心理

以色列

博客來0010928119

逆思維：華頓商學院最具影響力的教授，突破人生盲點的全局思考

一開始是被序言的故事吸引，消防員的求生策略的逆思維-逃生火，而想要了解重新思考。繼續往下閱讀時，有部分章節有點卡關，一度想放棄，但讀到疫苗溝通者運用動機式晤談，以正確的聆聽方式帶給人們動機去改變，深受感動。動機式晤談是以一種謙遜又好奇的態度展開，過程有三個關鍵技巧：提出開放式問句、反應式傾聽、確認對方改變的慾望及能力。醫事人員有效地運用這種方式，協助人們戒除抽菸、濫用藥物及酒精，以及協助改善飲食及運動習慣，克服飲食失調以及減重。
聆聽的力量不只在於「給予人們空間去反思他們的觀點」，還有展現尊重及表達關切。聆聽是把我們最神聖、最珍貴的禮物，也就是我們的注意力，交給他人的一種方式。我們一旦展現出我們在乎他們和他們的目標，他們就比較願意聽我們說。
從書中得到的收穫還有職涯規畫、人生計畫、關係是需要定期以開放的態度重新思考。
我喜歡以下句子：
我們的幸福經常取決於我們做些什麼，而不是我們在哪裡。帶給我們意義及歸屬感的是我們的行動，不是環境。
閱讀過程中所記錄的內容：
＊本書的這一部分，是關於說服他人去重新思考他們的看法，當我們試圖說服別人，經常會採取敵對的策略，我們並未使對方敞開心房，而是用力關上他們的心門，或是激怒他們。他們心生防衛、豎立盔甲、採取攻擊姿態、宣揚自己的觀點並且檢討我們的觀點，或是採取政治行動，對我們說出我們想聽的話，但是絲毫不改他們內心的想法。我想探索一種加強合作的方法，讓我們能展現更多謙遜及好奇心，邀請對方能以更像科學家的方式去思考。
＊與敵人共舞：如何贏得辯論並影響他人
當我的觀點，與對方不同時，我想說服對方認為我是對的，但這樣並不能影響他人，有時甚至是反效果。在這節中我學到與以往不同的觀點如何開啟他人的思維，可以尋找共同點以及透過提問讓他人主動重新思考，這對人際或溝通很有幫助。


Think again讓人生路更寬

博客來0010822522

原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

我推薦閱讀這本書，內容易讀，幫助讀者建立對未來有益的習慣。
以下是我閱讀過程，認為很棒而節錄的概念：
想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。
習慣之所以重要，是因為它們能夠讓你變成你想要成為的那種人。
想要騰出自由思考與創意所需的心理空間，唯一的方法就是簡化生活中的基本事務。
法則1:讓提示顯而易見
行為改變的過程始於覺察。
你的大腦會自動將透過經驗習得的知識編碼。
1936年，心理學家庫爾特．勒溫用一條簡單的方程式做出強力宣言：行為是人與環境的函數。
自制力的秘密：讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現。
法則2:讓習慣有吸引力
家人與朋友如何形塑你的習慣：
我們想要融入群體，想與他人建立關係，想要贏得同儕的尊敬與肯定。學會合作，且最能臨機應變的人總會取得優勢。
每個行為都有表層的渴望與深層的潛在動機。
重新思考你的習慣，把重點放在益處，而非壞處。
創造一個動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。
法則3:讓行動輕而易舉
「讓行動輕而易舉」背後的概念，並非叫你只做容易的事，而是要你盡可能讓「做那些長期下來會有回報的事」這個行動變得不費力。創造一個讓正確的事情，盡可能容易執行的環境。
法則4:讓獎賞令人滿足
最令人感到滿足的感覺之一，就是進步的感覺。
從A到A+
選擇符合你性格與能力的行為。
一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步。
缺乏自我覺察是毒藥，反省與複查這是解藥。
希望我能成為每天都進步1%的人，一年後我會進步37倍。

Life is short. Change one thing, change everything.

博客來0010857669

時間管理的30道難題：為什麼列出待辦清單更拖延？幫你克服拖延、養成習慣、達成目標！

在這本書中，我學到「價值」的概念。時間管理的核心是把事情完成到變得很重要。時間管理不是犧牲，而是選擇為自己創造有價值的成果的方法，設計有效果的行動。在目標完成前，可以在實踐中，為自己的人生不斷創造各式各樣的價值，是可以讓自己更滿足、更快樂的手段。
在邁向目標的過程中，面對人性、環境中各種可能的阻礙，練習看到問題、轉化問題，常常重新設計自己的行動方式，讓計畫有可變動的彈性，專注在下一個成果，困難的任務不會只有一種實現方法，尋找替代方案，準備多個行動備案。
重要且實用的方法有透過回推法、切割法及替代法，來拆解下一步行動，以完成困難的任務。
工作常被臨時雜事打亂計畫，需要學習「金字塔收集箱」及「三層待辦清單法」，先將待辦事項收集起來，選擇適合或正確的時機或方法執行，以利提升效率。
這次任務中累積的經驗有助於下一次的任務執行，覆盤是有效的方式：
Keep：紀錄下次可用的資料。
Problem：這次中有什麼問題，避免重蹈覆徹。
Try：有什麼是下次可以做得更好的事。
以上幾點是我在這本書學到的方法，推薦可以閱讀本書，找到對自己有益的方法。

