張銀珠

博客來0010944601

放過那個卡關的自己，先出門走走：以走路展開每一天，成為生活高手的心路歷程

장은주


► 對自己空虛的處境感到茫然不已
該如何度過這一天呢？很害怕生活會這樣持續下去🫠

仰望天空時，陽光太過燦爛，卻忍不住落淚。該怎麼做才能擺脫這種生活？明明很努力奔跑，卻像在原地踏步。

整天待在狹小的空間中，連內心也變得軟弱。常常缺乏動力，只想成天躺著。就算心情很好，也會突然憂鬱起來。一天當中經歷無數次情緒的變化，有如在洗三溫暖😵‍💫

► 不需要跑遠，在家附近也能感受到
用新的視角看待自己居住的城市。不用搭車跑很遠，在近處就有很多美好的地方✨

內心疲憊的時候，不管去哪裡觀光，風景都入不了眼。真正為日常帶來力量的竟是瑣碎又微小的事物。一無所有也能充分享受。

►感受自我的存在
輕快的聲音隨著雨滴落下的節奏充滿活力地傳來，豎起耳朵靜靜地專注聆聽。

「原來我之前都沒注意到這些聲音。」在落下的雨中，透過全身感受到自己活著的事實。

►人生不是在流動，而是被填滿
我們不是度過每一天，而是持續以自己擁有的東西填滿每一天。

聽說人生的趣味不在於擁有多少、處於什麼位置，比起那些，更是在於「你從多少東西中解放出來而獲得自由」。

►「紀錄」可以保持「持續」
透過紀錄來確認目前為止所做的成果是有意義的。藉由紀錄，你將能回顧自己，而且會變得更努力，進而內化成「自己的」。

►養成習慣的方法： 20秒法則
事情在實際執行之前如果花超過20秒，容易在沒有嘗試過的情況下直接放棄。

❶讓事情在你的視線範圍內
❷盡量縮短執行前的準備時間
❸狀況要很單純，才容易執行

小murmur：
這本書前面兩章談了作者為什麼開始走路，以及不同種的走路方式，例如：單純走路、爬山、光腳走、馬拉松、徒步旅行等等，很有趣。然而，後兩章在描述走路的好處與感悟，內容有許多在前兩章提到，所以看到有點煩躁XD

每個小章節都一段有關走路的金句，蠻有趣的。像是：
送牛奶的人比喝牛奶的人更健康。英國俗諺
哲學的第一位導師就是我們的雙腳。盧梭
真正偉大的所有構想都來自走路。尼采

❝唯有以自己的雙腳走過、親自感受過的才會長久刻在心中。❞

❝若想走遠，就和他人一起走吧！❞

❝不要貪心，慢慢走，最後一定會抵達目的地的。❞

雖然以上這些句子，作者講的都是「走路」，但我卻聯想到閱讀帳、書帳。曾看到有人說做濃縮書帳的很吃香，互動率良好之類的（有嗎XD），並且不認同濃縮的方式，更希望藉由心得引起讀者的興趣。（辣個，抱歉，我玻璃心惹🥹）

我也認同，唯有親自讀過整本書、看過整部影劇，才會有更完整的感受。一篇篇的貼文，濃縮的精華每篇最多可能一兩千字吧（我真的好想塞爆圖文🙈）。

我想做的是紀錄我讀過的文字，濃縮並盡量原汁原味呈現作者或譯者的文字，期望能夠更直觀感受該書的氛圍。（書本排版、紙質、厚度、封面等等都會影響閱讀的感覺與慾望，但至少可以直接感受一下作者的文筆或譯者的功力）

相信很多人在經營帳號時，偶爾會有數字焦慮。透過和閱讀帳、書帳、讀友們互動，互相加油打氣，互相推坑書單，到處放火燒🔥大大提升了閱讀的樂趣，「共讀同樂」才能長遠。

有人快，有人慢，但只要持續，就能看到終點線。即使沒有到終點線，也享受了過程的美好。

#連鎖律44

好懶不想動，但又空虛到鬱悶？

我是看完河正宇《走路的人》，才開始每天認真、刻意的安排走路。

走路迄今已經堅持了三個月，對於不愛運動的我，能夠持續這麼長的時間，實在很不可思議。

過程中，工作又忙又累、身體不適，都是我偷懶不走路的藉口。

這時候很適合來讀讀書，加強自己的意志，提醒自己走路真的很好很重要。

《放過那個卡關的自己，先出門走走：以走路展開每一天，成為生活高手的心路歷程》就是這樣出現在我眼前。

***

作者張銀珠也是韓國人，她婚後因為離開職場在家育兒，度過一段鬱悶的時期。

倦怠、無力感、各種壓力、失眠和自卑感，促使她改變生活習慣。

除了每天走路，幫助自己調適身心。她還清晨四點半起床自修，每年讀書一百本以上，讀書筆記超過二十本，持續推動英語讀書會十多年，並取得英國文學學士學位，目前擔任國小課後英語老師。

