博客來0010816794

完美練習：成功解鎖1萬小時魔咒，將技能轉為本能的學習法則

閱讀難度：★★★★

    完美練習一書雖然書上的簡介寫著適合每個人，也適合教育工作者，但在內容與寫作排版上皆是針對教育工作者的方式所撰寫，內容中提及相當多教學的經驗、舉凡到如何設計教學方式、如何不浪費時間在管秩序上、減少溝通時間等等的技巧。但若想要閱讀學習法相關的內容來培養技能來說，本書的內容會相對不易閱讀，在這篇心得上會以從本書的學習法的面向進行筆記。

    在我們還小時，學習各種事物總會不斷的練習直到學會，但長大後常常認為達到了一定的水準便可以不再練習，因為練習代表著能力不足與失敗的表現。為了避免暴露自己的短處，所以不願在人面前進行練習。許多頂尖人才儘管已經是世界一流的水準，仍然保持著日復一日的練習，同時也堅信著正因為持續努力的練習，才讓他們享有今日的成就。我們也應該告訴自己不要在畏懼旁人的眼光、要有著保持練習的精神。

    從小到大我們學過各式各樣的知識、技能等，但似乎沒有好好學過怎麼學習?怎麼有效率的練習? 透過練習的方式能夠將技能練得熟能生巧，又或者是平凡無奇，但熟能生巧的僅限於透過正確的練習方式，若是錯誤的方式可能會越練越錯，在練習上務必要求正確的練習。

📚完美練習📚

📖設定目標與可量化的標的

📝目標：舞感的音樂性提升
📝標的：每週拆分一首歌，拆出各項樂器音軌的節奏，用各項樂器聲音對拍

📖分析傑出高手：

📝分析傑出高手成功的主因
📝思考能否參考高手的練習方式

📖記錄關鍵影像，反覆推敲

📝新手需要更多細節示範，
📝影像能夠多次觀賞、分段拆解、放慢速度

📖正確的練習

📝少而精的練習效果遠勝過重量不重質的練習
📝當發現練習動作不正確時需放慢速度，以準確為原則

📖拆解技能，分項練習

📝將複雜的技能拆解為各項小元素
📝針對特定項目進行加強精進

📖整合技能，模擬環境

📝當已經熟悉各項小元素後，合併所練習的技能
📝並模擬真實的環境以利實際上場時能夠發揮實力

📖利用回饋，及時改進

📝在改變行為上，反應回饋的速度勝過其強度
📝學會如何採納他人意見後並融入自我風格

📖以數據評量成果

📝放下主觀評量表現的方式，改以特定數據來檢討練習的成果

教育工作者指南

博客來0010752714

刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法

閱讀難度：★★

    刻意練習書中大部分的篇幅著重在舉例說明刻意練習的方式可以應用在各個領域上，舉凡在圍棋、運動、醫學、音樂、藝術、寫作上的案例等等，在實踐上的篇幅較少。也指出１萬小時法則的問題：如果想要成為某個領域的專家就必須花費將近一萬小時在該領域上，如此一來就能讓能成為該領域的專家。1萬小時相當於每天花費4小時的時間持續接近7年左右。其實培養技能成為某領域的佼佼者真正的關鍵不在於投入時間的長短，而是在是否有進行刻意練習。

    就好比你在學習打網球等初期可能從學習揮拍開始練習、漸漸地能夠開始接到球，甚至能夠與朋友進行對打，初期的進步幅度相當顯著，但在這之後逐漸緩慢下來進入了停滯期，網球的水平就一直維持在相同的水準，若只是和單純增加與朋友對打的時數，技術水平其實也不會有太大的進步，而是透過脫離舒適圈的刻意練習方式達到進步的成效。

