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1天1行小日記，寫出超強行動力（1書+1行動日記）

《1天1行小日記，寫出超強行動力》是藉由簡單的每日書寫習慣來提升自我覺察的力量，進而帶出改變工作、學習或生活習慣的行動。

有寫日記意願的人應該很多，但我們都以為日記需要花時間好好坐下來並寫下大量文字，所以常常用忙碌當作藉口，遲遲沒有開始寫日記的行動。但這本書提到的方法卻非常簡單：每天只寫一句話，記下今天最讓你在意的事。

所謂的1行小日記是用1行寫下今天進行或發生的事，重點是寫下能夠讓自己事後回想起情緒或情景的關鍵詞。而讓1行日記能夠帶出改變的行動所不可或缺的步驟便是「回顧」，思考每日記錄下的事對自己有何意義且帶來什麼新發現，並以此為基礎，找出接下來該做的事並付諸行動。1行日記並不需要將每日生活如流水帳般紀錄，要寫下的是那些讓人在意的事、新學會的事、失敗的事等等，或是自己想成為的目標或模樣。接著「反覆進行『確實記錄當天發生的事->思考對自己而言有什麼意義->獲得新發現』的流程，並試著實際去做發現的事。」

《1天1行小日記，寫出超強行動力》書中提到的寫法並非長篇大論，而是每天只寫一句話，捕捉某個讓自己在意的瞬間，雖然看似簡單，但其實是一種自我覺察的訓練：為什麼我會記下這件事？這件事對我有什麼意義？我能做些什麼改變？記錄只是起點，真正產生變化的關鍵在於回顧。例如重複出現在日記裡的事情，便是在提醒我們該去面對它，這樣的覺察便是一種主動改變。本書告訴我們，與其追求完美的紀錄，不如以誠實面對自己為起點，重複紀錄自我對話就能形塑生活的改變。行動力的培養不是靠一時的衝動，而是靠每天一點點的覺察與累積。

用一句話，累積改變人生的力量

博客來0010995507

我看到的世界跟你不一樣：靈魂溝通師的真情筆記

對我們大多數人來說，死後的世界是全然的未知，而本書作者Jessica具有陰陽眼體質，且有多年靈魂溝通的經驗，透過本書她告訴讀者所謂「靈魂」的樣貌及生活方式，讓我們對靈魂世界有更深入的了解，例如靈魂並不是直接進行物理性的進食動作，而是透過記憶提取對食物的感受。靈魂也不是常駐在墓地裡，反而更常陪伴在所愛的人身旁。令人印象更深刻的是，如同電影「可可夜總會」一般，當生者的世界裡記得這個靈魂的人逐漸凋零，這個靈魂也會慢慢地淡忘自己是誰。

除了幫助讀者了解靈魂世界，書中也不斷傳達一個理念：好好珍惜生命裡的人事物，因為死後的世界會如何並非我們能夠控制及掌握。我們和深愛的人能夠相聚的時間是有限的，也許這一生便是唯一可以相遇並相處的機會，所以我們更應該珍視和所愛親人和朋友的相處時光。另外，在成為靈魂之後，與物理世界的連結將受限於生前的經驗，例如靈魂無法移動到生前沒有經歷過的地方。而靈魂的感知由記憶中的感受來帶動，因此在生前所創造的經歷及回憶將會影響靈魂的生活方式，像是喜愛閱讀的人，他們的靈魂也會保留對閱讀的熱愛，這些喜好都會成為靈魂生活的一部分。

作者還提到，即使我們和靈魂再也無法以肉眼相見，「通過我們的記憶和思念，也能為他們的靈魂帶去溫暖和安慰，讓他們在另一個世界中也能感到被愛和珍惜」，我被這句話深深觸動。當我們痛失摯愛，會因為無法再見到他們而感到巨大的失落與悲傷，但當我知道情感的深刻連結並不會因為肉眼再也看不到對方而消失，愛與關懷依舊能跨越生死的界限，溫暖在另一個世界的摯愛，對於生者來說便是一種安慰。

生死離別是我們每一個人終將面對的課題，這本書從靈魂溝通師的角度出發，讓我們對靈魂的世界多一分理解，少一分恐懼，也提醒我們珍惜人生，珍惜所愛。

死亡不是生命的終結，而是另一種形式的存在

博客來0010990062

Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康

神經元在我們大腦中負責傳遞訊息，如果訊息被一再重複，神經元的連結就會被強化。假設你總是對自己抱持著負面想法，大腦就會認為這是一種事實，但它並不一定為真，只是因為重複負面自我評價，大腦便習慣於這樣的訊息傳遞路徑，進而增強這條路徑，將自己不夠好的想法內化成自動反應。

但是大腦具有神經可塑性，這樣的狀況是可以被反轉的。「神經可塑性是大腦因應塑造它的內部和外部因素而做出改變和適應的能力。」神經可塑性具有雙向的特質，既然我們能夠強化負面思想，同樣的也能削弱它，透過學習和加強路徑，甚至可以隨時重新塑造自己。作者將神經可塑性拆解成「重複+注意力+刻意=持久的改變」，換言之，你可以透過練習成為任何你想要成為的樣子。

要改變對自己的負面想法，你可以從改變對自己說的話開始。書中提到：「我們的言語會形塑我們的思考，而我們的思考會形塑我們的感覺；我們怎樣感覺會決定了我們的行為，而我們的行為也決定了我們的信念。」假設你總是對自己說我糟透了，你就會不斷收集相關證據來證明自己的看法不假，你會將所有注意力放在那些你認為做得不夠好的地方，卻對其它做得好的事情視而不見，接著用那些所謂不夠好的事情來否定自己，證明自己就是不夠好，創造出一種自我否定的惡性循環。下次試試看用不同的敘事來描述自己的感受吧！以下是書中提到的一些範例：

