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博客來0010927415

你可以難過，但別為一句話傷透心：高敏感型人格不受傷的溝通技術，辨識9種有毒人格，40種情境練習，跟誰都能溫柔而堅定對話

《你可以難過但別為一句話傷透心》

📖書本簡介
每一個小章節裡面都會有簡單的四個插畫，通過插畫傳遞每一個我們生活中都有可能遇到的情境，並且加以解說解決方式，無論你是不是高敏感族，只要是很容易在意別人說的話，這本書都能提供對應的解答。
在書裡作者總共話了40個小情境，而這情境被分為九大部分，不只可以對應身邊遇到的狀況，也可以反思自己是否創造出類似的情境。

📖出版資訊
五百田達成
天下文化
280頁
初版一刷 2022年06月29日


📖心得與筆記
身邊總是不會缺少那種不會讀空氣、自以為是、覺得自己很重要的那種討厭鬼，剛好最近我身邊就出現了一個，這本書提供了許多對於這些人的應對方式，如同簡介所說的，這本書總共提供的40個小情境，每個小情境當中總是會浮現生活中的現實場景，無論是我說出的話，或是我曾經從別人口中聽到這樣子的話，每一個畫面都有一股既視感。
對於高敏人是一本非常實用的工具書，無論是在工作、同事、朋友交際等等，都提供了許多建議。

像我們高敏人在日常生活中，很常因為別人的一句話而整天覺得不開心，但有的時候那其實是別人的缺點，我們因為別人的缺點而感受到那些負面的情緒，對我們來說真的是太不值得了！

如果你跟我一樣，是會為了一句話掛心整天的人，十分推薦你購入這本書，讓我們從這本書當中找到每一個情境的解決方式，並且好好的善待自己，不要再把別人的錯誤自己身上丟啦！


推薦指數：🌕🌕🌕🌕🌗
針對每情境一一解說，無論是遇到什麼樣的狀況，你都可以在這本書裡面找到解答！市本輕鬆，又貼近生活的好書！



#月讀什麼
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Don’t be your personality!

博客來0010936143

唐鳳的破框思考力 : 關於工作、學習與行動的方法

《唐鳳的破框思考力》

📖書本簡介

第一手挖掘天才唐鳳的思考軌跡，
處處閃現破框的啟發與洞見的入口，
開啟你思考的寬度，看世界的深度，
成為自己生命的主導者﹗

「我成年以後就沒有做任何事是把別人比下去，所以那個智商 160，並不是要把別人比下去用的。」

📖出版資訊
唐鳳、楊倩蓉
天下文化
272頁
初版一刷 2022年09月30日


📖心得與筆記
身為數位發展部部長的唐鳳，以天才著稱，這本書寫出了唐鳳的工作、學習與行動的方法。
我們都只看到這個天才，卻忽略這位天才的背後，有著一對在新聞界相當有名氣的父母。
在富裕的家境成長之下，他有這許多平凡人沒有的資源，也因此可以自學、接觸更多同年齡無法接觸到的事物。

過去的時代，我們試圖用智商來看出孩子們的優勢，但華盛頓郵報曾經報導「無論來自低收入還是高收入家庭的孩子，從父母遺傳得來的天賦幾乎相等，但高收入家庭中最沒天分的孩子，從大學畢業的比率卻高於低下階層中最有天分的孩子。」

而唐鳳剛好擁有了高智商又有好家底，一般人看這本書能運用的部分實在不多，如果需要實驗規劃、學習方法，建議可以入手其他書籍。

推薦指數：🌕🌕🌖🌑🌑
整本書的內容十分發散，想要闡述的主題太多，沒有針對單一主題深入解說，導致看完有一種浪費時間的空虛。



#月讀什麼
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有高智商又有好家底的幸運兒

博客來0010884065

框架外的我，就是這麼可愛

《框架外的我，就是這麼可愛》

📖書本簡介
點出女性在生活中不爽的瞬間，以一針見血的話語作為詮釋。
書中大部分都是以可愛的圖文呈現，並且有著我們女性生活中會遇到的狀況，無論是說著煮飯、愛做家事「很女人」，或是社會對於女性與男性外貌上要求的差別，甚至還有許多來自男性或是女性的惡意等等，在書中有許多例子都可以讓人感同身受。