📚刻意練習📚

📝明確的目標與完整的執行計畫:不能只設定模糊的整體目標

📝需要意見回饋，依回饋調整方向：

    訓練初期得意見回饋大多來自老師或教練，他們會監控訓練過程、點出問題，並提出解決之道。隨著經驗累積，學生也必須學會自我監督、察覺錯誤，隨之因應調整

📝若沒有老師，就得自己分析練習：

將技能分成可以有效重複練習與分析的部分，重複練習後，進行分析確認弱點後，再找出解決改善方案

📝全神貫注，有意識地行動：

    必須專注地投入有目標的練習，漫不經心地重複同一件事毫無助益，重複的目的在發現自己的弱點，並嘗試以不同方式改善，直到找出最佳策略為止，當開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步。最好將每階段的練習時間設定在一小時內，若發現自己無法專注，就結束這回合的訓練。

📝保持睡眠充足：才能以最大的專注力進行訓練

📝一同前行：

    刻意練習會是條寂寞的長路，但若有處境相同的朋友，你成功或遭遇困難時，他們都能感同身受，等於彼此可以相互依靠。

學習法

博客來0010853918

我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課

閱讀難度：★

　　在學習溝通最直接的對象往往是自己身邊的親友，從小聽習慣的言語，長大後也便習慣跟著說一樣的話，所以許多人也沒意識到自己說出的話有多麼鋒利傷人。而在本書舉了許多親子、婆媳、朋友、職場上的溝通問題，並如何運用非暴力溝通的方式改善彼此之間的關係。與其要求改變他人的溝通方式，不如就從自我改變開始，只要有一個人願意先退一步好好說話，另外一方馬上也會感受到，整個緊張情勢就能緩和下來。

　　非暴力溝通不僅僅只是溝通方法，更是了解自己的工具，從觀察理清自己開始，理解自己的感受，發覺自己的需要並向對方提出請求，最後獲得同理的滿足。

📚觀察：如實平靜陳述📚

觀察就是平靜的陳述事實，完全不夾帶個人偏見、價值觀與評斷。因為只要夾帶評論，原本本意是希望對方關心，結果反而適得其反。

📝帶有評論觀察→不帶評論的觀察
📝你早上對我不理不睬的→你早上出門沒有跟我說再見
📝你怎麼又遲到→這星期你有兩天進公司時已經超過上班時間
📝你從來不關心我的感受→早上跟你分享上班的事情，你在玩手機沒有回應我

📚感受：說出心裡話📚

　　感受是我們對於自己內心狀態的陳述。例如「我覺得寂寞」，這是我自己內心的狀態；「我覺得你對我冷漠」，這是對別人行為的評斷，兩者完全不同。

📚需要：滿足內心的渴望📚

   很多時候我們將自己憤怒歸咎於對方的行為，並用批評、指責的方式來表達自己的不滿，但其實真正的原因是自己的需要沒有獲得滿足。釐清心中未獲得滿足的需要，勇敢明確地說出自己的需要，對方才會慢慢理解。

📚請求：希望對方怎麼做📚

    請求就是告訴對方如何滿足自己的需要，也就是希望對方怎麼做。

📝觀察：當我聽到你說我都不關心你的時候
📝感受：我覺得很挫折
📝需要：因為我很重視我們的關係
📝請求：所以，當你覺得我不關心你的時候，可不可以請你馬上傳個貼圖給我，我看到的第一時間就回覆
        你

📝觀察：我昨天想跟你聊天的時候，看到你在滑手機，說你很忙
📝感受：我聽到的時候，覺得滿失落的
📝需要：因為我很想跟你說說我學到的新方法
📝請求：你可不可以告訴我，你什麼時候有空？我想跟你分享學習的心得，同時也想聽聽你的

📚同理心📚

    在回應別人委屈時最重要的是養成傾聽的習慣，避免用自己的價值判斷、意見打斷對方，盡量換位思考理解對方的感受及需要。

非暴力溝通

博客來0010897780

原子時間：奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證

閱讀難度：★

    許多人平日裡除了工作就是在等待不用工作的周末，然而周末來臨時，也沒有做什麼特別的事情。總是假期要結束時才感嘆時間又浪費掉了，並思考下次一定要做些有意義的事情!但平日扣掉工作、通勤、睡眠、雜項的時間大約還有2-4小時左右完全屬於自己，而若是能夠利用平日中的這些時間，就能夠創造巨大的價值。作者為韓國獸醫，利用下班時間開啟第二人生，嘗試各式各樣的興趣，慢慢的將興趣轉化為斜槓，成為作家、youtuber、線上講師、演員展開多元人生。

