為自己沒能力、沒天份去實現的人閱讀，就像我。
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本書開頭就舉多個實例研究，讓讀者信服大腦具備「適應性」，一如身體各處的肌肉。
如此比擬，讓我充分理解，經由「訓練」，大腦能夠發展出原本不具備 —或者說你沒去開發— 的能力。
如網上常有的Before/After照片，一團肚子肉在六個月後變成完美腹肌。
任何想做的事，只要經由「刻意練習」，就能讓你的大腦在這個區域，從一團肚子肉變成完美腹肌。
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乍看像是個過分樂觀的概念，但書中提及除了投注大量時間以外，還有許多必要的練習法則。
若無法實踐這些方法，僅秉持著「我相信我一定能辦到」的信念，這個「無限可能」的概念，到了手中也只剩「無可能」。
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書裡有太多的知識，我自己也還在琢磨思考，只能淺談最喜歡之處。
作者破除「天賦」迷思，所謂的天賦與天份，其實背後隱含的是大量的「刻意練習」。
例如，莫札特是因爲自幼即生長在音樂環境，並受父親大量且高強度的訓練與練習，而發展出音樂才能，並非天賦異稟。
三分球射手每天花比隊友更多的時間做投籃練習，而非擁有神手（？
若是用對了方法，覺察自己的弱點，投注夠多的時間，秉持著強大的信念與動機（這部分通常與父母、同儕、老師的鼓勵與認同有關），任何人 —書中甚至有「壯年、老年才開始訓練」之研究實例— 都能做到想做之事。
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雖然在訓練初期差異還是有的，作者舉了一個球隊的孩子生日1-3月居多的例子，同齡孩童在接受各項訓練時，同齡較長孩童因為體能與先天條件較好，初期進步幅度更為顯著，也就被視為「較有天份」的一群，獲得更多的注目與鼓勵，重點栽培。
事實上，觀察堅持下來的同齡較小孩童，可以發現在到達一定訓練程度時，這樣先天造成的差異已經消失。
較小的孩童甚至因為早期需更加努力跟上同儕，而具備了更強的心智，以投注於精進的練習之中。
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訓練時引導的「教師」也扮演重要角色。
糾正受訓者的錯誤之處，即時回饋讓受訓練者「有意識」的了解自己的練習出了什麼問題，而後在獨自練習時，也能自行回饋，改正。
練習時不斷突破舒適圈，堆疊出新的進展。
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想到自己研究所時期參加面試，主管提的幾個益智題都經由不斷引導才波折的答出。
結束後與同儕分享，每一題他都秒速回答，正當我以「數理資優班出身果然就是不一樣啊！」的崇敬態度讚美他時，他說，這其實沒有什麼厲害的。
在數理資優班時期，學校針對這類益智測驗有特殊訓練，要求學生學會面對此類題目，快速辨識出題型，進而快速答題，只要受訓練人人都會。
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想到最愛的日劇交響情人夢裡，開心彈琴的老師告訴野田妹「我已經沒有什麼能夠教你了」。
送學生到富有更高經驗知識的教師手中，突破舒適圈訓練與練習。
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我相信這本書的觀念和舉證能夠鼓舞追求目標，卻短暫受挫的人。
因為我們時常抬頭一望，發現怎麼這麼多人走在自己前面，而挫折、認為自己沒天份，萌生退意。
也很喜歡作者謹慎的寫作態度，即使他的目標是說服讀者認同他提出的概念與看法，但除了已完整證實的練習法之外，末幾章有幾處提及仍為推論的想法時，也會說明此部分見解尚未有完整的研究證實。
非常推薦閱讀，我想我也還會再閱讀好幾次。
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📝「我們能給孩子最珍貴的禮物，就是讓他們相信自己有能力多形塑造自己，並就此將必要的工具傳授下去。孩子們要能親身體驗原來自己可以培養出之前認為遙不可及的能力，而且全憑自己掌控，並非取決於舊時代相信的天賦。」

《刻意練習》非常推薦青少年跟家長閱讀

你是否曾經想要學習某種才能或是語言，但最後不是半途而廢，不然就是僅能讓才能發揮“夠好”的程度而已。你可能會想，夠好已經足夠，不需要讓自己達到精通的程度也可以，總是以“我沒有天賦”來回避學習任何你可能精通的才能。然而，這本書卻會告訴你，所有你渴望學習的才能都可以靠著“刻意練習”的方式，達到非凡的成效。換句話說，成功是靠練習取得的。透過本書你會發現，作者艾瑞克森是在挑戰過去大多數人認為“天才是天生”的既定理論。他認為，人的身體和大腦擁有無窮的可塑性，即使資質平庸，透過刻意練習，也可以在某些領域追求卓越，甚至突破極限。聽起來很美好吧？這並非是鼓勵人心的雞湯，而是被科學證實確實有效可行的理論。因為目前並沒有證據顯示任何正常人會天生欠缺歌唱、數學或其他能力。也就是說，那些你以為「天生」才能擁有的能力，其實可以靠後天訓練而成。

