史都華．艾默里

伊凡．米斯納

道格．哈迪

博客來0010960244

如果內心是一個房間：決定誰能住進你心裡，就能形塑你最想要的人生樣貌

Stewart Emery

Ivan Misner

Doug Hardy

如果內心是一個房間？我很喜歡本書把內心空間具象化的概念，讓心理空間不再抽象後，許多關係和問題都變得明朗許多，也能開始著手整理房間。

「房間無限大，而且你讓任何人進來以後，他就會永遠住在你的房間裡──根據神經學家研究，這樣的隱喻符合大腦真實情況的記憶與情感。不管房間裡的人是好是壞，永遠都會持續影響著你。」

這聽起來真的超級可怕，生命中的人居然會永遠住在這個房間；有些人，儘管感覺已經距離很遙遠、也鮮少回憶起對方，甚至幾乎已經遺忘，卻仍會突然跳出來say hello(夢中、或因為觸景而猛然想起)。為了不要讓自己的內心亂七八糟，務必好好正視自己的心理空間。

跟著書會進行許多練習。透過視覺化內心房間，重新定位和整理房間中的所有關係；建立好自己的價值觀，塑造出屬於自己的門房和櫃檯；重新檢視並整頓自己的房間，把錯誤和有毒的關係清理乾淨。

目標是讓所有關係待在應該的位置上，調整到最適當的距離。若是有再也不想接觸的人呢？我們能透過櫃檯把對方封存到箱子，或帶去最隱蔽、遙遠的空間讓他待著。可是，預防還是勝於治療，因此好的門房非常重要，能夠幫你過濾和篩選進入房間的人，讓房間不要三不五時就變得亂七八糟。

裡面最重要的概念是房間中的門房和櫃檯，透過房間的工作人員，能夠讓我們管理並整理自己的內心。小時後，我們的房間門戶大開，有許多人闖入並從此住在裡面，持續影響自己。然而，透過練習與努力，我們能重現形塑自己的內心房間，活出自己想要的樣子。

推薦給所有人，每個人都應該有管理自己內心房間的能力。

來人啊！把這傢伙拖出去關起來～

閱讀心得❤️:我覺得這本書的內容超級令人驚艷! 因為這本書不僅幫助我找到了自己的價值觀，也幫助我去覺察誰在我內心的房間裡。因此，我能夠藉由房間裡最重要的兩個人的協助，幫助我活出更真實與和諧的人生🥰。

作者認為:「我們的人際關係就是我們的人生，你早晚會成為你與之為伍的那種人🔥。你的感覺、互動、信念、內在、外在的野心，都是你邀請到生命裡的人為你形塑而成的。」

我覺得作者說得很有道理，因為我們很容易受到周遭的人的影響，像心理學有所謂的「五人平均值理論」，意即我們身邊最常相處的五個人的平均值就是自己。所以，如果想要改變自己的人生，可以多去參加自己敬佩的對象所舉辦的活動❤️，在現場就會感受到講者的高頻能量，進而讓自己更有動力想要過得跟他們一樣好。

如果我們想要身心靈變得更健康，我們可以經常對自己提問:「誰在我的房間裡?🤔」當我們發現與自身頻率不合的人出現在自己的房間裡時，我們可以請自己的櫃台把這位人士放在鎖箱裡，就不會再被這位人士破壞心靈的平靜。

在此書中，有一個實用的有趣練習，作者請我們描述自己的門房和櫃台，愈詳細愈好。這些人可以是你以前認識的人，或者你幻想出來的角色💫。

我請熱血動漫《航海王》中的劍士索隆，擔任我的門房。他有著綠色的頭髮並隨身攜帶三把刀，穿著是白衣黑褲，並且只接受我的指令。他有著堅毅的品格會很好地守護我的內心的房間😎，不讓與我價值觀不合的人進入我的心房。

另外，我也聘請了熱血動漫《航海王》中的主角娜美，擔任我的櫃台。她有著橘色的長髮並綁著俐落的馬尾，而且她的左手臂上有著一個紀念故鄉的刺青，並且穿著一襲紅色的禮服。娜美一定會依照我的價值觀和我的最佳利益，來安排房間裡人們各自最適合的位置，因為她是一位聰明人✨。

我很喜歡作者在書中的這句話:「消耗你時間的事物，便是在控制你的心智🔥。」

希望我們可以把自身的時間都儘量花在符合自己價值觀的事情上，比如我重視的價值觀有健康、正直、好學、終身學習、財務健全與歸屬感❤️，我就可以安排在假日的固定時間去運動，並且在固定的時間藉由閱讀好書來充實自己的內在，我們要努力「言行一致」，我想我們的身心靈一定會感到更豐盛與充實。