    在書中，一開始鼓勵讀者利用下班時間探索愛好、興趣、追求自己的目標和第二人生，到教導讀者使用曼陀羅思考法制將目標與行動計劃連結。並使用事後筆記本追蹤管理時間的使用情況，甚至還提到當遇到低潮時、和想放棄時該用什麼心態面對。相當適合想開始規劃時間培養第二專長的人閱讀。

📚找出下班後能做的事?📚

📝選擇有點小忙，但壓力較小的事：訂個時間持續去做自己喜歡的事，(未必需要有建設性)
📝事先計算需要付出的成本和時間：缺乏計算，投入太多時間與金錢，可能導致興趣變成負累
📝先試試水溫：失敗也無妨，不適合的話就停止。

📚制定目標後開始行動📚

📝大目標：成為國內教育界的頂級推手
📝尋找意義：為了需要我幫助的人努力
📝釐清方向(完成大目標必須做的事)：出版一本書
📝行動方案(實現方向採取的小行動)：收集資料、閱讀書籍
📝使用曼陀羅思考法：將目標與行動連結

📚使用事後紀錄表安排行程📚

    紀錄時間後才會知道時間都花在什麼事情上，統整事後筆記本時，就會有意識到在某些事上花費太多時間，就會自覺需要進行調整，達到時間管理的目的，事後紀錄的核心在完成每一小段時間就立即記錄，若到晚上苦苦回想，實際效益不大。

📝在前一天依事情的重要情況排序出明天需要做的事項
📝左邊預先寫好明日的事先計畫，右邊進行實際紀錄，比較使用時間情形
📝次要欄位可以記錄飲食或運動量、花費等

📚該做就做，該玩就玩📚

📝做得下去的計畫才有效：

    在一開始就迫切的想要看到成果，狂的燃燒熱情很可能做到一半就感到厭倦而放棄，再有趣的事都要保持穩定的步調，持續緩慢前進，所以分配好項目執行時間，預定的時間結束了，即使想要再多做一點，都必須喊停轉換下一個階段或休息。

📝番茄鐘工作法：

    工作與休息同等的重要，可以安排30分鐘為1個循環(工作25m/休息5m)，在工作時間內只專注做這一件事情，當完成3-4次的循環就必須休息30分鐘

📚運用晚間時間的心態📚

📝將時間都花在有產能的事≠時間管理：
休息對於人來說是具有正面意義，對不想浪費時間的人，反而容易變成壓力，可以依據有沒有充電的感覺，區分是休息還是浪費時間

📝建立小事，堅守每天時間重複執行：
唯有簡單好做的事不易偷懶，才能長久，第一階段必須將難度和負荷降至最低，之後再一點點逐漸增加

📝臨時有事要延到明天執行？
重點是要每天做，即使進度少也沒關係

📝修正是為了走更長遠：
調降標準不是敷衍自己，而是找到持之以恆的策略

📝避免完美心態：
中途放棄其中大部分的原因，就是對質與量都有過度要求，要永遠維持一樣的巔峰狀態是不可能的

📚當想放棄時📚

📝思考是否覺得不在開心:
若連下班要做的事都有壓力，等於一整天除了睡眠都在工作，如果沒有樂趣，放棄也無妨

📝思考長期來看是否有正面的成果：
有些事雖然初期雖然不愉快，但長期來看會帶來效益，值得持續下去

📝放棄不是失敗而是決定之一：
多方嘗試挑戰過後剔除不適合的事，也是一種好策略

斜槓實踐、時間管理

博客來0010762201

斜槓青年：全球職涯新趨勢，迎接更有價值的多職人生

閱讀難度：★★★★

    本書在前面的章節主要講述斜槓的核心概念，並且在中後部分大篇幅的講述財務自由、沉默成本、一萬小時定律、刻意練習、自我管理、倖存者偏差等等的思維觀念。卻又沒有直接與斜槓的主題進行連結，因此在閱讀上會有一定的難度，需要反覆的思考較能完整吸收理解。

