傑森．塞爾克

愛倫．里德

博客來0010911422

正向專注力：180秒實踐高績效人生，奧運金牌運動員、頂尖業務、世界大賽冠軍隊都在用的心智鍛鍊法

Jason Selk

Ellen Reed

在專注力不停被瓜分，專注時間變得零散碎片化的時代，保持專注不容易，還要提醒自己保持正向更難！而高績效者能持續表現的秘訣，就在他們專注於「解決方法」！

作者希望讀者學會與負面思考的天性搏鬥，用每天3分鐘的時間打造「防彈心態」，不斷聚焦在需要完成的任務，利用「改善」的雪球效應，達成巔峰表現。

本書分為三大部分，首先點出我們應該要善用自身內建的警示系統，有意識的去覺察和思索狀況，用解決方案取代負面思考，然後重新訓練大腦路徑，重塑人生願景。書中也提供了豐富的研究結果，以及實用的技巧和方式，幫助讀者培養正確的思維和行為習慣。

運動員要持續鍛鍊身體才能長出肌肉，而心智也是，如果想長出強韌的心智肌肉，可以從這本書開始做起！

鍛鍊心志的正向專注力，幫助你達成高績效人生

每到年初，是工作最忙碌的時刻，工作執行遇到困難，靠著運用「正向專注力」這本書的內容與練習，幫助我提升心理韌性，改善我的情況，按部就班完成任務。
我學到以下重要的概念：
1.解方導向專注力（Relentless Solution Focus，簡稱RSF）：RSF心態思想解決方法，取代問題導向的思考方式。方法總比問題多一點。哪怕改善一點點也好。
2.心智訓練：調息、自我認同宣言。
3.成功日誌：過去24小時內，我有哪三件事情做得好？為自己在完成專業/個人歷程目標上、今天運用RSF心態的表現評分。

作者提出許多重要的問題，讓讀者思考，
例如：
1.你是否明確曉得，自己五年後想成為什麼樣的人，過什麼樣的生活？
2.你是否明確曉得，假如你希望五年後得償所願，每天一定要做的兩件最重要的事情是什麼？
只要不是「你想要的」，都不值得你投入大量的時間與精力。
排出優先順序是最成功的人身上，最為人低估的能力。

幫助我鍛鍊心智的好書

「我只不過喜歡先做好心理準備，面對可能會出錯的事」
這本正向專注力，讓我想起了很多以前的例子：
執行某個行銷案的時候，我們每個月都有一場大型會議，在會議中要提出下個月的規劃，業主會針對規劃給予意見及回饋，有好幾次老闆都會對我說「你們提出了東西其實業主越來越滿意，業主常常說這是他們以前沒做過的」
我總是回覆「有嗎？我怎麼沒印象？」
後來才知道，那是因為在100件事情內，99件事情做得很棒，而我永遠只會留意做不好的那1件，而書裡告訴我，再這樣下去，心智只會越來越脆弱
因為總是用著PCT心態(以問題為中心的想法)在進行思考
而「問題」你越思考，就會越強化。
我們的心智，一次只能專注在一件事情上，若是專注於「問題」，就沒辦法專注想「解決方案」，而專注問題究竟會吞噬我們到什麼程度呢？你是否有過因為工作、感情、朋友間的不愉快等，以致沒心情吃飯，也失眠，然後更加影響隔天的心情及產能，結果不愉快還是沒改善？因此書中非常強調RSF心態
要我們時時專注在RSF心態裡
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「我們喜歡討論挫折感、喜歡跟別人吐苦水，因為我們知道，對方會進到問題這邊，加入我們，陪伴我們」
看完書後我反思了一下，發現，抱怨完也許只是當下心情愉悅，但是問題還是存在
因此書中告訴我們那些最成功與最開心的人，幾乎不會在那裡抱怨吐苦水，反而是將時間聚焦在「如何改善」上
改變想法，就會改變行為，改變行為，就會改變結果。
而當你反問自己如何改善問題時，若是答案是「我不知道」也是不可以的喔，作者認為我不知道就是阻斷一切可能的成長，問題的改善不需要一次到位，可以來來回回的修正方式，直到找到最佳的解決辦法
如果還是覺得很困難，也可以試試「拆解問題」與「聚焦執行一件事情」
例如：覺得自己太胖，如果一下子想要運動，一下子想要全戒糖，一下子不想要太晚吃飯等，倒頭來可能什麼都沒改善，不妨就先只試著「每天運動10分鐘」對的！就是十分鐘，甚至更少，找到自己能接受的解決方式，試著先開始執行，持續執行。
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在最後一章節的「重新訓練」中，不停的在告訴我們實際去做去改變想法，以前我們可能常說「我想要成為xxx，所以我要xxx」，作者的觀點是要我們常說「我是xxx，所以我要xxx」，也教我們慢慢的去想像自己想成為的樣子，甚至小到「想像今天的樣子」，當我們慢慢的去想，就是在告訴自己慢慢的去執行，如果想像的太匆促，那麼當天就會過得很匆促，最後，要練習肯定自己
相信大家很常遇到「我覺得那又沒什麼，為什麼要誇獎我」XD這種實際情況，而事實上讚美時常聽起來都很嚇人，但每天找到理由肯定自己，絕對會對RSF心態有幫助
昨天在職碩班下課回家後，我試著找出自己當天的三個「好表現」，發現，不僅心情愉悅，也可以更有自信(平常覺得沒什麼，開始認真找出好表現時，發現真的是好表現呢)
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