大原扁理

博客來0010947409

在都市窩居10年，我過得還不錯：只是維持最低限度的工作量和人際關係，九成的焦慮也遠離了


該怎麼過才是好的人生呢 ？ 
讀完這本書我對於過好人生的定義開始有了不一樣的想法 

作者自述從經濟至上、弱肉強食的社會中敗退下來 ，離開了高消費的東京市區，放棄了出人頭地，以極簡的生活方式開啟了自己的「窩居」生活。

作者所定義「窩居」意思為 
的低消費、低勞動、低度人際連結
我的理解是
窩居和簡單生活是一個概念 
透過減少
在這篩選的過程中 真正的了解自己 

書裡以窩居為開啟 
談到焦慮 而我最認同的兩件事是
一、這本書談焦慮並不是要消滅焦慮 
而是了解焦慮 
明白焦慮是正常的生理狀況 
知道為何而來 
理解後與之共處
或明白為何會引起焦慮的整個完整脈絡
焦慮也會下降 
這裡引用尼采的話作為總結 
「知道為何，才能承受任何」
二、 
作者透過窩居來遠離焦慮 
得到「屬於自己的」幸福人生 
也更明白 
所謂的幸福是很個人化的 
每一個人對於幸福生活的定義不同 
努力尋找自己的幸福 
活出自我的同時
對他人也要有不做過多的干預
與指教他人的人生
守護他人活出自我的權利 

書中節錄最喜歡的話
📌甘地：「如果想改變世界，要新改變自己」
📌如果能看淡自己經歷的一切，放下因果決定論
，你會發現凡是沒有所謂的最好與最壞，也會開始懶得去批判事物，變得隨遇而安。


如果想改變世界，要先改變自己

這是一本討論「焦慮」的書籍。
作者在高中畢業後到大都市生活，卻發現自己多麼努力打工，生活仍然是應接不暇。於是他決定最低限度的存活，搬到近郊、放下感到有壓力的人際，同時也在這樣的生活中，思考「焦慮的來源」，並重新釐清、決定自己想要的生活。

這本書整體的架構有五大項，同作者所提出的「擺脫焦慮三步驟」：釐清焦慮來源、嘗試遠離使自己焦慮的環境、客製化自己的世界；以及認清焦慮、學習與之和平共處後，作者再度「與世界連結的方法」，最後則是歸納出作者對於「焦慮本質」的理解。

整體來說，這本書給我三個反思：
1.從作者提及的「焦慮的來源」中，分別有父母、學校與職場，總結而言其實就是「人際的壓力」，這讓我想到《被討厭的勇氣》這本書，重新提醒我省視自己與身旁不同人的互動關係。想要做好一件事、維持好一段關係、想要受到他人肯定，應該都是人之常情，但當自己正在進行的工作/夢想受到身旁人際圈的質疑時，要用什麼樣的心態來調適或轉換，這到目前為止也真還是我的課題之一。
2.作者決定放棄在都市的生活，窩居/隱居在近郊地區，乍看是被生活逼得沒有選擇，然而「決定」離開讓自己焦慮的環境本身，也是一種選擇（因為作者也能夠「選擇」繼續待在都市裡過活）。這讓我聯想到近期新番《殭屍100》，主角在生活天翻地覆時才有勇氣踏出改變的那一步，本書的作者卻能汲汲營營的生活中做出別人做不到的決定，從這方面來說，我很佩服作者的勇氣。
3.從另個角度來說，我認為，如果人們有需要負起責任的對象，這種「選擇逃離」的做法不是太恰當，但作者對於「焦慮」的正視與提醒，會讓我省思：我最近是不是太過在乎他人眼光，以至於無法慢下腳步聆聽內心的聲音、安慰自己，其實算算自己每天完成的工作，也能好好的為自己加油打氣！

整體來說，這本書可說是作者的生活經驗分享，用字與章節分布都不會太過困難，如果你也對生活感到疲憊、壓力快要爆表時，不妨看看這本書，讓自己好好放鬆一下、暫時脫離正在煩惱的事物，也許能夠找到出路喔。


【直面「焦慮」生活的經驗分享談】

一直都覺得自己跟這個時代的價值觀脫鉤，我不想買房不想買車，雖然結婚生孩子了，但是物質欲望也不高，身邊的人都覺得我應該要更上進、更積極一點，可是我覺得我這樣躺平也不錯，孩子天天也很開心啊哈哈哈哈哈！