    斜槓青年，大多都能觀察到他們擁有多重職業、多重收入，然而斜槓的意義並不是為了擁有額外的收入而進行兼差。斜槓代表的是一種新的人生價值觀和個人發展策略，強調人生多面向的平衡與愛好發展探索，並同時鼓勵我們將工作、生活、愛好結合，最終帶給我們並不只有額外的收入，而是更充足圓滿的人生。

    過去我們在選擇職涯發展上往往只有一種路徑，縱向單一發展，不斷的往自身職業的領域進行專精深入，然而斜槓是一種截然不同的路徑，為橫向多元發展，藉由自身的優勢愛好，發展成多重領域，並獲得多重收入。然而斜槓並非一蹴可幾，需要審慎規劃，需要作那些自我投資，才能達到某個職業要求水準。

📚自我投資📚

    現代社會的速成文化，凡事都求快，最好能夠速成。但藉由速成快速學習到的能力，都無法成為個人的核心競爭力，只有藉由花時間自我投資的事物，才能轉化為個人的核心優勢。雖然天賦在學習過程上能讓你更快上手，但勤奮遠比天賦重要，不代表沒有天賦就不會有成就。

📚自我管理原則📚

    作者認為要做到斜槓的目標，除了透過自我投資累積足夠的實力，還需要做好自我管理，否則就只是在任性。

📝生產類活動：工作、學習等
依創造價值的高低作為評判標準，盡量不將時間花在價值不高的事物

📝維持類活動：吃飯、家務、交通等
不具創造價值、且不易帶來愉悅感，盡量減少花費的時間比重

📝休閒類活動：運動、讀書、追劇等
選擇有易於個人成長、減少追劇等較無幫助的活動

斜槓、多元人生

博客來0010700006

你的夢想就是最棒的存錢筒（隨書附贈DIY夢想存錢筒）

閱讀難度：★

    作者早年為竹科工程師，致力於網路上推廣分享自動化存錢、穩健投資、讀書心得的內容。29歲時離開竹科工程師的工作，成功實現財務自由的夢想。現為知識型youtuber、作家、富朋友理財筆記站長。

    受益於家庭教育的關係，我在小學時就已經建立相當不錯的理財存錢觀念，不太會有不需要的花費、執行存錢計畫、記帳等也不會是太困難的事情。但身邊還是有些理財觀念不太好的朋友。儘管有些人已經接近中年的年紀，還完全沒有辦法負擔生活費、時常需要借錢支付生活費；或是完全沒有緊急預備金的概念；甚至為了買潮牌，寧願餓肚子不吃飯等行為。有些事情是越早學習越早知道越好，而理財與投資就是其中之一。

    每個人一生中賺到的金錢有限，更應該學習正確的理財觀念，把錢花在對的地方。存錢不只是為了讓未來過得比現在好。也是因為大多數的夢想都必須有一定的財務作為支持，越是珍惜辛苦賺來的收入，越早學習理財，就越有機會完成夢想。而財務自由更是大多數人都想要達成的夢想，財務自由不是有很多錢可以做任何事，而是指可以被迫做不想做的事，有選擇的自由。可以不必為了高薪做自己不想做的工作，可以找自己喜歡的事物作為職業，也可以追求曾經未完成的夢想。為了達到財務自由更是必須建立良好的理財觀念，否則就算有大量的財富，總有一天也會坐吃山空。

📚財務成功的三階段📚

📝財務自律:
有記帳習慣，確實掌握的花費預算，固定存下收入一定比率的錢，不因貪心而進行高風險投資

📝財務自主：
不再為基本的生活開銷煩惱

📝財務自由：
不是指可以做任何事，而是可以不用為了錢，被迫做不想做的事，有選擇的自由

📚理財觀念📚

📝越晚開始存錢，要花的力氣越多：越晚開始存錢表示年齡越大，就算因豐富的工作資歷而收入變多，但面對的財務問題也越多。年輕時收入少，但只需要養活自己就好；中年時收入較多，但照顧家人的責任也變大；老年時雖然孩子已經獨立生活，但還是要準備退休後的養老金。