📖出版資訊
민서영 閔瑞瑛
臺灣商務
192頁
初版一刷 2021年03月05日


📖心得與筆記
真的太喜歡這本書了，書中提出了許多關於「身而為女人」所遇到的困境。
在作者輕鬆的圖文呈現之下，殘忍的透露著許多女性在生活中的難處。

還記得有一個晚上我回家的時候，有個人不斷的甩著鑰匙，從我在家裡最近的紅綠燈開始跟著我走，最後跟我轉進了同一條巷子，看著我開一樓的大門，我還記得我從二樓的窗戶看下去的時候，他正在看著我會走到哪個樓層。
於是我就在沒有窗戶的樓梯間待了許久，彎著腰在我住的樓層避開窗戶看得到的位置開門，進家門也是偷偷摸摸不敢開燈，不敢讓他知道我住在那一層樓。
雖然之後沒有再遇過，但現在想起來仍然心生恐懼。

書中有提到一句話：「你們明明知道每一天、每瞬間女人有多麼憤怒、多麼心驚膽顫、吃盡了多少苦。」

還有一次是我跟朋友一起抽菸，我本身也是一個有刺青的女性，一個阿伯走過去，不斷地看著我搖頭，而旁邊一同抽菸的男性卻不用承受這樣的眼光。

誰說台灣女性已經很平權了？
偽民眾黨黨主席身為一個總統候選人，卻還是不斷說出仇女、厭女的言論，這要子的發言也不只有在新聞，許多網路上也能看到許多批評女性的發言。

希望無論男女都可以讀這本書，女性讀完會有一種被理解的感覺，男性讀完之後應該、或許、可能可以理解女性生活的困境。

最喜歡書中的有一句話：
女性主義者的生活
絕對沒有男人的生活 （X）
不是非得需要男人的生活 （O)

我身為女性主義者，也會喜歡上異性、會對男性有情感上的依賴，但我一個人也可以很好，也希望未來能夠讓女性有更佳安心的生活環境。

推薦指數：🌕🌕🌕🌕🌘
簡直就是一本可以拿來擇偶的書。
與作者一樣都是女性主義者的我，簡直受不了一直被物化，或是許多「明明有問題」的事情卻被視為理所當然。



#月讀什麼
#閱讀筆記 #閱讀 #閱讀心得 #書評 #書籍介紹 #書籍推薦 #書單#女性主義 #台灣商務印書館 #框架外的我就是那麼可愛


到底還要女性怎麼樣？框架外的女性依然可可愛愛🥰

博客來0010784910

聆聽寂靜：什麼是寂靜／何處可尋／寂靜為何如此重要

《聆聽寂靜：什麼是寂靜／何處可尋／寂靜為何如此重要》

📖書本簡介
在這個充滿聽覺刺激的年代，什麼是寂靜？哪裡可以找到寂靜？為什麼寂靜那麼重要？
在這本書中，作者從上面三個問題出發，用自身的經驗，加入了許多詩人、哲學家、探險家與作者自己的觀察，透過33個主題的探索，帶領我們尋找什麼是寂靜。

📖出版資訊
厄凌‧卡格（Erling Kagge）
大塊文化
148頁
初版一刷 2018年04月27日


📖心得與筆記
🖊️p.70 活動過多也可能導致經驗匱乏。
🖊️p.70 問題出在我們不斷尋找「越來越強烈的經驗」，而不是停下來深呼吸，把世界關在門外，利用這個時間體驗自己。
除了聲音的寂靜，我們經常也因為視覺的刺激，而導致內心無法平靜。
我們經常因為太多的資訊、太多的3C產品而分心，總是把目光放在外在的事物上，而沒有拉回到自己，因此我們總是很容易覺得無聊，因為我們一直在活動，自以為是的吸取新的經驗，實際上我們只是在逃避，而且讓焦慮決定著我們的方向。