我不夠好 -> 我可以適應和學習
我沒有精力 -> 我需要休息
沒有人喜歡我 -> 我喜歡我自己

如果你覺得改變負面的敘事很困難，不妨試試感恩日記。感激能幫助我們增強正面的想法、情緒和行為，創造正面的循環，久而久之，大腦便會將正面的看法設為預設值。

我很喜歡作者的觀點：大腦是硬體，而大腦中的記憶、思想、習慣和行為則是軟體。要塑造全新的自己，硬體和軟體的健康缺一不可，而我們通常忽略了硬體的健康，只專注在要如何更新軟體。假如我們一直處在「低電量模式」，大腦只會致力於維持基本功能的運作，根本無暇顧及行為及思考的改變。

我們也能夠透過運動來增加神經可塑性，並且運動還具有抗發炎的特性，能夠保護大腦，增加讓人感覺良好的神經傳導物質，例如血清素等等。而對大腦最重要的便是睡眠，有足夠的睡眠才能夠讓大腦徹底充電。

我們可以「成為任何我們想成為的人」，聽起來像是心靈雞湯式的喊話，但是作者用神經科學實證告訴我們，你想要的改變真的可以發生。

利用神經可塑性，塑造全新的自己

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我是照顧者－成為照顧者篇－

作者米奧在父母相繼罹癌後，身分不得不由家中的老么以及自由工作者轉換成照顧者，這本書詳實刻畫米奧成為照顧者後12年裡的心路歷程和所面對的困境。身為照顧者於身於心都是艱辛的考驗，米奧形容，自己像是進入了永夜，被關進了黑暗之中。經歷父母相繼病逝，米奧依舊活在巨大的傷痛裡，但她直面自己的傷口，提筆畫下做為父母的照顧者那幾年中的無助、哀傷以及折磨，除了能夠療癒自己，更希望能夠幫助即將經歷或是已經經歷過的人們。

「無論照顧者再怎麼努力，情況通常都很難以好轉。親人的生命一天天枯萎，最終走向死亡。這是一趟注定徒勞無功、遍體鱗傷的旅程。」

短短幾句話米奧便道盡身為照顧者最煎熬的心境，病痛凌遲的不只是患者本身，對於照顧者來說，看著摯親健康每下愈況卻束手無策也是一種折磨。照顧的過程是一場終點名為死亡的障礙馬拉松，中途幾乎沒有能夠喘息的時候，等著照顧者的沒有獎勵，只有一關又一關無盡的考驗。照顧者不但時刻必須保持警醒，過程中甚至還會遭到場外觀眾的謾罵。因為太疲憊悲傷，痛苦過於沉重，這場長距離的馬拉松跑著跑著，很容易便筋疲力竭，將自己燃燒殆盡。

因此米奧在書本最後提到照顧者最重要的任務：好好照顧自己。好好睡覺、好好吃飯、打理自己、做一件讓自己開心的事等等，這些事看似簡單，但照顧者往往為被照顧者付出了全部的自己，把自身的需求順位不斷遞延，直到完全失去自己。米奧以過來人的身分告訴我們，先把自己照顧好，才能把這場馬拉松跑下去。

身為讀者及曾經的照顧者，我想謝謝米奧面對自身傷痛提筆畫下這些故事，有關於自己身為照顧者時期的記憶隨著閱讀也重現眼前，那些曾經的恐懼、脆弱、疲憊、絕望、傷痛，藉著閱讀本書便彷彿有人能夠理解一般。

深刻描繪照顧者的心路歷程

博客來0010997855

增強你的感恩力！用正面吸引力顯化美好生活

「感恩你所擁有的事物，到頭來，你會擁有更多。假使你聚焦在自己沒有的東西，你會永遠嫌不夠。」---歐普拉·溫芙蕾

感恩能感變大腦已經過科學實證，感恩能幫助我們增強正面的想法、情緒和行為，創造正面的循環，隨著時間的推移，大腦便會將正面的看法設為預設值。

除此之外，感恩更具有強大的力量，因為「感恩將你的焦點從欠缺什麼轉移到人生現有的東西上」，「你想什麼，你就成為什麼，而你傳送出去的思想會顯化你的實相。」這也是為什麼感恩與豐盛心態也就是成長型心態密切相關，而無法實踐感恩則和匱乏心態，又稱固定心態有所關聯。

與豐盛心態相反，匱乏心態源自於心中的恐懼和負面想法，關注所有負面面向，這種心態讓人相信永遠無法擁有足夠的東西，也永遠無法達到渴望的目標以及理想生活。而感恩能讓我們擁有豐盛心態，專注於已擁有的一切，聚焦在正面的思維，並帶領我們珍惜當下並且活在當下。根據吸引力法則，感恩能夠帶來更多美好的事物進入我們的生活。

我們可能誤以為一旦開始實踐感恩，生活就會一帆風順，但事實並非如此。即使我們擁有感恩心態，生活裡仍然會不乏挑戰、失敗與挫折。然而，感恩真正的力量在於幫助我們轉換視角，讓我們在每一個情境中看到正面的面向，發現其中的成長機會。

別忘了時常感恩自己。感恩自己是學習愛自己的重要一環，但許多人常忽略這個簡單的自我照顧：感謝自己能夠享受生命中的快樂與美好，感謝自己能夠有勇氣與毅力面對人生的困境。

感恩讓我們得以轉換視角，聚焦在所擁有的、已得到的，進而珍惜把握每一個當下。感恩教會我們「這一刻就是你的人生：擁抱它，活出它，享受它。」


珊

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