布萊德．史托伯格

博客來0010945128

踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功

Brad Stulberg

作者布萊德．史托伯格，是一位人體健康與體能表現科學的專欄作家，他的前兩本著作《一流的人如何保持顛峰》與《一流的人如何駕馭自我》是很棒的書，我幾乎逢人就推薦。
​
因為管理倦怠與熱情，隨著你持續向上發展會是愈來愈重要的課題；也決定了你能走多遠。
​
去年底收到樂金文化的《一流的人如何駕馭自我》就很期待這本《踏實感的練習》何時會有出版社代理繁中版的版權？還在臉書上碎念會不會延續先前的書名《一流的人如何⋯⋯》之類的，結果今天收到天下文化寄來的這本書，心中大驚該不會有出版社在看吧？那我要為唸小學的女兒許願童書了（開玩笑的～）
​
有別於前兩本談精力、熱情的管理，這本書談實踐，而且是腳踏實地的實踐。
​
培養接納、臨在、耐心、脆弱、連結與運動，是踏實成功的六大原則，不只成功、也要快樂與健康。
​
成功不是線性的；不是踏出一步就會得到應有的獎勵，而是在未來的某一刻，獲得階段性成果或是巨大成功。所以我們應該關注在長期價值，而非短期效益。
​
時間在這之中扮演很重要的關鍵。
​
有人將這理解為長期主義、無限賽局、以終為始或是時間複利，我想都無妨、都與時間有關。
​
不過，在這本書中聚焦在持續的時間、穩健的實踐，不急於求成、也不過度努力而造成耗損，倡導的是如何打造持久的成功？緊扣著前兩本的主題。
​
如果你覺得自己有能力，會不會願意放慢腳步呢？
​
過去的我肯定是不會的。能多做當然多做一些，能儘早爬上山巔遠望景色，為什麼不呢？於是不停的奮進、向前衝刺，不停的鞭策自己，奔向一個又一個目標，永遠不滿足。直到身體告訴你：嘿！你該慢下來了。
​
這也是作者寫這本書主要想傳達給讀者的一件事，盲目追求效能最佳化是有風險的。
​
我大概是在工作十年左右意識到這件事的。
​
人總是要遭遇過一些挫折，感受到深深的無力感才會有所頓悟。我希望往後的自己不需要如此，也期許你可以將這些觀點放在心裡。現在不能理解或接受也沒關係！至少心裡有個概念，在未來遇到瓶頸時自然會想起有這麼一件事，知道可以到哪裡尋求幫助。
​
我覺得這也是閱讀的好處之一，永遠相信可以回到書中尋求自我協助。
​
順帶一提，這本書的書封採用的紙質與色調，讓我感受到「落地」之意，也有別於天下文化常見的風格，蠻特別的！不過只有實體書能感受到。
​
如果有機會，到書店翻閱看看吧！

盲目追求效能最佳化是有風險的，不只成功、也要快樂與健康

你筋疲力竭了嗎？

在這個時代，靜下來休息似乎是件充滿罪惡感的事。人們只能不停地工作、工作、工作，以此填滿自己的人生，但也許你耗盡精力，卻仍覺得自己在瞎忙。

因為不踏實！


書中的「六大原則」內含26個踏實感的練習，是作者史托伯格迎向更健康幸福的人生的撇步。「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」，這些大原則都是踏實感的培養關鍵。

隨意分享其中一個練習：「提醒自己每個人都在經歷難關」

我們常常在人生困境難以自拔，認為自己是最衰最倒楣的人，但其實世上多的是跟你一樣在困境中的人，提醒自己每個人都在經歷難關，會讓你不孤單，而這也有助於你內心更加開闊。

人生很苦嗎？跟隨書中的練習，你會越來越不一樣的。

踏實感才能穩定長久地成功

大家會不會常常覺得自己不夠好？在自己的專業領域有時也會覺得有點心虛，覺得自己沒那麼厲害，覺得自己還要不斷努力才行，只要休息就開始譴責自己，覺得很廢沒用，看別人這麼厲害，但自己德不配位？

踏實感的練習這本書在教大家怎麼拜託冒牌者症候群，也許自己已經夠努力了，努力到自己心靈開始有點殘破。

踏實感也不是教導大家不要努力，「乾脆不努力就沒事了」這種魚死破網，而是在適度地努力著維持心靈的平衡、維持飽滿的人生，不要過度消耗自己。

對我來說還不錯，因為我常常過度消耗，而且無法停下來，然而做這麼多事情並沒有讓我覺得更滿足，只是疲乏去追求下一個目標，看完這本書之後我開始練習早睡。

推薦給每一個努力過生活、心靈有點荒蕪的讀友們。

人生練習課題

在現今忙碌的日常與充斥各種及時資訊的社交網絡中，這本書適合給在社會中拚博與泅泳的每個人。作者布萊德．史托伯格先前《一流的人如何保持顛峰》倡導如何提高績效成為頂尖，這本書反而是讓我們能慢下來檢視與重新校正自己的內在狀態，或許能重新再認識自己，與自己對話，並擁抱自己。

