博客來0010947548

高效焦慮法：讓焦慮啟發正念思維，重置你的人生推進器

心理健康長久以來都是人們在意的議題，但在過去一直被認為屬於不可說的私人領域。近幾年終於隨著網路普及，無論是透過醫師的宣導或是KOL的自白，人們對精神疾病的誤解漸漸瓦解，相關討論開始能浮上檯面。可惜的是，與此同時也誕生了新的誤解。部分人開始拿著放大鏡檢視自己的負面情緒，認為焦慮就需要被治療，積極尋求藥物的協助。

焦慮真的是不好的、是該被處理的情緒嗎？作者崔西．丹尼斯-蒂瓦里在這本「高效焦慮法」中，為我們釐清了焦慮在生理層面及文化層面的功能、介紹焦慮如何被妖魔化的歷史，並提供我們面對焦慮時可做的調整建議。
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重新認識焦慮

如果將焦慮具象化為真實世界中的事物，你認為會是什麼呢，是毒品？鎖鏈？還是橫衝直撞的卡車？我很喜歡作者的比喻，她認為焦慮就如同火災警報器，是幫助我們察覺危險的好幫手。當警報器響起時，極度不舒服的聲音會逼使我們關注，看看屋子內是否有狀況發生。如果我們在這時選擇將警報器關掉或是帶起耳塞，雖然我們不再會聽到讓人不快的聲響，但同時也可能不會發現屋子已經起火，而這正是許多現代人正在做的事。

紐約魯賓藝術博物館有個互動式展覽「焦慮與希望紀念碑」，在這個展覽中，牆面被分為藍色與紅色兩半，牆面上滿滿的卡片，分別寫著人們的各種焦慮與希望。在這些卡片中有個有趣的模式，那就是焦慮的卡片和希望的卡片經常有一模一樣的句子：「我很焦慮，因為我有個工作要面試」、「我充滿希望，因為我有個工作要面試」；「我很焦慮，因為人們為了政治而戰」、「我充滿希望，因為人們為了政治而戰」。面對未來的不確定性，焦慮與希望看起來似乎是一體兩面的情緒。
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焦慮的生理機制

從生理面角度來看，身體機制告訴我們更多焦慮的秘密。當我們焦慮時，身體會產生催產素，這種荷爾蒙會促使我們尋求親密關係，尋求群體保護我們。在一個透過不定時電擊引起受測者焦慮的實驗中，若受測者能夠握著伴侶的手，從MRI的畫面來看，情緒相關的腦區只會出現最低限度的活動，無論是心理的負面感受或是身體的激動反應都出現顯著的降低。心情煩躁時，和朋友說說話會讓感覺好轉，並不只是種心理感受，是我們的大腦真的從不安模式登出了。

焦慮也與大腦的獎勵中心有關。焦慮讓我們感到緊張、不舒服，所以我們會想盡辦法消除這種感覺，而大腦會在成功的行動達成目標後，透過分泌多巴胺讓我們感覺良好。焦慮，不只促使我們尋求保護，也為了推動我們行動而存在。

攤開演化的歷史，我們與其他生物的最大差異，就是負責邏輯思考的前額葉皮質非常強大，人類因此得以思考未來。我們的祖先基於對生存的焦慮，從最早懂得透過誘導讓大量野牛跳下山崖、利用穀物的特性開創農業社會、工業革命的生產力突破、到現在的我們甚至已在窺探太空移民的可行性。如果沒有焦慮，人類的發展或許也不會在短短的幾千年內達到今天的高度，焦慮確實是希望的另一個形式，推動我們持續前進。
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利用焦慮認識自己的潛意識

在本書末段，作者引用了心理學教授E. Tory Higgins的研究，建議我們可透過焦慮認識自己真正的價值觀。Higgins教授將人對於目標的動機分為兩類：「理想」(promotion-related focus)以及「責任」(prevention-related focus)，理想的動機通常關於夢想、關於取得正面效益、關於想成為的自己，而責任的動機則通常關於安全、關於避免付出代價、關於應該成為的自己。

面對生活中不同事件時，我們潛意識的動機往往會不同，但重要的是我們說服自己行動的理由是否與潛意識同調。當一個追求理想的人基於他「應該要」達成目標時，他的焦慮與苦惱就會增加，反之亦然，當一個在意責任的人僅憑藉著想像「結果的美好」，同樣難以幫助他堅持下去。當你的想法與動機不一致時，情緒會讓你知道。
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結語

我是個常與焦慮打交道的人，過去幾年焦慮曾嚴重影響了我的生活、人際關係及求職。後來因為開始運動，才開始讓生活脫離負面的循環，但焦慮到目前為止依然是個讓我苦手的情緒。高效焦慮法讓我重新看待焦慮和自己的關係，練習不再將焦慮視為討厭的內在衝突，而是適時提醒自己的警報器，並藉由釐清自己的動機來自理想或責任，幫助在未來卡關時，可以適時檢視、重新組織動機的內在語言。