偶然看到大原扁理的採訪影片，覺得他很勇敢！在日本這麼強調社會地位跟大男人主義的地方，他居然能以魯蛇阿宅的身分過活！太佩服啦！(雖然他最終還是逃到台灣來了XD)  第一章3個副標題提到來自父母、學校、職場的壓力使我們感到"焦慮"，讓我們無法好好過活，原以為魯蛇又要開始推託都是別人害我這樣的，沒想到他卻說：其實都是因為他自己的想法才導致焦慮的。這讓我覺得很有興趣往下看，他居然不是以受害者自居，而是以一己之力承擔起來想辦法解決、排除焦慮。

書中提到他的身材、個性、生活環境以及受過的霸凌，讓讀者清楚了解為何他現在會是這樣的他。書寫風格非常輕鬆愜意，以為在看個流水帳，但是我卻從中感覺到力量、還有作者的堅毅！在這個功利主義至上的時代要這樣活下去，不容易，但作者也不希望大家都跟他一樣魯(這樣社會會毀滅吧哈哈哈)他只希望大家都能找到最適合自己的生活模式去過活！這樣就好了！每個人都是獨一無二的！

在都市窩居10年，我過得還不錯！

🟦 我覺得重要的

1、我們挑衣服時，往往會以價格、品質和品牌當作選擇考量，但是鮮少人會以「穿起來輕鬆無壓力」的標準來挑選衣服。
2、我們活著，並不是為了在他人世界中實現自我。
3、然而，自己內在的聲音，往往比他人的聲音更難理解。但只要仔細觀察，你會發現內心的聲音，往往是由他人的想法內化並偽裝而成。
4、我們可以從「最低限度生活」中，分辨自己希望擴大或是縮小哪些部分。經過認真思考後，就能檢視自己需要付出多少勞力，還有投入多少心力在人際關係上，自認有做的價值就去做，不做也沒關係──這也意味著你可以自由決定任何事！
5、總之就是「為了自己不想要的東西，從事不喜歡的工作」的不滿，最後演變成「因為是強忍厭惡去上班賺到的錢，所以我一毛都不想浪費」的想法。

🟧 一點感想

1、
推薦給台北人、香港人跟買不起房子的我們
台灣的房價漲成我買不起的樣子，先給政府一個讚

2、
我們為了自己不一定喜歡的東西，為了所謂的頭銜工作，強迫自己不斷的努力
就是為了不要看起來跟大家不同。
但我們究竟是為了生活才工作，還是為了工作而生活呢?

希望大家看完這本書後，靜下心看看自己的生活
也許還有打開另一種生活方式的可能性

3、
很喜歡這本書帶來的低能量，好想躺平阿!



很喜歡這本書帶來的低能量，好想躺平阿!

　　👉不想赴約嗎？那就拒絕吧！
　　👉住一線城市很吃力嗎？那就離開吧！

當大家都很積極地過著積極向上的生活，大原扁里（本書作者）則是很積極的讓自己越活越寬鬆。

越活越寬鬆是什麼意思？
－拋棄物質慾望，只追求最低限度的食衣住行
－拋棄不必要的人際關係，只維持最低限度的人脈
－拋棄功成名就的想法，只接最低限度且想做的工作量

大原扁理實驗「窩居」長達十年之久，他發現生活變得單純，也減少了9成的焦慮，更是再也不會衝動購物了XD

　　「某一天，當我把關掉的手機留在屋內準備出門時，突然心血來潮地把手機放在枕頭上，還為它蓋上棉被，希望今天讓它好好休息。
　　走出屋外時，我瞄了床鋪一眼，覺得它的睡姿真可愛，甚至想對它說：『好了快睡吧，真是辛苦你了，謝謝。』」

　　「雖然偶爾會因為『肚子有點痛』、『心臟好像有點緊揪起來』等原因驚醒，但兩秒後就覺得『日子過得很愜意，謝謝大家……』然後自暴自棄地再次進入夢鄉。
　　值得慶幸的是，至今尚未一覺不起。」


即便無法實行「窩居」計畫，但書中關於「擺脫焦慮」的建議還是可以參考喔！
（相信應該多數人跟我一樣，偶爾還是需要用購物療癒自己的🥹）

例如：
　🌱如何暫時遠離焦慮的環境
　🌱自我檢測情緒
　🌱該怎麼活出自我
　🌱世界有多大，由自己決定
　🌱如何活出不焦慮的人生

你可以完全不接受最低限度的生活方式，但作者對於焦慮的處理心態實在太好了～很推薦可以參考喔！

不管外在眼光，隨心所欲的自在生活吧！

從社會化的自己返璞歸真回到自我。

窩居是什麼呢？窩居大致上是用來描述一種「社交隔離」的現象，通常在日本發生在較年輕的成年男性身上，他們只進行最低限度的社交互動，被視為一種心理健康問題，引發這樣的行為的原因可能來自於社會與經濟壓力、文化態度與社會期望等焦慮。

