哈爾．埃爾羅德

博客來0010744971

上班前的關鍵1小時：為什麼成功的人比別人早1小時起床？只要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！

🔴這本書在說什麼？
如果你想要帶著今天真是充實的感覺上床睡覺，那麼每天早晨就必須以堅定的決心起床。

而作者在這本書提出：在早晨五點起床，然後做六件事情就可以讓你的一天達到自信與平和、感恩與活力。而那六件事情分別是：肯定、觀想、冥想、閱讀、日記、運動。（p56、p103)

適合這些人
想了解晨間習慣的人
知道養成習慣很重要，但不知道應該養成哪些習慣的人
現在生活不順遂，想嘗試破局的人

(好讀版及心智圖請參考https://vocus.cc/article/652de11ffd89780001aab275 )


🔵為什麼你起床？
你有想過為什麼你要起床嗎？

可能你為了生活不得不去工作，所以必須要起床，而那些公司，就用每天兩三千的薪資把你關在公司裡面做著你不想做的事情。但因為只是為了生活，所以不得不，所以當鬧鐘響起時，你可能會看看時間，能夠多睡5分鐘就多睡5分鐘，然後按下貪睡鍵。

可是有另外一些人，他們是對今天要做的事情充滿期待、充滿熱誠，是當鬧鐘響起來的時候，他們是直接把鬧鐘關掉，然後起床準備展開充實的一天。

那你想要成為哪種人呢？又要如何做到呢？



🔵一定要晨間嗎？ 
人生苦短。隨著年紀增長，你會越來越深刻的體認到這樣的事實，那麼是否不應該將多餘的時間浪費在不快樂與庸庸碌碌的事情上面呢？因為這不但沒有任何意義，而且還會令人感到麻木不仁或痛苦。

那要在早上做還是晚上做那些個人成長的事情呢？

晚上做會有這樣的問題：也許下班之後你會很累、或是那天還有一大堆事情急著要處理，很容易就遇到阻力，然後就沒辦法做了。

那早上呢：如果你早上進行個人成長，去執行那些習慣，這等於給自己一個心理暗示，可以展開充實的一天，能在早晨就學會一些新的東西，可以更精神更專注更有活力的度過這一整天。

如果你早上起床的第一個小時是在滑社群媒體、看短影片、刷動態，那麼你一整天也可能會這樣子的散漫無章。但如果你可以振作精神，讓第一個小時就過得很充實很有效率，那麼一整天也會一樣的有效。

所以一定要挑在晨間的時候做嗎？ 是的，因為這個時候精神最好、也沒有拖延的理由、而且還可以當作展開充實的一天的提示。



🔵要做什麼日課？
 你可以說這些是習慣，也可以說是儀式或日課，但意思其實都一樣，就是你要做完一個常態性的組合，然後才開始展開今天的工作。

作者歸納出六個最重要的習慣，分別是冥想、閱讀、肯定、觀想、日記、運動。

❶閱讀
每天多讀一點書，每天看個一兩頁或是看個10分鐘也好，跟不同地區或是不同時代的人做思想上的交流，讓自己的思維更開放更包容，又學習改變生活。

❷運動
維持生理的健康是獲取個人成就的重要的基礎，要有運動才有堅韌的意志力，要有運動才有健康的體魄，也許可以從做一些簡單的室內運動開始，或慢跑、健身、拳擊、瑜伽等等。

❸日記
這個就有一點像時間管理的工具了，寫下你感恩的事情，以及今年、這個月、這一週、這一天要完成的最重要的三件事情。還有自我評分與反思。

❹冥想
安靜的坐著，專注呼吸10分鐘，梳理自己平常紛擾雜亂的內心。

❺觀想
想像未來自己在某件事情成功的模樣，盡可能把細節描繪出來，讓自己沉浸在這樣的畫面中。

❻肯定
寫下對自己的肯定、列出自己想要的成就、想要成為怎樣的人、想如何改變自己的人生，大聲唸出來，洗自己的腦。

附錄：作者推薦的書

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🟡個人想法
其實我覺得冥想、肯定、觀象這三個東西，其實都算是廣義冥想系統裡面的分支，呼吸冥想、肯定冥想、顯化冥想。我把影片放在下面給大家參考。