刻意練習

這本書中主要解析了三個部分：

第一：有目標的練習和刻意練習分別是什麼？有目標的練習是費盡心力在自身練習的專案上，而刻意練習則是除了有目標外，還掌握資訊，能夠將專家的知識化為己用，瞭解這些那些傑出者為何能站上巔峰。簡言之，刻意練習等於是有方向和方法的目標練習法。

第二：關於如何在生活與工作中運用刻意練習原則？你可以運用刻意練習的特色，如專注、全心投入、意見回饋以及有目標練習等，應用在工作和任何你想培養的技能上。若是遇到阻礙，就去找其他方式突破，久而久之就能看見成效。

第三：如何成為專家？專家該怎麼邁向非凡之路？我簡介了書中關於專家養成的四個階段，分別是：產生興趣、變得認真、全新投入與開闢新路。

現今世界日新月異的科技已經時刻在改變著你我的生活、工作與休閒環境，要跟上時代腳步的唯一方法，便是讓整個社會瞭解每個人的發展都在自己的掌握之中，也讓人人明白如何實踐。運用刻意練習，發揮潛能，形塑未來。

運用刻意練習，發揮潛能，形塑未來。

《刻意練習》這本書告訴我們，要專精一項技能，除了傳統認知的大量時間累積以外，更重要其實是要建立起一個循環架構，其中構成的四大條件：「目標、專注、反饋、離開舒適圈。」

1.目標：設立一個具體可衡量的標準，並且在時間限制內去完成。
2.專注：在練習時，應全神貫注、全心投入，這樣才能在有限的時間內達到進步效果。
3.反饋：我們必須向專家學習，因為有了專業的指導，才能幫助我們進步的更快。許多領域的高手，往往擁有獨特的「心智表徵」，他們會見林又見樹，帶領我們看見自己不足之處。
4.離開舒適圈：當我們已精熟某個程度的時候，就往更困難的部份前進，持續挑戰。

書中有很多生活化的故事，而非單純講述理論，讓人讀起來覺得很容易內化吸收。有別於刻板印象，只知道大量累積練習的時間，「刻意練習」帶來的效果，是更為驚人且更有效率的。對於熱愛學習與自我成長的人來說，書中的內容可廣泛地套用在各個面向，無論是個人興趣專長或工作技能發展，都是一本非常推薦的書！

追求自我進步，別錯過「刻意練習」的效果

其實這本書我覺得相對適合青少年及有孩子的父母們閱讀，書中呈現作者集結與說明多項實驗研究結果，推翻我們對天賦與努力的看法與既定印象，讀後較多的是建立自信，以及別輕易妄自菲薄，只要有心、用對練習方法，人人都可以在某項領域中成為專才，甚至頂尖。

《刻意練習》中提出，刻意練習是為了發展有效的「心智表徵」。何謂心智表徵，其實是適用在我們正在培養的技能，並儲存於長期記憶中，可以在使用某項技能時，快速盤點與該項技能相關的整體、概念與細節等等大量資訊。譬如下圍棋中，高手的腦袋浮現的不是眼前的棋，而是腦袋建構出一個空間對於整個棋盤的走向與戰略佈局，而這仰賴不斷增強的心智表徵以及不斷刻意練習的正向循環。


整本書說明，我們學習事物並非只靠經驗就能成為某領域中的佼佼者，而是須用正確的練習方法，更好的是有老師指導，給予反饋、修正錯誤，若沒有合適老師就更須要擬定計劃並鑽研該領域大師的技能。並將每次的練習切割成個個具體的短期目標，檢視並針對弱點加強，嘗試每次踏出舒適圈一些些，持續不斷地刻意練習，每個人都可以在某領域上成為頂尖高手。

我覺得書中有點值得注意的是，當我們遇到學習的瓶頸時，可以用新的方法挑戰自己的大腦或身體，主動變換自己的練習模式。若沒有突破，可嘗試以比平常更稍加用力地逼迫自己，多用力一點點就好，有助於找到被困住的地方，比如一樣的練習內容但縮短練習的時間，甚至先迫使自己離開舒適圈，讓問題顯露出來，找出停滯的原因，這或許提供給我們一個突破瓶頸的線索參考。