🖊️ p.78 走路去上班不是什麼了不起的經驗，卻自有某種價值。走路往返我最常待的地方花不到半小時，但這段時間我卻可以把世界關在門外。
又要再次說起「走路的人」這本書，這本書裡面提到一句話，大意大概是：「走路跟閱讀都是大家沒有時間做的事情。」，而在前幾本書也介紹了與走路相關的「放過那個卡關的自己，先出門走走」，這兩本書都充分說明了走路能夠獲得的喜悅，而在這本書中或者也提到，走路可以把世界關在門外。
我也是個很喜歡走路的人，走路的時候我可能會聽音樂、或者是什麼也不聽，把注意力集中在自己的步伐，或快或慢，或大步會小步，心與目光都在自己身上，走路的時間，是難得能與自己獨處的時間。

🖊️p.122 「一切的重點都在於呼吸。」這麼作能幫助他達成他的目標，得到飽滿的無，獲得「心靈的平靜」。
如果平常有在冥想，應該會知道747呼吸法，這個呼吸法就是先花7秒鐘吸氣，4秒鐘閉氣，再花7秒鐘吐氣。透過幾次的747呼吸，身體會覺得很放鬆，心裡也會覺得很平靜，或許這裡就是作者提到的「心靈的平靜」。
我也很建議有睡眠障礙的朋友，可以躺在床上，試試看幾次747呼吸法，讓身體放鬆，能夠比較快入眠，也能夠提升睡眠品質喔！（歪題）

🖊️p.126 在兩人的關係裡，我有時候會渴盼寂靜，我喜歡說，喜歡聽，但根據過往的經驗，真正的親密，要兩人不說話一段時間才可以達成。
我是一個很愛說話的人，每次只要跟朋友之間沒有話題，空氣突然安靜的時候，我就會覺得很尷尬，直到我遇見了生命中的摯友，他們讓我知道，其實吃飯不一定要一直有話說，真正舒適的關係，其實安靜的相處也能讓人很自在，不一定要用話題填滿整個時間，而是找到寂靜，用心連結彼此的關係。

推薦指數：🌕🌕🌕🌕🌘

這次的心得分享比較特別，是摘錄書中的家具搭配讀的心得，書中每一個章節都很有趣，尤其是第33章，幫我打開看到一片空白的時候，充滿的是驚喜，也感受到了一絲寂靜。



#月讀什麼
#閱讀筆記 #閱讀 #閱讀心得 #書評 #書籍介紹 #書籍推薦 #書單 #大塊文化
#聆聽寂靜

《寂靜》可以是名詞，也可以是形容詞，也可以是動詞。

找回自我肯定感，不再感到人生艱難：放下「應該」與「論斷」，用無條件的尊重，接受原本的自己、擁有真誠自在的人際關係

水島廣子Part.2來啦！
之前有跟大家分享過水島廣子的《給不小心就會太在意的你》。
這本是我讀的水島廣子第二本書，跟上一本分享的書一樣，細膩又溫柔的文字，讓人很快就能看完，讀起來時分輕鬆❤️

📖書本簡介
我們總是不知道自己要做什麼？
對於每份人際關係都太過小心翼翼。
每次只要有人提出要求，我們總是很難說不。
也容易被他人的意見激怒，但同時卻又把這個怒氣藏在心裡不敢發洩。
你也是這樣嗎？
如果你也是這樣的話，那就跟著這本書一起找回自我肯定感吧！
找回自我肯定感最好的方法，不是尋找優點去喜歡自己，而是正視自己的缺點，來接受原本的自己，並且無條件的尊重他人。
為什麼自我肯定感跟尊重他人有關係呢？因因為透過尊重他人，我們能夠感受到自己傳遞給對方的安全以及溫暖，而這份感覺也會回饋到自己身上，如果想要了解更多，歡迎也一起來看看這本書吧！