而肯定和觀想這兩點，如果是以前的我可能會覺得嗤之以鼻，覺得有點怪力亂神，但是在看了很多書之後，包含「有錢人想的跟你不一樣」、「思考致富」、「心態致勝」等等，發現很多都提到：我們既有的思考會限制我們的成就，比方說遇到不喜歡的同事，第一個想法就是：我真倒楣、我怎麼那麼雖小。這其實就是一種負面的思考習慣。如果都一直是這樣子思考的話，其實就相當於帶著有色眼鏡去看這個世界，然後最後你的日子就會過得越來越悲慘，因為你只看得到你想看到的東西。

還有講到寫日記的部分，這個在其他書上也有講到，總之就是建立自己以終為始的視野，你未來想怎樣，所以你現在必須要怎麼樣，如果你現在不怎麼樣，那你未來一定沒辦法怎樣。

如果說原子習慣是告訴你要怎麼樣建立起習慣，那這本書就是跟你說要建立起哪些習慣對你的人生會有幫助，介紹晨間習慣的書很多，這是其中一本，大家也可以自己調整一下自己晨間習慣的組合，不一定要跟作者一樣，都可以試試看，畢竟這些事情本來就是因人而異的，自己實測最準。



🔴總結
這本書其實不難讀，最後簡單總結：你在早上起床的時候，應該去做六個日課讓自己的一天有個好的開始。而六個晨間習慣包涵閱讀、運動、冥想、觀想、肯定、日記。

為什麼要早上做呢？因為這個時候你精神最好，而且這個時候也不會被其他事情所拖延到，還可以給你帶來「今天才剛開始，我就做了這麼多事情，今天過得真充實」的感覺。祝大家可以越來越好，朝向理想的自己邁進。



🌐延伸閱讀
最有生產性的一年
搞定
思考致富

打破晨間惰性！學會6習慣，精實一整天！

只要每天早晨利用1小時，做這6件事情，
就能持續成長進步，改變人生，創造奇蹟！
6件事英文縮寫為「SAVERS」，意義如下：

📍Silence 「靜心」💗
靜坐、禱告、反省、深呼吸、感恩。

📍Affirmation 「肯定」👏
確立目標，構思自我肯定內容，勇敢朗讀。

📍Visualization 「觀想」👁️
 富創造力的想像，發生於內心對願景的演練。

📍Exercise 「運動」🏃‍♀️
有活力、促進健康，使思考更清晰、專注。

📍Reading「閱讀」📖
有目的地閱讀，每天至少讀10頁或10-15分鐘。

📍Scribing 「書寫」✍️
如感恩日記、記取教訓及決心改善的承諾。

「你靜默一小時所學到的，會比你讀一年書更多。 」這是書中讓我覺得非常震撼的其中一句話。因為靜心可以立即減輕壓力，並增強自覺， 是使我們的思路更清晰的最佳方式之一。 

我是個愛賴床的人，除了早起划龍舟以外，
其他不用練習的時間，基本上一定賴床。
但讀完本書之後，我會想嘗試做這些事。

因為書中提的這六件事其實都是「好習慣」，
讓我不禁想到《原子習慣》的名言：
「每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！」只要微進步，我們就能創造改善的複利效應。

我會試著將這些事情變成生活習慣，
建立起屬於自己的早晨儀式感！🌞
讀完此篇書評的你，要不要一起加入呢？💪

挽救人生六法「SAVERS」為本書的菁華

每天上班前花1小時進行屬於自己的「創造早晨奇蹟」，能夠改善我們生命中的各種層面，包括心理、情感、人際關係、財務及健康，還能創造出自己想要過的人生，就讓我們來規劃早晨奇蹟，走出自己的夢想人生吧!