書中提及人們重視外在的成就，我們應該回頭想想自己是否因「恐懼」才追求外顯的成功、「恐懼」無法再獲得更多、「害怕」自己不如人被他人看不起等等，而這些因他人認定的追求反而會帶來較大的傷害。我認為書中所說的踏實，正是回過頭認識與擁抱自己，無論是心靈或身體，透過自我接納、臨在、耐心、脆弱，以及外在連結和保持運動，讓自己能保持更好的身心狀態，不失焦也不迷失與外在各種雜訊與和他人比較。

我認同作者說的，無論如何，任何事每個人都能「選擇」自己的反應，而非衝動的直覺回應。然而，這需先回頭了解自己的內在核心價值，自己所認同與想成為的人是什麼樣子，那麼所做的選擇就會是適合自己的，而非飄浮不定。人生就是不斷「練習」的過程，重點在於我們遇到失敗時該「如何應對失敗」，畢竟人生拉長遠來看，必定面臨各種起伏，但這些都是過程的一部分，而如何透過這些有意義的練習才是重點，讓自己藉此不斷前進與精進。

在行為改變的過程中，我們不只需要嚴格自律，同時也需展現對自我的慈悲。對於失敗時我們應幫助自己堅持走在踏實的人生路上，不需一味斥責自己、也記得把自己當成哭泣的嬰兒對待與愛護，並用像「這就是現況，我會盡全力去做。」等話來鼓舞自己打破負面思考來回歸正軌。

藉由這本書，提醒我每個人都是世界獨一無二的存在。不要輕易受外在環境影響生活，或庸庸碌碌而過度內耗。接受自己原有的樣子，縮短知與行的差距，專注當下的生活並用心感受與保有耐心，藉由保持運動讓大腦也更健康，更不忘建立與維持和他人的關係網絡。即使生活過程中遇到挫折或脆弱時也要記得向他人尋求協助或透露，正視恐懼並讓它引導我們正視自己真正想要的東西，也更了解自己。而這些日常生活不斷累積的練習過程，無論好壞，都會讓我們活得更加踏實與平靜。

放下結果並專注過程的生活準則

「一直追求更多、更多、更多，一直向前奮進、奮進、奮進，導致心靈呈現失控的超速狀態，無法讓自己放慢腳步，距離踏實人生愈來愈遠。
「拚命追求效能最高化，距離踏實人生愈來愈遠」

上述書本中說的，是不是也是你呢？

這本書想推薦給和我一樣，對生活充滿不安與焦慮的讀者。
總是在下班或休假時忍不住看看電子郵件、明明已經達成了目標，卻只能獲得幾秒的幸福感，下一分鐘又會被未來的目標所牽制，這是我、或許也是你。
在長達許久的焦慮症當中，我開始無法平靜，在別人眼中的自己是有能力的、成功的，而自己卻總是在不安感中度過。
：「我還不夠好，我需要再更努力，這裡不應該是這樣，我應該要再和對方溝通⋯⋯」這大抵是每日在我腦海中浮現的話語。

直至我遇見這本書，開始對生活有了不一樣的體悟，我終於能夠在休假好好休息，也終於不再為了自己的「完美主義」感到焦慮。
這不是一本讓你上緊發條、維持高效能的書，更像是引導自己通往平靜的路途，尋找自己人生中真正想追尋的方向，以及平穩的踏實，推薦給各位讀者，讓我們一起找到生命中的踏實。


面對生活充滿焦慮的讀者，必讀的一本書！

每當對生活有點迷茫，不確定該何去、何從，又身在何方時，會希望能有人給點意見、指點迷津，但那麼多的建議，只有真的認可並聽進心裡，而且付諸行動的才會在生命中留下痕跡，而不是過眼雲煙。《踏實感的練習》這本書就集合了這些要素，藉由自己與身邊人的生命故事來激起共鳴；補以扎實的科學與人文實驗結果來支持論點；運用簡單、易執行的行動練習來讓知行合一。

最重要的是，這本書沒有只停在了這裡，而是繼續分享那些跟看書的你我一樣，腦袋動了，但身體沒動的人該怎麼把書中的建議運用到生活中，雖然舉例的人有點太厲害（企業資訊長、創辦人兼執行長），所以那些具體的行動需要小小的調整才比較適合我們一般人，但也足夠參考了。