📖出版資訊
水島廣子
方舟文化
203頁
初版一刷 2017年08月

📖佳句摘錄
p.37  自我肯定感低落的人無法採用「不需逞強，只要維持自己可能持續的狀態」這種以自我為中心的方式來思考。

p.67 對「即使不優秀，但還是努力活著」懷抱敬意。

p.84 只要和別人產生連結的並不是「真正的自己」，而是「偽裝的自己」，自然會感到寂寞。
因為「真正的自己」被否定了，被隔離在一個無法與任何人產生連結的地方。

p.109 用「我」作為主語，來表達自己的心情。

p.118 當眼光只放在「自己」身上時，人會不停的否定自己；但如果把視線轉移到「別人」身上，學會去尊重對方，那份「尊重」就會擴及到自己身上。

p.130 自我肯定感低落的人，通常都是以什麼基準來行動呢？
不是「想要」，而是「應該」。

p.173 讓彼此隨心所欲運用時間，才是成熟而自由的關係。

📖心得與筆記
哇～看完這本書其實有好多想要分享，上面的佳句應該有感受到我對這本書的共鳴！
還記得我剛開始做心理諮商的時候，我對著心理師說：「我覺得我下班之後不應該睡覺，應該要多看點書、應該要學習語言、應該要多做一天有用的事情。」
他問了我一句：「那些應該，是誰告訴你的呢？」
透過了這本書讓我知道，其實對自己有這麼多的應該，都是自我肯定感的不足。
因為我們一直在看著自己不足的，想要改進、想要努力，但是卻沒有先接納他，我們只想著怎樣才可以讓自己變得更好，但在練得更好的同時，總是會看到新的缺點一直不斷地冒出來，然後就會覺得自己的努力真的是有價值的嗎？
但如果我們接納了自己的缺點，接受了完整、並且原本的自己，其實那些「應該」，都只是我們自己給自己的枷鎖而已。
我們總是覺得自己不夠努力，但回過頭來就會發現，其實我們已經走了好長好長的一段路了，我們不只努力，而且一直在成為那個更好的自己。
每個人都有自己的優點，就像太陽與影子一樣，有優點就會有缺點，而我們應該要正視自己的缺陷，不要把自己隱藏起來，如果你昧的想法真是的自己隱藏起來，那自我肯定感只會越來越低落，因為我們一直沒有辦法看到真實的自己，我們一直在演的，別人看到的，都是那個偽裝的我。
或許一開始很難，我也知道我們都希望成為閃閃發光的人，但如果慢慢接納自己也有不足的地方，展現真實的自己，別人接納的時候，其實是可以產生更深層的交流與連結。
不需要一開始就完全接納自己的缺點，可以先慢慢地把事先往自己身上看，而不是一直看著別人喜歡什麼樣的自己、自己應該要展現哪一面、應該要展現哪些優點，其實那些應該，對我們來說都是不必要的，缺點當然必須改進，但我們要正視自己的缺點，並且接納他，而不是一昧的往前奔跑，讓缺點就像一個孤單的孩子一樣停留在原地，這樣自己其實是沒有成長的，而且這也不是真的自我肯定。
十分推薦大家閱讀這本書，一起找回自我肯定感，並且接納原本的自己，擁有自在的、舒適的人際關係！

推薦指數：🌕🌕🌕🌕🌗
看到前面打了這麼多心得，就知道我真的很喜歡這本書，淺顯易懂的內容，加上貼近生活化的例子，很多句子其實都非常打動人心！

來我的IG看更多🥰
https://instagram.com/tsukiyomi222?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

誰說你應該？拋棄那些應該與成見《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》

博客來0010944601

放過那個卡關的自己，先出門走走：以走路展開每一天，成為生活高手的心路歷程

《放過那個卡關的自己，先出門走走》
我是一個十分喜歡走路的人，之前也有看過《走路的人》這本書，看完都覺得好想去走路！
在書裡每個章節都會搭配

📖書本簡介
作者離開職場，成為家庭主婦全新育兒之後，卻迎來了不安。
倦怠、耗盡體力、失眠、自尊低落，令她每天都很難受。
直到某天，她決定時間到了就放下手邊工作出門走路，從此生活和心態有了全新的改變。
心情、身體都變好，也能排解生活中的壓力。