一、作者介紹

本書作者哈爾‧埃爾羅德在20歲那年，被一名酒駕衝撞，造成他無法行走且部分腦部永久受損，但作者認為將心思放在我們無法改變的事物上是沒有意義的，將心力放在從挑戰中學習提升生命價值才是重要的，因此他重返原本公司的行銷職務，達成個人最高的銷售紀錄，闖進公司的名人堂，也成為一名激勵人心的演說家。

在2007年美國經濟大衰退，一夕之間作者背負42,5000美元的貸款壓力，導致他身心俱疲各方面都跌到谷底，甚至罹患憂鬱症，而在2008年他採取一位朋友的建議早起去跑步，突然發現培養個人日常的成長習慣，大幅扭轉了他的生命，作者將這個發現，稱為「創造早晨奇蹟」，並將這個發現傳遞給更多人知道，同時寫了《上班前的關鍵1小時》這本書，影響並改善很多人的生活。

二、為什麼要進行「創造早晨奇蹟」

我們每天都把時間消耗在生活大大小小的事上，卻沒有將時間放在對自己的人生有價值且重要的事上，就如同我在《內在原力》讀後心得提到要「以終為始」先決定未來向成為什麼樣的人，再朝那個方向邁進，而「創造早晨奇蹟」就是能讓我們成為想成為那個人的方法。

今年8月我因為工作上的調職，重新調整了生活規律，將以往在下班後才會做的事（運動及寫文章）改到上班前先做，我發現自己能更專注地做這些讓自己成長的事，且做完後反而更有精神與活力的去面對工作上的挑戰，也因為自己真正想要做的事已經做完了，更能夠全心投入在工作上，有別於以往下班後可能因為疲憊或加班而導致自己沒有去做原本預計要做的事，而感到懊惱自責，現在的我每天都帶著充滿正向、積極且活力的心再過每一天。

美國社會安全署的調查發現社會上有95%的人會為了生存而掙扎奮鬥，只有5%的人能創造出自由自在的成功人生，而「創造早晨奇蹟」就是能讓我們成為那5%其中一人的方法。我們常誤以為過去的我們就是現在的我們，導致我們根據過去的侷限而限制了我們現在的潛力，這就稱為「後視鏡症候群」，而「創造早晨奇蹟」能讓我們避免「後視鏡症候群」激發出我們真正的潛力。

三、創造早晨奇蹟的六件事

（一）靜心

藉由一小片刻的靜下心來，能讓生活在快步調的我們，減輕背負在身上的壓力。許多宗教裡都有提倡靜心的概念，因為靜心能療癒我們的身心，使自己的思緒更清晰並專注在自己身上。我的晨間時光都用來運動及寫作，但我也想享受靜心帶給我的好處，因此我選擇在睡前做冥想。

有練過瑜珈的人應該都知道呼吸的重要性，四年前我在準備國考的同時也有練瑜珈，那時練瑜珈對我而言就是釋放我考試壓力的一個管道，尤其老師帶我練習呼息法時，那是我感到稍微可以放下所有煩惱的片刻，因此現在的我想重拾當時靜心帶給我的放鬆。現在訪間上也有很多關於冥想如何進行及好處的書籍大家不妨從今天開始試試，找回心靈的平靜。

（二）肯定

每天自我肯定，冥冥之中就會影響我們的潛意識，轉化我們的思維，讓我們成為正向積極的自己，達成想要實現的目標，如同我在《自信練習》的讀後心得提到信心是一座通往未來的心理橋樑，只要我們肯定相信自己，等到時間到了，這些預測都會成真。

有一項統計結果顯示社會上有80%的人不滿意自己的身材、工作表現及別人對他們的看法等，若我們時常責備、貶低自己，漸漸的我們就會開始討厭自己，甚至影響到我們的身心靈健康。

