Jay的書評清單

「我們可以改變。我們是可以成為任何我們想成為的人的。是可以從頭開始創造自己的。」 人類的大腦是由數億個神經元組成的繁複宇宙。就像一部精細的機器一樣，神經元透過彼此的連結傳遞訊號，形成屬於我們自己獨一無二的思想和行為模式。 有趣的是，這些連結都是可塑的。我們可以透過學習來加強特定路徑，讓思路變得更加迅捷快速，也可以打破無意中在腦裡形成的既定模式。雖然削弱這些連結需要時間和信念，但結果是肯定的，神經科學告訴我們，在任何時候，我們都能重塑自己。 🗯️擺脫負面情緒 當我們在現實的關卡前遭遇挫折，不免會對自己感到沮喪，也會覺得自己不夠好或是不夠努力。若是這些想法在特定時機反覆出現，相關神經元間的連結便會不斷被加強。於是只要碰到類似的情境，大腦就會自動處理訊號，將思緒引導到熟悉的方向，儘管那不是我們所希望的。 另一個關鍵是，大腦無法分辨這些訊號是否來自於外界的真實狀況。就算只是回想起事發當下的記憶，大腦就會做出符合狀況的反應，這就是為什麼我們回想起那些不好的回憶，仍然會感受到與當時同樣的負面情緒。由於大腦與生俱來的功能，使得腦中的連結強化形成的負面循環，便是我們容易在生活中被各種因素誘發負面情緒的原因。 擺脫循環的第一步，就是察覺誘發負面情緒的壓力環境。有些人（例如我）會把工作上的問題帶回家，順利解決倒還沒事，要是理不出頭緒就容易陷入自我懷疑的低落情緒中。作者提出的改善方法相當多元，其中我認為最簡單方便的就是進行生理性嘆息，短促的吸氣兩次後憋住一秒鐘，再慢慢地吐氣，這個方法可以向大腦傳遞安定的訊號，加速我們從誘發壓力反應的環境中回到平靜的狀態。 要打破長期塑成的神經元連結絕對不容易，我們可以先從覺察當下開始，比起努力想要遏止自己陷入負面循環，不妨先從了解自己的想法做起。 🗯️重塑自己的故事 「據估計，大部分的腦部（約90％）都是無意識地運作，驅動著你的每日行動和決定。」就像自動駕駛功能一樣，大腦建立了一套專屬的演算法，在潛意識中透過過往的經驗，幫我們完成許多在日常生活中反覆出現的決定。習慣也是其中的一環，正因大腦傾向依照既定的模式行動而不會意識到行為的好壞，如果我們常因各種事情內耗，潛意識就容易驅使大腦在我們感到壓力的時候做出相同的回應。 潛意識形成的模式有辦法重塑嗎？當然可以，做法就是替自己的大腦騰出空間。我們的大腦每天都浸泡在大量的資訊裡，其中也包含對我們產生負面影響的資訊。試著在規定的時間內放下手機，將注意力轉往任何能夠強化我們心理韌性的活動，例如冥想、寫日記或是感恩練習。 神經元的連結必須同時反覆的放電才能強化路徑，因此持續重複很重要，紀律比起動機更適合做為動力，要相信自己正在做出改變。 🗯️提升心靈韌性 無論是工作上的挑戰或是面對人生的重要變化，我們都可能感受到壓力，這些短期壓力在階段性任務告終後很快就會調節回正常狀態。事實上，適度的承受挑戰能夠強化我們迎接壓力的耐受度，最後一章從神經科學的觀點切入，告訴我們如何以積極的方式和心態應對壓力。 關於成長型心態的討論讓我受益良多。你會害怕失敗嗎？讀到這句話時我的腦中立刻回應，我會。就像書中作者舉的例子一樣，若將面對挑戰的失利和個人特質掛勾，反而讓我失去面對挑戰的勇氣，因為我習慣把工作上的失敗視為對自我能力的否定，卻沒意識到正是這樣的回饋強化了負面循環的運作。 「我們個人的特質不是固定不變的……面對不熟悉的主題，都可以透過練習來提升。」