作者向讀者分享走路的益處：
規律運動能讓人感到快樂。
別小看像走路這類簡單的事情，克服惰性並不容易。
有紀律地專心做一件事情，會累積好的影響。


📖出版資訊
민서영 閔瑞瑛
臺灣商務
192頁
初版一刷 2021年03月05日

📖佳句摘錄
p.41  雖然努力生活，卻沒有好好回顧自己，這就是問題。

p.165 寫作的力量很驚人，光是動手寫下來，大腦就會記住。

p.208 手機使用越久，就會越感到不安、寂寞且憂鬱，壓力也會越大，問題在於不需要的時候還是一直確認手機。

p.230 運動沒有什麼恰當的時機，如果沒有每天都挪出一點時間來走路，所謂恰當的時機永遠不會來臨。

📖心得與筆記
還記得看完《走路的人》之後，印象最深刻的一句話是：運動與閱讀，是大家都沒時間做的兩件事。
正確原句已經忘記了，但是是一樣的意思，我們總是拿沒時間當藉口，拒絕閱讀、拒絕走路，但這兩件事情都能讓我們更加清楚自己的想法，釐清自己的感受。

我一直都是一個喜歡走路的人，曾經的工作步行時間大概40分鐘，我幾乎每天都走路上下班，我會邊聽音樂邊走路，跟著音樂的節奏踏出一個一個步伐，即便到了公司滿身大汗，還是會覺得心情很好。

在現在忙碌的日子裡，我每天也都會抽出一點時間走路，走路是一個能夠跟自己相處的時間，可以透過走路自己跟自己對話，也可以透過走路，紓解心中的不愉快。

這是因為現在人在太多時候，都把目光放在別人身上，正如同作者一開始把目光放在小孩身上，而忘記回過頭看著自己，所以才會有不安的未來徬徨的情緒。

雖然說走路或運動沒有辦法讓你完全掌握未來，但這個是讓自己開心的方式之一，一開始不需要給很大的目標，可能是走10分鐘、走3000步，從小小的目標開始，累積自己的成就感，後面你就會開始跟作者一樣、跟我一樣，享受走路。

人生總會有許多卡關的時候，而這些卡關很多都不是我們可以預料的，有很多是沒有辦法當下解決的，既然這樣，那就先出去走走吧！


推薦指數：🌕🌕🌕🌖🌑
前面書中作者透過一些育兒的經歷，以及生活的例子，來告訴大家他是怎麼開始走路的，用簡單生活化的方式，告訴大家只要透過走路，把目光放回自己身上。

IG看更多分享✨
https://www.instagram.com/tsukiyomi222/

看完真的會想走路，別再卡關啦💪💪

博客來0010873517

讓我孤獨到死不行嗎？：厭世族的終極精神指南

《讓我孤獨到死不行嗎？》

📖書本簡介
「沒關係啦！真的！算了！」
人生就是這樣的生無可戀。
我們不敢承認的事情，在這本書中被血淋淋的話了出來，那些我們不想面對的、討厭的、軟爛的⋯⋯啊，就這樣吧！人生嘛！

書中以角色沒什麼幹勁、悲觀、沒教養的布萊兒帶領我們看見厭世的每個反應。
書中有著邁向孤獨死的五個步驟：
1、如何當個稱職的自閉宅宅
2、如何成為最佳損友
3、如何成為史上最廢員工
4、如何向健康說不
5、如果躲過愛情這種病
最後一步：如何寫出完美的墓誌銘

📖出版資訊
No Welch
三采文化集團出版
139頁
初版一刷 2020年10月30日

📖心得與筆記

推薦指數：🌕🌕🌕🌕🌘

這本書既是布萊兒的厭世紀錄，同時也是我們人生某些部分的最佳寫照，我們經常活在別人的期望之下。
朋友約了，不想出去還是赴約，最後不歡而散；老闆的任務，全力以赴之後，換來的是一陣數落；不想辜負別人的喜歡，勉為其難的在一起，最後不明不白的分開。
我們都因為其他人浪費的好多時間，甚至是好多錢。
想要美一點，買了好多化妝品結果沒在用；想要瘦一點，買了健身房會員結果沒去上；想要努力一點，買了一堆書結果沒在看；為什麼要這樣呢？
現在的我不是很好嗎？
不想去就不去，我就爛、我就宅、我就自閉、我就想舒舒服服的做我自己！
就讓我孤獨到死吧！