焦慮並不會只讓我們不舒服，焦慮同時也代表一個成為全新自己的機會，嗡嗡作響著催促我們展開行動，送給你我在書中格外觸動的一句話：

「我們只有對在乎的事情才會焦慮。而值得在乎的事情有很多。」

讓焦慮好好說話，是成為全新的我的起點

Focus: Use Different Ways of Seeing the World for Success and Influence

之前在「高效焦慮法」中，我學到了一個焦慮時的自救指南，這個指南非常簡單、而且能夠快速幫助釐清自己的動機，就是自問：我面對眼前這件事的心態，是出於「追逐改變」？還是出於「保護現狀」？

如果你對問題的答案感到心情糾結，通常代表：你內心所希望的其實恰恰相反。也許放棄目前的做法、改由另個角度切入主題，才能讓你好好面對。今天想分享的「Focus」，就是本討論這兩種不同心態的科普好書。

Promotion Focus 及 Prevention Focus

「追逐改變」與「保護現狀」兩種心態，書中原文為 Promotion Focus 及 Prevention Focus。Focus 翻譯為中文的焦點，代表著我們內在關注的重點。抱持 Promotion Focus 的人們重視理想、勇於做夢、對於任何突破感到興奮，他們總看向事情的光明面，關注可以獲得的好處；Prevention Focus 的人們重視責任、在意紀律、努力保護現狀的運作，他們小心謹慎、不會放過任何風險，關注可能付出的代價。

讓人感覺良好的 Motivational Fit

當我們的心態與追求的目標產生切合時，將賦予大腦一種感覺良好的情感衝擊，讓你湧現強烈的行動動機、發揮出異於平常的潛力，這種適切感就是 Motivational Fit。這股力量非常強大，很難透過理性影響，甚至你也可能沒辦法解釋想法背後的原因，就是覺得應該這麼做。

舉作者在書中提到的實驗說明，他們曾找一群大學生參加研究，希望知道哪種文宣有助青少年多攝取蔬果。在實驗前導期，研究者會請參與者填答問卷（包含調查目前的攝取習慣），將受測者依照填答的成果分為 Promotion 及 Prevention 組，這兩組將會閱讀相同主題、強調不同重點的文章。

Promotion Focus 關注可獲得的好處，文章聚焦於「攝取的正面結果」；Prevention Focus 關注避免付出代價，文章聚焦於「未攝取的負面結果」。

接著在文章主題、強調重點之下，實驗者再增加一個變數，區分成「Gain」（獲得）以及「Loss」（失去）兩種語意框架。於是兩組再拆分為總共四組，各組文章大意如下：

1. Promotion + Gain: 如果每天攝取蔬果足量，自我感覺會更加良好（得到好處）
2. Promotion + Loss: 如果每天攝取蔬果不足，沒辦法體驗到良好的自我感覺（失去好處）
3. Prevention + Gain: 如果每天攝取蔬果足量，可以保持身體健康、不易生病（避免代價）
4. Prevention + Loss: 如果每天攝取蔬果不足，身體狀況會變差、更容易生病（付出代價）

你認為哪兩組符合 Motivational Fit 呢？

正確的答案是１和４。在 Promotion 及 Prevention 各自組別中，符合 Motivational Fit 的受測者，比較他們實驗前後的飲食紀錄，平均較另一半受測者增加蔬果攝取量達21%。

如何～１和４是否比較符合直覺呢？其實我們在生活中，常常會用較不直覺的說法來嘗試說服人——

- 父母和孩子說如果不乖就不能玩盪鞦韆（Promotion + Loss）
- 醫生和糖尿病的患者說少吃精緻糖類才能控制血糖（Prevention + Gain）
- 自我喊話如果沒把工作完成就不能玩遊戲（Promotion + Loss）
- 勸說朋友想避免投資賠錢就要養成交易紀律（Prevention + Gain）

溝通效果不彰不只會增加我們的時間成本，情緒上也容易被挑戰，若你發現自己習慣採取這類勸說架構、也常覺得溝通無效的話，下回在失望之前，不妨試試換個說法。

個人短評

這本書的前60%篇幅，在描述兩種心態的人們，面對工作、教養、愛情、決策、世界觀等方面的差異，如果前兩章閱畢後已有概念可直接跳過。Part II 談的是 Motivational Fit 理論，關於我們在生活中接觸到的訊息、事件、目標，為何會讓我們感覺正確，又為何會讓我們無感、甚至抗拒。

這本書透過大量研究歸納，清楚指出 Promotion Focus 及 Prevention Focus 這兩種心態的特性及行為模式，幫我的日常覺察加上了一個外掛，能夠更快確認當下情緒的本質。用一句話來總結本書，確實如同高效焦慮法的作者 Tracy Dennis-Tiwary 的感想：

「當想法與目標不一致時，情緒會讓你知道。」

當想法與目標不一致時，情緒會讓你知道

博客來0010925658

你不是在當主管，你在當你自己：美國最搶手的商業導師教你用5件事，成為頂尖領導者

勇於做自己，並不能無限上綱為規避責任的正當理由。

「你不是在當主管，你在當你自己」是本篇幅不多的小書。前段約75%的內容是作者設計的故事，藉由兩個執行長間的對話，帶出身為一個領導者應具備的責任意識。最後25%則是重新梳理重點，條列出五種失格領導者常見的不作為，並透過一些關鍵問句，幫助讀者反思自己是否符合所說。讀來輕鬆，印象卻著實深刻。