我覺得這本書真正強調的並不是要接納自己、要專注、要有耐心、保持真實等等，而是告訴我們「人生要有所選擇」，所以需要接納現況、有社會連結、身心健康，並且活在當下，在良好的生活基礎上仔細咀嚼自己做地選擇，所以我最喜歡的練習是「製作『不辦事項清單』」，去選擇不讓自己的精力被浪費。

書中也不停地讓人們思考，現在社會所謂的「成功」，也就是金錢、名氣、地位、粉絲數等等，真的如表面上看到的那麼重要嗎？值得我們花費如此多得時間與精力去追求嗎？這些真的能讓我們感到滿足嗎？我們是不是該沉下心來、踏實地、仔細地感受生活、感受自己，也感受這個社會的連結，或許是時候重新思考自己想要活出怎樣的人生，願大家都能找到屬於自己的成功。
　　
書名：#踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功
The Practice of Groundedness： A Transformative Path to Success That Feeds--Not Crushes--Your Soul
原文作者：Brad Stulberg
譯者： #龐元媛
出版社：#天下文化
類別：#社會 #心靈 #成長 

#壓力 #成功 #接納 #臨在 #耐心 #脆弱 #連結 #運動 #踏實 #練習 #專注

人生的選擇？每時每刻好好活在當下。

最近一直覺得心裡空蕩蕩的，想要做一點什麼來改變，卻都提不起勁，剛好在找書的時候被這本書的標題吸引，閱讀之後發現，這本書跟他的名字一樣，能夠給人帶來一種踏實的安心感，不是那種會幫你瞬間恢復幹勁的熱血故事，而是像躺在草地上曬太陽一樣樸實的安全感，看完這本書後，我得到了很多溫暖的能量，現在我想把他們分享給你

你是否常常覺得生活被一股力量推著走，而你只能無力的跟隨；不想讓大腦一直處於開機狀態，卻又關機不了；或是覺得自己還不夠好，但又不知道該怎麼改變，這樣的你，比起追求外在的因素，更重要的是讓獲得內在的踏實感，才能擁有更深層、更令人滿足的成功，而這本書教你透過六個原則，分別是：接受、臨在、耐心、脆弱、連結、運動，透過實踐這些原則，來找到那份屬於你的踏實感

作者在書本結尾處提出三個幫助我們思考的疑問，分別是「我為何存在」「我希望擁有怎樣的人生」「在轉瞬即逝的時光中，我想要做些什麼 」我認為踏實感其實也可以算是一種修煉內在自我後得到成長的滿足感，因此在採取行動前，先了解自己的追求是很重要的，很喜歡書裡的一句話「不需要往前看，也不需要往後看」比起沈溺於過去，或是因未來而焦慮，專注於當下就是我們能給自己帶來的最好的踏實感

希望這本書也能帶給你一些溫暖的力量，也希望當你感覺不知所措時，能夠暫時停下腳步，用力的擁抱自己


在轉瞬即逝的人生中，你想完成什麼

這是現代人需要的一本書，一翻開就知道這是我需要練習的，追求成功卓越（或是被迫不斷挑戰自己的人）經常陷入焦慮倦怠、關係緊繃、心力交瘁的無盡循環，認清大多數的日子往往是介於順利與不順利之間，我們所要追求的目標，並不是要做到最好或完美，而是要努力、務實的逐步成就踏實。這本書提出6項踏實感原則，與實用的踏實感練習：面對自己的不安全感，問自己真正想要的是什麼，然後試著說出來，如何看待自己是什麼樣的人，影響自己做出什麼樣的行為，而做出的行為，也會影響看待自己的方式。將「期待成為的樣子」與「實際做出的行動」調整的更為一致。關於「耐心」， 想在長期獲得進展，重點不在於付出過程中花費多大的努力，而是你做事的節奏有多聰明；不在於某一天的進度有多少，而是一連幾個月、甚至連續幾年你所維持的紀律。思考哪些步驟是你能控制的，思考現在該怎麼做，才能幫助自己達成目標，有時候答案可能是什麼都不做，好好休息就好。關於「脆弱」你自以為的弱點，其實是你的強項，這是近期在工作上，我與團隊成員分享，也自我提醒的一句話，很高興英雄所見略同。關於「連結」人類不但不會介意苦難，反而能在苦難中成長。人類真正介意的，是感覺自己沒有存在的必要。人類的三項基本需求- (1)自主：擁有運用自己時間與精力的主控權；(2)能力：在選擇的追求上，有實質的進步；(3)關聯：連結感與歸屬感；真正高績效的人會專注於提升他人表現，慷慨幫助他人崛起，並形成一個休戚與共的群體；情緒容易擴散，面對負面訊息的回應，先暫停仔細思考，或者乾脆置之不理；成立智囊團，網羅坦誠的人、提出逆耳忠言的人、有能力提出解決方案的人、具備類似經驗的人。關於「運動」保持耐心與恆心，在艱難時刻發展出的脆弱、坦率以及獨立，都會衍生出一種平靜且穩固的自信。從這些原則開始覺醒，我會反覆翻閱這本書，逐步跟著練習，相信終能走向療癒之路。