隨著我開始進行自我肯定的練習，生活上漸漸產生一些改變，像是原本別人在我工作上忙的時候打擾我，我就會變得不耐煩，但我對自己自我肯定其中的一句話就是：「要溫柔對待身邊的每一個人」，因此最近當我被打擾時，我腦裡就會浮現我對自己所說自我肯定的那句話，就能夠用平靜的態度來回應別人。自我肯定能打破過去對自己的局限，開始改變。

（三）觀想

觀想指的是想像將來會發生的特定行為與結果的畫面，讓我們能朝著想要的結果去努力。著名的高爾夫球手老虎．伍茲就是以觀想的方式在內心演練他在每一洞的完美揮桿。說來神奇，以前補習班都會請上榜的學生去學校分享上榜的心得，而我在準備國考得時候，腦中就無數次幻想過在分享心得時，要跟底下的考生講那些內容，結果那年就真的順利上榜到學校去分享心得。

觀想使我們的思想、感覺與目標達成一致，當觀想得越清晰，就越能感受到達到目標後的感覺，實現目標可能性的感覺也越真實。我認為觀想與自我肯定有異曲同工之妙，一個是透過想像畫面，另一個是透過自我對話，漸漸影響我們的心態與思維，帶我們走向正向、積極達成目標的自己。

（四）運動

晨間運動能使我們充滿活力、促進健康、增強信心、幸福感及使腦筋思考的更清晰，且早晨運動的另一個好處就是沒有藉口再說自己太累無法運動了。我知道要養成運動習慣對很多人而言或許有點困難，因為大部分的人還持續不到養成一個習慣需要的時間就先放棄了。

作者依他的經驗與指導過客戶的實際結果認為，只要採行對的策略三十天就能養成新的習慣。而這個策略我認為可以參考《原子習慣》運用的誘惑綑綁或是兩分鐘原則，在運動完後買杯拿鐵犒賞自己又或是可以先從每天穿起運動服開始，慢慢循序漸進從每天運動10分鐘、20分鐘到30分鐘，漸漸的你會發現這個習慣已經成為我們生活中的一部分。

（五）閱讀

閱讀可以幫我們解惑人生遇到的任何問題，每本書都是應著作者們的知識、人生歷練、看法、思維淬鍊出來的。在出社會後，我發現很多人生會遇到的問題學校都沒有教，舉凡該選擇什麼工作、如何面對情緒、如何選擇伴侶及如何有效的溝通等等，總得來說閱讀就是能讓我們獲取無限知識的寶藏。

說來好笑，在準備國考的那段時間，我默默的在心裡告訴自己：「等考上國考，我這輩子不要再碰書」，結果現在的我若沒有閱讀就覺得生命中缺少了可以灌溉滋養我養份。如果真的不喜歡閱讀，現在也有很多說書平台，讓我們能利用平常瑣碎的時間，獲取一本書裡的知識，像是我常聽的「下一本讀什麼」、「馬克說書」、「文森說書」，藉由這些平台除了可以快書掌握書裡的重點，也能幫助我挑選到好書，減少看到雷書的機率。

（六）寫作

寫作是一種輸出，我在《高產出的本事》讀後心得有提到「先輸出，再輸入」，邊寫邊思考，碰到不足的部分再繼續輸入，有助於我們個人的成長與發展。我現在也喜歡在早晨的時光寫讀書心得，因為早上我的腦筋最清晰也最專注，能讓我寫作的思考脈絡更清楚。

另外再讀完《子彈筆記思考整理術》後，我開始每天寫子彈筆記，子彈筆記幫助我擺脫負面情緒、意識到生活中的美好並學會調整心態成為更好的人。若還沒有養成寫作習慣沒關係，可以先從每天寫五分鐘的日記開始，我相信你也會開始體驗到晨間寫作帶給你的益處。