作者認為:「如果有人傷害你，對你很惡劣，或看不起你，他們就進到你的房間裡了，你的大腦皮紋上充滿跟他們有關的事物🧠，他們的聲音存在前顳葉的聲音辨識區域，臉孔存在你的人臉辨識區域，他們的所作所為則存在你的記憶當中。」

我想作者的這段話讓我們知道，心理創傷是永遠會留在我們的房間裡，但是我們可以接納創傷的存在，承認自己就是曾經因他人的所做所為而受傷，甚至是心碎。不過我們仍然擁有重新站起來的力量⭐，因為我們就是自己內心房間的主人，我們可能因為創傷事件而學會為自己出聲或是更加地愛自己。

作者認為:「注意到和諧與不和諧🤔，能夠很快讓你知道你應該在哪裡多花一點時間，你應該如何管理你的房間。」

所以，如果你跟某位朋友相處的感覺很和諧、平靜，或許你就可以考慮多找這位朋友聊聊天；如果你覺得你跟某個人就是合不來，那也不用勉強自己要跟他成為朋友，或許你們不做朋友會對彼此更好，因為有些人可能本身就是令人困擾的存在😊。

如果我們抗拒房間裡的改變，可能是掉入投資人的「沉沒成本」的陷阱裡了💧。

作者提醒我們:「你既然已經沒辦法拿回投資的本金了，這樣做對你的未來有什麼好處嗎?🦉」

我覺得我自己經常抗拒房間人、事、物的改變，就如作者所說，是因為覺得自己投入的心力太多了，才會捨不得割捨。

但是如果我們從長遠的角度來看待這件事情，並詢問自己:「這件事對於我的人生有幫助嗎?🤔」

如果對於我們的人生沒有助益的人、事、物，我們就該跟他們道別，接著請櫃檯幫我們把他們帶到鎖箱裡，我們才有餘裕去做自己真正熱愛的事情🥰，因為每個人的時間都是有限的。

我們也可以藉由思考房間裡的破壞者的行為，進而去找到自己重視的價值觀🎉。

比如我很不喜歡破壞者「在背後說他人壞話」的這個特質，而「在背後說他人壞話」其相反的價值觀就是「正直」🌞，而我的確很重視「正直」這個價值觀。

作者認為:「訂一些規則或者特質📌，讓你能夠在人生中做出更好的決定。」

我的規則🎤:我不會容忍經常遲到、抱怨的人。
如果我發現認識的人在背後說我的壞話，我會馬上請我的櫃檯把他帶到鎖箱裡。

作者認為:「忌妒，可以發揮像是一個正向的人拿著一面鏡子，反映我們的價值觀一樣的作用🌟。不要專注在忌妒別人所擁有的或者他們的財富，而是某個你會說:『我希望像她一樣慷慨，因為慷慨對我來說很重要。』」

我們可以把忌妒當成是中性的情緒❤️，它可以幫助我們找到自己重視的價值觀。如果我們忌妒他人擁有很多朋友，或許我們重視的價值觀是歸屬感。

作者認為:「你在某個人的房間只為了自身利益，但他們並不會免費提供這些好處🐶。」

這句話也讓我想到了曼娟老師在《自成一派》這本書的觀點:「求人不如求己，想當博士夫人，不如自己念個博士🔥。」天下沒有白吃的午餐，還是靠自己最踏實。

作者提醒我們要在內心的房間裡追求和諧❤️，而不是平衡。作者認為:「平衡是假設我們在生活中所有或大部分的層面都能花上『相等』的時間。」

我也覺得追求平衡太困難了! 我們不僅可以在內心的房間裡追求和諧，也可以練習找到生活與工作之間的和諧🥰。

希望大家都能藉由自我提問:「我做什麼事覺得很快活? 當時我跟誰在一起?」，進而找到讓自己感到充實的人、事、物! 這麼做我們將更有機會找到內心房間的和諧! ❤️

你內心的房間最重要的兩個人是誰?