這是現代人需要的一本書

看完這本書其實給我很大的驚喜，先說我覺得這本書編排得很不錯的幾點，首先，他的標題很明確，這本書主要是在說作者提出的六大找回踏實感的原則，分別是接受、臨在、耐心、脆弱、連結、運動，每一章可以很清楚知道主軸是什麼，前大半會提出一些例子，以及作者的一些經驗以及遇到的客戶狀況，後半段會給予一些練習，可以跟著試試看，最後還有一個小總結，整體不會過於說理或是空泛，而是先告訴你這件事情為何重要，那我們要怎麼在我們的生活中去達到這個抽象的概念，最後還會給你整章的總結，外加一點小小的鼓勵，再加上作者自己本身也有深陷於強迫症的經驗，讓你不會覺得他是一個空泛說這些的人，而是覺得他是以一個前輩的身份，再跟你分享他的經驗，以此來幫助你。最後兩章是前面的總結，提供結合這六大原則的一些練習，書的最後有附上不少他提到的不管是文獻還是研究來源，更能知道這本書並不是只是自己個經驗談而已。
在這本書提到很多我第一次看到的觀念，也有解惑我自己的一些困境，像是不斷地追求數位上的連結，反而覺得很孤寂，我很喜歡書中提到的這句話：「如果將數位當成中繼站使用，他會是一個很好的工具，但如果把其當初目的地，就只能繼續任由孤獨感肆虐」，在這個數位的時代之下，我們如何在這個強大的潮流裡，穩住我們自己，跟其他人建立關係，對我來說是一個很大的課題。看完這本書我有很多想法想要寫下來，想要跟別人分享，也想要趕快自己嘗試看看，推薦大家看這本書，也推薦大家在每看完一章的時候可以做點小小的筆記，畢竟覺得知識點很多，自己做筆記可以更好地吸收這本書的內容。

在追求個人英雄主義的時代裡，找回自己的踏實感

"一個人若是欺騙自己、不接受當前的現實，就會心生疑惑且缺乏安全感；坦然面對自己、接受自身的現實，就會獲得一種平靜且堅定的自信。"—布萊德．史托伯格

誠如引言「本書之所以能順利出版，是因為站在巨人的肩膀上」，作者彙整眾人作品歸納出六種拾獲踏實感的原則：接納、臨在、耐心、脆弱、連結、運動。

1️⃣ 接納
接納自己，我們在認知到自己的不完美中前行。

2️⃣ 臨在
活在當下，我們擁有的不是過去或未來，而是現在的每一刻，透過現在每一刻的努力達到彼方。

3️⃣ 耐心
受到社群媒體與短影音的影響我們一切都希望快—迅速竄紅、一夕致富，但成功其實是長時間耐心的耕耘而來。

4️⃣ 脆弱
展現脆弱有助於建立與他人的信任，關於脆弱更多的探討我推薦布芮尼．布朗《脆弱的力量》，而脆弱也將助於建立與人連結，也就是下一個原則。

5️⃣ 連結
社群媒體看似讓人與人更輕易連結，實則孤立了彼此，我們需要面對面的人際互動。

6️⃣ 運動
愈來愈多研究顯示運動有益身心健康，即使簡單的散步也行，所以大家別把運動門檻想太高而放棄。

上述六種原則在不同書籍多少都會提到，像《成功，從聚焦一件事開始》提到臨在專注當下一件事的觀念，而這本統整讓你成為更好的人的六種概念，我認為是不錯的工具書，偶爾翻翻提醒自己，但這些概念若已在其他書中讀過，這本可以選擇性的閱讀。

打造踏實感的六大原則：接納、臨在、耐心、脆弱、連結、運動

這本書沒什麼問題，也沒有什麼特別之處。如果你想重新建立生活的平衡，那這本書應該適合。如果你已經熟悉活在當下、面對脆弱和感恩等主題，那麼這裡沒有提供什麼具開創性的新內容。

作者在本書中提供大量數據支持其論點。裡面包含大量的例子和評論，以便了解理論的全貌。

為了實現書中一些概念，可以在生活中加入能付諸行動的日常實踐，而作者的清單確實簡潔、實用、有效。

- 接納現實，才能到達你想去的地方
- 心在當下，就能掌控自己的注意力和精力
- 培養耐心，會更快達到目標
- 接受脆弱，發展真正的力量和信心
- 建立深厚的人脈關係和群組
- 活動身體，讓思想解放
- 專注過程，讓結果自然發生