時間管理不是犧牲，而是選擇為自己創造成果的方法

博客來0010755786

守衛你的情緒界線：溝通減壓法十招，讓人際關係不再左右為難、疾病不上身

守衛你的情緒界線：溝通減壓法十招
內容好閱讀，可以藉由較輕鬆的方式學習溝通減壓法十招。
在這本書中，我學到以下幾點：
1.別人想什麼，是屬於他界線內的事。溝通時，只說我的，不動你的。使用I message，肯定式溝通。
2.情緒不等於情緒表達。
3.忍讓的真意，是當你在教導別人你的界線在哪裡，要如何尊重你的界線時，給他們練習和犯錯的機會，不要在別人努力，但還做不到完美時，就扼殺關係。
4.當人做了我希望他做的事情時，給予大大的鼓勵及感謝。
5.用大腦與人相處的人覺得人人平等，而他們溝通的目的是為了美好的關係。但用小腦與人相處的人覺得，人與人之間有排序的高低，溝通的目的是為了爭奪排序。本書附「防賤狼絕招」，讓大腦與小腦合作，分別對方是人還是狼，雙方的關係是否平等。
6. 你與他人相處的界線，是感覺和情緒畫出來的，所以不要嫌它煩，要學著了解它、接納它、珍惜它，了解了情緒的重要，你的健康和生活都會因此而受益。


守衛情緒界線的妙招

博客來0010911422

正向專注力：180秒實踐高績效人生，奧運金牌運動員、頂尖業務、世界大賽冠軍隊都在用的心智鍛鍊法

每到年初，是工作最忙碌的時刻，工作執行遇到困難，靠著運用「正向專注力」這本書的內容與練習，幫助我提升心理韌性，改善我的情況，按部就班完成任務。
我學到以下重要的概念：
1.解方導向專注力（Relentless Solution Focus，簡稱RSF）：RSF心態思想解決方法，取代問題導向的思考方式。方法總比問題多一點。哪怕改善一點點也好。
2.心智訓練：調息、自我認同宣言。
3.成功日誌：過去24小時內，我有哪三件事情做得好？為自己在完成專業/個人歷程目標上、今天運用RSF心態的表現評分。

作者提出許多重要的問題，讓讀者思考，
例如：
1.你是否明確曉得，自己五年後想成為什麼樣的人，過什麼樣的生活？
2.你是否明確曉得，假如你希望五年後得償所願，每天一定要做的兩件最重要的事情是什麼？
只要不是「你想要的」，都不值得你投入大量的時間與精力。
排出優先順序是最成功的人身上，最為人低估的能力。

幫助我鍛鍊心智的好書

博客來0010873512

未知，是最好的安排：勇闖以色列

還記得在以色列旅行時，導遊曾問我們，當我們真實來到以色列在當地感受到的氣氛如何？安全嗎？與我們在台灣新聞上看到的以色列有什麼不同嗎？在新聞中，我們可能看到的以色列是衝突、不安全的，但在以色列當地感受到的氛圍，卻不一樣。
勇闖以色列這本書的作者到以色列留學一年，Ann記錄了她的日常生活、讀書學習的點滴、與朋友之間的相處以及與以色列人之間的互動，讓我們看到以色列人的友善、溫暖，很喜歡Ann的文字、故事以及照片，很推薦這本書給各位！
我很喜歡以色列，想更多了解當地人的生活，透過閱讀Ann的生活紀錄，我更認識了以色列及猶太人的文化，其中，我很喜歡Ann拍的令人欣慰的街頭塗鴉—一切都好הכל בסדר，紀錄了Ann在以色列街頭發現的有趣的塗鴉、觀察到有趣的小事，以及她的感受。

從以色列留學生的生活認識以色列

博客來0010749269

在耶路撒冷醒來：30天暢遊以色列耶路撒冷、特拉維夫、加利利與鹽海

在參加2018年以色列復國70年之旅前，購買了「在耶路撒冷醒來：30天暢遊以色列耶路撒冷、特拉維夫、加利利與鹽海」這本書，幫助自己準備旅行前的功課，更加認識以色列。而短短8天的聖地之旅，因為時間的限制，也有一些沒機會到訪的地點，就藉由閱讀本書來過過乾癮吧！
水深之處福音網的團隊將一個月寶貴的見聞及故事，寫成了這本圖文並茂的以色列旅遊書。本書的閱讀感受很快樂、享受，有旅人的生活故事，也有以色列地點的介紹，有助於讀者更了解時空背景。有一些頁尾附上QR code，可以透過手機掃描，輕鬆連結到超過100段珍貴影片，是非常棒的視覺饗宴呢！
非常推薦本書給想認識以色列、喜愛以色列、旅遊的讀者，帶著愉快的心情閱讀4個旅人的30天行旅紀實。