***

看完作者簡介，都會覺得他們是「神人」，自己怎麼做得到。

上一本《就因為「沒時間」，才什麼都能辦到》的吉田穗波醫生，也讓我有這種感覺。

然而，無論是河正宇、張銀珠或吉田穗波醫生，他們都只是「把自己想做的事持續不斷的做下去」而已。

***

一件事如何能夠持續不斷的做下去？

以「走路」為例，張銀珠在書裡提及：

1. 要從小事開始逐一實踐，微小的成就持續累積後就會產生變化，等時間過去，就會得到報償。

2. 身體記住行為模式後，不知不覺就養成習慣。

3. 比起每天走一萬步，不如優先挑戰走三十分鐘。

4. 走路需要規劃的能力和努力。需擬定計畫，思索該如何將時間分割出來走路。從某個層面來說，這是一場與自己的激戰，每個人遇到的狀況都不同。因此，必須思考能在這些狀況下走路的方法，並一點一滴地實踐才行。

5. 養成習慣必須有明確的目標，如果沒有目標，很可能走沒多久就會放棄。雖然都是與自己的約定，但有目標和沒目標的差異相當大。不能愛走多少就走多少，而是清楚訂下「今天要走多少」的目標。訂下目標後，就會產生想做的意志，並且看見能實行的方法。

6. 持續紀錄，本身就會成為一股動力。回顧自己走過哪裡、走了多少距離時，能整頓出生活的秩序，也能幫助自己持續擬定計畫，還能穩住內心，得到不停做下去的力量。

7. 為了縮短準備時間，我將必需品放在玄關。夏天是太陽眼鏡和防曬乳，冬天是手套和圍脖，都會事先放在看得見的地方。在玄關穿上運動鞋後，還會戴上走路時方便看的手錶以及耳機。從我換上運動服到走出家門，連五分鐘都不到。省去複雜的過程後，穿上運動鞋走出家門就變簡單了。準備時間要盡可能縮短，有一套能在短時間內出門的步驟，才有辦法持續走路。

8. 聽說最難跨越的就是家裡的門檻，要打開房門、越過玄關，真的很困難。如果已經決心要運動，就把門踹開，出去走路吧！

***

比起跑步，走路真的沒什麼難度，還可以隨時融入在生活中。

河正宇分享自己會從家裡走路到公司上班。

張銀珠則說自己若和朋友約吃飯，會為了赴約，提早一小時出門走路。

而我，現在都改成走路去圖書館，走路去看醫生，或者繞一大圈去超商買東西。

隨時隨地都能走路，比起跑步、爬山，真的比較容易持續做下去。

***

走路，當然也可以成為挑戰。

河正宇堅持「日行三萬步」，還曾完成20天的國土大長征之旅。

張銀珠則在走路之後，挑戰了跑馬拉松和爬山。

走路，的確會為一個人帶來很多正向的改變，甚至是巨大的變化。

看看河正宇和張銀珠，他們甚至為了走路出版了一本書。

***

我開始走路之後，也感受到河正宇、張銀珠書裡所寫的，身心健康的感覺。

不只如此，對每天的生活開始會想設定目標，會有所期待。

更重要的，每一天都更有生活的動力。

***

如果你和我一樣，很不喜歡運動，非常推薦你一起來「走路」。

走路真的沒什麼難度，還可以隨時融入在生活中

◆ 提要

身為全職媽媽的作者因為對生活感到倦怠與不安，決定在忙碌的家事生活中抽出一點時間，出門到戶外走走。而她在出們走過一次之後，覺得對於心理狀態有顯著的改善，於是開始督促自己養成出門走路的習慣。

《放過那個卡關的自己，先出門走走》一書寫的就是作者在初次走出戶外，到養成習慣、甚至嘗試光腳登山、開始跑步等的各種心路歷程，以及從中得到的喜悅與益處。

此書以散文、小品的方式寫成，一共分成四大章，第一、二章分別寫下作者最初開始走路，以及習慣之後接觸的其他活動（上一段），第三章細數走路對作者帶來的益處，第四章主要鼓勵並帶領讀者加入走出戶外的行列。

◆ 心得

一開始看到書名時，我以為是偏雞湯的勵志類型書；仔細看了副書名「以走路展開每一天，成為生活高手的心路歷程」後，就覺得似乎滿有意思的，於是決定讀這本書；翻開之後，又跟想像中不同了！

老實說，我覺得這本書讀前兩章就可以了，我個人在讀到第二章的後半段我就開始疲乏，後來第三、四章我只能快速翻閱。後兩章所說的走路的好處與方法等等，其實前兩章就有提到許多，以及作者的親身示範。