結合前兩作的實踐書籍

   當時會想要讀這本書是因為我觀察到自己時常陷入過度努力的困境，有時還時常浮現十分鮮明的比較心理。會沒有安全感，覺得自己的努力成就很空虛，整天都很忙，但到頭來卻不知道自己到底都在忙什麼，最終又得到了什麼？
   在讀這本書的過程中，其實我覺得蠻感動的，像是遇到了知己一樣，覺得自己的焦慮總算被理解了。作者利用自身的例子跟他諮商個案的例子來說明他想要表達的理念，讓讀者在閱讀的時候可以更快的帶入自身的狀況，這個是我很喜歡這本書最大的原因，因為書中有出現一些些心理學上較為專業的術語，看到一半有時還會搞混，但是作者會讓相對重要的概念與詞語反覆出現在書中，在閱讀的過程中，讀者便能夠更加熟悉這些作者所想要強調的概念。
會只給這本書4分的評價是因為書中還是有一些我覺得可以做到更好的地方，或是我覺得有點矛盾的地方。首先是作者前面引言提到的創作動機，他有提到這本書的創作跟他前面兩本創作的目的非常不一樣，有別於以往在企業擔任導師時不斷灌輸追逐效率的概念，這本書在告訴大家要「暫停」，不要求快，雖然是作者事後的啟發，但在讀的時候也是會不自覺得有點擔心，感覺作者的態度立場不太堅定，總覺得這本書有點像在打臉前面兩本著作的感覺。另外，書中引用各種人物、著作的例子，我覺得這一點是我個人很喜歡的，可以幫助讀者更具象化作者所想要表達的概念，不過若是文字可以更精練一點，可能會讓這本書讀起來更清楚一些，因為有一些概念的敘述會讓我覺得過於冗長、繁複，讀到後面會覺得有些疲乏。
   不過整體而言，我很喜歡也很推薦這本書的，他讓我了解到原來我一直以來的焦慮在這個世界上是被人理解的，而且在這個世界上的某個角落裡也同樣有一群人跟我一樣，曾經受到這樣的焦慮感所困擾著，在接下來的日子裡，我也會盡我所能的實踐書中的練習，努力練習成為一個踏實的人！

我們不曾感受完全的踏實，因為我們並未生活在完整的現實。

看完作者的前兩本書後，意外的發現第三本書「踏實感的練習」中譯版在去年年底出版啦，於是二話不說的就把他加入書單，而這本也與前兩本一樣好看、實用度更大幅提升！

在這個凡事都要講求效率與成功的時代，不知道大家有沒有一種永遠都很忙，但永遠都覺得大家不夠好的感覺呢？往右滑來診斷自己是不是也陷入「個人英雄主義」哦～

作者在書裡提出了六大法則、二十六個練習，帶領讀者擁抱踏實的成功，擺脫「個人英雄主義」。

聽起來很容易的一件事情，我在看完這本書後才發現，原來，這是需要刻意練習的，尤其當我們處在現代社會裡，永遠都在追求快、還要更快，反而失去了活在當下的踏實感。

另外，我們常常忙著去達到別人理想中的自己，而忘記接納現實中的自己，同時，我們也應該與朋友與家人建立深厚的連結、並且定時運動來保持健康。

是的，這就是本寫給現代人的生存法則。

書裡的內容乍聽非常雞湯，不就是「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」六個面向嗎？雖然六個法則都是很基本，但是我們常常誤解這些名詞，而且說得總比做的容易。

這本書我覺得很實用的一大點是，每個章節都有建議的練習方法，讓讀者也能慢慢培養這些心態。我個人建議的閱讀方法是先理解每個章節的主要內容，然後簡單瀏覽過練習部分，最後再回來仔細詳讀，這樣會比較沒有一直被打斷的感覺哦。

個人真的很喜歡這本書，推薦給想要找到自己生活步調的讀者。

如何打造持久的成功

「每當有一種反覆出現的直覺，總覺得有什麼事不太對勁，卻又不知道是什麼事，更不用說設想該怎麼解決。」
當這個念頭跳出來的時候，你都會怎麼處理呢？
我會常常無法安放這種感覺。
而作者的觀察則是，這可能是身陷個人英雄主義的跡象，好像永遠都不夠永遠要不斷的追求，而每當得到想要的里程碑時，滿足的時間就是那一個霎那就開始陷入憂鬱低潮的裡頭。不被效能不被各種紛擾迷惑，而踏實究竟是什麼，作者針對這個部分有一些定義踏實感是一種深厚的操守與剛毅，也是一種完整，從而衍生出恆久的成功、幸福及滿足。

每當我發覺我又再打高空時，似乎就需要尋求這種踏實感，當我在面對人生困境時常會用幻想的方式來逃離面對這個議題，而作者的思緒再再地提醒我其實是有方法的，運用六個原則及面對踏實生活的練習就能逐漸地從這種過度資本主義的這種怪圈脫離