#兩種領導者

作者認為，驅動人們成為領導者的動機有兩種

一為希望服務他人，這類人知道哪些工作應由領導者扛起，並承擔相應而生的責任及痛苦。

二為獲得獎勵，這類人將領導地位視為個人努力的成果，沈浸於獲得的權力、金錢、名聲。

每個人的內心其實都存在這兩種動機，工作上總是有些事情做起來並不愉快，但確實是我們的責任。

有句話是這樣說的 —— 你是一個怎樣的人，從你向哪些事情說「不」就能看出來。

我認為這句話不只提醒我們重新審視什麼對自己是重要的，同時也看得出自己拒絕承擔了什麼。

在作者的經驗中，許多才華洋溢的執行長，都因為禁不起獎勵中心的誘惑而成為失敗的領導者。

事實上，每個職位的工作並不相同。一個人可以因為熱情、興趣而勝任原始職位的工作，但當他因成績輝煌而升格為領導者，因為習慣於興趣導向的做事方式，他很有可能因為對他過去工作的喜愛，將領導者的其他份內責任外包給其他下屬。

責任外包，將導致公司運營的核心鬧空城。主管以下的人們盡心盡力，但若從外人的角度來看，就只是多頭馬車、辛苦但缺乏半分效益。

#五大NG行為

作者認為追求獎勵的領導者，最常忽略以下五大責任：

1. 發展領導團隊：

領導者認為技術比人心更重要，或是不喜歡處理與人、情緒相關的事務。他們將促成團隊合作的責任交給個人，如此既可避免捲入麻煩的狀況，又有機會享受團隊建立起來的好處。

常見的合理化說詞：大家都是大人了，你們知道該如何處理

2. 管理下屬（以及要求下屬管理他們的下屬）：

領導者認為沒有管理下屬的必要，或認為管理等同於不信任。他們認為下屬清楚明白公司的政策、當前的行動目標、必須採取的作為，以至於完全不知道下屬正在做什麼。

常見的合理化說詞：我的下屬都是一流的工作者，所以我信任他們，不想管得太細。

3. 直言不諱

與第一點有些類似，領導者因為害怕造成自己尷尬，選擇不對事情或人提出糾正，尤其當溝通對象是自己的友人、同輩或前輩、專業能力勝於自己時。他們迴避短期的不愉快，長期下來卻可能對自己的工作及公司造成更沈重的傷害。

4. 開好團隊會議

領導者將開會視為一件苦差事，經常缺席、中離或心不在焉，導致會議只會產出可有可無的結論或欠缺品質的決定。他們抱怨會議的低效能，卻忽略自己應該將會議開好的責任。

常見的合理化說詞：我有重要的事要忙無法參與，會後和我呈報重點就好（潛台詞：我受夠這種沒有效率的會議了）。

5. 經常且不斷的跟職員溝通

領導者低估溝通的必要頻率，認為訊息已充分傳達給所有人，在完成溝通之前就停下腳步。他們認為一再溝通相同的訊息，會讓下屬感到受辱，認為長官將他當成笨蛋。

常見的合理化說詞：該做什麼我已經講到爛了，你們自己知道。

#個人心得

一年半之前，我被拔擢為公司的行銷部門負責人，負責一個三人團隊。但我在第一年嚴重適應不良，既沒讓部門合作起來，對自己的其他工作也失去動力。究其根本，應是我屬於作者提及的「樂趣導向的工作者」。

過往我的工作表現優異，是因為我對我做的事有興趣，幾乎都是憑一己之力搞定任何工作。升格為部門負責人雖然帶來待遇上的些微改善，但管理者的工作大多都與我擅長的工作流相反，也因此我不時會感到滿滿無力，這本書提到的五大NG行為我幾乎全中。

我很感謝這本書，有些事情儘管自己心裡隱約明白，還是需要有人當頭棒喝把話明白說出來。

現在我從管理部門成員開始做起。同時在瞭解各項工作的Why及How之後，練習面對同事說出我的不認同。雖然不容易，目前也還沒觀察到什麼明顯的變化，但我相信到了明年回頭來看，這會是我今年最重要的突破。

別誤認「成為領導者」是種獎勵

博客來0010925689

一流的人如何駕馭自我：管理熱情、引導熱情，激發出我們最好的一面

兩位作者針對熱情的起因、實踐、利弊、及應遵守的原則，以深入淺出、精簡的篇幅說明清楚，讀者絕對能在書中某處看見自己的議題。

#熱情竟然與痛苦密不可分

我在本書中最大的收穫，是認識到熱情（passion）這個詞彙原來最早來自於拉丁文的受苦（passio）。對於現代人來說，帶有如此正面、美好意義的「熱情」，是來自於啟蒙時期作家別出心裁的應用，且直到二十世紀晚期才流行起來、被人們認識。

其結果便是，我們認為是每個人生命中數一數二重要的「尋找熱情」，更多是種文化脈絡一路傳承的美麗誤會。而通常伴隨熱情一同出現的苦痛，就這樣在不斷轉譯的過程中被我們逐漸忽略，以至於許多人對熱情有滿滿誤會，追逐著不存在的體驗。