我想自己正是需要強化這樣的信念，將挑戰視為提升自我的契機，而不是總是擔心失敗的後果。如果你也有類似的情況，不妨試著想想看這個問題，你人生中的挑戰真的決定了你是誰嗎？ /結語 《神經可塑性》以神經科學的觀點深入人體中最精密卻也是充滿未知的領域，帶我們正視心靈層面的課題。從認識何謂壓力、情緒開始，到分析大腦的運作，我們得以了解形塑出我們的思考習慣以及行為模式的原理，進而透過作者分享的方法，改變容易陷入負面思考的循環。 在資訊愈發複雜的現代，心理層面的負擔已成為許多人共同面對的難題。《神經可塑性》透過結合神經科學與心理學觀點，將專業知識帶入日常當中。我想無論現在是否有這方面的困擾，都很適合閱讀這本書，也許你能從中找到想要的答案，或是在面對未來的挑戰時提前做好準備。

「眼前的一切美不美麗，不取決於這個世界，而取決於看著這個世界的我們。」 精緻療癒的圖畫，搭配幾句值得反覆咀嚼的文字，就足以安撫因各種瑣事壓力而躁動不安的內心。就算只是在閱讀片刻中獲得一絲寧靜，都覺得緊繃的身心得到舒緩放鬆，是這本書帶給我的收穫。 大熊貓與小小龍的這趟遠行不僅是追尋一個美麗的所在，也是一趟探索自我的心靈旅途。每個人或都像故事裡的小小龍一樣，在人生的路上邁進時，不免會懷疑自己，遭遇困難和挫折時也難掩心中的憤懣和沮喪。而大熊貓就是暖心相伴左右的導師兼益友，靜靜地一同享受當下的景色，也不吝給予同伴最真摯的支持與鼓勵。以溫柔的話語告訴小小龍將眼光放在充滿可能性的未來，以自己的步調擁抱新事物，並在每次情緒快要奪取身心的控制權時，提醒自己還有選擇平靜的權利。 每一個章節都是大熊貓與小小龍旅程中的所見所聞，也對應著我們人生中或將遭遇的生命課題。大熊貓的智慧箴言給我們的指引僅是一個可能的方向，而圖畫之外的留白就像在提醒我們不妨放慢腳步，給自己一個喘息與思考的空間，欣賞書頁間的美麗繪畫，整理自己經常在忙亂中忽視的內心。 /結語 我們習慣將美好的事物設為終點，然後用盡全力朝它狂奔，卻也容易忽視過程中同樣值得駐足的景色。作者將寓意融入簡單的故事中，循序漸進的讀或是隨意地翻閱都能感受到不同的溫度，然後體會所謂的美好不一定要在終點才能尋得，而是取決於我們如何看待。

👔因為太過在乎，所以選擇遠離一切 接連失去自己的親人後，洛伊不僅承受著難以言喻的哀痛，還必須忍受外人的閒言閒語，「死神」的謠言在公司內部傳開，即使表面上看似平靜無波，仍無法掩蓋他如今孤身一人又無處依靠的困窘處境。這無形的折磨讓他不禁也開始懷疑自己，最後選擇將任何可能與他人產生聯繫的事物都盡可能抹除，辭掉原本的工作、將一切身家濃縮成可以隨時一走了之的大小、甚至嘗試扼殺自己的情感，不再對周遭所發生的事情感到好奇，更不會主動干涉，只是機械性的接受並完成被交付的任務，藉著對一切麻木不仁讓自己脫離這個令人感到窒息的現實。 經紀人敏敏的一句話精闢的描述了洛伊當前的狀態：「你之所以會不在乎大部分的事情，那是因為你在乎所有的事。」也是她最先注意到身陷在絕望漩渦中被自責不斷啃食心靈的洛伊，並向他遞出了橄欖枝，告訴他仍然有人陪在他的身旁。 👔當他們生命中的最後一位朋友 「我真的很不希望你們都只是我生命中階段性的過程，這就是我內心最大的秘密。」 洛伊所擔任的「清潔顧問」，不只有接受單純的清理委託，有時候也會有走投無路的人找上門尋求特殊服務，而清潔顧問所要做的就是陪他們走完生命的最後一程，並協助清理他們遺留在這個世界的痕跡。