踏實感像是什麼？

那天好友聚會時，我們聊到了「人類圖」，於是我們各自分析了自己的人類圖，發現我原來有一種想與他人競爭的特徵，在很多情況下會不想輸給別人，藉由勝利來取得成就感，是的，像是在工作上，我希望自己的表現可以優於多數人，當每個人都選擇輕鬆度日時，我很難鬆懈自己的步調，想讓自己更專業、更有效率；又或是在一般玩遊戲的時候，會想要比男友更厲害（？，看了這本書的開頭，原來這樣的特徵被作者稱為「個人英雄主義」。

人們為什麼很難停下腳步？作者將這種心態 稱為「個人英雄主義」，也就是狹隘的將可量化的成就視為衡量成功的唯一標準，永無止境的追求超越自己與他人，這種心態會讓你始終覺得自己還沒抵達那條終點線，於是永遠無法獲得恆久的滿足。

如果你有以下症狀，那可能你也擁有「個人英雄主義」的思考模式：
🔹常常感覺輕微焦慮，而且長期處於匆忙、缺乏耐性的狀態。
🔹不想一直處在開機狀態，卻又無法讓自己關機。一旦真的關機，心情反而會不好。
🔹感覺自己忙到受不了，但有了空閒的時間與空間，卻又感到莫名躁動。
🔹容易分心，無法專注，靜靜坐著就會忍不住去拿手機。
這只是個人英雄主義特徵的冰山一角，當你總是讓自己忙得不可開交、無法閒下來、過度要求自己，那就是你該看這本書了。

不過也是這個停不下來的自己，造就了這個閱讀帳號，也許可以好好善用這種特質，來完成更多心中的願望清單，該如何完成更多目標，並且不再讓自己處在混亂的狀態，那就要開始培養踏實感。

用書中給的六大原則來舉例自己可以做的練習：
「接納」現在的自己，清楚且循序漸進地表達自己的看法；專注於當下，「臨在」自己的時間之流中；「耐心」面對自己的任務，就會更有效率抵達目標；擁抱自己的「脆弱」，勇敢承認自己不足之處，也許能夠得到更多的支持與幫助；建立深度社會「連結」，與他人互相幫助，將使自己更加堅強；建立穩定的「運動」習慣，讓身體的運作更持久、更有精神。

過年期間放了算是很長的假期，我用了一半的時間讓自己好好地休息，讓自己睡眠充足、看了很多本年前想看的書、看了兩部平常沒辦法一次看完的影，走春或是聚會的時候，也是讓自己全然的身在其中，盡情的吃喝玩樂，放鬆也是一種練習，讓自己「臨在」，感受當下的美好，算是真正地為自己充飽了電。當自己開始感受時間的流動，對的時間只做對的事情，才真正地感受到踏實感。

這本書以6大原則為基礎，提供26種踏實感的練習，從練習過程中滿滿拾回慢生活、用心感受，不再埋沒在堆積如山的業務中，也不被時間推著走，才能真的感受築夢踏實的美好。


對的時間只做對的事情，才真正地感受到踏實感。

「緊盯樹根，而非樹枝」

我們應該把注意力放在扎實且穩固的樹根，而非隨著風波擺盪的樹枝。

樹枝隨風而舞，無法確定其位置，但樹根卻能決定樹枝是否茂密。

樹枝就是生活中的各項指標，我們的心情會隨之浮動。

而樹根則是我們的習慣、原則與踏實感。

我們會用伴侶對待我們的態度、說出來的話判斷他是否愛我們，但那些其實都是隨生活擺盪的樹枝，要在愛情獲得安全感的方法，不是從樹枝的飛舞之中拼湊自己的地位，而是看向樹根，天天澆水施肥，看著他一天天成長茁壯。

那麼樹根到底是什麼？

就是踏實感，和隨之而來的更深層、更令人滿足的成功。

「也許踏實感是一種後設認知？」

我們要做的不是往前看也不是往後看，而是把注意力放在當下。

但這也許很違反人性，人性總是會反芻思考，思考過去，為了預判未來。

但這樣不但無法確定未來、緩解焦慮，反而會陷入深深的焦慮中。

或許有意識的去讓自己忽略過去和未來，是一種違反人性的後設認知，但也因為這樣做與眾不同，才能讓人活出出眾的踏實生活。



緊盯樹根，而非樹枝



現代社會的快節奏和高壓力，以及人們對於成功和成就的渴望，使我們不斷地追求更多、更好、更快的東西，而忽略了當下的情況和自己真正需要的東西。此外，科技也讓人們容易分心和被干擾，進一步加劇了自己的不安和焦慮。