四、結語

每個人的生活習性都不同，只要找出適合自己的時間來進行「創造早晨奇蹟」的六件事就行了，像我早晨的時間就用來運動跟寫作，通勤時間就用來閱讀，洗澡時大聲說出肯定自我的話，睡前靜心冥想與觀想自己未來成功的樣子，只要持續進行三十天，就能感受到「創造早晨奇蹟」帶給我們身體、智能、情緒及心靈上的利益。

不管過去的你是怎麼樣的，都可以藉由改變現在來改變你的未來。人生是自己的，不要因為拖延而導致無法過自己想要的人生，只要我們願意踏出那一步，夢想人生的起點就會就此展開。


「上班前的關鍵1小時」讀後心得—挽救人生的六件事

哈爾的著作總是能拿下銷書榜首的佳績！他，又來了！！
哈爾二十歲那年被一名酒醉的貨車司機迎面撞擊，生命跡象失去了長達六分鐘之久，全身有十一處骨折。當醫生告訴他部分腦部永久受損，再也不能走路時，他拒絕接受，努力復健，重新開展開掛人生。你以為他只是個作家？Nonono！他成為了公司名人堂其中一員、創業成功、居然還完成了超級馬拉松！還不算！他還是個嘻哈音樂錄音師和美國知名勵志課程演講主講人！準備好打雞血了嗎？！

哈爾的袐訣：輓救人生六法，創造早晨奇跡 S.A.V.E.R.S
Silence靜心 
透過靜坐，靜心學習覺察自我，控制自己的意識。可以冥想、可以禱告；可以專心感恩、也可以深入思考。可以思索感恩、亦可以單純地深呼吸。5分鐘、甚至60秒都可以體驗到生命提升的好處。
Affirmation肯定
用自我肯定的力量改變自己的人生。每日復述你想實現的目標和自我肯定的內容，會在潛意識中留下深刻的印象。它們會轉化成你的感覺以及思想，久而久之，你就會開始慢慢克服以前焗限你的信念和行為。
Visualization觀想
用充滿創作力的想像建造願景，來成為自己持之已恆的動力。內心建立出你希望在你生命中發生的特定行為還有結果的圖像，然後再朝那個方向努力，促使你的外在世界產生正面的結果，這也是比爾‧蓋茲、老虎‧伍茲、阿諾‧史華辛格的慣用操作。
Exercise運動
運動可以提高一整天的能量、促進健康、增強自信心和幸福感，還可以更清晰和更專注地思考。這裡我就不多說了，大家都知道，但是卻沒時間執行。哈哈！哈爾就知道你會這樣說，所以直接送上60秒健身大法！
Read閱讀
幫助我們快速取得實現滿分成就所需的知識、理念和策略。你想要的人生，都能從書海裡取得！
Scribing書寫
紀錄我們的見解、觀念、突破、領悟、成功以及教訓。寫日記的習慣幫助我們把思想訴諸文字，特別是回顧日記時，又可以重新檢視以往的心態，還會體驗到更深刻的感恩。

看完這本書，我就開啓了我的奇跡早晨，現在已經有一周了，感覺人正向了，也慢慢找到自己的方向！作為一本負責任的工具書，內容很詳細也很好執行！！趕緊馬上買書實行你的奇跡早晨！活出夢想中的你吧！！

成長必備！一起來啟動開掛模式吧！

我對自我成長有著極高的期待，儘管我已經很樂觀且積極。某日，我在一場聚會中，一位朋友推薦我讀這本書。當時，我正在尋找一種方法可以提升自我，讓我在面對生活的挑戰時，有更多的能量和自信。我找到的答案就在這本《上班前的關鍵1小時》。