📝錢，不是再賺就有：
除非你不再需要靠時間和勞力賺錢，否則當你隨意花錢時，更是花掉你的生命。

📝加薪不等於變有錢：
收入變多，提高生活品質是很自然的事情，必須控制生活品質增加地速度不要超過收入增加的幅度。

📝記得存錢的初衷，你想完成的想：商品會推陳出新、工作壓力會使你衝動消費，這些情緒總會過去，可夢想不會就此消失

📝偶爾才存錢，夢想一輩子都只夢：如果偶爾才存錢，那存錢的力道永遠不夠集中，難以實現財務夢想。

📚理財守則📚

📝賦予每一塊都有工作：
將收入從存錢、生活費、保險費等進行分配至零元，做預算不是為了省吃儉用過活，是因為做好預算，所以將才能完成夢想

📝一輩子遠離消費型債務：
貸款是跟未來的自己借錢，收入不在屬於你，接下來的幾年不能不工作、不能失業，財務安全感將大打折扣

📝學會說不，停止討好他人：
避免為了虛榮心買一樣東西不是為了自己的需求

📝建立多重收入來源：
嘗試買進穩健的現金流的資產，從單一收入來源，累積成多重收入來源

📚財務優化的步驟📚

📝備足一個月的生活費：
避免意外花費造成入不敷出

📝還清所有消費型債務：
備足一個月的緩衝生活費後，開始專攻還清消費型債務

📝存滿緊急預備金：
存滿3至6個月的生活費，若收入不穩定建議存8-12個月

📝存夢想與退休基金：
建議最少各存10%收入的夢想與退休基金

📝財務優化步驟：
建議最少各存10%收入的夢想與退休基金

📝實現零負債的人生：
還清房貸實現無負債的人生

存錢、理財觀念

博客來0010902602

不負責男人造就的外商媽媽時間管理法：總是一人育兒的兩頭燒媽媽，一路升遷還能享受「做自己想做的事」的美好時光！

閱讀難度：★

    作者為外商公司員工，每月的加班時數超過一百小時，加上丈夫不願幫忙分擔家務，下班必須一肩扛起家務和育兒的責任。每天疲於工作、家務當中，也陷入了婚姻危機。為了改變現況，不僅透過時間管理逆轉了婚姻危機還開啟了斜槓人生之路，同時經營自媒體、進行不動產租賃、教學瑜珈、並取得心理管理師的證照。

    許多人為了工作和經營家庭，總是勉強自己，每天不斷過著忙碌、疲憊的生活，不斷犧牲自己的時間。但請記住如何使用時間，同時也是在選擇自己的人生。

📖買東西看性價比，時間管理也是📖

    時間就跟理財一樣，一定要對支出有感，時常把沒有時間掛在嘴邊的人很可能，無法確切掌握一整天花費多少時間在某件事物上。如果無法掌握自己在某件事情花費多少時間。就不能創造屬於自己的時間

📖時間錢包📖

    製作24小時預定的時程表，並使用筆記本或google日曆記錄下使用時間。如此一來就會發現實際使用的時間和預定的時間有落差。落差的原因主要為預估時間不準確與用途不明兩點。好比原先預估某件事情只要花1小時作業，實際上卻花了3小時才完成。多出來的2小時就會壓縮到做其他事情的時間。藉由24小時時間表紀錄時間、找出用途不明的時間。

    人生不可能所有事情都按照預定地計畫進行，在安排時程表上，必須保留空白時間，一旦出現突發狀況就能拿來應對，避免壓縮到其他排程(書中建議102分鐘，扣掉睡眠時間的10%)。
把時間視覺化紀錄下來後，並用理財的觀念來看待時間，區分為投資、消費、浪費三類。並依自己的價值觀來檢視分類自己使用時間的情況

投資：預期日後可以得到回報
消費：日常生活需要用到的時間
浪費：花在沒有意義事物上的時間

📖時間減法📖

    時間減法指的是依自己的價值觀，排出人生當中事情的先後順序，然後決定不在把時間用在順位較低的順序上。為了節省時間，可以思考看看有沒有什麼可以邊做什麼事情，並同時做另一件事的組合搭配。以我自己為例，會邊閱讀邊同時拉筋舒展身體，整理家務時則會邊追劇節省時間。