由於洛伊個人的生命經驗，讓他在一開始就十分上手，他就像一位朋友一樣，總是靜靜地在一旁聆聽和陪伴，不站在道德制高點評論是非對錯，只適當地袒露內心的真實想法，也因此服務廣受好評，甚至被給予了「救生員」的稱號。 與其說是這份工作讓洛伊的內心產生變化，我反而認為他其實從頭到尾都沒有改變，只是過去他選擇封閉自己，直到現在逐漸能夠坦然面對。在這些清理的過程中，看見客戶的生命歷程、與他們毫無保留的真誠對話、以及在這段工作經驗中的所思所想，都讓他以截然不同的角度重新看見自己，承認自己的內心其實很渴望陪伴，只是太害怕再次體驗失去的痛苦。 👔靜靜陪伴的救生員 作者筆下那股帶著淡淡憂鬱的冷調，讓這本書雖然被分類在懸疑推理，卻沒有讓人感到心情高低起伏的濃厚懸疑氛圍。這不是在批評故事情節很平淡，裡頭埋有讓我感到訝異的伏筆，甚至在收尾還加入了激烈的動作橋段，只是越深入了解洛伊這個角色的內心時，赫然發現那些體現在洛伊現實生活中的片段，不過是反映了他精神層面的黑色倒影。剝下了那層冷漠的外殼後，我只注意到一個破碎的靈魂，和那些事後看來是處在懸崖邊緣的痛苦掙扎。 除了描寫人們心理層面的苦痛外，作者也毫不避諱談論自殺的議題。面對一條對這個世界早已感到絕望的生命，救生員的工作不是拚命的挽回心跳，而是對於他們的選擇給予最大的尊重，並提供需要的協助，從精神層面拯救他們早已承受過多傷害的靈魂。提出這個想法的敏敏從開頭就吸引我的注意，她對待洛伊的方式以最精準的用語就是陪伴，省略無意義的關心，也不針對問題窮追猛打，只傳遞了唯一的訊息：「當你需要我的時候，隨時告訴我。」在那一瞬間就可以感覺到，敏敏成為了他的救生員，即便眼前是一片漆黑，傷口仍在隱隱作痛，但知道有個人陪在一旁，就能夠感到安心，我想這正是救生員存在的價值吧。 /結語 《救生員派遣中》描繪的是那些身陷絕望之人最黑暗的時刻，卻反倒讓人從那些人生最後幾分鐘的真誠互動和直擊主角破碎心靈的字句中，感受到內心的坑洞被霎時湧現的暖流給填補，並重新拾起繼續走下去的力氣。對於角色心理狀態的描寫和生命議題引發的思考都讓我懷疑這真的是本懸疑推理小說嗎？雖然懸疑的部分覺得強度稍弱了些，但仍然是部有著特別主題設定和精彩故事情節的優秀作品。

—摘要 摘錄了包含墨菲定律在內的多條心理學專有名詞，以淺顯的文字搭配實際案例或是小故事解釋這些名詞所代表的現象，同時囊括心理學理論延伸至其他領域的應用並有系統的分門別類，提供讀者輕鬆又有趣的閱讀體驗。 —心得 「如果有可能出錯那就一定會出錯！」 書名雖然叫做墨菲定律，實際上內容收錄了許多心理學的各種理論名詞，每篇都佐以淺顯易懂的解釋、來由以及相關的名人軼事或是小故事，讓這些經過各種學者研究實驗的心理學現象以平易近人的方式呈現。 也因為如此每篇的篇幅都不長只有短短幾頁，有幾則故事可能因為沒有適合的題材而看起來有點像為了貼合主旨而寫，但整體來說是本簡單有趣的科普書，收錄的心理學名詞有按照幾個大方向分類主題，涵蓋了經濟、商業、自我成長等領域的應用，不至於讀了一堆名詞最後一點印象都沒留下。 拿墨菲定律來說，看這本書前其實對這個理論就有粗淺的認識，但並沒有仔細的思考過這個理論對我們有什麼樣的啟示，「可能出錯的事就一定會出錯。」看起來充滿悲觀的思維，換個角度想也是警惕我們別輕忽任何可能性並做好準備，這樣子如果已經絞盡腦汁考慮過卻還是失敗了，也不用太氣餒。 閱讀過程中有趣的部分在於自己可能曾經經歷過某些現象而當下不以為意，讀了這本書後才發現原來是有經過專家學者研究並命名的現象，生活中許多我們沒注意到的地方都有人默默地在努力拓寬人類知識的廣度與深度。 這本書適合在不知道要做什麼的零碎時間打開讀個一兩則，可以拓寬自己知識的小宇宙。