作者發現自己來自父母、學校和社會累積的焦慮，決定逃開這種束縛枷鎖，他維持著工作兩天休息五天的最低工作量、減少人際關係、降低物慾等，但他發現他卻擁有了更多時間做想做的事，不再把各種錯歸咎到自己身上，生活變得單純，甚至減少了九成以上的焦慮。

原本被視為心理健康問題的窩居，作者透過自身的社會實驗，從另一個角度詮釋窩居的生活哲學，得以擺脫讓人身心俱疲的各種社會規範。

不要活在他人的主觀世界裡，我們活著不是為了在他人世界中實現自我。

只上最少的班
只花最少的錢
把自己的感受放第一位

心靈和時間有了餘裕後，內心出現偏差時，便能快速察覺並導正過來，雖然依然會有焦慮存在，但焦慮不會越演越烈，也不會久久不散。

如果想試著簡單化自己的人生，不再汲汲營營，不妨朝這個方向著手，用最低限度生活模式來拯救焦慮。作者已經用這樣的模式過了十年，他盤點自己必要的生活開銷，放棄不必要的工作、消費和人際關係，也捨棄了「必須該如何如何」的普世價值觀，一路走到現在有的自在平靜。

雖然作者表示自己只有高中畢業，不是諮商師或心理師這樣的權威代表，但從社會的另一個角度看待人生，或許也是一種生存之道。

我很欣賞這樣極簡輕量化的人生概念，這也是我現在正朝向的目標。

從社會化返璞歸真回到自我

「無論自己的船有多幸運，航程有多順遂，也不要頂著「為了別人好」的旗號，催促別艘船上路，相處時應該給彼此多一些體諒的想像空間。」
「為了活出自我，我們必須先拿下世俗替我們戴上的有色濾鏡。」
「令人痛苦卻又無奈的事實是，你能改變的只有自己。」
-
很多時候，「焦慮」的來源都源自於自己，我覺得要消除焦慮，就像作者說的，要先從自己改變起來。
而在消除焦慮前，也先沈靜自己的心，檢視看看焦慮的來源為何？或許是職場，或許任何事。了解了以後，再來做改變，我相信會更容易解決自己焦慮的問題。
雖然知道面臨問題時要放寬心或不要把它輕易放在心裡疙瘩著，但有時還是會焦慮不已⋯（這對我來說，還是需要時間調適的。）

「我們活著，並不是為了在他人世界中實現自我。」

我很佩服作者。我覺得他像是一個哲學家，敢於挑戰這個世界的規則與框架。就像是為什麼人一定要工作？是誰規定的呢？我最佩服作者的地方是，只要他心裡感覺到矛盾，他就會去思考矛盾之處，而身體力行地去破除矛盾。就像是他窩居十年，一週工作兩天，五天休息，做最低限度的工作、最低的慾望，就是在「實驗」人這樣能活得下去嗎？一定要花大量的時間去工作嗎？為了賺更多的錢、買更大的房子、更貴的車嗎？這樣的人生是「你」想要的嗎？還是只是被廣告讓你以為是「你自己」想要的？

我們在工作、生活中常常會感到矛盾，覺得好像有哪裡怪怪的，但總是會忽略心裡發出的聲音，因為「敷衍」過去，別想那麼多比較輕鬆，反正大家都是這樣子活的，就照做就好，比較「輕鬆」。但自己是騙不了自己的，如果不是你真正想要的，就會感到空虛，感覺不到「靈魂」的存在，感到自己彷彿行屍走肉，不知道人生的意義是什麼。

這本書很棒的一點是，它不是要灌輸窩居觀念有多好，而是提供一個另一種生活的方式，像作者也提到，他不是「想為熱愛的事而活」的類型，而是透過「決定此生都不要做某件事」來奠定自我。像是為什麼一週要工作五天，他不想為了賺更多錢花費更多時間工作，所以做最少的工作，過有限度的生活。很值得自己反思，靠「自己的感覺」，而不是「社會常識」，打造自己想要的世界。