    若是家務必須花費大量時間，可以評估是否購入能夠節省時間的家電，或依自己的時薪評估衡量是否要請外包協助作業，若這筆金額遠低於自己的時薪，就可以將這段時間拿來工作或投資在提升自己薪資的事情上。(因作者為雙薪家庭、且本身在外商公司擔任主管職，收入應較一般人優渥，以現行大多數人的方式比較可能為考慮利用Uber eat、熊貓等方式節省出門排隊吃飯的時間、或在商場購買現切好的水果節省削水果的時間、在工作上透過自動化軟體、巨集等等節省重複性事項所花費的時間較為可能)

📖時間加法📖

    時間減法是依你的價值觀排序出你人生的先後順序，而時間加法選擇你想過什麼人生。如果你有一整天的自由你想如何安排?寫下理想的安排後與現實比較落差。接著思考為了達到理想的生活，該一步一步做出哪些改變與調整。另外可預先準備空白時間的任務清單，當空白時間或有時間空檔時就可以拿出來使用，避免漫無目的的消磨時間。

📖結語📖

    時間是有限的資源，如果不知道如何使用，也等於你可能沒有思考過你想要什麼樣的人生。希望各位都能努力擁有自己理想的生活，共勉之。

時間管理實戰手冊

博客來0010822522

原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

書名：原子習慣
出版社：方智出版
作者：James Clear
閱讀難度：★☆☆☆☆

    大多數的人，為了達到某個目標，會制定相對應的對策，好比說，為了要減重10公斤，具體的執行方法可能為每個禮拜跑步三次加上不吃消夜。但僅靠著意志力堅持，最後還是因為工作繁忙和懶惰導致放棄。

    在書中提到，改變習慣最有效的方法其實是改變自己的身分認同，意識到自己想要成為健康的人，在生活中就會注意到自己應該多運動、少吃垃圾食物，在一開始可能會只會健走加上吃宵夜的頻率下降，重點在於培養讓自己持續執行的習慣，當養成習慣後開始隨著時間增加難度，改為開始跑步和不吃消夜和垃圾食物，時間一長自然而然可以達到減重的目的。

    往往我們都認為想要達到某個目標，一定要有巨大的行動，而忽視掉小小的改變，經長時間的累積也能造成巨大的改變。

    在各個習慣法則當中，深入淺出的舉例很多相實驗結果進行佐證，在描述上也寫得相當平易近人。在閱讀後也讓讀者有動力，願意跨出一步去改變或培養新習慣的奇蹟書單。也許正因如此，中文版在2019年出版至今2023年都還持續在各大排行榜中屹立不搖。


📚改變習慣由改變身分認同開始：未改變身分認同的情況下，由目標去改變行為的方式，往往容易會因惰
                            性而放棄

📝身分認同：成為健康的人
📝改變行為：規律運動、不吃宵夜
📝目標：體重降低


📚養成好習慣的方式📚

📝讓提示顯而易見：將書放在平常可見的地方
📝讓行動輕而易舉：從閱讀5分鐘開始進行，時間到不想繼續閱讀就結束
📝讓習慣有吸引力：可將平常喜歡做的事與，閱讀一起進行 ex.聽音樂
📝讓獎賞令人滿足：閱讀後獎賞自己吃零食


📚戒除壞習慣的方式📚

📝讓提示隱而不現：減少提示，家裡不擺放零食
📝讓習慣無吸引力：調整心態，告訴自己吃零食對身體的壞處
📝讓行動困難無比：若想吃零食就必須出門採買
📝讓後果令人不滿：制定對應的懲罰機制，只要吃零食就必須接受懲罰代價


📚最小努力原則、兩分鐘法則📚

　　培養習慣的初期，利用兩分鐘法則循序漸進，先將目標設定為每天閱讀1頁書，這是每個人都能輕易都能做到的一件事。若讀完一頁不想讀了就結束，不必強迫自己重點在培養每天開始閱讀的習慣，養成閱讀的習慣後再慢慢的將增加目標難度。

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