在這個令人分心的世界，我們被外來因素所影響，喜愛比較、炫耀等，慢慢就變成不像原來的自己，很喜歡這本書的內容和練習，我嘗試了一個星期，尤其是冥想和對自己打氣，這令很容易焦慮的我慢慢冷靜下來。但形成習慣並不容易，《歐洲社會心理學期刊》在2009年的一項研究指出，養成新習慣平均需要花六十六天，但有些人只需要十八天，有些人則需要兩百天以上。

像原子習慣所說四個法則

一．提示
二．渴望
三．回應
四．奬賞

養成習慣後，經歷這個過程的次數愈多，會覺得一次比一次更容易調整。

別拿自己跟其他人比較。請跟以前的自己比較，以當下投注的努力程度來評價自己。

平靜、更穩定的心態，才是真正的成功。

🌳「如果我們是一顆樹，我們該花心思的是好好照顧樹根，而不是擔心頂部的那些樹枝，基底好葉子才會好，就像不停追求外在成就，而忽略的內在的原則和習慣一樣」
這就是這本書最大的核心精神-----踏實感的練習
並且會從「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」六大面向來進行探討

/

🌳「人們會因為從事某項任務而產生短暫的快樂，來源並非是任務給予的獎賞，而是來自於得到獎賞的期待，以及這些期待衍伸出的預測誤差」
快樂=現實-期待
當期待總是大於現實就永遠不會得到快樂，但也不是永遠不要期待，而是在努力追求的過程中專注當下，接納現實，才會做出適合的決定，以利達成渴望的改變，明明現況不理想，就別欺騙自己現在其實很好

/

「真正重要的事情並不一定會得到我們的關注，但得到我們關注的事情往往會變得重要」
因此我們若是將注意力放在改變不了的過去，那麼過去就會永遠操控著你，當然，我們的注意力若集中在還沒發生的未來，那麼我們也許會變得擔心過多，所以臨在最重要的就是專注在眼前，那麼現在才會變得很重要

/

🌳「你做重要的事，重要的事也會塑造你」
如果我們總是匆匆忙忙，那麼我們看起來也會匆匆忙忙，如果我們總是三心二意，那麼我們也會看起來三心二意，擴大視野的方法就是擺脫分心、保持耐心，世界很大，要看完它我們需要有足夠的耐心，很多事情說穿了並不難，就是要反覆練習、一再練習，接著就會到達你想都沒想過的世界

/

🌳「社群媒體對於人際關係無益也無害，你付出的代價很小，得到的幸福感也有限」
還記得沒有智慧型手機的年代嗎？每封簡訊三塊錢，那時候為了與朋友聯繫感情，我們總會週末相約逛街看電影，而現在要知道朋友的生活，只要打開社群媒體就足夠了，但也如同我上次分享的，你在社群媒體上所見到的，都是包裝出來的，升遷了、加薪了、彩券中獎了、出國了、感情放閃、曬毛小孩，很少情況會是工作被罵了、失業了、掉錢包了、被朋友利用了、生病了，有也是希望獲得他人的關心，但這類的內容發多了，就容易成為別人眼中的負能量與玻璃心，久而久之社群媒體上的內容就會偏向「你希望在別人眼中的你」，因此要交朋友、要聯繫感情，就走入現實世界吧，但這個世界也不是見過一兩次面就能維繫一輩子的連結

壓垮一個人的是內心承擔的重量

得說，我最近生活真的太忙碌，除了原先的工作外，還接了超量的額外工作，導致自己總是追著時間跑，也在焦慮中循環度過，我真的太放大遇到不幸運的事，轉而忘記看見身邊那些更幸運的事證悄悄降臨，看了這本書後我開始思緒更平靜，冷靜下來接受生命的多采多姿。

#接受一切發生的可能
這段話是這兩年我才開始漸漸學會的，過去遇到困難時，我總是抱怨為什麼這件事會發生在我身上，也在思考，現在我選擇接受每一個發生在我身上的可能性，生活不可能只有好事會降臨，一個人能接受的事情越多越是自由。

#專注在當下
我知道現在很多人喜歡一心多用，覺得能同時做越多事越厲害，然而恰恰相反，能專注做一件事才厲害，我自己同時做兩件事時很容易兩件事都沒做好，專注在當下做好一件事。拒絕電子產品帶來的誘惑，它就像甜食一樣會讓你上癮，試著在你的行程表中，訂出絕對專注的時間，也試著將會干擾你的東西遠離你。

#保持耐心
所有美好都將如期而至，這是我最近常跟自己說的，但前提是我要慢慢等不慌，我懂身為創作者一錠都希望越多人喜歡越好，文章越多讚越多收藏追蹤數越多越好，我也有注意到身邊的創作者來來去去，記得之前有一位前輩對我說，成就回達成的，遲早。