最喜歡那種：「歐對！我就是這樣的人！」的感覺！畢竟我就是人人口中的草莓族，軟爛就是對我最好的稱讚！

舒壓必備讀物，一起跟著布萊兒勇敢說不！

拜託都不要理我！《讓我孤獨到死不行嗎？：厭世族的終極精神指南》

博客來0010914794

蛤蟆先生去看心理師

這本書紅很久了，也看很多書帳都有推薦，老實說也看完一陣子，剛好最近故事原型《柳林風聲》很夯，所以就再看了一次🥰

📖出版資訊
羅伯·狄保德 Robert de Board
三采文化集團出版
291頁
初版一刷 2022年1月26日

📖書本簡介
取材自英國童話《柳林風聲》，自1997年開始長銷至今，並翻譯成多國語言。
故事中藉由蛤蟆先生10次與蒼鷺心理師的諮商，讓讀者見證心理諮商的療癒與改變。
封底寫著：「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」——溝通分析創始人艾瑞克．伯恩（Eric Berne）
透過這本書，讓我們找到自己的成人狀態，成為王子或公主，或是你自己。

🖊️書中的三個自我狀態

這是一種心理學中人格結構的三個狀態，分為兒童、父母、成人。
兒童狀態：會體驗到童年的感受，包括好的、壞的。並重演過去的情況，體驗過去的情緒，但完全無法學到新的東西。

父母狀態：基本上你會批評或教育別人。無論是哪一個，你都是在言行重複你從父母那裡學來的觀念與價值觀，而且想要表現或說給別人知道，讓別人接受你的想法。

成人狀態：思考當下的事情並評估自己的行為，或是傾聽別人對你的看法而不會立刻駁斥。

我們都無法直接到達成人狀態，必須自己願意達到成人狀態，並且找方式進入成人狀態。
過去孩童、從父母身上模仿的經驗，可能讓我們大腦自動做出反應，而成人狀態必須承擔起自己的情緒與責任。
不一定要追求成人狀態，這三種狀態沒有好壞之分，但是要意識到我們在什麼狀態，要如何調整才可以讓自己活得更舒適。

🖊️心理地位的四種模式
1、我不好，你好
以順從的心態面對別人，經常內疚自責，在別人還沒有開口的時候，就會覺得事情是不是都是自己的錯。

2、我不好，你不好
對自己充滿負面的評價，也厭惡他人跟環境，內心有許多痛苦跟負面情緒，覺得這個世界令人失望。

3、我好，你不好
常把對方放在比自己低下的位置，以上位者的姿態要求他人，因此關係容易緊張，容易讓別人覺得受到壓迫。

4、我好，你也好
能夠自重，也能尊重他人，創造共好互信的關係，知道別人的優缺點，也可以接納別人的不足。能鼓舞自我與他人，互相扶持達成共同目標。

📖心得與筆記
我想或許我們都經歷過那樣的狀態——
嫉妒那些開心的人、覺得生活沒有意義、不知道方向在哪裡，從自己的眼睛看出去，只有看到負面的情緒，不知道上次開心是什麼時候。
曾經的我也在這樣子的黑暗漩渦當中，於是跟蛤蟆先生一樣，我也開始了我的諮商旅程，也因此當我在閱讀這本書的時候，很常都可以感同身受。
很喜歡書中蛤蟆先生與諮商師蒼鷺用著「合作」來比喻諮商師與被諮商者的關係，兩者就像是合作夥伴，探討著自己受傷的內心，合作著慢慢復原。
除了蛤蟆跟蒼鷺之外，也還有其他動物小夥伴，像是河鼠、鼴鼠兩個好朋友，總會善意關心蛤蟆，但卻無形中造成了蛤蟆先生的壓力。
故事中的老獾，則是想生活中那些嚴肅的長輩，用著難聽的話包裹著對我們的關心。
透過蒼鷺的引導，讓蛤蟆先生與看故事的我們一起面對內心，探索自己真正的感受。
而不是在別人問著：「你還好嗎？」不假思索的回應：「我很好，謝謝。」

推薦指數：🌕🌕🌕🌕🌑
無論你有沒有諮商經驗，都很適合看這本書，尤其是情緒低潮的時候，更能感同蛤蟆先生的感受，再一次一次與蒼鷺的交談中，一次一次的找回自己。

蛤蟆先生的諮商筆記才好看！──《蛤蟆先生去看心理師》閱讀心得

博客來0010834118

給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！

《給不小心就會太在意的你──停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔》

我超級容易在意。
常常會想著：「現在打電話過去是不是會打擾到別人？」
「我問這個問題別人會不會覺得我很笨？」
「他都沒有回覆我訊息是我說錯了什麼嗎？」
這樣的我，看到這本書的時候簡直二話不說直接帶回家！
然後過了很久才拿起來看😆

