「我們可以改變。我們是可以成為任何我們想成為的人的。是可以從頭開始創造自己的。」 人類的大腦是由數億個神經元組成的繁複宇宙。就像一部精細的機器一樣，神經元透過彼此的連結傳遞訊號，形成屬於我們自己獨一無二的思想和行為模式。 有趣的是，這些連結都是可塑的。我們可以透過學習來加強特定路徑，讓思路變得更加迅捷快速，也可以打破無意中在腦裡形成的既定模式。雖然削弱這些連結需要時間和信念，但結果是肯定的，神經科學告訴我們，在任何時候，我們都能重塑自己。 🗯️擺脫負面情緒 當我們在現實的關卡前遭遇挫折，不免會對自己感到沮喪，也會覺得自己不夠好或是不夠努力。若是這些想法在特定時機反覆出現，相關神經元間的連結便會不斷被加強。於是只要碰到類似的情境，大腦就會自動處理訊號，將思緒引導到熟悉的方向，儘管那不是我們所希望的。 另一個關鍵是，大腦無法分辨這些訊號是否來自於外界的真實狀況。就算只是回想起事發當下的記憶，大腦就會做出符合狀況的反應，這就是為什麼我們回想起那些不好的回憶，仍然會感受到與當時同樣的負面情緒。由於大腦與生俱來的功能，使得腦中的連結強化形成的負面循環，便是我們容易在生活中被各種因素誘發負面情緒的原因。 擺脫循環的第一步，就是察覺誘發負面情緒的壓力環境。有些人（例如我）會把工作上的問題帶回家，順利解決倒還沒事，要是理不出頭緒就容易陷入自我懷疑的低落情緒中。作者提出的改善方法相當多元，其中我認為最簡單方便的就是進行生理性嘆息，短促的吸氣兩次後憋住一秒鐘，再慢慢地吐氣，這個方法可以向大腦傳遞安定的訊號，加速我們從誘發壓力反應的環境中回到平靜的狀態。 要打破長期塑成的神經元連結絕對不容易，我們可以先從覺察當下開始，比起努力想要遏止自己陷入負面循環，不妨先從了解自己的想法做起。 🗯️重塑自己的故事 「據估計，大部分的腦部（約90％）都是無意識地運作，驅動著你的每日行動和決定。」就像自動駕駛功能一樣，大腦建立了一套專屬的演算法，在潛意識中透過過往的經驗，幫我們完成許多在日常生活中反覆出現的決定。習慣也是其中的一環，正因大腦傾向依照既定的模式行動而不會意識到行為的好壞，如果我們常因各種事情內耗，潛意識就容易驅使大腦在我們感到壓力的時候做出相同的回應。 潛意識形成的模式有辦法重塑嗎？當然可以，做法就是替自己的大腦騰出空間。我們的大腦每天都浸泡在大量的資訊裡，其中也包含對我們產生負面影響的資訊。試著在規定的時間內放下手機，將注意力轉往任何能夠強化我們心理韌性的活動，例如冥想、寫日記或是感恩練習。 神經元的連結必須同時反覆的放電才能強化路徑，因此持續重複很重要，紀律比起動機更適合做為動力，要相信自己正在做出改變。 🗯️提升心靈韌性 無論是工作上的挑戰或是面對人生的重要變化，我們都可能感受到壓力，這些短期壓力在階段性任務告終後很快就會調節回正常狀態。事實上，適度的承受挑戰能夠強化我們迎接壓力的耐受度，最後一章從神經科學的觀點切入，告訴我們如何以積極的方式和心態應對壓力。 關於成長型心態的討論讓我受益良多。你會害怕失敗嗎？讀到這句話時我的腦中立刻回應，我會。就像書中作者舉的例子一樣，若將面對挑戰的失利和個人特質掛勾，反而讓我失去面對挑戰的勇氣，因為我習慣把工作上的失敗視為對自我能力的否定，卻沒意識到正是這樣的回饋強化了負面循環的運作。 「我們個人的特質不是固定不變的……面對不熟悉的主題，都可以透過練習來提升。」我想自己正是需要強化這樣的信念，將挑戰視為提升自我的契機，而不是總是擔心失敗的後果。如果你也有類似的情況，不妨試著想想看這個問題，你人生中的挑戰真的決定了你是誰嗎？ /結語 《神經可塑性》以神經科學的觀點深入人體中最精密卻也是充滿未知的領域，帶我們正視心靈層面的課題。從認識何謂壓力、情緒開始，到分析大腦的運作，我們得以了解形塑出我們的思考習慣以及行為模式的原理，進而透過作者分享的方法，改變容易陷入負面思考的循環。 在資訊愈發複雜的現代，心理層面的負擔已成為許多人共同面對的難題。《神經可塑性》透過結合神經科學與心理學觀點，將專業知識帶入日常當中。我想無論現在是否有這方面的困擾，都很適合閱讀這本書，也許你能從中找到想要的答案，或是在面對未來的挑戰時提前做好準備。