試讀心得 一趟踏足山水的旅程，一場母女間的對談，帶我們在旅行與沉思中探討人類腦中的運作模式，並從中覺察自我，試著成為更好的自己。 💗腦袋裡喋喋不休的猴子 「我們的腦袋從來不會空轉，才會感覺腦子永遠沒有靜止的時候。我們的腦袋從未真正進入靜止狀態，即便當下不必解決難題，也一樣活躍。」 不知道你們是否會覺得即便在發呆的時候，腦子裡也會不停湧現各種想法或是回憶？ 每每在下班回家的捷運上，我都會趁機閉目養神休息一下，但是腦子裡卻依舊熱鬧哄哄，各種彼此毫無關聯的訊息不斷出現，雖然想讓腦袋放空卻難以完全做到。 作者書中將這種腦袋不停湧現想法的情況用了一個巧妙的比喻：一隻在腦裡對我們喋喋不休的猴子！ 這些無形的話語並不只是提供想法，有些也會影響實際表現，大腦會不斷製造關於我們自己、或是他人對我們的各種想法，這些想法會影響我們的感受、行為。 例如參加重要的比賽時，明明早已做足準備，卻仍可能會因為腦中產生的各種想法而擾亂心神，無形中產生的壓力導致我們的表現不如預期甚至大幅下滑。 我們會不自覺的被腦中的思緒影響，並據其作出各種決定及行動，從而形成了現在的生活面貌。 💗壓力的自我調適 腦中的思緒為何會影響到實際表現？為什麼壓力常常會讓我們感到疲憊呢？ 這主要歸因於大腦中前額葉皮質和杏仁核間的互動，前額葉皮質負責計劃、學習和解決問題等等幫助我們發揮潛能的活動，杏仁核則是情緒和感受的中心。 當遭遇危險時，杏仁核會觸發「戰鬥或逃跑」的反應，幫助我們快速應對危急情況。然而，現代生活中的壓力往往並不直接威脅生命，但杏仁核卻仍可能受到思緒影響而過度活躍，導致不必要的緊張和不安，反而阻礙能力的發揮。 若大腦認定當下並無危險，前額葉皮質便會發揮作用來抑制杏仁核的活躍，然而它就像一顆電池一樣，會有用盡能量的時候，因此在做不喜歡、充滿壓力的事情時容易覺得疲倦，而對自己的興趣卻總是樂此不疲甚至會忘記時間的流逝。 「心裡沒有喜馬拉雅山，登上喜馬拉雅山一點意義也沒有。」 只有真正體認到自己的需要，才會產生動力去改變。 作者提到，自我調適壓力的第一步是認識內心深處的需求。透過反覆問自己「為什麼」，可以找到行為背後真正的動機。例如：「為什麼工作？為了賺錢；為什麼賺錢？為了吃飽穿暖。」理解需求後，便能重新評估甚至移動到更適合自己的地方。 但也不是凡事都能輕易改變，例如合不來的人、棘手但不得不做的工作、會導致緊張的場合等等，我們能做的就是「自我調節」。 「我知道我不喜歡這個人，但也沒關係，沒甚麼大不了。」「上台演講本來就容易緊張，這很正常。」 接受不代表認同，而是有意識的調節自己，避免陷入負面情緒的死胡同，使自己的精神不斷耗弱，我們能夠改變的只有我們自己。 💗如何安撫腦中的猴子？ 既然腦袋沒有安靜下來的時候，有辦法能夠讓腦中的猴子不那麼活潑好動嗎？答案是有的，作者介紹了「正念冥想」。 核心是「專注於當下」，集中於某個感官（如呼吸、觸覺），不進行任何評價及詮釋，就單純的感受當下的狀態。