這本書同時也幫我解答了一個問題。為何許多在各個領域中，能夠突破極限、開創新局的強人，都有屬於他自己的創傷？原來心中那些未曾癒合的傷口，會在對當事人的心理造成強大痛苦的同時，也讓逃避的行為產生同樣強大的安心感（正所謂有陽光的地方就會有陰影），而多巴胺正是幫助他們遠離創傷、催生出瘋狂熱情的重要角色。

此書較可惜的是，大部分主題的討論，雖舉大量人物的經歷作為證明理論的範例，但並沒有繼續深入至應用的層面，多少給人一種點到為止的感受。

如果你想知道如何塑造熱情，甚或如何幫助自己進入心流狀態，我更推薦閱讀另一本「不可能的任務：創造心流、站上巔峰，從25個好奇清單開始，破解成就公式」。但在那之前，釐清熱情到底是什麼，會是重要的第一步。

總歸來說，我認為這本書很適合給以下幾類，對於「熱情」感到迷茫的人。
- 為找不到自己的熱情而感到焦慮
- 被熱情之路的難題折磨到懷疑自我
- 困惑於為什麼會突然間失去熱情
- 曾因自己的熱情傷及旁人而害怕

當一個人心無迷茫時，就能將自己推向無限，祝福你。

認識熱情的入門讀物

博客來0010918791

鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則

這本「鬆綁你的焦慮習慣」絕對是我的年度五大選書。非常適合心思縝密、常受內心小劇場轟炸的朋友。

我覺得本書有趣的一點是，要是給幾年前自視甚高的自己來看，可能會沒有什麼收穫。但因為我在這幾年，透過覺察的練習和放下自己，減少和減輕了許多生活上的焦慮，我發現本書的中心原理，其實和我這幾年的經驗不謀而合。

因此我可以很肯定地說，書中的方法是確實有效的。
但是幫不幫得上忙，卻得看個人在心理上的準備程度。

本書作者賈德森・布魯爾是具有多年與焦慮患者相處經驗的醫師，對於過度焦慮可以如何破壞一個人的生命，應該少有人比他更清楚。

他從他的經驗中歸納出，那些成功與自己的焦慮相處的人，都自然地遵循著著某個順序進行，而這個順序正可拆分為三個簡單步驟（三個檔位）。

第一檔：找出習慣迴圈

分析自己在焦慮時的「觸發點」＞「行為」＞「結果」，舉一例：

觸發點：下班前必須交出報告，一想到可能無法即時完成就感到焦慮。
行為：為了讓自己放鬆，到茶水間翻找零食吃
結果：工作時間變得更少，以及暴增的體重

這個步驟看似很簡單，但其實很容易會覺得理所當然而跳過。

作者建議用紙筆的方式紀錄自己的迴圈。當我們透過書寫將迴圈寫下時，會加深大腦對這個事實的感受。書中甚至有位個案，光是在寫下自己的焦慮迴圈後，就成功擺脫迴圈。

第二檔：全力感受當下

作者在本章簡單介紹了大腦的「獎勵式學習機制」以及「自動導航模式」。從行為學的角度來看，一個人之所以會提高行為的頻率，是因為行為帶來的結果是正面的。那些我們在焦慮時習慣採取的行動，最初確實都給予過我們整體感到美好的經驗。

自動導航模式也是大腦重要的作業系統之一。自動導航讓我們在進行每天例行事務時，不需一再思考如何進行，而將這些重複性的事情交給節省能量的後台處理。

然而也正是自動導航模式，讓我們無法脫離焦慮引起的行為習慣，因為大腦已預設這是件好事。

你必須重新經驗這些行為帶來的感覺，全力感受當下種種，才能讓大腦解除自動導航。

你或許會突然發現，餅乾吃到一定程度，開始會膩口；或許會發現，香菸的味道其實很噁心；或許會發現，你習慣做的事，並沒有那麼讓人愉快。於是大腦發現行為不再帶來正面結果，下次的慾望就會隨之減弱。

覺察並不是種玄學，而是奠基於生理運作原理的科學解藥。

我很喜歡作者在書中提到的這段話：「要把獎勵價值想成保存期限：它在一段時間之內確實是好的，直到這個價值已經過時了。檢查你的舊習慣，看看它們是否還帶來一樣的價值」

第三檔：建立新習慣

第三檔的重點在於建立一個新的習慣。這個習慣符合了三大要素：隨手可得、不會成癮、更高的情緒獎勵。

你覺得會是什麼呢？解答其實意外的簡單：好奇心

為什麼好奇心會是一個更好的獎勵呢？首先必須說明的是，這邊指的好奇心是開放式的好奇心。好奇心有分成封閉式及開放式。封閉式的好奇心指的是想為問題找到單一解答的心態，而開放式的好奇心則像是在一片未知中探索新鮮事物。