作者對於早晨的重要性以及如何充分利用早晨時間的論述，讓我有種猶如驚雷般的覺醒。我以前常常因為玩遊戲、健身等活動，導致晚睡晚起，然後感覺整個人好像被吸幹了能量。然而，自從我開始實踐這本書所提倡的早晨活動，如靜坐、運動、閱讀等，我真切地感受到了早晨這個時間的重要性和可塑性。現在，我每天早上醒來時都感覺充滿了活力，對於未來的一天充滿了期待。

書中提到的各種例子，都讓我明白，早晨真的是一個能讓我們開啟自我轉變的關鍵時間。即便我已經有許多的習慣和愛好，但透過這本書，我意識到自我成長並不僅限於健身和遊戲，而是應該更全面地看待自己的生活和成長。從現在開始，我會在每天早晨規劃自己的一天，確定要達成的目標，並且進行必要的自我提升。

我很喜歡作者的書寫風格，他把這個主題寫得生動有趣，不會讓人覺得乏味或者困難。唯一的缺點可能就是，如果作者能夠提供更多具體的例子和實踐步驟，我可能能更快更好地理解和實踐早晨的關鍵一小時。

這本書對我來說，更像是一個生活方式的開啟，讓我對每一天充滿了期待，並且樂於投入每一天的生活和工作。我每天早晨的一個小時，不再是煩躁和迷茫的時間，而是變成了我思考、規劃和提升自己的時間。這對我來說，是一個巨大的變化和進步。

讀完這本書後，我有了對早晨新的理解和認識。我開始珍視每一天的早晨，並努力地將其變為我成長的時間。我希望每一個人都能讀到這本書，找到屬於自己的那一個關鍵早晨小時。

我絕對推薦這本《上班前的關鍵1小時》。如果你和我一樣，正在尋找一種方法提升自我，希望每一天都能活出最好的自己，那麼這本書一定會給你很多啟發和幫助。不過，讀書只是第一步，最重要的還是要落實到生活中，真正地行動起來。我相信，只要你有決心和行動，那麼你一定能在每天早晨的那一個小時，找到屬於自己的奇蹟。

轉變自我，由早晨開始

身為一位全職家庭主婦，我總是尋找著能提升生活質感的方法。在無數的家務事物中，有效地管理自己的時間似乎成了一種藝術。當我看到這本書的時候，我被標題所吸引，它讓我好奇一個小時的改變能帶來什麼影響。

讀了這本書之後，我了解到早起的重要性，並在作者描述的六個步驟中找到了改變的方法。無論是靜心冥想、體操運動還是閱讀，這些在早晨進行的活動都為我的一天帶來了明顯的改變。不僅精神更為充沛，也提高了自我效能感。

這本書並非只是告訴我早起的重要性，而是提供了一個具體的行動計劃，讓我可以在生活中實踐。作為一個愛嘗試新事物的人，我深受啟發，並將這個早晨的例行公事融入了我的生活。

然而，這本書也有其局限性。例如，對於夜晚工作或輪班的人來說，這種早起的模式可能並不適用。但是，我相信，這本書所教導的是一種態度，一種對待生活的積極心態，而不僅僅是早起。

我強烈推薦這本書給所有希望改變自己生活的人。無論你是家庭主婦，還是忙碌的職業人士，我都相信這本書能為你帶來靈感。雖然在生活的各個階段，我們可能會遇到不同的困難，但是只要有決心，有方法，我們都可以找到屬於自己的解決之道。

這本書的作者非常用心地將他的思想和經驗結合在一起，提供了一種可以實踐的生活方式。讀這本書，就像和一位知心的朋友對話，不僅得到了知識，還收獲了勇氣和動力。

雖然說改變不是一夜之間的事情，我相信只要有持之以恆的努力和對生活的熱愛，我們都能將生活變得更美好。因此，這本書在我心中的評價是高分的，不僅因為它的實用性，更因為它能激起我們對生活的熱情和對改變的信心。

每一天的早晨都是一個新的開始，一個重新塑造自己，追求更好生活的機會。而這本書就像是一把開啟新一天的鑰匙，指引我們向著更好的未來前進。