讓人如親臨其境的以色列旅遊書

博客來0010643527

認識以色列：民族、土地、國家

2018年以色列之旅前夕，診所的醫師借給我「認識以色列：民族、土地、國家」，幫助我在前往聖地之旅時，能事先更多的認識以色列這個民族、土地、國家，到了以色列時，能有更多的收穫與領受！
可以從閱讀中簡單瞭解以色列這個國家的人文、地理、政治、經濟等方面。
透過主要節日的介紹，幫助讀者認識以色列的文化。
土地篇所介紹的聖地、景點、博物館、風情、聖地遊路線推薦、迦南地重要出產均是很棒的資訊。
到以色列旅遊時，想學幾句希伯來文，書中有希伯來文簡介以及一些常用希伯來文，開啟我對希伯來文的認識。書中亦有以色列旅遊實用資訊。
這本書將以色列各層面的資訊集結於一書，非常方便閱讀，推薦本書給準備去以色列旅行、想認識以色列或重溫以色列旅行回憶的人！


聖地之旅的行前工具書

博客來0010806728

無障礙旅遊：跟著輪椅導遊玩台灣

想出門享受旅遊的樂趣，但受限於行動的不方便嗎？
嚮往戶外的生活體驗，但出門擔心如廁是否便利嗎？
因著擔心、沒有安全感而對於出遊卻步嗎？
或是想出門走走，但對於景點安排沒有想法嗎？
可以透過閱讀「無障礙旅遊：跟著輪椅導遊玩台灣」這本書來找答案哦！
作者的生命故事，「旅遊復健」模式，以及帶領輪椅朋友一同遊山玩水，很激勵人！
這本無障礙旅遊書有作者分享的實戰經驗，可以參考作者分享的景點，從中思考如何規劃自己夢想的旅行，或是如何帶行動不便的長者或家人一起去旅行！
書中亦收錄台灣25大無障礙景點，提供交通、無障礙廁所、用餐等重要的資訊，書末還有「台灣無障礙交通、食宿參考資訊」，讓讀者知曉可以上哪裡查詢資源。
許多輪椅族旅遊時，最常見的困擾就是無障礙廁所與無障礙房間很有限，在「旅遊當中的通用設計」及「尋找一般房的訣竅」這兩章中，作者提出了實用的建議，讓讀者、政府機關、飯店業者也可以了解旅遊當中的通用設計。


無障礙旅遊書

博客來0010931303

真正有效的紓壓處方：以醫學科研為基礎，分享紓壓解憂12良方

忙碌的生活中，別忘了善待自己，找到適合自己的紓壓方法！
書中的字體及版面編排容易閱讀，搭配每個章節前後的圖，很療癒！
有些紓壓方法是之前沒想到過的，例如賞魚紓壓，看著小魚兒在水中悠游，讓心情與眼睛一起放鬆！
有些紓壓方法則是日常生活中的一部份，只是平時步調太過匆忙，沒能把握釋放壓力的好機會，烹飪紓壓，因為烹飪可以帶來香氣、味道、觸覺、視覺等各種感官的體驗，是一種創造性的發洩方式，也是一種很好的減壓方式。烹飪時，不妨聞聞料理的香氣，享受一下食物香氣帶來的愉悅！或是一支筆、一張紙，試試寫作紓壓、著色紓壓，或是寫日記，不管是感恩日記、情緒日記，都是不錯的習慣。
書的後半部還有聽點的5個療癒心法，可以透過閱讀釋放內心的糾結。

紓壓解憂12良方，搭配療癒的圖

博客來0010694737

告別玻璃心的十三件事：心智強者，不做這些事・強者養成的終極指南

朋友在咖啡廳的書架上看到這本書，拍了封面及目次，推薦了此書。從目次可以清楚看到本書的架構及精華，讓我想閱讀書中的內容，幫助自己培養心智強度。
作者是一位心理治療師，她在前言中提到心理治療師的職責，主要是幫助他人培養內心的堅強，並提供行動對策以及改善自我的心法。作者將焦點放在「不做什麼」，是因好習慣固然重要，但阻礙我們充分發揮潛力的，往往是壞習慣。避免這十三項惡習，可以幫助我們成為比昨天更好的自己。
每一件Don't Do，書中先以一段故事將讀者帶入情境，接著透過一些問題檢視，是否有以下這個壞習慣，並說明為何會形成這個壞習慣及問題所在，提出避免這個壞習慣的實用方法。
閱讀這本書時，從中獲得許多很受用的行動對策以及改善自我的心法，透過書中內容，我發現心中某些想法，其實是有害身心，阻礙我活出美好，幸而有機會讀到此書，藉此檢視心思中的陷阱，從而改變，讓自己練習變得更堅強。

Angela

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