當我們發揮好奇心時，大腦會進入觀察家的模式。

而有趣的點就在於，這時大腦中的運作會有點像物理學中的觀測者效應：當你進行觀察的同時就會影響觀測對象。大部分時候，焦慮的負面感受和好奇心無法兼容。

所以諸如透過對情緒造成的身體感受好奇、發出「咦」的聲音、或是睜大眼睛等行為強制大腦開啟好奇心的神經路徑，都能夠洗刷焦慮的負面感受。

書中針對第三檔的練習，其實還例舉了呼吸練習、RAIN練習、慈愛冥想等操作方法，這邊我不多提，建議你實際從頭翻閱，依照自己的腳步走過第一檔、第二檔之後，再來接觸這些技巧。

我在想作者以檔位稱呼這些步驟，或許也是想以手排為例，暗示讀者按部就班進行。

他提到許多人在看到心理書籍時，往往會急著尋找任何可以馬上進行的技巧，但最後卻不斷失敗而回到舊的壞習慣。有很大的原因來自於他們誤將理解概念視為實戰經驗，便有如學武功不先練好馬步打下基礎，即使習得再厲害的招式，依舊是花拳繡腿、派不上用場。

而另外一群人則試圖想透過思考來釐清自己、揮去陰影。可惜的是，思考能力雖是人類相較其他動物來說最大的優勢，但掌管思考的前額葉皮質畢竟是大腦中最晚演化出來的區塊，他對於生存必須的快速反應可不拿手，而焦慮正是生存所必需。

結語

別再企圖用理性腦找出自己為什麼焦慮了。那個你想找出的過去或許存在，但更重要的是，你所想要的未來，其實是來自於你如何經驗現在。

好奇心是個好東西

博客來0010933457

你真的搞懂OKR了嗎？以Intel為師，打造最強作戰部隊：CEO、主管、人事培訓部門必讀！iOKR創辦人王怡淳以超過15年落地實踐經驗，教你成為像Google、Facebook一流企業

你曾經聽過 OKR 嗎？⁣
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這是一種目標管理的方法。其中O代表為目標(Objective)，KR代表為關鍵成果(Key Result)。OKR 因為屏棄由上至下的目標設定、放大員工在系統中的重要性、強調內在動機的誘發等等因素，與公司常見的管理原則相左，常常被拿來與 KPI 互相比較。⁣
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➤ OKR 與我的淵源⁣
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我最早是在「OKR：做最重要的事」這本書中接觸到 OKR 的觀念，而當時的我，是位才剛升格為管理一個兩人團隊的菜腦小主管，沒什麼管理的經驗。⁣
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秉著滿腔理想、懵懵懂懂的認知下嘗試推行，第一次實行的結果實在慘澹。下屬雖然自己決定了目標，但並不懂得目標代表的意義，也因為欠缺績效的考核，目標的相關任務一再被緊急事項蓋台，最後只能不了了之。⁣
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現在回想起來，「OKR：做最重要的事」這本書雖然是 OKR 風潮的起點，但其內容比較偏向理念的傳達，若是由有一定管理資歷的人來看，應該能夠理解該由怎樣的執行框架撐起，但我不是，我需要一位助教幫助我完整觀念。⁣
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而「你真的搞懂OKR了嗎？」正是這位重要的助教。⁣
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➤ 重點摘錄⁣
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以下分享我在書中最有印象的三個重點⁣
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▍由下至上的目標創建、目標連結⁣
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過往我將由下至上的目標訂定，理解為上級訂出部門目標及關鍵結果後，下級可針對目標的合理性提出討論，同時透過下級設定的目標，向上修正部門的目標。⁣
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真實的OKR讓部門成員直接參與部門目標的設定。當成員可以從部門的高度來思考公司的戰略走向時，部門目標才能與個人的目標產生連結，而個人目標才能與部門目標真正對齊。⁣
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▍OKR與績效獎勵並不互斥⁣
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OKR 雖然強調從企業成員的內在動機出發，能夠讓職員在達成目標的過程中更有靈活性、更具備當責意識，但過去 KPI 使用的外在績效獎勵，並非應當就此屏棄。⁣
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常見關於 OKR 為何不應採用績效獎勵的討論，主要聚焦於認為若是將OKR與績效掛鉤，部屬將會因為想拿到獎金而不會訂定高挑戰難度的目標。然而作者根據他在業界的觀察，一個企業能夠成功推動 OKR，績效考核也是其中一個因素。⁣
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人性是由多種不同的面向組成。儘管內在動機通常可讓人努力達到更好的成果，沒有了外在動機的支持，內在動機不易持續也是不爭的事實。只要確保績效是與挑戰式的目標連結，OKR 可以讓有心更上一層樓的同仁，展現更高的企圖心，並經由年度績效評估得到報償。⁣
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▍附帶執行方法的KR撰寫能扮演早期防火牆⁣
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KR 的大忌是列出任務導向的成果，例如：完成10場產品說明會。任務導向成果的完成，並無法保證目標的達成，不符合關鍵成果的定義。⁣
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但若是 KR 不只包含了適合的關鍵成果，同時也列出執行方式。有執行經驗的上級或是同仁，就能在檢視 KR 時提供經驗反饋，避免產生不必要的失敗成本，達成早期的防火牆控管。⁣
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本書幫助我揮去不少 OKR 執行上的疑惑。作者以中文母語寫作，文字更好理解，避開了中英轉譯過程中的偏差；透過書中解釋概念時引用的實際範例，幫助我核對觀念的解讀是否有誤；對績效獎勵的重新認知，更像補足了拼圖中缺少的一塊關鍵。⁣
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書中也提供了目標的七大檢查原則，我覺得很實用，也可以套用在個人生涯的目標設定上：⁣
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- O與企業發展戰略方向有關⁣
- O的內容要能鼓舞人心、充滿想像、富有激勵作用⁣
- KR達成後，O也隨之達成⁣
- KR之間互相獨立、不重複⁣
- 目標內容有挑戰性，完成後具有市場效應(Market Impact)或是業務效應(Business Impact)⁣
- O不超過3個，每個O的KR不超過3個⁣
- KR產出必須可衡量，且在目標負責人能力掌控範圍內⁣
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➤ 結語⁣
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我認為「你真的搞懂OKR了嗎？」是本 OKR 的參考書。⁣
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它對於 OKR 的歷史、精神、意涵雖然有些基本介紹，但話不囉唆、很快就切入企業導入 OKR 的過程討論，適合已對 OKR 有些基本認識的人閱讀。但如果你想要好好認識何謂目標管理，總是對於生活或工作上訂定的目標感到無感，又或是你已知悉SMART原則，希望能夠持續提升目標的訂定技巧，本書同樣值得一讀。⁣
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最後分享我在書中印象最深刻的內容。作者將 OKR 是怎樣的存在，用一句話作了很精闢的說明：「概念上，OKR 與目標管理相似；實務上，OKR 與過程管理的本質最接近；相較於績效管理，則是因果關係。」⁣