當腦中的猴子又開始喋喋不休時，也不用驚慌，而是溫和地將注意力拉回來。 一開始腦中的猴子會非常難以控制，這是正常現象，每天規律練習一段時間，持續一陣子後，即便不是處在練習的情況下也更能夠保持內心平和、冷靜，困境和挑戰並沒有變得容易，但是面臨這樣的情況會更能夠控制自己的情緒，也更不容易被壓力擊垮。 /結語 光看書本介紹沒有預料到會是如此充滿知識點的內容，即便是試讀本也讓我記下了滿滿的筆記，作者母女倆在旅途中的對談，也帶領讀者進入一段認識自己的旅程，用科學的角度去解釋我們大腦面對壓力情況的運作方式，來釐清導致我們的身心變得沉重疲憊的因素，進而讓我們重新思考與自我相處的方式，並且可以如何去調整、改善。 很喜歡作者說的「要問自己這種奢華要付出哪些代價，例如是否值得因此放棄自己的快樂。」很多時候我們都會盲目的索求物質，卻沒有仔細想過自己真正的需要是什麼，將控制權交給腦中胡亂的思緒，讓自己迷失方向，這本書指出了一條路，端看旅人是否願意踏上認識自己的旅途。

．安慰是什麼 安慰，是希望減輕痛苦的一種力量。正因為帶有期望，安慰事實上充滿不確定性，它無法幫助受苦者解決當下的問題，更多是透過簡單的言語與行動來緩解他們精神層面的痛苦感受。 安慰往往是悄然進行、耐心而謹慎的，受苦者在感受極大苦痛的當下通常很難再接受外界的其他資訊，比起焦急地在一旁給予人生建言，在對的時機點使用簡單的語詞更為重要，且作者發現有幫助到患者的安慰更常見的是簡單的撫慰言語，只要在適當的時刻真誠的表達，效果會遠超於字面上的意義。 值得注意的是，安慰是一種長期的過程，情感層面的苦痛往往非一時就能緩解，很多時候就如同浪潮一般，有時平靜無波，有時又一湧而上。這些心靈上的痛楚很可能一輩子都無法完全消失，安慰能夠慢慢地將痛楚轉化為回憶、將傷口轉化為傷疤，這些傷害依舊存在，安慰所扮演的就如同夜歸路上的一盞明燈，告訴我們即便身處在黑暗裡仍然有路可走。 ．人生是絕望與安慰的重複循環 我們的人生都會面臨受苦、變老、死去，突如其來的疾病、逐漸衰老的面龐，這些人生當中必經的低谷除了帶給我們身體上的打擊外也逐漸增加我們心靈上的負擔。這些困境的確無可避免，跌入低谷中的我們會因此感到絕望，但人生當中也存在許多幸福的時刻，就存在於每個低谷之間。 看到小孩子無憂無慮的模樣總是會讓我感到羨慕，不過事實上他們也會感到難過和痛苦，只是情緒來得快去得也快；長大後我們開始體驗到會持續很久的苦痛，源自於受苦、變老、死去所帶來無法避免的絕望，所以我們需要安慰，安慰讓我們從困擾中安頓下來，專注於那些觸手可及的幸福。 「我們的生活就是這樣往前邁進，帶著不幸微微跛行並帶著幸福而快步奔馳。」人生不是一體兩面的好或壞，絕望和幸福的時刻不會互相抵消，既然我們可以預期人生中注定偶爾會面臨低谷，那何不將目光放在那些同樣會迎來的幸福呢？ ．在安慰中相信幸福終將到來 「要被人安慰，先讓人靠近；要把心敞開，即使心已碎。」 面臨困境時，我們往往會對外封閉來保護自己，卻同時也將那些能夠帶來幸福的事物也拒於門外，我們必須試著接受與放下，才能從生活當中獲得安慰，書中強調，安慰雖然無法徹底修復過往，但它可以使我們在面對傷痛時，不至於被完全淹沒。 作者提出簡單的哲學「隨日而安」來面對每一個當下，專注在此時此刻此地我能夠做的事情，並對未來抱持著希望。安慰使我們看見幸福終將到來的可能，也使我們現處的低谷中學會接受傷痛，幸福也便在這不斷的循環中靜靜降臨。 ．用行動來安慰自己 絕望常常從精神層面佔領我們，使我們動彈不得。在這些憂傷的時刻，藉由行動能夠暫時轉移注意力到其他地方，並在無形之中與周遭重新建立連結。在悲痛中要採取行動有其難度，因此作者建議較佳的方式是有旁人相伴，陪在身旁散散步、看看天空都是很棒的方式。 「故事帶領我們進入生活經驗以外的場域，在我們經歷困難的時刻，顯得非常寶貴。」行動的安慰有非常多種形式，閱讀之於安慰亦然。它能讓我們在不同的故事線當中汲取能量，豐富我們生活中的喜怒哀樂。觀察文字裡的世界會引發情緒上的感受，從而幫助我們轉化理解影響我們生活上的各種事情。除了閱讀帶來的安慰外，作者更建議大家提筆寫作，因為寫下內心的感受，是通往內心深處的重要路途。 /結語 「我們總是要盡微小的努力，讓自己被這個世界的溫柔加以撫慰，以應對我們內心中隨時都會湧現的一切悲傷。」 我們都需要安慰，但很多時候面對內心不斷湧上的悲傷只想著封閉自己遠離一切。作者用謹慎輕柔的詩意文字，說明何謂安慰、如何安慰及如何被安慰，並鼓勵我們要與世界保持連結，在生活中尋找隨處可見的幸福。 這本書不僅是一本關於安慰的指南，也是在教導我們如何與人生必經的絕望與傷痛共處，在低潮中依舊保有著與外界的連結和信念，學會溫柔的愛別人，以及更重要的，學會愛自己。 p.s.第283頁有缺字，有一句話直接空了14格，看了前後文還是不知道想說甚麼，有點可惜

什麼樣的生活，對你來說是「美好的人生」呢？ 如果是擁有一份夢想中的工作，或是能夠自由的做喜歡的事，那你所嚮往的或許是一種幸福的人生；若希望付出的努力能夠為這個世界帶來一些改變，讓自己的付出是有價值的，那你也許正在追尋一個有意義的人生。《內在富裕》的作者大石繁宏為通往美好人生的途徑指點了一個新的方向，那就是「內在富裕」的人生。 🌈幸福 V.S. 意義 幸福和意義，這兩者有什麼差別呢？作者花了一些篇幅闡述這兩種概念，並提出了我認為很特別的觀點—關於幸福和意義的陷阱。 幸福是一種主觀感受，源自於生活中的美好經驗，無論是一場升職的喜悅，或是一杯晨間的咖啡。然而，幸福並非恆常，人生自然的高低起伏讓我們難以長時間維持這種狀態。 幸福的第一個陷阱是「追求幸福的壓力反而讓人更不幸福。」幸福使得負面情緒的出現有時看起來不合時宜，人們甚至會透過一些解方去主動修復這些狀態，無論對自己是好是壞。但是生氣和悲傷本來就是人生的一部份，我們不需要為了感到幸福而敵視其他情緒。當情緒湧現時不妨試著擁抱當下的狀態，讓它自然緩解。 第二個陷阱則是「滿足於幸福的現狀致使停滯不前。」丹麥有一句智慧箴言：「降低你的期望，滿足於你擁有的。」知足心態在人生當中或許較容易感到幸福，但也可能使人缺乏積極抓住新機會或面對人生挑戰的動力。因此即便對現況滿意，不妨試著往外多跨幾步，或能看到不一樣的風景。 意義像是人生的一個方向，你會願意朝著目標努力，而這些過程賦予了生命不同的價值，但在尋找意義時也同樣潛藏陷阱。 意義的第一個陷阱是「誤解了『有意義』的條件。」將意義視為一種崇高的目標而覺得自卑。許多偉人達成的成就是如此艱難，以至於他們的一生通常被視為是有意義的，但這並不代表絕大多數普通人的一生缺乏意義。意義也可以存在於家庭、社區或是一份工作中，端看你能否尋獲它。 第二個陷阱是「意義可能導致偏執或狹隘。」意義本身也會受到視野的影響而有所侷限。