如果你的內心是一個房間，會長什麼樣呢？其中又有哪些人？他們會在哪些地方呢？⁣
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在「如果內心是一個房間」這本書中，作者們想邀請你完成一個簡單的練習，那就是將你的內心想像成一個只進不出的房間。⁣
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為了後續內容理解方便，我這邊就不賣關子，直接提供書中的引導概要，你不妨可以先簡單試試。⁣
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1. 選一個你至少能夠有二十分鐘不被打擾的安靜地點⁣
2. 想像你的房間，愈清楚愈好，房間可以是任何的外觀⁣
3. 想像你房間裡出現的人們⁣
4. 選一兩個對你來說最重要的人，他們的外觀長得如何⁣
5. 思考你跟房間中每個人的關係⁣
6. 把房間中的人名寫下來，標註他們在房間的哪裡⁣
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如何？有什麼意外的收穫嗎？⁣
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這個練習有趣的是，想要做得好，依靠的絕不是我們的理性，而是我們經歷過的任何情緒記憶。⁣
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記憶無法直接被刪掉。在我們的大腦中，任何曾經引起我們情緒反應的情節，都會留在腦海中，因此房間的絕對準則就是「只進不出」。現在在你房間的人，會永遠佔據房間裡的一個位子，而你是怎樣的人，就是由你邀請進入房間裡的人所組成。⁣
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房間由兩個人把守：門房與櫃台。門房主責對外，評估任何嘗試進入房間的人，讓正確的人進入房間；櫃台主責對內，負責引導房間內的人待在應該身處的位置。⁣
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讓這兩個角色運作良好的必須前提是，你必須讓他們清楚你的價值觀。⁣
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藉由腦中的具象化，我們或許會發現，有些人雖然在房間中緊湊著你，但你其實希望離他遠一點；有些人雖然靜靜待在房間中的角落，但你總是能從他身上獲得滿滿能量。而清楚使命的櫃台，會知道一個和諧的房間長什麼樣子，多做幾次練習，你會意外於自己的潛意識竟然會和意識做出不同的安排。⁣
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我們的大腦其實什麼都知道，只要我們找到閱讀的方式，感性比起理性，更能指出「成為更好的自己」的方向具體在哪。⁣
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在「如果內心是一個房間」中，我得到了三個收穫：⁣
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➊ 你的感性其實比想像中還要靠得住⁣
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透過房間的比喻，我們在腦海中建立一個超現實的主觀想像空間。在這個空間中，自己就是主人，可以(透過櫃台)自由定位走進你生命中的每一個人該待在哪。或許你會發現在目前的日常人際關係圈中，有些關係的存在其實會阻擋你追求屬於你的幸福生活，必須調整這些人與你之間的距離。⁣
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➋ 幫助釐清自我的價值觀⁣
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對於是否允許某些人進入你的房間，又或是你對某些人該待在房間中的何處，感到困惑、拿不定主意時，第四章的破壞者練習可以幫助你確認自身最重要的價值觀。如果要說本書對我最大的幫助，大概非這個練習莫屬。⁣
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➌ 為自己的人際交流建立緩衝機制⁣
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透過門房的比喻，我們可以在自己與任何渴望與我們建立關係(無論他的企圖是好是壞)的人們之間，建立交流的緩衝機制。書中多次提到，案例中的主角透過與他人分享「誰在你的房間裡」的概念，清楚傳達出自己的真正想法。像這樣借重於隱喻的表達方式，既可以傳達自己真正的想法，同時又不致於過於直接、讓自己感到尷尬。⁣
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這本書，我覺得能夠幫到正經歷以下狀況的朋友：⁣
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- 希望整理目前的人際關係⁣
- 不確定自己最重視的價值觀是什麼⁣
- 覺得自己的生活只是不斷回應週遭的請求，並對此感到疲憊⁣
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「如果內心是一個房間」提供了一個簡單的心理工具，時時幫助我們檢視內在。⁣
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我們首先建立自己的價值觀，並在將價值觀教給我們的門房及櫃台後，觀察這兩位內心員工會如何和人們互動，從更客觀的角度審視目前的人際關係。⁣
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本書較不足的是，雖然書末用了兩個章節說明如何微調房間內的人對自己的影響，但我覺得說教的成分偏多，沒有留下深刻的印象。想要讓自己真正具備相關的能力感，還是需要透過實作以及閱讀其他相關的書籍，累積厚實根基。⁣
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個體心理學大師－阿德勒曾經說過：「所有的煩惱，都來自於人際關係。」我想無論是在任何時代，能夠看出不同人際關係在自己的人生中是解藥又或是毒藥，都是獲得幸福的基本功，而這項基本功在當代的重要性，隨著網路成為眾人生活之必須，已不言而喻。⁣
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你想要讓誰住進你的房間呢？⁣

如果內心是一個房間：決定誰能住進你心裡，就能形塑你最想要的人生樣貌

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來人啊！把這傢伙拖出去關起來～

你內心的房間最重要的兩個人是誰?

你是你內心房間的真正主人嗎？