OKR的實戰參考書

博客來0010960244

如果內心是一個房間：決定誰能住進你心裡，就能形塑你最想要的人生樣貌

如果你的內心是一個房間，會長什麼樣呢？其中又有哪些人？他們會在哪些地方呢？⁣
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在「如果內心是一個房間」這本書中，作者們想邀請你完成一個簡單的練習，那就是將你的內心想像成一個只進不出的房間。⁣
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為了後續內容理解方便，我這邊就不賣關子，直接提供書中的引導概要，你不妨可以先簡單試試。⁣
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1. 選一個你至少能夠有二十分鐘不被打擾的安靜地點⁣
2. 想像你的房間，愈清楚愈好，房間可以是任何的外觀⁣
3. 想像你房間裡出現的人們⁣
4. 選一兩個對你來說最重要的人，他們的外觀長得如何⁣
5. 思考你跟房間中每個人的關係⁣
6. 把房間中的人名寫下來，標註他們在房間的哪裡⁣
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如何？有什麼意外的收穫嗎？⁣
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這個練習有趣的是，想要做得好，依靠的絕不是我們的理性，而是我們經歷過的任何情緒記憶。⁣
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記憶無法直接被刪掉。在我們的大腦中，任何曾經引起我們情緒反應的情節，都會留在腦海中，因此房間的絕對準則就是「只進不出」。現在在你房間的人，會永遠佔據房間裡的一個位子，而你是怎樣的人，就是由你邀請進入房間裡的人所組成。⁣
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房間由兩個人把守：門房與櫃台。門房主責對外，評估任何嘗試進入房間的人，讓正確的人進入房間；櫃台主責對內，負責引導房間內的人待在應該身處的位置。⁣
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讓這兩個角色運作良好的必須前提是，你必須讓他們清楚你的價值觀。⁣
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藉由腦中的具象化，我們或許會發現，有些人雖然在房間中緊湊著你，但你其實希望離他遠一點；有些人雖然靜靜待在房間中的角落，但你總是能從他身上獲得滿滿能量。而清楚使命的櫃台，會知道一個和諧的房間長什麼樣子，多做幾次練習，你會意外於自己的潛意識竟然會和意識做出不同的安排。⁣
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我們的大腦其實什麼都知道，只要我們找到閱讀的方式，感性比起理性，更能指出「成為更好的自己」的方向具體在哪。⁣
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在「如果內心是一個房間」中，我得到了三個收穫：⁣
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➊ 你的感性其實比想像中還要靠得住⁣
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透過房間的比喻，我們在腦海中建立一個超現實的主觀想像空間。在這個空間中，自己就是主人，可以(透過櫃台)自由定位走進你生命中的每一個人該待在哪。或許你會發現在目前的日常人際關係圈中，有些關係的存在其實會阻擋你追求屬於你的幸福生活，必須調整這些人與你之間的距離。⁣
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➋ 幫助釐清自我的價值觀⁣
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對於是否允許某些人進入你的房間，又或是你對某些人該待在房間中的何處，感到困惑、拿不定主意時，第四章的破壞者練習可以幫助你確認自身最重要的價值觀。如果要說本書對我最大的幫助，大概非這個練習莫屬。⁣
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➌ 為自己的人際交流建立緩衝機制⁣
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透過門房的比喻，我們可以在自己與任何渴望與我們建立關係(無論他的企圖是好是壞)的人們之間，建立交流的緩衝機制。書中多次提到，案例中的主角透過與他人分享「誰在你的房間裡」的概念，清楚傳達出自己的真正想法。像這樣借重於隱喻的表達方式，既可以傳達自己真正的想法，同時又不致於過於直接、讓自己感到尷尬。⁣
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這本書，我覺得能夠幫到正經歷以下狀況的朋友：⁣
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- 希望整理目前的人際關係⁣
- 不確定自己最重視的價值觀是什麼⁣
- 覺得自己的生活只是不斷回應週遭的請求，並對此感到疲憊⁣
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「如果內心是一個房間」提供了一個簡單的心理工具，時時幫助我們檢視內在。⁣
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我們首先建立自己的價值觀，並在將價值觀教給我們的門房及櫃台後，觀察這兩位內心員工會如何和人們互動，從更客觀的角度審視目前的人際關係。⁣
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本書較不足的是，雖然書末用了兩個章節說明如何微調房間內的人對自己的影響，但我覺得說教的成分偏多，沒有留下深刻的印象。想要讓自己真正具備相關的能力感，還是需要透過實作以及閱讀其他相關的書籍，累積厚實根基。⁣
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個體心理學大師－阿德勒曾經說過：「所有的煩惱，都來自於人際關係。」我想無論是在任何時代，能夠看出不同人際關係在自己的人生中是解藥又或是毒藥，都是獲得幸福的基本功，而這項基本功在當代的重要性，隨著網路成為眾人生活之必須，已不言而喻。⁣
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你想要讓誰住進你的房間呢？⁣