作者以較為極端的舉例，恐怖分子或許也認為他們的人生是有意義的，即便周遭人無法認同他們的主張。若是因為追求意義而使得眼光變得狹窄，或可考慮將眼界放大一些。 「追求幸福和意義的陷阱在於，兩者助長的滿足感可能造就一個存有遺憾的人生。」幸福和意義的人生通常是舒適、安定的，它們也的確是通往美好人生的道路之一，但還有另一條路可走，雖然可能充滿顛簸和曲折，卻能收獲許多與眾不同的體驗和冒險。 🌈通往美好人生的第三個維度 內在富裕的人生簡單來說，就是充滿體驗的人生，體驗多樣的事物、接受各種挑戰，並從中獲得新的觀點和啟發。這條路不像幸福的人生那樣穩定，因為體驗包含一切好與壞的感受，而這些感受所產生的新觀點是豐富人生的重要基石；也可能與有意義的人生背道而馳，因為體驗沒有一個明確的方向或目標，而是抱持著開放性並嘗試一切。 作者也強調，內在富裕的概念並非要否定幸福和有意義的人生，而是引進一個看待美好人生的新維度。了解幸福、意義和內在富裕這三個重要的組成概念後，我們應有能力以嶄新的角度看待人生，用三種維度來評估每一個階段的狀態，發現自己想要什麼，然後規劃接下來的體驗並將人生豐富成理想中的模樣。 作者的研究發現，那些內在富裕的人生通常具備著兩種人格特質，分別是經驗開放性和外向性，這讓他們更容易對新體驗保持開放的態度，從而獲致啟發。但不具備的人也不須氣餒，作者提供了一些秘訣來幫助人人都能在這條路上前進。 🌈提升心理豐富性 物質的財富需要透過金錢的累積，而內在富裕則是透過各種直接與間接的經驗來提升心理豐富性。就像金錢需要被儲存，這些經驗也需被轉變成記憶，而記憶就是內在富裕的關鍵。 心理豐富性的提升可以來自於第一手的直接體驗，這通常代表著必須擁抱不熟悉的事物與挑戰，過程可能也不總是美好。作者分享了他與妻子自行打造露臺的經驗，將工程一手包辦對新手來說不僅相當費力，還必須花費更長的時間才能完成，但作者在多年後回想起這段經歷時，艱辛的體驗變成了有趣的故事，他還發現自己其實蠻擅長鋪磚塊的！對新事物抱持玩心並試著身體力行，剛開始或許會很痛苦，但長期來看會是豐富這段人生的珍貴記憶。 間接的體驗也可以提升內在豐富性，作者稱之為美感體驗，透過閱讀書本、欣賞藝術或是運動賽事等體驗也可以達到內在富裕。當然所有的體驗都行，而是必須要有一定的複雜度，讓這些作品能夠促使我們發現新觀點。這代表著必須以自己的角度去探索、詮釋美學的體驗，閱讀文字帶來的脈動、欣賞作品啟發的想像或是感受運動員奮力向上的激昂。 無論是直接體驗或是間接的美感經驗，會發現心理豐富性的提升不只是被動地累積感受，而是一種主動參與和反思的過程。無論是親身嘗試一項艱難任務，還是沉浸於藝術與文字之中，真正的內在富裕來自於我們如何面對經驗、如何記住它、並從中汲取出意義。 /結語 從作者的文字能感受到他對這個主題的熱忱和探索新事物的好奇心，閱讀的過程不像是單方面接受知識的澆灌，反倒像在參與一場探索，與同樣好奇這個主題的同伴從各種不同的角度切入，提出構想和疑問，然後從相關的研究中尋找解答。這段踏入未知的旅程，有困惑、有迷惘，也有驚喜和興奮，更讓我切身感受何謂在不同的體驗中豐富自己。 追求內在富裕，其實是一種活得更深、更廣的方式，而非追求一種「完美」的生活狀態。最後分享一句書中我很喜歡的句子：「穿越艱辛，奔向星辰。」腦中閃過的想法如果還沒做過就試試看吧！過程可能充滿曲折，或許會走很多彎路，但都會是豐富我們人生的一部分。