閱讀完這本書，最提醒我一點的是，我們很容易認為學習過程應該有趣，但事實上要成為該領域的頂尖，正是不顧過程的無聊和不被其他有趣活動吸引力的影響，然後能夠持續投入學習的優越能力。
或許某些領域比如音樂，從小學習的確是相對有優勢的，但成人一樣可以透過不斷的刻意練習，在該領域中獲得頂尖的能力。而對於如何練習，如同《心流》中提及的，專業和投入多久無關，而是端看在這段時間中下了什麼功夫，也就是「你如何做這件事」，而人生最美好的時刻，正是去完成某件有難度或有價值的事，且全憑我們自己掌控。

成為頂尖並非因投入時間長，而是持續不斷高品質的練習

閱讀難度：★★

    刻意練習書中大部分的篇幅著重在舉例說明刻意練習的方式可以應用在各個領域上，舉凡在圍棋、運動、醫學、音樂、藝術、寫作上的案例等等，在實踐上的篇幅較少。也指出１萬小時法則的問題：如果想要成為某個領域的專家就必須花費將近一萬小時在該領域上，如此一來就能讓能成為該領域的專家。1萬小時相當於每天花費4小時的時間持續接近7年左右。其實培養技能成為某領域的佼佼者真正的關鍵不在於投入時間的長短，而是在是否有進行刻意練習。

    就好比你在學習打網球等初期可能從學習揮拍開始練習、漸漸地能夠開始接到球，甚至能夠與朋友進行對打，初期的進步幅度相當顯著，但在這之後逐漸緩慢下來進入了停滯期，網球的水平就一直維持在相同的水準，若只是和單純增加與朋友對打的時數，技術水平其實也不會有太大的進步，而是透過脫離舒適圈的刻意練習方式達到進步的成效。

📚刻意練習📚

📝明確的目標與完整的執行計畫:不能只設定模糊的整體目標

📝需要意見回饋，依回饋調整方向：

    訓練初期得意見回饋大多來自老師或教練，他們會監控訓練過程、點出問題，並提出解決之道。隨著經驗累積，學生也必須學會自我監督、察覺錯誤，隨之因應調整

📝若沒有老師，就得自己分析練習：

將技能分成可以有效重複練習與分析的部分，重複練習後，進行分析確認弱點後，再找出解決改善方案

📝全神貫注，有意識地行動：

    必須專注地投入有目標的練習，漫不經心地重複同一件事毫無助益，重複的目的在發現自己的弱點，並嘗試以不同方式改善，直到找出最佳策略為止，當開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步。最好將每階段的練習時間設定在一小時內，若發現自己無法專注，就結束這回合的訓練。

📝保持睡眠充足：才能以最大的專注力進行訓練

📝一同前行：

    刻意練習會是條寂寞的長路，但若有處境相同的朋友，你成功或遭遇困難時，他們都能感同身受，等於彼此可以相互依靠。

學習法

努力為什麼會無效？因為當努力只是一種「自己以為」的心理狀態時，若沒有正確的練習方法，就會原地踏步、停滯。

汲汲營營的現在，每個人都為了各自的生活打拼，為了追尋目標而調整自己，只為了達到自己理想的目標或狀態；但很多怨天尤人或自怨自艾的人，倒也不是因為他們不認真、不努力，而使得他們沒有辦法得到相對的回饋與成果，只是可能他們用錯方法、自作聰明而不願意去檢討進步的作法，導致自己無法往前，最後變成閉門造車的局面。

刻意練習這本書，如同書名提到的「刻意」，你必須搜尋成功的要點，找尋他人著重的細節，或是針對自己的弱點去加強，而不是都急著好像有做些什麼就自我安慰，但其實裹足不前，自欺欺人。

而透過作者的分類分析，也學習到若碰壁時，或許就是需要調整自己，刻意去面對自己的弱項加以改進，才會是什麼自己的目標更進一步。

刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法

所有書評

不斷持續地練習

天才或許只是刻意練習的凡人

讀《刻意練習》

天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！

成為頂尖人士的訓練寶典

努力是需要練習的

🧠刻意練習

專業不是一件事，是一連串的事件

「天賦」並非成功的決定要素、「刻意練習」才是

最後的勝利屬於更努力練習的人，而不屬於一開始靠智力或其他天賦佔上風者。

其實人人都能夠成為備受羨慕的「天才」

打破「天才」的迷思你也有機會成為大師

打破天賦迷思：天道酬勤或許不是勵志箴言，而是有科學根據的經驗實證

《刻意練習》非常推薦青少年跟家長閱讀

刻意練習

運用刻意練習，發揮潛能，形塑未來。

追求自我進步，別錯過「刻意練習」的效果

成為頂尖並非因投入時間長，而是持續不斷高品質的練習

學習法

你很努力了但是為什麼沒有成效？可能是方法錯了。

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