✤
真的要說的話，這本書不太適合單純想看散文及勵志小品的讀者，而是比較適合想要出門走路散步，卻不知道從何開始的人。

但如果真的是想要出門走路散步，其實走出去就好了，不然也應該會想找專業一點的讀物？我不太確定是否真的有人會因為讀了一本非專業的經驗分享勵志書，而感到被鼓勵、開始走路了。

只能說這本書帶給我的感受有點複雜，只能說我不是很喜歡，也可能是我慧根不夠、頻率沒對上線。不過我不否認出門到戶外走路是一件好事，也很同意作者在書中所說的「如果什麼都不做，就什麼事情都不會發生」。

✤
走路確實是個很棒的運動，對於身體和心理都是，因為走路也可以算是一種獨處（我本人就只喜歡走路不愛跑步）。

如果對「走路」的散文有興趣的話，龍應台有一本散文書《走路：獨處的實踐》，也可以參考看看喔。

更多好書／書摘：IG @77READING

與想像中不同的「走路推廣」

本書由作者實際經驗出發，闡明習慣的力量，藉由簡單的散步，協助我們在忙亂的生活中定錨。內容與文字並不華美，而是樸素實用的人生觀。
適合放在床頭書桌提醒自己培養習慣。

書中引述鄭汝蔚《如果早知道就好了》的節錄。
才能的唯一秘訣就是每天都待在那個位置上。
就連想放棄一切的瞬間、無法随心所欲控制的夢境裡,都只能想著那件事,並且要出於热忱,而非基於義務。這樣一來,美麗的才能就會從自己對熱愛事物的純粹『專注』中淬而出。

我們難免期待成功一蹴可及，如同書冊般快轉過艱苦奮鬥，但唯有日復一日的專注，才能煉化出轉變。

找到日常的錨定點

《放過那個卡關的自己，先出門走走》
我是一個十分喜歡走路的人，之前也有看過《走路的人》這本書，看完都覺得好想去走路！
在書裡每個章節都會搭配

📖書本簡介
作者離開職場，成為家庭主婦全新育兒之後，卻迎來了不安。
倦怠、耗盡體力、失眠、自尊低落，令她每天都很難受。
直到某天，她決定時間到了就放下手邊工作出門走路，從此生活和心態有了全新的改變。
心情、身體都變好，也能排解生活中的壓力。

作者向讀者分享走路的益處：
規律運動能讓人感到快樂。
別小看像走路這類簡單的事情，克服惰性並不容易。
有紀律地專心做一件事情，會累積好的影響。


📖出版資訊
민서영 閔瑞瑛
臺灣商務
192頁
初版一刷 2021年03月05日

📖佳句摘錄
p.41  雖然努力生活，卻沒有好好回顧自己，這就是問題。

p.165 寫作的力量很驚人，光是動手寫下來，大腦就會記住。

p.208 手機使用越久，就會越感到不安、寂寞且憂鬱，壓力也會越大，問題在於不需要的時候還是一直確認手機。

p.230 運動沒有什麼恰當的時機，如果沒有每天都挪出一點時間來走路，所謂恰當的時機永遠不會來臨。

📖心得與筆記
還記得看完《走路的人》之後，印象最深刻的一句話是：運動與閱讀，是大家都沒時間做的兩件事。
正確原句已經忘記了，但是是一樣的意思，我們總是拿沒時間當藉口，拒絕閱讀、拒絕走路，但這兩件事情都能讓我們更加清楚自己的想法，釐清自己的感受。

我一直都是一個喜歡走路的人，曾經的工作步行時間大概40分鐘，我幾乎每天都走路上下班，我會邊聽音樂邊走路，跟著音樂的節奏踏出一個一個步伐，即便到了公司滿身大汗，還是會覺得心情很好。

在現在忙碌的日子裡，我每天也都會抽出一點時間走路，走路是一個能夠跟自己相處的時間，可以透過走路自己跟自己對話，也可以透過走路，紓解心中的不愉快。

這是因為現在人在太多時候，都把目光放在別人身上，正如同作者一開始把目光放在小孩身上，而忘記回過頭看著自己，所以才會有不安的未來徬徨的情緒。

雖然說走路或運動沒有辦法讓你完全掌握未來，但這個是讓自己開心的方式之一，一開始不需要給很大的目標，可能是走10分鐘、走3000步，從小小的目標開始，累積自己的成就感，後面你就會開始跟作者一樣、跟我一樣，享受走路。

人生總會有許多卡關的時候，而這些卡關很多都不是我們可以預料的，有很多是沒有辦法當下解決的，既然這樣，那就先出去走走吧！


推薦指數：🌕🌕🌕🌖🌑
前面書中作者透過一些育兒的經歷，以及生活的例子，來告訴大家他是怎麼開始走路的，用簡單生活化的方式，告訴大家只要透過走路，把目光放回自己身上。

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https://www.instagram.com/tsukiyomi222/

放過那個卡關的自己，先出門走走：以走路展開每一天，成為生活高手的心路歷程

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看完真的會想走路，別再卡關啦💪💪