#擁抱自己的不完美
我知道我不完美，而世界上沒有人生而完美，我有很多小缺點我會接受自己的小缺點，我不需要人見人愛，我發現現在社群的大家喜歡展示自己美好的一面，高薪的事業、優秀的伴侶、銀行的存款，但他們不會告訴你這個高薪其實是用時間換來的，其實他需要天天擔心不忠，其實負債遠遠大於存款，這不知道這一切的背後，我們會責備自己沒用，我相信每個人都有他的煩惱與不開心，所以不需要去羨慕忌妒他人的生活，勇於面對真實的自己就好。

#知心好友連結網
現在的朋友們都成為網友，網路上聊得很活絡，見面話不投機半句多，試著將朋友約出來，形成你自己的知心好友網，去見想見的人吧。

#不知道要做什麼就去流汗
我如果在家待得悶了，我就會出門走走，因為每一次我都不會後悔。
去看看風景也好，去跑步去爬山也好，去健身房也可以，討厭流汗的人可以試試瑜珈或是皮拉提斯，活絡筋骨真的很好，這絕對是解憂的一大解藥。

擺脫焦慮的六個方法

📚 𝑰𝒏𝒕𝒓𝒐
以下這是否是你的日常寫照？
👉總覺得自己忙碌不堪，很久沒有好好休息；
👉容易分心，難以專注；
👉想建立運動和閱讀習慣卻總被工作和手機綁住；
👉不想一直處在「開機」狀態，卻又無法讓自己「關機」 (真的「關機」了，心情反而會不好。)

科技的腳步日益加快，人們也逐漸適應快節奏的生活：總想在短時間進行多工作業，讓生產力倍增。即使到了下班、週休二日，我們以為自己在休息。其實並沒有，我們只是從工作模式轉為手機模式，不讓自己沒事做，內心卻莫名焦慮不安。

如果你總是過度用力，總有一天會筋疲力盡。
26個踏實感的練習，帶領你邁向真正、持久的成功之路!

📚 𝑹𝒆𝒗𝒊𝒆𝒘 
📍如何走出過度努力的損耗? 
斯多葛主義相信，我們若想擁有好的人生 ，必須停止追逐「社會地位」、「他人肯定」這類不長久的東西，而是該轉而追求踏實。與其在自身之外找尋滿足與成就，不如向內在找尋。

然而，為什麼人們越來越難以停下腳步?

作者提出一種心態——「個人英雄主義」(heroic individualism)，也就是狹隘的將可量化的成就，視為衡量成功的唯一標準，這種心態會使你始終覺得自己還沒抵達那條終點線，於是永遠無法獲得恆久的滿足。

為了讓人們適度停下腳步、找回踏實感，書中提出六大原則，包括：接納、臨在、耐心、脆弱、連結、運動。這六個原則我認為可以分成兩類：

📍第一類是內在心態的轉化：(此類詳細內容留給大家看書體會)
『接納』
接納當前的現實；接納真正的自己。
『臨在』
專注當下，才能重新掌握你的注意力與精力。
『耐心』
保持耐心，才能讓你更快達到目標。
『脆弱』
擁抱脆弱，才能發展真正的力量與自信。

📍第二類屬於外在實作型： 
『連結』
是指與他人建立深度連結，擁抱歸屬感。美國人感到孤獨的比例，在過去幾十年來增加三倍，孤獨是一種渴望擁有更多人既連結的狀態，這種狀態可能導致壓力激素「皮質醇」升高、睡眠品質降低、心血管疾病風險增加…美國精神病學家Robert Waldinger在他主持的一項研究中發現，那些在中年擁有較好人際關係的人，七八十歲時身體狀況也比獨來獨往的人要好。

『運動』
就是字面上的意思，運動不僅紓解壓力，也能鍛鍊體能。但更重要的是，人真的不能久坐不動，那樣久了對身體不好，罹癌風險也會增加。

相對於第一類，第二類原則較能在短時間見效，例如運動完帶來的正面感受不言而喻；與他人建立深度連結也能讓人感到踏實、有更多能量去面對挑戰。但我認為第一類更是由內而外，穩固踏實感的基礎，它的練習過程可能比較抽象，也需要花相對長的時間去練習，才能看見改變，但若要論這六大原則孰重孰輕，我認為是同等重要的。

📍結論
想擁有穩固的踏實感，我們需要持續灌溉日常生活中的六類種子，以本書的踏實成功六大原則來說，便是接納、臨在、耐心、脆弱、連結、運動。同時，我們也不能灌溉阻礙這六大原則發展的個人英雄主義種子，例如：否認、分心、傲慢，以及硬要將一切推向「效能最佳化」的慾望。

我收到這本書的時間，正巧被期末考周搞得心力交瘁。決定以後要照這書本的方法練習，過上踏實生活，不再過度地損耗👍