你是你內心房間的真正主人嗎？

博客來0010941199

松浦彌太郎：我對投資的想法：如何讓金錢喜歡你？不用太多錢就有豐富生活的投資提案。

松浦彌太郎是日本的知名文化人。他曾經當過書店的經營者、雜誌總編輯、作家、商品開發者、社長、企業顧問、甚至電影導演，是位多棲的文藝工作者。⁣
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我先前曾經讀過他的「正直」，在他的許多觀點中感受到他的人生厚度。這次看到他要談如此世俗的「投資」，很期待能在書中看到有趣的觀點。⁣
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松浦彌太郎是這樣定義「投資」的：⁣
❝我認為，投資是指思考未來的走向，並實際採取行動。也就是思考如何運用目前擁有的金錢、時間、知識及經驗，在日復一日的工作和生活中做出選擇，將未來引導至最佳的狀態。這就是我認為的投資，不單是指賺錢。❞——思考當下的選擇，對未來的影響⁣
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對於松浦彌太郎來說，想要達到自己心目中更好的未來，需要用心於四種資本——金錢、時間、知識及經驗的持續投入。⁣
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礙於篇幅，以下我簡單分享他對於金錢的觀點。⁣
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松浦彌太郎在上面的順序中將金錢排在第一，難道代表他認為金錢特別重要嗎？其實並不是的。以我完讀後對他的認知，他之所以將金錢擺在第一，或許是因為金錢是最基本的資本類型。⁣
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金錢的特質並非來自金錢本身，而是普世認可的可交換性。金錢可以幫助我們取得時間、知識以及經驗，可以是所有資本累積的起點，所以金錢既不重要，又同時有其重要性。⁣
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他在書中表示他並不追求金錢的成長，更加看重自我的成長。也因此雖然金錢是重要的資本之一，但比起將金錢拿去投入股市、房地產中具有增值潛力的標的，他更樂意將金錢拿來換取時間、知識及經驗。⁣
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❝我說自己不想要錢，絕大多數人可能會覺得是在裝模作樣。但我打從心底認為，我想增加的不是金錢，而是在社會上的個人信用。當我在思考「接下來的十年，該為什麼而努力」時，我的答案總是「這十年就用來提升我的信用度（按：在本書中是指社會大眾對個人的信任程度）」。❞——我想增加的不是錢，是個人信用度⁣
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❝如果你想為三、四十年後做準備，所以購買金融商品，但反而讓生活變得拮据，或放棄學習新知和感興趣的東西，那也只是增加手頭上的金錢，自身卻毫無成長。❞ —— 關於大家都在討論的長期投資⁣
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在金錢的使用上，他還有另外一個思考的切入點，也引起我的反思⁣
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他在書中提到：「金錢的有趣之處在於，除非你使用它，否則它不具有任何價值。現在錢包裡的一萬日圓紙幣，在這一刻它並不值一萬日圓，頂多只是一張成本約二十日圓的印刷品。」⁣
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我的第一個想法是，我們以為自己擁有的財富，其實並不如想像中那般確實。⁣當金錢沒被使用在讓自己成為更好的自己時，再多的錢也只代表戶頭中的幾個數字而已⁣
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第二個想法是，我們必須時時留意，拿自己的金錢交換了什麼？⁣到底是從中得到了更多的價值，又或者只是讓自己努力換來的資本，白白消失於這個世界。⁣
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以上兩個想法，並不是暗指金錢不能使用在休閒娛樂上。⁣
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松浦彌太郎認為在做任何事時，不要光是聚焦於「什麼事」，也應該同時考慮該「怎麼做」。如此一來，所有行動都可以是對自己的投資。⁣
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舉不少人都會觀看的網飛為例，如果能夠在欣賞戲劇之餘，讓自己能夠多點思考。無論是研究拍攝的手法、反思自己可作出的改變，又或是透過劇情內容打開自己對新領域的好奇心，都可以讓追劇時間不只是單純的休閒消遣。⁣
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而這些我們付出的努力，當下乍看也許不存在任何意義，或許都會在未來一一開花結果。⁣
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❝耗時費工的學習過程，將帶領人們體驗恍然大悟的瞬間。這種只屬於自己的成果，必定也能創造出你的獨特性。❞——點和點最終會連成線⁣
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「松浦彌太郎：我對投資的看法」全書由46篇不連續的散文組成，讀來舒服自在，想要認識作者對不同主題的想法，並不需要從頭讀到尾。書中所談的投資，也不只限縮於狹隘的金錢觀點，而是從人生的高度俯瞰每天所做的決定。⁣
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這不會是一本人生必讀的投資經典，但放在床頭，睡前輕鬆聽聽前輩抬槓又有何不可呢。⁣