📖出版資訊
水島廣子
日月文化集團出版
219頁
出版三十三刷 2022年7月

📖書本簡介
「許多書都要我們正向積極，但是過度的正面思考不一定有用，真正的問題其實是，我們總是想太多、煩惱未來的事，卻忘記活在當下。」
這是封底的第一句話。
我們經常都因為事情不如預期時越想越多，在腦中上演各種小劇場，也經常陷入沮喪、受挫的心情，或是被對方的話語傷害影響。
但要如何甩開這種「太在意」的包袱？
要將目光放在「當下能做的事」，並且「好好對待原本的自己」。
書中分享許多實用的小技巧，針對你我都有可能遇到的情境，提供明確的應對方式，透過一次次練習，讓自己找回信心。
同時也要適時的鼓勵並安慰自己，與自己獨處，幫自己找回那顆平靜的心。

📖佳句摘錄
p.74 即使悲傷到感覺自己「再也無法恢復了」，也還是擁有讓自己撐過來的力量。

p.102 當事情的發展不如預期，首先請試著去理解自己「現在正陷入困境」。

p.136 「寂寞」這種情緒，就像是「內心開了一個洞」，讓人無法忽視它的存在。

p.139 只有原本的自己被接受了，與他人在一起時，才能夠打從心底感受到「與他們的連結」。

p.205 當別人一直比手劃腳，讓自己無所適從，這時，請將「心靈的平靜」放在考量的優先順位。

📖心得與筆記
我們經常都受到別人影響，一接收到別人的情緒就開始覺得不安、齷齪(ak-tsak)、煩躁、焦慮等等。
書中針對了我們許多生活中都會有的狀況，一一破解。
其中我最喜歡第四個章節『偶而要有意識的「讓自己休息」』。
當我們專注在自己的感受、逐漸接納自己的情緒時，就會知道自己其實已經「過度努力」。
在這樣的狀況下，我們容易感受到寂寞、容易感受到自己的不足，情緒容易隨著其他人波動，這時我們要把視線拉回來看「當下」與「自己」。
我們可以跟自己對話，並且停下腳步，先對自己表達愛，放鬆一下自己，再繼續往前行走。
自己才是陪伴自己最長久的人，也因此更要好好守護自己，並且在緊繃的時候放過自己。

推薦指數：🌕🌕🌕🌖🌑
書中有著許多簡單的例子，作者的筆法也十分溫柔，書中以簡短的篇幅搭配插畫，能夠快速讀完。
但可惜講得比較表面，沒有討論到更深度的心理層面。

不要在意了！哪有那麼容易？《給不小心就會太在意的你──停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔》 閱讀心得

博客來0010858284

好人只會越當越委屈，不要讓當好人成為你的壞習慣

《好人只會越當越委屈，不要讓當好人成為你的壞習慣》
這本書直接打中我的心！
我是一個很容易受到情緒動員的人，只要別人說什麼、要求什麼我都是好好好，但是沒有想到這些好好好總是得不到回報，我不要再當好人了啦！
　　
📖出版資訊
大嶋信賴
如果出版
208頁
初版一刷 2020/05/25
　　
📖書本簡介
本書的作者大嶋信賴是一位心理諮商師，書中從「好人」這個詞切入。
我經常在意別人的感受，做事情也總以他人為優先，把自己放在後面。
但即使這樣，還是會惹人討厭、遭人排擠，甚至讓別人覺得我們很雞婆。

封底寫著：「想讓別人開心，第一步就是先讓自己開心！」
既然當好人不開心，我們為什麼還要繼續當呢？
也或許我們根本不是當好人，而是只想滿足自己罷了！
歡迎當好人的你，一起看看這本書，擺脫「好人的枷鎖」，過輕鬆自在的生活！