一探文化人的投資心智

博客來0010408890

活出意義來

維克多・弗蘭克是心理學派「存在主義」中，一位特別的存在。⁣
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他出身猶太人家庭，在二戰期間遭遇到納粹的種族清洗，被關押至集中營。他的父親、母親、妻子、兄弟在戰爭期間，先後死於不同的集中營中，而他因為醫生的身份以及各種幸運，才得以撐到戰爭結束、倖免於難。⁣
⁣
奠基於人生經驗，弗蘭克在戰後持續發展他對生命的觀點，也開創了有維也納第三心理治療學派之稱的意義治療法。⁣
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我當初對這本書有興趣，是因為弗蘭克同時身兼了精神科醫生以及集中營俘虜的身分，期待在這本書中看到弗蘭克透過歷經集中營苦難、戰後發現親人皆逝的過程，以自傳式的心路歷程引導出意義治療的面貌，但實際閱讀之後發現這本書其實不是那麼一回事。⁣
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關於集中營的部分，他的筆下口吻比起抒寫個人的內在心境變化，更多的是以略偏第三人稱的身分，回憶他當年遭遇的經歷，以及討論集中營中不同身分的人們所表現出的行為。是以我在閱畢之後雖然長了見識（原來集中營中的日子是這樣阿…），但又沒被滿足（我還想看到更多你的觀點阿！）。⁣
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弗蘭克在出書後，大概是收到大量和我一樣懵懵懂懂的讀者回饋，所以在後續版本的書中加入意義治療法的基本概念介紹。而我的心得大多也出自這個章節，以下分享兩段我比較印象深刻的部分。⁣
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我們偶爾會陷入這樣的迷惘：生命的意義到底是什麼？⁣
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在這樣的問句背後，我們假設了生命存在一個絕對的意義，也認為我們本身是無知的。⁣
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對於弗蘭克來說，生命意義的問題其實應該顛倒過來。人不應該去詢問，他才是被詢問的人，而我們必須藉著選擇「負責」的事物來答覆生命提出的疑問。⁣
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當我們做出選擇時，不只譜寫了自己生命的意義，同時也會賦予自己一個強健的內在能量。弗蘭克在集中營中，曾因過度信任醫生同業（但在集中營是管理員的身分），書稿遭到沒收。他自述他是透過想要再次完成他的書這個信念，幫助他撐過集中營的苦難。他同時也發現，那些還有任務等著他們完成的人，通常是集中營中最容易存活下來的人。⁣
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換句話說，生命的意義來自我們選擇承擔的責任。⁣
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另外一個我們在低潮時也會拋出的問題是⁣
「人生如此不公平，為什麼XXX可以怎樣怎樣，我這麼努力卻要不斷遇到衰事」⁣
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以上的內容你可以自由置入任何的投射對象、自己的特質及遭遇⁣
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弗蘭克在書中提到的「超越的意義」(The Supra-meaning)⁣
我覺得彷彿就是為了回答這個問題⁣
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我一樣先以書中內容解釋，邀請你想想看⁣
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▍有一種猿類容易生病，因此必須時常打針，請問牠是否可以瞭解牠所受痛苦的意義呢？⁣
牠想必不能瞭解吧，因為牠的腦中不存在理解這層「邏輯」關係的智能。⁣
⁣
▍那麼我們人類呢？我們可以瞭解打針承受痛苦的意義嗎？⁣
可以，只要找到了意義，人類可以承受任何的痛苦。⁣
⁣
▍但對於那些不存在解答的人生痛苦呢？⁣
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透過這個比喻，是不是發現其實人類在智能上雖是高階一點的生物，但並不是全知全能。⁣
在人類之上是否存在更高的層次，可以找到所有這類痛苦的答案呢？⁣
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也因此，奠基於超越在哲學上的存在，弗蘭克說：「我們並非忍受生命的無意義，而是要忍受我們不具備以有限的理性抓住生命的絕對意義。」⁣
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地球是圓的。在人生中，任何企圖窺探生命意義的舉動，就像在海面上遠眺大洋的另一邊一般，什麼也看不到。⁣
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只有持續前進，持續回應生命對你發起的挑戰，才有機會在某時某刻看到些什麼。⁣
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這樣的心態乍看消極，實則再積極不過，
而且能走得更遠。⁣

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