📖心得與筆記

🖊️人際關係的「恆定性」
充滿朝氣的時候，為了平靜高漲的心情，心中會產生一股鬱悶的負面情緒，以達到平衡狀態。這種心理作用，就是「恆定性」 ╴╴p.16
書中藉由「恆定性」提到，當一方一直當「好人」，另一方會在取得平衡的下，變成扯後退的「壞人」，例如妻子會幫丈夫收亂丟的東西，以為這樣很貼心，但丈夫卻覺得七是因為自己東西沒有收好，而把它藏起來。
在人際關係中，我們經常都將自己的「好意」強加在別人身上，以為別人可以了解，而在別人不了解的時候，卻又會怒氣衝天，這樣真的是好人嗎？

🖊️「開心，不開心」開關
「好人」因為處處顧慮身邊的人，沒辦法依循自己「開心，不開心」的感覺來決定該怎麼做。 ╴╴p.42
我們經常為了融入他人，而把別人「開心，不開心」強加在自己身上，反而讓別人覺得反而讓做作與格格不入。
我們需要的是真心的了解，順應自己「開心，不開心」的感受，並且做出對應的反應，不需要配合他人，以自我的感受為中心，讓大家感受到你真實的情緒，而非只是一昧附和他人。

🖊️阻礙自我肯定的「全能感」
「都沒有人要做，只好自己來」，像是這樣的情緒，在「好人」的世界中經常出現，因為他們覺得「除了自己以外，沒有別人。」
而「好人」一看到其他人，都會在心中創造出對方「可憐」的劇本，藉此伸出援手。
但這一切只是為了要滿足自己的「全能感」。
好人總是覺得自己需要為別人的每個感受負責任，覺得自己就像上帝，可以幫助每個人，但實際上這都是來自於「自己必須掌控一切」的全能感。
在全能感的壟罩之下，我們總是會顧慮對方的感受而做決定，忘記了原本的自己。

🖊️把自己當成「世界的中心」
即使「好人」犧牲自己而幫助了對方，「對方也得不到一絲幸福。」╴╴p.146
他會拿自己與其他發光發亮的人相比，產生「自己沒用」的想法，也會陷入「別人那麼好，我根本不值得以自己為重」的偏見中而無法自拔。╴╴p.159
其實整本書都在說相同的話，就是要「找回自己」。
當我們把目光放在自己身上，從自己感受開心、不開心，減少伸出援手，多一點觀察，不只可以讓自己脫離「當好人」的壓力，也能夠帶來正向的循環。
從現在開始自以為是一點、少一點反省，感受自己其實很棒！
我們不需要透過幫助別人來滿足自己的全能感，不需要被過去的罪惡感給綁架，讓我們傾聽自己的感受，多花點時間在自己身上吧！

記得之前有一個同事，他在公司擔任客服，只要他有什麼狀況就會轉過頭淚眼汪汪的看著我，而我就像聖母一樣，馬上趕去救火。
久而久之我幫忙他變得理所當然，甚至會讓他對覺得為什麼我現在不願意幫他了？
這個時候我才發現，原來「好人」並不是真的好人。
我不只剝奪了同事的學習機會，也讓自己的負擔變得更重，最後這位同事因為無法負荷壓力而離職，我一直在想，如果我當初不是個「好人」的話，事情會不會變得更好？
上面有提到的「恆定性」，就像是我們經常說的「樂極生悲」、「否極泰來」，當我們開心有心同事加入，一直去幫忙他突破各種困難、細心呵護之後，對方卻變得予取予求，但我們也不可能都不幫身邊的人，要有限度的幫忙，而非一頭栽進去當好人的成就感中。
曾經我也是一直受到別人情緒牽引的人，其實現在也是一樣(笑)
我十分容易受到別人的「情緒動員」，一股「對！他需要我這樣」的衝動，經常使我下錯誤的判斷，但是當我漸漸把目光拉回自己身上，就會發現，其實不一定要成就別人眼中的自己，只要做自己，我就會閃閃發光。
希望每個人都能夠找到閃閃發光的自己！

推薦指數：🌕🌕🌕🌕🌗
書中的排版十分舒適（這也是為什麼我那麼喜歡日本作者的原因），而且舉的例子都十分生活化，是一本看完之後會喜歡的書！

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